HFTC Løbe og Triatlonhold

Transkript

1 HFTC Løbe og Triatlonhold

2 HFTC Løbe og Triatlonhold Dagens agenda: Indhold Trænerene Løbetræning etenzor - cykeltræning Svømmetræning indendørs og open water Opstart, træningstider og månedtlige events En tidligere deltager HFTC tilbyder Tilkøbsmuligheder træning og produkter Priser

3 Indhold Et eksklusivt og intensivt træningsforløb i et positivt og udviklende løbe/triatlon miljø. Grundig introduktion til løbe og triatlon sportens fascinerende verden. En effektiv vej til personlige målsætninger, samt hjælp til at NÅ dem! Træningsoptimering i alle disciplinerne, via effektivitets træning og nyeste træningsviden. Lukket Facebookgruppe Personlig sparring med kvalificerede trænere. On going hold året rundt. Fuldtidsmedlemskab i HFTC adgang til fri træning og hold. Licens under Dansk Triatlon Forbund fra den

4 Trænerne Tommy Ulse: Er selv maraton løber og ironman. Derudover er han personlig træner med speciale i løb og triathlon, T1 og T2 træner hos DIF og DTRIF. Rasmus Henning: Er én af Danmarks mest succesfulde atleter og har blandt andet vundet 2 EM-guld og 1 VM-sølv medalje. Derudover har han utallige DM-titler på sit cv og har repræsenteret Danmark ved 2 olympiske lege. Thea Mundt Lohse: Har svømmet siden hun var 6 år og været konkurrencesvømmer siden hun var 9. Hende favoritdiscipliner 1500 fri (crawl). Har været tilknyttet holdet de sidste 2 år.

5 Løbetræning Interval, bakke- og tempotræning Distance (udholdenhed og muskulatur) Disponering, puls/fart og syregrænse Væske og energiindtag Distance løbeplan frem mod VM ½ marathon marts 2014 og forårets marathons.

6 Cykeltræning etenzor: Test start niveau/max puls/bikefitting Funktionsstyrketræning (flere watt = speed) Konditionstræning (interval) Landevejstræning (kadence) Triatlon program Cykling (udendørs): Teknik og Interval træning Udstyr og Bikefit Klargøring til dagen, div. fif (punkteringsfri)

7 Svømmetræning Svømmehal: Svømmeteknik/crawltræning Intervaller (hastighed) Videooptagelse Svømmeplan begyndere/øvede Open water: Åben-vand-intro Træningssteder (opmålte distancer) Distancetræning og orientering Udstyr, start i felt, klar til dagen

8 Træningstider Opstart: NU og løbende hen over hele året etenzor: Tirsdag kl Udendørscykling aftales til foråret Løb: Torsdag kl tempo/interval Hver 2. søndag kl distance Svømning: Tirsdag kl i Hillerød svømmehal Søndag kl i Hillerød svømmehal

9 Events Tirsdag den 28. oktober 2014 klokken til Indkøring af etenzor niveau og pulstal Tirsdag den 4. november 2014 klokken til Grejaften hos Gaia og Trinordic - Slotsgade 65B, 3400 Hillerød Søndag den 9. november klokken Lystrupløb 3, 6 eller 9 km Søndag den 9. november 2014 klokken til Vejen til sejr! Opstart samling hvor vi gennemgår alle planer og træningsprincipper. (f.eks hvordan bruges distanceplanen til at øge distance tempo til den nye sæson) Mulighed for fælles planlægning, aftale fælles stævner. Alle spørgsmål kan stilles. Søndag den 16. november klokken 7.00 til 8.00 Svømmetræning med Rasmus

10 Events Tirsdag den 25. november klokken til Pulstræning foredrag - Hvad er puls? hvordan bruges det til optimering og bedre resultater Torsdag den 11. december 2014 klokken til Løb & styrketræning med Rasmus Søndag den 14. december 2014 klokken Lystrupløb 3, 6 eller 9 km Søndag den 4. januar 2015 klokken 9.00 Løbeteknik med Rasmus Søndag den 11. januar 2015 klokken Lystrupløb 3, 6 eller 9 km Søndag den 11. januar 2015 klokken til Træningsplanlægning og målsætning workshop, med Tommy

11 Events Søndag den 8. februar 2015 klokken Lystrupløb 3, 6 eller 9 km Søndag den 8. marts 2015 klokken Lystrupløb 3, 6 eller 9 km Februar/marts Bikefitting foredrag Søndag den 26. april 2015 BT Halvmarathon Søndag den 24. maj 2015 KBH Marathon April/maj Tri-camp på Mallorca med Tommy Udecykling starter op Intro til vådedragter indendørs

12 Events Maj/juni Open water starter Klar til konkurrence Maj til september Egne tri-events og fælles stævner

13 En tidligere deltager

14 Tilkøbsmuligheder En til en undervisning med Rasmus Henning Svømmeanalyse med videofilmning over/under vandet: 1 time i bassin 1 times feedback ved computeren Udlevering af videomateriale HFTC pris kr ,00 + adgang til svømmehal Personlig coaching - enkeltstående: Forberedelse ud fra tilsendt materiale omkring hidtidig træning, arbejde, osv. 2 timers samtale hvor vi vender setup, mål, forudsætninger, praktik osv. Udarbejdelse af forslag til rammeplan frem imod målet. Overordnede linier (ikke specifikt med detaljer uge for uge, eller for hvert træningspas). HFTC pris kr ,00 Follow-up timer (inkl. 1 times forberedelse) HFTC pris kr. 800,00

15 Tilkøbsmuligheder Fælles indkøb af diverse gear Træningstøj HumenSpeed Garmin Suunto Energiprodukter Løbe sko Våddragter

16 Priser Løbehold Abonnement på kr. 465,00 pr. måned Triatlonhold Abonnement på kr. 665,00 pr. måned Prisen er inklusiv fuldt medlemskab af centeret i samme periode. Herunder fri træning, deltagelse på hold samt fri programlægning og opfølgning.

17 Come and join us! We are all winners!!!