Coaching og mental træning Vejen til succes og endnu mere af den!

Transkript

1 Coaching og mental træning Vejen til succes og endnu mere af den! Forældrerollen Vaner Hvis du ønsker dine børn holder begge ben på jorden, så kom noget ansvar på deres skuldre. Abigail Van Buren Sportspsykologi VIWA Kommunikation Konkurrencesituationen Erfaringsudveksling For i sandhed at kunne hjælpe en anden, må jeg vide/forstå mere end ham, men først og fremmest må jeg forstå det, han forstår. Søren Kierkegaard ( ) Teolog og filosof 1

2 Ydre begivenhed Kommunikation Filtre (slette, forvrænge, generalisere) Erfaringer, værdier og overbevisninger Forældrerollen - en Oscar værd! Indre model af verden Kemi i kroppen Adfærd Følelse/tilstand Det lyder som en kliché, men jeg vil sige at forældre skal støtte, men ikke presse på. De skal ikke fortælle børnene alt for meget om, hvad de skal gøre. Det er vigtigt, at de unge kører deres eget løb. De er jo i gode hænder med trænerne de fleste steder. Brian Laudrup, fodboldspiller Forældrene skal huske børnene på, at hvis de vil være gode, så er det ok. Men det vigtigste er, at det er sjovt undervejs. Hvis ens børn har den indstilling, at de virkelig vil, så skal du bakke dem op. Men du skal ikke pace dem frem. Alt for mange unge talenter er dræbt mentalt af forældre, der synes, børnene skal lave resultater. Du skal samtidig huske, at der skal være plads til alle børnene, og du skal ikke presse dit barn frem på bekostning af andre børn, som du gør til fjender. Det synes børnene ikke er rart. Ulrik Wilbek, tidligere landstræner - håndbold 2

3 Gode vaner skaber gode resultater. Dårlige vaner skaber Sportspsykologi for børn Overordnede mål: Få børn til at tænke positivt Negative ord: Et gennemsnitsbarn på tre år hører 432 negative udtalelser om dagen, men kun 32 positive udtalelser om dagen. Tilstræb Positive tanker Kamp reaktioner Undgå Negative tanker Flugt reaktioner Jack Canfield Selvværdsekspert (1996) Ambitioner Jeg kan, jeg vil og jeg tør Det ka godt være, det bliver svært, men jeg tror på, at jeg ka klare det! Jeg føler mig let og frisk! Præstationsangst Det ka jeg ikke Uhh, nej, sæt nu jeg dummer mig Jeg føler mig tung og uoplagt. Overordnede mål: Få børn til at tænke positivt SUCCES = RESULTATER Mit mål: SUCCES = GØRE SIT BEDSTE Overordnede mål: Få børn til at tænke positivt Fokus Eksempler: Resultatmål (afhængig af andres indsats) 25 % Vinde rækken Blive 1. valg som angriber Udtages til landshold Fast stamspiller på 1. holdet Præstationsmål (uafhængig af andres indsats) 75% Lære at lave saksespark Afslutte med begge ben Præcise målspark Løbe hurtigere med bolden Ved at arbejde med præstationsmål og fokus på at forbedre sig selv kommer de gode resultater. Hvordan tænker i kampsituationen en resultatorienteret Jeg er underlegen allerede fra begyndelsen - jeg spiller overfor en landsholdsspiller. Årh, vi har vundet sidste gang vandt vi jo Jeg fokuserer hele tiden på at vinde den næste aktion mod min modstander en præstationsorienteret Træk armene bagud når jeg header så får jeg kraft i hovedstødet Kom så tæt på modstanderen som muligt inden du laver dit træk, så skal du nok komme forbi ham 3

4 TING MAN FOKUSERER PÅ UNDER KONKURRENCE Jeg vil skyde næste frispark for min far siger jeg er så god til det Bare jeg ikke bliver skiftet ud efter den fejl Husk han er venstrefodet Hvor er min far og mor henne? Kigger hun (som jeg er vild med) nu på, at jeg spiller Det blæser meget i dag hold bolden ved jorden husk at løbe hurtigt hjem, hvis vi har mistet bolden Ros dine holdkammerater Opfør dig pænt Sæt dig i respekt overfor din modstander fra start af kampen Følg taktikken, som træneren har lagt. Glem alt om den fejl, du lige har lavet tænk fremad Hvad skal vi have at spise til aften Hvad skal jeg sige til de andre, hvis vi taber på grund af mig Når vi nu har vundet denne kamp her, ligger vi nr. 1 i rækken Det er også møg uretfærdigt at jeg skal spille denne plads, når jeg nu er bedre på midtbanen Jeg blev jo snydt for et frispark Tag udgangspunkt i dig selv og dine stærke sider Sig: Jeg kan, jeg vil, jeg tør vinde Undgå at sige: F. ex. Jeg må ikke skyde ved siden af næste gang Hver ting til sin tid En lille pause Når du har fundet pilen må du tage en pause: Rejs dig op og stræk dig eller hvad du har lyst til. 4

5 Overordnede mål: Få børn til at tænke positivt og opleve glæde Midler: Til at nå målet og at bevare fokus på præstationen og væk fra resultatet Forældres bidrag: Tale træning - præstationsorienteret Finde det positive i situationen Støtte, koble konkurrence sammen med træning Stille spørgsmål Hvordan støtter jeg dig bedst, så du spiller bedst? Hvad er det jeg ikke skal gøre? Aftale fælles rammer til kampe/træning Ved nederlag: Videreudvikling - 3 gode ting, 1 ting til forbedring. Hvad kunne modstanderen, som du ikke kan endnu? Ved sejr: Videreudvikling - 3 gode ting, 1 ting til forbedring Uanset om du vinder eller taber - så elsker vi dig Konkurrencesituationen VIWA Før kamp Under kamp Efter kamp Før kamp Jeg ser mig selv i situationer hvor jeg er pisse god og har styr på det hele (spillet, min modstander, omgivelserne hvis de er vigtige for mig) For at komme ind i min boble siger jeg ting til mig selv under opvarmning. Ex. 2-3 ting/episoder jeg skal huske under kampen. De 2-3 ting ser jeg derefter for mig hvor jeg er skide god og det hele fungerer. Jeg siger til mig selv at jeg er super god Jeg siger til mig selv at jeg skal ind og nyde at spille den vigtige kamp og tage udfordringen op på en positiv måde, i stedet for at blive anspændt - Inden vigtige kampe har jeg sommerfugle i maven og er spændt. Jeg vender det til noget positivt. Jeg skal være spændt og lidt nervøs for at kunne yde max. Konkurrencesituationen En mental vinder for mig er en, som kan fokusere på opgaven, og ved hvad der skal til, for at det rette fokus er der. En mental vinder er en, som hele tiden ser fremad og gør ALT for at spille den næste duel så godt som overhovedet muligt. Kamilla Rytter Juhl, verdensmester i badminton 2009 OL sølv

6 Sådan får du det bedste frem i dig selv! * GEJST * GLÆDE * VINDERINDSTILLING (VIWA) Det er ikke, hvad du gør en gang imellem det er, hvad du gør hver dag, der gør forskellen! 6