LÆR AT LØBE MED BEGYNDERPROGRAM
|
|
- Harald Bonde
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 LÆR AT LØBE MED BEGYNDERPROGRAM Vi mødes onsdage kl. 17:30 Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 7, København Ø Mød trænerne Bente Frøkjær Britta Vejen Karen Højgaard Lene Knudsen Maria Nannestad Mikael Houborg Rikke Jeberg Husk at melde afbud til træneren, hvis du er forhindret i at deltage Før løbedagbog Har du spørgsmål vedr. Sparta? Kontakt Sparta Løbskontor Gunnar Nu Hansens Plads København Ø Tlf Mail: sparta@sparta.dk
2 HVORFOR LØBE? Hvorfor skulle man overhovedet gå i gang med at løbe? Mange mener jo, at det nærmest er selvpineri. Men lyt ikke til disse lyseslukkere. De aner ikke, hvad de taler om. Hvis løb føles som selvpineri, er det simpelthen, fordi man løber for stærkt. Så enkelt er det! Der er masser af gode grunde til at begynde at løbe. Det kan være, du gerne vil smide et par kilo, at du er træt af, at du bliver forpustet, når elevatoren er i uorden, og du må tage trapperne til første sal, eller du gerne vil opleve naturen på en anden måde. Under alle omstændigheder er der masser af gode grunde til, at løb er den bedste motionsform, der findes. Nogle af dem er anført herunder, men det skal retfærdigvis nævnes, at nogle af fordelene også er gældende for andre udholdenhedsidrætter. FORBEDRING - I modsætning til mange andre sportsgrene, kan man (når det drejer sig om langdistanceløb) blive ved med at forbedre sig i mange år. Og selv når ens tider efterhånden begynder at blive dårligere pga. alderen, sker det meget langsomt. Tro endelig ikke, at du kan løbe fra alle 70-årige, bare fordi du selv er 30!! HJERTET - Hjertet er en muskel, og den styrkes, som mange andre muskler, også ved løb. Efterhånden som hjertet bliver stærkere, behøver det ikke pumpe så mange gange for at holde gang i systemet, og dermed falder din hvilepuls, - typisk med omkring slag pr. minut. Det betyder, at hjertet skal arbejde mindre (og derfor også belastes mindre) for at holde organismen i gang. KONDITION - Den konstante bevægelse i løb gør, at det er en meget effektiv måde at komme i form på. Der er ingen "spildtid", da man hele tiden er i bevægelse. LEVETID - Flere undersøgelser viser, at løbere lever længere end dem, der ingen motion dyrker. Det amerikanske Shape Magazine, har udregnet, at man i gennemsnit forlænger livet med 13 minutter for hver km, man løber!! Det er der da perspektiver i! MENTALT - Også på det psykiske plan er der en positiv effekt at hente. Selvtilliden bliver bedre, man tænker klarere og har mindre tendens til at blive anspændt. Mange oplever, at man på en lang løbetur kan se problemer fra en anden vinkel og måske endda løse dem undervejs. 2
3 SUNDHED - Løb (og andre former for udholdenhedsidræt) styrker immunforsvaret og virker forebyggende overfor mange sygdomme og skavanker som fx. hjertesygdomme, blodpropper, gigt, astma, forhøjet blodtryk og almindelige forkølelser. Desuden virker løbetræning forebyggende overfor (og bruges også til behandling af) milde depressioner. En amerikansk undersøgelse viste, at løbere havde 32 % færre fraværsdage fra deres arbejde end kolleger, der ikke dyrkede motion. TRÆNINGSMULIGHEDER - Du kan løbe, når det passer dig. Du kan løbe året rundt i al slags vejr, måske lige bortset fra isslag og høj sne. Efterhånden som man kommer til at holde af at løbe, nyder man virkelig at kunne komme ud året rundt. SØVN - Søvnen bliver mere effektiv. Det er de færreste løbere, som kender til søvnbesvær. VÆGT - Sammen med en rimelig fornuftig kost er løb en fantastisk god måde at tabe sig på. Det er den naturlige måde at tabe sig på: når man forbrænder flere kalorier, end man indtager, taber man sig. Hvis man forbrænder færre kalorier, end man indtager, tager man på. Det er faktisk meget enkelt. ØKONOMI - Det er en af de billigste sportsgrene, man kan dyrke. Det eneste, du behøver, er et par gode løbesko. Selvfølgelig kan man også købe sig fattig i løbetøj, men det bestemmer man heldigvis selv. 3
4 SÅDAN KOM JEG SELV I GANG beretning fra en forhenværende begynder Efter en hel del forgæves forsøg begyndte jeg at løbe regelmæssigt i Jeg fulgte et træningsprogram, som inden starten nærmest så latterligt let ud, men siden har jeg fundet ud af, at uden dette lette program var jeg aldrig kommet videre. For i de mislykkede forsøg havde jeg begået den samme fejl, som får mange mennesker til at holde op: jeg havde overvurderet mig selv. Trods min arrogante holdning til træningsprogrammet besluttede jeg mig til at følge det nøje. Det første mål var at kunne løbe 15 minutter i træk uden at gå. Ja, lyder det ikke latterligt? Men det er altså ikke sådan lige at gøre, hvis man ikke er i form. Man kan måske nok gennemføre distancen, men man vil ikke få den nødvendige, gradvise opbygning af form og selvtillid, der skal til. Efter at have fulgt træningsprogrammet til punkt og prikke var jeg nu i stand til at løbe i 15 minutter uden pause. Mit næste mål var at løbe rundt om Sortedamssøen (dem begge!). Turen er en klassisk distance, som mange løbere har stiftet bekendtskab med, og den er godt på 3 km. Dette mål opnåede jeg ret hurtigt, og jeg begyndte gradvist at øge distancen ved at lægge en sø mere på efterhånden. Dernæst definerede jeg et mål, som førhen ville have været utopisk: at gennemføre Eremitageløbet (13,3 km) samme år. Jeg gennemførte E-Løbet, og jeg var lykkelig. Siden dengang i 2000 har jeg løbet regelmæssigt, og kunne slet ikke undvære det i dag. Jeg har indtil for et par år siden haft et par huskeregler, som jeg er overbevist om, er grunden til, at jeg har holdt fast og ikke givet op: have det rart med at løbe ikke løbe hurtigere, end jeg havde lyst til at løbe næste gang fokusere på hvor længe eller hvor langt, jeg havde løbet, og ikke på hvor hurtigt jeg løb. Jeg tog bare løbeskoene på og løb. Når man først er kommet ud i naturen, fortryder man det ikke. Jeg vænnede mig gradvist til at være nogenlunde ligeglad med, om folk gloede, og hvad de syntes om, at man gik det halve af vejen. Efterhånden er jeg blevet en smule mere ambitiøs og gør lidt mere ud af at forbedre mine egne rekorder både under træning og til motionsløb. Men jeg har hele tiden for øje, at løb skal være noget, jeg holder af og ikke en sur pligt. 4
5 SÅDAN KOMMER DU I GANG Det første, du skal gøre, er at glemme alt om fart og mellemtider. Der bliver rig lejlighed til at sprinte af sted senere næste år! Og pas på, drenge, for der er mange piger, der er rigtig gode løbere, så lad være med at prøve at imponere. Hvis du har et løbeur, så brug det kun til at måle, hvor lang tid du har løbet, og ikke hvor hurtigt, du har løbet. Det er meget vigtigt, at man hele tiden har en målsætning. Men specielt i starten skal man passe på, at den ikke bliver for ambitiøs. I første omgang kunne målsætningen være at gennemføre et begynderprogram. Hold dig så kun denne målsætning for øje og lad være med at kigge langt efter de løbere, der tilsyneladende ubesværet kan flyve hen over asfalten timer i træk. Det er utrolig vigtigt at kende og acceptere egne begrænsninger. Når du har nået et mål, kan du så overveje, om du har tid, lyst og ambition til at sætte dig et nyt mål, som er lidt mere krævende, eller om din nye målsætning simpelt skal være at fastholde det niveau, som er opnået. Når du skal i gang med at løbe, skal du være indstillet på, at det skal være langsomt. Jeg læste engang i en løbebog, at begyndere skal finde et tempo, som de synes er langsomt - og dernæst halvere det! Det lyder underligt, men jeg tror, der er noget om snakken. For det må ikke gøre ondt. Og specielt ikke i starten, hvor man lettere kan få lyst til at droppe det hele igen. Du må gerne blive lidt forpustet, men du må ikke være stakåndet og hive efter vejret. Hvis du gør det, løber du for hurtigt og må sætte tempoet ned. Husk det! Lad ikke hjernen bestemme tempoet med tanker som: "det kan da ikke passe, at jeg ikke kan løbe hurtigere, jeg sætter lige farten lidt op". Du kan godt løbe hurtigere, men du må ikke, for det kan være den indirekte vej til at lægge løbeskoene på hylden igen. Som en tommelfingerregel: du skal ikke løbe stærkere, end du kan føre en samtale undervejs. En hovedregel siger, at det først er efter ca. 3 måneder, at man rent faktisk begynder at nyde dét at løbe. Det kan selvfølgelig variere fra person til person. Men regn med, at de første tre måneder er en del af programmet, som fører til, at man bliver en tilfreds og trofast løber. Så det er altså i disse tre måneder, at du skal være ekstra opmærksom på at tage af sted, selvom du måske ikke lige føler, at du har lyst eller tid. Og nu vi er ved det med tiden: du skal vænne dig til at prioritere løb højt, så andre ting skubbes ned ad listen, for ellers ender det alt for ofte med, at du ikke får løbet, fordi der var så meget andet, du skulle. Du kan altid få tid til at løbe. Det er et spørgsmål 5
6 om at prioritere dine opgaver. Et godt råd: læg dine træningstider ind i din kalender og respekter dem på linje med møder! Det svære er egentlig ikke at løbe, men snarere at holde fast i det og gøre det til et fast indslag i ugens program. Alle kan føle sig fristet af at springe træningen over en gang imellem, men specielt begyndere skal være opmærksomme på at styre uden om de typiske grunde til at holde op med at løbe igen. Her er de gode undskyldninger, som du ikke skal bruge: DET TAGER LANG TID. Naturligvis optager løb en del af ens tid, men da det er en meget effektiv motionsform, er den ikke nær så tidskrævende som mange andre idrætsgrene, fx. cykling. Og da du kan løbe hvor og hvornår, det passer dig, burde det kunne lade sig gøre at få det hele til at gå op. Trøst dig med, at dette problem føles mindre, efterhånden som du bliver mere erfaren, og betragt den tid, du bruger på at løbe, som en investering i et bedre liv. DÅRLIGT VEJR. Vi ved jo alle, at det danske vejr er en prøvelse ind imellem. Men det ser som regel værre ud, end det er, når man står inde i den varme stue og ser ud på det. Når man først er kommet af sted, er det egentlig ikke så galt. Så den værste tærskel, man skal over, er faktisk dørtærsklen. Naturligvis kan vejret være så surt, at det kan være svært at bevare optimismen, og så kan man selvfølgelig vælge at springe et enkelt træningspas over. Men pas på, for det kan lynhurtigt blive en vane! Næste gang, du skal af sted, er vejret måske endnu værre, og så er det endnu nemmere at droppe træningen den dag. Pludselig mangler du en uge, så to, for til sidst at være holdt helt op igen. HUSK: dårligt vejr findes ikke - kun dårlig påklædning! Du fortryder aldrig en løbetur! DET ER KEDELIGT AT LØBE. Jeg må da nok indrømme, at hvis det er action, du går efter, er løbesporten ikke det rigtige for dig. Her drejer det sig om at komme ud i naturen i al slags vejr og mærke, hvordan kroppen arbejder. Hvis du godt kan lide at løbe, men føler, at det begynder at kede dig lidt, kan det være, du trænger til at variere din træning og/eller dine ruter eller at opjustere din målsætning. Nogle løbere begynder også at kede sig lidt, fordi der mangler selskab ude på ruterne. Hvis du har det sådan, var det måske en idé at melde dig ind i en løbeklub. De fleste klubber har en 6
7 motionsafdeling, hvor der plads også til dem, der ikke løber så hurtigt. OVERVÆGT. Jo mere overvægtig man er, des hårdere er det at begynde at løbe. Og da man belaster benene tre gange sin egen kropsvægt, når man slår fødderne ned i underlaget, er man også mere udsat for overbelastning og skader. Derfor skal man være ekstra forsigtig med optrapning af træningen, hvis man overvægtig. Hvis du er meget overvægtig, bør du starte med at gå nogle raske ture tre gange om ugen. Når du føler, at du er klar til det, kan du så gå i gang med et begynderløbeprogram. Snak evt. med træneren om, hvordan det kan gribes an. 7
8 BEGYNDERPROGRAM På sidste side i denne folderfinder du et rigtig godt begynderprogram. Hvis du følger det, skulle du gerne komme ud på den anden side som en fuldblods motionsløber. Programmet starter helt fra bunden. Begynderprogrammet er bygget således op, at du forudsættes at løbe tre gange om ugen, den ene gang med træner/instruktør på. Hvis du helt åbenbart føler, at du er i bedre form, end starten af dette program kræver, kan du prøve at hoppe ind i programmet lidt længere fremme. Men husk, at det ikke må være hårdere, end at du føler dig rimeligt tilpas med det. Og du må heller ikke være helt smadret bagefter. For så har du enten løbet for stærkt, og/eller du er hoppet ind på et trin, som ligger for langt fremme for dig. Find en rute, der er nogenlunde flad. For mange bakker på ruten ødelægger nemlig nemt både løbe- og åndedrætsrytmen. Det ville også være godt, hvis du kunne finde et sted, hvor der ikke er ret mange mennesker. Så kan du koncentrere dig om opgaven og behøver ikke at tænke på andre folks reaktioner. Der veksles mellem at løbe og at gå. Du skal sørge for at få åndedrættet næsten helt i ro under pauserne. Hvis du ikke får det, kan det blive for hårdt, og det er et tegn på, at du har løbet for stærkt. Du skal sørge for, at der er mindst én hviledag mellem træningerne. Tallene i programmet er angivet i minutter. Følg programmet! Selv om du føler overskud, frarådes det at løbe mere, end programmet anføres og lad være med at løbe hurtigt! Husk at strække ud i musklerne både før og efter træningen. Så undgår du lettere skader og ømhed i musklerne dagen efter, du har løbet. Programmet er kopieret fra Run4fun. 8
9 EN MOTIONSLØBER ER FØDT! Nu er du jo allerede blevet en habil løber, der kan løbe 5 km. Du kan nok selv vurdere, om du har lyst til at øge intervallerne eller den tid, du løber ad gangen. Men husk, at du ikke må gå for voldsomt frem. Hvis du føler, det bliver for hårdt, så sæt tempoet ned eller gå en uge eller to tilbage i programmet. Du risikerer at få en skade, hvis du går for hårdt frem. Restitution er vigtigt, - hav altid mindst 1 dag mellem dine løbeture. Da jeg i sin tid begyndte at løbe, fik jeg efter nogle måneder en overbelastningsskade i den ene akillessene. Det resulterede i, at lægen forbød mig at løbe i flere uger. Og det er altså ikke særlig sjovt, når man nu lige er begyndt at kunne lide det! Efter at have fulgt programmet er løbeturene ved at blive en del af din hverdag. Måske vil du heller ikke undvære løbeturene? Næste trin er så at blive en stabil løber. Det vil sige, at du skal fortsætte med at løbe 2-4 gange om ugen. Det gør ikke noget at holde en pause en gang imellem, men du skal være opmærksom på, at formen bliver dårligere efter bare en enkelt uges pause. Desuden er risikoen for skader større efter en pause, hvis man ikke skruer lidt ned for blusset, når man går i gang igen. En sund livsstil indebærer motion, men vel at mærke motion, som man er glad for. Det allervigtigste, når man taler om motion er, at gøre det. Så er det mindre vigtigt hvilken motionsform, der er tale om, blot man får rørt sig. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters motion om dagen, hvor pulsen stiger og man bliver forpustet. Løb er en fantastisk motionsform, der kan dyrkes af alle, uanset hvem man er, eller hvor man er. Der er altid mulighed for at tage et par løbesko på og få rørt sig lige meget hvor i verden, man er. Når man først er kommet godt i gang med løb som motionsform, så er det svært at stoppe igen. Derfor er det meget vigtigt at man som nystartet løber ikke presser for hårdt på i starten, men følger en stille og rolig fremgangsmåde, både for at undgå skader, men også for at finde glæden i løbet, uanset hvilket niveau, man som løber befinder sig på. 9
10 HAR DU MOD PÅ AT LØBE MED SPARTA? Du kan fortsætte med at løbe for dig selv eller med kæresten/manden/konen eller veninder/venner/kolleger. Men du kunne også overveje at melde dig ind i SPARTA. Når du starter i SPARTA, kommer du ind i et fællesskab, hvor fællesnævneren er løb. Du vil i en klub drage fordel af, at der oftest er løbere på alle niveauer. Det betyder at du altid vil kunne finde nogle at træne med, selv når du ender som hardcore marathon freak, vil du med garanti finde sammen med nogle i klubben med samme interesse. At være medlem af en klub gør naturligvis, at det er faste tidspunkter, der trænes på med ruter, der har udgangspunkt det samme sted, hvilket måske betyder, at du har noget transport, inden du kan nyde samværet med dine nye løbekammerater, og endelig skal du naturligvis være med til at afholde din del af udgifterne til at holde en klub kørende i form af medlemskab. SPARTA er naturligvis en nærliggende mulighed. SPARTA har træning fra mandag til torsdag kl. 17:30, hvor vi mødes i Idrætshuset. Du kan læse mere om træningstilbuddene på eller du kan spørge trænerne. Som medlem af SPARTA får du 15 % rabat i Marathon Sport, og du deltager gratis i de mange løb, SPARTA arrangerer. Spørgsmål vedrørende medlemskab til medlem@sparta.dk eller telefon
11 DE FØRSTE MÅNEDER I SPARTA Du velkommen til at deltage i vores træning nogle få gange, før du beslutter dig for at blive medlem. Som ny løber er mandage og onsdage de bedste dage, for det er her, vi har vores langsomste hold. De løber 6:30 minutter/km (svarer til 5 km på 32½ minut), og det kan de fleste af os klare. De løber 8 km om mandagen (til Hellerup), men stopper op efter 3 km, hvor man kan vælge at løbe hjem, så turen bliver 6½ km. Onsdag løber de 12 km til Dybbølsbro, men igen: de stopper op efter 3 km (ved Toldboden), og man kan løbe hjem. Hvis du vælger at løbe en tur med 6:30 holdet, har Sparta en ordning, som gør, at du kan føle dig tryg og komfortabel: løbekammerat. En løbekammerat er en rutineret løber (ikke en træner), men bestemt rutineret nok til at kunne klare sig selv og støtte dig. En løbekammerat er en, som løber sammen med dig på den distance, du vælger at prøve kræfter. På den måde føler du dig aldrig alene på holdet eller på turen rundt i byen. En løbekammerat er en løber, som hjælper og støtter dig på vejen, så du kommer godt rundt på turen. En løbekammerat forlader dig ALDRIG. I følges ad hele vejen, og kommer ALTID hjem til idrætshuset SAMMEN. Løbekammerater er tilgængelige både mandag og onsdag. Sådan fungerer det: Du møder bare op til træning mandag og/eller onsdag. Du kommer senest kl. 17:20 Du finder en af de løbetrænere, som du kender fra begynderholdet, og siger, at du godt kunne tænke dig en løbekammerat til dagens løbetur. Hvis 6:30 minutter/km er for hurtigt for dig, kunne vores Indslusningshold være en mulighed. Her løber vi 7 minutter/km (svarer til 5 km på 35 minutter). Det er Bente, Jes og Mikael, der står for det hold. Formålet med holdet er udelukkende at gøre deltagerne i stand til at løbe hurtigt nok til at være med på 6:30 holdet. Mandag løbes 6½ km til Tuborgvej og 6 km om onsdagen til Toldboden. 11
12 BEGYNDERPROGRAM Sæt X Dag Uge Løb Gå Gentages Løb i alt Gang i alt Til træning 1 2 min 2 min 4 gange 8 min 8 min Hjemme 1 2 min 2 min 3 gange 6 min 6 min Hjemme 2 3 min 2 min 3 gange 9 min 6 min Til træning 2 3 min 2 min 4 gange 12 min 8 min Hjemme 1 3 min 2 min 3 gange 9 min 6 min Hjemme 2 4 min 2 min 3 gange 12 min 6 min Til træning 3 4 min 2 min 4 gange 16 min 8 min Hjemme 1 4 min 2 min 3 gange 12 min 6 min Hjemme 2 5 min 2 min 3 gange 15 min 6 min Til træning 4 5 min 2 min 4 gange 20 min 8 min Hjemme 1 5 min 2 min 3 gange 15 min 6 min Hjemme 2 5 min 1,5 min 3 gange 15 min 4,5 min Til træning 5 5 min 1,5 min 4 gange 20 min 6 min Hjemme 1 5 min 1,5 min 3 gange 15 min 4,5 min Hjemme 2 6 min 1,5 min 3 gange 18 min 4,5 min Til træning 6 6 min 1,5 min 4 gange 24 min 6 min Hjemme 1 6 min 1,5 min 3 gange 18 min 4,5 min Hjemme 2 6 min 1 min 3 gange 18 min 3 min Til træning 7 6 min 1 min 4 gange 24 min 4 min Hjemme 1 6 min 1 min 3 gange 18 min 3 min Hjemme 2 7 min 1 min 3 gange 21 min 3 min Til træning 8 7 min 1 min 4 gange 28 min 4 min Hjemme 1 7 min 1 min 3 gange 21 min 3 min Hjemme 2 10 min 2 min 2 gange 20 min 4 min Til træning 9 10 min 2 min 3 gange 30 min 6 min Hjemme 1 10 min 2 min 2 gange 20 min 4 min Hjemme 2 10 min 1 min 2 gange 20 min 2 min Test og fest 10 Testløb 5 km 12
Løb i Herlev. www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Holdleder: - 2991 9151 - ostergrens@mail.tele.
Løb i Herlev www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne Holdleder: Laila Østergren - 2991 9151 - ostergrens@mail.tele.dk Se de øvrige holdledere på www.herlevloberne.dk
Læs mereHerlev Løbe- og Atletikklub
Herlev Løbe- og Atletikklub www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Om sommeren ved Herlev Stadion foran Restaurant Udsigten. Kontaktperson: Laila Østergren - 2991
Læs mereHvis du er sikker på, at du i forvejen kan løbe 15-20 minutter uden pauser, så tal med en af trænerne.
Herlev Løbe- og Atletikklub www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Om sommeren ved Herlev Stadion foran Restaurant Udsigten. Kontaktperson: Laila Østergren - 2991
Læs mereHerlev Løbe- og Atletikklub
Herlev Løbe- og Atletikklub www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Om sommeren ved Herlev Stadion foran Restaurant Udsigten. Kontaktperson: Laila Østergren - ostergrens@mail.tele.dk
Læs mereløbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereViby Løbeklub. Sæsonstart 2009
Sæsonstart 2009 Velkommen til alle nye løbere Introduktion til Viby løbeklub Løbetur for 5 og 10 km holdet Introduktion til nybegyndere Opvarmning Gangtest Dagens program Lidt om Viby Løbeklub Præsentation
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereFra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info
Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook. Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009
Læs mereLØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause
LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereLøb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereResultatskema: Hvordan har du det? 1 Skole: Kragelundskolen, Klasse: 4A I procent, antal i parentes
Resultatskema: Hvordan har du det? 1 (skolen (alle skoler Køn Dreng 50% (12 51% (37 51% (1.275 Pige 50% (12 49% (35 49% (1.207 Er du glad for din skole? Meget tit 75% (18 54% (39 38% (949 Tit 21% (5 35%
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mere15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Læs mereLøbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
Læs mereResultatskema: Hvordan har du det? 1 Skole: Kragelundskolen, Klasse: 5A I procent, antal i parentes
Resultatskema: Hvordan har du det? 1 sgruppering=4-6 klasse (skolen (alle skoler Køn Dreng 38% (9 44% (41 50% (1.307 Pige 63% (15 56% (52 50% (1.294 Er du glad for din skole? Meget tit 50% (12 44% (41
Læs mereBAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereMotion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
Læs mereTræn dig op til at løbe 5 kilometer
Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereInterval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mere45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereResultatskema: Hvordan har du det? 1 Skole: Kragelundskolen, Klasse: 8B I procent, antal i parentes
Resultatskema: Hvordan har du det? 1 (skolen (alle skoler Køn Dreng 55% (11 52% (42 51% (1.172 Pige 45% (9 48% (39 49% (1.138 Er du glad for din skole? Meget tit 55% (11 40% (32 20% (451 Tit 40% (8 48%
Læs mereGuide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs merevanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR
vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din
Læs mereINDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES
INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereRollespil Projektsamarbejde Instruktioner til mødeleder
Instruktioner til mødeleder Introduktion Med dette rollespil træner I det lærte i lektionen Hjælp en kollega i konflikt. Der skal medvirke to personer, der skal spille henholdsvis Christian og Bente, hvor
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereMejdal Gymnastik- og Idrætsklub
Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.
Læs mereSådan overlever du - og din krop - julen
Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs mereFormtallet: En let måde at holde øje med sin løbeform
let: En let måde at holde øje med sin løbeform af Jan Skov Pedersen, Aarhus Fremad Atletik, og Steen Laugesen Hansen, Søllerød Nærum Idræts Klub Vi har lige fået udgivet en artikel i Marathon Magasinet,
Læs mereVelkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus
Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på
Læs mereFysisk træning. Energiforbrug 252
Fysisk træning Træning er sundt og det anbefales af sundhedsstyrelsen at voksne er fysisk aktive mindst 30 min. om dagen ved moderat intensitet 1 og børn minimum 60 min. dagligt. Det er desuden vigtigt
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM INTRODUKTION Dette er 2-3 dages fullbody hjemmetræningsprogram, for dem som ikke ønsker, eller har mulighed for regelmæssigt at komme i et træningscenter.
Læs mereResultatskema 7.-10 klasse: Hvordan har du det? 2016 Skole: Center-10, Aarhus High School, Klasse: 8FO I procent, antal i parentes
Skole: Center-10, Aarhus High School, Klasse: 8FO (8FO) Køn Dreng 64% (7) 64% (7) 52% (3.711) Pige 36% (4) 36% (4) 48% (3.403) Er du glad for din skole? Meget tit 18% (2) 18% (2) 22% (1.571) Tit 18% (2)
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereNRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk
Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:
Læs mereTræning i Fysioterapi
Information til patienten Træning i Fysioterapi Hjertehold Falkevej 1-3 DK-8600 Silkeborg Tlf. 7841 5000 www.hospitalsenhedmidt.dk Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Fysioterapi Indhold Hvem
Læs mereKort fortalt. Fysisk aktivitet og type 2-diabetes
Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Fysisk aktivitet og type 2-diabetes HØJT BLODSUKKER (HYPERGLYKÆMI) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol/l), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mereAT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED
AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereInformation til unge om depression
Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?
Læs mereGuide: Sådan tackler du stress
Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Læs mereOvertræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/
Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han
Læs mereKom i form med sjov motion
Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form
Læs mereNår du eller din partner er alvorligt syg: Sådan kan du støtte dit barn
ner er Når du eller din partner er alvorligt syg: Sådan kan du støtte dit barn Når en forælder bliver alvorligt syg, bliver hele familien påvirket. Dette gælder også børnene, som i perioder kan have brug
Læs merehurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I
Læs mereEn dag skinner solen også på en hunds røv Af Sanne Munk Jensen
En dag skinner solen også på en hunds røv Af Sanne Munk Jensen Peter Thrane Indhold: 1. Titlen side 2 2. Sproget side 2 3. Tiden side 2 4. Forholdet til moren side 3 5. Venskabet til Julie side 3 6. Søsteren
Læs mereSct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?
Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas
Læs mereKaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk
Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor
Læs mereLektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereLøbeprogram lær at løbe 5 km
eprogram lær at løbe 5 km Alle kan lære at løbe. Alt det kræver, er viljen og et par gode løbesko. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere træning gavner din krop
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereKOM ITOPFORM. 38 I FORM 12/2015 iform.dk
Træn på trapper, og slå Træn to på fluer trapper med og ét slå smæk to fluer med et smæk du træner du træner nemlig nemlig både kondition og styrke både kondition samtidigt. Se hvordan du spurter, og styrke
Læs mereSådan bevarer du kraften i dit parforhold
Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Hvad enten du er eller har været i parforhold i kortere eller længere tid, kan du her søge gode råd om, hvordan du får et bedre eller bevarer dit parforhold. Vores
Læs mereEleverne kan tage deres egen puls og får forståelse for intensitets-forskellen mellem moderat- og højintensitet.
I introforløbet blev elevernes forståelse af og viden om sundhed sat i spil. Eleverne ved nu, at flere forskellige faktorer spiller ind på deres sundhed, og at de forskellige faktorer hænger sammen jf.
Læs mere23 år og diagnosen fibromyalgi
23 år og diagnosen fibromyalgi Et ungt menneske, der får stillet diagnosen fibromyalgi, har nogle helt specielle problemstillinger. fibromyalg.dk har interviewet Helle Ovesen om det at være ung med diagnosen
Læs mereKom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereOutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning
OutdoorMums: Efterfødselstræning og naturvejledning Af Nanna Winbladh, naturvejleder i Kolding Kommune OutdoorMums er efterfødselstræning i naturen kombineret med naturvejledning. Hver torsdag formiddag
Læs mereNår mor eller far har en rygmarvsskade
Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,
Læs mere- Sådan kan du let holde øje med din løbeform
TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden
Læs mereMotion - fysisk aktivitet
Motion - fysisk aktivitet under din tilknytning til Sygehus Himmerland Velkommen til Sygehus Himmerland Fysisk aktivitet giver velvære og glæde - ved at bevæge dig, medvirker du til at bevare dit humør,
Læs mereVi starter på en frisk her i februar og ønsker dem held og lykke!
BERETNING 2009 Sportsligt har vi haft et godt år på senior siden, hvor serie 3 har formået at holde sig i netop serie 3. I foråret skulle vi afslutte den sidste hele sæson. Inden forårets kampe lå vi lige
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereTræning på Concept 2 Indoor Rower
Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereLøb og styrk din mentale sundhed
Løb og styrk din mentale sundhed Af Fitnews.dk - torsdag 25. oktober, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/lob-og-styrk-din-mentale-sundhed/ Vi kender det alle sammen. At have en rigtig dårlig dag, hvor
Læs merePilates B Nyhedsbrev Juni 2014
Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mereRegitze Siggaard, Partnerskabsansvarlig, Kræftens Bekæmpelse Marts 2009
Regitze Siggaard, Partnerskabsansvarlig, Kræftens Bekæmpelse Marts 2009 At ændre livsstil er svært..men ikke umuligt Kompetancer Kost Ressourcer Rygning Anerkendelse Alkohol Meningsfuldhed Motion Livsmod
Læs mereEn tablet daglig mod forhøjet risiko
En tablet daglig mod forhøjet risiko Af: Dorte Glintborg, Institut for Rationel Farmakoterapi, Sundhedsstyrelsen. Der kommer flere og flere lægemidler på markedet, som ikke skal helbrede men forebygge
Læs mereERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI
ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI Ergoterapi og fysioterapi, august 2012 Psykiatrisk Center Hvidovre Brøndbyøstervej 160 2605 Brøndby Psykiatrisk Center Hvidovre Psykiatrisk Center Hvidovre 2 Indledning På Psykiatrisk
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs mereTræningsdagbog. Hjerterehabilitering. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostik Center Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerterehabilitering Regionshospitalet Silkeborg Diagnostik Center Fysioterapien/MT Indhold Hjertet Gode råd i forbindelse med træningen Træning Træning efter hjerteholdets afslutning Træningsdagbog
Læs mere