Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i klassetrin.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin."

Transkript

1 Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i klassetrin. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2013.

2 INTRODUKTION TIL UNDERVISNINGSMATERIALET Dette materiale udleveres i forbindelse med en praktisk workshop for idrætslærere og kan bruges som inspiration til, at idrætslærerne selv sætter danseforløb i gang. Materialet giver konkrete værktøjer til, hvordan du som idrætslærer kan arbejde med dans på alle klassetrin i idrætstimerne. Der tages afsæt i Årets Dans, og charleston bruges som genre og udtryk, men du kan bruge danseværktøjerne i forbindelse med mange andre dansegenrer. Udover konkrete øvelsesforslag indeholder materialet også dansekort, som et værktøj til at skabe dansesekvenser. CHARLESTON Charleston blev populær i 1920 ernes USA. Dansen charleston hænger umådeligt sammen med jazzmusikkens rytmer, og ligesom jazzen i begyndelsen blev opfattet som en frigørende og normbrydende genre, var dette det samme tilfælde med charleston. Charleston blev populær i Danmark fra 1926 trods modstand fra danselærerne, der mente, at dansen var for kontroversiel. Den kunne nemlig danses både parvis og alene, og med en partner af samme køn. BRUG TEMAET CHARLESTON I ANDRE FAG Her er forslag til, hvordan temaet kan bruges i forskellige skolefag: I idrætstimen: Dans og koreografi: Brug Årets Dans I historietimen: USA i 1920 erne I musiktimen: Jazzmusikkens rytmer I dansktimen: Arbejd med ordklasser gennem bevægelse. Se hvor du kan finde mere materiale VIDSTE DU OM ÅRETS DANS OG DANSENS DAG? Årets Dans er med til at få hele Danmark i dansehumør, når vi skal fejre den internationale Dansens Dag d. 29.april 2013, som er en international mærke dag, der hvert år fejres i både Danmark og resten af verden. 2 Dansens Dag sætter spot på dansens universelle evne til at krydse alle politiske, kulturelle og etniske grænser, og Årets Dans danses over hele landet af mange tusinde mennesker. Årets Dans skabes hvert år specielt til Dansens Dag. I 2013 er koreografien lavet af Signe Frydenlund, der arbejder med genrerne swing og charleston. Find instruktions- og inspirationsvideo til Årets Dans på

3 VÆRKTØJSKASSEN Før du går i gang med danseforløbet, er det vigtigt, at du sætter dig ind de elementer, som er beskrevet i værktøjskassen. Brug lidt tid til selv at afprøve bevægelserne i dansekortene og vurder grundigt, hvilket niveau du skal vælge til den klasse, du skal undervise. Vi anbefaler, at du selv finder musik til forløbet, men vi har i materialet givet forslag til musik, som du kan blive inspireret af. INTRODUKTION TIL DANSEKORT Her introduceres du til dansekortene, der på en enkel måde kan få dig i gang med at arbejde med dans i idrætstimerne. Kortene beskriver danseelementer, der efterfølgende kan sættes sammen til længere dansesekvenser en koreografi. Du kan også se det som byggeklodser, som sættes sammen på forskellige måder for at skabe en koreografi. Vi har valgt syv forskellige dansekort i fem forskellige farver. Hvert kort beskriver en dansebevægelse eller et bevægelsesprincip. Alt afhængig af, hvilket klassetrin du skal undervise i, anbefaler vi, at de mindste klasser introduceres for bevægelsesprincipper, som ikke er baseret på præcise dansetrin. Kortene kan kombineres på mange forskellige måder, og de kan bruges til forskellige aldersgrupper både som indgang til opvarmning og koreo grafi. På næste side er dansekortene forklaret. Der er forslag til bevægelser med udgangspunkt i Årets Dans, som du kan se på instruktions - videoen. Du kan også selv vælge bevægelserne til kortene, hvis du vil bringe nye dansegenrer på banen. Forslagene er inddelt i sværhedsgrad, og det er op til dig, hvilken grad du vælger. Lav dine egne dansekort Du kan nemt lave dine dansekort ud af A4-papir i forskellige farver. Lav flere kort i hver farve, så du kan inddele eleverne i mindre grupper og dermed får et sæt dansekort hver. Laminér gerne kortene, hvis du har den mulighed. 3

4 DANSEKORT Indskoling Mellemtrin Udskoling GRUNDTRIN Træd frem på den ene fod, spark fremad med det andet ben, træd tilbage og saml fødderne. Erstat evt. spark med klap. Charleston basic/grundtrin. Charleston basic/ grundtrin evt. med twisty feet (hæle lander indaddrejet v. hvert trin). VARIATION/ CIRKEL Gå fire skridt rundt om dig selv, mens du har fat i selerne med tommelfingrene eller har pegefingeren i vejret og laver små cirkler med den. Gå fire skridt rundt om dig selv, mens du laver itch -bevægelser. Her kan du lave Bees knees -bevægelsen, som ikke flytter sig i rummet. FREM / TILBAGE Pilen på kortet viser, hvilken vej du skal bevæge dig. Du skal hinke frem eller hinke tilbage. Skift gerne ben så begge ben bliver brugt. Du kan sætte nogle arme på, som bevæger sig ud fra og ind mod kroppen. Du skal hinke fremad, to gange på hvert ben, mens du sparker frem med det frie ben. Sæt arme på, som bevæger sig væk fra og ind mod kroppen. Gentag det samme, nu baglæns. Du skal hinke fremad, to gange på hvert ben, mens du sparker frem med det frie ben. Sæt arme på, som bevæger sig væk fra og ind mod kroppen. Gentag det samme nu baglæns. Arbejd lidt med stilen og put gerne knæløft og arme på. Put også gerne to klap på til sidst. HØJRE / VENSTRE Pilen på kortet viser, hvilken vej du skal bevæge dig. Twist, hvor benene er samlet og med bøjede knæ. Dette kan gøres både til højre og venstre. Twist, hvor benene er samlet og med bøjede knæ. Sæt gerne nogle twistede arme på også og afslut med to kæmpe armsving. Dette gøres både til højre og venstre. Tic toc, som de laver den på videoen. Knæene går mod hinanden og fra hinanden, mens du flytter dig til siden. Armene hjælper til ved at åbne og lukke. FANTASI / IMPRO Her kan eleverne selv bestemme, hvordan de bevæger sig til musikken. Du kan som lærer inspirere med at sætte temaer, som for eksempel Dans som et musikinstrument. Her kan eleverne selv bestemme, hvordan de bevæger sig til musikken. Du kan som lærer inspirere med at sætte temaer, som for eksempel I skal lave bevægelser nede på gulvet og I skal også dreje rundt. Her kan eleverne selv bestemme, hvordan de bevæger sig til musikken. Du kan som lærer inspirere med at sætte temaer, som for eksempel Dans sammen to og to og følg hinandens bevægelser. 4

5 SAMMENSÆT DANSEKORTENE TIL KOREOGRAFI Nu kan du lege videre med dine dansekort. Du kan bruge nogle af de øvelser, som vi præsenterer senere i materialet til at få børnene i gang og selv være med til at skabe en dansekoreografi. Læg dem i en selvvalgt rækkefølge, og du har lavet din egen lille koreografi. Her er 2 eksempler af forskellig længde (se hvordan du kan bruge dansekortene i koreo grafiskemaet): Eksempel 1 GRUNDTRIN GRUNDTRIN GRUNDTRIN VARIATION/ CIRKEL 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag Eksempel 2 GRUNDTRIN GRUNDTRIN GRUNDTRIN VARIATION/ CIRKEL 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag VENSTRE FREM HØJRE TILBAGE 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 5

6 Musik: Tape Five Dixie Bisquit ÅRETS DANS ILLUSTRERET I DANSEKORT Dansekortene kan bruges til at lære eller hjælpe eleverne til at huske Årets Dans. Sådan ser Årets Dans ud illustreret af dansekortene: GRUNDTRIN GRUNDTRIN GRUNDTRIN VARIATION/ CIRKEL Sekvens: 1. sæt 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag GRUNDTRIN GRUNDTRIN GRUNDTRIN VARIATION/ CIRKEL 2. sæt 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag GRUNDTRIN GRUNDTRIN GRUNDTRIN VARIATION/ CIRKEL 3. sæt 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag 4 taktslag VENSTRE FREM HØJRE TILBAGE 4. sæt 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag FANTASI / IMPRO FANTASI / IMPRO FANTASI / IMPRO FANTASI / IMPRO FANTASI / IMPRO 5. sæt 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 8 taktslag 6 Sekvensen gentages 3 gange. Intro til musik: Går rundt og giver high-five til hinanden. Stiller sig klar til sekvens 1. Outtro til musik: Afslut i en samlet opstilling eller gå ud og væk fra hinanden som i intro.

7 MUSIK Musikvalget til dansen er vigtig, fordi musikken ofte er toneangivende for, hvordan man udtrykker bevægelserne. Det kan være rart at have musik i forskellige tempi, så man kan vælge, hvilket tempo der er passende i de forskellige faser i danseforløbet. Ved indlæring af trin er et langsomt tempo godt, mens de yngste aldersgrupper bevæger sig meget hurtigt og har brug for lidt hurtigere tempo. Du må prøve dig frem. Her kommer forslag til nogle musiknumre. Kunstner Dunkelbunt feat. Boban i Marko Markovic Orkestar Tape Five Psapp Tape Five Brother Bones & His Shadows Sang Cinnamon Girl Dixie Bisquit (Årets Dans) Everybody Wants to Be a Cat Peace Patrol Sweet Georgia Brown Tempo Meget hurtig Medium Langsom Langsom Langsom 7

8 OPVARMING Her finder du 4 eksempler på opvarmningslege, hvor bevægelser og dans gennem leg bliver introduceret allerede i starten af idrætstimen. Der er fokus på hele kroppen og rummet, som I er i. Legene kan varieres til de forskellige alderstrin. Vær opmærksom på hvem du underviser og sæt sværhedsgraden derefter. OPVARMNING Titel Beskrivelse Organisering Fokuspunkter CIRKELOPVARMNING A) Læreren fører an med en bevægelse af en kropsdel. Skift bevægelse og kropsdel efter et antal gentagelser. Eleverne kopierer og laver de samme bevægelser. B) Eleverne kan en efter en føre an med en bevægelse, og de andre kopierer. Alle står i en cirkel med fokus mod midten. Man kan både ligge, sidde eller stå i cirklen. Kan varieres med at den der fører an går ind i midten og laver bevægelsen. Vær opmærksom på at komme igennem mange forskellige kropsdele. Øvelsen skaber tilstedeværelse og fokus på, at I nu skal i gang med at bruge kroppen. 8 TYVELEG En leg, hvor eleverne stjæler bevægelser fra hinanden. A) Der vælges fire bevægelser, som alle afprøver før legen går i gang. B) En tredjedel af eleverne vælger frit en af de fire bevægelser. De stiller sig et sted i rummet, og går i gang med at gentage samme bevægelse. C) De andre elever danser frit rundt og vælger selv hvornår de stiller sig ved siden af en, der er i gang med en bevægelse. Når de har udført bevægelsen sammen 3 gange, er den stjålet, og den, der startede bevægelsen er fri til at løbe videre og stjæle en ny bevægelse. Den som nu har bevægelsen kan vælge at lave en ny bevægelse og gentager bevægelsen indtil den bliver stjålet. Definer et areal som er legens rum. Eleverne skal bruge hele rummet og bevæge sig rundt mellem hinanden. Brug musikken til at sætte tempoet, der understreger bevægelsesvalget. Legen kan bruges som en introduktion til bevægelser, der senere skal bruges til koreo - grafi (Se dansekort for bevægelser). Legen giver eleverne rumfornemmelse, og de bliver opmærksomme på hinanden. Får pulsen op.

9 OPVARMNING Titel Beskrivelse Organisering Fokuspunkter KOMMANDOLEG en leg, hvor elevernes hukommelse udfordres. Tallene 1-5 får en bevægelse hver. Eks. 1= træd frem, spark fremad, træd tilbage og spark bagud. Sæt musik på og lad eleverne gå rundt mellem hinanden i takt til musikken. Læreren kalder et af tallene op mellem 1-5 og eleverne danser den bevægelse som passer til tallet. Når man har danset bevægelsen tre gange så går man rundt mellem hinanden igen. Skift mellem tallene 1-5 og leg med tempoet. Både læreren og eleverne kan byde ind med bevægelserne. På mellemtrinnet og i udskolingen kan man lade eleverne kalde tal på skift. Legen får pulsen op. Eleverne vænner sig til at huske bevægelser. Husk at bruge tid på at øve det at gå mellem hinanden uden at røre ved hinanden. Antal bevægelser kan varieres efter elevernes alder. COPY CAT en leg hvor eleverne selv finder på bevægelser. Læreren introducerer et simpelt grundtrin og øver det med eleverne. Sæt eleverne sammen i par. De danser grundtrinnet overfor hinanden til musik. Skiftevis finder de på en variation over grundtrinnet (se dansekort, eks. 1), og partneren spejler. Denne øvelse laves først efter, at man har arbejdet med bevægelser på anden vis. Det er en god overgang til at begynde at arbejde med koreografi. Eleverne øver sig i at spejle bevægelser, arbejde med en partner samt at improvisere. 9

10 KOREOGRAFI Her kommer nogle ideer til, hvordan du kan sætte dansebevægelser sammen til små sekvenser koreografier. Du kan anvende dansekortene som en legende tilgang til at skabe forskellige rækkefølger af bevægelser. Dansekortene inspirerer også til, at eleverne selv leger med rækkefølgen, og på den måde skaber lige den dans, de har lyst til. Bevægel serne til dansekortene er i år fra dansegenren charleston, men husk at I også selv kan finde på jeres egne dansebevægelser til danse - kortene. KOREOGRAFI DANSEKORT DIRIGENTEN en introduktion til dansekortene Beskrivelse Organisering Fokuspunkter Variationer Introducer dansekortene og hvilke bevægelser de illustrerer (se under dansekort) afprøv dem med eleverne. Sæt musik på og lad eleverne gå rundt mellem hinanden. Find rytmen i musikken og gå i takt klap på 2 og 4. Der skal ikke marcheres, men lad musikken inspirere bevægelserne. Dirigenten holder et kort op og eleverne danser kortet indtil dirigenten tager det ned igen. Når kortet ikke er oppe går eleverne rundt mellem hinanden som i starten. Skift kort og se hvad der sker. Vi anbefaler, at læreren starter med at være dirigenten. Brug hele rummet og fortæl eleverne, at de skal fylde alle de tomme rum ud. Brug god tid til den del, som handler om rytmeforståelse og rumfornemmelse. Vær opmærksom på at eleverne ikke bare går i en rundkreds brug retningsskift. Vær opmærksom på om alle er med og kan udføre bevægelserne. Du kan guide med både kort og ord. Eleverne kan inddrages til at være dirigent, men først når alle er med. Sæt dirigent-tempoet op når du er sikker på, at eleverne kan huske bevægelserne. Med de større elever kan man arbejde med kvaliteten af bevægelserne, så alle laver eks. høje spark eller skarpe skridt 10

11 KOREOGRAFI DANSEKORT KOREOGRAFIENS A-B-C lav jeres egne dansesekvenser Beskrivelse Organisering Fokuspunkter Læg dansekortene ud på gulvet i en selvvalgt rækkefølge. Afprøv rækkefølgen sammen med eleverne, både med og uden musik. Når rækkefølgen er klar for alle, kan I begynde at arbejde med, hvor mange af hver slags bevægelser, der skal være. Alt efter hvordan du tæller, kan det være 1 4 eller 1 8. Vi har foreslået en rækkefølge inspireret af Årets Dans, men det behøver ikke at være den samme (Se eks. 2 under dansekort). Nu har I lavet koreografi A. Nu skal eleverne til at skabe deres egne koreografier i mindre grupper. De starter med at lave deres egen rækkefølge af dansekortene. Grupperne skal selv bestemme antal bevægelser og hvilke bevægelser det skal være. Husk at definere et tidsrum (antal takter), hvori gruppen skal lave deres egen koreografi. Lad eleverne vise sekvenserne for hinanden. Hver gruppe har nu deres koreografi B. Lad nu grupperne gå sammen to og to. De to grupper lærer hinandens koreografier (B). Lad eleverne vise de tillærte sekvenser for gruppen. Den koreografi kalder vi C. På den måde står alle elever nu med tre forskellige koreografier A B C, som de kan sætte sammen, som de har lyst til: eks. A B C A - C Lad gerne grupperne selv bestemme rækkefølgen og antal af sekvenser. Bed eleverne finde en start og en slutning til deres lange koreografi. Det kan enten være en position/figur eller en indgang til deres startpladser i rummet. Afslut med at lade grupperne vise deres dans for de andre. Vi anbefaler at læreren er styrende i starten med inddragelse af eleverne. Start samlet i en cirkel eller med en klar front. Lad grupperne vise deres koreografier for hinanden og tal om hvilke bevægelser, de har valgt. Lad eleverne vise samlet eller i grupper, hvor de står spredt i rummet med samme front. Skift front en gang imellem, så det ikke er de samme som står forrest hele tiden. For de yngste elever er det ikke vigtigt, at alle laver de samme bevægelser, De ældre elever kan godt arbejde med, at bevægelserne skal være præcise, og at der er forskellige kvaliteter i bevægelserne. Her er det vigtigt, at alle er klar over hvor mange takter der arbejdes med, både i fælles og gruppekoreografierne. De skal i grupperne arbejde med kvalitet i bevægelserne. Så et spark er ikke bare et spark. Eleverne skal være præcise, når de lærer deres bevægelser til andre, Hvordan starter bevægelsen, og hvordan slutter den. 11

12 KONTAKT Dansens Dag Dansehallerne Pasteursvej København V Tlf Dansehallerne har udviklet undervisningsmaterialet i samarbejde med Årets Dans-koreograf Signe Frydenlund og danseformidlere: Christina Brøndsholm Andersen Malene Stokholte Geertz Sanne Nottelmann Sara Lindhardt Sofie Christiansen 12

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse.

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2014 INTRODUKTION TIL UNDERVISNINGSMATERIALET

Læs mere

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Christian, Mathias, Nikolaj Voss, Trine Kis og Beatrice Område: Dans og udtryk En workshop i stomp og hip Rammerne 20 elever

Læs mere

FALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min

FALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min FALDSTART Gå sammen i par. Den ene af jer er løber og står klar bag en linje. Den anden står med siden til ca. to-tre meter længere fremme og holder en arm udstrakt i skulderhøjde. Løberen laver en faldstart,

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Kompendium til GI-kursus i pardans

Kompendium til GI-kursus i pardans Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Birgitte Hedeskov, UCC

Birgitte Hedeskov, UCC Indhold Fokus Øvelser Handlinger Videre muligheder 1: Opvarmning Stemthed Fællesskab Rytme Alle fælles: Bevægelser i kreds/ Sende klap rundt At følge musikkens puls Irsk foddans Parvis lære spark (12 stk)

Læs mere

Den lille Dramaskoles inspirationsmateriale

Den lille Dramaskoles inspirationsmateriale Hvorfor drama i undervisningen? Drama som metode er relevant for fagpersoner, der ønsker at arbejde med differentierede læringsmiljøer, trivsel og inklusion. Det unikke ved drama er elevernes mulighed

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop: hvad er det? Øvelserne beskrevet i denne bog er aktiviteter, som varer ca. 5 minutter. Deres formål er at forbedre børns koncentrationsevne, udvikling

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

Forløb i swingdans. Vores erfaring er ofte, at mange klapper i marchtakt (1 og 3) fremfor den rytmiske version (2 og 4).

Forløb i swingdans. Vores erfaring er ofte, at mange klapper i marchtakt (1 og 3) fremfor den rytmiske version (2 og 4). Forløb i swingdans Vi vil på de to dage, vi skal have jer, gennemgå: rytmik, bounce og swingdansene: 20 er Charleston, 30 er Charleston og Lindy Hop (Street Lindy). RYTMIK og Bounce er mere eller mindre

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Motorikken 5.-6. Klasse

Motorikken 5.-6. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER [ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Performance. Undervisningsforløb til klasse. Et undervisningsmateriale til dans og udtryk i idrætsundervisningen

Performance. Undervisningsforløb til klasse. Et undervisningsmateriale til dans og udtryk i idrætsundervisningen Performance Undervisningsforløb til 8.-9. klasse Et undervisningsmateriale til dans og udtryk i idrætsundervisningen Indhold Oversigt over undervisningsforløb... 3 Introduktion til performance-forløbet...

Læs mere

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Håndbold i skolen - alle børn i spil

Håndbold i skolen - alle børn i spil Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud.

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud. Kom-i-gang-lege Frugtsalat 5-10 minutter stole Alle elever står på en stol i en rundkreds. Der er en stol mindre end antallet af elever, den sidste elev står derfor i midten. Alle får nu tildelt navnet

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

Motorikken Børnehaveklasse

Motorikken Børnehaveklasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Fagplan 3. Klasse. 1. Kapitel Moderne dans kompetencer

Fagplan 3. Klasse. 1. Kapitel Moderne dans kompetencer Fagplan 3. Klasse 1. Kapitel Moderne dans kompetencer 1.1 Læringsmål 1.1.1 - at være bevidst om sin holdning, efter placerings principper: ankler, knæ, hofter og skuldre i en linje, lodret fra gulvet,

Læs mere

Undervisningsningsplan 8-9 klasse

Undervisningsningsplan 8-9 klasse Plan for uge 1. Undervisningsningsplan 8-9 klasse Eleverne udformer en koreografi på 30-50 sek. og fremviser denne Stimulere elevernes evne til fordybelse, at tage ansvar for egen læring samt udvikling

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

Introduktion. Workshop. Afslutning

Introduktion. Workshop. Afslutning Workshophæfte til Memoratoriet: det rare sted Introduktion Workshop Afslutning 1 Workshop Introduktion Indholdet af hæftet dækker den del af spillet, som finder sted før og efter Memoratoriet. Det vil

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

PROGRAM 1. Stolefodbold i f.eks. 15 minutter. Stolemotion

PROGRAM 1. Stolefodbold i f.eks. 15 minutter. Stolemotion PROGRAM 1 Aktivitet: Stolefodbold og Stolemotion Test: Rejse-sig-sætte-sig-test Stolefodbold i f.eks. 15 minutter (min. 8 deltagere) Placér gruppen i en rundkreds, så hver enkelt stol støder op til hinanden.

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Historien bliver til virkelighed

Historien bliver til virkelighed Historien bliver til virkelighed Eleverne går sammen to og to og skriver en lille historie på max. 10 linjer. Der skal indgå en række udsagnsord, som læreren evt. skriver på tavlen. Når eleverne har skrevet

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Stræk og bøj et eventyr

Stræk og bøj et eventyr Stræk og bøj et eventyr Lærerark Om undervisningen i Tivoli: Undervisningen i Tivoli varer 90 min. Vi varmer kroppen let op og skifter så mellem dans, bevægelse og refleksion, således at eleverne udforsker

Læs mere

totalhåndbold Del 1: Lege

totalhåndbold Del 1: Lege totalhåndbold Del 1: Lege 0-15 minutter Forklaring og instruktion til Ståtrold med bold Antal elever Udstyr Bane Beskrivelse og regler Variationer Eleverne deles i grupper á 15-25 elever Kegler/ markeringer-

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke til bolden - vristspark 7. Sparke til bolden

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere