Slap á mand. Hvorfor har vi brug for at slappe af? Hvorfor Hvad Hvordan. Work - drøftelser. søvn/pauser. digitalisering.

Transkript

1 Slap á mand søvn/pauser digitalisering Hvorfor har vi brug for at slappe af? Hvorfor Hvad Hvordan relationer Work - drøftelser

2 Hvorfor? Det sympatiske og parasympatiske system Ro på den kemiske balance Genvinde energi Hvor det går galt: træthed, fejl/arbejdsulykker, stress, udbrændthed osv. 2

3 At tænke hurtigt og langsomt Daniel Kahnemann Mennesker vil med tiden udvikle den mindst krævende måde at løse en opgave på! Hurtigt og ikke energikrævende intuitiv 80-90% Langsomt og energikrævende Identitetsbærer 10-20%

4 System 1 Konstaterer at en bestanddel befinder sig længere væk end en anden. Orienterer sig mod pludselig lyd. Færdiggøre sætningerne Smør på Vise afsky, når man vises et skrækindjagende billede. Spore fjendtlighed i en stemme. Svare på hvad 2+2 er. Læse ord på store skilte. Kører bil på en øde vej. Finde et stærkt skaktræk (hvis man er god til skak). Forstå enkle sætninger. Erkende, at et sagtmodigt og ordentligt menneske med lidenskab for detaljen kan forbindes med en stereotyp på en profession.

5 System 2 Forberede sig på lyden af startpistolen før et løb. Fokusere på en bestemt persons stemme i et fyldt og støjende rum. Søge i hukommelsen med det formål at identificere en overraskende lyd. Koncentrere sig om at gå hurtigere, end du normalt går. Overvåge, at din adfærd i en social situation er passende. Tolke et smil der ikke virker ægte. Fortælle nogen dit telefonnummer. Parkere på et lille område. Sammenligne to vaskemaskiner i forhold til pris og kvalitet. Udfylde en selvangivelse. Undersøge gyldigheden af et komplekst logisk argument.

6 Mental energi Fokus på ressourcer til at kunne aktivere system 2 ved behov Det kræver selvkontrol at fastholde sig i system 2 Selvkontrol kræver opmærksomhed og anstrengelse Både træthed og sult spiller en rolle Eks. dommere Drøftelse: Hvilke opgaver kræver system 2 hos jer? Hvordan kunne man arbejde strategisk med energien?

7 Hvad? Søvn Relationer Digitalisering 7

8 Søvn og sundhed 2015 En voksen har brug for 6-9 timer store individuelle forskelle Alle svinger 10% angiver meget generet af søvnproblemer de seneste 14 dage 30% angiver lidt generet. Amerikanske undersøgelser angiver søvn som skyld i 7,8 sygedage Arbejde Konflikter Kvantitativ Kvalitativ Hvad holder os vågen? Privat: Konflikter Sygdom Økonomi Dårlige vaner Mad Digitalisering 8

9 Roller og restitution Domæner: roller Self-aspekts: træk, tanker, handlinger + + Samling af domæner = mig P. Linville 9

10 Digitalisering og hjernen Fra neandertal til digital Hjernen bruger 25% af vores energi - vejer 3% af vores kropsvægt 10

11 Energi brugt på digital Dopamin: sex, drugs and rock n roll-hormonet Frigives som respons på input lyd farver Rotter fravælger mad for dopamin Det digitale fix Kan være en vigtig besked Jagten på den næste like Ludomani: dopamin udløses i forventning ikke ved gevinst 2,5 mia er udstyret med en effektiv dopamingenerator i deres lommer evig underholdning og adspredelse årig tjekker telefon gange Digitale junkie Den digitale skumfidus En test vi ikke klare ret godt 11

12 Hvordan? 12

13 Pauser på arbejde Pauser: 5-7 min i timen 30 min middagspause Afmålt tid i komplekse situationer Individuelt tilpasset Restitutionsrum alene/sammen? Motion, strikketøj oa. i pauserne?

14 søvn Effektiv hjernelanding: Sæt farten ned Sluk lyset i kabinen- undgå hvidt lys Find landingshjulene frem Juster landingstiden søvn bør være et strategisk værktøj Opmærksomhed på kaffe, alkohol, mad, motion Fald-i-søvn-steknikker Organisatorisk: Gør til indsatsområde Foredrag Gratis søvnapp Eks. Dong-Energy Fokus på søvn i % færre henvendelser til sundhedsforsikiring 14

15 Restitution gennem relation Gode kollegarelationer Feedbackkultur Rummelighed Omsorg Uenighedshåndtering (uenighedstræning) God relation til leder Støtte Anerkendelse Følgeskab Loyalitet Private relationer Oprette domæner Strategisk omkring dem

16 Digitalisering - organisatorisk Aftaler om mail/sms i fritid Afgrænse hvor mange man sætter på CC Forstyrrelsesfrie perioder i hverdagen, hvor man slukker for mails Slå lyd-notifikationer fra generelt Detaljen: vælg fornuftig browser Osv. Eks. Frankrig: Bøde til firma der malier til medarbejder efter

17 Smartphoneregler Søg 100% ro i løbet af dagen sluk Læg telefon uden for rækkevidde Læg telefon med front nedad Slå notifikationer fra diverse apps nøjes med at tillade beskeder fra særlige mennesker Tilpas skærm kun indeholde 4-6 værktøjsapps du bruger (-de sociale) Fjern evt. farve fra telefon Lad telefon ligge uden for soveværelse køb vækkeur Lav regler for dig selv Smid telefon i postkassen Opdel dagen i røde og grønne aktiviteter og sørg for rimelig balance 17

18 Og nu work Vælg gruppe medbring dine noter Vælg et spørgsmål hver og fordel tiden 18

19 Individ: Gruppedrøftelse søvn - pauser Kan vi tale om søvn? Skal vi tale om søvn? Er det at snage i privaten? Holder vi pauserne? Gruppe: Er restitution og klar til arbejde der tales højt om? skal det? Pausekultur Hvordan hjælper vi hinanden hermed? Ledelse: Hvor meget fokus har vi derpå? Kan, skal, vil hvor går grænserne? Organisatorisk: Fokus på restitution? Følge Dong s eksempel hos jer? Pausepolitik og håndhævelse?

20 Individ: Gruppedrøftelse Relationer Privatlivets fred? Øge antallet af domæner? Gruppe: Hvordan støtter vi hinanden? Konfliktniveau Er der en balance mellem det privat og arbejde Ledelse: Den gode relation til medarbejde hvordan opbygge den? Balancen mellem nærvær og distance Organisation: Firmaidræt? Behov for at opbygge relationer men ikke udnytte dem Kæreste-politik 20

21 Gruppedrøftelse Digitalisering Individ: Hvordan er din digitale hygiejne Gruppe: Mails og SMS i fritid Mails CC Iphone på møder Ledelse: Forventninger til respons i fritid Brug af FB i arbejdstid Organisation: Politikker på området 21