Stresshåndtering og livsglæde i hverdagen Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I
Overblik Generelt om Hanne og Balancebasen Mindfulness Stresshåndtering og livsglæde Natur og Sundhed som en vigtig del Værktøjerne vi afprøver øvelser undervejs Er der mere I vil vide?
Hvad er det Balancebasen arbejder med? Leverer muligheder og løsninger Inspirerer til nye eller andre tiltag. Har værktøjskassen i orden Fungerer som katalysator/coach/facilitator/instruk. Lærer kunderne at navigere i en travl hverdag (at stoppe op inden det er for sent, eller komme tilbage til en realistisk hverdag og meget mere). Arbejdsmiljø og sundhed på dagsordenen Bruger naturen og mindfulnessredskaberne. 1:1 samtaler, gruppeforløb, træningsprogrammer, kurser, workshops, events o.s.v.
Mindfulness hvordan virker det? Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe Citat Jon Kabat-Zinn, grundlægger af Mindfulness Med udgangspunkt i ovenstående citat fortæller jeg om Mindfulness og at surfe og navigere i hverdagens udfordringer. Mindfulness betegnes som et af nutidens bedste redskaber til at finde ro og balance og hvis du tror at det er noget med at sidde i skrædderstilling og sige ohmmmm, så er det på tide at høre, hvordan det virkelig hænger sammen.
Mindfulness betyder at være opmærksom på en særlig måde: Bevidst i det nuværende øjeblik og uden at dømme. Jon Kabat-Zinn Hvad er Mindfulness? Speciel form for opmærksomhed. Det handler om at være fuldt bevidst og opmærksom på den situation eller det øjeblik, man befinder sig i. At ens opmærksomhed er der, hvor man også befinder sig rent fysisk!
Principper i Mindfulness 1. Nybegynders sind oplev det du sanser, som om det var første gang. Opmærksomhed og nysgerrighed uden forbehold. 2. Ikke-dømmen - (holdning, mening, planlæg., kærlighed). Behagelig, ubehagelig eller neutral. 3. Venlighed åben overfor det du oplever tanker, følelser, kropsfornemmelser o.s.v. lære at have tillid til sig selv og tænke venligt om egne evner fx busrejse/passager/chauffør. 4. Tålmodighed lever vores liv i løbesko (gå i bare tæer), Vi bliver målt på at nå noget i livet. Utålmodighed kan stå i vejen for vores egen udvikling.
Ikke-dømmende vil sige at se på noget uden at evaluere
Principper i mindfulness - fortsat 5. Accept af hvad der er! Bare.. vi bruger tid på ønsker. Bruger mange ressourcer på at ruske i virkeligheden ruske i den ydre verden. Ikke-stræben lille utilfredshed i livet/søgen efter noget andet til at fylde hullet i livet ud ; stræben findes i dig selv! 6. Give slip kontrol + tillid - tillid sidder i hjertet. Vi prøver at regne livet ud! At give slip er forståelsen af, at der kun er plads til noget nyt, når vi slipper noget, der har været. 7. Mod og udholdenhed turde møde det du oplever, også når det ikke er et rart sted at være.
Hvorfor Mindfulness? Det hurtige samfund - der er mange ydre stimuli i hverdagen, som påvirker os mennesker krav og forventninger fra os selv og andre. Opmærksomhedskultur. Øget koncentration og større fokus i hverdagen Lærer at afspænde kroppen og finde mere rolig tilgang til tanker og følelser Kan gå fra impuls-reaktion til bevidst reaktion (svar/handling) Mulighed for øget selvbevidsthed mærke sig selv få øje på egne ressourcer og talenter Empati for sig selv og andre. Forståelse af andre, rummelighed Lærer at forstå at man selv er med til at skabe og medansvarlig for stemningen, samt øget positivitet og livsglæde
Mindfulness hvordan gør man? Åndedræt Kroppen Empati Kreativitet Bevidsthed Det sker med meditation opmærksomhedsøvelser, sanseøvelser, enkle yogaøvelser samtaler og øvelser om tanker og bekymringer, overbevisninger og livsværdier m.m.
Stresspåvirkning Øvelser åndedræt og kropsbevidsthed Elevator-øvelsen for børn og voksne: https://www.youtube.com/watch?v=gx-cjlwv994
Værktøjskassen flere eksempler Åndedræt Kropsbevidsthed Tanker er bare tanker Nybegynders sind Meditation mindful walking
Øvelse Empati og rummelighed
Kan man have for meget empati?
Naturen, vigtig del Naturens betydning fysisk, psykisk og socialt Fysisk aktivitet Afslapning og ro Læring og koncentration Relationer og social kontakt Sygdom og heling Stress og kriser Håndtering af egen livssituation Forskningen viser at naturen virker!
Øvelse Nybegynders sind - 1 Gå sammen to og to. Tænk på en situation, som du oplevede for første gang: Første rejse Første arbejde Da du cyklede for første gang Forelskede dig første gang Ny slags mad på en rejse Ændrede en opgavefordeling (du eller andre gjorde det) o.s.v.
Øvelse Nybegynders sind -2 Tænk på en situation fra din hverdag, som er/bliver anderledes når du ser på det med Nybegynders sind Sammenkomst familie venner Møder nye mennesker Du slipper kontrol og lade andre tage over Arbejdssituation, som ses med nye øje Du får noget forærende. Du deltager i noget. Du har tidl. deltaget i lignende og forventer, at det bliver kedeligt. Hvordan bliver det med Nybegynders sind? Træn i at lade dig overraske i stedet for at bliver irriteret. Vær åben og se nye muligheder. Læg gamle erfaringer fra dig og giv plads til nye indtryk.
Spørgsmål og Tak for i dag Kom godt i gang! T: 25330005 M: hanne@balancebasen.dk www.balancebasen.dk