Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald
Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for viljestyrke. Og der er stor forskel på, hvor meget, de hver især tærer på dit depot. Derfor er det afgørende, at du kender dem og bruger dem rigtigt PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Du har kun en vis mængde viljestyrke. Præcis ligesom du kun har en vis mængde batteri på din telefon. Derfor er det vigtigt, at du bruger af dit viljestyrkedepot på en måde, så der er nok til hele dagen. Misbruger du den, løber du tør halvvejs. - Vi lever i en verden, hvor der er uhørt mange muligheder for at tømme vores viljestyrkedepot alt for hurtigt. Derfor er det vigtigt at blive bevidst om, hvordan vores viljestyrke fungerer. Det er afgørende for at forstå, hvorfor det så ofte sejler for os, når vi sætter os et mål, siger Chris MacDonald. Du har ikke et separat viljestyrkedepot til arbejde og et andet til motion. Bruger du al din viljestyrke på arbejdet, er der ikke nok tilbage til også at komme ud at løbe bagefter. Derfor skal du lære at flytte rundt på din viljestyrke. - Vi bruger vores viljestyrke på tre forskellige måder. På det lystbetonede, det pligtbetonede og på vores laster. Lyst tærer mindre på depotet end pligt, og laster tærer allermest. Derfor handler det om at begrænse lasterne og forvandle pligt til lyst, lyder det fra Chris MacDonald. Se her hvilke typer viljestyrker vi har og hvordan du flytter rundt på din viljestyrke, så du får mest ud af den. 3
Guide: Sådan flytter du rundt på din viljestyrke 4
1 2 3 4 5 6 Vælg fokus. Du kan forvandle nogle pligtopgaver til lystopgaver og dermed få din viljestyrke til at række længere. Men det er desværre ikke muligt at flytte rundt på alle tre former for viljestyrke. Prøv selv at tænke på slik giver det mening at forvandle har lyst, men burde ikke til har lyst og burde? Nej vel. Derfor skal du placere dit fokus og din energi på det, som du reelt kan ændre. Hav tålmodighed. Motion og kost er eksempler på pligt, som kan ændres til lyst. Men det kræver tid, tålmodighed og gentagelser. Måske kommer du aldrig til at elske at træne, men med tiden kan det blive mere lyst end pligtbetonet. Jo flere pligtopgaver, du forvandler til lystbetonede aktiviteter, jo mere viljestyrke har du tilbage til andre vigtige udfordringer. Læg en plan. Når du skal forvandle pligt til lyst, skal du begynde med at lægge en plan, som du realistisk set også kan overholde. Sæt din livsstil i system, præcis på samme måde, som du planlægger familiefødselsdage og møder på jobbet. Prøv det af. Har du eksempelvis besluttet dig for at træne mandag, onsdag og lørdag og kun synde i weekenden, så sæt din plan i gang. Notér for dig selv, om det virker for dig. Justér din plan. Er torsdag bedre end onsdag? Er det for meget eller for lidt? Eller skal du prøve en anden træningsform? I forhold til de madmæssige laster kan det måske vise sig, at du skal være mere specifik omkring hvad og hvor meget, du må synde. Udfør din reviderede plan, og bliver det nødvendigt, så justér den igen. Giv slip med måde. Da du ikke kan forvandle laster til lyst, er det vigtigt, at du begrænser dem så meget, du kan. Men du skal ikke fjerne alle fristelser i dit liv. Du skal også leve livet og give slip en gang imellem. Men du skal gøre det med en stor respekt for, hvor hurtigt det tapper dig for viljestyrke. 5
TEST DIG SELV: Hvad (mis)b du din viljestyrke på? 1. Lyst-viljestyrken Test: Spørg dig selv: Vil jeg? Burde jeg?. Hvis svarene er ja, er der tale om en aktivitet i dit liv, som drives af lyst. Eksempler: Opgaver eller gøremål, der er drevet af lyst-viljestyrke, er fx hobbyer eller sociale sammenkomster med mennesker, du holder af. Sådan fungerer den: Lyst er den gode form for viljestyrke. Kan du svare et klokkeklart JA! til, at du både vil og bør løse en bestemt opgave, så har du viljen. Men selvom lysten, viljen og måske endda passionen er der til en bestemt opgave, er det ikke a free ride. Du har stadig brug for din viljestyrke til at løse opgaven. Men det tærer mindst muligt på dit samlede viljestyrkedepot, når du samtidig har lyst. Derfor er det så utroligt vigtigt, at så mange af dine opgaver som muligt hører til i kategorien jeg vil, jeg bør. 2. Pligt-viljestyrken Test: Spørg dig selv: Vil jeg? Burde jeg?. Hvis svarene er nej (jeg vil ikke) og ja (jeg burde), er der tale om en aktivitet i dit liv, som drives af ulyst og er pligtbetonet. Eksempler: Opgaver eller gøremål, der er drevet af pligt-viljestyrke, kan fx være arbejde, rengøring, lektier, træning eller sund kost. Sådan fungerer den: Pligt er den onde form for viljestyrke. På amerikansk hedder det self starting. Hvis du ikke har lyst og samtidig bør, kræver det, at du sparker dig selv i gang hver gang. Du kan genkende disse opgaver ved, at de ofte ligger i skarp konkurrence med overspringshandlinger altså at du gør alt muligt andet end lige det, du burde. Pligtopgaver er det, der som regel fylder mest i vores liv, og derfor tærer de en hel del på dit samlede viljestyrkedepot. 3. LAST-Viljestyrken Test: Spørg dig selv: Vil jeg? Burde jeg?. Hvis svarene er ja (jeg vil gerne) og nej (jeg burde ikke) er der tale om en lystbetonet aktivitet, som giver dårlig samvittighed. Eksempler: Opgaver drevet af en lyst og dårlig samvittighed, har som regel at gøre med laster forbundet med en usund livsstil især usunde madvaner. Sådan fungerer den: Laster er den grusomme form for viljestyrke. Her er der tale om de opgaver, der tærer mest på dit samlede viljestyrkedepot. På amerikansk hedder det self stopping. Det koster uhyggeligt meget viljestyrke at modstå dine laster slik fx? Den verden, vi omgiver os med, gør det til en daglig kamp for os at stoppe os selv. Især usund mad er altid tilgængeligt. Er der alt for mange laster i dit liv, som du forsøger at modstå, slipper din viljestyrke op med rekordfart. 6
ruger 7
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 8