At bevare livsgnisten og holde den tændt Om stress, udbrændthed og belastninger i livet Psykolog Ole Rabjerg, Agape
Livsgnist Et spørgsmål: Hvad giver livskraft, gejst, glæde og får os til at brænde for noget?
Hvad er stress? Stressformel: Usund stress = krav > ressourcer
Case han har udført alle sine opgaver på en yderst tilfredsstillende og ansvarsbevidst måde.han.er en engageret, grundig og dygtig leder med et godt overblik..og får hurtigt noget fra hånden. (uddrag af anbefaling fra arbejdsgiver, 2003)
Case Patienten har efter en svær arbejdsmæssig belastning reageret med langvarig og svær depression.tilstanden har varet så længe, at man nu må betragte den som vedvarende Der er tale om en person, der tidligere har været fuldt arbejdsduelig og som nu, som følge af en kendt sygdom, er blevet invalideret, resulterende i nedsat funktionsniveau og reduceret arbejdsevne.. udbrændthed er en populær betegnelse (uddrag af Statusattest fra speciallæge i psykiatri, 2006)
Hvad er stress? Stressformel: Usund stress = krav > ressourcer
Stressmekanismer: Når kravene er større end ressourcerne, så aktiveres en indre: Oplevet trussel
Stressmekanismer Kroppen tror du er i livsfare, når du er stresset! Derfor aktiveres: Kamp eller flugt
Kamp eller flugt Sprint
Kamp eller flugt Kroppens 2 reaktionssystemer: Nervesystemet tager sig af de hurtige reaktioner Hormonsystemet tager sig af de langsigtede reaktioner
Nervesystemet En trussel medfører lynhurtige ændringer: Puls stiger Blodtryk stiger Hud nedsat blodgennemstrømning Muskler øget blodgennemstrømning Tarme/mave nedsat blodgennemstrømning Lunger øget iltoptagelse Svedkirtler øget svedproduktion Hjerneaktivitet øget aktivitet (arousal)
Hormonsystemet Stress og fare medfører udskillelse af: Adrenalin Kortisol
Hormonsystemet Adrenalin Øget energi Øget immunforsvar Får hjerte, hjerne og muskler til at yde optimalt
Hormonsystemet Kortisol Det giftige stresshormon Øger sukker og fedt i blodet Øger blodtrykket Nedsætter immunforsvar Forstærker hukommelsessvigt, tristhed og depression Kan få hjernen til at skrumpe
Normal sund brug af stress-beredskab Kilde: center for stress Belastning Hvile Tid
Positiv stress at have travlt Kortvarige belastninger, max. 2 mdr. Oplevelsen af at kunne klare kravene Glæde over at ting lykkes Klarhed over hvornår belastningen ophører Der er hvileperioder/sårhelingsperioder mellem stressbelastningerne
Belastning Hvile Tid
Når stressen bliver langvarig.. Kilde: center for stress Belastning Hvile Tid
Negativ stress usund stress Når aktiv stress er langvarig, over 2-3 mdr. Langvarige belastninger Når det ikke ser ud til at belastningen ophører Når kravene er større end ressourcerne Oplevelsen af at ens råb om hjælp ej høres Når en ekstra indsats ikke hjælper
Kamp eller flugt? En forældet reaktion? Sprint
Kamp eller flugt? En forældet reaktion?
Stressformel: Usund stress = krav > ressourcer
Hvor kommer kravene fra?
Kravene kommer primært fra 2 steder, nemlig: Den/de ydre arbejdsgivere Den indre arbejdsgiver/kravstiller
Den ydre arbejdsgiver Rolleklarhed Klart definerede krav og mål (NB: uudtalte krav/forventninger) Overensstemmelse mellem krav og ressourcer Hvileperioder mellem spidsbelastninger Social støtte Forudsigelighed Kontrol og indflydelse Rammer for arbejdet (grænseløse arbejde, fx forstærket af mails, telefonopkald, at være tilrådig, osv)
Den indre arbejdsgiver/kravstiller Indre leveregler Styrer i høj grad mine handlinger, adfærd og reaktionsmåde Straffer mig ved ulydighed, fx i form af: Skyldfølelser Nedsat selvrespekt Forventning om at miste andres respekt Nedsat oplevelse af egen værdi Den indre arbejdsgiver kan også iklæde sig åndelige former
Udbrændthed Nogen må jo være piloten, som ror lokomotivet i land. Alf Sjöberg
Behov for balance - Hvile - arbejde - Modtage - give - Afspænding - anspændthed - Afkobling - aktivitet - Lukke af - stimulation - Være - gøre - Tryghed - turde miste fodfæste - Frihed - krav - Ansvarsfrihed - ansvar
Udbrændthed Omsorgsopgavens særlige udfordring: Man bruger sig selv arbejdsredskab Man bruger følelserne meget Empati og indlevelse er vigtig, derfor er følelsesmæssig åbenhed central, hvilket øger risikoen for følelsesmæssig udmattelse Det er vanskeligt at se resultater (fx bedring i humør, øget livsmod, mindre ensomhedsfølelse, mindre håbløshed, osv.) Svært ved at gøre nok (hvornår er nok nok?) At sige fra får oftest direkte betydning for den omsorgstrængende, hvilket let aktiverer SKYLDFØLELSER
Kvindens særlige ressource - og hendes farligste fjende Kvinder er skabt med en gennemgribende evne til: At SE andres behov At tage ANSVAR for disse behov At TILSIDESÆTTE SIG SELV for at opfylde andres behov Dette er: Fantastiske egenskaber Kæmpe ressourcer En livsbetingelse for bla. spædbarnet En livsbetingelse for samfundet
Kvindens særlige ressource - og hendes værste fjende Det betyder, at hun har: sværere ved at mærke sine grænser sværere ved at anerkende sine grænser sværere ved at være opmærksom på egne behov sværere ved at tillade sig plads til egne behov (andres behov har forrang) sværere ved at give sig selv lov til at være i modtagerrollen Dermed er hun i en særlig risiko for at blive overbelastet eller udbrændt
Hvordan undgå udbrændthed og bevare livsgnisten 1. Vær opmærksom på balancen mellem at give og at modtage 2. Ikke tage ansvar for det, som ikke er mit ansvar. Ethvert menneske HAR ansvar for eget liv. 3. Social støtte Modtage omsorg følelsesmæssig påfyldning Modtage feedback personlig støtte/anerkendelse
Hvordan undgå udbrændthed og bevare livsgnisten 4. Lære at sige NEJ og lære at mærke egne grænser 5. Være opmærksom på nødvendigheden af hvile
Gud og hvile Ved skabelsen arbejder Gud i 6 dage Den 7. dag hviler Gud:.på den 7. dag hvilede han (Gud) efter alt det arbejde han havde udført. (1. Mos.2,2) Et spørgsmål: Var Gud træt?
Gud og hvile Gud hviler sig og går dermed foran i anvisningen om at hvile er en vigtig del. Gud er lederen og dermed kulturbærer han danner en kultur hvor der er skabt plads til hvile
Gud og hvile Et spørgsmål: Da Adam og Eva vågnede op efter deres første nattesøvn, hvad var så deres første opgave? HVILE Vi kan erfare noget om Guds visdom ved at studere de strukturer, som Gud har nedlagt i forskellige ting. Et af disse strukturer er, at der er skabt plads til hvile for mennesket. Et grundspørgsmål for mennesket er ikke om vi arbejder nok, men om vi hviler nok!
Jesus og hvile Mark 6.31 [Jesus sagde til sine disciple] Kom med ud til et øde sted, hvor I kan være alene og hvile jer lidt. For der var mange, som kom og gik, så de ikke engang havde tid til at spise. Så sejlede de i båden ud til et øde sted for at være alene.
Jesus og hvile Lukas 5,15-16 rygtet om ham (Jesus) spredtes mere og mere, og store skarer samledes for at høre ham og for at blive helbredt for deres sygdomme. Men han trak sig tilbage til øde steder og bad.
Hippokrates Græsk læge, ca 400 f.kr. Indimellem helbrede Ofte lindre Altid trøste Trøst handler om at lytte, ikke om at løse Det betyder, at jeg ikke skal bære den anden! - reducerer belastningen - øger muligheden for at bevare lysten og engagementet
Hippokrates Græsk læge, ca 400 f.kr. Indimellem helbrede Ofte lindre Altid trøste Trøst handler om at lytte, ikke om at løse Det betyder, at jeg ikke skal bære den anden! - reducerer belastningen - øger muligheden for at bevare lysten og engagementet
Håb Vi skal ikke være håbet, men vi skal være håbets budbringere