Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vær et godt forbillede 9 sider Børn kopierer, det du gør Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen
Sæt langsigtede mål INDHOLD I DETTE HÆFTE: Børn kopierer det du gør... 4 Guide: Sådan kan du være rollemodel for dit afkom, dine bonusbørn eller nevøer og niecer... 6 Simpelt træningsprogram til hele familien... 7 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
3
Børn kopierer, det du gør De små poder har øjne i hovedet og de vildeste følehorn, derfor er det vigtigt at være et stærkt og sundt foregangsbillede for dem Nej, dine børn vil virkelig ikke have alt det slik... de spiser det kun, fordi de voksne spiser det eller serverer det for dem. Kommer der så et tidspunkt, hvor de hver og hver anden dag begynder at bede om det, er det fordi, de er blevet vænnet til det... af de voksne. Det er helt sikkert, at jeg IKKE går ind for, at børn aldrig skal have slik, heller ikke selvom det måske er den mindre gode af slagsen. 4 Jeg er af den overbevisning, at fornægtelse af, hvad det nu end måtte være, på et senere tidspunkt i livet kan føre ubalance med sig, og jeg tror på, at der er en mening med, at vi skal gennemleve ting for netop at gøre vores egne erfaringer. Men, hvis vi propper vores unger med sodavand og slik fyldt med E-numre og pis og lort hver og hver anden dag, så vænner vi dem til, at det er det mest naturlige i verden. Og tro mig, det er der også en stor chance for vil forfølge dem senere i livet. Jeg har ikke børn af kød og blod selv, men jeg har levet (og lever) de sidste 6,5 år sammen med min bonus-søn Oliver på 10 år. 14 dage ad gangen bor han her, og derfor har jeg i den grad et stort medansvar og er også en rollemodel på lige fod med hans forældre eller det bilder jeg mig i hvert fald ind jeg har, da jeg på alle måder altid har taget mig af ham, engageret
mig i hans liv og overordnede velvære på samme niveau som hans far. I de to uger han er hos os, får han en gang om ugen lov til at vælge frit fra slikhylden, og der ryger både vingummi, tyggegummikugler og chips ned i posen. Det er helt, som det skal være. Selvom det absolut er noget skod-slik og på ingen måde gavner ham, så skal han have lov til at udleve den del. Udover det gør vi så, hvad vi kan for at være rollemodeller for ham, så han selv opdager, hvad man også kan vælge som smager godt, og som er af bedre kvalitet. Og forhåbentligt med tiden automatisk selv drejer mere og mere i den retning. Af sundere valg kunne det f.eks. være bær i alle afskygninger, mørk chokolade, nødder og mandler, is af kvalitet, hjemmelavede popcorn, smoothie af frugt eller grønsags-juice, hjemmelavet chokolademousse osv. alle ting som han også synes rigtig godt om og også nyder. Stærk og sund inspiration Selvom der er slikdag en gang om ugen, betyder det ikke, at hvis vi f.eks. en onsdag får lyst til noget sødt eller saltet, så må undvære. Så bliver det bare lidt af den gode kvalitet, som nævnt ovenfor. Det samme gælder i øvrigt med træning. Han har set, at vi har trænet, svedt i bund og talt om stærk og sund, men vi har aldrig sagt, at han skulle, da det skal komme af lyst, hvis det skal være holdbart. Det er først, det seneste års tid, lysten er kommet til at dyrke sport (badminton, svømning), tage armstrækninger hjemme på stuegulvet og være med i træningscenteret. Det er en god idé at have in mente, at børn gør ikke, hvad vi siger de gør, som vi gør. De har øjne i hovedet og de vildeste følehorn. Ja, også selvom du måske skjuler ting for dem, og ikke gør det mens de ser det. Børn er ikke dumme, så stop bare med at bullshitte dig selv. Det, vi gør, bliver indprentet dybt i dem, og mange af tingene bliver ofte til de samme dårlige vaner og mønstre, når de bliver voksne. Vi ved det jo godt, for vi gør præcis mange af de ting, som vores forældre gjorde/gør og bliver oftest irriteret over det, når vi gør det. Jeg ved, du ved, hvad jeg taler om her. Men det gode er, at det heldigvis også virker den anden vej. Alle de gode ting, de ser os gøre, udføre og efterleve, tager de også med sig. Derfor er det, som jeg ser det, vores forbandede pligt at gøre alt, hvad der står i vores magt, for at blive den bedste version af os selv, inderst som yderst først og fremmest for vores egen skyld, men så sandelig også for de små poders skyld. Info Krisztina Maria (født 1974) har uddannelser inden for personlig træning, ernæring og livsstil. Hun afholder bootcamps og har flere kurser og seminarer i menneskelig udvikling bag sig. Hun har hjulpet adskillige kendte og ukendte med at ændre livsstil, hun har medvirket som træner og coach i flere afsnit af TV3-programmet Ekstremt fed - og så er hun forfatteren bag bogen BANG! Styrken kommer indefra. Du kan finde hende på http://krisztinamaria.com/, hvor hun også blogger om effektiv træning for alle. 5
Guide: Sådan kan du være rollemodel for dit afkom, dine bonusbørn eller nevøer og niecer 6
Hvis du træner derhjemme, så sørg for af og til at gøre det, mens dine børn ser på. Eller endnu bedre: Spørg, om de vil være med. Selvom de i første omgang synes, at du er helt til grin, så lover jeg dig for, at dit gode eksempel vil sætte sig fast på nethinden. Du kan også arrangere kvalitetstid med hele familien, hvor fysisk aktivitet er en del af projektet. Det kan være en powerwalk eller en let løbe/gåtur, hvor du gør det til en leg ved at konkurrere om, hvem der kommer først op ad en bakke. Eller I kan springe over forhindringer på vejen. Eller tage en bold eller et ketchersæt med over i parken. Tag en tur i svømmehallen eller lej en badmintonbane der er masser af muligheder for at få en fed oplevelse, samtidig med at man bevæger sig. Tag dem med på en løbetur, hvis de er store nok, ellers lad dem cykle ved siden af. Mht. kosten er det en idé hver dag at servere friske grøntsager og frugt skåret i små skiver, så det bliver indbydende. Lav skåle med nødder i alle afskygninger, mandler og tørrede frugter. Lav grøntsagsjuice f.eks af gulerødder, æble, citron, agurk, ingefær, spinat og smoothies af f.eks. frosne bær, bananer, vand og yoghurt. Sidstnævnte kan også fryses som is. Udryd alt fra skabene, der har med junk at gøre, og indfør en ugentlig slikdag i stedet. 7
Simpelt træningsprogram til hele familien Lav evt. konkurrencer om hvem der kan holde flest sekunder på kropsvægtøvelserne. Kør i alt 3-4 runder og lav gentagelser af hver øvelse efter niveau og lige efter hinanden. 1 Sjip 10-50 omgange 2 Englehop 10-20 3 Wall squat sid op ad en væg så længe I kan, tag evt tid. Er der helt små børn, så tag dem på skødet som ekstra vægt. 4 Sprællemand 10-20 hop 5 Planken lige så længe som muligt, tag evt. tid 6 Planken skrå så længe på hver side som muligt, tag evt. tid 7 Løb/spurt på stedet 10-20 sek. ad gangen 8 Armstrækninger 5-10 Få inspiration til flere effektive øvelser på bt.dk/plus. 8
9
10