Sensitiv og sansestærk Sansestærk Jette Ottosen, Tid til ro Fysioterapeut, mindfulnessinstruktør, akupunktør, yogalærer Enagron 2017
Hvad er det, at være sansestærk? At være sansestærk, at være særligt sensitiv: Ca. hver 5 person har et meget fintfølende nervesystem, og kaldes særligt sensitiv Det er et nedarvet personlighedstræk fra en eller begge forældre Forekomsten af særligt sensitive er ligeligt fordelt på begge køn
Fakta om særligt sansestærke Hver 5.: altså en helt normalt forekommende egenskab, ikke en sygdom, der kan eller skal behandles for Det er ikke det samme som at være genert eller hysterisk 70% af de særligt sansestærke er introverte 30% er ekstroverte
Vores sanser Føle huden er kroppens største organ Lugte næsen Høre ørerne Se øjnene Smage tunge, næse
Hvad vil det sige at være særligt sensitiv? Nervesystemet, der registrerer og overfører informationer fra vores 5 sanser, sorterer færre informationer fra.
Sansestærk på godt og ondt sansestærk overfor: Lugte/smage Lys/farver Lyde Kulde/varme Berøring Æstestik Stemninger
Sansestærke mærker mere og har lettere adgang til at registrere: Andre menneskers sindsstemninger pga. øget input fra Kropssprog, ansigtsudtryk, toneleje Omgivelsers betydning Æstetik
5 sensitive områder Det fysisk/kropslige område Det sociale/mellemmenneskelige område Det personlige tanke- og følelsesliv Det ideologiske Det spirituelle
Positivt stimuleret Overstimuleret Følesans - Følesans krop Synssans
Positivt stimuleret Overstimuleret Høresans Smagssans? Duftesans
Stimulering overstimulering
Lukningspunkt Alle, sansestærke eller ej, har et lukningspunkt Når punktet er nået, kan man hverken være noget for sig selv eller andre, sindet skal have ro
Forestil dig en bustur Lugte Lyde Kropskontakt Kulde/varme Synsindtryk Kommentarer og stemninger Forsinkelser
Når for lidt er for meget Understimulering: jo mindre/færre stimuli, du får, desto voldsommere virker det Husk at det gode også stimulerer
Særligt sensitive er ekstra udsat for stress Hvorfor?
Karaktertræk der ikke harmonerer med: - Tidspres Sans for detaljen - For mange mennesker at tage sig af - For mange afbrydelser Omsorg for andre Fordybelse
Karaktertræk der ikke harmonerer med: - Træffe mange valg hurtigt Omhu og ansvarlighed - Manglende anerkendelse/dårlige stemninger - Kontrol og begrænsninger Arbejdsomhed Selvstændighed
5 fokusområder for udvikling hos sansestærke Fra- og tilvalg Håndtering og mestring At acceptere og rumme Have overblik og klarhed Indre fordybelse og daglig træning af mestringsfærdighederne
Er det her, du finder ro?
Eller her?
Positive strategier Hold fast i kontakten til dig selv: mærk dig selv! Udtryk dig kreativt, hvis du har lyst Hav styr på det, du deltager i, så du selv styrer graden af sansepåvirkning Giv dig selv regelmæssig alene-tid, hvor du kan gøre det, der giver dig ro Sæt også tid af til at gøre noget helt andet, end du plejer Dyrk regelmæssig meditation. Det skaber balance i dit nervesystem, og giver derfor ro
Tæring og næring Bliv bevidst om, hvordan forskellige aktiviteter påvirker dig.
Sansestærke Giver omsorg, og er samvittighedsfulde Stiller høje krav til sig selv, højere end til andre: sænk dine standarder! Har nemt ved at få dårlig samvittighed, ofte pga. for høje forventninger til sig selv og ift. andre Kan have svært ved at sige nej
Forebyg Hvordan vil du leve dit liv, så der er plads til din sensitivitet Hav en vifte af strategier parat, så de tilsammen skaber et liv, hvor du ikke konstant bliver overstimuleret og overvældet
Kend tegnene Mærk, når du bliver overstimuleret Tag konsekvensen
Klar krisen Du skal også kunne udfordre dine egne grænser Du skal kunne holde til at blive overstimuleret ind i mellem Vid, hvordan du kan berolige dig selv
At være populær som sansestærk Empatisk, god til at lytte, høflig: er derfor ekstra udsat for at møde mennesker, der har et stort talepres, og som netop finder de lyttende ører Kan planlægge, fordybe sig, være grundige og tænke fremadrettet samt mærke, når der er problemer i arbejdsmiljøet: derfor efterspurgte på arbejdspladser
At sige nej - nej tak! Jeg går tidligt, det har været en dejlig aften Tak for invitation. Jeg kan desværre ikke deltage. Hils de andre, jeg håber, I får en dejlig dag/aften. Forventningsafstem med værten inden du deltager. Alle har ret til at gå tidligere, eller ikke at deltage. Der behøver ikke være en officiel grund.
Ro, ryddelighed og regelmæssighed Forbliv tro mod dig selv og dine grænser: Det har afgørende betydning for dit velbefindende
Vælg omgivelser, hvor du trives Lær at mærke efter, hvor du trives, hvor det ikke slider på dig at være Hvis du skal være et sted, hvor du på forhånd ved, at det vil kræve noget ekstra af dig, så forbered dig mentalt, og sørg for at sætte rammer for dit ophold, så du har mulighed for selv at styre tid og engagement. Sæt tid af bagefter, så du kan restituere
Der er fordele, eventuelt skal du træne for at få dem Kreativitet Fleksibel tankegang Evne til fordybelse Indlevelsesevne Selvindsigt osv.
Bær dit karaktertræk med værdighed Find tryghed i at hvile i dig selv Respekter dig selv, og sæt grænser Giv venlighed og omsorg til dig selv, uanset hvad dine omgivelser gør Giv dig selv lov til at have standarder, der er ens med dem, du forventer at andre har
Glæde og tilfredshed Dyrk aktiviteter, hvor dine sansestærke evner er et plus Skaf dig tid til at nyde din sensitivitet, til gavn både for dig selv og dem, du har tæt på dig Erkend at det at være sansestærk / særligt sensitiv ikke er en svaghed, men en livsbetingelse, der alt efter, hvordan du forholder dig til det, kan opfattes som en gave, eller en begrænsning
Øg din livskvalitet ved at møde og acceptere dig selv, som den du er
Særligt sensitiv Guide til det gode liv S 38: test 2: (IIse Sand) Er du særligt sensitiv?
Litteratur Elaine Aaron: Særligt sensitive mennesker Elaine Aaron: Særligt sensitive børn Ilse Sand: Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Susan Cain: Ro styrken ved at være introvert Ted Zeff: Særligt sensitives guide Facebookside Særlig sensitiv når livet virkelig mærkes med 15.600 følgere www.hsp-foreningen.dk www.vielskerstilhed.dk