Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6 GUIDE: Tænk positivt...7-10 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
PLUS træningsekspert Krisztina Maria guider dig her til at tænke positivt. 3
Fortæl den gode historie Tag dig i agt for negative tanker. Hvad du tænker, har nemlig afgørende betydning for din sundhed 4
Det er også, fordi jeg er blevet ældre, at jeg er begyndt at tage på og ikke kan holde formen. Sådan kan den dårlige undskyldning over for én selv ofte lyde. Men nej, sådan hænger det ikke sammen. Tager du på, er det, fordi du indtager for meget og bevæger dig for lidt. Og fordi du højst sandsynligt ikke styrketræner og derfor taber muskelmasse, som ellers holder din forbrænding oppe. Lad være med at snyde dig selv med urigtige forklaringer. Ønsker du et andet resultat, skal du derimod begynde at fortælle dig selv en ny og positiv historie, som bringer dig nærmere det, du ønsker. Det er ekstremt vigtigt, at du fokuserer dine tanker på det, du vil opnå, og ikke det du ønsker at undgå. Det er en vigtig forskel. Hvis jeg beder dig om at lukke øjnene og siger, at du ikke må tænke på lyserøde elefanter, så lover jeg dig, at du vil se lyserøde elefanter overalt. Vi vil altid tænke på noget. Kun når vi dør, lukker vi ned for vores tanker. Du vil altid gå i retning af det, du tænker mest på, uanset om det er positivt eller negativt. Den mentale samtale De fleste af os har rigtig gode hensigter, men vores underbevidsthed modarbejder os, når vi fokuserer på det, vi ikke ønsker. For jo mere vi dvæler ved det, jo mere får vi af det sådan er det. Hele dagen har du en mental samtale med dig selv. Psykologer vurderer, at vi tænker op til 60.000 tanker om dagen, og at 98 procent af disse tanker er de samme som dem, vi havde i går de fleste af dem negative (skræmmende). Heldigvis er der én ting, du kan tage 100 procent kontrol over, og det er faktisk dine tanker. Hvis du ønsker at tabe dig eller ønsker andre forandringer i dit liv, skal du øve dig i at kommunikere med dig selv. Du skal tage ansvar for, hvad du siger til dig selv, og bogstaveligt forberede din hjerne på succes. Første skridt er at blive bevidst om dine tanker. Når du observerer, at du tænker negativt, så erstat tanken med en positiv i stedet. Du kan for eksempel erstatte alle dine jeg burde -tanker med jeg gør det -tanker. Og fuldstændig slette jeg kan ikke fra din hjerne. Efter et stykke tid skifter dit sind retning, og de negative tanker kommer mindre og mindre frem. Har du mange negative tanker, kan det i første omgang være en udfordring, da det tager tid at omstille dine tanker. Jeg påstår ikke, at det er en let opgave at ændre sine overbevisninger og sit mindset, men det kan lade sig gøre. Som kroppen kan vores hjerne trænes i form. Skulle jeg give dig ét råd, ville det være at træne din mind muscle på lige fod med din krop. For med den styrket og fokuseret vil du have meget lettere ved at nå i mål med f.eks. en livsstilsændring, en stærk, sund og fit krop eller noget helt tredje, du ønsker at opnå. 5
KRISZTINA MARIA: Skulle jeg give dig ét råd, ville det være at træne din mind muscle på lige fod med din krop 6
GUIDE: Tænk positivt Selvfølgelig kan vi ikke bare tænke os til en sund og stærk krop. Men det er sikkert, at hvis du lærer dig selv, at det er dig, der styrer slagets gang og kontrollerer dine tanker (og ikke omvendt), så kan du opnå præcis den forandring, du måtte ønske dig. Men det kræver træning af første-salen at nå dertil. Her er fem punkter, du kan træne. Husk, at det er vedholdenhed, der afgør, om du opnår succes. 7
8 Tro på dig selv: Lav en plusliste. Skriv fem ting ned, som du elsker ved dig selv. Her taler jeg ikke om alle de ting, du er god til, som f.eks. dit arbejde, eller at du er en god forælder, men ting du personligt synes er fantastisk ved dig selv. Vær detaljeret: Hvis dit mål er mere motion. Så spørg dig selv, hvorfor du skal dyrke motion? Er svaret: Jeg ønsker at tabe mig eller jeg ønsker at komme i bedre form, må du tænke om. Det er nemlig alt for generelt. Specifikke mål virker mere kraftfuldt på din underbevidsthed. Vær specifik helt ned til mindste detalje. Hvor mange kilo vil du tabe? Hvornår ønsker du at være i mål? Hvor meget kropsfedt ønsker du at tabe? Hvor meget vil du veje? Hvilken tøjstørrelse vil du kunne bruge? Skriv det ned.
Vis en forandring: For at kunne tænke mere positivt om dig selv, skal du opbygge dit selvværd og troen på dig selv. Gør noget, hvor du bliver nødt til at tro på dig selv for at kunne gennemføre det. Det kan være, du aldrig har løbet før. Begynd at løbe stille og roligt i 15 minutter, hvor du løber et minut og går et minut. Ugen efter tager du en tur på 20 minutter, efter samme princip. Det kan også være, at du panikker bare ved tanken om at du skal i svømmehallen og vise dig i badedragt. Men tag skridtet gør det. De små skridt, du tager, vil blive større og større, og du vil føle dig mere og mere selvsikker. Det batter på selvværdet. Gør målet synligt: Hæng de specifikke mål, du gerne vil opnå, eller de tanker, du skal til at fokusere på, op. Det kan være mantra som jo, jeg kan, jeg er fantastisk eller jeg er sådan én, der dyrker motion. Hæng sedlen på din computer, telefon, et spejl, en opslagstavle, dit natbord, uden på køleskabet, bagsiden af lågen på dit klædeskab osv. Jo mere du fokuserer på målet, ser det for dig og bliver mindet om det, jo mere vil det blive en realitet i din underbevidsthed. JO, JEG KAN!! 9
Ryd op i dine venner: Det kan lyde brutalt. Men det er ikke for sjov, man siger, at man kommer til at ligne og være som gennemsnittet af de fem mennesker, man tilbringer mest tid sammen med. Har dine venner en negativ tankegang, er de i dårlig form og måske endda overvægtige, er der stor sandsynlighed for, at du følger den udvikling. Alle har brug for et positivt og støttende netværk af mennesker. Har du endnu ikke de mennesker i dit liv, er den hurtigste vej til at få dem selv at gå forrest og demonstrere det, du ønsker dig mere af fra andre. 10