Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Birgitte Jensen Fødselsdato: 26/3-1972
Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 2 blødkogte æg, 2 skv. rugbrød m. ost 200 ml friskpresset appelsinjuice tilsat 2 spsk. hørfrø- og kæmpenatlysolie 1 stk. chokolade Frokost 1 kyllingesandwich 1 stk. chokoladekage Aftensmad Stegt flæsk m. kartofler og persillesovs 200 ml minimælk Aftenhygge Lidt slik I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 1900 ml
Mandag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Cyklet hjem fra arbejde i 30 minutter Søvn I nat har jeg sovet i 6 3/4 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 8 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 5 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 1 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Lidt hård mave Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 4 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 3 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Let hovedpine
Tirsdag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 1 portion havregryn m. mælk og sukker Frokost 4 halve skv. rugbrød m. pålæg 500 ml vand Snackgulerødder Aftensmad Lasagne 200 ml minimælk Aftenhygge Boller og lagkage 400 ml kaffe m. minimælk I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 2000 ml
Tirsdag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Søvn I nat har jeg sovet i 7 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 9 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 8 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 0 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 2 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 5 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Spændinger i skulder og nakke
Onsdag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 2 rundstykker m. ost og 1 kage 200 ml kaffe 1 banan Frokost Salat m. kylling 500 ml vand Aftensmad Boller i karry m. løse ris 200 ml minimælk Aftenhygge I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 1800 ml
Onsdag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Søvn I nat har jeg sovet i 6 1/4 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 5 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 8 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 3 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Tynd mave Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 2 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 7 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Spændinger i skulder og nakke + hovedpine
Torsdag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 1 bolle m. pålæg 1 æble Frokost Buffet i kantinen 500 ml vand 1 stk. chokolade 1 håndfuld chips Aftensmad Hakkebøf m. bløde løg, kartofler og brun sovs 200 ml minimælk Aftenhygge Frugtsalat I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 2300 ml
Torsdag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Gåtur i 45 minutter Søvn I nat har jeg sovet i 4½ timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 1 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 4 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 0 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 1 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 10 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Store spændinger i skulder og nakke + stærk hovedpine
Fredag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 2 rundstykker m. pålæg + 1 chokoladebolle 200 ml kaffe Frokost 1 Big Mac menu fra McDonald's inkl. 1 stk. chokolade 200 ml kaffe Aftensmad Spaghetti m. kødsauce 200 ml minimælk Aftenhygge 2 glas rødvin (ca. 350 ml) Fredagsslik I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 2300 ml
Fredag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Søvn I nat har jeg sovet i 6 3/4 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 7 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 2 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 1 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 6 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 3 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Let hovedpine
Lørdag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 2 rundstykker + 1 kage 400 ml kaffe m. minimælk Frokost 4 skv. rugbrød m. pålæg 500 ml vand Aftensmad Oksemørbrad m. tilbehør 2 glas rødvin (ca. 350 ml) Aftenhygge 2 glas rødvin (ca. 350 ml) 2 kopper irsk kaffe (ca. 400 ml) Kiks m. ostebord I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 2200 ml
Lørdag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Gåtur i 60 minutter Søvn I nat har jeg sovet i 8 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 7 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 1 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 1 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 8 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 1 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.)
Søndag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad du spiser og drikker Morgenmad 1 stk. chokolade Frokost 1 sandwich m. tun og æg 2 gulerødder Aftensmad Købepizza m. skinke, pepperoni og ekstra ost Aftenhygge Popcorn og lidt slik I dag har jeg sammenlagt drukket i alt: 2300 ml
Søndag (side 2 af 2) Motion I dag har jeg dyrket følgende motionsform(er): Søvn I nat har jeg sovet i 9 timer På en skala fra 1-10 føler jeg mig så udhvilet: 4 (1 = slet ikke udhvilet, 10 = komplet udhvilet) Stressniveau På en skala fra 1-10 føler jeg mig så stresset: 1 (1 = slet ikke stresset, 10 = ekstremt stresset) Fordøjelse I dag har jeg været på toilettet 0 gange Evt. notater omkring fordøjelsen (f.eks. hård mave, tynd mave osv.) Energiniveau På en skala fra 1-10 føles mit energiniveau: 1 (1 = helt i bund, 10 = helt i top) Smerter På en skala fra 1-10 har jeg haft så mange smerter: 9 (1 = ingen, 10 = mange) Evt. notater omkring dine smerter (f.eks. hvilken type, hvor længe de stod på osv.) Kraftig hovedpine