Program 2011-2012 1
Velkommen til sæson 2011-2012 og til en ny og spændende sæson i Farum Gymnastik Forening med nye og kendte ansigter. Du kan læse mere om vores instruktører og hjælpere på vores hjemmeside www.farumgymnastikforening.dk Til voksenholdene vil der være det ekstra tilbud, da det vil være muligt at pendle til et andet hold i samme kategori, hvis du er forhindret i at komme til en træning på dit normale hold. Spørg evt. din instruktør, hvis du er i tvivl om, hvilket hold du kan bruge i stedet. (Tilbuddet gælder ikke pilatesholdene). Som noget absolut helt nyt vil vi i en prøveperiode fra sæsonstart til jul give mulighed for, at voksen med barn (op til 8 år) kan bruge lidt tid i Kulturhuset. Læs mere under kom og leg Det er altid spændende at begynde en ny sæson, og jeg håber, du og din familie kan finde et hold, der har interesse, og at I får tid til at deltage på et af vores hold, da gymnastik jo er sundt for såvel krop som sjæl, ligesom motion påvirker livskvaliteten. Man bliver sundere og får mere energi, og det giver positive oplevelser at bruge sin krop. Du kan altid holde dig opdateret om vores aktiviteter på www.farum-gymnastikforening.dk eller på facebook.com, hvor du kan blive ven med os. Allerede nu kan du sætte X i kalenderen lørdag den 24. marts 2012, hvor vi holder vores forårsopvisning. I dette program kan du læse om vores tilbud i sæsonen, og på de sidste sider kan du læse om vores konkurrencehold. På sidste side kan du se, hvordan man tilmelder sig et hold, og hvordan du betaler. Dorthe Østergaard, formand Husk at gå med dit barn til gymnastik deres motorik udvikler sig bedre, de bliver gladere, og de får lettere ved indlæring. Og for alle gælder det, at gymnastik jo er sundt for såvel krop som sjæl, ligesom motion påvirker livskvaliteten. Man bliver sundere og får mere energi, og det giver positive oplevelser at bruge sin krop. Farum Gymnastikforenings bestyrelse: (Vi træffes altid på mail: farumgf@gmail.com og på telefon træffes vi bedst tirsdag mellem kl. 19 og 20) Formand: Næstformand: Kasserer: Medlem: Suppleant: Hjemmeside Dorthe Christensen Østergaard tlf. 2962 0996 (børnehold, rytmehold og GrandPrix) Lisbeth Hoffmann tlf. 4495 2732 (Pilates) Karin Nygaard, tlf. 4495 2965 (Ropeskipping, voksenhold) Henning Schandorff Hansen tlf. 4495 7046 (springhold) Lisbeth Blom tlf. 4199 9743 (TeamGym og kom og leg ) Tommy Hansen tlf. 4080 5368 (Idrætsgymnastik og kom og leg ) Erik Stokholm, tlf. 4495 7288 Dorthe Gaarsdal Maria Esberg (Grandprix Støttegruppe og kom og leg ) Søren Christiansen, mail: schr2@mail.dk 2
Børn/unge/familie Oversigt Tidspunkt Sted Hold Side MANDAG 15.30-16.20 KM 00 Voksen-barn 3-5 år 4 16.30-17.50 FA4 13 Mixspring/miniparkour 8-12 år 8 18.00-19.20 FA4 14 FGF Traceers (Parkour) fra 11-16 år. 8 20.00-21.20 KM 18 Retrospring og styrke (drenge 16+) 9 TIRSDAG 18.30-20.30 BG 81 GrandPrix årg. 96-01 (konkurrence) 14 17.00-18.15 FA4 15 OL-gymnastik fra 7 år NB start 31.8. 9 18.20-19.40 FA4 16 Pigespring 7-11 år NB start 31.8. 9 19.45-21.15 FA4 17 Krudttøserne fra 10 år NB start 31.8. 9 17.30-18.20 KM 06 Rytmeprinsesserne 5 16.45 17.35 MKD 09 RopeSkipping bh.kl.-4. kl. begynder 7 17.40 18.55 MKD 10 RopeSkipping fra 3. kl. øvede 7 ONSDAG 16.00-16.50 FA4 03 Mikro 3-5 år 4 17.00-17.50 FA4 04 Mini 5-7 år 4 18.00-18.50 FA4 05 Tonsere 6-8 år 5 17.00-18.30 + søn KM 80 GrandPrix Mini årg. 01-06 (konkurrence) 14 16.00-16.50 MKP 08 Zumbatomic 9-14 år 5 17.00-17.50 MKP 07 Zumbatomic 5-8 år 5 TORSDAG 17.00-18.20 KM 11 Spring/Rytme beg+let.øv. 7-12 år 8 18.30-20.00 KM 12 Spring/Rytme letøv+øv. 9-14 år 8 LØRDAG 09.00 09.50 FA4 01 Far/mor og barn 2-3 år 4 10.00 10.50 FA4 02 Far/mor og barn 4-5 år 4 Voksne (p)=pendlerhold MANDAG 19.30-20.45 FA4 30 Women speciel 10 17.15-18.05 KM 60 Zumba (p) for alle 12 18.15-19.30 KM 42 Fit for life kondition og styrke (p) 13 20.00-21.20 KM 18 Retrospring og styrke (drenge 16+) 9 17.15-18.30 SR 36 Pilates øvede (fortsætterhold fra sidste sæson) 11 TIRSDAG 17.15-18.15 BG 61 Zumba Tempo (p) 12 18.30-19.15 KM 32 M/K Stærke kvinder og seje mænd 11 ONSDAG 09.00-10.15 BG 38 Motionsgymnastik NB start 14.9. 10 10.30-11.50 BG 31 Seniormotion M/K 60+ NB start 14.9. 10 19.00-20.15 FA4 41 Aerobic High/low (p) 13 19.30-20.45 KM 33 Rigtige mænd styrke og kredsløb 11 TORSDAG 18.30-19.20 FA4 62 Zumba (p) 12 12.30-13.45 KM 34 Motion og afspænding - damer 11 LØRDAG 09.00-10.15 KM 35 Pilates begyndere 11 Konkurrencehold (GrandPrix, TeamGym, Idrætsgymnastik og aspiranter) 14 3
Børnehold med voksne 000 Voksen/barn 4 5 år Mandag 15.30-16.20 Kulturhusets Motionssal 5.9.2011-26.3.2012 Thomas Bøgild Piil 850 kr. 001 Far/mor og barn 2 3 år lørdag 9.00-9.50 Farum Arena hal 4 3.9.2011-24.3.2012 Kirsten Klint Asserhave og Lisette Bording 850 kr. 002 Far/mor og barn 4 5 år Lørdag 10.00-10.50 Farum Arena hal 4 3.9.2011-24.3.2012 Kirsten Klint Asserhave og Lisette Bording 850 kr. Vi skal lege, bevæge os til musik og udforske, hvd vi kan med kroppen (holde balancen, slappe helt af og være vilde). Vi skal hygge os og have det sjovt med både store og små redskaber. På hold 002 skal vi også slå kolbøtter (både forlæns og baglæns), øve os i at stå på hænder og lave akrobatik. Ta træningstøjet på og kom og vær med til at give dit barns motorik et skub samtidig med, at du får lidt sved på panden. Børn 003 Mikro 3-5 år Onsdag 16.00 16.50 Farum Arena hal 4 7.9.2011-28.3.2012 Træner: Linnea Schmidt Hjælp: Ida, Mathilde (evt. Leonora) 700 kr. 004 Mini 5-7 år Onsdag 17.00 17.50 Farum Arena hal 4 7.9.2011-28.3.2012 Linnea Schmidt Hjælp: Ida, Mathilde, Leonora (evt. Jacob) 700 kr. Gennem idrætslege giver vi deltagerens motorik et skub i den rigtige retning. Alle barnets sanser bliver trænet, og ind imellem vil leg på redskabsbanen være på programmet, men skal også lege med bolde, tøndebånd (hulahopringe) og prøve at slå kolbøtter. Vi leger mange færdigheder ind, som gymnasten kan bruge senere i gymnastikken. Det giver et forspring og en selvtillid, som kan bruges i hverdagens andre gøremål. Men vi gør det uden, at der er voksne til stede. 4
005 Tonsere 6-8 år for drenge og drengepiger Onsdag 18.00-18.50 Farum Arena hal 4 7.9.2011-28.3.2012 Linnea Schmidt Hjælp: Leonora, Jacob og Mathilde 700 kr. Spændende træning for drenge og drengepiger, som vil lære at slå kolbøtter, stå på hænder, slå vejrmøller og springe kraftspring m.v. Vi skal nemlig øve nogle af de første grundspring samt håndstand og opspring i trampolin. Vi vil arbejde med de forskellige redskaber, balance og spændstighed, men først og fremmest skal vi have det sjovt og bruge vores energi. 006 Rytmeprinsesser 5-8 år Tirsdag 17.30-18.20 Kulturhusets Motionssal 6.9.2011-27.3.2012 Ida Saunte-Schjerring & Jannie Dybdal Laursen 700 kr. Holdet er for rigtige piger! Der skal danses og laves små serier til glad musik. Det er både MGP-dans og rytmisk gymnastik. Vi prøver at finde ud af alt det din krop kan, og det er skægt og giver røde kinder, når vi rigtig giver den gas. Kan du stå på hænder, gå i bro, slå vejrmøller eller hvad med split og spagat? Du finder her ud af, hvad din krop kan? Den er nemlig super sej. Holdet er baseret den rytmiske grundtræning, men selvfølgelig bliver der også plads til lege og grine og pjatte med de andre. Altså en blanding af gymnastik, dans, kondition, styrke, smidighed, leg og hyggeligt samvær mellem alle. Alt i alt - et tøsehold for RIGTIGE piger, der gerne vil have det sjovt med rytmisk gymnastik. 008 zumbatomic - 9-14 år Onsdag 16.00 16.50 Marie Kruse, pigesalen 7.9.2011-28.3.2012 Karin Lüneborg 700 kr. 007 zumbatomic - 5-8 år Onsdag 17.00 17.50 Marie Kruse, pigesalen 7.9.2011-28.3.2012 Karin Lüneborg 700 kr. Zumbadillen har fundet plads til flere aldersgrupper i DK for børn hedder det: Zumbatomic. Vi følger op på holdet fra sidste sæson, idet Zumba er en sjov og effektiv måde at dyrke motion på. Vi træner fitness til stilarter som samba, salsa, merenque og mange andre. Vi forbedrer vores koordinationsevne og kropsbevidsthed og får indarbejdet glæde ved at bevæge os til musik. Det kræver ingen forudsætninger at gå på holdet. Du skal bare have lyst til at bevæge dig til musik, danse, svede og have det sjovt. - Timen sluttes med udstrækning. 5
Kom og leg - med dit barn eller barnebarn! I Motionssalen i Kulturhuset lørdage i tidsrummet 11.00-12.30. I betaler50 kr. pr. gang (pr. barn) ved indgangen, og er der så længe, I har lyst inden for åbningstiden Vi sørger for lokale og redskaber (bane), I sørger for det gode humør og lysten til at bevæge jer. Vi sørger også for, at der er en instruktør til stede, hvis du har brug for gode råd eller ideer til at bruge de forskellige redskaber men egentlig undervisning er der IKKE. Vi håber, at I vil bruge dette tilbud til at være sammen med jeres barn/børn, den eller de lørdage det passer jer. Man kan komme hvornår man vil i ovennævnte tidsrum og lørdage -, men vi tillader os at lukke ned, hvis der ikke er kommet nogen senest kl. 11.30/11.45? Nedenstående lørdage kan du komme forbi Kulturhuset motionssal (Stavnsholtvej 2-4, Farum) og lege med dit barn indtil barnet fylder 8 år. Lørdag, d. 3. september Lørdag, d. 10. september Lørdag, d. 17. september Lørdag, d. 24. september Lørdag, d. 1. oktober Lørdag, d. 8. oktober Lørdag, d. 15. oktober Lørdag, d. 22. oktober Lørdag, d. 29. oktober Lørdag, d. 5. november Lørdag, d. 12. november Lørdag, d. 19. november Lørdag, d. 26. november Lørdag, d. 3. december Lørdag, d. 10. december Lørdag, d. 17. december Kom og leg! Lørdag 11.00 12.30 Kulturhusets motionssal 3.9.2011-12.12.2012 Der føres kun opsyn og inspiration KONTANT ved indgangen betales 30 kr. pr. gang 6
Ropeskipping 009 Ropeskipping - begyndere Bh.kl 4. kl. Tirsdag 16.45-17.35 Marie Kruse drengesalen 6.9.2011-27.3.2012 Caroline Ager Hjælp: Freja H og Ditte 800 kr. incl. enkeltsjippetov Sej og sjov sjipning, både for drenge og piger. Dette hold er for dig, der aldrig har prøvet at sjippe før, eller som måske har sjippet lidt i skolegården. Det kan også være, at du har set det i fjernsynet og tænker, at det er super sejt og derfor gerne selv vil prøve kræfter med det... Vi skal have sved på panden og lære en masse fede ting i tovene. Vi laver alt fra seje tricks i enkelttov til tricks i double dutch. Og så skal vi også have gang i de lange tove og "perle" tovene. Så hvis en masse nye udfordringer er noget for dig, og du gerne vil have det sjovt samtidig med, at du lærer en masse og får pulsen op, så er RopeSkipping lige noget for dig. 010 Ropeskipping - øvede Fra 3. kl. og opefter Tirsdag 17.40-18.55 Samt 7 søndage á 2 timer Marie Kruse drengesalen 6.9.2011 27.3.2012 Caroline Ager 1.450 kr. incl. enkeltsjippetov Har du gået til RopeSkipping før og vil du prøve endnu mere, er det her du skal være med. Du vil få sved på panden og lære en masse nye fede tricks. Du skal have gået til RopeSkipping i minimum et år og synes det er sjovt. Vi vil øve en masse seje tricks i alt lige fra enkelttov til double dutch. Og vi vil også sætte nogle små serier sammen. Blandt andet skal vi lære at lave "paraplyen" i de lange tove, og bytte pladser inde i chinese wheel - så der bliver masser af udfordringer. Vi vil få pulsen op hver gang, og derfor er det også en af de mest effektive måder at få en fantastisk kondition på, samtidig med at det er super sjovt. Såfremt der er stemning på holdet, vil der blive trænet hen mod at deltage i konkurrencer i foråret 2012. Vi har også konkurrencehold for GrandPrix Rytme, Team- Gym, Idrætsgymnastik og måske Ropeskipping. Holdene har deltager fra 6 24 år - se de sidste sider i programmet. 7
Spring og Spring/rytme 011 Spring/rytme beg./letøvede 7-12 år Torsdag 17.00-18.20 Kulturhusets Motionssal 8.9.2011-29.3.2012 Kathrine Schmidt Hjælp: Klaus og Simone 1.100 kr. Dette er holdet for friske piger, der både ønsker udfordringer inden for springgymnastikken og den rytmiske gymnastik. Vi bruger fordelene fra den ene gymnastikform til at blive bedre til den anden, idet gymnastikformerne supplerer hinanden. Vi vil lære de grundlæggende spring såsom vejrmøller, kolbøtter og araberspring samt lave rytmiske serier. Så har du lyst til at lære begge gymnastikformer og have det sjovt, er dette holdet for dig. Er du i tvivl om, hvilket spring-rytme hold der matcher dit niveau, så mød op på hold 011 og så vurderer træneren. 012 Spring/rytme letøvede - øvede 9-14 år Torsdag 18.30-19.50 Kulturhusets Motionssal 8.9.2011-29.3.2012 Kathrine Schmidt Hjælp: Klaus og Simone 1.100 kr. Her mødes gymnaster der både kan lide at dyrke rytmisk gymnastik og springgymnastik. Træningen vil være meget alsidig og bestå af alt lige fra yndefulde sving-sekvenser til kraftfulde spring på redskaber. Så kan du lide at bevæge dig til musik, kan du lave kolbøtter, vejrmøller og stå lidt på hænder og ønsker du at blive bedre eller måske lære noget nyt, er dette holdet for dig. Er du i tvivl om, hvilket springrytmehold der matcher dit niveau, så mød op på hold 011 og så vurderer træneren. 013 Mixspring/ Mini parkour 8-12 år begyndere og letøvede Mandag 16.30-17.50 Farum Arena, hal 4 5.9.2011-26.3.2012 Albert Willerslev-Olsen Hjælp: Klaus, Michelle og Julie N 1.100 kr. Har du prøvet lidt springgymnastik el lidt parkour før eller har du bare rigtig meget lyst til det, er det her du skal være mandag eftermiddag. Vi kommer ind imellem op i højt tempo, og vi styrker færdighederne ved at benytte forskelligt udstyr som plinte, springbrædder, minitrampolin og airtrack. Vi træner videre og bliver bedre til f.eks. salto, vejrmøller og flikflak. 014 - FGF Traceurs (Parkour) Fra 11 år og opefter Mandag 18.00-19.20 Farum Arena, hal 4 5.9.2011-26.3.2012 Albert Willerslev-Olsen Hjælp: Klaus, Frederik, Malte 1.300 kr. incl. holdbluse Vi træner grundlæggende parkour og free running bevægelser/øvelser indendørs i gymnastiksalen, således vi kan bevæge os i det urbane miljø med flowet fra parkour og de frække tricks fra free-running. Vi bruger elementer fra springgymnastikken og vi træner styrke og smidighed, så vi bliver gode og kan lære at undgå skader. Dvs: Kan du tænke dig at komme gennem byen uden, at du skal gå uden om de ting der er i vejen? Her lærer du hvordan, du på en nem måde kommer over en mur, en bænk, hopper ned fra et højt sted, hoppe fra ting til ting og mange andre sjove ting. 8
018 Retrospring med styrke (drenge på 16+) Mandag 20.00 21.20 Kulturhusets Motionssal 5.9.2011-26.3.2012 Albert Willerslev-Olsen 1.000 kr. Holdet her er for dig der er blevet ældre. Her handler det om at have det sjovt og få noget god motion. Der skal trænes kondition og styrke, men også være plads til spil og leg, f.eks. floorball, fodbold, springgymnastik og parkour, samt hvad vi nu ellers kan finde på i fællesskab. Der vil være mulighed for at komme med input til træningen på holdet. 015 OL-gymnastik (redskabsgymnastik) 7 år og opefter Farum Arena, hal 4 Mette Wind Hjælp: Sofie og Emilie Tirsdag 17.00-18.15 31.8.2011-27.3.2012 NB startdato 1.200 kr. Til OL-gymnastik kommer du til at lære forskellige øvelser på redskaberne: barre, bom, gulv, hest og bacis line. Derudover vil vi øve mange af grundspringene, såsom vejrmølle, araberspring, flik flak og kraftspring på enten protracken eller et springgulv. Der sættes stor fokus på et godt sammenhold, masser af glæde, og at der er plads til alle lige meget hvilket niveau du er på. Så kom glad og se om OL-gymnastikholdet er noget for dig (Er evt. aflyst 13.9.) 016 Pigespring 7-11 år Tirsdag 18.20-19.40 Farum Arena, hal 4 Mette Wind Hjælp: Kathrine, Sofie, Emilie og Nanna. 31.8.2011-27.3.2012 NB startdato 1.400 kr. incl. holdbluse Pigespring er et af Farum gymnastikforenings mest populære springhold. Holdet er for alle piger i alderen 7-11 år. På Pigespring kommer du til at lære spring som vejrmølle, araberspring, flik flak, kraftspring, salto og mange flere. Du vil blive udfordret på forskellige redskaber som f.eks. protracken, i trampolinen, over pegasus eller saltoplinten. I løbet af sæsonen vil holdet blive delt op i niveauer, så alle bliver udfordret lige meget hvilket niveauer man er på. På pigespring laver vi altid en masse sjov og spas, ligesom humøret er højt hos alle. Så kom glad og se om det ikke også er noget for dig (Er evt. aflyst 13.9.) 017 Krudttøserne Fra 11 år og opefter Farum Arena, hal 4 Henrik Asserhave og Mette Wind Hjælp: Kathrine Tirsdag 19.45-21.15 31.8.2011-27.3.2012 NB startdato 1.650 kr. incl. holdbluse Krudttøserne er holdet for dig, som har gået til springgymnastik tidligere og er klar til at blive udfordret med nye og sværere spring. Det forventes, at du kan stå på hænder, lave vejrmøller og araberspring. Flikflak, kraftspring og salto har du prøvet før med modtagning, eller måske kan du helt selv. 9
Vi vil primært træne på springbane, protrack og minitrampolin. Springbræt, hest og resten af redskabsrummets herligheder vil også blive brugt. Ved du ikke, hvad kondition, styrke, koordination og smidighed er, finder du hurtigt ud af det. Udover at blive dygtigere til gymnastik, er det også vigtigt, at vi har det godt og sjovt sammen på holdet. Interessen for holdet er øget fra år til år og derfor har vi i denne sæson udvidet med en instruktør mere. Vi vil derfor opdele holdet i løbet af sæsonen, så alle bliver udfordret. (Er evt. aflyst 13.9.) Voksne 030 Women Special Mandag 19.30-20.45 Farum Arena, hal 4 5.9.2011 26.3.2012? 1.050 kr. Gymnastik til inspirerende musik, som får dig i godt humør. Vi arbejdet med hele kroppen pulsen kommer op, mave- og rygmuskler bliver styrket, ligesom også balder og lår får en omgang, inden vi afslutter med udstrækning og ball-stic. For jer der har lyst udvides træningen med en ½ time, til træning af en serie til forårsopvisningen, som holdet plejer at deltage i med stor succes. 031 Seniormotion M/K 60+ Bybækskolens Gymnastiksal Susanne Andersen Onsdag 10.30-11.45 14.9.2011-23.5.2012 NB Startdato 900 kr. Holdet er for alle seniorer (friske og raske eller bare har lyst til røre sig) Bevægelse og sang gør livet dejligt. Med et ganske særligt sigte på pensionister tilbydes undervisning i helse og afspænding. Undervisningen lægger vægt på udspænding af muskler og led, kredsløbsøvelser, venepumpeøvelser samt smidiggørende øvelser. Undervisningen er ledsaget af populær musik. Efter timen er der mulighed for at sætte sig lidt med medbragt drikkelse. 032 M/K, Stærke kvinder og seje mænd Tirsdag 18.30-19.50 + 30 min til volley Kulturhusets Motionssal 6.9.2011-22.5.2012 Anna Bertelsen 1.150 kr. En times glad og frisk motion. Vi arbejder med kondition, styrkeog smidighedstræning efterfulgt af en grundig udstrækning og evt. afspænding. Vi arbejder hele kroppen igennem, laver små 10
aerobicserier, interval træning, bruger forskellige små redskaber. Kort sagt "sved på panden". Vi afslutter med volleyball. 033 Rigtige mænd i alle aldre - Styrke og kredsløb Onsdag 19.30-20.50 Kulturhusets Motionssal 7.9.2011-28.3.2012 Annie Steensen 1.050 kr. Motion for den voksne mand, der ønsker at forbedre fysikken/kroppen på en sjov og effektiv måde. Find glæden ved at stimulere kredsløb og vejrtrækning og genoptræn bugmuskler, overarme og ben. En mulighed for at være sammen med ligestillede og en stund slippe for kvindelig indblanding med undtagelse af instruktørens. 038 - Motionsgymnastik - damer Bybækskolens Gymnastiksal Susanne Andersen Onsdag 9.00-10.15 14.9.2011-23.5.2012 NB Startdato 900 kr. 034 Motion og afspænding - damer Torsdag 12.30-13.45 Kulturhusets Motionssal 8.9.2011-29.3.2012 Annie Steensen 850 kr. Bevæg dig glad! Motion og bevægelse øger dit velbefindende. Dette hold vil lave øvelser, der stimulerer kredsløb og vejrtrækning, styrker ledene og får kroppen til at føles lettere. Dvs. du lærer at bruge dine muskler på de rigtige steder. Afspænding indgår hver gang som en naturlig del/afslutning af programmet. Vi slutter altid af med lidt socialt samvær. 035 Pilates for alle (begyndere) Lørdag 9.00 10.15 Kulturhusets Motionssal 3.9.2011-21.5.2012 Anna Bertelsen 1.400 kr. 036 - Pilates 25+ (øvede) Mandag 17.15-18.30 Solvangskolens Rytmikrum 3.9.2011 21.5.2012 Helle Nathan 1.400 kr. Kom og prøv kræfter med Pilates, hvis du ønsker en anderledes træningsform. Der er mange bevægelsesmuligheder og god chance for at forebygge skader gennem en spændende og varieret gymnastik, som er inspireret af Pilates. Du vil lære at styrke din krop ved at bruge åndedrættet og træningsformen er især god, hvis du har problemer i ryg, skuldre og hofte. 11
Efter en god opvarmning laver vi øvelser, der får dig til at føle dig veltilpas, stærk og afslappet. Vi arbejder også med balance, og afslutningsvis laver vi afspænding. Pilates er et unikt, holdningskorrigerende træningssystem med sekvenser af langsomt, kontrolleret udførte bevægelser. De involverede muskler strækkes og styrkes, leddene åbnes og spændingen nedsættes. Specielt arbejdes der med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, hvorved rygsøjle og bækken stabiliseres. Systemet stimulerer muskelbalance, udholdenhed, smidighed og styrke. Der er fokus på - præcision i bevægelserne, mere end på hvor mange gange de gentages. 037 Cykeltræning - 15 + Lørdag/søndag morgen program kommer senere Mødested foran Farumhus, Williams Plads Primo marts 2012 primo juni 2012 Vi kører træningsture i det skønne Nordsjælland. I starten cykles 1 time og til slut er vi oppe at køre ca. 60-70 km. Du kan bruge turene til bare at komme ud i det blå, men du kan også bruge dem som forberedelse til f.eks. Tøserunden (www.toese-runden.dk) eller Sjælland på tværs. Tilmelding til løb skal du selv betale ligesom en evt. holdtrøje. Vi mødes fast foran bageren (Farumhus) på Williams Plads. Meld dig til allerede nu så er du sikker på at høre mere, når vi nærmer os cykelperioden 2011. Motion (Pendlerhold= ) De fleste har en travl hverdag og en fødselsdag eller et møde som på en eller anden måde kan forhindre et fremmøde til en træning. Derfor har vi indført pendlerhold Er du tilmeldt et af holdene i denne kategori, kan du, hvis du er forhindret i at møde til træning på dit eget hold, frit deltage i en time på et af de andre hold. Spørg evt. din instruktør, hvis du er i tvivl om, hvilket hold du kan bruge i stedet. 060 Zumba Mandag 17.15 18.05 Kulturhusets Motionssal 5.9.2011-26.3.2012 Helle Torp 1.100 kr. 062 Zumba Torsdag 18.30-19.20 Farum Arena hal 4 8.9.2011-29.3.2012 Helle Torp 1.100 kr. 061 - Zumba Tempo Tirsdag 17.15-18.15 Bybækskolens Gymnastiksal 06.09. 20.12.2011 Louise / Gitte / Grazyna m.fl. på skift 700 kr. 12
061a - Zumba Tempo Tirsdag 17.15-18.15 Bybækskolens Gymnastiksal 3.1.-27.3. 2012 Louise / Gitte / Grazyna m.fl. på skift 550 kr. 061b - Zumba Tempo Tirsdag 17.15-18.15 Kulturhusets Motionssal 10.4.-19.6.2012 Louise / Gitte / Grazyna m.fl. på skift 500 kr. ZUMBA en nyere motionsform, der breder sig som en steppebrand, fordi man storforbrænder kalorier, samtidig med at man har det sjovt. Bevægelserne er salsaagtige (de er hentet fra flere forskellige sydamerikanske danse), og der findes zumbaprogrammer i alle sværhedsgrader og til alle aldre. På tempoholdene går vi lidt hurtigere frem end på de andre Zumbahold. 041 Aerobic high/low med effect Onsdag 19.00 20.15 Farum Arena, hal 4 7.9.2011-24.3.2012 Helle Lehrmann 1.000 kr. Denne træning er allround gymnastik. Vi arbejder med kredsløbstræning, kondition og muskeltræning både styrke, udholdenhed og smidighed. Der vil på dette hold være lidt danseprægede kombinationer, der slutter i højt tempo, så pulsen kommer helt op. Muskeltræningen foregår som effekttræning dvs. øvelserne udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre belastning. Et dynamisk hold med en god energi. HUSK det er ikke nødvendigt at hoppe og springe for at få pulsen op! 042 Fit for life kondition og styrke Mandag 18.15 19.30 Kulturhusets Motionssal 5.9.2011 26.3.2012 Helle Torp Eklund 1.050 kr. Vi laver funktionel muskeltræning, der udføres langsomt og kontrolleret. Funktionelle øvelser styrker de bevægelser, vi laver hver dag. Ind i mellem anvender vi små bløde bolde (rodondobolde), lange elastikker, håndvægte, karklude mv. for at skabe udfordring og variation i træningen. Træningen giver: Flot kropsholdning og kropsbevidsthed, stærke muskler, øget smidighed samt velvære, energi og overskud 13
Konkurrence- og aspiranthold I foreningen har vi også konkurrencehold. Dvs hold der på en eller anden måde er lukket for alm. tilmelding, men hvor det kræver en snak med instruktøren og/eller deltagelse i udtagelsesdagen i juni måned.. Til gengæld vil instruktørerne meget gerne høre fra dig, hvis du er interesseret enten i bare at se, hvad det er, eller hvis du har lyst til at være med. Ikke alle hold kræver, at du har prøvet det før, men mere at du brænder for det. Det forventes, at pigerne møder til alle træninger omklædte med opsat hår, hjælper til med at tage redskaber ud og sætter på plads samt har en positiv tilgang til at lære/prøve nye ting af. Det er også kutyme, at forældre til konkurrencegymnaster forsøger at give en ekstra hånd i forbindelse med bl.a. konkurrencer og opvisninger såvel hjemme som ude. Det skal dog siges, at det er trænerne, der bestemmer, hvorvidt den enkelte gymnast skal på konkurrenceholdet eller være reserve (men med til opvisninger). Træningstider og steder samt kontingent kan du se mere om på www.farum-gymnastikforening.dk Men holdene begynder deres træning i uge 33/2011 og slutter i uge 25/2012. Udover kontingentet må der påregnes omkostninger til lidt kørsel og dragter. GRANDPRIX RYTME (GPR) GrandPrix Rytme gymnastik er en rytmisk konkurrencesport, som indeholder elementer fra både gymnastik, ballet og dans, og hvor god og sund grundtræning er en vigtig del af træningen. I GPR konkurrerer man som et hold med to forskellige serier/koreografier en med håndredskab og en uden. Håndredskaberne er vimpel, tøndebånd, bold og tov og bruges sæson ad gangen. Håndredskabet for sæson 2011-12 er bold for mikro/mini/pige/junior og vimpel for senior. Vi har tre hold og de endelig inddelinger på holdene vil ske i september. Udgangspunkt for aldersgrupperne er: Mikro/mini (årgang 2001-2006) Træner onsdag og søndag. Pige/tween/Junior (årgang 1996-2001) Træner tirsdag og søndag samt grundtræning fredag. Senior (over 17 år) Træner onsdag og søndag og der er frivillig grundtræning fredag Henvendelse vedrørende GrandPrix gymnastik kan ske til Dorthe Østergaard tlf. 2962 0996 TeamGym (TG) TeamGym er en holddisciplin og er det nye navn for spring-rytmegymnastik. Der springes på måtte og på mini-trampolin (trampet) over hest, og holdet laver en rytmeserie på gulv. Der lægges her vægt på styrke, smidighed, balance samt springkraft. Træningen er primært målrettet konkurrencerne i 2011/2012, men holdet vil også deltage i opvisninger. Træningen vil være alsidig, da der både vil blive fokuseret på grundtræning, rytme og springteknik. Tirsdag trænes spring i Herlev, de øvrige dage er i Farum. Onsdag trænes rytme, fredag trænes grundtræning og lørdag trænes spring. 4 træninger om ugen kan være i overkanten for de mindste og lørdag vil være den frivillige dag øvrige træninger er obligatoriske. Holdet er for piger på 9 år og derover. Henvendelse vedrørende TeamGym konkurrence/opvisning kan ske til Lisbeth Blom tlf. 4199 9743 KVINDELIG IDRÆTSGYMNASTIK (KIG) Idrætsgymnastik er udfoldelse af kraft, styrke, balance og smidighed i forskellige discipliner. Hos kvinderne spring over hest, barre, bom og øvelser på gulv samt basicline. En sjov og spændende idræt, som kan dyrkes på alle niveauer - fra begynder til elite. Her træner gymnasterne op til 6 gange pr. uge alt efter niveau. Det er en idræt, der indeholder store udfordringer, og som 14
giver kroppen en meget alsidig træning: balance, smidighed, reaktionsevne, koordination, styrke og kondition. Henvendelse vedrørende Idrætsgymnastik kan ske til Tommy Hansen tlf. 4080 5368 ASPIRANTER Aspirantholdet er for piger i alderen 5-10 år, der er glad for at lave gymnastik og satser på at være med på TeamGym, Idrætsgymnastik eller GrandPrix i årene frem. Her kan både være nye piger, men også piger, der er blevet henvist her til på udtagelsesdagen i juni. Pigerne skal besidde lysten og modet til at lære nye ting samt udholdenhed og gode koordinationsevner. Træningen vil primært bestå af grundtræning i de basale redskaber, så de er klar, når de skal fortsætte i gymnastikkens verden. De vil også blive introduceret for de redskaber, der bruges indenfor Kvindelig Idræts Gymnastik (bom, barre, hest, gulv, basic line). Holdet træner tre gange om ugen og består af helt unge gymnaster, der besidder stor lyst og talent for gymnastikken og som kan udvikle sig til at blive gode gymnaster og på sigt rykker op på konkurrenceholdene enten i idrætsgymnastik, TeamGym eller GrandPrix. Bemærk at det udelukkende er trænerne, der bestemmer, hvor gymnasten hører til. 15
Tilmelding: Gå ind på www.farum-gymnastikforening.dk Opret profil for gymnasten Find holdet under tilmelding i topmenuen Tilmeld og betal og du er med på holdet. Du kan i hvert fald betale med Dankort, men der arbejdes på flere muligheder. Hvis du ikke har mulighed for at tilmelde dig på nettet, skal du: Finde dit ønskede hold her i programmet Indbetale kontingentet til Nordea reg.nr. 2413 konto 5496 307 919 (evt. via netbank) på indbetalingen skal der oplyses: Gymnastens navn samt holdnr. Ellers kan vi ikke finde ud af hvem og hvor tilmeldingen skal være. Evt. maile en kopi af bankoverførslen/kvitteringen til farumgf@mail.dk. Hvis du ikke har et af de mulige betalingskort, skal du: Gå ind på www.farum-gymnastikforening.dk Opret profil for gymnasten Find holdet under tilmelding i topmenuen Indbetale kontingentet til Nordea reg.nr. 2413 konto 5496 307 919 (evt. via netbank) på indbetalingen skal der oplyses: Gymnastens navn samt holdnr. Ellers kan vi ikke finde ud af hvem og hvor tilmeldingen skal være. evt. maile en kopi af bankoverførslen/kvitteringen til farumgf@mail.dk. Du er først sikret en plads, når vi kan konstatere, at betalingen er indgået på vores konto. Du kan derfor risikere, at holdet når at blive overbooket inden, når du betaler via netbank. OBS Når du melder dig ind i Farum Gymnastikforening giver du samtidig tilladelse til, at vi må bruge evt. fotografier taget i forbindelse med gymnastikken på vores hjemmeside, i vores program, ved avisomtale o. lign. På gensyn i Farum Gymnastikforening 16