Sund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan Gedevasevang 1. april 2014 Fra Furesø Kommunes diabetesteam: Fysioterapeut Christina H. Leerhøj & Ernæringsvejleder Christina E. Mørk
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Arvelighed Type 2 diabetes er arvelig 40% risiko 80% risiko 2
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Symptomer på type 2 diabetes Symptomer på højt blodsukker: Tørst Træthed Tissetrængende Kløe/sår Mundtørhed Sult Kvalme 3
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Fakta & risikofaktorer 80 90 % har problemer med overvægt 80 % har forhøjet blodtryk 60 % har forhøjet kolesterol 20-50 % har hjertekarsygdomme + de har alle for højt blodsukker Sundere kost og mere motion samt medicin kan forbedre disse parametre 4
Rygning Stop Rygning øger risikoen for hjerte og kredsløbssygdomme med forsnævringer og fedtaflejringer i blodbanen. Rygestopkursus gratis: Onsdag den 23. april 2014
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Diagnosticering - Type 2 diabetes Hvordan stilles diagnosen: Gentaget to gange, en fastende blodprøve, der måler sukkeret i blodet < 6,1 mmol/ l- diabetes usandsynlig >7,0 mmol/l - diabetes 6,1 6,9 glukose belastningstest anbefales Tilfældigt målt blodprøve 11,1 mmol/l - diabetes Langtidsprøve Hba1c 6,5% / 48mmol/mol 6
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Diagnosticering - Optimale mål Fasteblodsukker 4-7 mmol/l Efter måltid < 9 mmol/l Før sengetid 6-8 mmol/l HbA1c 6,5 % 7,5 % / 48-53 mmol/mol Dog kan individuelle mål være aftalt med egen læge, særligt i forbindelse med anden sygdom 7
Blodsukker måling gennemsint Hba1C HbA1c: Gennemsnitlig blodsukkerniveau i de seneste ca. 3 måneder 8
Nye værdier HbA1c: 6,5% 48 mmol/mol HbA1c % (gammel) HbA1c mmol/mol (ny) 4,0 20 5,0 31 6,0 42 6,5 48 7,0 53 7,5 58 8,0 64 9,0 75 10,0 86 Kilde: Sundhed.dk
Har du diabetes, eller er du i risikozonen? Det vigtigste for dig Du har diabetes: Motion Kost Medicin Du er i risikozonen: Motion Kost
Det bør du vælge når du handler Kulhydrater - grøntsager
Det bør du vælge når du handler Kulhydrater - Fuldkorn
Det bør du vælge når du handler Fedt det sunde
Det bør du vælge når du handler Kød, fjerkræ & mælkeprodukter - Magert
Kostråd og næringsstoffer Fedt Umættet fedt (sundt) Øger HDL nedsætter LDL & kolesteroltallet Mættet fedt (usundt) Øger LDL højere kolesteroltal Nedsætter insulinfølsomheden & øger risikoen for hjertekarsygdom 15
Kost og blodsukker Døgnrytme 16
Kost og blodsukker Spis flere små måltider om dagen 17
Spis små portioner 1 portion - morgenmad
Spis små portioner 1 portion til frokost
Spis små portioner 1 portion til aften
Spis små portioner 1 mellemmåltid
Spis små portioner 1 portion frugt 10 g kulhydrat
Spis små portioner 10 gram kulhydrat pr. portion 23
Sødestoffer Påvirkning af blodsukker Ingen stigning i BS Cyklamat (E 952) Sakkarin (E 954) Aspartam (NutraSweet ) (E 951) Acesulfam K (Sunett ) (E 950) Thaumatin (E 957) Neohesperidin DC (DC=dihydrochalcon) (E 959) Sucralose (E 955) Erythritol (E 968) Steviol Glycosid (E 960) Lidt stigning i BS Sorbitol (E 420) Maltitol, maltitolsirup (E 965) Isomalt (E 953) Lactitol (E 966) Xylitol (E 967) Fruktose Mannitol (E421) 24
Lightprodukter Små portioner Indeholder ofte mange kalorier tjek varedeklaration Lightprodukter - øget mængde & øget kalorieindtag Lightprodukter indeholder ofte meget sukker Sukkerfri produkter kan indeholde mange kalorier, usunde kulhydrater og give BS stigning 25
Opsamling Kostens top 4 Grøntsager Alt fra havet Sundt fedt Fuldkorn Køb ind når du er mæt og undgå impulskøb Små portioner
Opsamling Vægttabets top 3 Små portioner kun én portion Grøntsager & Alt fra havet & sundt fedt Motion hver dag
Pause
Fysisk aktivitet Ta føringen og løb fra diabetes
Hvordan kommer du i gang Væn din krop til bevægelse Sæt dig et mål træningen bliver sjovere og giver større mening Det skal være sjovt Træn sammen med andre Skridt- og kalorietæller Træningsdagbog Måling af talje-, hofte- og brystmål Pulsmåler og ur
Hverdagsøvelser Jo oftere, desto bedre Rejse sætte sig 2 minutters knæløft Intervalgang
Motion i Furesø kommune Lokale fitness centre Idrætsforeninger Svømning Stavgang med bl.a. Ældresagen Hjertesti om Søndersø Naturen Træningspavilloner
Motionsformer Aerob træning (konditions- eller kredsløbstræning) Store muskelgrupper arbejder dynamisk og hjertelungekredskøb belastes Anaerob træning (styrketræning) Specifikke muskelgrupper styrkes og eller udholdenhed trænes Kombineret træning virker bedst, hele kroppen bliver rørt og overbelastningsskader undgås
Fordele ved motion Øger blodets minutvolumen Danner nye blodkar Lipidprofilen forbedres og kolesteroltallet sænkes Knoglemassen styrkes Sener og led styrkes Stofskiftet øges under motion og i hvile Kropsfedtmassen reduceres Medvirker til vægttab Hba1c reduceres Giver alment velvære og modvirker depression
Fordele ved motion Sukkeroptagelse i muskelcelle Træning øger Glut 4 - bedre blodsukkerregulering
Fordele ved motion Regelmæssig træning Regelmæssig træning virker bedst, fordi: Forbedringer i insulinfølsomheden går hurtigt tabt ved inaktivitet Effekten varer 24-72 timer afhængig af træningsvarighed og træningsintensitet
Motionens top 3 1. Motioner hver dag 2. Jo mere, desto bedre 3. Jo højere intensitet, desto bedre Aktiv mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet, evt. fordelt på 2-3 gange Intensiteten skal moderat, fx rask gang. (let fx alm. gang) Yderligere to gange om ugen træning med høj intensitet i min. 20 minutter, for at opnå fuld sundhedsmæssig effekt af motion
Opsamling motion Insulinfølsomheden forbedres 30 minutter let til moderat intensitet - dagligt Regelmæssig kombineret træning Øget velvære Mange fysiologiske fordele ved træning Lær at kende kroppens signaler
Opsamling Kostens top 4 & Motionens top 3 Grøntsager Alt fra havet Sundt fedt Fuldkorn 1. Motion hver dag 2. Jo mere desto bedre 3. Jo højere intensitet, desto bedre
Hjemmesider: Steno Tak for opmærksomheden Furesø Kommunes diabetesteam Diabetesforeningen Hjerteforeningen 2 gange om ugen Sæson for god smag www.furesoe.dk/sundhed Tab for alt ikke lysten til at gå. Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom; jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den. APP: interwalk Diaplus Endomondo Medicintjek icookbook diabetic Citat af Søren Kierkegaard Kilde: Billeder er fra Diabetesforeningen samt Colourbox