MOTIONSOVERSIGTEN for dig, der gerne vil i gang med at bevæge dig 1
I oversigten finder du idræts- og motions tilbud i Hvidovre Kommune og omegn. Oversigten indeholder udvalgte motionstilbud fra idrætsforeninger/ klubber, aftenskoler, private motionsudbydere og kommunale motionstilbud, der henvender sig til voksne borgere i Hvidovre Kommune, der ikke er vant til at dyrke motion eller som bare gerne vil i gang med at dyrke motion. Motionsoversigten er opdelt efter aktivitetstype og hver aktivitet indeholder en kort beskrivelse samt kontaktinformation, der gør det let at finde mere information om aktiviteten. Motionsoversigten opdateres løbende. Find den nyest opdaterede version på SundhedsCentrets hjemmeside: www.sundhedscentret.hvidovre.dk 1. udgave August 2015 Opdeling af aktiviteter: Gymnastik/Grundtræning/Styrketræning Gang/Løb/Cykling Svømning/Vandaktiviteter Yoga/Meditation Ketcher/Bat/Boldspil Dans/Zumba Fitnesscentre Udbydere af mange motionstilbud Motion for kvinder Motion for seniorer Tilbud markeret med * For at kunne deltage i undervisningen skal man være handicappet i forhold til undervisningen i det konkrete emne : Det kan f.eks. være, hvis træningen på andre træningshold er for hård. Udarbejdet af Hvidovre Kommunes SundhedsCenter i samarbejde med Kultur- og Fritidsafdelingen. 2 3
GYMNASTIK/GRUNDTRÆNING/STYRKETRÆNING GANG/LØB/CYKLING Ballstick (Egevoldens I.C.) På ballstickholdet får du massage, trænet balance og styrket alle kroppens muskler ved brug af en bold. Alle er velkomne og undervisningen tilrettelægges ud fra deltagernes niveau. Det vigtigste er, at have lyst til at træne med/på en ballstik-bold. Sted: Frydenhøjhallen, Egevolden 106, 2650 Hvidovre. Info: www.eic-gymnastik.dk eller mail: hh@eic-gymnastik.dk Løb (Valbyløberne) Holdet er for begyndere og for dig, der gerne vil i gang med at løbe. Her lærer du at mestre 5 km distancen gennem træning, der består af en blanding af gang og langsomt løb. Der er mulighed for prøvetræninger inden du beslutter, om du vil løbe med os. Sted: Prøvehallen, Porcelænstorvet 4, 2500 Valby Info: www.valbyloeberne.dk Puls-, styrke- og balancetræning m.m. (Hvidovre Motionscenter) Hvidovre motionscenter udbyder mange forskellige hold til dig, der gerne vil have pulsen op styrket din krop. Centeret udbyder bl.a. holdet EFFEKT, der fokuserer på muskeltræningsøvelser, som udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre belastning. Herudover udbydes Motions-gymnastik, som kan indeholde alt fra kredsløbs- til styrke-, balance- og udholdenhedstræning. Der udbydes Motions-step på stepbænke, hvor kondition og koordinering bliver udfordret og hvor du kan få sved på panden. Der udbydes også Pilates, hvor der lægges vægt på øvelser, der styrker musklerne, gør dem udholdende og som giver en bedre kropsholdning. Alle kan deltage på holdene. Sted: Sollentuna Allé 1-3, 2650 Hvidovre Info: www.motionscenter.hvidovre.dk eller tlf.: 36 49 18 03 SVØMNING/VANDAKTIVITETER Aquafitness (Hvidovre Svømmeklub) Er for voksne, der gerne vil bevæge sig i vand til god musik med øvelser, hvor alle muskler bliver brugt. Aquafitness rummer alt fra vandaerobic til aquayoga og undervisningen skifter fra gang til gang. Det er hårdt, men også sjovt. Sted: Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Info: www.hvsk.dk eller mail: kontor@hvsk.dk Motion for mænd (Egevoldens I.C.) Mænd i alle aldre er velkomne. Masser af god motion, som passer til den enkeltes niveau. Hver gang er der styrke- og konditionstræning samt udspænding. Sjovt og socialt samvær er der naturligvis også plads til. Sted: Frydenhøjhallen, Egevolden 106, 2650 Hvidovre. Info: www.eic-gymnastik.dk eller hh@eic-gymnastik.dk 4 5
AquaPunkt træning i vand AquaPunkt er et træningsprogram i vand, skabt til dig der gerne vil styrke kroppen i det våde element. Træn, når du vil, og så meget du vil, uafhængigt af holdtider. AquaPunkt er gratis for alle, der kommer i svømmehallen. Øvelserne er beskrevet på nogle praktiske rondeller, som du kan tage med hen til bassinkanten, og de redskaber, du skal bruge, låner du i svømmehallen. Sted: Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Arrangør: Avedøre Idrætscenter/Gigtforeningen Info: www.aic.hvidovre.dk/svoemmehal eller tlf.: 36 49 51 41 Sted: Frihedens Idrætscenter, Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre Arrangør: Frihedens Idrætscenter/Gigtforeningen Info: www.fic.hvidovre.dk/svoemmehallen eller tlf.: 36 78 79 77 Vandgymnastik (Hvidovre Svømmeklub) Holdet er for voksne, der gerne vil bevæge sig i vand til god musik med øvelser, hvor alle muskler bliver brugt. Sted: Langhøjskolen, Hvidovre Strandvej 70 A, 2650 Hvidovre Info: www.hvsk.dk eller mail: kontor@hvsk.dk Vandskræk (Hvidovre Svømmeklub) Et hold for dig, der måske har haft en dårlig oplevelse i vand eller som aldrig har kunne lide at opholde sig i vand. Målet er, at gøre svømmeren fortrolig med at færdes i det våde element samt at indøve relevante svømmearter. Undervisningen tilrettelægges individuelt. Sted: Langhøjskolen, Hvidovre Strandvej 70 A, 2650 Hvidovre Info: www.hvsk.dk eller mail: kontor@hvsk.dk Vandaerobic (Avedøre Idrætscenter) En sjov og effektiv form for motion, der kan dyrkes af alle. Udover at være en effektiv og sjov motionsform, er den også skånsom for led og knogler. Sted: Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Info: www.aic.hvidovre.dk/svoemmehal eller tlf.: 36 49 51 41 Vandaerobic (Frihedens Idrætscenter) En sjov og effektiv form for motion, der kan dyrkes af alle. Udover at være en effektiv og sjov motionsform, er den også skånsom for led og knogler. Sted: Frihedens Idrætscenter, Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre Info: www.fic.hvidovre.dk/svoemmehallen eller tlf.: 36 78 79 77 Varmtvandsundervisning (Gigtskolen*) Afspænding og bevægelse i varmt vand er godt for de fleste gigtramte, rygpatienter og bevægelseshæmmede. Undervisningen ledes primært af erfarne fysioterapeuter, afspændingspædagoger og Mensendiecklærere. Den foregår så vidt muligt med individuel hensynstagen til hver enkelt deltagers behov for træning. Sted: Valby Vandkulturhus og PTU Svømmehal i Rødovre Info: www.gigtskolen.dk Aquafitness (Hvidovre Svømmeklub) Holdet er for voksne, der kan begå sig i vand og ikke har angst for vand. Holdet er for dig, der har et ønske om at forbedre og udvikle din teknik. Undervisningen tilrettelægges individuelt i forhold til den enkelte svømmer. Sted: Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Info: www.hvsk.dk eller mail: kontor@hvsk.dk 6 7
Svømning begynder/let øvet (Hvidovre Svømmeklub) Holdet er for voksne, der kan begå sig i vand og ikke har angst for vand. Holdet er for dig, der har et ønske om at forbedre og udvikle din teknik. Undervisningen tilrettelægges individuelt i forhold til den enkelte svømmer. Sted: Frihedens Idrætscenter, Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre Info: www.hvsk.dk eller mail: kontor@hvsk.dk YOGA / MEDITATION Harmoni (Hvidovre Motionscenter) Dette hold fokuserer på træning af krop og sind. Øvelserne er en blanding af bevægelse og stræk med fokus på åndedrættet. Holdet er specielt noget for dig, der har svært ved at bevæge dig eller svært ved at gøre det du kunne engang. Du får mulighed for at give dig selv opmærksomhed og ro en hel time. Sted: Sollentuna Allé 1-3, 2650 Hvidovre Info: www.motionscenter.hvidovre.dk eller tlf.: 36 49 18 03 Yoga (Gigtskolen*) På yogaholdene arbejdes der med at smidiggøre og styrke muskulaturen, hvilket kan afhjælpe problemer med ryg, skuldre, nakke, gigt m.m. Samtidigt lægges der vægt på et aktivt åndedræt med ind- og udåndinger. Sted: Valby Langgade 23, 2500 Valby Info: www.gigtskolen.dk 8 9
KETCHER/BAT/BOLDSPIL Badminton (Baunevangens Badminton Klub) Forening med ca. 80 medlemmer, hvor aldersgruppen spænder fra ca. 50 og op til 70 år. Der trænes mest for motionens skyld og så er det en meget social klub, hvor alle er velkomne. Deltagelse kræver en makker, en ketcher og et par indendørssko. Sted: Holmegårdshallen og Præstemoseskolen Info: www.baunevangen.dk eller tlf.: 22 38 48 49 Floorball (Hvidovre Attack Floorball Club) Motionshold som består af voksne, der gerne vil spille for sjov og hygge sig. Det er både for mænd og kvinder og alle kan være med. Man er velkommen til at dukke op til et par prøvetræninger. Sted: Frydenhøjhallen, Egevolden 106, 2650 Hvidovre. Info: www.attackfc.dk Linedance (Frihedens-Linedance) Her danses der til traditionel og moderne countrymusik samt masser af moderne musik. Det er vigtigt at man som deltager lærer at danse korrekt, men at man samtidigt også har det sjovt. Derudover lægges der vægt på de sociale aspekter som f.eks. at lære nye mennesker at kende. Sted: Frihedens Idrætscenter, Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre Info: www.frihedens-linedance.dk eller tlf.: 21 43 04 78 Motions-zumba (Hvidovre Motionscenter) På dette hold blandes zumbadans og muskeltræning. Er for dig, der holder af at danse og røre kroppen. Alle kan være med. Sted: Sollentuna Allé 1-3, 2650 Hvidovre Info: www.motionscenter.hvidovre.dk eller tlf.: 36 49 18 03 FITNESSCENTRE DANS/ZUMBA Linedance (A.I.F. Linedance) Linedance danses uden partner, på lange rækker ved siden af hinanden. Hos A.I.F. Linedance foregår dansetimerne altid i en glad og hyggelig atmosfære. Det eneste der kræves for at være med er, at du er nogenlunde mobil og ikke dårligt gående. Nye medlemmer er meget velkomne. Sted: Selskabslokalet Lille Friheden, Lille Friheden 1, 2650 Hvidovre Info: www.aiflinedance.dk eller tlf.: 50 80 26 45 FITNESS World Hvidovre Fitness World tilbyder forskellige holdtyper og har et stort udvalg af udstyr til konditions- og styrketræning. Her findes løbebånd, crosstrainere, motionscykler, håndvægte samt nye og moderne maskiner til styrketræning. Sted: Hvidovre Stationscenter 143, 1. sal, 2650 Hvidovre Tlf.: 50 60 62 12 Sted: Frihedens Butikscenter, Strandmarksvej 20, 2650 Hvidovre Tlf.: 50 60 62 36 Sted: Bibliotekvej 58, 2650 Hvidovre Tlf.: 50 60 87 73 Info: www.fitnessworld.dk/center/fitness-world-hvidovre 10 11
Hvidovre Motionscenter Et hyggeligt motionscenter med en god atmosfære. Her kan du træne i styrke- og kredsløbsmaskiner, bruge løse vægte samt deltage på flere forskellige hold. Når du køber et kort til styrketræning, kan du benytte dig af alle stedets fitness- og kredsløbsmaskiner. Centret anbefaler at du bestiller tid til at få lagt et program. Henvend dig til en af vores instruktører i motionscentret eller kontakt os på telefon for at høre nærmere. Sted: Sollentuna Allé 1-3, 2650 Hvidovre Info: www.motionscenter.hvidovre.dk eller tlf.: 36 49 18 03 Fysioterapi og Motion Hvidovre Veludstyret og hyggeligt motionscenter, hvor du kan træne styrketræning i maskiner og med løse vægte, kondition på løbebånd, stepmaskiner osv. Der er mulighed for at deltage på forskellige hold. Udover at være et motionscenter, så er stedet om dagen primært en fysioterapi. Du vil møde andre, der skal genoptrænes og handicappede, som får individuel træning af en fysioterapeut. Sted: Stamholmen 151, st. 2650 Hvidovre Info: www.fysogmotion.dk/da/velkommen eller tlf.: 36 49 13 40 UDBYDERE AF MANGE MOTIONSTILBUD AOF Hvidovre (aftenskole) Har mange forskellige bevægelsestilbud og hold til alle niveauer. Udbyder bl.a. yoga, zumba og træning i varmtvandsbassin. Sted: Varierer alt efter aktivitet. Info: www.aof-hvidovre.dk eller tlf.: 36 39 00 00 Avedøre Idrætscenter Svømmehal med tre bassiner, motionsrum, gymnastiksale, boldhal, og cykelsimulatorer. Avedøre Idrætscenter tilbyder mange træningsfaciliteter, og opfylder mange ønsker og behov for aktiviteter. Sted: Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Info: www.aic.hvidovre.dk eller tlf.: 36 49 51 41 FOF Hvidovre (aftenskole) Har mange forskellige bevægelsestilbud og hold til alle niveauer. Udbyder bl.a. bevægelse og afspænding, yoga og Godtvedgymnastik. Sted: Varierer alt efter aktivitet. Info: www.fof.dk/hvidovre eller tlf.: 36 49 00 67 FORA Hvidovre Her er noget for enhver smag, bl.a. afspænding, artrosehold, bækkenbundstræning, motionsgymnastik, osteoporosehold, yoga og meget mere. FORA er et folkeoplysningsforbund, der har fokus på læring og kreativitet i fællesskab. Sted: Varierer alt efter aktivitet. Info: www.hvidovre.fora.dk Frihedens Idrætscenter Svømmehal med et 25m bassin, en boldhal, bordtennislokale, skydebane, vægttræningslokale (kun for foreninger), to ishockeyhaller og en curlinghal. Frihedens Idrætscenter tilbyder mange træningsfaciliteter, og opfylder mange ønsker og behov for aktiviteter. Sted: Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre Info: www.fic.hvidovre.dk 12 13
MOTION FOR KVINDER Kulturhuset Buqetten Buqetten tilbyder bl.a. mavedans og gå-hold. Derudover er der hver fredag motions- og sundhedscafe for kvinder i alle aldre (motionshold med efterfølgende social cafe). Sted: Trædrejerporten 3A, 2650 Hvidovre Info: www.buqetten.hvidovre.dk eller tlf.: 36 77 30 90 MOTION FOR SENIORER Gratis svømning for alle seniorer Alle seniorer, der er borgere i Hvidovre Kommune, kan svømme gratis i kommunens svømmehaller. Det drejer sig om følgende: Sted: Frihedens Idrætscenter, Hvidovrevej 446, 2650 Hvidovre. Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre. Hvidovre Friluftsbad (åbner 1. juni), Præstemosen 209, 2650 Hvidovre. Sådan erhverves et årskort til gratis svømning: Gå ned i borgerservice og få lavet dokumentation for at man er pensionist gå ned i en af kommunens svømmehaller, der laver årskortet. Pensionister kan svømme gratis i svømmehallens åbningstid både hverdage og weekend (undtagen mellem kl. 9-15 i hverdage). 14 15
Aktivitetscentret Aktivitetscentrets tilbud er fordelt på over 50 forskellige aktivitetsgrupper om ugen. De spænder fra forskellige typer af motionshold, til kreativitet og socialt samvær. Aktivitetscentret tilbyder følgende motionsaktiviteter. Gymnastik, Step gymnastik, Stolegymnastik, Ryg og balancegymnastik. Derudover Linedance, Zumba og Seniordans. Sted: Hvidovregade 49, 2650 Hvidovre Info: www.aktivitetscentret.hvidovre.dk eller tlf.: 22 96 71 09 Motionister 60+ (Egevoldens I.C.) Holdet for alle over 60 år, som vil vedligeholde eller øge sin kondition, styrke og balance. 60+ holdet varmer op med bl.a. bold og bevægelser med simple trin til god musik. Derefter styrkeøvelser for hele kroppen og træning af balance og smidighed. Der afsluttes med stræk- og afspændingsøvelser. Alle øvelser er gavnlige i forhold til at bevare en aktiv hverdag. Alle kan være med. Sted: Frydenhøjhallen, Egevolden 106, 2650 Hvidovre Info: www.eic-gymnastik.dk eller mail: hh@eic-gymnastik.dk VOC Aktivitetscenter Bevægelsesmotion, styrketræning, yoga og seniordans er nogle af de mange tilbud, som aktivitetscentret udbyder. Undervisningen foregår på små hold med erfarne og veluddannede undervisere. Sted: Gammel Jernbanevej 25, 2500 Valby Info: www.voc-valby.dk eller tlf.: 36 46 44 33 Motion og socialt samvær (Gigtskolen*) Effektiv træning af kondition, styrke, balance og smidighed, samtidig med at det er sjovt. Undervisningen tilrettelægges så alle kan være med, uanset fysisk formåen. Træningen efterfølges af 30 min. socialt samvær. Sted: Ålholm Kirke, Bramslykkevej 18, 2500 Valby Info: www.gigtskolen.dk eller tlf.: 49 76 31 00 Seniorholdet 60+ (HVG37) Alle kan deltage på holdet er det vigtigste at have lysten til at være med. Du kan få udfordret din krop fysisk i en hyggelig atmosfære og eventuelle små-skavanker er ikke noget problem for træningen. Det er aldrig for sent at komme i gang uanset alder eller udgangspunkt. Sted: Sønderkærhallen, Kettegård Allé 2, 2650 Hvidovre Info: www.hvg37.dk eller mail: info@hvg37.dk Sundhedsidræt / Seniortræning (Egevoldens I.C.) Motionshold for dig, der gerne vil i gang med motion eller fastholde din træning, eksempelvis efter et genoptræningsforløb. Kom og prøv et sjovt motionshold, hvor der også er plads til det sociale. Sted: Avedøre Idrætscenter, Trædrejerporten 1, 2650 Hvidovre Info: www.eic-gymnastik.dk Sundhedsidræt / Seniortræning (Hvidovre Gymnastik 37) Motionshold for dig, der gerne vil i gang med motion eller fastholde din træning, eksempelvis efter et genoptræningsforløb. Kom og prøv et sjovt motionshold hvor der også er plads til det sociale. Sted: Sønderkærhallen, Kettegård Allé 2, 2650 Hvidovre Info: www.hgv37.dk 16 17
Sammen om motion Er et social- og motionstilbud til seniorer. Der findes to gode åbne hold i Valby og på Frederiksberg, som begge er gratis. Valby Parken: forskellige aktiviteter, primært gåture og hygge. Mødested: rundkørslen ved Tudsemindevejkrydset, 2500 Valby. Søndermarken: forskellige aktiviteter (motion og kultur) og hygge. Adresse: Bag Søndermarken 20, 2000 Frederiksberg Info: www.sammenommotion.kk.dk eller tlf.: 28 98 54 17/30 11 88 57 Ældresagen Hvidovre Ældresagen har mange forskellige aktiviteter, der støtter op om motion og sundhed. Frivillige instruktører, motions- og spisevenner bidrager til gode aktiviteter med motion og mad, som du kan opleve sammen med andre. Sted: Varierer efter aktivitet. Info: www.aeldresagen.dk/hvidovre eller tlf.: 40 26 39 34 Pensionist Idræt Pensionist Idræt er en selvejende institution, der har til formål at motivere ældre pensionister til at dyrke idræt. Alle lærere har en anerkendt uddannelse, og har deltaget i en række kurser, der har betydet, at de har indlevet sig i de ældres problemer. Gymnastik, mindre mobile, linedance, yoga med pilates, badminton, svømning, bowling, kegler og stavgang. Sted: Varierer alt efter aktivitet. Info: www.pensionistidraet.dk eller tlf.: 43 26 23 48 18 19
20