Steve Sheward og Rhena Branch Motiverende karrierevejledning og -coaching Kognitive adfærdsteknikker Arbejdspapirer Kun beregnet til brug sammen med bogen Vejledningsbiblioteket
Motiverende karrierevejledning og -coaching. Kognitive adfærdsteknikker Af Steve Sheward og Rhena Branch 1. udgave, 1. oplag 2013 Originaltitel: Motivational Career Counselling and Coaching. Cognitive and Behavioural Approaches. English language edition published by SAGE Publications of London, Thousand Oaks, New Delhi and Singapore, Steve Sheward and Rhena Branch 2012. Alle rettigheder forbeholdes. Dansk oversættelse Motiverende karrierevejledning og -coaching. Kognitive adfærdsteknikker af af Steve Sheward og Rhena Branch. Copyright til første udgave 2013: Schultz. Alle rettigheder forbeholdes. Oversættelse: Gun Leeberg Forlagsredaktion og bearbejdelse til danske forhold: Birgit Heie Korrektur: Tanja Tjerry Grafisk tilrettelægning: Falk og musen ISBN 978-87-609-2555-9 Printed in Denmark 2013 Bemærk! Arbejdspapirerne er udelukkende beregnet til brug sammen med bogen Motiverende karrierevejledning og -coaching. Kognitive adfærdsteknikker. Bogen kan bestilles på schultz.dk og hos distribution@rosendahls-schultzgrafisk.dk, tlf. 43 22 73 00. Kopiering fra denne bog er kun tilladt ifølge aftale med Copydan.
Indhold Fempunktmodellen... 4 ABCDE arbejdspapir... 5 Zigzagskema... 7 Fordele-ulemper-analyse... 8 Værdifokusspørgeskema... 9 Længdesnitsformulering... 13 Dagbogsskema... 14 Strategievaluering... 15 BTFH-evaluering... 16 LFTH-arbejdspapir... 17 Livshjulet.... 18 Plan for fremtidig succes... 19
Fempunktmodellen 4 1. Omgivelser 5. Fysiologi 3. Følelser 4. Adfærd
ABCDE arbejdspapir 5 Brug arbejdspapiret til at identificere, anfægte og erstatte uhensigtsmæssige tanker og følelser. Hvad er dit mål? Aktiverende begivenhed (A) Skriv, hvad der udløste dine følelser (begivenheden kan være fra fortiden, nutiden eller fremtiden). Overbevisninger (B) Hvilke tanker og overbevisninger dukker op, når du tænker på begivenheden? Konsekvenser (C) 1. Beskriv de uhensigtsmæssige følelser, begivenheden fremkalder hos dig. fortsættes
ABCDE arbejdspapir fortsat 6 2. Hvordan oplever du det? Beskriv de følelser, adfærd og fysiske fornemmelser, som de uhensigtsmæssige følelser fremkalder hos dig. Anfægtelser (D) Hvilke fejltagelser gør du med dine tanker og overbevisninger om begivenheden? Effektive nye tanker (E) 1. Hvordan ville du gerne tænke om situationen? 2. Hvad ville du gerne føle ved situationen? 3. Hvordan ville du gerne handle i situationen?
Zigzagskema 7 NYT EFFEKTIVT PERSPEKTIV Angiv procentsats for overbevisningen om det nye perspektiv. ANGREB FORSVAR ANGREB FORSVAR Angiv procentsats for overbevisningen om det nye perspektiv.
Fordele-ulemper-analyse 8 Ulemper og fordele ved: Ulemper: På kort sigt For mig selv: Fordele: På kort sigt For mig selv: For andre: For andre: På langt sigt For mig selv: På langt sigt For mig selv: For andre: For andre:
Værdifokusspørgeskema 9 Område Eksempler på værdier Værdifokus ARBEJDE BREDDE: Arbejdet omfatter forskellige opgaver BELIGGENHED: Arbejdets beliggenhed er vigtig for dig RO: Du kan bedst lide, at der ikke lægges så stort pres eller stilles så mange krav til dig KONKURRENCE: Du kan godt lide at konkurrere mod andre mennesker eller grupper SELVSTÆNDIGHED: Du kan godt lide at arbejde med et minimum af kontrol FLEKSIBILITET: Du foretrækker at gøre tingene, når det passer dig SELSKAB: Du vil gerne have samvær med kolleger på arbejdet DYNAMISKE OMGIVELSER: Du kan lide at arbejde i et højt tempo HØJ STATUS: Du kan lide at være i en stilling, hvor andre respekterer dig INDFLYDELSE: Du kan lide at tage ansvar for vigtige beslutninger KREATIVITET: Udtænke nye ideer og måder at gøre tingene på RISICI: Du kan lide at tage risici PULSERENDE MILJØ: Det er vigtigt for dig at have spænding på arbejdet LØN: Det er vigtigt for dig at tjene mange penge OMSORG: Arbejde, hvor man hjælper andre, enten enkeltpersoner eller grupper HØJT PROFILERET: Du kan lide at arbejde for kendte virksomheder KARRIEREMULIGHEDER: Du vil gerne arbejde, hvor der er gode forfremmelsesmuligheder fortsættes
Værdifokusspørgeskema fortsat 10 Område Eksempler på værdier Værdifokus UDFORDRING: Du kan lide at blive presset og få nye problemer at arbejde med FORUDSIGELIGHED: Du kan lide en arbejdsrutine, der er rimelig forudsigelig STÆRKT PRES: Du kan lide at arbejde med en deadline TEAMWORK: Du kan lide at løse arbejdsopgaver sammen med andre FYSISK AKTIVITET: Du kan lide at lave noget, der er fysisk krævende ARBEJDE ALENE: Du kan lide at arbejde alene ÆSTETIK: Du kan lide et arbejde, der involverer tegning, design, musikproduktion, opbygning af modeller osv. KOMMUNIKATION: Du kan lide at formulere dine ideer, både skriftligt og mundtligt VÆRDSÆTTELSE: Du har meget brug for anerkendelse for dit arbejde TRYGHED: Det er vigtigt at vide, at du altid har noget at lave SOCIAL: Du kan lide at have masser af kontakt med andre PRÆCISION: Du kan lide et arbejde, som kræver stor omhyggelighed og koncentration SOCIALT BEVIDST: Du kan godt lide, at du med dit arbejde skaber noget, der bidrager til samfundet LEDERTYPE: Du kan lide at have ansvaret for andres arbejde PÅVIRKE ANDRE: Du kan lide at overtale andre til at købe noget eller ændre mening om noget VIDEN: Det er vigtigt for dig at lære nyt fortsættes
Værdifokusspørgeskema fortsat 11 Område Eksempler på værdier Værdifokus EKSPERTISE: Du kan lide at være kendt som én, der har en særlig viden eller særlige kompetencer UDDANNELSE Spørgsmål om uddannelsesrelaterede værdier: Hvad vil du gerne studere eller uddanne dig som? Hvor lang tid er du parat til at bruge på at studere eller uddanne dig? Fuldtids, deltids eller på arbejdspladsen? Er du parat til at betale for din uddannelse? FORHOLD Spørgsmål om forholdsrelaterede værdier: Hvilken partner vil du gerne være? Hvis du er single, hvilket forhold vil du så gerne have? Hvad er vigtigt for dig i din rolle som bror/ søster/søn/datter/far/mor? VENSKABER Spørgsmål om venskabsrelaterede værdier: Hvad er vigtigt for dig i de venskaber, du har? fortsættes
Værdifokusspørgeskema fortsat 12 Område Eksempler på værdier Værdifokus Hvad vil du gerne have, at dine venner tænker om dig? Hvilke nye venskaber vil du gerne have og med hvilken type mennesker? FRITID Spørgsmål om fritidsrelaterede værdier: Hvilke hobbyer, sportsgrene eller andre interesser er vigtige for dig? Hvilke nye hobbyer, sportsgrene og interesser ville du gerne begynde at dyrke? SPIRITUALITET Spørgsmål om spirituelle værdier: Har du nogen spirituelle værdier, enten religiøse eller ikke-religiøse? Hvor vigtige er disse værdier som retningsgivende principper i dit liv? SUNDHED og TRIVSEL Spørgsmål om sundheds- og trivselsrelaterede værdier: Hvad er vigtigt for, at du kan styrke din sundhed og trivsel?
Længdesnitsformulering 13 FORUDGÅENDE BEGIVENHEDER UHENSIGTSMÆSSIGE OVERBEVISNINGER FORSØG PÅ AT UNDGÅ AT AKTIVERE UHENSIGTSMÆSSIGE OVERBEVISNINGER FAKTORER, DER UDLØSER UHENSIGTSMÆSSIGE OVERBEVISNINGER KOGNITIVE KONSEKVENSER FØLELSESMÆSSIGE KONSEKVENSER ADFÆRDSMÆSSIGE KONSEKVENSER
Dagbogsskema 14 Kl. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 7-8 8-9 9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17 17-18 18-19 19-20 20-21 21-22 22-23 23-24 24-
Strategievaluering 15 Strategi Fordele Ulemper Sværhed Brugbarhed 0-5 0-5
BTFH-evaluering 16 MIT MÅL BARRIERER Hvad står i vejen for, at jeg kan nå mit mål? HANDLINGER Er der noget, jeg gør (eller ikke gør), der gør det sværere for mig at nå mit mål? TANKER Gør den måde, jeg tænker på, det sværere for mig at nå mit mål? FØLELSER Hvilke følelser fremkalder mine tanker?
LFTH-arbejdspapir 17 MIT MÅL LØSNINGER Hvad vil hjælpe mig med at overvinde forhindringer for at nå mit mål? HANDLINGER Hvilke handlinger kan hjælpe mig med at nå mit mål? TANKER Hvilke tanker vil hjælpe mig med at nå mit mål? FØLELSER Hvilke følelser vil jeg få, når jeg tænker og handler sådan?
Livshjulet 18 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Plan for fremtidig succes 19 Primære læringspunkter Mest brugbare teknikker Potentielle tilbageskridt Planer i tilfælde af tilbageskridt Mellemsigtede mål Langsigtede mål