Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler, så man undgår, at der opstår farlige situationer, hvor deltagerne er tæt på at hoppe ind i hinanden. Dette gøres ved at opstille nogle svømmeretninger, man skal følge. Et eksempel på dette ses på illustrationen til højre, men de skal selvfølgelig opstilles, så de passer til den enkelte svømmehal. - Hvor gammel skal man være for at dyrke udspring? De yngste, der starter til udspring er typisk 6-7 år gamle, men de kan være helt ned til 4 år. Det vigtigste, når man starter med at prøve udspring, er, at man har lyst til at være på det dybe. Hvis et barn ikke er så dygtig en svømmer endnu, er det muligt at bruge et bælte til udspring, mens badevinger frarådes!! Øvelser: Øvelser på stor plade: Et rigtig godt redskab til at komme i gang med udspringsøvelser er en stor plade (ca. 1 m x 2 m), der gerne er lidt stiv i materialet. Når sådan en plade gøres våd, kan den bruges til at sende børnene i vandet på forskellige måder. På ovenstående billeder ses, hvordan pladen skal placeres. Første billede viser, at pladen skal placeres på midten af vippen. Det er vigtigt at fortælle børnene, at de kun skal bevæge sig på midten af pladen, så de ikke risikerer at falde ned fra siden af vippen med pladen. Andet billede viser, at pladen skal ligge et stykke udover vippens ende. Det gode ved pladeøvelser er, at træneren har stor mulighed for at styre børnene rigtigt i vandet ved mange af øvelserne. Nedenfor følger eksempler på øvelser med en stor plade. Disse øvelser egner sig godt til 1 meter vippen, men de kan evt. også bruges på kanten. En enkelt øvelse er tiltænkt på 3 meter vippen, men dette står angivet ved øvelsen. I øvelsen kanonkugle er det også muligt at benytte en lille svømmeplade. Her bruges pladen nemlig udelukkende for at passe på sit badetøj, så det ikke ødelægges af vippens belægning.
NOTE: Når man lander på hovedet i udspring, har man hænderne koblede. Dette gør man bl.a. for, at der kommer mindst mulig vandsprøjt, når man rammer vandet. På billederne ovenfor ses, hvordan man kobler sine hænder. Når man lander på hovedet i vandet vil hånd 2 i dette tilfælde være den første hånd, der rammer vandet helt vandret for at skabe så stor en overflade som muligt. Forlæns landing med benene først fra plade: 1) Barnet ligger på ryggen med fødderne mod vandet. 2) En hjælper løfter pladen, hvorved barnet kan styres i vandet i et tempo, det finder komfortabelt. Strakt baglæns nedfald fra plade: 1) Barnet ligger på ryggen med hovedet mod vandet. 2) En hjælper løfter pladen, hvorved barnet glider baglæns i på hovedet.
Raketten: 1) Barnet sidder på knæene i en sammenbøjning med armene koblede over hovedet helt ude på enden af vippen. Hjælperen holder fast i pladen med en fod. 2) Barnet skubber fra pladen således, at det kommer til at glide på hovedet i vandet. Kanonkugle: 1) Barnet sidder på pladen med bagdelen helt ude for enden af vippen i en sammenbøjning. (De må gerne føle, at de er lige ved at falde ned) 2) Herefter ruller barnet i vandet, imens den sammenbøjede position holdes hele vejen.
Kolbøtte til ben: 1) Barnet sidder næsten helt tilbage på pladen, så det har plads til at lave en kolbøtte (afstanden varierer fra barn til barn), mens en hjælper holder pladen, så den ikke ryger i vandet. Barnet udfører herefter en kolbøtte, så det derved kommer til at lande på benene i vandet. Kolbøtte til hovedet fra 3 meter vippen (1½ forlæns salto øvelse): 1) Hvis barnet har mod på større udfordringer, er det en mulighed at tage pladen med op på 3 meter vippen, hvor det efter at have udført kolbøtten forsætter om på hovedet i stedet for på benene.
Øvelser på kanten: Baglæns dråbe uden hop: 1) Barnet stiller sig baglæns i en hoftebøjning med halvdelen af foden udover kanten. Der er fokus på, at barnet har strakte ben under hele øvelsen, og så må det komme så langt ned i en hoftebøjning, som det er muligt for det. 2) Barnet stiller sig herefter op på tæer og lader sig derefter falde bagover. 3) Barnet lander således på bagdelen i vandet. Baglæns dråbe med hop: 1) Barnet stiller sig baglæns med halvdelen af foden udover kanten med armene oppe over hovedet. 2) Herefter hopper det op i samme landingsposition, som der var i forrige øvelse. Forlæns omvendt dråbe, hvor man starter i positionen: 1) Barnet stiller sig forlæns i en hoftebøjning med hele foden inde på kanten. 2) Barnet hopper derefter ud i vandet og bliver ved med at holde positionen. 3) Positionen holdes altså gennem hele springet.
Forlæns omvendt dråbe : 1) Barnet stiller sig forlæns med hænderne oppe over hovedet med hele foden inde på kanten. 2) Herefter hopper det op i samme landingsposition, som der var i forrige øvelse Tysker dråbe: 1) Barnet stiller sig baglæns med halvdelen af foden udover kanten med armene oppe over hovedet. 2) Herefter hopper det baglæns, roterer forlæns og lander i en hoftebøjning som vist på billedet Isander dråbe: 1) Barnet stiller sig forlæns med armene oppe over hovedet. 2) Herefter hopper det forlæns, roterer baglæns og lander i en hoftebøjning som vist på billedet
En god forøvelse til et hovedspring: Forlæns stående hoftebøjet nedfald: 1) Barnet stiller sig forlæns i en hoftebøjning med tæerne helt ud til kanten. Hjælperen har fat i barnets ben omkring knæhøjde, så han har mulighed for at hjælpe barnet med at holde benene strakt og holde imod, så barnet lander på hovedet. 2) Herefter stiller barnet sig op på tæer og lader sig falde forover. 3) Hjælperen kan hjælpe med at få barnet til at lande på hovedet ved at presse imod barnets ben, så de løftes opad. Lege Hop over ting: Udspring handler meget om at hoppe, og det må gerne være højt, man hopper. En måde at lege med, hvor højt børnene kan hoppe, er derfor også at hoppe over ting. Det kan eksempelvis være en skumpølse, man hopper over. Træneren bestemmer selv, hvordan børnene skal hoppe over. Det kan både være på benene, på hovedet eller noget helt tredje. Højden kan justeres efter det enkelte barn.
Land på. - leg: Land på. - leg, er en leg, der går ud på at lande på den kropsdel, der bliver nævnt. Det kan enten være træneren, der vælger kropsdele eller børnene selv på skift. Der er ingen regler for, hvordan man skal lande på den enkelte kropsdel. Det er kun fantasien, der sætter grænser. Legen kan være god til at prøve nogle grænser af, for hvis de andre børn f.eks. kan lande på hovedet, så kan det også være, det sidste barn tør at prøve. Nedenfor følger nogle eksempler på, hvad man kan lande på. Knæene Højre hånd Venstre albue Bagdelen Lyst til mere udfordring? Hvis man har været igennem ovenstående øvelser og har mod på endnu mere, så kan næste skridt eksempelvis være et baglæns nedfald strakt. I et baglæns nedfald strakt står man egentlig bare baglæns og falder ned, så der er ikke rigtig nogle bevægelser, man skal have styr på andet end at spænde. Det kan dog virke skræmmende for mange at lade sig falde baglæns ud, så det er en sejr, når det er gået godt. Chancen for succes i denne øvelse er også stor, da der som nævnt ikke er så mange steder, man kan lave fejl, så det er altså en god måde at tage et skridt videre på. Den første øvelse, man kan lave for at arbejde frem mod dette, er et baglæns nedfald strakt på knæene fra 1 meter vippen. Denne øvelse er illustreret på nedenstående billeder. 1) Barnet stiller sig baglæns på knæene på en plade på 1 meter vippen. Man skal sidde rimelig langt ude med knæene. 2) Derefter lader barnet sig falde tilbage, mens det spænder og kigger en smule på hænderne.
Når barnet har styr på dette, kan man tage skridtet videre og lave den på 3 meter vippen. Dette ser således ud. 1) Barnet stiller sig baglæns på 3 meter vippen med halvdelen af foden ud over vippen. 2) Derefter stiller det sig op på tæer og lader sig falde bagover. Her er det vigtigt, at barnet holder hovedet i en rimelig neutral position og spænder. (Ikke noget med at svaje for meget). 3) Til sidst lander det lige på hovedet.