Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur.
Indholdsfortegnelse Hvilken slankekur er den mest effektive?... 3 Forskellige former for kalorier... 3 Du skal ikke drikke dine kalorier... 4 Undgå fristelserne... 4 Motion skal være sjovt... 5 Kickstart din kur... 6 Slankepulver... 6 Slankepiller... 7 Vejer du for meget?... 8 Sådan beregner du dit BMI... 8 Bør du tabe dig?... 9 Sådan kommer du videre... 10
Hvilken slankekur er den mest effektive? Der findes rigtig mange slankekure. Du kan dårligt åbne et dameblad, uden at der er en eller anden form for slankekur, som du bare skal følge, og så taber du dig adskillige kilo. Problemet er bare, at du meget sjældent opnår et varigt vægttab ved at følge en af disse mirakelkure. I stedet bør du kigge på, hvilken metode, der faktisk kan give dig et vægttab, der holder. I virkeligheden er det meget simpelt at tabe sig. Du skal bare tage et kritisk blik på det, som du spiser. Og så skal du motionere lidt mere. Forskellige former for kalorier Tidligere har man fokuseret meget på kalorieindtaget. Og det bør du da også stadig gøre. Men alle kalorier er ikke skabt lige. Der er visse former for kalorier, der er bedre at indtage end andre. Først og fremmest bør du kigge på, hvor dine kalorier kommer fra. En af de store syndere er kulhydrater, der findes i store mængder i alt fra slik til pasta. Faktisk er kulhydrater ofte en større synder en fedt, som mange jo ellers regner for det værste i forhold til vægten. Så vil du tabe dig, skal du skære ned på kulhydraterne. I stedet skal du spise masser af proteiner. Proteiner finder du i store mængder i magert kød, fjerkræ og fisk. Desuden er der også store mængder proteiner i linser og bønner. Fordelen ved proteinerne er, at de giver en stor mæthedsfølelse, så du ikke behøver at spise så meget. Samtidig øger de også forbrændingen. Du hverken kan eller skal dog helt undvære kulhydrater. Men i stedet for at spise hvidt brød og hvid pasta, bør du kigge på de grove produkter i stedet. Så skift det normale hvide brød ud
med fuldkornsbrød, og spise fuldkornspasta i stedet. Suppler med rodfrugter i stedet for kartofler, og så er du godt på vej. Hvis du skal tabe dig, så skal du også spise masser af grøntsager. Faktisk hedder anbefalingerne 600 gram frugt og grønt hver dag. Og det kan være ret svært at få ned. En god løsning kan være at blende det. En god grøntsags- og frugtshake glider nemmere ned, end hvis du skal tygge dig igennem en masse stykker frugt og grøntsager. Du skal ikke drikke dine kalorier En af de nemmeste måder at skære ned på kalorierne er ved ikke at drikke dem. Der er rigtig mange kalorier i f.eks. saft og sodavand. Så skifte læskedrikken ud med vand. Og kan (eller vil) du ikke det, så gå i det mindste over til lightprodukter. Alkohol er en anden synder. Så vil du tabe dig, bør du også begrænse indtaget af denne form for drikke. Undgå fristelserne Et af de største problemer, når man er på slankekur, er at undgå fristelserne. Og det kan være rigtig svært, hvis du er sulten. Så du bør spise lidt men ofte, i stedet for at kaste dig over tre hovedmåltider hver dag. Spis en lang række (sunde) mellemmåltider, så er der ikke så stor chance for, at du falder for fristelsen til at købe chokolade, når du handler i supermarkedet. Du skal også undgå at spise mere, end du faktisk har brug for. Anret derfor din tallerken på forhånd i køkkenet. Så kommer du ikke til at tage mere, end du faktisk har brug for til at blive mæt.
Motion skal være sjovt Den ene side af et varigt vægttab er maden. Den anden, som er lige så vigtig, er motion. Problemet med motion er, at det ofte er noget man dyrker, fordi man bør; og ikke fordi man faktisk har lyst. Så prøv at finde en motionsform, du synes er sjov. Det kan f.eks. være en holdsport sammen med andre. Nu du dyrker holdsport, er der andre, som er afhængige af dig. Og det er derfor ikke så nemt at blive hjemme på sofaen; bare fordi det regner. Der er naturligvis motionsformer, der er mere effektive end andre. Men hvis du ikke kommer af sted, så hjælper det jo ikke noget. Så kig hellere på, hvad du synes er sjovt, end hvad der er effektivt.
Kickstart din kur Som det fremgår at forrige kapitel, så er det meget vigtigt, at du kigger på kosten og din motion, hvis du vil tabe dig. Men vægttab handler også meget om motivation. Og den bedste motivation er at se resultater fra starten. Så kan du hurtigt smide et par kilo, er det nemmere at motivere sig til at fortsætte. Og selvom der ikke findes nogle mirakelløsninger, så er der faktisk slankemidler, der kan hjælpe dig lidt på vej. Slankepulver En af de mest effektive metoder er slankepulver. Slankepulver findes i mange varianter. De fleste producenter lov guld og grønne skove, men faktum er, at mange af dem er mere eller mindre virkningsløse. Et produkt skiller sig dog ud: Nupo. Nupo har en dokumenteret effekt, der påviser, at det er en effektiv måde at slanke sig på. Nupo pulveret indeholder få kalorier, men alligevel får du alle de vitaminer og mineraler, som du har brug for i dagligdagen. Nupo findes også i andre versioner. Du kan få færdigblandede shakes, Nupo suppe og ikke mindst Nupo bar, der er nemme at tage med som et ekstra mellemmåltid. Men husk på at Nupo ikke er en måde til et varigt vægttab. Det er en hurtig måde at smide et par kilo på, men derefter bør du få dig nogle bedre spise- og motionsvaner, hvis du vil forhindre, at du tager på igen. Er du interesseret i at vide mere om Nupo, kan du blive klogere på hjemmesiden Slank I dag.
Slankepiller Indtil for få år siden var slankepiller noget, som man skulle have på recept. Men så kom Alli slankepillen. Og til forskel for de andre slankepiller, så kan den købes i håndkøb. Alli pillen virker ved begrænse fedtet i maden i at blive optaget i kroppen. Og studier har da også vist, at kombinere man sund kost med pillen, så kan man tabe sig 50 % ekstra; i forhold til hvis man bare spiste sundt. Men heller ikke Alli pillen er en mirakelkur. Den skal kombineres med en kostomlægning, hvis den skal virke effektivt. Samtidig er Alli heller ikke for folk, som bare ønsker at smide et kilo eller to. Den er beregnet til dem, som er ret overvægtige; hvilket som udgangspunkt betyder et BMI (se næste kapitel) på over 28. Du kan læse mere om Alli slankepillen her.
Vejer du for meget? Inden du går på kur, bør du dog overveje, om du rent faktisk vejer for meget. Der findes en række måder at finde ud af, om man er overvægtig. Nogle er mere besværlige end andre; men den mest enkle er at beregne sit BMI. BMI står for Body Mass Index. Her kigger man på, om der er en rimelig sammenhæng mellem ens højde og vægt. Det er dog værd at være opmærksom på, at selvom en BMI beregning er en effektiv rettesnor for de fleste mennesker, så kan der være tilfælde, hvor den ikke giver et retvisende billede; f.eks. hvis en person er meget muskuløs. Sådan beregner du dit BMI Regnestykket for at beregne ens BMI er simpelthen: BMI = vægt / (højde x højde) Højden er i meter og vægten i kilo. Vejer du f.eks. 70 kg og er 1,70 m høj, så er dit BMI: BMI = 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2 Virker det kompliceret? Så er der heldigvis en nemmere metode. Du bruger bare BMI beregneren, som du finder på Slankekur Der Virker.
Bør du tabe dig? WHO har opstillet nogle definitioner for, om du er overvægtig. Husk dog igen, at de er meget generelle, og at der kan være forhold, der gør, at du ligger udenfor normallen. Definitionerne ser således ud: Under 16,5: meget undervægtig 16,5 18,4: undervægtig 18,5 24,9: normalvægt 25,0 30,0: lidt overvægtig Over 30,0: meget overvægtig Så er dit BMI på 25 eller over, så bør du overveje at tabe dig. I den sidste ende er det dog vigtigere at kigge sig selv i spejlet og overveje, om du rent faktisk bør tabe dig; ligegyldigt hvad dit BMI siger.
Sådan kommer du videre I denne ebog har du fået en kort gennemgang i, hvordan du taber dig effektivt og hurtigt; og om du overhoved er overvægtig. På hjemmesiden Slankekur Der Virker kan du læse mere om de forskellige former for slankekure, der rent faktisk virker. Men husk at du kan læse dig til meget. Men hvis du vil tabe dig, så kræver det i den sidste ende, at du faktisk gør noget ved det. Og det er kun dig selv, som er herre over, om det kommer til at ske.