Særligt sensitive mennesker

Særligt sensitive mennesker Psykolog Athina Delskov Formand for HSP foreningen

Min baggrund Arbejde med spiseforstyrrelser siden 2003 Opdagede, at jeg selv er særligt sensitiv Elaine N. Aron: Særligt sensitive mennesker Psykolog og HD i organisation Flere terapeutuddannelser Terapi, grupper, rådgivning og foredrag Formand for HSP foreningen

Spiseforstyrrelser og selvskade 2005-2009 arbejdet i regi Abegg & Bro med metodeudvikling Tværfagligt: Psykoterapeuter, kropsterapeuter, ernæringsterapeuter, socialrådgiver, læge Inddragelse af forældre/partner Ekstern evaluering Rapporter: abeggbro.dk Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net

Indhold Hvad er det sensitive personlighedstræk? Fordele og ulemper Risiko for sygdom Arbejdsmarkedet De sensitive børn

Det biologiske grundlag Kilde: Elaine N. Aron: Særligt sensitive mennesker Særligt sensitive tager flere sanseindtryk ind og bearbejder dem dybere 15-20% af alle mennesker er særligt sensitive. Udfordringer: Overkomme overstimulering Gaver: Dybde, empati, stor nydelse m.fl. Overlevelsesmode skygger for gaverne

Når vi ikke kan rumme Overstimuleret ude af kontrol/kontakt Vi kan lære at rumme mere energi

Overstimulerende situationer Stormagasiner for højt, for hurtigt Hos tandlægen - smerte Ny skole/arbejdsplads - ukendt Uforudsete situationer Mange afleveringer - præstationspres Uvenskab konflikter i familie, negativ stemning Konkurrence, eksamen fokus på mig

Introvert - ekstrovert 70 % af de særligt sensitive er introverte 30 % er ekstroverte Nogle er nyhedssøgende Speeder og bremse Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net

Det sensitive træk er medfødt Ny forskning viser, at sensitive: profiterer mere af god opvækst og lider mere under uhensigtsmæssig opvækst end de mindre sensitive Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net

Typiske kvaliteter Mange iagttagelser, mange informationer => tænker dybt, skal have dagens oplevelser på plads

Typiske kvaliteter Stor empati => dækker andres behov glemmer egne behov og følelser Stor ansvarsfølelse - kan give skyldfølelser

Typiske kvaliteter God forestillingsevne => kreativ, god problemløser, godt overblik kan have mange bekymrede tanker, der bl.a. gør det svært at falde i søvn

Typiske kvaliteter Høj kvalitetssans => perfektionist Glad for orden ikke nødvendigvis god til at holde orden Værdsætter skønhed, natur, venskab

De sensitive områder Fysiske Personlige Sociale Ideologiske Spirituelle

Sanserne: Fysisk sensitivitet Syn Hørelse Følelse Lugt Smag Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net.

Stærke følelsesmæssige reaktioner Følelserne kan virke meget overvældende. Den sensitive reagerer: på ydre og indre stimuli og på farlige og glædelige tilstande Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net

Tankerne Mange tanker: man tænker dybt over tingene Myldretanker - selvsving Den sensitive kan være meget bekymret Der kan være en stor indre kritiker

Den sociale sensitivitet Mærker straks stemningen i et rum og påvirkes meget af tonen Har opmærksomheden over hos andre Stor omsorg er der virkelig for andre Tendens til at forsømme egne behov Har svært ved at sige nej sætte grænser

Den alt for store ansvarlighed Sensitive har tilbøjelighed til at påtage sig alt for meget ansvar Man må spørge sig selv: Er dette mit ansvar?

Begrænsende overbevisninger Jeg er egoistisk, hvis jeg tager hensyn til mig selv De andre kan ikke lide mig, hvis jeg tager hensyn til mig selv (pleaser) Der kommer konflikt, hvis jeg tager hensyn til mig selv det kan jeg ikke lide Psykolog Athina Delskov - www.forumforsensitive.net

De sidste sensitive områder Det ideologiske Retfærdighedssans Høj etik Det spirituelle Intuition Healing

Selvværd/selvaccept Kan klare mindre i nogle situationer Bliver ikke forstået Møder utålmodighed og kritik Føler sig anderledes lavt selvværd/lav selvaccept

Det særligt sensitive Det særligt sensitive personlighedstræk er ikke en diagnose Det er et vilkår

Livslang opgave 1. Lære sig selv at kende: Hvad gør mig glad, hvad overstimulerer mig? 2. Skabe en god hverdag ud fra denne indsigt 3. Reparere dårlig selvforståelse fra fortiden 4. Styrke selvaccept og selvværd: Se på sig selv med kærlighed og respekt

Kontrol Terapeut: Hvad er det gode for dig ved at have en spiseforstyrrelse? Klient: Kontrollen T: Hvad er det gode ved kontrol? K: Så kan jeg være optaget af det, jeg kan kontrollere, i stedet for det, jeg ikke kan. T: Hvad er det, du føler, at du ikke kan kontrollere? K: Når mennesker er onde ved hinanden!

Risiko for sygdom Overstimulering indre kaos afmagt negative forventninger negativ tænkning Hvis man lærer at tage højde for sensitiviteten og undgår/mindsker overstimulering så mindskes risikoen for sygdom

Dynamikken bag selvdestruktiv adfærd Mange dårlige oplevelser: Sorg/smerte der er så meget, der ikke stemmer Overansvarlighed hun tager det på sig Skam jeg er forkert Negativt selvbillede Selvdestruktiv adfærd

Sensitivitet og forskellige lidelser Angst Depression OCD ADHD Autismespektret

Ny bog på vej

Sensitives styrker i arbejdslivet Er empatiske og intuitive Har en stor medfødt kreativitet og abstrakt tankegang Er gode til at bidrage til et godt psykisk arbejdsmiljø Er gode til at fordybe sig og arbejde selvstændigt Har gode evner for at arbejde koncentreret og er meget arbejdsomme Er generelt visionære og på forkant med nye ideer Uddrag fra artikel af Viki Kofoed

Funktionsbetingelser De betingelser, der får dig til at yde dit bedste, og hvor du samtidig trives Det er vigtigt at kende dine funktionsbetingelser, når du skal skabe dig et godt arbejdsliv! Du skal bruge dem til udvælgelse, til dialog i en ansættelsessituation og til dialog med dine ledere og kolleger i hverdagen.

5 råd til ledere af sensitive Accepter forskellen. Kræv ikke at den sensitive holder op med at være følsom. Spørg ind til personens særlige behov Vær opmærksom på støjniveauet Vær opmærksom på, at særligt sensitive ofte har brug for alenetid Husk at indtryk og aktiviteter, andre holder af, kan virke trættende på sensitive

Vilkår Ydre vilkår og Indre vilkår: Den måde vi tænker om os selv på

3 slags jobs Rutinepræget Fagligt Passioneret kald Barrie Jaeger: Making Work Work for the Highly Sensitive Person

Skal jeg være selvstændig? Jeg kan arbejde med noget, der siger mig noget, hvor jeg bruger mine kernekvaliteter Jeg kan leve efter de værdier, som er mine: høj kvalitet og etik osv. Jeg kan selv tilrettelægge min arbejdsdag, så den passer til mig (pauser, smukke rolige omgivelser mm.)

Skal jeg være selvstændig? Jeg kan blive så engageret, at jeg overbruger mig selv Jeg skal holde mig selv i gang også når jeg møder modgang Jeg skal kunne sælge mig selv Måske kan jeg finde nogen at gøre det sammen med?

Særligt sensitive børn Introverte trækker sig typisk, de er nemme at overse Ekstroverte fylder mere, kan misforstås Nyhedssøgende: De er igangsættende, og får hurtigt for meget Speeder og bremse! Højtbegavede 2-5 % Alle typer kan bliver eksplosive børn, hvis de overstimuleres nok

Når vi ikke kan rumme Overstimuleret ude af kontrol/kontakt Vi kan lære at rumme mere energi

I vuggestuen Lille var 2 ½ år og sensitiv, udadvendt Vuggestuen tog hensyn til hende: De sad med hende og gjorde hende rolig 4-5 gange daglig Hun havde en voksen på den ene side, når hun spiste Hun kom først ud på legepladsen og sidst ind

I skolen Pauser - aftale om at de kan forlade klassen Et roligt rum at gå hen i Afskærmning God stemning kontakt - nærvær Forstå barnets situation og reaktioner Små enheder struktur - forudsigelighed Differentiering

De særligt sensitive børn Fortæl dem og vis dem, at de er ok, selv om der er noget, som de ikke kan så godt. Se på det, de er/kan! Skæld aldrig ud på et sensitivt barn! Tal med dem, hjælp dem med at forstå det, der sker Lad dem udtrykke deres følelser, spejl dem, giv dem plads Skab gode rutiner omkring dem Forbered dem på forandringer i god tid

De sansesarte børn Hvis børnene er meget sarte i deres sanser, kan det påvirke deres sansemotoriske udvikling negativt. 2 eksempler

Hvorfor eksplosioner? Barnet kan ikke rumme mere frustration, det har et højt indre spændingsniveau Og det mangler (aktive) kompetencer til at komme af med det høje spændingsniveau

Eksplosioner hvordan? Når barnet eksploderer, fungerer det uhensigtsmæssigt i situationen: Det kan overskue mindre, tænker dårligere Har færre hæmninger (bruger fx grimme ord) Er ikke rigtigt sig selv Det er ikke bevidst og manipulerende adfærd!!!

Kortlægning Find de specifikke omstændigheder, der udløser eksplosioner: Hvem, hvad, hvor og hvornår? Undgå i størst muligt omfang de situationer Hvad er det barnet mangler af færdigheder?

Situationer - eksempler Træt hjem efter skole Sulten Forandringer i planer Der skal ske noget nyt og uprøvet Andre griner

De højt begavede børn 2-5% De fanger hurtigt pointerne Så keder de sig, underpræsterer og laver måske ballade Bedre at de stimuleres efter den, de er (ikke bare mere af det samme) 80-90 % af dem er særligt sensitive Ole Kyed Gifted children

Litteratur Se www.forumforsensitive.net.