Ta dig selv med på arbejde FLOW og positiv psykologi. FUHR, Kolding 2015

Kim Knudsen Karriererådgiver, cand. mag., psykologisk kapitalist Mail: kkn@ida.dk Tlf.: 20 86 76 13 Værkmestergade 25, 8000 Århus C

Som person er jeg ingeniør. Jeg tror på de tal og fakta, jeg kan se. Derfor er jeg ikke religiøs, jeg har heller aldrig før haft noget til overs for de mere luftige teorier og kasser, som psykologer sætter folk i. Når det er sagt, synes jeg faktisk, at jeg har fået en øjenåbner, og det er rigtigt dejligt. Synes det gode livs psykologi er meget interessant, og jeg tror faktisk, at jeg vil læse en af bøgerne fra litteraturlisten. Mange tak (navn) Kursist fra FLOW og Engagementet og det gode livs psykologi.

Tankens kraft Tanker påvirker følelser og følelser påvirker Da Sarah troede, hun var syg Din hjerne søger bekræftelse på dine overbevisninger Så hvad er du overbevist om?

Lykkens psykologi Arbejde og personlig tilfredsstillelse Forskere skelner mellem 3 typer af arbejdsorientering: Et job du arbejder kun for at tjene penge til livets ophold glæder dig til pensionen. En karriere involverer en dybere personlig tilgang til arbejdet. Dine præstationer markeres med penge og forfremmelser. Jobskifte en del af strategien. Et kald et stærkt engagement i arbejdet. Du føler, du gør en forskel og det du laver har en dybere mening og bidrager til almenvellet. WWF.dk

Drivers et værktøj en intro

Hvad katalyserer din virkelyst? Hvad driver dig?

Jeg spiser et ristet rundstykke med blåbærmarmelade, mens jeg skriver denne sætning. Jeg bagte ikke rundstykket, kærnede ikke smørret ej heller plukkede jeg blåbærrene. Min morgenmad er (til forskel fra mit skriveri)helt igennem genveje og kræver ingen færdigheder og næsten ingen indsats. Hvad ville der ske, hvis hele mit liv bestod af sådanne nemme ydelser, som aldrig stillede krav til mine forcer og aldrig udgjorde nogen udfordring. En sådan tilværelse må være stærkt deprimerende. Forcer og dyder må visne i et liv, hvor der hele tiden vælges genveje i stedet for at søge ægte tilfredsstillelse. Lykkens psykologi, side 141

Positiv psykologi Der findes efterhånden flere forskellige indgange til at identificere, forstå og sætte navn på vores styrker. Grundlæggende er der to tilgange: Den ene tilgang afdækker styrkerne via test, den anden tilgang er mere kvalitativ og gør dig klogere på dine styrker ved, at du skal spotte dem i de aktiviteter, du er involveret i. En kombination af begge tilgange er ofte hensigtsmæssig. Positiv psykologi på arbejde, Børsens Forlag 2009

Dine drivers 3 Mind Maps - på 3 A4 ark. Barndom 0-10 år Ungdom 10 20 år Barndom Voksen Fritid

Find den røde tråd Det interessante er ikke, i denne her sammen-hæng, hvad du gjorde, men hvorfor? Spænding - hvad gik du efter? Du kan lave forskellige ting, men opnå det samme :O) Frihed Oplevelser

0-10 år 0 20 år 20 - Omsorg Udvikling/ny viden Æstetik Spænding/Oplevelser Socialt

Kursist fra tidligere hold Fordybelse Æstetik Frihed Skabertrang Gøre en forskel Ser de ingeniøragtige ud?

Drivers og dit job Indgår dine drivers i dit job? I hvor stor en procent del af tiden? Har du nogle urealiserede drivers, som du kan bringe i anvendelse?

Mindreværdsmotoren Hvad motiverer og karakteriserer dem, der virkelig præsterer i erhvervslivet? Steven Berglas, Harvard Medical School De er de mest kompetente, selvsikre og intelligente Og så kæmper de næsten alle med mindreværd og mangel på selvtillid og det var det, der var der motiverede dem fremad. Top-performerne er drevet af mindreværd!

Vi sigter efter at hyre folk, der for det første er meget intelligente, for det andet er usikre og derfor drevet af deres usikkerhed og for det tredje er kompetetive For som han sagde: De har brug for og søger ros, men det er aldrig nok, så de bliver bare ved og ved med at kæmpe Tidligere CEO for McKinsey Christian Ørsted, Livsfarlig ledelse

Dyder og styrker Det største potentiale for udvikling og vækst er på de områder, hvor vi i forvejen er stærke!

Kongevejen til flow Det ser således ud til, at der på tværs af kulturer i mindst 70 lande kan identificeres 6 dyder, sammenfattende 24 styrker, som generelt prioriteres og værdsættes.., - og de forekommer så allestedsnærværende, at de af de involverede forskere efterhånden formodes at være en del af menneskets natur på linie med at gå fysisk oprejst, som det er blevet udtrykt. Derudover indikerer ny forskning, at "kongevejen til flow" i voksenlivet består i, at man finder sine foretrukne "karakterstyrker" og "dyder", og med udgangspunkt i disse tilrettelægger sit arbejds-, familie- og fritidsliv, så man bruger flest mulige af sine vågne timer på aktiviteter, hvorved disse styrker og dyder udfoldes... Hans Henrik Knoop, s. 69 i art. 'Om menneskevenlige lærings- og arbejdsmiljøer', Kognition & Pædagogik nr. 60-2006.

VIDEN OG VISDOM Kognitiv dyd, som er forbundet med tilegnelsen og brugen af viden Kreativitet, opfindsomhed Nysgerrighed Dømmekraft, kritisk tænkning Videbegær Perspektiv (visdom) RETFÆRDIGHED Er en civil dyd, som forbindes med at opretholde og udvikle et sundt civilsamfund MOD En emotionel dyd, der dækker over en viljesakt, som sættes ind overfor såvel ydre som indre modstand Tapperhed og mod Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed Ærlighed, autenticitet og ægthed Gejst, entusiasme og energi SELVBEHERSKELSE Er en dyd, der bl.a. beskytter mod overflod og selvrisiko HUMANITET Er en interpersonel dyd, som omhandler evnen til at tage sig af andre og danne venskaber Evne til at elske og blive elsket Venlighed og generøsitet Social begavelse TRANCENDENS Er en dyd, som sætter personen i forbindelse med verden/universet og tilfører livet mening Samarbejde og loyalitet Fairness, lighed og retfærdighed Lederskab Tilgivelse og barmhjertighed Beskedenhed og ydmyghed Fornuft, forsigtighed og diskretion Selvkontrol og selvbeherskelse Værdsættelse af det smukke og sublime Taknemmelighed Håb, optimisme og fremtidsorientering Humor og leg Åndelighed, mening, tro

Husk evt. bivirkninger bagsiden af medaljen Album: Billeder af VIA Institute Community i 5th Annual European Positive Psychology Conference

Kilde ukendt (FB)

Styrkebaseret opgaveløsning Opgaver/styrker du er god til, men ikke løser/bruger i dit job. Opgaver der giver energi + Arbejdsopgaver du er god til. Opgaver der giver energi Urealiserede styrker Svagheder Realiserede styrker Tillært adfærd Opgaver du udfører dårligt Opgaver der tager din energi - Opgaver du udfører godt. Opgaver der tager energien fra dig

Mine 5 signaturstyrker

Værdsættelse af det smukke og sublime Taknemmelighed Social int elligens Livslyst

Vi har 3 liv Familien 1. Værdsættelse af det smukke og sublime 2. Taknemmelighed 3. Social intelligens 4. Livslyst 5. Kreativitet Arbejde Ego/Fritid

Forskningen viser, at fritiden faktisk er sværere at nyde end arbejdet. Fritid i sig selv, uden noget specielt, der kan fange ens opmærksomhed, kan i virkeligheden skabe det modsatte af flow: Psykisk entropi. Hvis man vil udnytte sin fritid optimalt, skal man investere næsten lige så meget psykisk energi og opfindsomhed i den, som man gør i sit arbejde. Wulff/Morgenthaler Dagens stribe i Politiken

Styrker vs. Talent Styrker er moralske træk talenter er nonmoralske Styrker kan tilegnes af næsten alle almindelige mennesker Styrker er et træk, et psykologisk karakteristikum Styrker kan erhverves ved viljestyrke En styrke er værdifuld for sig selv En styrke er det forældre ønsker for deres nyfødte Styrker gør ikke andre mindre snarere tværtimod Styrker udfoldes ofte i en win-win situation

5 Signatur styrker Din sjæls DNA - En menneskelig essens En oplevelse af ejerskab og autenticitet ( Det her er virkelig mig ) En følelse af opstemthed, når den udøves En stejl indlæringskurve Fortsat læring af nye måder at anvende styrken på En trang til at finde nye måder at bruge den på En følelse af uundgåelighed i anvendelse af styrken ( Stop mig, hvis du kan ) En opstrammende, og ikke udmattende virkning, når styrken anvendes Glæde, veloplagthed, entusiasme og sågar ekstase, når styrken bruges Seligman, Lykkens psykologi

Den evidens baserede forskning viser, at selvdisciplin/selvkontrol er ca. dobbelt så vigtig en faktor end en høj IQ, når det drejer sig om at forudsige en faglig succes.

Selvkontrol/selvdisciplin det fx at ofre kortsigtede fornøjelser til fordel for langsigtede gevinster. Selvdisciplin er et yderst centralt element til opbygning af faglig præstation. Præstation = færdighed x indsats Har du 10.000, 5.000 eller 2.000 øve timer bag dig?

Fordele ved at kunne bruge styrker til dagligt Ansatte der er i stand til at bruge deres styrker på arbejde er i gennemsnit: Seks gange så tilbøjelige til at være engagerede i deres job. 38 procent mere produktive. Træner man svagheder, kan effektiviteten falde med 26 procent.

Energi og styrkeregnskab Har du mulighed for at gøre det du er bedst til og bruge dine styrker dagligt på dit arbejde? Kun 1/5 svarer helt enig til det.

Hvis du ikke kan bruge dine styrker på dit arbejde, er der stor sandsynlighed for at du: Gruer for at gå på arbejde Har flere negative end positive udvekslinger med dine kolleger Behandler dine kunder dårligt Fortæller dine venner hvor dårlig din arbejdsplads er Har færre positive og kreative øjeblikke Opnår mindre på daglig basis

Hvordan kan du bringe styrkerne mere i spil? Du kan tage udgangspunkt i en af dine styrker. Hvad kan jeg bruge den til? Hvor er det en fordel at have sådan en styrke?

Skab dit job & jobudvikling omkring styrkerne find de uudnyttede anledninger til at bruge styrken I hvilke arbejdsopgaver kan styrkerne bringes endnu mere i spil? Hvordan kan du bruge dine styrker til at ændre på de opgaver, der dræner dig for energi?

Styrkerne og ledelse Hvis din leder hovedsageligt Chance for, at du ikke er engageret i dit arbejde Ignorerer dig 40% Fokuserer på dine svagheder 22 % Fokuserer på dine styrker 1 % Kilde: Positiv psykologi på arbejde

FLOW - at have både kontrol og give slip

Begrebet FLOW blev introduceret af professor Mihaly Csikszentmihalyi (Chick-sent-mi-high-ee) Mihaly Csikszentmihalyi født i 1934. Forsker og professor ved Claremont Graduate University i Californien.

FLOW Flow betegner den tilstand, som opstår, når mennesket fungerer på toppen af sin formåen. Det vil sige, at for at komme i flow kræves anvendelse af udviklede evner. Flow, i en arbejdsmæssig situation, er kendetegnet ved, at man er opslugt af sit arbejde, at man nærmest befinder sig inde i opgaven, man er ét med den og glemmer tid, sted og sig selv. Personen befinder sig endvidere i en intens følelse af: MENING TILFREDSHED KOMPETENCE - VIRKELYST

Udfordring Flow den hårfine (u)balance Høj Utilfredshed Anspændthed Stress/Angst ENTROPI NEGENTROPI T3 T4 ENTROPI T1 T2 Kedsomhed Stress Apati Depression Lav Kompetencer Høj T =Tilstand

Ved flow opleves at alle ubehagelige tanker og hverdagens bekymringer holdes ude. Koncentrationen er fuldt ud rettet mod aktiviteten, man er i gang med. Man er koncentreret og intenst til stede i nuet. Aktiviteten udgør hele ens verden, kun en begrænset mængde information får adgang til bevidstheden nemlig den information, som knytter sig til løsningen af udfordringen.

Hvordan kapitaliserer flow sig? Ved øget: Produktivitet Effektivitet Motivation Trivsel Sundhed Kreativitet Arbejdsglæde Styrkelse og opbygning af ressourcer Psykologisk kapital

Psykologisk kapital

Uden Udfordringer, Mod og Energi går det ikke. Hvornår har du sidst været risikovillig?

Mennesker oplever IKKE de mest betydningsfulde øjeblikke i deres liv, når de slapper af. Optimaloplevelser opstår ikke ud af det blå. De opstår, når man bliver stillet overfor udfordringer og anvendelse af færdigheder. Det er i situationer, som man kan forbinde med virkelyst, fordybelse, foretagsomhed og flow, at mennesker oplever allermest lykke. Arbejde Fritid (søndagsneuroserne)?

FLOW for alle Flow er en potential evne, vi alle har, som kan udvikles fra vugge til krukke. Desværre bliver flow langt sjældnere, når man bliver ældre! Hvor ofte? Ofte 23% Af og til 40% Kun sjældent 25% Aldrig/ved ikke 12% Frans Ørsted Andersen

Flow og mit job Ydre og indre spilleregler Er du ofte, sjældent eller aldrig i flow på jobbet Hvad fremmer/hæmmer flow i dit job Hvor kan du sætte ind for at fremme hyppigheden af flow i jobbet - lad os se på de væsentligste forudsætninger.

Spilleregler for Flow/trivsel Klare, konkrete, og energigivende mål Tid til fordybelse Balance mellem udfordringer og kompetencer Forståelige og håndterbare regler for arbejdet Løbende konstruktiv feedback Hvordan er din situation? Frans Ørsted Andersen ( Flow og fordybelse)

Om positiv psykologi i øvrigt.

Positiv psykologi - indtil for nylig var psykologien halvt fuldendt, det gode liv stod i skyggen af det dårlige. Den positive psykologi er evidensbaseret altså forskningsbaseret. Den positive psykolog forebygger, hvor den traditionelle psykologi har fokus på behandling. Positiv psykologi er ikke blot positiv tænkning. -5 til 0 0 til 5

Det nedarvede gods Den menneskelige hjerne har udviklet sig til at sørge for, at vores kriseberedte negative følelser vil overtrumfe de positive. Derfor må du bevidst målrette tankerne gennem positive omskrivninger.

Kostaldsargumentet Man skal yde før man kan nyde Du yder bedre, når du nyder!

Har vi det godt, fordi vi oplever gode ting eller oplever vi gode ting, fordi vi har det godt?

Lykkens psykologi Oplevelsen af lykke er ikke et resultat af gener eller held den kan forøges varigt for os alle. Men hvordan er det muligt at hæve vores generelle oplevelse af lykke til mere end blot flygtige glimt af velbehag? (m.u.) Martin E. P. Seligman, Lykkens psykologi, Aschehoug Dansk Forlag 2004

Positiv psykologi Lykketermostaten De videnskabelige indicier tyder på, at vi hver især har et fastlagt spillerum for lykke. Ligesom vi har for vægt. Og ligesom mennesker på diæt næsten altid tager det på, de har tabt, bliver nedtrykte mennesker ikke vedvarende lykkelige, og glade mennesker bliver ikke vedvarende deprimerede. Martin E. P. Seligman, Lykkens Psykologi - Den positive psykologi tror på, at der er en vej mod varig glæde!

Lykkeformlen: L = T + O + V L = Dit lykke niveau T = Lykketermostaten. Dit fastsatte spillerum Happines setpoint fastsatte spændvidde Genetisk bestemt - 50% O = Dine livsomstændigheder 10% - Materielle livsvilkår. Nb. Hedonistisk adaption V = Repræsenterer faktorer, der kontrolleres af din vilje. Immatrielle livsvilkår Din lykke friværdi 40%

Bent Fabricius Bjerre Nogle går i evig frygt. Jeg går i evig glæde, siger han og tilføjer: - Jeg tror, det ligger til ens natur at være positiv. Meget ligger genetisk, også det her med at blive gammel. Min mor blev 104 år, så vi bliver gamle i familien. Men alderen er ikke noget, jeg tænker på. - Jeg ser ikke tilbage, jeg ser altid fremad. Det er et spørgsmål om viljestyrke. Det er jo let nok at sætte sig og falde tilbage i en stol. Lettere end at tage initiativ til, hvad man skal lave den næste dag, siger komponisten. Kristeligt Dagblad, 6. december 2014

Hvilke viljeskontrollerbare variabler, kan hjælpe dig med at leve i den øverste del af dit lykkeniveau? Du skal opgive tanken om at din fortid bestemmer din fremtid ( Håbets kunst ) Du skal øge din taknemmelighed over fortidens tildragelser - og hav fokus på nutidens: Taknemlighedsøvelsen Du skal kunne tilgive (tilgivelse og forsoning) Det er aldrig for sent at få en lykkelig barndom. C.G.Jung

Mit Livs Eventyr Mit Livs Eventyr indtil denne Time ligger saaledes nu oprullet for mig saa rigt, saa smukt, saa fortrøstende! selv af Ondt kom Godt, af smerte kom Glæde, en tankedyb digtning, jeg kunde ikke digte den saa. Jeg føler mig at være et Lykkens barn! Saa Mange af min Tids Ædleste og bedste ere komne mig kjærligt og aabent imøde, sjelden er min Tillid til Menneskene blevet skuffet! De bitre, tunge dage have ogsaa i sig Spiren til Velsignelse! hvad uret jeg troede at lide, hver Haand, som greb tungt ind i min udvikling, bragte dog sit Gode. H. C. Andersen, Mit Livs Eventyr. Gyldendal 1975 Udgivet første gang 6. juli 1855 Nb. Posttraumatisk vækst

Følelsernes densitet - tippepunktet: Sygne hen eller blomstre Teams Parforhold

Wulf og Morgenthaler, Politiken

PERMA og dit job? Positive følelser Engagement Relationer de nære Mening At lykkes med noget www.ida.dk: Situationsanalysen

Interesse & Mening vs. Robusthed Forskere fra Stanford University har set nærmere på kombinationen af interesse og mening. Deres undersøgelse viser, at når mennesker kombinerer interesse og mening, opnår de en særlig handlekraft, der gør dem mere robuste og forhindrer dem i at brænde ud. Dette står i skarp kontrast til præstationer, der primært er drevet af incitamenter som f.eks en økonomisk bonus. Ved denne type mål er der lagt større risiko for at brænde ud eller opgive, når noget går skævt. Mads Bab, I gang med styrkebaseret ledelse, 2015

LITTERATURLISTE og net Martin Seligman, Lykkens psykologi. Martin Seligman, At lykkes, En perspektivrig positiv psykologi om lykke og trivsel. Hans Henrik Knoop, Positiv psykologi, Tænkepauser (gratis på nettet) Mihaly Csikszentmihalyi, Flow og engagement i hverdagen. Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse. Positiv Psykologi på arbejde, Børsens forlag Sarah Zobel Kølpin, Lev dig lykkelig med Positiv Psykologi. Tal Ben-Shahar, Jagten på det perfekte liv, DPF, 2010 Christian Ørsted, Livsfarlig ledelse Mads Bab, I gang med Styrkebaseret Ledelse

Det er mellem mennesker og i aktiviteterne, at lykken findes.