Hermed programmet for Humlebæk Gymnastikforening for sæsonen 2013-2014

Kære alle Hermed programmet for Humlebæk Gymnastikforening for sæsonen 2013-2014 Igen i år er der mange hold at vælge imellem for både børn, unge og voksne. Vi håber, der er noget for enhver smag og behov Tilmelding foregår som vanligt online på humlegym.dk. Vi åbner for tilmelding mandag 19/8 kl. 10. Nye hold i år er: Dans, teknisk træning, 12-20 år, mandage, Spring kun for drenge 5-8 kl. mandage, Body Sculpt tirsdage, Alsidig motion 50+ tirsdag morgen(2 hold), Dans/Gymnastik til drenge 4-6 kl., Yoga onsdag morgen i foreningshus på Sletten havn, Pilates, torsdage, Tabatatræning torsdag aften for alle, Basketball fredag kl. 15 min. 4 kl., Spring rytme lørdag for 1-3 kl., StreetStyrke træning for unge mænd 5-8 kl. lørdag og så et Cykelhold søndag kl. 12. I løbet af sæsonen forventer vi også at oprette et Familieyoga hold. De Stribede Springere er flyttet fra torsdag til mandag og træner nu i Baunebjerghallen, med nye og endnu bedre redskaber. Såfremt der er plads, er det muligt at prøve holdene 1-2 gange inden tilmelding. Sæsonen starter mandag 2/9, med mindre andet fremgår af holdbeskrivelse. I år er der rabat til personer 65+ samt hustande der bruger over 2.500 kr. Rabatten for familier/én husstand er 10 % og bliver returneret ved efterfølgende henvendelse til kasserer. Vær opmærksom på at indgangen til Baunebjerghallen fra ny sæsonstart er ændret til skolens nordlige ende og ikke længere gennem kantine ud mod markerne. Glæd jer til det nye Idrætscenter ved Langebjerg skole. Byrådet har besluttet at der i 2015 skal være opført et nyt Idrætscenter i Humlebæk. HG har været en meget aktiv medspiller i processen og vi er meget glade for og stolte af det resultat, der er kommet ud af det. Det bliver et fantastisk sted til gymnastik og bevægelse og mange andre ting. Inden da kan I glæde jer over at vi indkøber nye redskaber til Humlebæk skole: ny airtrack, nye trampoliner samt nedspringsmåtter. Velkommen til en rigtig god sæson, hvor vi glæder os til at se rigtig mange gymnaster. Mvh. Formand Anders von Essen-Leise, HGs bestyrelse: Ida Overgaard Larsen, Lotte Kau Andersen, Søren Overgaard Larsen, Julie Tanderup, HGs venner samt 40 instruktører og hjælpetrænere.

Sæsonprogram 2013-14 Velkommen til en ny sæson med masser af nye og gamle hold til både børn, unge og voksne. Se udførlig beskrivelse af alle hold nedenfor. BØRN Mandag. Krudtugler. Børnehave- 0. kl. Min 5 år. Kl. 16-17NYT. De stribede springere 1-4 klasse. Begynder: kl. 15-16. Let øvede/øvet: kl.16-17 Tirsdag Familieholdet 1-3 år med ledsager. Kl. 16.30-17.20 og evt. 17.30-18.20 Spring for drenge. 1-4 klasse. Kl. 16.30-18.00 Onsdag Funky Dans 2-4 kl. Begynder: Kl. 16.30-17.20 Let øvet: kl. 17.20 18.10 Torsdag Lørdag Spring-, leg- og rytme-piger 5-7 år. Kl. 16.30-17.20.+ evt.17.30-18.20 Parkour 2-3 kl. Kl.16-17 Spring/rytme. For 1-3 kl. Kl. 12-13.30 NYT Søndag Leg & Redskaber, Mix 3-4 år. Kl.10:00-10:50 Kl.11:00-11:50 Leg & Redskaber. Mix 4-5 år uden forældre. Kl. 12:00-12:50 UNGE Mandag Tirsdag Dans. Teknisk træning. 12-20 år. Kl. 16-17.00 NYT Spring/rytme-mix. 10-15 år. Man/torsdag. Kl.17-19 og kl.17.30-19 Spring. Drenge. 5-8 kl. 11-14 år. Kl.19-20 NYT Step Up Gymnastik Dans! Drenge. 4-6 kl. Kl. 16-17 NYT Klassisk spring. Begynder/Let Øvet. 8-14 år. Kl. 15-16.30 Torsdag Funky dans 5-8 klasse. Begynder. Kl. 16-17.00 Redskabsgymnastik. M/K. 8-18 år. Kl. 17.15-19.15 Klassisk Spring 8-14 år for øvede. Kl. 15-17 Funky dans 5-8 klasse. Letøvet/øvet. Kl.17-18.30 Spring/rytme-Mix. 10-15 år. Kl17.30-19 HG Fit N StyrkeTabata-style M/K. Kl. 20.15-21

Pilates. Kl. 19-20 Fredag Lørdag Basketball. Min 4 kl. Kl. 15-16 NYT Streetstyrke for drenge 5-7 kl. Kl.13.30-14.30 NYT Spring for drenge og piger fra 5 kl. Kl. 15-17 Søndag Parkour 4-5 kl 10-12 år. Kl. 13.30-15 VOKSNE Mandag Gymnastik/Motion for damer og mænd. Kl. 19-20 Body Sculpt. Kl. 18.30-20 Styrketræning og bold for mænd. Kl. 20.10-21.30 Tirsdag Alsidig motion 55+. Kl. 9.15-10.15 og 10.30-11.30 Bodysculpt. Kl. 17.00-18.00 NYT Yoga. Kl. 20-21 Onsdag Kondi/styrke/Volley. Mænd. Kl. 19.10-21.05 Torsdag YogaINmotion. Foreningshus/Sletten havn Kl. 9-10.30(LB) NYT Voksenspring. Børn må komme med. Kl. 19.15-20.45 HG Fit N StyrkeTabata-style M/K. Kl. 20.15-21 Pilates kl. 19-20 Fredag Alsidig motion for piger 40+. Kl. 9.30-10.45. Start 20/9 Søndag Step/Aerobic/Latin/Bodytoning for let øvede. Kl. 9-10.30(LW) NYT Cykel holdet 35+ Mødested: Humlebæk skole Udskoling kl 12.NYT Lokationer: Humlebæk skole, Udskoling, Baunebjergvej: Baunebjerghallen, Salen eller lokale 414 samt Humlebæk skole, Indskoling, Gl. Strandvej: Store sal, Lille sal eller klasselokale. Der tages forbehold for ændringer. Familieyoga fra december. Såfremt der er plads er det muligt at prøve et hold 2 gange før tilmelding Humlebæk Gymnastikforening er sammenhold, glæde og fællesskab. Vel mødt til en ny god sæson fra 2/9-29/3.

MANDAG Krudtugler. Børnehave- 0. kl. Min 5 år. Er du fuld af spilopper og skal du have brændt noget krudt af, så er det her holdet for dig. På dette hold kan vi få lov til at lege og skabe os tossede sammen. Der vil hverken blive sparet på pladsen, energien eller lydniveauet. Vi glæder os til at se jer! Dette hold er ikke et alternativ til søndagsholdet Leg og Redskaber 4-5 år. Instruktør: Emilie Payami/Lukas Johnson Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Mandag kl. 16-17 pris 615 Dans. Teknisk træning. 12-20 år: Holdet er ikke et opvisningshold, men et hold for dig, som ønsker at dygtiggøre og fordybe dig i de mere tekniske områder af den rytmiske gymnastik, jazzballet og moderne dans. Vi skal øve/ lære forskellige gulvteknikker, spring over gulv, plieer og pirouetter. Det bliver hårdt, fokuseret, svedigt og lærerigt. Vi træner på Humlebæk Skole, Gl. Strandvej i den store sal, hvor vi har spejle. Instruktør: Nina Leise Hansen Humlebæk Skole, Indskoling. Store Sal. Mandag kl. 16-17.00 pris 600 De stribede springere 1-4 klasse, begynder Dette er et hold for dig, som ikke har gået til springgymnastik før, men har lyst til at lære at springe på måtte, trampolin, lave akrobatik, arbejde med springserier, lege og en masse andre sjove ting. Hvis du er frisk på en masse sjov, leg og spring, så er de stribede springere noget for dig. Vi afslutter året med opvisning. Vi glæder os til at se dig. Instruktører: Marianne Niemeier, Josefine Niemeier, Laura Niemeier og Sandra Tanderup Baunebjerghallen. Mandag. Kl. 15-16 pris 860 De stribede springere 1-4 klasse, let øvede/øvede Dette er et hold for let øvede/øvede gymnaster. Det vil sige, at du skal have gået til spring før og kunne stå på hænder, lave vejrmøller, springe spring som kraftspring, flikflak og salto med modtagelse. Vi vil arbejde med spring på måtte og trampolin, springserier og akrobatik. Hvis du er frisk på en masse sjov, leg og spring, så er de stribede springere noget for dig. Vi afslutter året med opvisning. Vi glæder os til at se dig. Instruktører: Marianne Niemeier, Josefine Niemeier, Laura Niemeier og Sandra Tanderup Baunebjerghallen. Mandag. Kl. 16-17 pris 860 Spring/rytme-Mix 10-15 år Spring/rytme-mix er holdet for dig som er 10-15 år og elsker at danse og lære nye spring. Holdet er for dig, som har gået til gymnastik i nogle år. Du skal kunne lave en salto i trampolinen med let modtagning. Vi stiler i næste sæson mod at udvikle din lukkede salto til en strakt, sætte en skrue på eller måske endda en ekstra salto på. På måtten skal du kunne springe flik flak og kraftspring med let modtagning. Vi stiler også her mod at sætte en ekstra flik flak eller baglæns salto efter flikken samt en salto før eller efter kraftspringet. Samtidig lægges der vægt på dygtiggørelsen på rytmesiden. Dette er med andre ord holdet for dig som i forvejen er øvet, men gerne vil blive endnu dygtigere. Vi træner to gange om ugen. Mandag arbejder vi med Ida og Søren som

instruktører plus to hjælpetrænere. Her er der fokus på at udvikle spring og rytme, mens vi arbejder frem mod minimum to opvisninger i foråret. Torsdag trænes med Alberte, Alberte og Sofie som trænere. Her vil springtræningen og især grundgymnastikken i fokus. Inkluderet i sæsonen er to træningsweekender (den 16.-17.) November samt 1.-2. Februar), hvor store dele af programmet til opvisningen læres, så sæt allerede nu kryds i kalenderen disse dage. Af yderligere udgifter som er inkluderet i prisen, skal holdet have nye dragter samt for første gang overtrækstrøjer med navn på i år (ca. 400kr i alt). Vi glæder os til at se dig! Instruktør: Ida Overgaard Larsen/Søren Overgaard Larsen Baunebjerghallen. Mandag. Kl. 17-19. Torsdag 17.30-19.00 pris 2360 Spring. Drenge. 5-8 kl. 11-14 år Holdet er for dig der gerne vil lære nogle ekstra spring og blive stærkere, smidigere og bedre til at styre din krop i rummet. Holdet er ikke umiddelbart et opvisningshold, men med masser af godt humør! Men hvem ved Kan kombineres med Spring/rytme Mix 10-15 år hvis man vil træne ekstra meget. Du behøver ikke at have gået til spring før, men erfaring fra andre idrætter er en fordel, ligesom holdet vil være godt supplement til fodbold, håndbold, tennis, badminton... Instruktør: Jeppe Kjærgaard Baunebjerghallen. Mandag. Kl. 19-20 pris 600 Motion for damer og mænd Motion for damer og herrer (par eller single) Motionsgymnastik med vægt på smidiggørelse af kroppen. Man vil hurtig opnå et større velbefindende og blive bedre til at klare dagens strabadser. Instruktør: Carl Andersen Humlebæk skole, Indskoling, Lille sal. Mandag. Kl. 19-20 pris 760/660 Body Sculpt Vi starter med opvarmning og øger tempoet til konditionstræning, hvor vi varierer imellem gang, løb og hop, som øger kroppens iltoptagelse. Herefter arbejder vi med muskeltræning for lår, arme, mave, ryg og baller som spænder op og øger kroppens udholdenhed. Vi slutter af med udstrækning og afspænding. Alt foregår i et dynamisk tempo til tidens musik Instruktør: Ida Kock Møller Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Mandag kl. 18.30-20 pris 940/840 Styrketræning og bold for mænd. Med inspiration fra CrossFit, Tabata, cirkeltræning og andre nyere dynamiske styrketræningsformer veksles der mellem forholdsvis tung styrketræning og konditionstræning. Tanken er, at teste formen ved sæsonstart med div. konditions- og maxtest og sammenligne til Jul og ved sæsonslut. Opvarmning og udstrækning indgår som naturlig del af undervisningen. Alle kan være med, da træningsmængde vil kunne justeres af den enkelte. Vi slutter altid med boldspil af en eller anden art: fodbold, hockey, basket og en sjælden gang imellem: volley. I løbet af sæson kommer der måske 1-2 gæstelærere med ny inspiration. Du skal ikke være i topform for at deltage, men du skal kunne gribe en bold og være indstillet på at få arbejdet kroppens store muskelgrupper igennem. Funktionel træning. Ses. NB: Starter 16/9. Instruktør: Anders von Essen-Leise pris 850 Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Mandag kl. 20.10-21.30

TIRSDAG Alsidig motion 55+ Efter grundig opvarmning arbejder vi med styrketræning af de største muskelgrupper i ben, arme og krop. Kontrol af mave- og rygmuskler efter pilates system. Smidigheds- og balance øvelser samt træning af hjerte-lunge funktion og venepumpe. Vi arbejdet både med og uden musik. Hver lektion slutter med afspænding. Instruktør: Inge Dreyer Humlebæk skole. Udskoling. Lokale 414. Tirsdag. 9.15-10.15 og 10.30-11.30 pris 500/400 Familieholdet 1-3 år med ledsager: På familieholdet synger, leger og danser vi på niveauer og tempi så alle kan være med! Vi bruger os selv og hinanden, det frie rum og redskaber, til at udforske motorikken for de helt små. Familieholdet 1-3 år er for dig som har lyst til at nyde en time hvor du og dit barn er i centrum og hvor du samtidig har mulighed for at gøre dit barn klar til gymnastikken på egen hånd. Instruktør: Anne Schmidt Hansen. Hjælpetrænere: Emma S. Henriksen, Bertha Syhler Humlebæk skole, Indskoling, Lille sal. pris 630 Tirsdag 16.30-17.20 og evt.17.30-18.20 Step Up Gymnastik Dans! Drenge 4-6 kl. Holdet for dig der er dreng og synes det er sjovt at danse, høre fed musik og også kan lide gymnastik. Vi vil prøve at kombinere det seje med det gymnastiske og tonse og lave fede moves.. Kom og prøv. Det bliver sikkert sjovt... Skal med til opvisning hvis holdet synes... Instruktør: Jeppe Kjærgaard Humlebæk skole. Indskoling. Tirsdag. Store sal. Kl. 16-17 pris 450 Bodysculpt. Puls og styrke Hver time indeholder pulstræning og muskeltræning. Pulstræningen forbedrer din forbrænding og koordination og muskeltræningen består af en serie øvelser for balder, lår, mave arme og ryg. Træningen foregår i højt tempo til varieret musik. Instruktør: Cecilie Andersen Humlebæk skole. Indskoling, Store sal. Tirsdag 17.00-18.00 pris 650 Klassisk spring Begynder/Let Øvet 8-14 år De vildeste spring og den sejeste gymnastik. Klassisk springgymnastik når den er bedst. Baglænsbro, forlænsbro, flik-flak, salto og kraftspring. Vi laver styrketræning og smidighedsøvelser og selvfølgelig en masse spring. Det er en fordel, hvis du har gået til gymnastik før, men ikke nødvendigt. Så længe du er frisk og har modet, energien og viljen til lidt ekstra, er dette holdet for dig. Holdet skal med til hjemmeopvisning. Instruktør: Florin Purge/Christopher Birch Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Tirsdag kl. 15-16.30 pris 1165

Spring for drenge. 1-4 klasse Holdet er for begyndere og let øvede. Derfor vil der blive lagt stor vægt på den elementære grundtræning, og så bliver der selvfølgelig plads til en masse seje spring som saltomtaler, flik-flak og kraftspring. Så hvis du ikke er bange for at give den fuld gas og springe løs, er det lige holdet for dig. Vi glæder os til at se dig. Instruktør: Florin Purge. Hjælpetræner: Christopher Birch. Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Tirsdag kl. 16.30-18.00 pris 985 Yoga Yoga Hatha/Vinyasa Flow Yoga flow der afsluttes med dyb afspændning. Med fokus på åndedrættet under bevægelse fra stilling til stilling, skabes en indre varme, som er rensende for led, muskler og indre organer og giver et stort velbefindende. Der afsluttes med dyb afspændning, som virker beroligende på krop og sind. Yogaen giver dig styrke, smidighed, energi og indre balance. Alle kan deltage. Instruktør: Humlebæk skole. Indskoling. Klasselokale. Kl. 20-21 pris 800 ONSDAG Funky Dans 2-4 kl Holdet er for dig der elsker at danse! Vi bevæger os mere indenfor dansegenren end de øvrige gymnastikhold. Vi vil danse en masse funk, men også bevæge os inden for andre genrer som fx jazz. Kom hvis du elsker at bevæge dig og danse til god musik! Til foråret viser vi hvad vi har lært i løbet af sæsonen til gymnastikforeningens hjemmeopvisning! Vi glæder os til at se dig! Instruktør: Anna Wulff Zinck Humlebæk skole. Indskoling. Begynder: Onsdag kl. 16.30-17.20 pris 650 Let øvet: Onsdag kl. 17.20 18.10 pris 650 Kondi/styrke/Volley Vi starter med motionsgymnastik, hvor vi bruger de fleste muskelgrupper i kroppen, får pulsen op og foretager strækninger, så der opnås en bedre smidighed, udholdenhed og et generelt bedre velbefindende i hverdagen. Herefter spiller vi "hygge" volleybold, hvor vi rigtigt bruger den opvarmede krop og har det sjovt. Holdet kan følges med og uden Volleyball. Instruktør: Carl Andersen Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Onsdag 19.10-21.05 pris med volley. 1.150/1050 u. 760/660

TORSDAG Yoga YogaINmotion består af serier af yogaøvelser, hvor du kontinuerligt bevæger dig uanstrengt fra den ene stilling til den anden, koncentreret i enhver bevægelse, i hvert stræk og hvert åndedrag. Mellem serierne stopper den ydre bevægelse og du står/sidder/ligger i en stilling, hvor opmærksomheden hviler i den indre bevægelse. Denne yogaform er på samme tid dynamisk arbejde og dyb afspænding, som samler tanke og krop i stilhed, ro og velvære. Når du går herfra vil verden synes stor, luften renere og hjertet vil flyve højt. Instruktør: Lilian Busk Strandlyst. Foreningshuset på Sletten Havn. Torsdag kl. 9-10.30 pris 1.150 Spring-, leg- og rytme-piger 5-7 år Holdet er for barnet der gennem leg, vil prøve kræfter med både springgymnastik og dans. Vi udfordrer børnene motorisk gennem leg og gymnastik og afslutter sæsonen med en opvisning i Langebjerghallen, hvor de stolt kan få lov til at vise hvad de har lært i løbet af året. Holdet er for alle piger uanset erfaring med gymnastik og dans og er en time om ugen, hvor pigerne trygt kan få lov til at dyrke gymnastik med hinanden. Instruktør: Anne Schmidt Hansen. Hjælpetrænere: Laura B.Olsen, Emilie Payami, Klara Eckhardt. Baunebjerghallen. Torsdag kl. 16.30-17.20. Evt. også 17.30-18.20 pris 750 Funky dans 5-8 klasse, Begyndere Holdet er for dig der ikke har danset før, eller stadig har behov for at få koreografi og træning i et roligt tempo. Vi træner grundteknikker fra forskellige dansestilarter, hovedsageligt med fokus på hip -hop og dens forskellige udtryk der breder sig fra det funky, girly og over i det mere eksperimenterende. Hvis man ønsker mere træning og udfordring vil det være en fordel også at deltage på holdet "Teknisk træning" eller "Funky Dans letøvet/ øvet". Holdet er et opvisningshold. Opvisningstøj er indregnet i prisen for holdet. Der kan forekomme en ekstra udgift, hvis der indkøbes en fælles træningstrøje. Vi træner på Humlebæk Skole, Gl. Strandvej i den store sal, hvor vi har spejle. Instruktør: Nina Leise Hansen. Hjælpetræner: Dina Schiødt Humlebæk Skole, Indskoling. Store Sal kl. 16-17.00 pris 800 Parkour 2-3 kl. Parkour er sejt og supersjovt og vi glæder os vildt meget. Tanken er at vi skal lære grundelementerne i Parkour: Land, Rolls, Precisions, Balance og hen ad vejen også de grundlæggende vaults, flips og jumps; Monkey, KingKong, CatLeap,, Wallrun, Tictac, 360WallBackflip, ClimpUp, Crane, Underbar. Vi arbejder med et åbent sind og træner balance, udholdenhed, fysisk styrke, kondition og selvsikkerhed. Ved at bygge indendørs freerunning miljøer kan mange af de lidt farlige sager trænes på en sikker måde. Instruktør: Anders von Essen-Leise. Hjælpetræner: William Johnson. Starter 19/9 Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Torsdag. Kl.16-17 pris 625

Redskabsgymnastik. Mix 8-18 år Redskabsgymnastik er en olympisk idrætsgren, hvor gymnasterne trænes med fokus på kraft, styrke, balance og smidighed i forskellige discipliner. Hos drengene er der 6 discipliner: øvelser på gulv, bensving, ringe, hest, barre og reck: Hos pigerne er 4 discipliner: spring over hest, barre, bom og øvelser på gulv. Det er en idræt, som giver kroppen en meget alsidig træning og hvor gymnasterne udvikler koordinations- og reaktionsevne, balance, smidighed, styrke og kondition. Der lægges stor vægt på godt kammeratskab, sjovt og glæde ved gymnastik, men også seriøs træningsindsats og disciplin. Instruktør: Florin Purge/Christopher Birch Humlebæk skole. Udskoling. Torsdag. Kl. 17.15-19.15 pris 1200 Klassisk Spring 8-14 år for øvede De vildeste spring og den sejeste gymnastik. Klassisk springgymnastik når den er bedst. Baglænsbro, forlænsbro, flik-flak, salto og kraftspring. Vi laver styrketræning og smidighedsøvelser og selvfølgelig en masse spring. Instruktør: Florin Purge. Christopher Birch/Victoria Hedegaard Baunebjerghallen. Torsdag kl. 15-17 pris 1300 Funky dans 5-8 klasse. Letøvet/øvet: Holdet er for dig der har danset før. Vi træner i et højt tempo med fokus på en grundig opvarmning, hvor vi dygtiggør os i grundteknikker fra forskellige dansestilarter. I koreografi er fokus hovedsageligt på hip -hop og dens forskellige udtryk der breder sig fra det funky, girly og over i det mere eksperimenterende. Hvis man ønsker mere træning og udfordring vil det være en fordel også at deltage på holdet "Teknisk træning". Holdet er et opvisningshold. Opvisningstøj er indregnet i prisen for holdet. Der kan forekomme en ekstra udgift, hvis der indkøbes en fælles træningstrøje. Vi træner i en sal med spejle. Instruktør: Nina Leise Hansen Humlebæk Skole. Indskoling. Store Sal, torsdag kl.17-18.30 pris 950 Spring/rytme-Mix 10-15 år Se beskrivelse under mandag. Torsdage trænes med Alberte, Alberte og Sofie som trænere. Her vil springtræningen og især grundgymnastikken være i fokus. Instruktør: Albert & Sofie Kau Wahlers Nielsen, Alberte Stage Baunebjerghallen. Torsdag. Kl. 17.30-19 Voksenspring Dette er holdet for dig der måske tidligere dyrket spring- og/eller redskabsgymnastik, men det er et par år siden, du sidst har tænkt på en vejrmølle, at stå på hænder, at lave et kraftspring, en salto på trampolin eller sågar en flikflak, lige efter du har lavet en araber? Måske har du bare altid haft lyst til at prøve, men aldrig rigtig haft mulighed for det? Det er der nu! Med grundig opvarmning kaster vi os forsigtigt ud i nogle af gymnastikkens herligheder. Alle er velkomne. Vi håber meget, at tidligere superstjerner også vil komme og dele ud af deres erfaringer. Det væsentligste er, at vi har det sjovt og får lavet gymnastik. Tanken er også, at ens børn må komme med til træning. Instruktør: Florin Purge

Baunebjerghallen. Torsdag. Kl. 19.30-21.00 pris 850 HG FitNStyrke Tabatastyle M/K Koncentreret styrketræning. Tabata style. For M/K. Det er en træningsform der giver form og figur et skub i den rigtige retning, med rekordfart Der lægges vægt på, at de enkelte øvelser udføres med stor præcision og at man ikke bare tonser af sted uden tanke for stabilitet. Der gennemføres 2-3 Tabatas pr. lektion. Starter 19/9 Instruktør: Anders von Essen-Leise Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Kl.20.15-21 pris 600 Pilates Pilates er en sikker og effektiv træningsmetode som henviser sig til alle uanset udgangspunkt. Pilates får dig, at føle dig i en bedre form i en fastere og mere harmonisk krop med bedre holdning og ikke mindst stærkere og sundere krop, som kan klare hverdagens strabadser. Overordnet styrker Pilates mave og ryg, smidighed, styrke og stabilitet i hele kroppen. I Pilates er vejrtrækning et centralt element i alle øvelser. Matwork betyder, at øvelserne forgår på en træningsmåtte. Øvelserne tager udgangspunkt i bevægelser med egen kropsvægt. Instruktør: Katrin Hoppe Kl. 19.00-20.00 pris 850 FREDAG Alsidig motion for piger 40+ Vi starter med opvarmning, og går derefter i gang med at danse Zumba til skøn inspirerende musik. Zumba er en fest og motion i forklædning. Det er nemt at lære og du forbrænder kalorier samtidig med du forbedrer din kondi! Du lærer simple trin og serier til skøn musik. Dansen er inspireret af latinske rytmer, mavedans, hip hop mm. Efter ca.30 min. med Zumba strækker vi ud og laver styrke - og balanceøvelser. Til slut er der afspænding med dejlig musik. På dette hold får du styrke og bedre kondi og ikke mindst et godt grin. Holdet starter 20/9! Instruktør: Ditte Peppink Humlebæk skole. Udskoling. Lokale 414. Fredag. Kl. 9.30-10.45 pris 600/500 Basketball Age group that is the 4th and 5th graders (girls and boys born 2001-2003), BUT if there is interest from the older or younger then we can make room for them. The training type is to become a better individual basketball player and to learn the rules of playing basketball for a basketball club. Open to new beginners to experienced players and involves plenty of running, drills with the basketball, and games. Children are expected to attend all practice sessions, bring sports shoes and clothes (shorts, white AND colored shirt or a reversible vendbar shirt/jersey). Have a positive spirit and ready to work hard, but have a lot of fun too! Parents are expected to support and emphasize the importance of attending all practice sessions, be a parent and not a sideline coach extra hands that want to help with practice sessions are welcome but need to be arranged prior with me. Also, welcome to stay for practices, however, this is discouraged as kids

tend to be less focused when their parents are in the practice area with them. Sæson er frem til jul. Deltagergebyr er 100 kr. Instruktør: Kevin Lewis Hall Baunebjerghallen. Kl. 15-16 LØRDAG Spring/rytme. For 1-3 kl. Holdet er for dig som både kan lide at danse og springe. Motoriske øvelser, dansesekvenser og rytme lege vil være en del af opvarmningen. Springdelen vil fokusere på trampolin- og måttespring. Der er plads til alle, begyndere som øvede. Niveauet og udfordringerne tilpasses deltagerne. Holdet skal med til Hjemmeopvisning. Instruktør: Emilie Payami/Jeppe Kjærgaard Humlebæk Skole. Udskoling. Salen. Kl. 12-13.30 pris 650 Streetstyrke for drenge 5-8 kl. Holdet er til dig som måske går til fodbold, badminton, tennis, håndbold eller måske går du ikke til noget, men har bare lyst til at stifte bekendtskab med styrketræning og har lyst til at vide mere om hvordan det kan gøres både med og uden redskaber og stort set alle steder. Instruktør: Jeppe Kjærgaard Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Lørdag. Kl. 13.30-14.30 pris 500 Spring for drenge og piger fra 5 kl. Holdet er for let øvede, men samtidig er det også til dig, der aldrig har prøvet at springe før. Derfor vil der blive lagt stor vægt på den elementære grundtræning, og så bliver der selvfølgelig plads til en masse seje spring som saltomtaler, flik-flak og kraftspring. Så hvis du ikke er bange for at give den fuld gas og springe løs, er det lige holdet for dig. Springrødder 4 kl fra sidste sæson fortsætter på dette hold. Vi glæder os til at se dig. Instruktør: Florin Purge Baunebjerghallen. Lørdag. Kl. 15-17 pris 850 SØNDAG Leg & redskaber, Mix 3-4 år(start: 15/9) Med et højt aktivitetsniveau, masser af redskaber og hjælp fra forældrene styrker vi balancen, motorikken og selvværdet. Børn og forældre får måske flyttet grænserne for, hvad de tør og kan. Vi bygger de sjoveste ting og vilde baner ved hjælp af redskaberne. Som en del af undervisningen indgår, at forældrene af og til sendes udenfor. Holdet skal med til den årlige opvisning. Instruktør: Anders von Essen-Leise Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Søndag 10:00-10:50 pris 625 Søndag 11:00-11:50 pris 625

Leg og redskaber. Mix 4-5 år uden forældre(start 15/9) Holdet er i bund og grund som holdet for 3-4 år. Børnene er blot blevet en anelse ældre og vi begynder at bygge nogle flere fanglege og traditionelle idrætslege ind i gymnastikken. Aktivitetsniveauet er også lidt højere, men balance, motorik og selværd er stadig i fokus, Vi skal selvfølgelig bygge de vildeste redskabsbaner og have det rigtigt sjovt. Forældrene deltager ikke i undervisningen, men vil i løbet af året blive budt ind et par gange for at se på. Holdet skal med til den årlige opvisning. ALLE SØNDAGSBØRNEHOLD STARTER 22/9 Instruktør: Anders von Essen-Leise. Hjælpetrænere: Lukas Johnson, Michala Geleff, Nikoline Schønemann Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Søndag 12:00-12:50 pris 625 Cykel holdet 35+ Vi mødes foran Salen på Humlebæk skole, udskoling kl. 12. Vi tjekker udstyr og sparker dæk og begiver derefter ud på en tur i det sjællandske. Grundig instruktion gives til opvarmning. Mød op med cykel og godt humør. Deltagergebyr: 100 kr. Evt. udgift til dragt. Team HumleGym Instruktør: Jeppe Kjærgaard Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Søndag. Kl. 12-13 Step/Aerobic/Latin/Bodytoning for let øvede Kom og få pulsen op og sved på panden. Samtidig får du rørt alle muskler, forbedret din kondition og stiftet bekendtskab med flere dansegenrer, mens du bliver stærkere og mere smidig. Efterhånden skal vi også sætte koreografi sammen til serier:-) Instruktør: Lotte Willumsen. Holdet starter 22/9. Humlebæk skole. Indskoling. Søndag kl. 9-10.30 pris 880 Parkour 4-5 kl. 10-12 år Holdet starter 22/9. Instruktør:? Humlebæk skole. Udskoling. Salen. Søndag 13.30-15 pris 740 Der tages forbehold for ændringer. Såfremt der er plads, er det muligt at prøve et hold 2 gange før tilmelding.

Vigtige datoer i løbet af sæsonen: 2013 Lørdage fra kl. 17-18 kan alle hold ekstra træne i Baunebjerghallen. Ekstratræninger i Vilhelmsro. Lørdag-søndag 16-17/11, 1-2/2 og 22-23/3. Mandag 2. september: Sæson start Lørdag søndag 9.-10. november: Halloween Gymnastikskole i Baunebjerghallen Lørdag 30. november: Juletræsfest i Langebjerghallen Mandag 2. december: Julebingo på HSI 2014 Lørdag 22. februar: Fastelavnsfest i Langebjerghallen Lørdag 29. marts: Hjemmeopvisning i Langebjerghallen Torsdag. 3. Juli. Miniolympiade på Humlebæk skole, Udskoling.