VELKOMMEN! i HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 1. januar 25. juni 2017 Den enkelte løbers niveau er altid i centrum for Hjerteforeningens Motionsklub, uanset om du er nystartet, rutineret løber eller i superform vi har plads til alle. Træningsprogrammet er en ramme for foreningens løbeaktiviteter. Det er derfor vigtigt, at du udnytter programmet til dine ønsker, behov og ambitionsniveau. Det er således dig, der bestemmer over programmet og ikke omvendt. Hjerteforeningens Motionsklub har udover det brede tilbud, specialiseret sig i at guide og træne nybegyndere, hvortil der er dedikeret en træner. God fornøjelse! Ole Munch, cheftræner - Peter Grum-Schwensen, træner/begynderansvarlig Klaus Forup, træner - Lise Skovsbo, træner. Søndag den 1. januar Alle søndagstræninger v/ Ole Munch, Klaus Forup og Peter Grum-Schwensen med start kl. 9,00 fra Kignæshallen. I dag, Nytårsdag, er der helt undtagelsesvis ikke organiseret træning, men foreningen byder på den traditionelle 5 km lange NYTÅRSMARCH kl. 14,00 fra Rejsestalden. 8. januar SKOVFITNESS Vi udnytter Slotsparkens og Slotshegnets aktuelle INTERVAL- OG BAKKELØB STARTER tirsdag den 3. januar. Herefter hver tirsdag kl. 18,00 fra Intervalløb med Peter Grum-Schwensen, Klaus Forup og
udfordringer for træning af alle kroppens muskler og kredsløbet. Tilpasset den enkelte løbers niveau. Derfor altid plads til begyndere som NU starter træningen, måske med deltagelse i det ca. 5 km lange Dannerløb den 2. april som mål. 15. januar LØBEPAS. Varieret løbetræning i Slotsparken og Slotshegnet. 22. januar LØBESKOLE gennemført som intervalløb. Vi tuner ind på den enkelte løbers teknik. NB! Efter træningen er der NYTÅRSKUR med bl.a. en delikat, gratis frokost! 29. januar Valgfrihed mellem TESTLØB og kort, mellem eller langt løb. Vi pejler dit aktuelle løbeniveau for en bedre rådgivning de næste måneder på vej mod eventuel deltagelse i Dannerløbet den 2. april. Testløbsruten er flad og blot 2,5 km lang, så DU kan også være med. Alternativet er almindeligt løb. Søndag den 5. februar BAKKELØB. Afhængig af føret gennemføres træningen enten i skoven eller på varierede cykel- og gangstier i lokalområdet nær Kignæshallen. 12. februar LØBEPAS. Varieret løbetræning i og omkring Slotsparken. 19. februar LØB!
I dag løber vi blot derudaf, gruppevis eller individuelt, men du bliver aldrig hægtet af, da én af trænerne danner bagtroppen. 26. februar BAKKELØB i Færgelunden. Kom ud af comfort-zonen på en spændende og givende måde. Søndag den 5. marts Almindeligt kort, mellem eller langt løb. 12. marts Hvordan har du udviklet dig løbemæssigt, her en måned før Dannerløbet? Valgfrihed mellem TESTLØB på en 2,5 km lang testløbsrute ELLER kort, mellem og langt løb uden tidtagning. 19. marts FARTLEG i Slotsparken, fast doseret på en 1 kilometer lang rundstrækning. 26. marts LØBETRÆNING tilpasset den enkelte løbers behov, blot en uge før Dannerløbet. HUSK! Kroppen og hjerte/kredsløbet ved ikke, hvornår man har ferie Derfor skal formen holdes ved lige, løbende Søndag den 2. april 2017 DANNERLØBET på 5,6 km, 10 km eller 21,2 km. Der er IKKE almindelig træning denne dag.
9. april LØB! Vi fortsætter hvor vi slap inden Dannerløbet. Nye løbere, der gerne vil have vejledning til at komme i gang, eller videre, er naturligvis velkomne. I dag løber vi ultrakort, kort mellemlangt eller langt 16. april Påskesøndag, men der ER træning BAKKER! Vi har rigtigt gode muligheder for et varieret motionstilbud i skovene. 23. april SLOTS- OG NATURFITNESS Vi udnytter skovens aktuelle muligheder for varieret træning af kondition og muskelstyrke 30. april INDSAMLINGSLØB I dag er mulighed for at deltage i Hjerteforeningens store indsamlingsdag på en helt utraditionel måde. Alternativt varighedsløb. 7. maj LØBESKOLE. Vi tuner ind på den enkelte løbers teknik. Alternativt: Varighedsløb (=almindeligt løb) 14. maj Valgfrihed mellem TESTLØB på en 2,5 km lang testløbsrute ELLER kort, mellem og langt løb uden tidtagning. Hvad er status? 21. maj LØBEPAS. Løb med varieret hastighed. 28. maj INTERVALLØB. 4. juni Pinsesøndag, men KORT, MELLEM ELLER
der ER træning LANGT LØB. I dag løber vi blot derudaf, efter den enkelte løbers niveau, i grupper eller individuelt 11. juni ORIENTERINGSLØB i en forårspyntet Slotspark og i Slotshegnet. ALLE kan være med, helt uden o-løbserfaring, men husk gerne briller. 18. juni KORT, MELLEM eller LANGT LØB. HUSK! Kroppen og hjerte- /kredsløbet ved ikke, hvornår man har ferie Derfor skal formen holdes ved lige, løbende PS. Undgå området ved løbebanen ved slottet, da der her er Gudstjeneste i det fri. 25. juni Valgfrihed mellem TESTLØB og VARIGHEDSLØB. Hvad er status kort før, at du går på sommerferie?