guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
Tv og overarbejde er nogle af de vaner, som fylder aftentimerne for mange af os. Men skal du nå at genoplade batterierne, skal kontrasten mellem dag og aften være større. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Har du haft travlt dagen lang, skal du selvfølgelig slappe af om aftenen. Det er nemlig kontrasterne i din hverdag, der sørger for, at du fungerer optimalt. - Kontraster er super vigtige for os. Naturen sørger for det med dag og nat. Solen har altid gjort arbejdet med at dele døgnet op for os. Men vi lever i en tid med elektrisk lys og teknologi, der gør udfordringen med at skabe kontraster kæmpestor, siger Chris MacDonald. Derfor ender det som regel med, at vi enten ikke får slappet af og i stedet bare kører videre i dagtimernes hektiske spor med overarbejde derhjemme. Eller også ender det med, at vi tror, at vi slapper af, bare fordi vi ligger i sofaen og ser tv eller tjekker Facebook på ipad'en. - Vi er alt for dårlige til at 'kede os' på en stille, rolig og helt offline måde. Der skal ske noget, og derfor tænder vi for tv'et eller ipad'en. Mange af os er ikke bevidste om, hvor meget alle de skærme stimulerer os i løbet af en dag. Derfor er det en rigtig god idé at bruge aftentimerne til at få stimuleringen så langt ned som muligt, I hvert fald hvis du for alvor vil være klar til næste dag, siger Chris MacDonald. dårlige aftenvaner 3
GUIDE: Sådan får d bedste ud af din a Lav et servicetjek. Det er sundt en gang imellem at foretage et overordnet servicetjek af vores liv. Ikke kun når det gælder motion og sunde kostvaner, men også et tjek af vores fritidsvaner. Vi har så lidt fritid, og den ligger enten i weekenderne eller om aftenen. Vores aftenvaner er derfor et godt sted at tage fat. Se 'pessimistisk' på din tid. Et generelt problem for os mennesker er, at vi er for optimistiske, når vi skal vurdere, hvor lang tid, ting tager, og hvor meget tid, vi har til det. Det gælder også for vores fritid. Vi tror, at vi har masser af det, men det er en optimisme 'bias', som ikke er sand. Prøv i stedet at se på din fritid som en begrænset og værdifuld ressource, som du skal have mest muligt ud af. Brug en alarm. I starten kan det være svært at lave om på dine dårlige aftenrutiner. Du vil have en tendens til at falde tilbage i de gamle vaner, for din hjerne elsker vaner. Derfor kan du have brug for helt praktisk hjælp. Sæt alarmen på din telefon til et bestemt tidspunkt efter aftensmaden, så du ved, at nu er det nu, du skal igangsætte din nye aftenvane. 4 Sluk tv'et. Tv og andre skærme kan være enormt afslappende. Faktisk er de det ultimative værktøj til ikke at forholde sig til noget. Det er derfor, at der bliver lavet så meget tv uden indhold. For det har vi på et plan brug for. Men problemet med tv er, at det hurtigt spiser rigtig meget af vores sparsomme fritid, OG at det kan være meget svært at stoppe den udvikling. Derfor er det vigtigt at prøve at bruge sine aftentimer på noget nyt. Prøv noget nyt. Det eneste vi aldrig kommer til at fortryde på vores dødsleje er, at vi oplevede for meget. Men at arbejde for meget og opleve for lidt topper helt sikkert listen over fortrydelser. Husk på, at jo flere timer, du bruger på reelle oplevelser, jo mindre vil der være at fortryde. Dermed ikke sagt at dine aftener skal være fulde af oplevelser, for dét 'rat race' kan også gå galt. Find din egen vej. Det handler ikke om at lukke alt ned hele tiden, hver dag, og om at erstatte skærmene med noget bestemt. Der er ikke noget rigtigt eller forkert alternativt. Det handler mere om, at du bliver bevidst om at slukke tv et en gang imellem og søge oplevelserne i stedet. Præcis hvilke oplevelser, du skal vælge, er individuelt for dig. Bliv herre over din tid. Kronisk overarbejde om aftenen ved hjemmecomputeren er en af de ting, vi lader ske, fordi vi lider af førnævnte optimisme 'bias'. Vi tror - som regel fejlagtigt - at det kun er for en periode, at det nok skal blive bedre snart. Men 'the clock is ticking', og dit overarbejder æder løs af dine sparsomme fritidstimer. De kommer aldrig tilbage igen. Din chef er herre over det meste af din dag. Så husk i det mindste at være herre over din aftentid. Prioriter din sengetid. I gamle dage gik man i seng, når solen gik ned, for så var det mørkt.
u det ften I dag holder vi os vågne i lyset fra diverse skærme. Men regelmæssig søvn er super vigtigt for os. Du kan godt tage personen ud af stenalderen, men du kan ikke tage stenalderen ud af personen. Gør det til en aftenvane at gå i seng på samme tidspunkt med en flextid på max en halv time. Brug alarmen igen. Ligesom du brugte alarmen til at skyde dine nye og bedre aftenvaner i gang efter aftensmaden og putningen af børnene, så brug også alarmen til at lukke ned for din aften. Sæt uret, så det ringer, når du bør gå i seng. De fleste af os bruger en alarm til at stå op, men det er endnu vigtigere med en alarm til at gå i seng. CHRIS: Husk at være taknemmelig - Jeg bruger meget tid på taknemmelighed. Når dagen er slut, kigger jeg tilbage på den. Måske har jeg løbet en tur, og i stedet for at tage det for givet, så husker jeg mig selv på, at der kommer en dag, hvor jeg måske ikke er i stand til at løbe en tur. Men i dag var ikke den dag, og det er jeg taknemmelig for. Gør det samme med din fritid. Vær taknemmelig for den, og tag den ikke for givet. 5
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 6