Gymnastikhold og kurser 2014/15

Gymnastikhold og kurser 2014/15

Gymnastik på Gotvedskolen Gotvedgymnastik er for livsnydere der vægter kvalitet i bevægelsen og sammenhængen mellem musik og bevægelse. Underviserne vælger musikken med omhu, så den støtter de forskellige bevægelser og giver variation i stemning og energi. Med Gotvedgymnastik i kroppen oplever du ro, velvære og styrke. En tilstand som bedrer immunforsvaret og forebygger stress. De metoder vi anvender på Gotvedskolen inspireres af tidens trends og forandringer, men vi fastholder Helle Gotveds gymnastikpædagogiske værdier om det naturlige bevægelsesmønster. Vi anvender begreber som kropsbevidsthed, flow, energi, kraft og variation som bærende elementer i hver time. Mange beskriver Gotvedgymnastik som At komme hjem. Det kan forstås som den oplevelse man får når kroppen bliver bevæget roligt og bevidst. Enkle og gentagne bevægelser giver ro i sjæl og legeme. Vi ved, at for at øge muskulaturens styrke skal kroppen udfordres. Derfor vil der altid være styrkende øvelser, så man mærker at kroppen bliver stimuleret og udfordret. Når udfordringerne passer med ens forudsætninger, bliver man stærkere. Kredsløbet trænes når vi bliver forpustede, og det er en uadskillelig del af bevægelsen at blodet ruller raskere og vi får farve i kinderne.

Åndedrættet er centralt i mennesket. Vi kender alle til et overfladisk åndedræt når vi har for travlt. Vi arbejder bevidst med åndedrættet for at skabe jordforbindelse og gennemstrømning, for derigennem at tilføre kroppen mere ilt og nye ressourcer. Udspænding, stræk, afspænding og enkle massageøvelser bruger vi til at skabe øget kontakt med enkelte kropsdele og muskler. Derved kan man bevare spændingsbalance og bevægelighed omkring led, hvilket giver øget velvære og udsætter alderdomsforandringer. Gotvedbevægelse er for både krop og sjæl, hvor alle kan være med. Fællesskabet og samhørigheden med de andre har stor betydning for glæden og motivationen for at komme igen og igen. Det er aldrig for sent og alle kan være med! Alle undervisere har vores uddannelse til bevægelsespædagog, og har dermed valgt et liv i bevægelse. Læs mere om de enkelte undervisere på hjemmesiden ved at klikke på deres navn.

Gymnastikhold Hvilket hold skal jeg vælge? På Gotvedskolen opdeler vi holdene i forskellige typer. Vi har hold kun for kvinder, hold kun for mænd og vi har blandede hold. Derudover skelner vi mellem holdene baseret på intensiteten af træningen. På næste side kan du læse om forskellen på holdene, så du kan finde det niveau som passer dig. Er du i tvivl er du altid velkommen til at ringe til kontoret eller komme og få en gratis prøvetime så du kan mærke det selv. Før- og efterfødselsgymnastik Opmærksomhed - støtte - viden Den gravide krop har brug for energigivende træning der giver kræfter til at bære vægtforøgelsen og vigtig styrke til fødslen. Efter babys ankomst skal kroppen i sit eget tempo finde tilbage til sin normaltilstand og det kan tage mange måneder. Vi har 2 efterfødselsniveauer, der gradvist øger intensiteten med de individuelle hensyn, der skal til. Du kan selvfølgelig medbringe din baby, der også stimuleres af musikken og bevægelserne. På både før- og efterfødselshold tages relevante emner op i forløbene og du vil møde andre kvinder at dele dine erfaringer med. Puls styrke - energi. På hold arbejdes der med styrketræning, løb og hop som ofte har et dansende element. Styrke og kondition udfordres i forhold til deltagernes forudsætninger. Koordination er i fokus, og musikkens puls og rytme støtter energien i bevægelsen. Det gælder om at bevare kvaliteten i bevægelsen, også når tempoet stiger, for at undgå skader. Når det går hurtigere stilles der større krav til åndedrættet og evnen til at arbejde økonomisk trænes. På den måde kommer man i bedre form uden overbelastning. Hver lektion indeholder ud- og afspænding som har en stressreducerende effekt, øger nærværet og opmærksomheden på nuet.

Bevægelse og afspænding Variation - kontakt - bevægelsesglæde Gennem rytmisk bevægelse til musik bliver kroppen arbejdet igennem. Der vil være passager med styrkende øvelser, og passager hvor pulsen kommer lidt i vejret. Fokus i undervisningen er lagt på koordinationen, for at styrke sammenhængen i kroppen. Ved at udnytte musikkens puls og rytme bliver man opmærksom på bevægelsernes afsæt, flow og energi. Der lægges vægt på at åndedrættet støtter bevægelsen, for at mærke den levende krop. Alt i alt stimuleres kroppens afbalancering hvilket virker stressreducerende og øger nærvær og opmærksomhed. Hver lektion indeholder ud- og afspænding som tjener til at styrke kropsbevidstheden. Hensyntagende hold Ro - genoptræning - vedligeholdelse På disse hold er der bedre tid til at tage sig af den enkeltes individuelle behov. Det kan være fordi man har gigt, knogleskørhed eller en akut skade, og derfor har behov for et roligere tempo. Man kan også vælge disse hold fordi man har brug for ro og tid til at udføre øvelserne. Målet med disse hold er altså både vedligeholdelse og genoptræning. Det er som altid musikken i bevægelsen, åndedrættets betydning og kropsbevidstheden der er det væsentlige i indholdet. Der vil være både styrkende, kredsløbsforbedrende samt ud- og afspændende passager. Bevægelsespædagoguddannelsen Der er brug for bevægelsespædagoger i rigtig mange sammenhænge for alle steder er krop og bevægelse relevant. Uddannelsen er for dig som selv ønsker et aktivt liv, som du i høj grad selv kan præge i forhold til dine interesser. Optagede studerende har som oftest en baggrund i dans, sport, kropsbehandling eller undervisning. Uddannelsen har eksisteret siden 1958, er privat og godkendt af undervisningsministeriet til SU. Den tager 2 år med undervisning 4 dage om ugen. www.gotvedskolen.dk/uddannelsen uddannelsen@gotvedskolen.dk

Årsprogram 2014 2015 Fra 1. september 2014 til til og med 29. maj 2015 Almindelige hold: 45 min.: 260,- per md. / 85,- kr. per enkelt gang 60 min.: 335,- per md. / 90,- kr. per enkelt gang 75 min.: 365,- per md. / 95,- kr. per enkelt gang Hensyntagende: 45 min.: 295,- per md. / 90,- kr. per enkelt gang 60 min.: 365.- per md. / 95,- kr. per enkelt gang Gymnastik for gravide: 650,- kr. for 8 gange Efterfødselsgymnastik: 795,- kr. for 8 gange Studierabat 50 % på hold markeret med * K = Kvinder M = Mænd MK = Mænd & kvinder Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag 7.00 7.45 Signe Frydenlund K / Gl. sal / 45 min. 6.55 7.40 Birgitte Kristensen K / Gl. sal / 45 min. 7.00 7.45 Nina Rud Hansen M / Gl. sal / 45 min. 7.50 8.50 Signe Frydenlund 7.45 8.30 Birgitte Kristensen K / Gl. sal / 45 min. 7.50 8.50 Nina Rud Hansen 9.50 10.50 Birgitte Kristensen 11.00 11.45 Birgitte Kristensen K / Gl. sal / 45 min. 12.00 13.00 Steffen Adamsen M / Gl. sal / 60 min. 12.15-13.45 Efterfødsel 1 Jette Hjulmand K / Ny sal / 90 min. 8.55 9.55 Jette Hjulmand 10.00 11.00 Jette Hjulmand 11.05 11.50 Hensyntagende Jette Hjulmand K / Gl. sal / 45 min. 12.00 13.00 Jette Hjulmand 13.55-14.55 Nina Rud Hansen M NB: Fra 1. januar 2015 8.35 9.35 Birgitte Kristensen 9.40 10.40 10.45 11.45 11.15 12.30 Signe Frydenlund MK / Ny sal / 75 min. 12.00 13.00 13.00 14.00 Hensyntagende Signe Frydenlund M / Ny sal / 60 min. 9.00 10.00 Ullamai Rose Danielsen 10.10 11.10 Ullamai Rose Danielsen 11.20 12.20 Ullamai Rose Danielsen 13.00 14.00 Hensyntagende Dorrit Stender Petersen 9.50 10.50 Dorrit Stender- Petersen 11.00 12.00 Hensyntagende Dorrit Stender- Petersen 9.30 10.45 Nina Rud Hansen/ Lotte Marie Jensen MK / Gl. sal / 75 min. 10.50-11.50 I Form Nina Rud Hansen/ Lotte Marie Jensen M

14.15 15.45 Efterfødsel 2 Jette Hjulmand K / Ny sal / 90 min. 14.55 15.55 Bevægelse & afsp. Steffen Adamsen 16.00 17.00 Steffen Adamsen 16.45 17.45 K / Ny sal / 60 min. 17.05 18.05 Steffen Adamsen M / Gl. sal / 60 min. 18.10 19.25 K / Gl. sal / 75 min. 19.30 20.45 K / Gl. sal / 75 min. 15.00 16.00 Nina Rud Hansen 16.05 17.05 M / Gl. sal / 60 min. 16.15 17.15 Sirid Nolsøe K / Ny sal / 60 min. 17.10 18.10 I Form M / Gl. sal / 60 min. 17.30 18.45 Sirid Nolsøe K / Ny sal / 75 min. 18.15 19.15 I Form 19.00 20.15 Gym. for gravide Sirid Nolsøe K / Ny sal / 75 min. 19.20 20.20 * Irene Jørgensen M 20.25 21.40 * Irene Jørgensen K / Gl. sal / 75 min. 13.20 14.20 14.25-15.25 M / Gl. sal / 60 min. 14.35 15.20 Hensyntagende Bodil Thomsen K / Ny sal / 45 min. 16.30 17.30 Gitte Just 16.55 18.10 M / Ny sal / 75 min. 17.35-18.35 Gitte Just 18.50-20.05 Gitte Just MK / Gl. sal / 75 min. 14.15 15.00 Karen Pedersen K / Gl. sal / 45 min. 15.10 16.10 Karen Pedersen 15.15-16.15 K / Ny sal / 60 min. 16.15 17.15 Karen Pedersen 16.30 17.45 Henrik Rasch K / Ny sal / 75 min. 17.20 18.20 Lise Hafstrøm 18.00 19.00 I Form Henrik Rasch MK / Ny sal / 60 min. 18.25 19.25 * Lise Hafstrøm 19.30 20.45 Lise Hafstrøm K / Gl. sal / 75 min. 16.20 17.35 Skiftende undervisere Gl. sal / 75 min.

Gotvedskolens kurser 2014 2015 Se uddybende beskrivelse af alle kurserne på hjemmesiden Indre Fitness med de 5 Tibetanere Kursus 1 Dette kursus giver dig en grundig indføring i De 5 Tibetanere både praktisk og teoretisk. Gotvedgymnastik og afspændingen skaber sammen med De 5 Tibetanere en perfekt balance mellem kroppens indre og ydre virkelighed. Underviser: Ullamai Rose Danielsen Tid: Lørdag 17. januar 2015 10.00 14.00 Sted: Ny sal Pris: 520,- kr. Fra Regnorm til Anakonda 1 Et kursus for mænd der vil have styr på musklerne og funktionen i og omkring bækkenet. Jo mere kontrol man får over kroppen, jo mere frihed får man til at gøre hvad man har lyst til. Underviser: Tid: Fredag 27. februar 2015 17.00 19.30 Sted: Ny Sal Pris: 500,- kr. Sund Bund En stærk og velfungerende bækkenbund kan give en fornemmelse af kraft, energi, stabilitet og kontrol, hvilket er betydningfuldt for hele kroppen. Kurset er henvendt til kvinder. Underviser: Mette Bøeg Tid: Lørdag 28. februar 2015 10.00 15.00 Sted: Ny Sal Pris: 685,- kr. Fødderne - vores fundament Fødderne bærer os gennemsnitligt 10-15.000 skridt per dag. Ved hvert skridt trænes foden hvis den altså får lov. Fødderne er heldigvis et af de områder, hvor træning ret hurtigt giver resultater, og det er aldrig for sent at komme i gang. Underviser: Mette Bøeg. Tid: Fredag 6. marts 2015 16.15 19.15 Sted: Ny sal Pris: 550,- kr. Indre Fitness med de 5 Tibetanere Kursus 2 Dette kursus er for dig som har deltaget i kursus 1 eller har anden erfaring med at arbejde med de 5 Tibetanere. Underviser: Ullamai Rose Danielsen Tid: Lørdag 14. marts 2015 10.00 15.00 Sted: Ny sal Pris: 660,- kr.

Tema om gymnastikhistorie og totalbevægelse. På dette kursus vil deltagerne blive indført i den historieske gymnastikudvikling, for dermed at forstå hvorfor gymnastikken er som den er i dag. Kursets to undervisere vil via billeder, historier, debat og øvelser give deltagerne viden og oplevelse, af gymnastikkulturens lange tråde tilbage til slutningen af 1800-tallet. Undervisere: Britt Sylvest, Cand.scient. i idræt og, Gotveduddannet bevægelsespædagog, leder af uddannelsen. Tid: Fredag 10. april 2015 16.15 19.15 Sted: Ny sal Pris: 600,- kr. Fra regnorm til anakonda 2 For mænd. For dem der har været på det første kursus og godt kunne tænke sig at nuancere træningen af bækkenbunden og dens samarbejde med resten af kroppen. Der vil være mulighed for at få nogle af øvelserne fra første kursus repeteret, men først og fremmest handler dette kursus om at få hele kroppen med. Bedre kontrol med kroppen betyder større mulighed for at gøre hvad man har lyst til. Underviser: Tid: Fredag 17. april 2015 17.00 19.30 Sted: Ny Sal Pris: 500,- kr. Træn din balance Selv aktive mennesker kan have problemer med balancen. På kurset får du viden om din sammensatte balancesans, samt tilpassede øvelser så du selv let kan træne og vedligeholde en god balance til hverdag. Undervisere: Lone Shaadt, fysioterapeut og, bevægelsespædagog Tid: Søndag 19. april 2015 10.00 15.00 Sted: Gl. sal Pris: 700,- kr.

Oversigt over bøger, cd er og dvd er man kan købe på kontoret DVD er Sund Bund Mette Bøeg Bækkenbundstræning for kvinder i alle aldre 60 min, 169 kr. på 2 m² og DVD en indeholder et gymnastikforløb der svarer til en undervisningstime på Gotvedskolen. 76 min, 169 kr. efter fødslen DVD en henvender sig til kvinder der lige har født, og har brug for at komme i bedre form og få mere energi. 76 min, 100 kr. Fra regnorm til anakonda Træningen hjælper både på rejsningen, at holde tæt samt at tømme de sidste dråber ud efter vandladning. 65 min, 169 kr. Indre Fitness Ullamai Rose Danielsen De 5 Tibetanere er et unikt indre fitnessprogram. 93 min, 169 kr. Barfods gymna stik bevægelse fra tå til top. og. Hele kroppen bliver gennemarbejdet og man får sved på panden. 68 min, 169 kr. Træn din Balance & Lone Schaadt Modvirk svimmelhed og bevar et aktivt liv. 60 min,169 kr.

CD er Energi & Krop Inge Gotved og Dorte Mølgaard Øvelser til hjemmetræning. CDaudio, 62 min, 80 kr. Morgengymnastik Helle Gotved CDaudio, 36 min, 80 kr. Bøger og artikler Træn dine fødder sunde Landsforeningen af statsaut. Fodterapeuter & 8 sider, 20 kr. Godt liv og bevægelse med knogleskørhed Helle Hein, Gotveduddannet bevægelsespædagog 176 sider, 249 kr. Gotvedgymnastik - en grundbog Helle Gotved 184 sider, 229 kr. Fra regnorm til anakonda Den mandlige bækkenbunds muskler og funktion 46 sider, 119 kr. Helle Gotved 3 artikler Skulderproblemer og armenes massebevægelsesmønstre 29 sider, 50 kr. Totalbevægelse: Fjedren og svingen 16 sider, 30 kr. Lyd og bevægelse - stemme og krop 8 sider, 25 kr. Træningselastikker. Rød 60,- kr. Grøn 70,- kr. Blå 75,- kr. Sort 80,- kr. Træningsbold til fødder 2 stk. 120,- kr. 1 stk. 70,- kr. Redondobolde Bolden med de mange muligheder for træning af styrke og stabilitet. 75,- kr.

Information og tilmelding Du tilmelder dig og betaler for gymnastikhold og kurser online på www.gotvedskolen.dk. Hvis du ikke har adgang til vores hjemmeside kan du kontakte kontoret. Det betyder nye fleksible betalingsmuligheder Du kan tilmelde dig månedsvis med automatiske betalinger Du kan booke enkeltstående lektioner på de datoer og de hold, som passer ind i din uge. Ønsker du at framelde dig et ugentligt hold, skal du blot sende en mail herom til kontoret. Husk at der er en måneds opsigelsesvarsel, dvs. at udmeldingen gælder fra den kommende 1. plus en måned. Erstatningstimer Når du er tilmeldt et gymnastikhold månedligt eller hele sæsonen, har du mulighed for at få en erstatningstime på et andet hold, hvis du enkelte gange er forhindret i at møde op på dit faste hold. På hjemmesiden finder du en bookingformular til erstatningstimer som sendes direkte til vores kontor. Du finder formularen på hjemmesidens forside, som et link i teksten under billedet. Du kan også ringe til kontoret i åbningstiden for at aftale hvornår du vil tage din erstatningstime. Afbud til kurser Vi tilbagebetaler det fulde beløb, såfremt afbuddet sker senest 3 uger før kursusdato. Lukkedage Sæsonen går fra 1. september til 29. maj. Der Bemærk at du kan få en gratis prøvetime hvis du er i tvivl om valg af hold. at du kan få en erstatningstime på et andet hold, hvis du er forhindret i at komme. at du altid kan skifte hold hvis arbejde eller andet gør det nødvendigt. at undervisningen aldrig aflyses. at alle undervisere er Gotveduddannede bevægelsespædagoger. at der altid er pænt og rent i både sale, omklædningsrum og bad. er ferielukket på alle helligdage, og juleferie fra og med 23. december til og med 1. januar. Der er påskeferie fra og med 31. marts til og med 6. april. Gotvedskolen holder hverken efterårsferie eller vinterferie. Der oprettes hvert år sommerhold i juni og august. Rabat Deltagelse på flere hold giver rabat på kr. 60 om måneden for hvert ekstra hold. Skaffer du en ny deltager, giver vi dig en måneds gratis gymnastik. I begge tilfælde får du rabatten, ved at give kontoret besked, når du er tilmeldt. Der er 50% studierabat på udvalgte hold, markeret med * i programmet. Du får refunderet rabatten ved at ved at emaile kontooplysninger samt kopi af studiekort til kontoret. Parkering På Vodroffsvej og i sidegaderne er der 2 timers parkering mellem 8.00 og 20.00 på hverdage, og mellem 8.00 og 15.00 på lørdage. Gotvedskolens formål Institutionens formål er at videreføre Helle Gotveds gymnastikpædagogiske arbejde i Gymnastikhuset, til priser hvor almindelige mennesker kan være med. Ledelse Direktør Uddannelsesleder Gotvedskolens bestyrelse Kjeld Krarup Formand Christine Paludan-Müller Næstformand Gitte Spies Bestyrelsesmedlem Maria Stetter Rubin Bestyrelsesmedlem James Høpner Bestyrelsesmedlem Jens Rasmussen Bestyrelsesmedlem Dorrit Stender-Pedersen Medarbejderrepræsentant Kontorets åbningstid Mandag 13.00 16.30 Tirsdag 11.00 14.00 Onsdag 10.00 14.00 Torsdag 8.00 10.00 og 13.00 15.00 Gotvedskolen Vodroffsvej 51 1900 Frederiksberg C Telefon: 3535 2019 kontor@gotvedskolen.dk www.gotvedskolen.dk Fotos: Jane Vorre og Jens Hemmel