Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman
At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop og kigger på et gråt landskab. Pludselig bryder solen igennem og det hele forvandles til et smukt landskab. Din indre stemning ændrer sig... Du har travlt, føler dig som et hamster i bur, kommer sent hjem, pakker til ferie, har svært ved at sove. Næste dag er du på stranden. Din indre stemning ændrer sig... Du har en dum diskussion med en kollega eller ven. Du er irriteret over at du ikke fik sagt det du ville. Få uger senere snakker du med vedkommende. Din indre stemning har ændret sig. Hvis man altid venter på at udefra kommende begivenheder skal bringe lykke og glæde, kommer man til at vente meget længe...
At forandre sit indre landskab Via mindfulness kan vi træde uden for vores normale tilbøjelighed til at tænke, analysere og dømme for meget Vi kan forandre vort indre landskab uafhængigt af hvad der sker uden for os. Vi har vejret med os inden i... Bevidst nærvær lader os se verden som den er, ikke som vi forventer at den skal være, eller som vi ønsker eller frygter den skal være. Tingene er bare som de er... Accept Vi skal lære at skifte gear mellem at "handle" og at "være" Handletilstanden bliver et problem hvis den forsøger at løse en opgave den ikke kan klare, som fx at "løse" en ubehagelig følelse
7 karakteristiske træk ved at "handle" og at "være" Autopilot over for et bevidst valg Analyse over for sansning Stræben over for accept Tanker som virkelighed over for tanker som mentale konstruktioner Undgåelse over for tilnærmelse Mental tidsrejse over for tilstedeværelse i nuet Aktiviteter der tapper for energi over for aktiviteter der giver energi At ændre en af disse trækker de andre med sig i positiv retning!
Autopilot over for bevidst valg Uden evnen til at lære gentagelser, ville vi hver gang skulle kunne huske præcist hvordan man binder et snørrebånd eller skifter gear i bilen! Faren er at vi overlader for meget kontrol til autopiloten, så vi ender med at tænke, arbejde, spise, gå, køre bil, samtale uden fuld opmærksomhed på det vi har gang i At have fokus på "væren" giver dig evnen til at tjekke dig selv, så du kan foretage gode og kloge valg Når du bliver mere nærværende, får du skabt overensstemmelse mellem dine hensigter og dine handlinger, i stedet for at blive sat ud på et sidespor af din autopilot
Stop op et øjeblik og se på dit liv! Har du svært ved at fokusere på det der sker i nuet? Har du en tendens til at fare afsted uden at lægge mærke til hvad du oplever undervejs når du skal nå noget bestemt? Virker det som om du "kører på autopilot" uden at være særlig bevidst om hvad du laver? Skynder du dig uden egentlig at være opmærksom på de opgaver, du er i gang med? Er du så fokuseret på at nå et mål, at du mister fornemmelsen af hvad du foretager dig lige nu for at nå det? Er du optaget af fortiden og fremtiden? Styres du af daglige rutiner som tvinger dig til at leve i hovedet i stedet for i livet?
Analyse over for sansning At handle kræver tænkning: at analysere, huske, planlægge og sammenligne Vi bruger en stor del af vores tid "inde i hovedet" uden at lægge mærke til hvad der foregår omkring os Den fortravlede hverdag kan optage os så meget, at vores oplevelse af at være tilstede i kroppen ødelægges, så vi lever mere gennem tankerne, i stedet for at opleve verden direkte At være bevidst nærværende betyder at man igen får kontakt med sine sanser så man kan se, høre, røre, lugte og smage ting som om det var første gang Det virker måske banalt i starten, men stærkt når sansningen begynder at påvirke hverdagen og intuitionen
Stræben over for accept Når vi er i "handletilstand" er vi tilbøjelige til at bedømme og sammenligne den "virkelige" verden med en verden vi ønsker os i tanker og dagdrømme Vi bliver for opmærksomme på afstanden mellem den perfekte tankeverden og verden uden for. Til sidst er kun det perfekte godt nok I "væretilstand" kan vi stå på sidelinien og lade verden være præcis som den er. Vi kan på den måde nærme os et problem uden at være forudindtaget. På den måde behøver vi ikke udelukke alternative valgmuligheder Det er en anderkendelse af hvad du oplever lige nu, uden at oplevelsen får kontrol over dit liv. Det giver frihed til at vælge I processen frigøres du langsomt fra tristhed, frygt, angst og udmattelse
Tanker som virkelighed over for tanker som mentale konstruktioner Vi tror at alle tanker er virkelige - jeg er svag - jeg dur ikke - jeg burde kunne klare det bedre end jeg gør! Negative tanker kan overtage magten, så de ikke længere er vores hjælpere Mindfulness lærer os at tanker blot er tanker. De er hændelser i sindet. Tanker er ofte værdifulde, men de er ikke "dig" eller "virkeligheden" Tankerne er din indre løbende kommentator om dig selv og din omverden Grublerier er problemet, ikke løsningen
Undgåelse over for tilnærmelse Når vi er meget i "handletilstand" prøver vi desperat at undgå visse sindstilstande som fx tristhed, udmattelse, udbrændthed "Væretilstand" kan hjælpe dig til at nærme de ting du har lyst til at undgå. Du opmuntres til at vise venlig interesse for de allersværeste sindstilstande Mindfulness betyder ikke: "lad vær at bekymre dig" eller: "du skal ikke være ked af det" Gennem bevidst nærvær anerkender du din frygt, tristhed, træthed og udmattelse, og du støttes i at komme de følelser der er ved at overvælde dig i møde En sådan omsorgsfuld tilnærmelse opløser efterhånden den negative følelsers magt
Mental tidsrejse over for tilstedeværelse i nuet Når man er under pres, har man tilbøjelighed til kun at huske de dårlige hændelser og har svært ved at komme i tanker om de gode Stress får dig til at tænke at katastrofen er lige og om hjørnet og tristhed gør at du har svært ved at se optimistisk på fremtiden Når disse følelser har bevæget sig frem til bevidstheden, er man ikke længere opmærksom på, at de blot er erindringer om fortiden eller forestillinger om fremtiden Meditation træner sindet så man bevidst "ser" sine egne tanker efterhånden som de dukker op, så man kan leve sit liv mens det folder sig ud i nuet. Det betyder at man ikke er fanget i nuet Man ser erindringer som erindringer og planlægning som planlægning Man kan med tiden undgå den ekstra smerte der kommer, når man gen-lever fortiden og forud-lever fremtiden
Aktiviteter der tapper for energi over for aktiviteter der giver energi Vi bliver nemt indfanget i vigtige karriere og livsmål og krævende projekter som at passe job, stifte hjem, passe børn og tage os af ældre slægtninge Det er fristende at fokusere så meget på disse ting, at vi udelukker alt andet inklusiv vores eget helbred og velbefindende vi glemmer hermed det der lader os op og giver god energi, man ender med at føle sig energiforladt, udmattet og uden lyst til noget "Væretilstand" genopretter balancen ved at lade dig få en klar fornemmelse af hvad der giver dig ny energi og hvad der tømmer dine depoter Den lader dig mærke behovet for at have tid til at lade sindet op og den giver dig mod til gøre det!
Lykken slår rod! Et forbløffende træk ved mindfulness-meditation er at man kan se konkrete ændringer i hjernen via moderne hjernescaninger på mediterende Der er forøget aktivitet og vækst i områder af hjernen som er forbundet med positive følelser som lykke, empati og medfølelse Når dette sker begynder depression angst og stress stille og roligt at opløses Hvert minut tæller. Forskning har vist at hvis man praktiserer dagligt i en periode på otte uger, er det tilstrækkeligt til at se fremskridt Sandsynligheden for tilbagefald ved depression reduceres med 40-50% hos personer der har haft tre eller flere depressioner