Få ny inspiration med DGI Østjylland Multikursus Lørdag den 11. november 2017 www.dgi.dk/201709553260
2 Kære instruktør Det glæder os at byde dig velkommen til et spændende Multikursus 2017 inden for Gymnastik og Fitness med masser af inspiration, bevægelse, træning og leg. Vel mødt til Multikursus 2017 i EBIC: Ebeltoft Idrætscenter Østerallé 17 8400 Ebeltoft DGI Østjyllands Multikursus foregår i Ebeltoft Idrætscenter (EBIC). Programmet er fyldt med inspiration fra dygtige instruktører, og med jeres hjælp bliver det en forrygende dag. Multikurset giver foreningens instruktører en god fælles oplevelse, hvor alle kan tilmelde sig fire forskellige inspirationsmoduler. Alle deltagere skal være fyldt 13 år ved kursusstart, og deltagere under 15 år er foreningens ansvar under Multikurset. Tilmelding via www.dgi.dk/201709553260 senest den 1. oktober 2017. Vi gør opmærksomme på, at enkelte moduler har et maks deltagerantal, så tøv ikke med at tilmelde dig, så du kan sammensætte det program, du ønsker. Skulle I som forening ønske fælles aftensmad og overnatning, kan I eventuelt selv booke det på Danhostel i Ebeltoft www.danhostel.dk/ebeltoft Vi glæder os meget til at se DIG. Med et så omfattende program er det nødvendigt at tage forbehold for eventuelle ændringer. Venlig hilsen Multikursusudvalget DGI Østjylland Gymnastik & Fitness Tilmelding på www.dgi.dk/201709553260 Pris Kr. 1.338,00 DGI-tilskud Kr. 340,00 Din pris (som DGImedlem) Kr. 998,00 Prisen inkluderer undervisning på fire moduler samt frokost, kaffe, kage og frugt.
Multikursus 11. november 2017 3 Program for dagen Tidspunkt Aktivitet 8.30-9.00 Ankomst 9.00-9.15 Velkomst i Hal 1 - omklædt 9.15-9.30 Find lokalet til Modul 1 9.30-11.00 Modul 1 11.00-11.15 Alle skifter 11.15-12.45 Modul 2 12.45-14.15 Frokost inkl. kaffe og kage 14.15-15.45 Modul 3 15.45-16.00 Alle skifter samt får et stykke frugt 16.00-17.30 Modul 4 17.40-17.50 Tak for i dag i Hal 1
4 Moduloversigt Modul og tid Hal 1 Hal 2 Multirum Aula (stor) Modul 1 9.30-11.00 Parkour v/ Frederik Ronex Trampet og bane v/ Christian Hansen Movement & Mobility v/ Karina Vium Indian Balance v/ Christina Ørsted Modul 2 11.15-12.45 Modul 3 14.15-15.45 Børnegymnastik 7-10 år v/ Christian Hansen Skrallebang 3-6 år v/ Skrallebang Spring for voksne 20+ v/ Christian Lydolf Moderne dans v/ Christina Bonde Grundgymnastik, Junior v/ Charlotte Høj Kettlebell v/ Anders Krogh Giv balancen et skub v/ Karina Vium Mindfulness v/ Katrine Krogsgaard Modul 4 16.00-17.30 Prøv SMART training v/ Marianne Christensen Modtagning, trampet v/ Christian Lydolf Rytmisk gymnastik v/ Charlotte Høj Dance it v/ Christina Bonde
5 Aula (lille) Gymnastiksal (højre) Gymnastiksal (venstre) Svømmehal Ude Jumping fitness v/ Amanda Biel Yoga v/ Christina Bonde Puls & Styke v/ Dorte Linnerup Håndredskaber v/ Katrine Myrup Thomsen CrossGym v/ Jesper Wasa Sjip til du segner v/ Katja Ramsing Sansemotorik, 1. del, 4-8 år v/ Susanne Kristensen Sansemotorik, 2. del, 4-8 år v/ Susanne Kristensen Baby Motorik v/ Susanne Kristensen Parkour v/ Frederik Ronex Jumping fitness v/ Amanda Biel Sjov og alsidig træning 50+ v/ Max Rasmussen Vild leg på redskaber v/ Anders Post Vandgymnastik v/ Hanne Bjørk
6 Inspiration på modul 1 Parkour - indendørs, med Frederik Agge Ronex Vi sætter spot på, hvad Parkour er, og hvad det ikke er. Vi ser på, hvordan I kan få det med at "hoppe rundt i byen" til at harmonere med foreningslivets haltider mm. Der opfordres kraftigt til at møde op i tøj, du kan bevæge dig i. Udover guldkorn til notepapiret prøver vi tingene af på egen krop med inspiration til opvarmning og tekniktræning. Hovedparten af tiden vil der være to hænder på gulv eller på et redskab. Vi når kort omkring grundteknikkerne i Parkour med eksempler på indlæringsteknikker til nogle få af dem. Vi diskuterer også den, for mange, angstprovokerende tilgang til sikkerhed i Parkour-miljøet. Frederik Ronex er blandt landets første udøvere af Parkour og stiftede det første Parkour-hold i DGI regi i 2009. Han har siden undervist alt imellem aktivering af ghetto til hardcore traceurs i aldersgruppen 3 til 60 år. Trampet og bane med Christian Brandt Hansen Her sammensætter vi en træning, der er målrettet spring. Vi desiger træningen, så opvarmning, styrke og springstationer alle arbejder hen imod det færdige spring. Fokus kan eksempelvis være forlæns eller baglæns bane eller trampet. Vi har fokus på, hvordan de funktionelle stationer kan øge gymnastens koordination og teknik. Movement & Mobility - voksne, med Karina Vium Forbered dig på en time, hvor intet er som det plejer at være! Vi går, kravler, koordinerer og balancerer. Vi bruger stokke, laver øvelser på maven, ryggen og på alle fire. Vi arbejder oppe og nede, forlæns og baglæns. Det er sjovt, det er anderledes, og det er super effektivt.
Indian Balance med Christina Ørsted Indian Balance opbygger en stærk bevidsthed omkring din krop. Du arbejder med åndedræt, styrke og flydende bevægelser på gulvet såvel som stående. Du styrker hele kroppen, og alle muskler kommer i spil. Med perfektion, ro og afstressende bevægelser vil en time flyve af sted til dejlig, stille, indiansk musik. Du går fra timen dejligt afslappet i kroppen. Har du brug for afstressende træning efter en hård dag, er Indian Balance det helt rigtige for dig. 7 Jumping Fitness med Amanda Biel Grundlaget for Jumping Fitness er en kombination af hurtige og langsomme spring, variationer af traditionelle aerobic trin, dynamiske spurter og "power sports" elementer på en trampolin. Jumping Fitness er fantastisk cardiotræning kombineret med musik og glade mennesker. Kompleksiteten af øvelserne gør, at hele kroppen bliver styrket. Medbring indendørssko, et lille håndklæde og en flaske vand. Håndredskaber med Katrine Myrup Thomsen Øvelse gør mester - og nogle gange behøver det ikke være kedeligt at øve sig. Få inspiration til, hvordan du som instruktør kan flette håndredskaberne ind i en almindelig træning fra start til slut og derigennem give dine gymnaster god føling med redskaberne. Skal du lære nye tricks til sæsonens serier, er der også et par stykker at tage med hjem. Jeg glæder mig til at se dig! Sansemotorik 1. del, 4-8 år med Susanne Kristensen Som udgangspunkt elsker børn at bevæge sig, men er det alle, der får det optimale ud af deres træning? Børn springer over eller kompenserer for det, der er svært. Ved at få viden om barnets sansemotorik kan vi som instruktører tilgodese disse børn. Ud fra et teoretisk oplæg laver vi praktiske øvelser, der træner barnets primærsanser.
8 Inspiration på modul 2 Børnegymnastik, 7-10 år med Christian Brandt Hansen Børnegymnastikken skal have fuld fart på. Vi gennemgår lege og springopstillinger, der holder energiniveauet højt gennem hele træningen, så gymnasterne får brændt al deres krudt af. Vi snakker også om, hvordan vi planlægger træningen mest hensigtsmæssigt, så vi får størst muligt udbytte af instruktører, hjælpere, redskaber, tid og energi. Spring for voksne, 20+ med Christian Lydolf Et modul i modtagning og opstillinger til "voksne" gymnaster. Her bliver lagt vægt på selvstændighed i den daglige træning, og opstillingerne skal være med minimal modtagning. Derudover kigger vi på fejlretning, og hvordan du rykker dine gymnaster uden at slæbe for meget. Vi tager udgangspunkt i jeres spørgsmål og forsøger at tilpasse modulet efter disse. Grundgymnastik, Junior med Charlotte Høj Vi tager udgangspunkt i grundgymnastikken med fokus på elementer af teknik, styrke, smidighed og bevægelseskvalitet. Du stifter bekendtskab med et udvalg af fokuspunkter, du kan bruge til træning af juniorgymnasten gennem opvarmning, sekvenser, lege og koreografier. Vær med og få en god portion inspiration med hjem i rygsækken. Giv balancen et skub med Karina Vium Styrk din balance og reaktionsevne. Jo ældre vi bliver, jo sværere bliver det der med balancen. Det kan der heldigvis gøres noget ved. På dette modul arbejder vi målrettet med at styrke balancen og forbedre reaktionsevnen, når uheldet er ude. Du kommer helt sikkert til at træne på en måde, du ikke har prøvet før. Det er sjovt, udfordrende og også en lille smule hårdt. Tag ja-hatten på og glæd dig til en time, hvor vi drejer og bukker, går på mærkelige måder, sætter vestibulærsansen på prøve og ikke mindst griner af og med hinanden. Du går helt sikkert fra timen med nye og effektive redskaber, som du kan bruge i din hverdag.
Yoga med Christina Bonde Et modul for alle med fokus på kropsbevidsthed og åndedræt. Øvelserne vil være dybdegående og udføres i et roligt tempo. Vi beskæftiger os med stående, siddende og liggende stillinger og arbejder med styrke, smidighed, koncentration og energi. Der lægges vægt på korrekt placering, modifikationer og sikkerhed. Modulet er inspireret af Hatha yoga, og indimellem vil der være elementer fra pilates, astanga yoga og dans. Modulet afsluttes med en guidet afspænding. 9 CrossGym med Jesper Wasa Kom og få inspiration til træning med alt det nye fra CrossGym. Vi arbejder bl.a. med mobilitetstræning, opvarmning, WOD (Workout Of the Day) og afslutter inspirationsmodulet med en cool down. Kom og få arbejdet kroppen godt igennem. Sansemotorik, 2. del, 4-8 år med Susanne Kristensen Som udgangspunkt elsker børn at bevæge sig, men er det alle, der får det optimale ud af deres træning? Børn springer over eller kompenserer for det, der er svært. Ved at få viden om barnets sansemotorik kan vi som instruktører tilgodese disse børn. Ud fra et teoretisk oplæg laver vi praktiske øvelser, der træner barnets primærsanser. Parkour - udendørs, med Frederik Agge Ronex Vi sætter spot på, hvad Parkour er, og hvad det ikke er. Vi ser på, hvordan I kan få det med at "hoppe rundt i byen" til at harmonere med foreningslivets haltider mm. Der opfordres kraftigt til at møde op i tøj, du kan bevæge dig i. Udover guldkorn til notepapiret prøver vi tingene af på egen krop med inspiration til opvarmning og tekniktræning. Hovedparten af tiden vil der være to hænder på gulv eller på et redskab. Vi når kort omkring grundteknikkerne i Parkour med eksempler på indlæringsteknikker til nogle få af dem. Vi diskuterer også den, for mange, angstprovokerende tilgang til sikkerhed i Parkour-miljøet. Frederik Ronex er blandt landets første udøvere af Parkour og stiftede det første Pakour-hold i DGI regi i 2009. Han har siden undervist alt imellem aktivering af ghetto til hardcore traceurs i aldersgruppen 3 til 60 år.
10 Inspiration på modul 3 Skrallebang, 3-6 år med "Skrallebang" Inspiration til nye lege med håndrekvisitter: bolde, hulahopringe, ærteposer, sjippetove mm. Vi skal rappe, hoppe, løbe, gå på line og en masse andet. SKRALLEBANG - ALTID til børn med Nana Bang Kirkegaard og Søren Jersin Jensen spiller aktive koncerter for børn og deres voksne, så det hele kommer til at foregå til live musik. I får tekster, noder, liste over CD'er og litteraturlister med hjem, så I har mulighed for at udføre legene på den måde, der passer til hver enkelt af jer. Moderne dans med Christina Bonde På dette modul lader vi os inspirere af José Limóns bevægelsesfilosofi. Vi arbejder blandt andet på fall and recovery, suspension, opposition, breath, space og vægt. Vi undersøger kroppens relation til tyngdekraften og skaber et spændingsfelt mellem at arbejde imod og give efter for denne. Derudover udforsker vi principperne sat i forhold til hinanden i søgen efter mere organiske og udtryksfulde bevægelser. Vi stifter bekendtskab med tekniske, koreografiske sekvenser, floorwork og koreografi. Kettlebell med Anders Krogh Bliv introduceret for nogle af de mest kendte Kettlebell-øvelser som Swing, Turkish Get Up og Clean. Efterfølgende laver vi et kort, effektivt træningspas. Træning med kettlebells øger kroppens styrke, giver en bedre kondition samt bedre balance og koordination. Du kan deltage uden tidligere kendskab til Kettlebell. Mindfulness med Katrine Krogsgaard Introduktion til MBSR-programmet (Mindfulness Baseret Stress Reduktion), inklusiv forskellige typer af mindfulness-meditationer, som udgør træningen i MBSR. Medbring et liggeunderlag og et tæppe.
Puls & Styrke med Dorte Linnerup De mest effektive træningsformer i ét koncept! Søger du et varieret og powerfyldt træningskoncept, hvor det bedste og svedigste er samlet under ét? På dette modul får du en smagsprøve på Puls & Styrke, som er bygget på inspiration fra blandt andet Tabata- og H.I.I.T-intervaltræning og bodytoning, cirkeltræning og powerøvelser. Til Puls & Styrke udfordres man i styrke, udholdenhed eller begge dele, og vi varierer træningen med redskaber og intense intervaller. 11 Sjip til du segner med Katja Ramsing På dette modul præsenteres du for forskellige genrer inden for sjipning. Du får idéer til, hvordan du krydrer din gymnastik- eller fitnesstræning med sjippeelementer, og du får inspiration til deciderede sjippehold. Målgruppen er juniorudøvere og opefter. Babymotorik, 3-9 mdr. med Susanne Kristensen Hvorfor er det så vigtigt, vi træner helt små børns primære sanser, og hvordan gør vi det synligt i motorikforløbet? Gennem praktisk inspiration, bygget op om, hvordan en motoriktime kan forløbe, ser vi på teorien omkring sansemotorik. Alle deltagere bedes medbringe en dukke (gerne en slaskedukke).
12 Inspiration på modul 4 Jumping Fitness med Amanda Biel Grundlaget for Jumping Fitness er en kombination af hurtige og langsomme spring, variationer af traditionelle aerobic trin, dynamiske spurter og "power sports" elementer på en trampolin. Jumping Fitness er fantastisk cardiotræning kombineret med musik og glade mennesker. Kompleksiteten af øvelserne gør, at hele kroppen bliver styrket. Medbring indendørssko, et lille håndklæde og en flaske vand. Modtagning i trampet med Christian Lydolf Her gennemgår vi basismodtagning i trampet (salto, halvskrue, sikkerhedsmodtagning). Vi snakker om opstillinger og generelle metoder til brug af trampet. Der vil være plads til spørgsmål og til, at vi kan tilpasse, hvilke spring vi gennemgår efter jeres behov. Rytmisk gymnastik med Charlotte Høj Træningen består af forskellige sekvenser med fokus på teknik, bevægelseskvalitet, flow, musikalitet samt kroppens eget bevægelsesmønster. Vær klar til at dykke ned i de forskellige kroge af det rytmiske univers, hvor vi forsøger at øge kropsbevidstheden og opleve, hvad gymnastikken gør ved os. Der lægges op til at få sved på panden, arbejde med hele kroppen og have det sjovt. Dance it med Christina Bonde Et modul med vægt på koreografisk arbejde. Efter en kort opvarmning indstuderer vi en frase, som vil være grundlaget for vores laboratorium. Med musikalitet, dynamik og udtryk i fokus udforsker og leger vi med materialet. Vi skaber nye nuancer og kvaliteter og danser helt ud i finger- og tåspidser.
Prøv SMART training med Marianne Christensen På dette modul får du et indblik i og prøver en af de nyeste former for træning en træningsform, hvor motivation og læring er væsentlige elementer, og hvor fokus er på at få deltagerne til at kunne præstere bedre. Vi sætter motoriske, sensoriske og logiske input i spil samtidig, så du får udfordring og masser af smil på læben. 13 Sjov og alsidig træning 50+ med Max Rasmussen Vi vil arbejde med at finde balancen mellem udfordring, fællesskab og sundhed, at begejstre og skabe livsglæde for alle, at gøre det vi siger og at drøfte og afprøve, hvad det vil sige at være rollemodel. Derudover vil vil arbejde med at arbejde i forskellige arenaer og udvikle forskellige aktiviteter i forhold til, hvad vi vil. Vild leg på redskaber, 6-12 år med Anders Post På dette modul arbejder vi lidt med slåskultur i gymnastiksalen bygget op om springrelateret indhold. Vi kigger på alt det, der forudsætter, at vi kan udføre de forskellige spring, uden at vores fokus er på springmetodik. Vandgymnastik med Hanne Bjørk Vandgymnastik er træning i vand, der øger muskelstyrke og kondition. Vandets evne til at holde dig oppe giver mange fordele, hvis du har problemer med bevægeapparatet som følge af sportsskader, overvægt, led-, knogle- eller muskelproblemer, eller hvis du har svært ved at træne på land. Det er en anderledes måde at træne på, og vi kommer omkring mange muskelgrupper på en times træning. Vi bruger musik til at få det hele til at blive en god oplevelse, og du behøver ikke kunne svømme for at deltage, da alle får et joggingbælte på.
14
15
På gensyn i 2019 Kontakt Lise Buttle på 7940 4309 / lise.buttle@dgi.dk, hvis du har spørgsmål