Den røde trå d Långhøj KFUM
Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste og gribe sikkert - at kunne skabe overtalssituationer, vha. dygtig udført vurderingsspil - at kunne skabe plads til mand-mod-mand dueller, vha. dygtig udført vurderingsspil - at kunne vinde mand-mod-mand-duellen Derfor er kaste/gribe-øvelser, mand-mod-mand-dueller og presspils-øvelser grundlæggende dele af størstedelen af alle træningspas. Forsvarsmæssigt: - at kunne vinde sin mand-mod-mand-duel i forsvaret - at kunne spille zone-forsvar op til U12-rækken - at kunne spille både zone-forsvar og mand-mod-mand-forsvar fra U12 og opefter Derfor er mand-mod-mand-dueller som forsvarsspiller samt samarbejde i et zone-forsvar en grundlæggende del af størstedelen af alle træningspas. Motoriske øvelser - at konstant forbedre sin koordination mellem forskellige dele af kroppen - at udvikle balance, eksplosivitet, hurtighed og styrke - at udføre skadesforebyggende træning Derfor starter alle træningspas med en motorisk/fysisk del for at blive bedre til at udføre de bevægelsesmønstre med styrke, eksplosivitet og hurtighed, som er karakteristisk for håndboldspillet. Kampsituationen Alle kampe er som udgangspunkt en mulighed for at udvikle spillerne yderligere frem for at score flere mål end modstanderne. - Angrebsåbninger har i det perspektiv alene til formål i kampsituationen at bringe spillerne i så mange mand-mod-mand-dueller eller vurderingssituationer som muligt. - Udvikling af spillernes forsvarsevner sker bl.a. gennem offensivt forsvarsspil, hvorfor vi tilstræber at spille mindst 2 forsvarsopstillinger pr. kamp. Det vil typisk være 6:0 og 3:2:1.
Motoriske og fysiske færdigheder De fem kategorier behandles på alle hold og tilpasses efter børnenes niveau. Her er givet 4-6 eksempler på hver kategori, men der er typisk rigtig mange forskellige øvelser, som kan bruges som supplement. 1. Koordinationsøvelser Målet med øvelserne er at forbedre spillernes koordination mellem forskellige dele af kroppen. Eksempel på øvelser: a) Kan udføres som måttetræning: Sprællemandshop + omvendt sprællemand (arme/ben) b) Kan udføres som måttetræning: Arme laver sprællemandbevægelse, ben laver skiløbsbevægelse c) Kan udføres som måttetræning: Hop fremad med samlede ben 4 gange, drej 180 grader på 5. hop, gentag. Armene laver samtidig en anden bevægelse, fx armsving d) Kan udføres som måttetræning: Lav en kolbøtte og op i stående (hvis muligt) og lave et højt hop e) Kan udføres som måttetræning: Ved hop fremad sættes en serie af passende sværhedsgrad, fx 1. hop: høj knæløftning, 2. hop: benene peger frem/bagud og armene laver et V op i luften, 3. hop: hælspark, osv. osv. 2. Vægtforskydnings- og balanceøvelser Målet med øvelserne er at forbedre spillernes balanceevne samt evnen til at forskyde vægtfordelingen fra den fod til den anden. a) Hop op/fremad med samlede ben, land på forskellig vis: a. Med samlede ben b. På ét ben - find balancen (husk at skifte ben) c. Drej 180 grader - land med samlede ben d. Drej 180 grader - land på ét ben b) Hop på ét ben fra side til side i ca. 20-30 sekunder. Husk at skifte ben. c) Skøjtespring - land hver gang på ét ben, find og hold balancen i 1-2 sekunder inden viderespring. d) Gå så langt ned i knæ, du kan, uden at miste balancen, armene strækkes vandret ud foran kroppen - spilleren skal hoppe fremad (kan også gøres baglæns/sidelæns) 3. Hurtigheds- og eksplosivitetsøvelser Målet med øvelserne er at få hurtige fødder, altså at kunne vægtforskyde, koordinere og bevæge fødderne hurtigt samt at tilføre spilleren eksplosivitet a) Stigeøvelse: To fødder i hvert felt (forlæns, baglæns, sidelæns til begge sider) b) Stigeøvelse: To fødder i hvert felt, derefter en fod på hver sin side af stigen, osv. c) Stigeøvelse: Sidelæns på den ene side af stigen: To fødder i hvert felt, to fødder udenfor, osv. d) Keglespurteøvelse 3.3.27, s. 105 (som 3-cone-drill) e) Stepkasser - ca. 6 i rækken, hver anden forskudt: To step nede, to oppe, to nede (mens man forskyder sig til den forskudte stepkasse), osv.
4. Styrkeøvelser Målet med styrkeøvelserne er at styrke de store muskelgrupper: mave, ryg, armstrækkere og lårmuskler. a) Udføres gerne som måttetræning.: (Lår) Lunges. Sørg for at holde kroppen lodret og strakt. b) Udføres gerne som måttetræning: (Arme og skulder) To og to: Den ene er trillebør, den anden bærer benene (enten ved knæene eller ved anklerne - tilpas niveauet). Udbygges ved kun at holde det ene ben. Udføres gerne som måttetræning. c) (Arme og skulder) To og to: Spillerne står i armstræknings-udgangsposition over for hinanden med ca. 2-3 meters afstand. Bolden trilles frem og tilbage mellem de to spillere. Hver gang, en spiller har sendt en bold afsted, tages en armstrækning. d) (Mave) To og to: Den arbejdende spiller ligger på ryggen med strakte ben, som makkeren løfter og til ca. 45 grader. Makkeren dropper på skift det venstre og det højre ben. Den arbejdende spiller skal holde igen i faldet, så benet ikke tabes for langt. e) (Ryg) To og to: Spillerne ligger over for hinanden med ca. 2 meters afstand. Spillerne tager begge en rygbøjning, hvorefter bolden kastes med to hænder fra spiller A til spiller B. Begge spillere afslutter rygbøjningen, tager en ny og spiller B afleverer med begge hænder til spiller A. f) (kropsstammen) Planken - hold den enten i 2 x 30 sek. (fx) eller så lang tid man kan. 5. Skadesforebyggende øvelser for knæ DHF s videoer fra Knokl dit knæ.
Fokusområ der U6 Fokusområderne for U6 handler rigtig meget om fortrolighed med bolden. 1. Boldbehandling a) At spillerne kan holde fast ved bolden ved at klemme lidt med fingrene (vær meget opmærksom på: Spilleren skal kunne holde fast ved bolden, hellere for lille bold end for stor) b) At spilleren kan drible mens de kigger på bolden c) At spilleren er fortrolig med bolden og kan bruge den på mange måder 2. Kaste/Gribe a) At spilleren kaster med forspænding i kroppen (vær meget opmærksom på: Spilleren skal kunne holde fast ved bolden, hellere for lille bold end for stor) b) At spilleren griber med hænderne foran kroppen c) At spilleren kan komme i løb og gribe bolden 3. Skudformer a) At spilleren kan udføre et stående skud
Fokusområ der U8 (nye punkter i forhold til U6 med fed+kursiv) Fokusområderne for U8 udbygges handler om at blive endnu mere fortrolig med gribe, kast og skyde bolden. 1. Boldbehandling a) At spillerne kan holde fast ved bolden ved at klemme lidt med fingrene (vær meget opmærksom på - spilleren skal kunne holde fast ved bolden, hellere for lille bold end for stor) b) At spilleren kan drible mens de er i bevægelse 2. Kaste/Gribe a) At spilleren kaster med forspænding i kroppen og så høj arm som muligt b) At spilleren griber med hænderne foran kroppen c) At spilleren kan komme i løb og gribe bolden 3. Skudformer a) At spilleren kan udføre et stående skud b) At spilleren kan udføre et hopskud 4. Pres- og vurderingsspil a) At spilleren kan løbe sig fri for at blive spilbar
Fokusområ der U10 (nye punkter i forhold til U8 med fed+kursiv) Fokusområderne fra U8 udbygges og konsolideres, mens de nye fokuspunkter opbygges mere eller mindre fra bunden af. 1. Kaste/Gribe a) At spilleren kaster med høj arm b) At spilleren griber med hænderne foran kroppen c) At spilleren hovedsageligt griber med hænderne på den øverste halvdel af bolden d) At spilleren kan komme i løb og gribe bolden 2. Skudformer a) At spilleren når han modtager bolden fører bolden lige op til høj arm (og ikke i en bue jorden rundt ) b) At spilleren kan udføre et stående skud c) At spilleren kan udføre et hopskud 3. Finter a) At spilleren kan udføre en tre-skridts-finte b) At spilleren kan vinde en mand-mod-mand-duel 4. Forsvar - individuelt a) At spilleren kan bevæge fødderne og følge med den angribende spiller med kroppen mellem angriberen og målet b) At spilleren kan vinde sin mand-mod-mand-duel 5. Pres- og vurderingsspil a) At spilleren kan løbe sig fri for at blive spilbar b) At spilleren har fødderne pegende mod mål, når han/hun udfører et pres c) At spilleren drejer i overkroppen og laver afleveringer med høj arm i presspillet d) At spilleren kan tage de rigtige valg i 2 mod 1 spil
Fokusområ der U12 (nye punkter i forhold til U10 med fed+kursiv) Fokusområderne fra U10 udbygges og konsolideres, mens de nye fokuspunkter opbygges mere eller mindre fra bunden af. 1. Kaste/Gribe a) At spilleren kaster med høj arm b) At spilleren bruger håndleddet i skudafviklingen c) At spilleren griber med hænderne foran kroppen d) At spilleren hovedsageligt griber med hænderne på den øverste halvdel af bolden 2. Skudformer a) At spilleren når han modtager bolden fører bolden lige op til høj arm (og ikke i en bue jorden rundt ) b) At spilleren kan udføre forskellige hopskud (hop udad, hop på 1. skridt, hop med samlede ben) c) At spilleren kan udføre et løbeskud 3. Finter a) At spilleren kan udføre en tre-skridts-finte b) At spilleren kan udføre en radjenovic-finte c) At spilleren kan vinde en mand-mod-mand-duel 4. Forsvar - individuelt a) At spilleren kan bevæge fødderne og følge med den angribende spiller med kroppen mellem angriberen og målet b) At spilleren kan vinde sin mand-mod-mand-duel c) At spillerne kan skråtstille sig på angriberen for at åbne til en af siderne d) At spilleren kan tackle for et stående skud e) At spilleren kan dække 6:0 og 3:2:1 5. Pres- og vurderingsspil a) At spilleren har fødderne pegende mod mål, når han/hun udfører et pres b) At spilleren drejer i overkroppen og laver afleveringer med høj arm i presspillet c) At spilleren kan presse på yderside og inderside. d) At spilleren kan tage de rigtige valg i 2 mod 1 spil og 3 mod 2 spil e) At spilleren kan spille angrebsåbningerne: a) Rundgang og b) Blind overgang (overgang modsat boldside enten fra fløj eller back)
Fokusområ der U14 (nye punkter i forhold til U12 med fed+kursiv) Fokusområderne fra U12 udbygges og konsolideres, mens de nye fokuspunkter opbygges mere eller mindre fra bunden af. 1. Kaste/Gribe a) At spilleren kaster med høj arm b) At spilleren bruger håndleddet i skudafviklingen c) At spilleren kan gribe med én hånd 2. Finter a) At spilleren kan udføre en tre-skridts-finte b) At spilleren kan udføre en radjenovic-finte c) At spilleren kan vinde en mand-mod-mand-duel 3. Forsvar a) At spillerne kan skråtstille sig på angriberen for at åbne til en af siderne b) At spilleren kan bevæge fødderne og følge med den angribende spiller med kroppen angriberen og målet c) At spilleren kan tackle for et stående skud og hopskud d) At spilleren kan vinde sin mand-mod-mand-duel - også på 9-11 meter e) At spilleren kan dække 6:0 og 3:2:1 f) At spilleren kan samarbejde med målmanden om paradespillet 4. Pres- og vurderingsspil a) At spilleren drejer i overkroppen og laver afleveringer med høj arm i presspillet b) At spilleren bliver god til at foretage de rigtige valg i forhold til de fire momenter: skud/brud/indspil/viderespil c) At spilleren kan spille angrebsåbningerne: a) Rundgang og b) Blind overgang (overgang modsat boldside enten fra fløj eller back) 5. Kontraspil a) At spilleren bliver god til at foretage vurderinger i kontraløb (kort/lang aflevering, 1. og 2. bølge, mv.)