Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan app er du dig sundere Find den helt rigtige app
Sundheds-apps INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-5 Sådan app er du dig sundere! Side 6-7 Guide: Sådan finder du en god sundheds-app Side 8-11 Tendens: Tag app en med til lægen Forsker: Løbe-apps giver tryghed Side 12-16 Tjek disse 10 gratis sundheds-apps ud PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3
Foto: Iris Sådan app er du dig sundere! Udbuddet af sundheds-apps til smartphonen er mildt sagt uoverskueligt. Men den helt rigtige app kan være en stor støtte i dit vægttab eller træningsprogram. Lær her at finde nålen i høstakken. Af Line Felholt Du har sikkert selv prøvet det. Shoppet rundt i din telefons app-butik under kategorien sundhed. Blot for at miste pusten og motivationen. Udvalget af kost-, trænings- og i det hele taget sundheds-apps er overvældende stort. 4 - Problemet på app-markedet er, at udbuddet er så enormt stort. Det er totalt uoverskueligt for almindelige mennesker at gennemskue, hvad der virker og ikke virker. Der mangler værktøjer. Det er en udfordring for apps generelt, siger lektor Lars Kayser, der forsker i ehealth ved Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet. Han er ellers ikke i tvivl om, at sundheds-apps har et stort potentiale for at motivere og strukturere både vægttab og træning. - Apps er sundhedsnavigatorer, der giver dig indsigt og
gør dig meget mere deltagende i din egen tilstand. Du kan måle og registrere dig selv, der hvor du er, mens du har oplevelsen. Og bagefter transportere data til de sociale medier. Det øger uden tvivl motivationen og engagementet, mener Lars Kayser. Problemet på appmarkedet er, at udbuddet er så enormt stort. Det er totalt uoverskueligt for almindelige mennesker at gennemskue Lektor Thomas Meinert Larsen fra Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet, deltager i øjeblikket i et forskningsprojekt, der netop tester sundheds-apps af. Der foreligger endnu ingen resultater af forskningen, som falder på et tørt sted. - Det her område er under rasende udvikling, og endnu er der ikke meget af det, der er testet i videnskabeligt regi. Men man kan sagtens forestille sig, at der er et stort potentiale i, at folk fx slipper for at betale for en dyr diætist, hvis de i stedet får hjælp fra en app. Men det kræver altså, at du kan finde frem til den helt rigtige app i din app-butik. Ifølge Thomas Meinert Larsen skal en app leve op til følgende grundkrav: - Den skal både være motiverende, oplysende og måle relevante ting, men den skal også kunne lægge et personligt program for dig. 5
Guide: Sådan finder du en god sundheds-app Forsker i ehealth, Lars Kayser, giver dig her 10 gode råd, inden du vælger sundheds-app: Husk, at du først og fremmest skal være motiveret for at slanke dig eller komme i bedre form, inden det overhovedet giver mening at lede efter gode apps. Er du ikke motiveret, vil du ikke bruge app en. Start med at tænke over, hvilket behov du har. Hvis du fx gerne vil tabe dig, hvad er det så, der er kikset for dig de sidste tre gange, du har prøvet? Og er det overhovedet noget, din smartphone kan hjælpe dig med? Der findes ikke én app, der er god til alle. Det er meget forskelligt, hvad der motiverer os, og hvilken form for støtte og strukturering, vi har brug for, for at nå vores slanke- eller træningsmål. Hvis du fx har brug for hjælp til at planlægge dine fedtfattige indkøb, at blive mindet om, hvornår du skal løbe, eller at blive motiveret af at andre kan følge dine fremskridt på Facebook, skal det nok lykkes dig at finde en god app. Det hurtigste og nemmeste, når du skal vælge app, er at vælge ud fra den funktion i app-butikken, som strukturerer apps ud fra mest downloadede. Det kan være et tegn på, at du har fat i en god app - men det er ingen garanti! 6
Det er heller ingen garanti for en god app, at den er dyr. Og de fleste gode apps, som koster noget, kan fås i gratis Lite -versioner, hvor du må leve med lidt reklamer eller reduceret funktionalitet. Start altid med den gratis version. Er app en god, kan du herefter købe dig til den fulde version. Den bedste garanti for en god app er at få den anbefalet af andre brugere. Spørg i din vennekreds. Eller tjek de brugeranmeldelser, som knytter sig til alle apps i appbutikken. Du kan også tjekke de fora for app-anmeldelser, som findes på nettet. Blandt andet appnyt.dk og appsportal.dk. Læs også beskrivelsen af app en, inden du køber den. Beskrivelsen kan bruges til at tjekke, om app en er dansk eller engelsksproget, og om den har en multisprogsversion. Du kan også tjekke, om app en kun kører med amerikanske måleenheder, eller om den også har metermål - metric. Er det en app, der scanner fødevarer og fortæller dig, hvad de indeholder af sundt og usundt, så tjek også i beskrivelsen, om den dækker det europæiske område. Mange stregkode-apps dur kun til amerikanske supermarkeder. De rigtig gode apps på sundhedsområdet vil i fremtiden koble til andre ressourcer inden for sundhed, så du får støtte fra flere kanter. Det kan være en app, der deler dine data og fremskridt med en diætist, coach, læge eller træningsekspert, som du sideløbende er i dialog med. 7
Sundheds-app ens registrering af dit ve og vel vil i stigende grad være oplagt for dig at tage med til lægen. De rigtig gode sundhedsapps er nemlig dem, der bygger bro mellem de enkelte tilbud på sundhedsområdet, vurderer forsker i ehealth Lars Kayser. - En app besøger vi i en periode, og så gør vi noget andet. Derfor skal en rigtig god sundheds-app give dig mulighed for selvmåling- og registrering samtidig med, at den understøtter en dialog til en diætist, sundhedscoach eller lægen. Og det er allerede en tendens, vi ser fra udlandet, siger Lars Kayser. Et godt eksempel på en sundheds-app, der bygger bro mellem smartphone, bruger og lægen er app en Min Hovedpine, som er udviklet af Pfizer i samarbejde med Dansk Hovedpinecenter. App en er en elektronisk hovedpinedagbog, som gør det nemt for brugeren at registrere sine hovedpineanfald. Rapporten kan man så tage med til lægen. - Mobiltelefonen har man altid på sig, så derfor er det nemmere for folk at få registreret detaljer om deres hovedpineanfald. Med rapporterne kan man så efterfølgende analysere på data og fx se, hvor kraftige hovedpinerne har været over en periode, og om den ene eller den anden type behandling har virket bedst. Det gør det muligt at vende tilbage til den mest effektive behandling og arbejde videre derfra, siger Troels Wienecke, læge og ph.d. ved Dansk Hovedpinecenter på Glostrup Hospital. App en Min Hovedpine er gratis og fås både til iphone og Android. Tendens Tag app en med til lægen 8
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi Motion 9
Forsker: Løbe-apps giver tryghed Endomondo og de andre populære sportstrackerapps indenfor løb, cykling og gang, virker ikke kun motiverende, de er også tryghedsskabende, mener forsker i ehealth, Lars Kayser. Når vi deler vores løberute med vennerne på Facebook, er det altså ikke kun for at blære os eller hente motivation i, at andre følger med. Det handler også om sikkerhed, hvis vi ikke vender hjem til tiden. - GPS en og det, at vi deler vores løberute online, skaber et socialt rum og en bevidsthed om hinanden, som også giver en social tryghed, mener Lars Kayser. 10
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 11
Tjek disse 10 GRATIS sundheds-apps ud En af de mest anerkendte slanke-apps er Kalorietæller & Kostog træningsdagbogen fra ShapeUp Club, som modtager gode anbefalinger fra både eksperter og brugere. App en favner meget bredt og byder på en stregkodelæser, som fortæller dig indholdet af tusindvis af danske fødevare, ligesom den giver dig mulighed for at udregne kalorier og næringsstoffer i din kost. Den giver dig også et bud på, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig. ShapeUp Pris: Gratis. Fås til: iphone, Android. Med denne dansksprogede app kan du få et samlet overblik over, om din livsstil er sund eller ej, og om den bevæger sig i en negativ eller positiv retning. Du skal bare registrere informationer, hvor meget du motionerer, mediterer, sover, og hvor meget alkohol, du drikker, og hvor mange grøntsager du spiser. Derefter danner app en et såkaldt tendensdiagram over din livsstil, som du så kan følge med i. Way of Live Pris: Gratis. Fås til iphone. 12
13
Water Your Body lite Vand er en livsvigtig ressourcer, som mange af os får for lidt af. Der findes en række apps, der hjælper dig til at få drukket alt det vand, du bør, i løbet af en dag. En af dem er Water Your Body, som hjælper dig med at sætte et dagligt mål for dit vandindtag, husker dig på at drikke i løbet af dagen og holder dig ajour med din udvikling. Pris: Gratis. Fås til iphone, Android. Mobile Fitness Mobile Fitness er en dansk app-udvikler, der delvist er ejet af Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet. Mobile Fitness står bag app en Mobile Fitness/ Helse-Life, som hjælper dig med at holde styr på din kaloriebalance og støtter dig til en sundere kost, mere motion og bedre velvære. Den giver dig også et overblik over dine fremskridt og sender dig motiverende påmindelser på sms. Mobile Fitness står også bag de beslægtede apps Life og CPH Life, som hjælper dig til et sundere og billigere liv. Pris: Gratis. Fås til iphone, Android. 14
The Eatery Slukker du på kalorietælling, skridttælling og andet selvmålerudstyr, så tjek i stedet The Eatery ud. Denne app har en noget alternativ tilgang til vægttab og sunde kostvaner, end de gængse slanke-apps. App en er en slags fotodagbog fra dit madliv. Du tager blot et billede af den tallerken mad, du sidder med, og inden længe har de andre brugere i dit netværk givet maden karakter på en skala fra fat til fit. Det er ikke videnskabeligt, men ifølge udviklerne af app en viser studier, at det giver vægttab at registrere sine måltider. App en giver dig også et overblik over, hvor fedt eller sundt, du har spist i løbet af en uge. Pris: Gratis. Fås til: iphone. Pedometer (skridttæller) Slukker du på kalorietælling, skridttælling og andet selvmålerudstyr, så tjek i stedet The Eatery ud. Denne app har en noget alternativ tilgang til vægttab og sunde kostvaner, end de gængse slanke-apps. App en er en slags fotodagbog fra dit madliv. Du tager blot et billede af den tallerken mad, du sidder med, og inden længe har de andre brugere i dit netværk givet maden karakter på en skala fra fat til fit. Det er ikke videnskabeligt, men ifølge udviklerne af app en viser studier, at det giver vægttab at registrere sine måltider. App en giver dig også et overblik over, hvor fedt eller sundt, du har spist i løbet af en uge. Pris: Gratis. Fås til: iphone. 15
Sundhed er også mental sundhed, og vil du gerne måle den, kan du jo starte med dit humør. Mappiness er en app, der er udviklet af The London School of Economics, som en del af et forskningsprojekt, der skal undersøge, hvilke ting i vores omgivelser, der påvirker vores humør. Men en ting er hvad forskerne får ud af dit humør - som i øvrigt registreres helt anonymt - noget andet er, at du selv får et interessant og sjovt indblik i dit eget humør og dets svingninger. Blandt andet hvornår og med hvem du er gladest. Pris: Gratis. Fås til: iphone. Pauseboogie Mappiness Får du ondt i lænden, hold i nakken og stive eller ømme led i løbet af dagen, så udnyt de små pauser til at komme af med det. Gigtforeningen har udviklet en app, som alle kan bruge, og som nemt og let guider dig gennem seks små øvelser, som kan laves i pauser i løbet af din dag. Øvelserne løsner i løbet af få minutter op for ubehag, der kommer af at sidde stille for længe eller slæbe på for tunge poser. Pris: Gratis. Fås til iphone, Android. Forsvaret har udviklet en trænings-app til soldater - men den er også lavet til dig, der aldrig har været i nærheden af en uniform. App en tester din fysik, og det er disse tests, der ligger til grund for det personlige træningsprogram, du herefter følger. App en lægger nemlig et 8-ugers træningsprogram for dig, der tager udgangspunkt i din nuværende form, hvad enten den er elendig eller god. App ens øvelsesbibiliotek byder desuden på mere end 100 øvelser. Pris: Gratis. Fås til: iphone, Android. Træn med forsvaret Endomondo Sports Tracker Den førende danske trænings-app, som er meget svær at komme udenom, hvis du løber, cykler, skater går eller på anden måde tilbagelægger kilometer, når du træner. Du kan bruge app en til rigtig mange forskellige motionsformer og sportsgrene. Den tager tid på dig, måler din distance og giver derefter feedback på din præstation. Samtidig kan du dele din rute og dine data med vennerne på Facebook. Pris: Gratis. Fås til: iphone, Android, Windows Phone. 16