Positiv psykologi og. flow 2014

Positiv psykologi og 29/09/14 1 flow 2014 Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen Frans Ørsted Andersen DPU / Aarhus Universitet Ph.d / lektor Autoriseret psykolog www.dpu.dk fran@dpu.dk

Indhold i oplæg Introduktion: litteratur og links mv. Hvad er flow? Hvordan måler man flow? Hvor står flow- forskningen i dag? Flow og karakterstyrker Andre flow- lignende begreber: mindfulness fx Flow i anvendelse i hverdagen: på arbejde, i undervisning, læring, træningslære, vejledning, i fritiden, osv. En enkelt øvelse Links mv. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 2

Personlig baggrund Ph.d- uddannelse på Claremont Graduate University i Californien 2004-2008 på prof. Mihaly Csikszentmihalyis Quality of Life Research Center Har oversat to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk: Flow og engagement i hverdagen (2005) og Selvets udvikling (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 3

Ny publikation 2013 Præsenterer flow- teorien på basis af ca. 45 nye interviews med udvalgte flow- personer foretaget i Norge, Danmark, USA og Italien. Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet på Dansk Psykologisk Forlag, 1.3.13. Forfattere: FØA og Nina Hanssen Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 4

Anden baggrundslitteratur forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, 2008. Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011 Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 5

Flow- surveys, - målinger og anden pp metode Den positive psykologis metoder er en ny bog (udkom okt 2012) der viser hvorledes den positive psykologis forskning kan anvendes i praksis til undersøgelser, intervention, udviklingsarbejde, osv. (Dansk Psykologisk Forlag) Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 6

Kognition og pædagogik Kognition og pædagogik. (Dansk Psykologisk Forlag, www.dpf.dk) har specialiseret sig i at have mange pp indslag Fx tre særnumre: 1. Flow, nr.52 / 2004 2. Positiv psykologi, nr.60 / 2006 3. Positiv psykologi version 2.0., sommer 2010 4. Positiv psykologi live. Efterår 2010 Også noget om pp i seneste særnummer, okt. 2012, Ny Nordisk Skole. Enkelnumre kan købes på forlaget Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 7

Positiv psykologi i anvendelse 100 problematiske drenge henvist af PPR i landets kommuner blev i løbet af 3 uger i sommeren 2013 løftet ganske meget både fagligt og personligt vha positiv psykologi hent evt. rapport på www.løkkefonden.dk Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 8

Positiv psykologi og flow i DK Efteruddannelseskurser og sommeruniversitet i pp på Aarhus Uni (AU) Ny masteruddannelse i pp på AU fra august 2011 Nyt center for forskning i pp på AU fra 2011 FU overalt i landet: pp foredrag, kurser, mv. Internet netværk: positiv psykologi (Ebbe Lavendt) Mange private konsulenter og firmaer tilbyder pp- coaching, vejledning, udviklingsarbejde, lokaleindretning mv. fx Helle Fisker, Louise Tidmand, Tanja Staal Wegner, Jane Grud og Mads Bab. Vedr AU s masteruddannelse i pp se evt på www.edu.au.dk eller direkte på: http://www.au.dk/evu/katalog1314/iupmpp/ Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 9

Vigtig generel pp- pointe PP handler ikke om at opstille en ny norm om lykke og glæde PP handler ikke om at negative tilstande skal elimineres PP handler mere om at forstå de dynamiske sammenhænge mellem negative og positive tilstande og forhindre fastlåshed Altså: man kan ikke opstille et krav om at folk skal være mere i flow osv. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 10

Flowdefinition 29/09/14 11 Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen Flow er en særlig mental/ kropslig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen. En vej at gå mellem kaos, stress og kedsomhed.

Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 12

Hedonistiske positive følelser Hedonistiske: høj grad af nydelse og stimulans med velbehag, tilfredsstillelse og behovsopfyldelse. Er også flygtige og kan hurtigt overskygges af andre både negative og positive følelser, som kan give stærk ophidselse som fx mani, rus og ekstase. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 13

Eudaimoniske positive følelser Er forbundet med mere viljestyrede handlinger og kan involvere mod, samarbejde, vedholdenhed, læring, disciplin, osv. Er mere stabile, dybe og forbindes med langvarig interesse og engagement. De kan også dominere over andre følelser, så som smerte, sorg, angst eller sult. Er ikke nødvendigvis positive i betydningen behag i forhold til ubehag. De har en mere sammensat struktur og kan forbindes med flow Csikszentmihalyi:flow er en kompleks størrelse, hvor interesse, engagement, motivation og læring bindes sammen Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 14

Sammenhæng mellem flow, engagement og kreativitet Flow er en tilstand, der er kendetegnet ved en høj grad af fordybelse og engagement. Samtidig giver flow- tilstande en kreativ mulighed: you can be in flow without being creative but you can t be creative without being in flow (Csikszentmihalyi) Flow, fordybelse og kreativitet. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 15

Flow-tilstanden er svær at opnå 1.Flow er ikke et let operationaliserbart begreb. 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement i forskellige aktiviteter 3. Alligevel kan forskningen sige meget om hvad der i forskellige sammenhænge kan fremme flow. 4. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål, mening og mestring. 5. Relationer og fysiske rammer spiller også en vigtig rolle

Flowforskning: flow- komponenterne 1. Merging of ac.on and awareness 2. Centering of a5en.on 3. Loss of self- consciousness 4. Feeling of control 5. Coherent, non- contradictory demands 6. Distor.on of experience of.me 7. Non- contradictory demands into (1) clear goals and (2) unambiguous feedback 8. Challenge- skill balance. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 17

Nogle flowforskningsmetoder 1. Flow interview 2. Flow questionnaire 3. Flowobservationsskemaer 4. Flow scales 5. Day reconstruction method 6. ESM 7. Målinger af spændsniveauet i vagus nervus 8. Hjerterytme- variabilitetsmåling 9. Hjernescanning, pupilanalyser, mv. 10.Performance- analyse Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 18

Flow og mindfulness: parallelle begreber Flow forbindes med virkelyst og selvforglemmende rettet mod aktiviteter, andre mennesker og materialer (udadrettet) Mindfulness er en mere meditativ tilstand, der søger nærvær, grounding og ikke- fordømmende bevidsthed om en selv (indadrettet) Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 19

Læseevnen kræver flow Vi har ikke noget læsecenter eller nogen medfødt læseevne Læsning, der kører, er en meget koncentrations- krævende proces, hvor en hel række områder i hjernen fintunet skal samarbejde Det centrale i det er flowevnen : absorbering i aktivitetetn Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 20

Flow og læring Flow er også en læringstilstand Peak- performance opnås ofte bedst i flow Man lærer og præsterer bedre når man er helt absorberet i en aktivitet og alene fokuserer på den Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 21

Summeøvelse: Flowbegrebet (parøvelse med sidemanden i 3 minutter). Har I overhovedet selv oplevet flow? Hvornår? Hvor? Uddyb evt. med detaljer: i hvilke sammenhænge / under hvilke betingelser.kan du opleve flow? Hvad skal der til for at I kan komme i flow? Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 22

Lyubomirskys resultater Giv udtryk for taknemmelighed ( express gra8tude ) Dyrk op8mismen ( cul8vate op8mism ) Undgå menneskelig sammenligning ( avoid social comparison ) Udfør gode gerninger ( prac8ce acts of kindness ) Fasthold og udbyg dine sociale netværker ( nurture social rela8onships ) Udvid dine problemløsningsstrategier ( develop your strategies for coping ) Lær at 8lgive ( learn to forgive ) Få flere flow- oplevelser ( increase Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen flow ) 29/09/14 23

Barbara Fredrickson: flow kan måles vha HRV og lign. Omfattende forskning bag hendes arbejde Bogen Positivitet for nylig udkommet på dansk (sommer 2010) Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 24

HJERTERYTMEVARIABILITET (HRV) " Afstanden mellem hvert hjerteslag " Markør for levetid " Aftager med alderen " Kan trænes som en muskel " Høj og regelmæssig varians = coherence " Vindue til ANS (nervesystemet) " Kan bruges til at vurdere vores sundhed " Siger noget om vores kognitive og emotionelle tilstande " Ny forskning: Flow er måske en coherence lignende tilstand. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 25

FØLELSER & HJERTERYTME " Ubalance Irritation, utålmodighed, vrede, fjendtlighed, angst, stress, bekymringer " Coherence % Taknemlighed, kærlighed, glæde, ro, afslapning, tilfredshed, engagemen og Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 26

COHERENCE TRÆNING Punkter Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 27

Eksempel 2 på aktuel flow-forskning (FØA) FUF fremtidens undervisningsfacilitet, der handler om forsøg på at forbedre naturfagsundervisningen i Danmark og dermed øge elevernes interesse for de såkaldte STEM fag (science, technology, engineering and math). SE: www.universefonden.dk Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 28

ESM studies In a project aiming at increasing motivation and engagement In science EDUCATION (FUF) Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 29

Generelle flowfremmende faktorer 1. Opstilling af klare, konkrete, meningsfulde og realistiske mål 2. Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig. 3. En passende balance mellem færdigheder og viden på den ene side og udfordringer på den anden. (Udfordringer og kompetencer, der matcher hinanden. For store udfordringer giver stress, for små kedsomhed ). 4. Fjernelse af distraherende faktorer. 5. Håndterbare, forståelige og præcise regler for arbejdet / aktiviteterne 6. Mestring af mindfulness og/eller meditation. Positiv psykologi og flow. Frans Ørsted Andersen 29/09/14 30