Har du også prøvet at falde? eller frygter du at falde? Husk der er altid en grund til man falder og det er ikke kun alder!
Undgå fald For ældre er faldulykker den hyppigste ulykkestype. Et fald kan medføre brud, smerte, indskrænket bevægelighed, samt angst for at falde igen. Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, har du måske en risiko for at falde: Er du bange for at falde? Er du faldet én eller flere gange inden for det sidste år? Har du været besvimet i forbindelse med et fald? Er du begyndt at gå dårligere og har du balanceproblemer? Er du svimmel? Er din appetit og tørst blevet mindre? Ser du dårligere end tidligere? Skal du op om natten på toiletbesøg? Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål bør du kontakte din læge for at blive udredt. Gode råd om boligen: Vær opmærksom på løse tæpper Sørg for god belysning både ude og inde Gå ikke i mørke tænd lyset eller sæt en sensorstyret LED-lampe op, hvor der er behov. Undgå løse ledninger Står du sikkert når du tager bad? Brug evt. skridsikker måtte. Få evt. sat et greb op til støtte brug evt. en badeskammel. Vær opmærksom på toilettets højde føler du dig sikker når du rejser og sætter dig? Hvis ikke overvej et greb. Sengen bør have en højde, så du nemt kan komme ind og ud af den. Har du trapper: Kan alle trin skelnes tydeligt. Marker evt. trinene med farvet tape, beregnet til formålet. Evt. gelænder ved trappen som du kan støtte dig til. Udendørs trapper og stier skal beskyttes mod at blive glatte. Gode råd om syn, hørelse og balance: Undersøg om du har behov for nye briller, Har du flerstyrkeglas i dine briller, skal du være særlig opmærksom, når du går på trapper. Hvis du ser gennem læsefeltet, får du et fejlagtigt indtryk af fodens placering, når du går på trapper. Køb evt. 2 par briller, et par til læsebrug og et til når du går omkring.
Hvis du har nedsat hørelse, så sørg for at få undersøgt om du har gavn af et høreapparat. Uden god hørelse er du i risiko for at miste kontakten til andre mennesker. Følesansen i benene nedsættes ofte med alderen, hvorfor ældre har større tendens til at snuble, hvis underlaget er ujævnt. Anskaf evt. en stok. Kontakt din læge, hvis din følesans er forringet. Sørg for fodtøj der sidder godt på din fod. Det er ikke nemt at holde balancen, hvis du er svimmel. I nogle tilfælde kan det skyldes ubalance i ligevægtsorganet i dit indre øre, eller der kan være tale om en øresten. Kontakt egen læge for udredning. Gode råd om fysisk aktivitet: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag eller 3 x 10 minutter. Lav øvelser der styrker muskler, led og træner balancen Bevæg dig så meget som muligt hver eneste dag.
Al aktivitet gælder hvad enten det er gåture, leg med børnebørn, dans, cykling. Du får mere energi og bliver i godt humør. Hvis du bruger en håndstok eller albuestok, skal du være opmærksom på at gummiduppen for enden af stokken bliver slidt. Disse kan du gratis få udskiftet hos Favrskov Kommunes Kvikservice beliggende på Over Hadstenvej 78, hver torsdag fra kl 13 15. Dupperne fås også med is-pigge til vinterbrug. Du kan også købe is-pigge til at sætte på dine sko. Hvis du har knogleskørhed og ofte falder, kan det være en god ide at investere i hoftebeskyttere, som mindsker risikoen for lårbensbrud. Styrk dine knogler: Hvis kroppen mangler D-vitamin kan du få hovedpine, svage muskler og skøre knogler. Kroppen danner mindre D-vitamin med alderen og mange ældre får ikke nok D-vitamin. Følgerne af svage muskler og knogler kan være at man lettere falder og måske får et knoglebrud. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen følgende tilskud: Er du over 70 år, plejehjemsbeboer eller i øget risiko for knogleskørhed anbefales det at tage 20 mikrogram D-vitamin og et kalciumtilskud på 800-1000 mg, selvom du drikker mælk eller spiser mælkeprodukter. Snak altid med din læge om dit aktuelle behov for tilskud. D-vitamin niveauet kan måles i en blodprøve. Det er vigtigt at belaste dine knogler hver dag for at holde knogler og muskler i form. Det frarådes at ryge, da det er skadeligt for dine knogler, såvel som for resten af din krop. Hvorfor er det vigtigt at få nok væske? Væske hjælper til med at føre næringsstofferne rundt i kroppen. Følelsen af tørst aftager med alderen så drik inden du bliver tørstig! Væskemangel kan føre til at du bliver svimmel, du kan få hovedpine, du får problemer med at holde balancen, du får problemer med at huske, du får problemer med træg mave og forstoppelse. Det anbefales at drikke 1½ liter væske om dagen. Vedrørende alkohol så anbefaler Sundhedsstyrelsen: At alle over 65 år ikke drikker mere end 7 genstande pr uge. Er du ældre skal du være særlig forsigtig med alkohol fordi:
- Ældre har mindre væske i kroppen, derfor bliver promillen højere. - Med alderen har kroppen sværere ved at klare alkohol. - Alkohol kan forringe medicinens effekt og øge bivirkningerne. De 10 kostråd når du har god appetit: Spis varieret og ikke for meget Spis frugt og mange grøntsager - Spis 600 g om dagen, mindst 300 g grønsager. Spis mere fisk - Spis fisk mindst 2 gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. Gerne fed fisk. Vælg fuldkorn Spis dagligt 75 gram fuldkorn. Hvilket for eksempel svarer til 2 dl havregryn og en skive fuldkornsrugbrød. Vælg magert kød og kødpålæg - Vælg kød og kødprodukter med maks. 10 % fedt. Vælg magre mejeriprodukter 1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt (skummet-, mini- eller kærnemælk) og 1-2 skiver mager ost.
Spis mindre mættet fedt Vælg planteolier, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine. Spis mad med mindre salt. Spis mindre sukker begræns især sodavand, juice, slik og kager. Drik vand gerne 1½ liter væske i døgnet. Kaffe og the tæller med, drik dog højest en ½ liter af disse dagligt. Ved træning og i varmt vejr øges behovet for væske. Undtagelse fra de 10 kostråd: Hvis du kun spiser lidt, ikke har meget appetit eller er undervægtig skal kostrådene vendes om. Det vil blandt andet sige du ikke skal spare på sukker og fedt, men du skal spise mindre fuldkorn og grøntsager. Se endvidere pjecen Kost til småtspisende eller kontakt klinisk diætist Mona Mikkelsen på 20466680 eller momi@favrskov.dk. Det er dog fortsat vigtigt at være fysisk aktiv. Gode råd om medicin: Vær en aktiv medspiller omkring din egen medicin vær opmærksom på bivirkninger og stil spørgsmål til din læge. Gennemgå din medicin sammen med din læge en gang årligt, og ved behov. Er du i tvivl om du får den rette medicin kan du også spørge hjemmesygeplejersken, hvis du får besøg af hende, eller apoteket om råd. Langtidsvirkninger af blandt andet sovemedicin og beroligende medicin kan være svimmelhed, døsighed og forvirring. Din hukommelse og koncentration kan svigte, og du kan få abstinenser i form af uro, angst og søvnløshed. Sørg for at være fysisk aktiv, så du mindsker dit behov for sovemedicin og beroligende medicin Vær især opmærksom på medicin med den røde advarselstrekant og alkohol er en dårlig kombination. Jo flere slags medicin, jo større risiko for at medicinen påvirker hinanden med risiko for at du får bivirkninger.
Faldteamet træffes: Torsdag fra kl. 8.15 9.00 på telefon 8964 1280 eller elv@favrskov.dk Venlig hilsen Inge Søegaard Sørensen, fysioterapeut og Else Hansen, sygeplejerske Rev. Nov. 2014