Træner- og holdledermappe Den røde tråd INDHOLD SIDE

Transkript

1 Den røde tråd INDHOLD SIDE Unges rettigheder i idræt 2 Træningsplanlægning 3 Aktivitetescirkel 4 Generel for alle afdelinger 5 Mini mikroputter 4-8 år 6 Miniputter 8-10 år 7 Lilleputter år 9 Drenge/piger år 11 Junior 14-16/17 år 13 Ynglinge år 15 Op- og nedvarmning 17 Strækøvelser med eksempler 18 Lege og småspil 24 Spillertrup 26 Spillerstatistik 27 Årsrammeplan 28 Månedsplan 29 Træningsprogram 31 Analyse af modstander 32 1 Opdateret 18. april 2007

2 UNGES RETTIGHEDER I IDRÆT Rettighed til - at deltage i idræt uanset færdighedsniveau - at deltage på et niveau, som er i overensstemmelse med udviklingstrinet og alder - kvalificeret lederskab fra voksne - at deltage under sikre og sundhedsfremmende forhold - for hvert barn at ta del i beslutningen om deres egen idrætsudøvelse - at deltage i idræt som barn og ikke som voksen - afpasset forberedelse indenfor den respektive idrætsgren - lige mulighed i stræben efter at lykkes - at blive værdigt behandlet af alle indblandede - at ha det sjovt gennem idræt 2 Opdateret 18. april 2007

3 TRÆNINGSPLANLÆGNING Klubbens træningsplan for årgangen Iagttagelse af holdets styrke/svaghed Holdets spillestil Træningsplan for 1 måned ifølge trænermappen Erfaring Kurser Bøger m.m. Dagens træningsprogram Aktivitetscirkel Kontrol/ justering Den enkelte træningslektion skal omfatte emnerne, der er beskrevet i klubbens overordnede træningsplan. Det gennemgående tema skal trænes over flere gange - hav tålmodighed - resultaterne viser sig måske først efter lang tids træning. Den enkelte øvelse skal kun fokusere på et emne. Træningen bør ske på baggrund af kampiagttagelse - dog skal træningen tilpasses de enkelte spilleres færdigheder - fysiske statur m.v. For at opnå den største motivation hos spillerne, skal træningen være så enkel og varieret som muligt - større lyst giver større effekt af træningen, hvilket igen giver større spilleglæde hos spillerne. 3 Opdateret 18. april 2007

4 AKTIVITETSCIRKEL ORGANISATION 4 Opdateret 18. april 2007

5 GENERELT FOR ALLE AFDELINGER Behov for fysisk udfoldelse og leg Behov for mange gentagelser Behov for varition Behov for ros og opmuntringer Opførsel overfor med-/modspillere, ledere, trænere og dommere Sende afbud til træning og kamp Være præcis Hjælpe med materiel 5 Opdateret 18. april 2007

6 MINIMIKRO-PUTTER 4-8 ÅR Organisation Årgangsopdelt både til træning og kamp Der tages individuelle hensyn, skole, bopæl m.v. Turneringsform Minimikro: 5 mands håndboldbane Mikroput: 7 mands minifodbold Træningsindhold Grundlæggende teknik Taktik Fysik Øvelsesvalg Spark/stop, dribling målmand - gribeteknik Alt indøves gennem spillignende situationer. Lære at placere sig højre/venstre, angreb/forsvar Ingen - kun gennem spil og leg Lette tekniske øvelser - parvis - mange gentagelser Skyde-redde øvelser Masser af småspil max 5:5 Mange smålege Andet Brug begge ben til spark og tæminger Ikke fastlåse spillerne - de skal udvikles alsidigt Forældre inddrages i træning m.v Spillerne har svært ved at komcentrere sig i længere tidsrum Svært ved at overføre teori til praksis og omvendt Begrænset overblik - kun 1 ting adgangen Husk alle skal i kamp!!! 6 Opdateret 18. april 2007

7 MINIPUTTER 8-10 ÅR Organisation De 2 årgange samles i 1 pulje. Spillerne deles op efter niveau, således at de 10 bedste principielt er på 1. holdet, medens de 10 næstbedste er på 2. holdet og så fremdeles Turneringsform MA, MB og MC. 7-mands minifodbold. Træningsindhold Teknik - tidsforbrug ca. 80% Sparkeformer Headning Tæmning Dribling Inderside, yderside, halvliggende vrist, alm. vrist. Brug blød bold. Fodsål, inderside, lår, dæmpe/stoppe bold. Under kontrol, dække bold, se op, retningsændring, finter. Husk begge ben Taktik - tidsforbrug ca. 15% Orientering på banen - hvor er vi/de og bolden. Når vi har bolden er vi alle angribere. Når de har bolden er vi alle forsvarere. Arbejdet uden bold - bevægelse efter at have afleveret, nærme/fjerne sig for at skabe afleverings muligheder. Opdækning - mandsopdækning. Dødboldsituationer - enkle anvisninger ved indkast, hjørnespark og frispark - såvel forsvar som angreb. Målmand - placering i mål - igangsætning 7 Opdateret 18. april 2007

8 Miniputter - fortsat Fysik - tidsforbrug ca. 5% Opvarmning Bevægelighed Med bold før træning og kamp - tilvænning. Strækøvelser før/under/efter træning og før/efter kamp. Tilvænning. Øvelsesvalg 3:3, 5:5, 7:7 Småspil - vægt på afslutninger og redninger Boldlege og konkurrencer. Vægt angreb, scoring og fantasi. Andet Regler - igangsætning Målmandsrettigheder. Skal spille mange forskellige pladser - ikke fastlåse. Prioritere boldspillere frem for fysisk stærke spillere. Alle skal have mulighed for at deltage i diverse stævner. Husk alle skal i kamp!!! 8 Opdateret 18. april 2007

9 LILLEPUTTER ÅR Organisation 1. og 2. trup Der kan tages individuelle hensyn Turneringsform LM/LA, LB. 11-mands LC - 7-mands Teknik - tidsforbrug ca. 70% Lilleputpiger: 7-mands Træningsindhold Sparkeformer Headning Tæmning Dribling Tackling Målmand Alle - med vægt på fart og præcision og udførelse under pres. Brug panden, åbne øjne. Retningsbestemt, i løb. Temposkift, udfordre modstander, dække bold, finter Komme ind på boldholder, prikke bolden fra modstander. Gribeteknik, spring- og faldteknik. Taktik - tidsforbrug ca. 20% 4:3:3 - spilleopgaver. Bredde/dybde i spiller. Angrebsprincip Forsvarsprincip Dødbolde Målmand Fysik - tidsforbrug ca. 10% Skabe frit område, bandespil og dribling. Opdækningsformer - særlig mandopdækning og opbakning. Hurtige reaktioner, placeringer, spillerforslag. Placering i mål og felt, koncentration, slappe af, holde sig varm. Hurtighed med bold 9 Opdateret 18. april 2007

10 Lilleputter - fortsat Opfattelses- og reaktionstræning, bevægelighedstræning, strækøvelser. Opvarmning med bold Øvelsesvalg Større grupper 3:3, 5:5, 7:7, 11:11 Småspil Spiltræning til træning af angrebs- og forsvarsprincipper. Vægt angreb, scoring, leg og fantasi. Andet Regler udbygges, bl.a. offside. Op til 12 mand på holdet Spille for holdet Evaluering af kampe Anførerjob Prøve forskellige pladser Prioritere boldspillere frem for fysiske stærke spillere. Spillerne kan være i pubertetsalderen. Kan være vidt forskellige fysisk Er midt i den finmotoriske udvikling. 10 Opdateret 18. april 2007

11 DRENGE - PIGER ÅR Organisation Turneringsform 1. og 2. trup DM/DA, DB DC og PI - 11 mands rest af spillere evt. 7-mands Træningsindhold Teknik - tidsforbrug ca. 55% Sparkeformer Headning Tæmning Dribling Tackling Målmand Alle - men spark over lange afstande, skudtræning, vægt kvalitet, tempo og pres. Dirigere bolden, også i luften og under pres. Retningsbestemt - under pres, tempo. Vendinger, finter, tempo. Kropstackling, også i luften. Gribe, fiste, bokse, spring- og faldteknik. Taktik - tidsforbrug ca. 30% 4:3:3 og 4:4:2 - spilleropgaver systemernes forskellighed. Angrebsprincip Forsvarsprincip Skabe frit område, bandespil, krydsløb (modløb), boldovertagaelse, overlap o.s.v., hvis der er tid. Opbakning, zoneopdækning, pres på boldholder. Bredde/dybde Dødboldsituationer - placeringer, fantasi. spillerforslag. Målmand Fysik - tidsforbrug ca. 15% Dirigere forsvar, indgreb i feltet, 1:1 situationer Konditionstræning med bold Styrke træning med bold Hurtighed med/uden bold. Drenge - piger fortsat 11 Opdateret 18. april 2007

12 Opfattelses- og reaktionstræning Op- og nedvarmning med bold Bevægelighedstræning - strækøvelser Øvelsesvalg Grupper 4:4, 7:7, 11:11 Spiltræning til træning af angrebs- og forsvarsprincipper Småspil Øvelser, der træner afslutning og målmand i kampsituationer Vægt på angreb, scoring, fantasi og konkurrence. Andet Regler - fuldstændig indlæring Kampforberedelse - anvendelse af taktikbræt Evaluering af kampe Træningsforståelse. På/af holdet, udskriftninger, op til 13 spillere på holdet. Anfører - pligter og rettigheder. Kan forstå teori og overføre dette til praksis. Kan være vidt forskellige fysisk som psykisk Kan ofte have konflikter med voksne og andre autoriteter Har begyndende interesse for tobak og spiritus, det modsatte køn, er i pubertetsalderen. 12 Opdateret 18. april 2007

13 JUNIOR ÅR / ÅR Organisation Turneringsform 1. og 2. trup JM/JA/JB - 11 mands DJM/DJA - 11 mands Træningsindhold Teknik - tidsforbrug ca. 45% Alle tekniske færdigheder skal forbedres og videreudvikles Skal kunne udføres under pres og i højt tempo. Målmand Specialtræning i alle tekniske færdigheder. Taktik - tidsforbrug ca. 30% Specialtræning af den enkelte i stærke og svage sider. Spillesystem lig med 1. hold ynglinge, kan dog tilpasses modstanderen. Videreudvikling af almen-taktiske principper. (angrebs- og forsvarsprincipper) Zoneopdækning Samarbejde mellem de 3 zoner Specielle taktiske emner - særlige spilleropgaver, indrette taktik efter modstander o.s.v. Målmand Fysik - tidsforbrug ca. 25% Dirigere forsvar, indgreb i feltet, 1:1 situationer, igangsætning (variationer) psykisk træning. Konditions og styrketræning med bold Hurtidhed med/uden bold. Muskeltræning - udholdenhed, styrke, hurtighedskraft Opfattelses- og reaktionstræning. Op- og nedvarmning med bold. Bevægelighestræning - strækøvelser 13 Opdateret 18. april 2007

14 Junior - fortsat Øvelsesvalg Grupper 5:5, 7:7 og 11:11 Spiltræning til træning af angrebs- og forsvarsprincipper. Småspil Øvelser, der træner afslutninger og målmand i kampsituationer. Vægt på angreb, scoring, fantasi, konkurrence og tempo. Andet Teknisk velfunderede spillere, godt kendskab til de taktiske emner, træningsforståelse Spillermøder, spillerindflydelse og -ansvar Indstilling, ambitioner Op til 14 spillere på holdet Kampforberedelse, brug af taktikbræt Psykisk træning Spillerne er i den sidste del af pubertetsalderen Kan ofte have konflikter med voksne og andre autoriteter Kan få andre fritidsinteresser Problemer med skoleskift 14 Opdateret 18. april 2007

15 YNGLINGE ÅR Organisation Turneringsform 1. og 2. trup Y.DIV/YM, YA/YB Teknik - tidsforbrug ca. 35% Træningsindhold Alle tekniske færdigheder skal forbedres og videreudvikles - skal kunne udføres under pres og i meget højt tempo. Målmand Specialtræning i alle tekniske og taktiske færdigheder Taktik - tidsforbrug ca. 35% Special træning af den enkelte i stærke og svage sider. Teknisk træning som juniorer, blot med øgede krav til kvalitet og intensitet. Spillesystem 4:3:3/3:5:2 Bør tilpasses 1. hold senior Videreudvikling af almene taktiske principper Zoneopdækning Samarbejde mellem de 3 zoner Spillerskifte mellem zonerne Specielle taktiske emner - særlige spilleropgaver, indrette taktik efter modstander o.s.v. Målmand Dirigere forsvar, indgreb i feltet, 1:1 situationer, igangsætning (variationer) Taktisk træning som juniorer, blot med øgede krav til kvalitet og kreativitet Fysik - tidsforbrug ca. 30% Konditionstræning med bold Styrketræning med bold 15 Opdateret 18. april 2007

16 Ynglinge - fortsat Hurtighed med/uden bold Muskeltræning - udholdenhed, styrke og hurtighedskraft Opfattelses- og reaktionstræning Op- og nedvarmning med bold Bevægelighedstræning - strækøvelser Som juniorer blot med øgede krav til intensitet Øvelsesvalg Grupper 5:5, 7:7 og 11:11 Spiltræning til træning af angrebs- og forsvarsprincipper Småspil Øvelser der træner afslutninger og målmænd i kampsituationer Vægt på angreb, scoring fantasi, konkurrence og tempo Andet Træningsforståelse, tilvænnet fysisk træning Teknisk og taktisk velfunderede spillere, kendskab til kampforberedelse og efterbehandling Spillermøder, spillerindflydelse og -ansvar Psykisk træning Tobak, spiritus, modsatte køn Problemer med skoleskift 16 Opdateret 18. april 2007

17 OPVARMNING Hvorfor: Hvordan: Opvarmning er vigtig af flere årsager. For det første reagerer kolde og stive muskler langsommere end varme muskler. Det giver fibersprængninger, hvis der ikke varmes op. For det andet fortæller opvarmningen hele kroppen, at den snart skal til at lave noget. Sørg for at have tøj nok på. Begynd uden bold, øger koncentrationen om det der skal varmes op, nemlig kroppen. Gå langsomt til værks, et opvarmningsprogram bør vare i mindst 25 minutter. Løb (for at komme i gang og holde varmen) Bevæglighed og balance (alle led, incl. ryggen, bevæges igennem i alle retninger). Muskeløvelser (alle store muskelgrupper og de muskler man skal bruge, skal varmes op). Kredsløbsøvelser (for at få pulsen op) Opvarmning med bold. NEDVARMNING Hvorfor: Hvordan: For hurtigere at blive frisk efter træning og kamp, skal kroppen geares langsomt ned. Ved hård træning/-kamp bliver musklerne forkortet og bevægeligheden dermed nedsat. Dette er årsagen til mange muskel- og seneskader. Jogging, luntetrav. Udspænding/strækøvelser (vær meget omhyggelig med udgangsstillingen ved udspænding. Musklen skal i yderstilling, hvor det strammer. Arbejd stille og roligt. Musklen skal være udspændt i mindst 20 sekunder. Udspænding anvendes både i opvarmning, under træning og i nedvarmningen Al opvarmning foregår under trænerens ledelse og opsyn. 17 Opdateret 18. april 2007

18 UDSPÆNDING STRÆKØVELSER Vær meget omhyggelig med udgangsstillingen ved udspænding af musklerne Arbejd kun med en muskelgruppe ad gangen Musklen skal i yderstilling derud, hvor det strammer Arbejd stille og roligt Musklen skal være udspændt i mindst 20 sekunder Koncentration om ben og ryg EKSEMPLER FØLGER: 18 Opdateret 18. april 2007

19 19 Opdateret 18. april 2007

24 LEGE OG SMÅSPIL TIL OPVARMNING OG RESTITUTION Lege Avisløb Materiale: To aviser pr. hold Hvert hold får 2 aviser Dem skal de nu lægge fremad, idet man kun må træde på jorden. Urtepotteløb Materiale: Et par urtepottestylter til hvert hold. Ud omkring 2 urtepotter snor kegle på stylterne lerurtepotter, hvori er sat en dobbelt snor op til håndhøjde Kænguruhop Edderkoppeløb Trillebørestafet Sælstafet Krokodilleløb Lokomotivløb Grænsekamp Materiale: Markeret linie. Hænderne holdes på knæet, og der hoppes med samlede ben. Gang på alle fire med ryggen nedad. Der køres parvis. Trillebøren går på armene. Medens den anden løfter op i benene. Går med armene (lapperne) og benene slæber bagefter. Holdløb. Første person lægger hænderne på jorden og lægger fødderne om halsen på nr. 2 som har lagt hænderne på jorden o.s.v. Det er svært så banen skal være kort. Holdløb. Alle løfter højre ben. Den bagved tager om den med højre hånd og lægger venstre hånd på skulderen foran. Hop til keglen. To hold på række overfor hinanden. Mellem rækkerne den markerede linie grænsen når startsignalet lyder gælder det om at komme frem til grænsen. Og uden at røre den eller fjendens land at få fat i en fjende og trække ham /hende over til sig, så han med et del af sit legeme rører ens eget land. Herefter her han fange, og går tilbage til fængslet. Det er tilladt at hjælpe hinanden. Det er ikke tilladt at rykke i tøjet kun arme eller ben. Efter aftalt tid tælles fanger op. Det hold som har flest fanger har vundet. 24 Opdateret 18. april 2007

25 Krydstagfat Vælg en fanger. Fangerne løber nu efter deltager A. Hvis en anden deltager B passerer imellem fanger og A, skal fanger løbe efter B o.s.v.. Det er altså ikke fangerne der bestemmer hvem der skal fanges. Lazarettagfat Fangeleg med bold Materialer: Bolde. Banens endelinier markeres. Der vælges en fanger. Alle øvrige stiller sig bag endelinien. Fangeren skal nu fange deltagerne, når de løber fra den ene ende til den anden. Den fangede lægger sig på ryggen. Kan befries ved at 4 andre deltagere bærer ham/hende ind i arme og ben. Der er helle når 4 deltagere står ved fangen. En fanger vælges. Blandt de øvrige kastes/sparkes en bold rundt. Har man bolden er man fri. Det gælder altså om at kaste/sparke bolden til den jagede. Andre ideer får du i de to små hæfter: Flere bolde. Fang den der har bolden. Lege og småspil i Lemvig tirsdag den af Henrik Bülow Fodboldlege af JBU-region 2 s uddannelsesudvalg. 25 Opdateret 18. april 2007

26 Afdelingen Spillertruppen 20 Nr. Navn Adresse Født Tlf. nr Opdateret 18. april 2007

27 afdelingen Spillerstatistik 19 Nr. Navn X=fremmødt K=kamp A=afbud S=syg/skadet I=Ikke mødt 27 Opdateret 18. april 2007

28 1. halvår: Januar måned ÅRSRAMMEPLAN 19 Februar måned Marts måned April måned Maj måned Juni måned 28 Opdateret 18. april 2007

29 2. halvår: Juli måned August måned September måned Oktober måned November måned December måned 29 Opdateret 18. april 2007

30 MÅNEDSPLAN måned Uge dag dag dag Lørdag/søndag Uge dag dag dag Lørdag/søndag Uge dag dag dag Lørdag/søndag Uge dag dag dag Lørdag/søndag Uge dag dag dag Lørdag/søndag 30 Opdateret 18. april 2007

31 Træningsprogram Træningsprogram for truppen dag den / 19 Antal spillere Bolde Trøjer Plads Afbud: Skadet: Hold: Andet: 31 Opdateret 18. april 2007

32 ANALYSE AF MODSTANDER Hold: Dato: På grundlag af: Spillesystem: Holdets styrke: Holdets svaghed: Nøglespillere deres plads på holdet-styrke-svagheder: Andet: Dødbolde: 32 Opdateret 18. april 2007