Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold"

Transkript

1 Mål Spillerbevægelse Angriber Forsvar Boldbevægelse Træner Kegle Dribling Fodbold

2 Opvarmning Head-grib. Spillerne står i en rundkreds og skal heade eller gribe bolden afhængigt af hvad træneren siger. Ved forkert handling skal spilleren løbe en omgang om cirklen. Variation: Spilleren skal gøre det modsatte af hvad træneren siger. Der løbes ind til keglen og ud igen til nabokeglen i urets retning (eller omvendt). Der benyttes forskellige løbemønstre ind og ud (sidevers, knæløft, hælspark, forlæns, baglæns, gadedrengeløb, osv.). Der kan også løbes ind hold om skuldrene på hinanden og løb en omgang. Opvarmning Spillerne ved keglerne får et nummer svarende til deres plads i køen (1, 2 og 3). Træneren råber et nummer og spillerne med det nummer løber hurtigst muligt en runde og råber hep når de er tilbage. Variation: Træneren råber et nummer og pågældende spiller løber op foran i sin kø, kravler forfra igennem benene på spillerne i køen, løber en omgang, kravler bagfra igennem benene på sine holdkammerater i køen og fortsætter ind til midten og skubber bolden ned af keglen. Bemærk. Det skal selvfølgelig aftales hvilken vej man løber rundt.

3 Opvarmning Når træneren fløjter løber de forreste imod hinanden i forskellige mønstre: Ligefrem og klapper high-five Høje knæ Hæl spark Lige frem + hop op og klap (begge hænder) Lige frem, tage fat under armene på hinanden og snurre rundt med et yeehaaw Sidelæns med ben-krydsog vend rundt (180 grader) ved midten og sidelæns med ben-kryds til køen foran Lige frem snurre rundt imellem de to kegler Lige frem gul vender ryg til blå og sætter sig på knæ, blå springer buk over gul. Lige frem til #2 kegle, baglæns til #1 og frem til køen foran Lige frem til #1 kegle, rundt om denne med små hurtige skridt og front fremad og derefter frem til næste kø Hurtigt frem til #2 kegle, vend og hurtigt tilbage til #1 kegle, vend og hurtigt frem til køen foran Boldkontrol Her øver hver spiller (med hver sin bold) forskellige bevægelser der bruges til at føre bolden med ved driblinger, finter med mere. Tip-toe(tæl f.eks. hvor mange der kan tages på 15 s.) Fodsål op at røre (=sole taps). Variation: sidevers Hø. Yderside hø. yderside hø. Inderside cut ve. yderside ve. yderside osv (imellem keglerne) Forberedelse til step over, husmand (scissors), Ronaldinho, med mere. Rul fod om bold = Incarolls(start foroven og arbejd ned imod boldens ækvator). Rul først en vej, derefter den anden, til sidst store cirkler. H+V. Der kan varieres med at gå frem og tilbage og lave sekvenser med kombinationer af forskellige bevægelser. The slide (stille, frem, tilbage, med hop) Sål vrist = Pull push (H, V, skiftevis H+V, kig frem, + små hop på stedet Side rolls (H, V, hop samtidig med andet ben) Cutting. I fremad bevægelse laves skiftevis inderside og yderside cut x 2 træk bolden tilbage og forfra. Først med H derefter V. Dobbelt cut med træk bold tilbage (yderside x 2 + inderside x 2 + træk tilbage bagom støtteben Cut dribling: (inderside den fod yderside den anden fod) x 3 + vendt rundt ved at træde på bolden og gentag Rul foden hen foran kroppen og step over med modsatte ben. H sål H inderside (bag V støtteben) V sål V inderside osv. V -pull-push: Læg bolden skråt foran Ve fod træk med sål stød med Ve inderside i retning af V etsanden arm og stop med højre fod og gentag herefter. Tilføj et lille hop imellem skiftende Der kan varieres med f.eks. 5 x tip-toe ny bold 5 x sål op at røre (og andre bevægelser, f.eks. pande ned og røre, bryst ned og røre, løbe en runde osv). Fokus: Ned i knæene, op på tæerne, kig frem, armene med, øg hastighed i øvelser

4 Driblinger Slalom (zig-zag) med skiftevis H og V inder- /yderside. H-driblinger. Ved keglen foretages et hurtigt skarpt sideskift med yderside eller inderside og derefter lige fremad driblinger til næste kegle. Der tages 3 henholdsvis 2 og 1 lige lange træk op til slutlinje hvor bolden stoppes (med sål). Første berøringer 1 Der afleveres med indersiden til hinanden. Der kan spilles med én berøring før aflevering eller førstegangsafleveringer.

5 Første berøringer 2 Spilleren der modtager bolden fører bolden skiftevis til H og V side og afleverer bolden således den anden spiller modtager denne imellem keglerne opstillet foran. For hver aflevering er der således to berøringer. Der kan evt. spilles uden kegler, men stadigvæk med et træk til siden og aflevering. Første berøringer 3 Der spilles rundt i firkant. To berøringer førstegangsberøring skal derfor være en retningsbestemt tæmning. Der kan evt. spilles med førstegangsafleveringer. Der spilles både med og imod uret.

6 Første berøringer 4 Der spilles rundt i firkant. To berøringer førstegangsberøringen skal derfor være en retningsbestemt tæmning. Der afleveres indenom keglen. Efter aflevering løbes med bolden hen til den kegle man afleverede til. Der kan evt. spilles med førstegangsafleveringer. Der spilles både med og imod uret. Første berøringer 5 Man skyder den ene vej og løber den anden vej. Der kan evt. spilles med to bolde og to spiller ved hver kegle.

7 Første berøringer 6 Én i midten: Spillerne skal have fokus på at bevæge sig for hinanden (position for at modtage bolden) og orientere sig om hvor de øvrige medspiller befinder sig. Der kan spilles med begrænsede antal berøringer (1, 2 eller 3) Første bold er fri Kommer bolden udenfor startes forfra Spiller i midten skifter ved overtagelse af bolden (med demonstration af kontrol) Laves tunnel kræves en ekstra bolderobring før der skiftes Der kan laves en variation med ingen i midten hvor hver spiller må have bolden i f.eks. tre sekunder (fri/begrænset antal berøringer) Første berøringer 7 Forreste spiller i køen (a) spiller bolden til spilleren imellem keglerne (b) der ligger bolden højre om (eller venstre hvis øvelse spejlvendes) imens er spiller (a) løbet bagom (b) og afleverer bolden til den næste der står forrest i køen. Der skiftes løbende. Fokus: Sørg for at spiller (a) får vendt kroppen rundt således han/hun har front imod den der afleveres til.

8 Første berøringer 8 Spilleren i marken starter med at spille bolden til den forreste i køen. Der spilles kun med indersider. Når der spilles mod uret modtages med venstre inderside hvor bolden spilles i retning af keglen hvorfra der afleveres med højre inderside. Efter denne aflevering går spilleren tilbage i køen mens spilleren i marken løber frem og tilbage. Der skiftes løbende. Vendinger 1 * ** * Det gælder om at krydse en af bagerste linjer* på banen først. Boldholder bestemmer hvilken, og må efter at have passeret midten** lave vendinger. Spillerne løber parallelt og må ikke tage bolden fra hinanden. Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending

9 Vendinger 2 * Det gælder om at score mål ved at vælte en af boldene på keglerne* ned med kampbolden. Træner sætter i gang med at sparke bold til angriber. Man må ikke score mål før man har lavet mindst ** en (eller flere) vending(-er). Der kan spilles med bolderobring eller passiv opdækning (gerne med blokering af mål). * Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending ( ) * Vendinger 3 / 1-mod-1 * * Som vendinger 2 bare med fire mål*. Spillet sættes i gang med at forsvarspiller spiller bolden ud til angriberen. Bolden skal holdes indenfor banen. Man må ikke score mål før man har lavet mindst en vending (også ved bolderobring). Der kan evt. spilles med 1 angriber imod 2 forsvarer (her kan den ene være fast forsvar ved bolderobring) eller 2 angriber imod en forsvar. * Fokus: Vendingen Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen Der vendes til den side der er væk fra modspiller (~ dække bolden med kroppen) Temposkift efter vending

10 Vendinger 4 Stafet: Hvem laver først X antal vendinger? Der kan f.eks. bruges: Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller spring-over vendingen. Variationer: kun højre eller venstre. Bemærk. Boldbesidderen skal være forbi linjen før der vendes og boldmodtageren skal modtage bolden bag linjen. Vendinger I II III Der laves en stafet med to eller flere hold (afhængigt af hvor mange små mål der haves). Der dribles til kegle 3 hvor der laves en vending (kan være valgfri eller bestemmes af træner). Herefter dribles til kegle to hvor bolden lægges død (I). Der vendes og løbes op til bold ved kegle 4 som skydes i mål (II). Den tages ud af målet og lægges tilrette igen ved kegle 4 (med fødderne), hvorefter der løbes ned til bolden ved kegle 2 som afleveres med inderside til næste spiller i køen (III). Øvelsen kan udvides med en ekstra vending i (I) således bolden lægges død ved kegle 3.

11 Vendinger 6 med pres Angriber dribler frem forsvar løber frem og presser, angriber laver cut + vending og bevarer boldkontrollen. Dribler tilbage til keglen og kører igen. Forskellige cutsog vendinger kan bruges. Fokus: Cut skal udføres med høj knæ så foden skærer ind foran bolden. Pas på ikke at løbe rundt om bolden. 2-mod-2 4-mod-4 Orange kegle: Afgrænser bane. Blå kegle: mål. Venstre bane: Der scores ved at man spiller en medspiller igennem et af de fire mål. Højre bane: Der scores igennem målet bagfra. Bemærk: Disse baner kan sagtens bruges til 3-mod-3 og 4-mod-4. Spilles bolden udenfor banen spiller træneren en ny bold ind.

12 2-mod-2 Haves ikke 4 små mål kan der i stedet for bruges keglemål Træneren starter spillet med et fløjt og spiller en bold ind midt på banen. De to forreste spiller i hver række løber frem og ind på banen bag om målene og igennem keglerne. Man spiller på alle fire mål, og når der er scoret går man om bag rækken igen. En variation er, at der på hvert hold er 4 spiller der får et nummer (1 4). Træneren kalder så de spiller ud som skal kæmpe (f.eks. 1,2 & 4). Antallet af spiller kan derfor varieres. Løb igennem keglerne behøves ikke. Finter 1 Træneren står i midten og observerer. Han sætter spillerne i gang med fløjt. Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle. Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om. Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.

13 Finter 2 Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle. Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om. Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift. Finter 3 Der dribles imod keglerne, som markerer en modspiller, og ca. 1,5 m før udføres finten + temposkift og skud på mål. Målet kan placeres forskelligt. Forskydes det imod den side finten foretages bliver skuddet mere lige, end hvis målet stod lige for eller evt. forskudt til modsatte side.

14 Finter 4 Blå er den og skal forsøge at tikke gul som skal igennem de to yderste kegle ved blås indløb. Herefter skifter de to spiller hold. Fokus: Lavt tyngdepunkt, kropsfinter, overdrevne arme-og kropsbevægelser, temposkift. Finter 5 / 1-mod-1 Gul modtager bolden fra træneren ved indløb på banen. Herefter skal gul forsøge at finte blå og krydse dennes indløbslinje. Fokus: Lavt tyngdepunkt, temposkift.

15 Finter Spillet sættes i gang ved at bolden spilles frem til angriberen samtidig med at forsvarsspilleren løber frem. Angriberen skal bruge den indøvede finte til at komme forbi forsvarsspilleren og score højest muligt point ved mål (10 point for at vælte bolden af keglen). Erobrer forsvarsspilleren bolden kan denne også score point. Spilles bolden udenfor standses spillet og næste par spillere starter ved trænerens anvisning. Skudøvelse Spiller dribler op forbi kegle, spiller bold til træner, løber bag om træner og modtager bold, og skyder til bolden i med-/ modløbpå mål. Den der sidst har skudt tager målet. Variationer: H V fod Indersidespark Lodret vristspark Halvt-liggende vristspark Tip-toeop til kegle Zig-zagdribling op til kegle Finte ved kegle Vending ved kegle

16 Driblinger + skud Der dribles frem til keglen (der kan varieres meget her, tip-toe, zig-zag, V-H, yderside osv) ved keglen kan der evt. laves en finte, hvorefter bolden spilles igennem de to kegler således spilleren forrest i skudkøenkan løbe frem og skyde på mål (inderside, lodret vrist, halvliggende vrist, skruet skud). Spilleren der har driblet stiller sig om i skudkøen, spilleren der har skudt stiller sig i mål, og spilleren i målet stiller sig i driblekøen Øvelsen kan spejlvendes til øvelse af begge ben. Skudøvelse med pres Angriber ved siden af mål dribler frem til kegle og afleverer igennem keglemålettil sin medspiller, som skal løbe frem og score på målet. I afleveringsøjeblikket må forsvarsspilleren løbe frem og presse angriberen der skal score. Der kan som motivationsfaktor indføres point, f.eks. 3 point for scoring ved 1 berøring, 1 point ved 2 berøringer.

17 Drible + vending + skud Angriber starter øvelsen med at drible frem imod markeringskegle. Her laves en hurtig vending og der afgives skud imod mål. Alternativt kan der spilles indenom keglen. Efter skudafgivelse løbes tilbage til kegle og ny sekvens starter. Forsvar skal starte bag kegle og når angriber dribler frem må forsvar løbe frem til sin markeringskegle, løbe rundt om denne og ned i mål. Der spilles i f.eks. 1 minut hvorefter der byttes. Den der har scoret flest mål vinder. Øvelsen kan efterfølgende spejlvendes. Øvelsen kan også afvikles med to køer af spiller således der hele tiden er nye spillere i aktion. Superliga Der spilles 1-mod-1 på små keglebaner. Der scores ved at modstanderens bold skydes af keglen med spilbolden. Sparkes/spilles/dribles bolden udenfor banen overgår den til modstanderen. Der spilles af to minutter. Vinderen rykker en bane op og taberen rykker en bane ned. Ved uafgjort trækkes der lod. Spillerne på højre og venstre side skiftes til at give bolden op.

18 Afslutning Flere hold à 3 eller 4 spillere står klar. To hold spiller i 30 sekog der skal afsluttes hurtigst muligt. Ryger bolden udenfor banen tages en nye bold. Scoring medfører at det scorende hold starter med ny bold fra eget mål. Fungames 1 -reden Saml først 4 bolde. Der tages først bolde fra midten (12 stk.) derefter må der stjæles fra hinanden.

19 Fun games 2 - skarpskytten Spillerne skal drible en (eller flere) omgange og skal derefter, når de har passeret egen kegle sidste gang, afgive et skud og forsøge at skyde bolden af keglen i midten. Kombinerer driblehastighed og skudpræcision. Fungames 3 gruppe-tik (a) (b) Spiller (a) starter med at være den imod spiller (b). Spillerne ved keglerne er fredet for (a) men ikke (b). Spiller (b) kan tikkes indtil han løber ud til en af keglerne og tikker en ny som så bytter plads og rolle med (b).

20 Fungames 4 -olé Fire spillere står med spredte ben og fire andre spillere dribler runder og spiller bolden imellem de stationære spilleres ben (tunnel). Der spilles f.eks. 1 min og man tæller antal tunneller man når at lave. Fungames 5 skud imellem ben Spillerne står overfor hinanden (to-og-to). Man skal forsøge at skyde bolden imellem benene på makkeren som står med spredte ben. Hver spiller får 10 forsøg og et vellykket skud giver 1 point. Makkeren triller bolden tilbage efter hvert skud.

21 Fungames 6 springe over bro Fire spillere stiller sig i bro (strakt armbøjning med hovedet nede og numsen i vejret. De andre spiller får et point for hver gang de spiller bolden under en bro og samtidig springer over den. Der spilles i f.eks. 1 minut. Fungames 7 head konkurrence Fire mod fire. Den der er ude kaster bolden frem til den forreste medspiller som header den tilbage derefter sætter spilleren der headede sig ned. Den der er ude kaster bolden til næste spiller som header tilbage og sætter sig ned. Når alle tre sidder ned løber den der var ude ned bagest i rækken og den der er forrest løber frem og gør klar til at kaste bolden til en ny omgang. Spillet er slut når den sidste spiller har kastet og grebet sine tre bolde.

22 Fungames 8 krabbe fiskning Fire spillere har en bold og fire spillere står i krabbestilling på banen. Spillerne skal drible rundt imellem krabberne som skal forsøge at tage bolden med fødderne. Når en spiller mister bolden skal denne være krabbe og der fortsættes til der kun er en tilbage med bold. Fungames 9 -tunnelbold Spilleren ved bolden spiller igennem benene på medspillerne til bagerste mand der dribler op foran mens spilleren der afleverede bolden stiller sig forrest i køen. Der kan spilles eksempelvis 2 4 runder.

23 Fungames 10 Snup bolden Spillerne står en og en overfor hinanden med en bold midt imellem dem. Træneren kan sig hoved, skulder, knæ, tå samt snup. Spillerne skal sætte begge hænder på den kropsdel træneren nævner, og når træneren siger snup gælder det om hurtigst at tage bolden. Øvelsen kan f.eks. udvides til bedst af 3 + superliga (vinderen af de bedst af tre rykker en op og taberen en ned). Fodboldlektier Til jonglering: 1. Drop-kick-catch 2. Hø. kick-catch; Ve kick-catch 3. Kick-kick-catch; V+H+grib; mellem knæ og hoved. Prøv at tage Thigh. Først et lår ad gangen (H/V): lår-grib. Dernæst H+V+grib. Derefter 2 x H+V; prøv derefter hvor mange der kan tages 5. Kick-catch men med bolden over hovedhøjde 6. Inderside inderside grib 7. Kast head grib. Kan udvides til kast 2 x head grib 8. Fri jonglering fødder, lår, hoved: Hvor mange kan du tage øg med en hver gang du øver 9. Avanceret jonglering: Dobbelt berøring: Hø fod x 2 + Ve fod x 2 og forfra 10.Jongler med favoritbenetsåledes bolden kommer over hovedhøjde uden at den spinner 11.Fod fod lår lårosv(gerne skiftevis H/V) 12. Jonglering to-og-to: En berøring til modtagelse og en til aflevering

24 Målmanden En målmand skal kunne gribe eller afværge bolden For at komme til bolden er fodarbejde essentielt (herunder lavt tyngdepunkt) Sikkerhed (både i spillet og den personlige) er vigtig derfor er en god teknik essentiel Alle gribebolde over hofte gribes med fingrene opad og hænderne i W -form (kroppen bagved bolden) Alle gribebold under hofte gribes med fingrene nedad og hænder/underarme dannende en kurv (kroppen bagved og ind over) Rullebolde samles op med kurv og kroppen bagved Fodarbejde skal sikre at målmanden kommer bag bolden (krop imellem bold og mål). Gå bolden i møde Målmanden Klarposition Front imod bold Danne en firkant imellem skulder og hofte som står vinkelret på boldens bane Op på tæerne og ned i knæerne Hænderne til siden Vægten frem Klar til et hurtigt spring i hvilken som helst retning Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden) Her er fodarbejdet vigtig: Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt) Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder + arme som ovenfor, ned i knæ) PLUS: + Hold fødderne i bevægelse + Firkant imod bolden + Kroppen bag bolden + Gå bolden i møde + Bliv hurtig klar igen med hænderne fri + Indtag klarposition MINUS: -Står på hælene - Fødderne krydser hinanden - Går baglæns under redning

25 Målmanden Position Vigtigt: + Vær hele tiden bevidst om position i forhold til målstolperne + Stå på en linje imellem bolden og midten af målet + Gå langt nok ud af målet således vinklen til stolperne kan dækkes + Pas på høje bolde når man er langt fremme + Ved skarpe vinkler skal målmanden stille sig udenfor nærmeste stolpe (for at undgå at parere bolden ind i eget mål Position fejl: Ikke at holde øje med position i forhold til målstolperne Stå plantet på mållinjen Stå indenfor nærmeste stolpe ved mulige skud fra skarpe vinkler Målmanden Gribeteknik Grib altid bolden med hænderne Benyt fordelen af at målmanden må bruge hænderne! Dæmp/tæm bolden ved at støde af med arme, skuldre og krop. Kan man ikke høre når bolden gribes er det godt (energien fra bolden skal absorberes i en jævn bevægelse) Gå dog ikke baglæns for at tage af. Husk altid gå frem til bolden. W-grebet Hænderne holdes som vist tv.: Små hænder kan med fordel dreje tommeltotterne mere parallelt og håndled sammen. Dette gør det nemmere at standse bolden vist th. Nederst ses et omvendt greb til de lave bolde

26 Målmanden Samle en trille-bold ( jordtriller ) op Ben samlede bag bold (undgå tunnel) Strakte ben Bøjede knæ Det ene knæ tæt på jorden og over imod modsatte hæl. Ingen vægt på dette ben. Når bolden er samlet op er det vigtigt at beskytte den: Målmanden Gribe Vigtigt: + Hænderne på bolden først + Blød og lydløs stødabsorbtionaf bold via arme og hænder + God gribeposition: W-grebet + Grib høje bolde så højt som muligt + Dette for at undgå en angriber header til bolden + Løft det knæ der er nærmest tætteste modspiller + Dette øger højden af springet og beskytter imod kollision med modstanderangriber + Opsamling ved jord-triller: Sørg for at fingerspidser når helt ned til jorden + Gå ned i hofte og knæ + Beskyt bolden efter et den er grebet og sikret Gribe fejl: Fange bolden med andre legemsdele end hånden (bryst, overarm osv.) Hænderne på siden af bolden Venter på bolden Spredte ben og ikke bag bolden Prøve at beskytte bolden før den er grebet og sikret ordentligt Knæ på jorden på noget tidspunkt

27 Målmanden Dyk Brug godt fodarbejde for at komme i position Bevægelse fremad så der springes i en vinkel omkring 30 grader Afsættet startes fra lav position (ned i knæ) større springkraft Sæt af med benet til den side der springes Bevar firkant-position under og efter springet Grib bolden (med begge hænder!!!) først og land derefter blødt Land på siden (hofte og skulder ikke mave!) Bolden kan bruges til at tage faldstødet af imod jorden Målmanden Dyk Vigtigt: + Brug godt fodarbejde til at komme i position + Træd fremad ind i springet + Firkant position i forhold til skytte + Grib bolden med hænderne først + Sæt af imod bolden med nærmeste ben; modsatte knæ bøjes og bruges til ekstra boost + Land på siden (brug bolden til at tage af med) + Brug ikke hænderne til at komme op igen Dyk fejl: Springe bagud Dreje om på mave eller ryg efter redning Svagt afsæt og drive imod bold

28 Målmandsøvelser Opvarmning Høje knæløftninger, hælspark, armsving, lyske, sidevers løb med skiftevis krydsning af ben og armsving( positionsbevægelserne front fremad) Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden) Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt) Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder+arme som ovenfor, ned i knæ) Boldhåndtering Rundt om kroppen fra hånd til hånd Bold i 8-tal imellem benene (hånd hånd) Løft bold (i næsten strakt arm) og før ned til den anden hånd der holdes lavt (skulder bevægelse) En + en: Sid på græsset og kast bolden til hinanden. Kast til modsatte side som bolden blev modtaget og fald selv til samme side OBS. Land ikke på bold eller albue En + en: Kast bold i forskellig højde (laves hvor spillerne er stationære og i bevægelse (fremad og bagud)) Dyk-øvelser Spring fra knæ. Bold ligger stille. Grib med begge hænder samtidig (hænderne bag bolden). Land på siden. Ovenstående udvides med dyk fra stående udgangsposition Dyk fremad for at mindske vinklen for skytten Husk at øve begge sider Målmandsøvelser Bolden skydes/kastes fladt, i brysthøjde og hovedhøjde skiftevis til hver side. Efter at have grebet/pareret bolden skal keeperen hurtig tilbage i startposition. Øvelsen kan udvides med skud på mål En række bolde skydes fladt og keeperen dykker ned og tager bolden. Derefter skydes en ny bold hurtigt så keeperen skal hurtig op og ned igen. Øvelsen udføres begge veje.

29 Målmandsøvelser Positionsøvelse Der lægges bolde op i en halvcirkel. Disse sparkes ind på skift og målmanden skal sørge for at stille sig i den rigtige klarposition før skudafgivelse. Variationer: Kun jord-triller Høje bolde Der bruges farvede kegler og der står en spiller ved hver bold. Træneren råber en farve op og spilleren ved den pågældende bold løber frem og skyder. Keeperen skal da nå at komme i den rigtige klarposition Målmandsøvelser Målmand står i midten i en ligesidet trekant. Tre skytter står ved hver sin bold og skyder skiftevis imellem de to kegler foran dem. Målmanden skal efter redning hurtigt op og indtage klarstilling imellem de to kegler ( stolper) Momenter: Fodarbejde Tyngdepunkt Paratstilling Position Gribeteknik Faldteknik

30 Øvelser til DBUs teknikmærker Jonglering Spilleren laver 30 jongleringer indenfor straffesparksfeltet. To eller flere ens berøringer tæller kun for 1. Fokus: Let spredte ben Ram midt på bolden Se på bolden Der er på disse sider beskrevet krav til bronzemærke Øvelser til DBUs teknikmærker Løb/dribling med bold Fokus Løb med lavt tyngdepunkt Se skiftevis på bold og kegle Før kegle sættes tempo ned og bold tæt på fødder Efter kegle tempo op Maks. 40 sekunder. Instruktion I halvbuenhvor der ingen forhindring er skubbes bolden længere frem ( længere træk) I nærheden af en kegle bliver driblinger kortere nemmere at skifte retning samt bevarer kontrol over bolden

31 Øvelser til DBUs teknikmærker Angrebsheading Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Der kastes med underhåndskast Der afgives 5 kast fra hver side Udgangsposition for angriber er straffepletten Hovedstødet må ikke afvikles tættere end 1 meter fra målfeltet Der scores imellem flag og nærmeste målstolpe Der kræves 5 scoringer Instruktion: Gå bolden i møde nærmest løbe ind i bolden Se på bolden Spænd nakke og halsmuskler Ram bolden med panden Ram bolden før den rammer dig Øvelser til DBUs teknikmærker Afleveringer (inderside) Spillerne står imellem to kegler der parvis står 11 meter fra hinanden I midten er et keglemålder skal afleveres igennem som er 2 meter bredt Der kræves 20 førstegangsafleveringer i træk Instruktion: Sparkefoden er vinkelret på støttebenet Fodledet låst Tæerne peger opad ( golfkølle) Sæt støttebenet tæt ved bolden Se på bolden Ram midt på bolden Spark igennem bolden

32 Øvelser til DBUs teknikmærker Afleveringer (halvtliggende vristspark) Zone 3 Zone 2 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Der sparkes direkte ind i henholdsvis zone 1 (i midten) og zone 2 (den længst fra spilleren) Der sparkes 6 gange fra hver side af straffesparksfeltet (H + V) 3 skud afgives hvor bolden ligger stille (på linje) 3 skud afgives med bold i bevægelse (indtil 2 meter) Der skal laves 6 træffere 3 i hver zone Instruktion: Stræk vristen Sæt støttebenet næsten på højde med bolden og lidt ud til siden Ram nederst på bolden Spark igennem bolden Øvelser til DBUs teknikmærker Tæmninger med fodens inderside Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Hjælper sparker en hård inderside Spilleren laver en retningsbestemt tæmning og afgiver skud (alt dette skal ske inde i halvcirklen) Scoringen skal ske imellem flagene Der laves 5 tæmninger med hvert ben Der kræves 7 scoringer Instruktion: Sæt støttebenet tæt ved bolden Bøj let i knæ og hofte Vær opmærksom på boldens hastighed Se på bolden

33 Øvelser til DBUs teknikmærker Finte og afslutning Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Finte Finte Finten skal få modstanderen til at lægge vægten over på det forkerte ben, således man kan komme forbi og aflevere bolden eller afslutte. Øvelsen udføres to gange og der skal laves to scoringer imellem flagene. To finter ud og to finter hjem og scor Instruktion: Løb med lavt tyngdepunkt Sæt farten ned før keglen Udfør finten 1 1½ meter før keglen Sæt farten op lige efter finten Overdriv gerne Øvelser til DBUs teknikmærker Dribling og vending Vendingen skal skaffe tid og plads i pressede situationer og give mulighed for at vende spillet. Keglerne inde i midtercirklen står i et kvadrat på 1 m 2. Start og mål ved samme kegle. Der laves 5 vendinger i alt. Der skal gennemføres 3 korrekt. Der bruges både H + V afhængig af retning. Instruktion: Hold bolden tæt ved fødderne Løb med lavt tyngdepunkt Sæt farten ned før vendingen Sæt farten op lige efter vendingen Se på bolden Der kan benyttes 7 forskellige vendinger se næste side.

34 Øvelser til DBUs teknikmærker Dribling og vending - fortsat Der kan benyttes følgende vendinger: Inderside vending Yderside vending Stop vending Træder på bolden og vender om Dreje vending Træder over med yderste ben (krydser modsatte ben) der svines rundt således man roterer om træde-over benet ) Cruyff vending Støder bolden bagom sit eget støtteben Fodsålsvending Træder på bold og trækker denne tilbage med fodsålen Springe over vending Stop bolden med fodsålen og spring over bolden. Spil bolden med ydersiden af den fod der er nærmest bolden. Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Helflugter (sidevendt) Spilleren står ved straffesparkspletten. Spilleren modtager et underhåndskast med begge hænder. Der kastes 5 bolde fra H + V. Der skal laves 5 scoringer. Instruktion: Spark med benet nærmest hjælperen Front imod bolden og siden imod målet Støttebenet peger i skudretning når der gøres klar til flugtning Støtteben let bøjet, foden skal pege i skudretningen Drej kroppen Ram bolden på siden midt på Se på bolden

35 Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Halvflugter Bolden løftes med foden der jongleres på et tidspunkt laves en lårtæmningog bolden halvflugtes med vristen. Bold og spiller skal blive i halvcirklen. Der udføres 5 spark med H + V. Der kræves 5 scoringer. Instruktion: Bolden rammes i det øjeblik den rammer banen eller et kort øjeblik efter (dvs. i begyndelsen af opspringet) Sæt støttebenet ved siden af bolden Læn kroppen lidt ind over bolden Ram bolden midt på lige i det øjeblik den slipper jorden Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Medløbsbold Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Startpunkt: 1 m fra kegle på halvcirklen Der tages et træk igennem keglerne til henholdsvis H eller V side Bolden trilles frem og der afsluttes med vristspark i næste berøring Tages trækket fra V H afsluttes med H ben og modsat Der sparkes inden bolden forlader halvcirklen Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne Der afgives 5 spark med hvert ben. Der skal laves 11 point Instruktion: Støttebenet er ved siden af bolden når der sparkes Støttebenets fod skal pege i skudretningen Hold hoved stille og se på bolden Spark med samme fod som den side bolden flyttes til

36 Øvelser til DBUs teknikmærker Afslutninger: Modløbsbold Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe Spilleren starter fra bageste kegle, løber tværs igennem halvbuen og sparker i halvbuen. Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne Der afgives 5 spark med hvert ben. Der skal laves 8 point. Instruktion: Hold hoved stille og se på bolden Støttebenet skal være på højde med bolden når der sparkes Støttebenets fod skal pege i skudretningen Spark med samme fod som den side bolden kommer fra

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger: Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,

Læs mere

Talentfulde fodboldpiger

Talentfulde fodboldpiger Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Afleveringer. Variation

Afleveringer. Variation Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller

Læs mere

Den Røde og Sorte Tråd

Den Røde og Sorte Tråd Den Røde og Sorte Tråd Indholdsfortegnelse: Forord Side 2 U6-U7 Side 3 U8 Side 5 U9 Side 8 U10-U11 Side 12 U12-U13 Side 18 U14-U15 Side 26 U17-U19 Side 36 Eksempel på træningspas U6-U7 Side 45 Eksempel

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

VEJLEDNING. Hovedsponsor for If92 Fodbold. - 1 -

VEJLEDNING. Hovedsponsor for If92 Fodbold. - 1 - VEJLEDNING - 1 - BOLDKONTROL DRIBLINGER Fra starten laves alle driblinger langsomt. Læg også vægt på en god grundstilling, små skridt og sideværts bevægelser. Spillerne skal have mange boldberøringer og

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder.

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. Træningsøvelser Træner Hold Telefon Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. God træning! 1 Indholdet i en træning i KB Børnefodbold Retningslinjer for træningen Alle øvelser er med

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

F(ælles)-camps Manual

F(ælles)-camps Manual F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere

Læs mere

Direkte spiltræning. 45 meter. 60 meter DGI FODBOLDSKOLER SIDE 18 AF 43

Direkte spiltræning. 45 meter. 60 meter DGI FODBOLDSKOLER SIDE 18 AF 43 Direkte spiltræning Øvelse 4: 3 hold af 5 spillere plus målmænd, banen er 60 x 45 m. og 3 zoner af 20 meter. Oversiddere er aktive i pausen, der spilles i intervaller af 3-4 minutter. I de første 2 zoner

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Perception/tilbyde sig. 1. Spil indenfor samme farve. 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ. Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation

Perception/tilbyde sig. 1. Spil indenfor samme farve. 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ. Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation Perception/tilbyde sig 1. Spil indenfor samme farve 2.Bolden spilles i rækkefølge RØD-GUL-BLÅ Fokus: Orientering/bevægelse/kommunikation Perception, førsteberøring og pasning Bolden spilles rundt. Brug

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere.

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere. Nr.9835 Alder: 6-12 år - Tid: 5 min. Nr.9834 Alder: 6-14 år - Tid: 10 min. Peters hjul 2 Vedkommende spiller den videre til en ny og så videre, indtil bolden ender hos den der Handlespil i gang ved at

Læs mere

Halvliggende vristspark

Halvliggende vristspark Halvliggende vristspark Anvendes til afleveringer over lange distancer, sideskift, indlæg fra siden, målspark, hjørnespark og skud på mål. Tilløb Tilløbet skal være vinklet i forhold til sparkeretningen

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Fjordager IF Fodbold TalentHolmFonden Tekniktræning. Teknik mærker U10-U12. De 10 øvelser til opnåelse af teknikmærke (Bronze, Sølv og Guld)

Fjordager IF Fodbold TalentHolmFonden Tekniktræning. Teknik mærker U10-U12. De 10 øvelser til opnåelse af teknikmærke (Bronze, Sølv og Guld) Fjordager IF Fodbold TalentHolmFonden Tekniktræning Teknik mærker U10-U12 De 10 øvelser til opnåelse af teknikmærke (Bronze, Sølv og Guld) FIF 29-03-2015 Indhold Første berøring langs jorden... 2 Agility

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse. Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel

Læs mere

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 Opvarmning v/morten & Lars-Michael Halvtliggende vristspark v/morten Opspring til hovedstød v/lars-michael Målmandstræning v/jesper Opvarmning: Rytmeløb og lyskenopvarmning

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse:

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse: Træningsmanual Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse Se billedet Nr. 2 sætter i gang, spiller nr. 3 på fjerneste fod, som vender og spiller op på nr. 4 der lægger den af, imens kommer nr. 5 ned i banen

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Team Hørning Den røde tråd

Team Hørning Den røde tråd Team Hørning Den røde tråd Hørning IF Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Teknisk basetræning fodbold

Teknisk basetræning fodbold Fodbold stationer Banen Henvisninger til øvelserne på tysk hos DFB : http://www.dfb.de/dfb-info/training/abzeichen/right.php DFB / hp Utoft - 1 DFB / hp Utoft - 2 Station 1 Præcisions-skytte Opgave: Spark

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

MG&BK UNGDOM FØLGER. DEN BLÅ LINIE

MG&BK UNGDOM FØLGER. DEN BLÅ LINIE MG&BK UNGDOM FØLGER. DEN BLÅ LINIE Indholdsfortegnelse: Indholdsfortegnelse side 1 Forord side 2 Formålet for ungdomsarbejdet i MG&BK side 3 Poder og Microputter (4-8 år) side 4-11 Miniputter (9-10 år)

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

RSU Ringkøbing Håndbold

RSU Ringkøbing Håndbold Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 17.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere