BRUG AF LANGE SKINFOLD CALIPER

Transkript

1 BRUG AF LANGE SKINFOLD CALIPER Den ene halvdel af kropsfedt er placeret direkte under huden. En effektiv og praktisk måde at måle fedt er ved måling skinfolds. Den Lange Skinfold Caliper sikrer dig nøjagtige målinger der er nødvendige for gyldige test. For nøjagtig SKINFOLD MÅLING: Tag skinfold målinger direkte på huden - ikke gennem tøj. Løft og hold skinfold med den ene hånd, mens måling skinfold med skydelære som indehaves af den anden hånd. Tag 3 målinger af hvert websted. Gennemsnit af de 3 er måling af denne skinfold. PLACERING OG MÅLING SKINFOLDS: Find og måle hvert skinfold med omhu. Resultaterne kan variere, hvis målingerne ikke er konsekvent træffes på de nøjagtige placeringer. Skinfold illustreret steder er dem, der anvendes til udarbejdelse af tabellerne, der er indeholdt i dette hæfte. TRICEPS: Mellem spidsen af olecranon processen med ulna (albue) og acromion processen af skulderbladet (skulder). 1. Med et fedt blyant, markerer det punkt på bagsiden af armen midt mellem spidsen af albuen og skulderen. * 2. Saml skinfold med tommel-og pegefinger i venstre hånd. 3. Påfør kæber af caliper til skinfold så fedt mærket er midt mellem kæberne. 4. Slip din tommelfinger fra caliper håndtaget, så spidserne af caliper har fuld anstrengelse på skinfold. Tag læsning umiddelbart efter den første hurtige fald. 5. Gentag trin 2 til 4 tre gange. Gennemsnit af de 3 er skinfold målinger. "Med lidt erfaring kan mærkning af anlægsområde undgås.

2 BICEPS: Midtpunkt på muskel (Dette vil generelt være på et punkt på armen lige over brystvorten.) 1. Med fedt blyant markeres punktet midt i en bøjet bicep muskel. Armen, der skal testes skal være rolig, og i en lodret position, før du tager måling. 2. Følg den naturlige fold, saml skinfold med tommel-og pegefinger på venstre hånd. Fortsæt med trin 3, 4 og 5, som i Triceps afsnit. SUBSCAPULAR: Nedenstående lavere vinkel på skulderblad 45 til lodret (ryg - lige under skulderbladet). 1. Saml skinfold lige under skulderbladet - efter den naturlige fold i huden. 2. Med fedt blyant. Markere midtvejs i folden Mens du holder skinfold ca. 1. cm fra mærket, skal du fortsætte med trin 3, 4 og 5 er opført i Triceps sektion.

3 SUPRAILIAC: Over hoftebenskammen i midten af aksillær line,. (Ca. 2,5 cm over hoftebenet) 1. Saml skinfold efter den naturlige fold i huden (vandret). 2. Med fedt blyant. Markere midt i folden Mens du holder skinfold ca 1 cm fra mærket, skal du fortsætte med trin 3, 4 og 5 se under Triceps sektion. TIL KONVERTER SKINFOLD målinger i PROCENT af kropsfedt. Tilføj gennemsnit af samtlige skinfold steder for at nå frem til en total af hudfoldens måling. Se denne måling på diagrammer for fastsættelse i procent af kropsfedt. For reference, Procent af Body Fat tabeller baseret på forskning, der omfatter de 4 skinfold sider illustreret (triceps, biceps, subscapular, og suprailiac) følge. Tabel A og B er trykt med tilladelse af The Mayo Foundation; tabel C og D er trykt med tilladelse fra The American Alliance for Health, Physical Education, Anvende tabellerne VOKSNE: Tabel A eller B Læs summen af 4 skinfolds i yderste venstre kolonne. Læs tværs af linjen til relevante alder kolonne. Figur i denne kolonne angiver, hvor stor en procentdel af kroppens samlede vægt er fedt. UNGDOM: Tabel C & D Samme som ovenfor, undtagen at læse summen af 2 skinfolds - Triceps og Subscapular.

4 Kropsfedt og SKINFOLDS: Det tilsvarende fedtindhold, som en procentdel af kropsvægt, for en række af værdierne er summen af fire skinfolds (biceps, triceps, subscapular, og suprailiac) af mænd og kvinder i forskellige aldre. Tabel A: Mænd Alder Skinfolds mm _

5 TABLE B: Skinfolds mm Ages ' _ _ I to tredjedele af tilfældene, blev fejlen en nøjagtighed på ± 35% af kroppens vægt som fedt for kvinder og = 5 ^ for mændene. Kropsfedt vurderes ud fra kroppens samlede densitet, fra skinfold tykkelse: Målinger på 481 mænd og kvinder i alderen 16 til 72 år.

6 Forholdet mellem skinfold tykkelse af kropsfedt hos børn og personer under 17 det tyder på, at nationale percentilen normer yde den bedste reference. Man foreslog endvidere, at det ideelle er på 50-percentilen. Er det under 25 procent bør der tilskyndes til at reducere mængden af kropsfedt, mens dem over 90 percentil ikke bør tilskyndes til at tabe kropsfedt. TABLE C: Percentil normer. Ages 6-18a for Sum af Triceps plus Subscapular Skinfolds (mm) for Drenge b Alder Percentile ; - - ~ - s S )... a K! 10 H 1 - : \ ^ : :: :: ;: :: : = normer for 17 år kan anvendes til 18 år. 1 1

7 TABLE D Percentile Norms. Alder 6-18 for summen af Triceps plus Subscapular Skinfolds (mm) for Piger Alder Percentile Ci : STANDARDER OG EVALUERING Du har taget skinfold målinger som illustreret og har konverteret oplysningerne i procenter af kropsfedt. At vide, hvor mange procent af kroppens samlede vægt der er fedt, giver dig mulighed for at vurdere og strukturere vægtkontrol og motions programmer til individuelle behov. Brug disse oplysninger til at overvåge de enkelte fremskridt. Den procentdel af kropsfedt du stræber efter, vil være afhængig af det program, du følger. Ingen har fundet beviser der indikerer en bestemt procentdel af kroppens fedt der er optimal sundhed. Men med henblik på sammenligning er mange oplysninger til rådighed på dit lokale bibliotek. Under henvisning til publikationer skrevet af myndighederne i sundhed og fysisk kondition vil støtte dig i estimering af retningslinjer for "ideelle" procenter af kropsfedt.