Eva Hertz 27/09/2018. Vores mentale sundhed er under pres. Trivsel, relationer og compassion. Almindelige psykologiske reaktioner

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Eva Hertz 27/09/2018. Vores mentale sundhed er under pres. Trivsel, relationer og compassion. Almindelige psykologiske reaktioner"

Thea Holst
5 år siden
Visninger:

Eva Hertz Forskning (1991-1996) Videnskabelig medarbejder, Rigshospitalet Assistant Professor, University of Southern California, Los Angeles Trivsel, relationer og compassion DSR Kreds Nordjylland

dk Psykologisk behandling (1997-2001) Privatpraktiserende psykolog, med ydernr. i Kbh.

1 Eva Hertz Forskning ( ) Videnskabelig medarbejder, Rigshospitalet Assistant Professor, University of Southern California, Los Angeles Trivsel, relationer og compassion DSR Kreds Nordjylland 26.september Eva hertz, Psykolog, Ph.d Eva Hertz Cand. psych. Ph.d. Højbro Plads, 1. sal 1200 København K Mobil: Mail: eva@mentalrobusthed.dk Psykologisk behandling ( ) Privatpraktiserende psykolog, med ydernr. i Kbh. Amt Palliativ Medicinsk afdeling, Bispebjerg Hospital Udvikling af ledere og organisationer ( ) Chefkonsulent, Right Management Chef for H:S Lederprogram, H:S Direktionen, Udviklingschef, KoncernHR, Region Hovedstaden Egen virksomhed (2009- ) Klinisk- og erhvervspsykologisk virksomhed Center for Mental Robusthed Underviser og forfatter (1997- ) Ekstern lektor, Sundhedspsykologi, KU Ekstern lektor, Master uddannelse i positiv psykologi, Aarhus Universitet Vores mentale sundhed er under pres Andelen af danskere med et højt stressniveau er steget fra 20,8 % i 2010 til 25,1 % i danskere sygemeldte med stress 18% af danske ledere anfører at de ofte eller hele tiden har følt sig stressede indenfor de seneste to uger 42% af danskerne mener, at deres arbejde fylder for meget Kilder: Sundhedsstyrelsen (2018). Den Nationale Sundhedsprofil. Lederne (2015) Stress. Ugebrevet A4 (2017): 4 ud af 10 danskere: Arbejdet er bare for meget. Almindelige psykologiske reaktioner Mærkbar utryghed Stærkt pres for løsninger Angst, usikkerhed og frustration Håb og forventninger Polarisering og konflikter Bebrejdelser og aggression Selvbebrejdelser og depression 1

2 Mental robusthed Robusthedsfaktorer Definition: Mental robusthed er en psykologisk færdighed, der hjælper Positive følelser individet til at håndtere stress, udfordringer eller svære hændelser. At klare sig bedre end forventet når man møder udfordringer. Mental robusthed - resiliens - modstandskraft livsduelighed Tænkning & problemløsning Mental robusthed Relationer Kilder: Reivich, K., & Shatté, A. (2002) The Resilience Factor. New York: Broadway Books. Seligman, M.E.P., Reivich, K., Jaycox, L., & Gillham, J. (1995) The Optimistic Child. New York: Houghton Mifflin. Rutter, M. (2012) Resilience as a dynamic concept. Development and Psychopathology, 24, Zautra, A., Hall, J., & Murray, E. (2010) Resilience a new definition of health for people and communities. In J. Reivich, A. Zautra & J. Hall (Ed.) Handbook of Adult Resilience. London: Guilford Press. Styrker Selvregulering Model udviklet af Eva Hertz, Se fx Hertz, E. (2015) Mental robusthedstræning i Livgarden et interventionsstudie vedrørende kampsoldater psykologiske velbefindende. Psyke & Logos, 2015, 36, Tankefælder Tankelæsning Forhastede konklusioner Tunnelsyn Forstørre formindske Selvbebrejdelser Bebrejde andre Over-generalisere Tankefælder vigtige spørgsmål 1. Forhastede konklusioner: Stop op hvad er beviset? 2. Tunnelsyn: Se dig omkring hvad har jeg overset? 3. Forstørre formindske: Se tingene fra begge sider 4. Selvbebrejdelser: Se dig om hvad har andre bidraget med? 5. Bebrejde andre: Kig indad hvad har jeg bidraget med? 6. Over-generalisere: Kig på adfærd er der noget konkret som kan være forklaringen 7. Tankelæsning: Spørg har jeg udtrykt mig tydeligt? Har jeg spurgt efter en uddybning? (Reivich 2008) 2

3 Hvad er en styrke? En styrke er en forud-eksisterende evne for en ganske særlig måde at opføre sig, tænke eller føle på, som er autentisk og virker aktiverende, og sætter dig i stand til at fungere, udvikle dig og præstere på optimal vis. Kilde: Alex Linley, forsker og grundlægger af CAPP, England. Visdom Kreativitet Nysgerrighed Dømmekraft Videbegær Perspektiv Mod Tapperhed Vedholdenhed Ærlighed Gejst Medmenneskelighed Kærlighed Venlighed Social intelligens 24 styrker Retfærdighed Samarbejde Fairness Lederskab Mådehold Tilgivelse Ydmyghed Forsigtighed Selvkontrol Transcendens Værdsættelse af skønhed Taknemmelighed Håb Humor Spiritualitet Styrker med særlig betydning for trivsel Håb Taknemmelighed Gejst Kærlighed Nysgerrighed Kilder: Harzer, C. & Ruch, W. (2012). The Application of Signature Character Strengths and Positive Experiences at Work. J Happiness Stud. Dubreuil, P., Forest, J. And Courcy, F. (2014). From Strengths Use to Work Performance: The Role of Harmonious Passion, Subjective Vitality, and Concentration. The Journal of Positive Psychology, April, 1-15 Linley, A., Procter, C. & Maltby, J. (2011). Strengths Use as a Predictor of Well-being and Health-Related Quality of Life. Journal of Happiness Studies vol. 12(1): En giftig cocktail Vi er født med to biologiske mekanismer, der hæmmer positive oplevelser (hedonisk tilvænning) fremmer negative oplevelser Negativitetsbias har evolutionære rødder Belønner os for at holde fokus på overlevelse - og ikke for en oplevelse af at have det godt! 3

Det viser forskningen Positive følelser har betydning, idet de: Udvider og åbner vores tanke- og handlingsrepertoire. så vi inddrager flere muligheder og mennesker.

Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires. Cognition and Emotion, 19(3), 313-332. Fredrickson, B.

4 Det viser forskningen Positive følelser har betydning, idet de: Udvider og åbner vores tanke- og handlingsrepertoire. så vi inddrager flere muligheder og mennesker. så vi oplever øget kreativitet og innovation... så vi kan se det store billede Gør os mere fleksible og proaktive og samarbejdsvillige Kilder: Fredrickson, B.L., & Branigan, C.A. (2005). Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires. Cognition and Emotion, 19(3), Fredrickson, B. (2013) Updated thinking on positivity ratios American Psychologist Dec;68(9): Quarto, T., Blasi, G., Pallesen, K.J., Bertolino, A., & Brattico, E. (2014). Implicit processing of visual emotions is affected by sound-induced affective state and individual affective traits. PLOS ONE, 9(7). Positivitet Der skal flere positive følelser til at opveje én negativ følelse Det er muligt at påvirke sin positivitet ved at kultivere de positive følelser - fx. at være åben, registrere de positive ting i hverdagen, dyrke aktiviteter, der giver dig energi. Men frem for alt vær autentisk Der er ingen forbudte følelser og negative følelser skal ikke elimineres Før din egen positivitetsjournal Skriv tre gode ting ned, du har oplevet i dag. Beskriv, hvorfor det skete Kilder: Donaldson et al 2014.Happiness, excellence, and optimal human functioning revisited: examining the peer-reviewed literature linked to positive psychology. The Journal of Positive Psychology, August, 1-11 Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131, Seligman, M.E.P. (2011). Flourish - A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Atria Books. Relationer opbygger fysisk og psykisk sundhed Mennesker i parforhold lever længere og har mindre risiko for ensomhed, depression og selvmord Positive sociale relationer styrker immunforsvaret Positive sociale relationer understøtter evnen til at anvende coping strategier 4

5 Mobning på arbejdspladsen øger risikoen for at få en depression Nyere dansk undersøgelse blandt godt ansatte, viser sammenhæng mellem mobning på arbejdspladsen og udvikling af depression. De, der oplevede at blive mobbet en gang i mellem = dobbelt så høj risiko for at få en depression. De, der oplevede at blive mobbet ofte = risikoen forøget med 9 gange, sammenlignet med dem som ikke oplevede at blive mobbet. (Gullander, M. et al., 2014) Venlighed og positivitet Vi har en biologisk tilbøjelighed til venlighed og at hjælpe hinanden og det medfører positivitet, og det styrker vores oplevelse af at være forbundet med andre. Faktorer der står i vejen for at vi handler på impulser til at hjælpe: Vi føler os mindre motiverede til at hjælpe dem, vi ikke føler at vi har noget til fælles med. Vi kan påvirke, hvem vi opfatter som en del af os Nøglen er at få øje på fællestræk. Kilde: Levine, M., Prosser, A., Evans, D., & Reicher, S. (2005). Identity and emergency intervention: How social group membership and inclusiveness of group boundaries shape helping behavior. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(4), Hvorfor compassion i arbejdslivet? Vi bringer lidelse fra privatsfæren ind i arbejdslivet, fx. ægteskabelige kriser, sygdomme hos familiemedlemmer, økonomiske vanskeligheder. Vores komplekse arbejdsliv påfører os lidelse, som vi bringer ind i privatsfæren, fx stress, oplevet meningsløshed, afmagt. Self-compassion og helbred Høj grad af selv-compassion er associeret med lav forekomst af angst og depression Selv-compassion nedsætter rumineren (ikkeproduktiv grublen) og forbindes med et lavere cortisolniveau Selv-compassion genererer positive følelser fjerner ikke negative følelser, men gør os bedre til at kunne rumme dem Kilde: Macbeth, A. & Gumley, A. (2012). Exploring Compassion: A Meta-Analysis of the Association between Self-Compassion and Psychopathology. Clinical Psychology Review, 32, p

Husk Man kan ikke hælde af en tom kande Så pas på dig selv Brug tid sammen med dine nærmeste Dyrk aktiviteter, der giver dig glæde og energi Husk at holde fri.

6 Husk Man kan ikke hælde af en tom kande Så pas på dig selv Brug tid sammen med dine nærmeste Dyrk aktiviteter, der giver dig glæde og energi Husk at holde fri... helt fri J App til smartphone Fri version til gratis download Udvalgte øvelser indenfor robusthedsfaktorerne Introduktion til mental robusthed Viden om positiv psykologi (litteratur og videoer) Registrering for support og nyheder Findes til iphone og Android Gå i App Store eller Google butik og søg på mental robusthed Download appen og opret dig som bruger med navn og Tak for denne gang! Mere viden om mental robusthed på 6

Relaterede dokumenter

28/11/2017. Mobiliser din indre livvagt AM:2017 Nyborg Strand 27. november

28/11/2017. Mobiliser din indre livvagt AM:2017 Nyborg Strand 27. november Mobiliser din indre livvagt AM:2017 Nyborg Strand 27. november Center for Mental Robusthed Michael Neigaard Projektleder og konstruktør (2001-2008) Konstruktion samt idriftsættelse ind og udland. Supervisor