DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Basissving - vrid. Sten, saks, papirhop RYTME OG MUSIK RYTME OG MUSIK.

Transkript

1 Nr.5505 Alder: 6-80 år - Tid: 2 min. Nr.2709 Alder: 8-80 år - Tid: 3 min. Basissving - vrid Sten, saks, papirhop Eksempel på hoppesekvens (hold i hoften mens der hoppes): hop til højre Vrid/drejning af rygsøjlen: Gymnasterne mødes 2 og 2 på gulvet og 2 hop til venstre Bredstående - vippe/gynge i knæ 2 gange til venstre side, mens venstre arm trækker laver en lille hoppesekvens efterfulgt af sten, saks, papir. Den der taber går om 2 hop tilbage bagud 1-2, 2 gange til højre side 3-4. Bredstående - vippe/gynge 1 gang til bag ved den anden og tager fat i hofterne på personen. De går videre og mødes med 2 hop frem venstre, 1 gang til højre, 2 gange til venstre - gentag modsat. Armene: Svinges et nyt par, laver hoppessekvensen og sten, saks papir. Det tabende hold går om sten, saks, papir... om kroppen til venstre, højre, trække armen bagud 2 gange - gentag modsat. bagved det andet hold og således fortsættes til der er 2 store hold tilbage og der findes et vindende hold. Hoppesekvensen kan gøres mere avanceret. At træne vrid/drejning af rygsøjlen. Hop og konkurrence Det kan være en fordel at træneren tæller dem igang så de følges ad.

2 Nr.6395 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Nr.5789 Alder: 3-80 år - Tid: 5 min. Afslapning med bold 2+2 gymnaster er sammen om 1 bold.<br Den ene gymnast ligger på maven. Den anden triller/trykker bolden over arme, ben og krop. <br Trænerne instruerer og gymnasterne følger. Vær opmærksom på ikke at trykke for hårdt hen over leddene.<br Samarbejde 2+2. En form for massage uden at skulle røre hinanden direkte. Bedst til piger! Materiale 1 bold pr. 2 gymnaster Så går vi rundt om en enebærbusk Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig mandag morgen. Så gør vi såd'n, når vi vasker vort tøj, vasker vort tøj, vasker vort tøj, så gør vi såd'n, når vi vasker vort tøj, tidlig mandag morgen. Så gør vi såd'n, når vi skyller vort tøj, skyller vort tøj, skyller vort tøj, så gør vi såd'n, når vi skyller vort tøj, tidlig tirsdag morgen. Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig onsdag morgen. Så gør vi såd'n, når vi tørrer vort tøj, tørrer vort tøj, tørrer vort tøj, så gør vi såd'n, når vi tørrer vort tøj, tidlig onsdag morgen. Husk at bytte. At få ro på gymnasterne til afslutning af timen. Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig tirsdag morgen. Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig torsdag morgen. Så gør vi såd'n, når vi ruller vort tøj, ruller lørdag morgen. vort tøj, ruller vort tøj, Så gør vi såd'n, når vi skurer vort gulv, skurer så gør vi såd'n, når vi ruller vort tøj, tidlig vort gulv, skurer vort gulv, torsdag morgen. så gør vi såd'n, når vi skurer vort gulv, tidlig lørdag morgen. Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, Så går vi rundt om en enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig enebærbusk, enebærbusk, fredag morgen. så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig Så gør vi såd'n, når vi stryger vort tøj, søndag morgen. stryger vort tøj, stryger vort tøj, Så gør vi såd'n, når til kirke vi går, til kirke vi så gør vi såd'n, når vi stryger vort tøj, tidlig går, til kirke vi går, fredag morgen. så gør vi såd'n, når til kirke vi går, tidlig søndag morgen. Så går vi rundt om en enebærbusk, enebærbusk, enebærbusk, så går vi rundt om en enebærbusk, tidlig

3 Nr.6397 Alder: 4-80 år - Tid: 5 min. Nr.6396 Alder: 5-10 år - Tid: 5 min. Aramsasa venstre 3 gange på lårene Afslutning - afslapning og "ryster" på skift gymnasternes arme eller ben, trykker med et fast tryk på arme eller ben Gentages i alt 2 gange eller berører med en fjer. Minimum 10 Rundkreds, alle siddende med strakte ben ind i kredsen skulder ved skulder. Syng sangen og lav fakter imens: "Aramen, aramen" - nå ud til egne tæer 2 gange "Gulli, gulli, gulli, gulli, gulli, ramsasa" - som ovenfor. Gentages i alt 2 gange. Vælg et stille og roligt stykke musik f.eks. Ago naya fra DGIs drenge/pigecd.<br Alle gymnasterne ligger på ryggen med lukkede øjne og uden at tale sammen. Trænerne går rundt mellem børnene og At få ro på gymnasterne inden timen afsluttes. At skabe en tryg ramme om træningen Bedst til piger! Bedst i alderen 5-10 år. "Aramsasa, aramsasa" klappe gymnasten til venstre 3 gange på lårene for hvert aramsasa Synges hurtigere og hurtigere. trækker dem på skift ind mod midten i en klump. En kan ligge med benene over en andens mave. En anden kan få placeret en "Gulli, gulli, gulli, gulli, gulli, ramsasa" - Gulli: kilde gymnasten til højre under hagen, ramsasa: klappe gymnasten til Sang og bevægelse Rytmefornemmelse hånd på en andens fod/albue mv. Trænerne går rundt mellem gymnasterne Samarbejde

4 Nr.6401 Alder: 6-80 år - Tid: 2 min. Nr.6399 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Basishop - sidehop Basishop - sprællemandshop: benene sprede-samle og armene til siden og ned langs kroppen. Start evt. med at hoppe 2 gange med spredte ben og 2 gange med samlede ben. - hoppe med samlede ben til siden 4 hurtige sidehop til venstre - 4 hop på stedet - gentag modsat 4 hurtige sidehop til venstre - 4 hop på stedet imens man klapper 4 gange - gentag modsat Musik i tempo efter alder. Eks. MGP: SP eller K, Ildfluen. Brug gerne ordbilleder f.eks. hop som rå spaghetti/barbiedukke - hop som kogt spaghetti/en kludedukke. Tænk på at - hoppe i en firkant: 2 hop frem, 2 hop til venstre, 2 hop bagud, 2 hop til højre. - hoppe med benene skiftevis frem/tilbage (skihop) - hoppe rundt om sig selv 4 takter venstre rundt og 4 takter højre rundt. 4 hurtige sidehop til venstre - 4 hop rundt om dig selv - gentag modsat strække fødderne. - samlede ben: hop så højt I kan. - hop i takt til musikken - tænk på at At arbejde med grundgymnastik At arbejde med hop i en sekvens. strække fødderne. - hoppe på stedet: armene strækkes op over hovedet 2 takter og ned langs kroppen 2 takter. Væsentligt at kombinationen af de sammensatte hop, så de tilpasses målgruppen. Øvelsen kan forekomme enkel for nogle piger og kompliceret for nogle drenge. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

5 Nr.6403 Alder: 6-80 år - Tid: 2 min. Nr.6402 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Basissving - benøvelser Musikforslag - se basis-sving. Basissving hovedet - 1: rygsøjlen rundes og kig mellem benene - armene svinges bagud op - gyng i Grundøvelse med benene: - Gynge i knæene, så knæene peger lige over fødderne - i takt til musikken. - Bredstående: Gynge 2 gange til venstre, hvor man bøjer venstre knæ. Gynge 2 gange til højre, hvor man bøjer højre knæ. - Bredstående: 1: Træd et lille skridt til venstre imens man bøjer knæet og lægger vægten til venstre. 2 Træd lidt længere ud til venstre 3. Træd langt ud til venstre, stadig bøj knæet og læg vægt til venstre. 4 samle til. 5-8 gentag modsat. Grundøvelser for ben som forudsætning for øvrige svingøvelser Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på Svingende musik, der passer i tempo til alder og "armlængde". F.eks. MGP: "Et stjerneskud", "Familien er min bedste ven". DGI s Drenge/pigecd: "Det svinger - så cool". Rundsving: Gyng i knæene - imens svinges venstre arm strakt frem op og ind mod øret og bagud ned. Gentag med højre arm. Gentag, hvor armen svinges bagud, op og frem. Fejesving: Start med strakte arme over knæene 2: rette op igen -gynge i knæene. 3-4 strække arme op over hoved igen samt strække op på tå. Fejesving med rundsving: Fejesving som ovenfor, istedet for at strække armene, svinges begge arme forlæns rundt. Sving foran kroppen: Bredstående - vippe/gynge 2 gange til venstre mens højre arm svinger 2 gange foran kroppen nedefra, op og rundt 1-2, Gentag til højre side med venstre arm 3-4. Sidesving foran kroppen: Bredstående - vippe/gynge 1 gang til venstre - 1 gang til højre og 2 gange til venstre - gentag modsat. Armene svinger begge til venstre - til højre - og til venstre ud-op-(1 omgang) Gentag modsat. At arbejde med basissvingøvelser. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

6 Nr.6405 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Nr.6404 Alder: 6-80 år - Tid: 2 min. Dans på rækker 1x8: 2 skridt frem, 4 skridt til armkrog rundt med venstre og 2 skridt tilbage igen Basissving - sidebøjninger bevægemuligheder Vælg et stykke musik som er let at tælle og hvor tempoet svarer til gadedrengehop. Gymnasterne danner 2 lige lange rækker med et par meters mellemrum, vender front imod hinanden og har nu en makker overfor sig. Dansen er som følger: 1x8: 3 skridt mod hinanden, klap makkers hænder på 4, 4 skridt tilbage 1x8: alle 8 takter bruges til at gå mod hinanden, rundt om hinanden ryg mod ryg Nu vender rækkerne sig og der er nu 2 gymnaster i front for hver deres række. De 2 gymnaster bevæger sig med gadedrengehop langs egen række til den anden ende af hallen, hvor de mødes og danner en bro. De efterfølgende gymnaster møder deres makker og med 2-håndsfatning hopper de under broen og fortsætter md sidehop til den anden ende af hallen. Der er nu 2 nye gymnaster i front for rækkerne og dansen kan begynde forfra. Således fortsætter man til alle gymnaster har været i front og ført an. Sidebøjning: Start på knæene med armene langs siden af kroppen. 1-2 "hæld vand ud af ørene" og lav en sidebøjning af rygsøjlen til venstre side 3-4 gentag til højre side. Sidebøjning til venstre, 1, til højre, 2, til venstre samt føre højre arm over hovedet indforan kroppen, 3-4. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på (dos a dos) og tilbage på plads igen 1x8: 2 skridt frem, 4 skridt til armkrog rundt med højre og 2 skridt tilbage igen Når gymnasterne er i front for rækkerne, må At arbejde med sidebøjninger og bevidsthed om rygsøjlens de frit bestemme om man skal kravle, hinke, lave kolbøtter, danse frit, være tosset m.m, for at komme ned i den anden ende af hallen. Dansen på rækkerne kan udvides til flere øvelser. Tælle takter og få lov til at bestemme øvelser

7 Nr.6407 Alder: 4-80 år - Tid: 10 min. Nr.6406 Alder: 3-80 år - Tid: 8 min. Fader Abraham man ryster den/de pågældende kropsdel/e: Den lille undulat "De er så nærig - så nærig" - lav bevægelse som om du har penge i hænderne Minimum 10 Højre arm Venstre arm Minimum 4 "De gi r mig sild hver eneste dag" - lav bølge med hånden/armen Rundkreds: Imens alle synger, laves Højre ben Rundkreds: Synges imens man laver "og det vil jeg ikke have" - ryste på hovedet fakter: Venstre ben fakter: "for jeg vil hel re, ja jeg vil hel`re" - nikke med "Fader Abraham har 4 sønner 4 sønner, havde fader Abraham Kroppen med Hovedet med "Jeg er en lille undulat" - armene basker som vinger "Jeg har så ondt i min mave" - hånden hovedet "ha coca cola og is" - holde om flaske og drikke. Slut med hånden foran munden. Og de drak kun lidt, og de spist kun lidt Men de morede sig godt" Efter hvert vers tilføjes en linie ekstra og Sang og bevægelse, Rytmefornemmelse laver cirkler på maven "For dem jeg bor hos - for dem jeg bor hos" - lav et hus med hænderne Syng med forskellig stemme og lav faktor som passer til f.eks: Lille pige, Kæmpe mand, hip-hopper, Overdriv bevægelserne meget. gammel mand, fin dame mv. Sang og bevægelse, Rytmefornemmelse

8 Nr.6409 Alder: 2-80 år - Tid: 3 min. Nr.6408 Alder: 3-80 år - Tid: 10 min. Farvel og tak På gensyn - på gensyn Fantasirejser lufthavnen... I dag går turen til Afrika og videre ud i junglen... Her møder vi både løven, Gymnasterne danner en cirkel og sætter og jeg håber at vi ses igen en anden dag Legen tager udgangspunkt i en fortælling giraffen, elefanten m.v... Puha, vi har oplevet mange ting og nu skal vi hjem igen m.v. sig på gulvet. Følgende remse læres og synges fælles: På gensyn - på gensyn og jeg håber at vi ses igen en anden dag. som fortælles af træneren. Det kan understøttes af et stykke musik, som gør hele fortællingen mere spændende. Turen kan gå til Zoo, ud i rummet, til stranden, på legepladsen, til alle andre lande m. fl. Melodi: Aram sa sa. Farvel og tak for denne gang og jeg håber at vi ses igen en anden dag Sæt øvelser på som passer til teksten. Sæt tempoet op undervejs i sangen. Selve forløbet i fortællingen omhandler afrejse, selve rejsen med alle oplevelserne og til slut hjemrejsen. Det hele understøttes af lyde og bevægelser der passer til teksten. Fortællingen kan rent motorisk tilpasses de forskellige aldrer og kun fantasien sætter grænser. Spørg gymnasterne: "Hvor går turen hen?", "Hvad gør løven?", "Hvordan kommer vi frem Farvel og tak for denne gang og jeg håber at vi ses igen en anden dag Fælles afslutning på træningen. I dag skal vi ud og rejse. Kom, vi pakker vores kuffert, putter den i bilen og kører til til legepladsen?" - dermed delagtigøres gymnasterne i fortællingen Mange bevægelsesmuligheder og brug af fantasi.

9 Nr.6412 Alder: 6-80 år - Tid: 8 min. Nr.6411 Alder: 6-80 år - Tid: 4 min. Fotoleg Forfølgelsesløb Der byttes roller. Parvis 2 og 2 Minimum 10 Personen bagerst holder hænderne foran øjnene på den forreste person Man går nu parvis rundt i rummet til musik og bagerste person udvælger forskellige Træner bestemmer antal af motiver. Gymnasterne deles i 2 grupper, hvoraf 1 gruppe laver motiverne og 1 gruppe fotograferer Frit løb mellem hinanden. Forsøg at forfølge en anden uden at blive opdaget. Når man bliver opdaget er der frit løb igen. motiver som fotograferes ved at stoppe foran motivet og løfte hænderne så forreste person kan "fotografere" motivet. Brug af sanser og fantasi. i løb Være/blive opmærksom på hinanden Når man har fotograferet x antal motiver, skal forreste person nu huske og udpege motiverne.

10 Nr.6414 Alder: 6-80 år - Tid: 4 min. Nr.6413 Alder: 8-80 år - Tid: 12 min. Gemmeleg-løb Minimum 14 Jo flere gymnaster jo sjovere. Glad løbemusik. Fødselsdagsfunk Ti funk-bevægelser á otte taktslag læres. 8Ruderhop 0Arm: ud til skulder til hofte Gymnasterne er sammen Først følges de ad i 16 takter. Herefter holder den ene sig for øjnene og den anden "gemmer sig" i flokken. Den første har herefter 16 takter til at finde makkeren. De får hvert et nummer fra nul til ni Hver enkelt øver sin egen fødselsdatodans De går sammen i en gruppe hvor de lærer at danse hinandens fødselsdage, og de sættes sammen Forslag til øvelser kunne være: 1Slide, klap Man kan øve sig 2 og 2 i starten og øvelserne kan være kendte fra tidligere træninger. Simple funkøvelser sættes sammen til en lille sekvens Herefter bytter man, så den anden gymnast gemmer sig for den første. i løb. Puls op. Opmærksomhed på hinanden. 2Spark fortryd 3Under hegnet 4Frem tilbage frem - træd frem 5Hop: ud ind ud 6Albue til siden 7Håndliggende hop Materiale Musikforslag: Justin Timberlake Sexy ladies (nr. 3 på Futuresex/lovesounds)

11 Nr.6416 Alder: 6-80 år - Tid: 3 min. Nr.6415 Alder: 5-80 år - Tid: 8 min. Goddagdans drej og kig på din makker 2x 1-8 takter: Den højeste starter med at løbe Go daw min far "vis" stor hat klap underben, Minimum 10 rundt om sin makker, imens makkeren vrikker - bytte 1x 1-8 takter: klap egne lår, makkers højre God som opstartsleg. klap lår, gå forbi hinanden med et stort skridt mod højre. Vælg glad musik i gadedrengehop-tempo: f.eks. pigecd en fra DGI/MekPek: nr 2: lalala Rundkreds, hvor gymnasterne står ved siden af en makker: Forspil: 2x1-8 takter: Hold hinanden i hænderne i rundkredsen 2x 1-8 takter: 8 Sidehop til venstre, 8 sidehop til højre 2x 1-8 takter: 6 gadedrengehop til midten - råb "Goddag", 6 gadedrengehop baglæns, hånd, lår, makkers venstre hånd, klap i egne hænder, klap albuer, klap håndryg, klap albuer. 2x 1-8 takter: Den højeste står med spredte ben og den mindste kravler imellem benene - bytte 1x 1-8 takter: Find sammen i rundkredsen og tag fat i hænderne igen Gentag Lav forskellige øvelser - f.eks armkrog med makker, gå forbi "gamle" makker og få en ny til Gymnasterne placeres 2 og 2 i cirkel med front mod hinanden. Følgende remse læres: Go daw min far, sikke en hat du har Sikke ben, sikke lår, sikke skridt du ta r Følgende øvelser udføres til teksten: Gi hånd, Remsen gentages med ny makker. Større børn kan i stedet for at udføre legen i cirkel, lege legen på et afgrænset område og gøre det imellem hinanden. Skabe nærvær og samtidig koordinere øvelser til sang. næste gentagelse. Skabe en velkendt og tryg ramme om gymnastiktimen. Find forskelligt musik, man kan lave gadedrengehop til - eks. MGP, High School Musical, DGI Drenge/pigecd med MekPek. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

12 Nr.6418 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Nr.6417 Alder: 6-80 år - Tid: 4 min. Habba-habba Zoot Zoot trampe/klappestykke, samme 2 og 2: Goddagløb Tramp, tramp, klap klap klap, klap lår, klap i hænder, klap i hinandens hænder, klap i egne hænder gentages så længe musikken spiller Minimum 10 Gymnasterne løber rundt i salen efter træneren, der laver forskellige øvelser: til det og der løbes til sidst. (trampe-klappestykket øves igennem før musikken sættes på) Gymnasterne løber frit rundt imellem hinanden. Når man møder en anden F.eks. løbe baglæns, følspark, krabbegang, hinke, op i ribben. Indimellem i musikken er der lyde der kan inspirere til at løbe som en racerkører, en cowboy mv. Få pulsen op, bruge fantasien til at lave bevægelser gymnast hilser man på forskellige måder efter trænerens anvisninger: Armkrog, håndflader mod hinanden, sige sit navn, dreje rundt om hinanden, ryg mod ryg. Lad gymnasterne finde på forskellige bevægelser udfra lydene. MekPeks udgave af Habba-habba zoot zoot på DGI s drengecd. i løb Samarbejde - være/blive opmærksom på alle medgymnaster Til sidst kommer der et

13 Nr.6420 Alder: 6-80 år - Tid: 15 min. Nr.6419 Alder: 5-80 år - Tid: 8 min. Harry Potters tryllestav - øvelser med vimpel - "slange": lav vandrette zigzagbevægelser med vimplen pegende nedad, mens du går/løber baglæns Haj-sangen/Der var en dreng med at gå rundt og "svømme" "Men så kom hajerne, hajerne, hajerne" "og der var Far-haj - lala lalalalala" - Strakte - "kappen blafrer": lav zigzagbevægelser bagved kroppen, mens du løber forlæns - " træerne svajer i vinden": Sving Minimum 4 arme for kroppen - klappe op og ned som en hajmund "og der var Mor-haj - lala lalalalala" - Albuerne Musik: Temaet fra "Harry Potter og de vise sten". Hver pige har egen vimpel. Brug pinden på vimpel som "tryllestav" og lav øvelser: - "røre i trylledrikgryden": lav cirkler med vimplen - "lave trylleremse": lav lodrette zigzag bevægelser med vimplen foran kroppen/oppe i luften. vimplen/armen henover hovedet fra side til side, skiftevis med vimplen i højre og venstre hånd. - "tryllerier går galt/fyrværkeri": Sving hurtigt vimplen lodret op over hovedet og føre armen langsomt lodret ned imens du går på hug. - "trapperne vender sig": 2+2 er sammen og har fat i makkerens vimpel-ende og vimplerne strakt ud: Løft hhv. forreste/bagerste arm, højre/venstre arm, den ene løfter armene og den anden sidder på hug. Rundkreds: Syng og imens laves fakter: "Der var en dreng - lala lalalalala" - gå på stedet, hænderne kører fladt langs kroppen "Der var en pige - lala lalalalala" - gå på stedet, hænderne laver kurver "De svømmede rundt - lala lalalalala" - gå i en cirkel på stedet, mens du laver svømmebevægelser med armene "og rundt og rundt - lala lalalalala" - fortsæt sammen og klappe op og ned som en hajmund "og der var baby-haj - lala lalalalala" - Håndleddene sammen og klappe med hænderne, som en lille hajmund "og der var mormor-haj - lala lalalalala" - Albuerne sammen og bøj fingrene og klappe op og ned som en hajmund "De tog den ene arm - lala lalalalala" - ryste med den ene arm "De tog den anden arm - lala lalalalala" - ryste med begge arme "De tog kroppen med - lala lalalalala" - Håndredskabstilvænning med vimpel ryste med kroppen "og de tog hovedet med - lala lalalalala" - Øvelserne kan sættes sammen til en serie. Pigerne har nemmere ved at huske ryste med hovedet "men så kom blodet, blodet, blodet - og så var de væk" - armene ud til siden øvelserne, når de har ordbilleder på - og det er en kortere og nemmere forklaring end mange ord. sang og bevægelse, rytmefornemmelse Materiale 1 vimpel pr. gymnast. Til piger fra 6 år bruges en 3 eller 4 meter Overdriv dine bevægelser. lang vimpel. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

14 Nr.6424 Alder: 5-80 år - Tid: 4 min. Nr.6423 Alder: 3-80 år - Tid: 5 min. Josephine Baker Der findes rigtig mange børnesange med tekster "der siger hvad man skal gøre" og dermed er gode til brug i børnegymnastik. Musikken sættes på og så gør man som der synges!! Eks.: Josephine Baker Josephine Baker hun er skide lækker, når hun står og vrikker på et lokumsbræt Under hendes arme er der fuld af charme, under hendes sure tæer er flæskesvær Og hvis du ikke kommer her og kysser mig så får du ikke lige det, som jeg har lovet dig Josephine Baker hun er skide lækker, når hun står og vrikker på et lokumsbræt!! På findes andre muligheder i bl.a. "Avra for Laura" og "Killi Milli Maxi". Sangene er yderligere beskrevet med øvelser. Koordinere øvelser til sang. Jens Hansen har en bondegård Minimum 2 Hele holdet skal lave aktiviteter til sangen 'Jens Hansen har en bondegård'. Inden træning vælger træneren en bevægelse til hvert dyr, der er på bondegården i den udgave af sangen, som træneren har. Når der synges 'Jens Hansen har en bondegård...' løber gymnasterne rundt imellem hinanden. Når der synges 'Og på den gård, der var en ko...', så laver alle den bevægelse, der passer til koen. Når dyrelydene bliver gentaget, gentager gymnasterne bevægelserne. F.eks. 'Og det var muh muh her, muh muh der...' (kobevægelsen laves) og 'Og der var øf øf her...' (grise-bevægelsen laves). Eksempler på bevægelser: - Ko = hænderne sættes mod panden som to horn, og man hopper. - Hest = hænderne i gulvet og spark med benene. - Gris = trille på gulvet som en gris, der triller i mudderet. - And = vrikke med numsen. Dyrebevægelserne skal udfordre gymnasterne. Ældre gymnasterne kan f.eks. blive udfordret ved, at bevægelserne bliver mere sammensatte og skal udføres i takt til musikken. Eksempler på bevægelser: - Ko = armene over hovedet, hop to gange til højre og ned i knæene mens armene føres frem - det samme til modsatte side. - Får = gå to skridt til siden i håndliggende i takt til musikken - det samme til modsatte side. - Hund = sidde på alle fire og løfte benene op mod loftet skiftevis i takt til musikken. At bevæge hele kroppen og træne opmærksomhed

15 Nr.6426 Alder: 5-80 år - Tid: 10 min. Nr.6425 Alder: 4-80 år - Tid: 5 min. Klappeleg Minimum 2 Med fordel kan træneren komme med et eksempel Kajsangen Alle gymnaster får en ærteposer. Verset gentages x antal gange og "...hovedet" udskiftes med den kropsdel hvor ærteposen Følgende remse læres: placeres to og to skiftes gymnasterne til at klappe, trampe eller hoppe en rytme, som den anden part gengiver. Jeg går med Kaj oppe på hovedet (man lister rundt og ærteposen skal blive på hovedet) Ærteposen placeres på hovedet, på skulderen, på hånden, på ryggen, på nakken, på brystet, på foden m.fl. Rytmerne kan kombinerse, så den enkelt rytme indeholder både klap, tramp og hop at lytte og gengive rytmer Jeg går med Kaj oppe på hovedet Jeg går med Kaj oppe på hovedet Pas på!! den ikke falder ned (man får ærteposen til at falde ned på gulvet med Koncentration og rytme. Materiale Ærteposer vilje)

16 Nr.6429 Alder: 8-80 år - Tid: 5 min. Nr.6428 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Kongens efterfølger - sving/balance 4 gymnaster står med ca. 2 m. mellem sig i en ruder-opstilling Gentages til alle har prøvet at være forrest i træningen. Opmærksomhed på sine medgymnaster Kan bruges til sving, hop, balance eller andre stillestående bevægelser. Kongens efterfølger Man er sammen 2+2 eller større grupper med 5+5. Den forreste i rækken bestemmer og laver slange, elefant, abe. De små er sammen max 2 eller 3 - større børn kan godt være flere i gruppen, men max 6. Få pulsen op og få lov til at bestemme øvelser Glad løbemusik. Den gymnast, der står forrest bestemmer en øvelse, som de øvrige skal kopiere. Når alle har lavet øvelsen et bestemt antal gange vender alle gymnaster en kvart og får en ny gymnast i front, der nu forskellige øvelser, som resten af gruppen skal kopiere. F.eks. kravle op i ribberne, løbe baglæns, hinke. Trænerne siger til/dæmper musikken, når en ny gymnast skal i front og bestemme øvelser. bestemmer en ny øvelser. Løb rundt og efterlign forskellige dyr f.eks.

17 Nr.6431 Alder: 8-80 år - Tid: 8 min. Nr.6430 Alder: 8-80 år - Tid: 5 min. Løbe og kaste til hinanden samler skoen op og kaster påny. Kopi-hop person kopiere dens hop. Minimum 8 Træneren kan vælge en mere udfordrende bevægelse, når skoen rammer gulvet. Minimum 12 Efter et par minutters hop stoppes musikken og øvelsen startes forfra, men nu med de andre gymnaster startende på gulvet. Alle løber rundt mellem hinanden, de skal være i bevægelse hele tiden. Imens de løber kaster de en sko eller andet til hinanden. De må ikke løbe mere end fem skridt med skoen, før de kaster videre. Hvis skoen ikke bliver grebet og rammer jorden, råber alle 'Ned', og alle lægger sig ned på maven. Rejser sig hurtigt op igen Eksempler: - Hop ned i hug, benene bagud til håndliggende, frem med fødderne igen til hug og op at stå. - Stå på hænder. Enten selv eller op af ribberne. At få styrket hele kroppen, få pulsen op og at kaste og gribe, mens man løber Halvdelen af gymnasterne fordeler sig på gulvet og får at vide at de skal vælge den hoppeøvelse de allerbedst kan lide. Den anden halvdel af gymnasterne går ud til siden. Når musikken starter skal gymnasterne på gulvet begynde at hoppe deres øvelse. De andre gymnaster skal derefter gå ud og stille sig overfor en på gulvet og begynde at kopiere deres hop (hoppe på samme måde). Når gymnasten kan se at den nye person har styr på Hop hvor gymnasterne selv skal finde på og kopiere hinanden Det kan være en fordel at have lavet lidt hop med gymnasteren lige inden, så de har inspiration til hoppene Materiale Musik til hop med en god rytme og løber videre. Den, der er nærmest, hoppet, så går han/hun videre til en ny Materiale En sko, lille bold eller lignende

18 Nr.6433 Alder: 4-80 år - Tid: 8 min. Nr.6432 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Nu skal vi há en tossesang Gymnasterne svarer: ja Navneleg med bevægelse At lære hinandens navne at kende vha. rytme Minimum 8 Træneren spør: har vi holdt hinanden på hovederne? og bevægelse Gymnasterne går i en rundkreds, med Gymnasterne: nej Rundkreds: Træner starter med at sige sit sideskridt (gå, samle, gå, samle...), med hinanden i hændernemens der synges. Nu skal vi ha en tossesang, tossesang, Gymnasterne lægger hænderne på hovedet af dem de står ved sidenaf, mens de går rundt og synger navn og lave en bevægelse som passer til antal stavelser i sit navn. Resten af gymnasterne siger navnet og laver den viste bevægelse samtidigt. tossesang nu skal vi ha en tosse sang, og alle kan være med Hold hinanden på mave, numse, knæ, skulder, fødder mm. Alt efter alder kan sværhedsgraden af øvelser varieres. Start ved de yngste med Træneren spør: har vi holde hinanden i hænderne? Gymnasterne er tæt på hinanden og skal at hoppe antal stavelser i navnet. De ældre kan lave sværere hop eller svingbevægelser holde en fælles rytme.

19 Nr.6435 Alder: 6-80 år - Tid: 4 min. Nr.6434 Alder: 8-80 år - Tid: 5 min. Siamesisk tvillingesving Gymnasterne er sammen og har fat om ryggen på makkeren: Den ene gymnast er trænerens højre side og den anden er trænerens venstre side. Nu skal gymnasterne lave de bevægelser som træneren viser - men kun det er der bliver vist med hhv. højre eller venstre arm. Lav gerne nogle af de sving gymnasterne kender f.eks. fejesving, sidebøjning og vrid. At blive opmærksom på øvelserne sammen med en makker i træningen af sving Brug glad musik i passende tempo - f.eks. DGIs drenge/pigecd med MekPek "Det svinger så cool" Opvarmning/lege med tøndebånd 2+2 sammen: Øv. 1: 1 gymnast holder tøndebåndet og makkeren kravler igennem tøndebåndet. Find på forskellige måder, at holde tøndebåndet på/kravle igennem på. Øv. 2: 1 gymnast er inden i tøndebåndet som makkeren holder fat i. Løb rundt i salen uden at støde ind i de andre Øv. 3: Begge gymnaster inde i tøndebåndet og begge har fat med begge hænder. Løft tøndebåndet op over hovedet og ned til gulvet. Øv. 4: Tøndebåndet lægges på gulvet: Når den ene hopper ind i tøndebåndet, skal den anden hoppe ud - find på forskellige hop. Øv. 5: Tøndebåndet lægges på gulvet: Gå på line på tøndebåndet. Øv. 6: Hænderne er inde i tøndebåndet og kun tæerne rører gulvet udenfor tøndebåndet. Gå en tur rundt om tøndebåndet. Alle gymnaster har hver deres tøndebånd: Lav snurretoppe, mens de løber en omgang rundt om tøndebåndet. Lav hulahop - hvor mange gange, kan du få tøndebåndet til at snurre om maven? Håndredskabstilvænning. Glad løbemusik

20 Nr.6439 Alder: 3-80 år - Tid: 5 min. Nr.6438 Alder: 8-80 år - Tid: 5 min. Stopdans ligge på maven Stil op efter - løbeleg rækkefølge benyttes. stå på et ben Minimum 12 Forslag til rækkefølger (husk at sige mindst/størst forrest): Efter højde Når musikken spiller, bevæger gymnasterne sig, når musikken stopper sætter gymnasterne sig ned. Med fordel kan der benyttes et tøndebånd, en tæppeflise eller en tegnet ring på gulvet, som gymnasten skal sætte sig i. Er gymnasterne ældre kan de guides til en ny bevægelse når musikken stopper eks. sidde på numsen snurre rundt krabbegang kravle op i ribben finde sammen to og to, mm. Hvis man vælger gymnasterne skal stå stille når musikken stopper, kan de ryge ud af legen, hvis de bevæger sig. De kan komme ind i legen igen, når de har lavet eks. Gymnasterne deles i grupper af 8-12 personer og får en plads på gulvet. Musikken startes og gymnasterne skal løbe rundt i hallen, musikken stoppes og umiddelbart derefter råbes der en rækkefølge gymnasterne skal stilles op efter i deres gruppe - det gælder om at komme først hen på deres plads og finde rækkefølgen. Herefter startes musikken igen og en ny Efter skostørrelse Efter flest søskende Efter alder Efter fødselsdag i året Efter flest kærester Efter længst hår Man kan sætte lange bænke eller skumklodser frem som gymnasterne skal stå på og ikke må gå ned af når de flytter sig rundt i rækkefølgen - dette gør det svære og kræver mere samarbejde. et antal sprællemændshop, twisthop, stå på hænder, kravle op i ribben. mm. Løb, puls og samarbejde eller når legen starter på ny Materiale Løbemusik Gymnasterne er opmærksomme på musik og bevægelse.

21 Nr.6441 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Nr.6440 Alder: 3-80 år - Tid: 4 min. Taxi-blind passager-løb Minimum 10 Chaufføren kan "sætte passageren af" og løbe hen til en ny passager, der står selv og give vedkommende en tur. Stregegåtur Minimum gymnaster alt efter deltagerantal er fangere. Alle må kun gå via stregerne. Fangerne forsøger at indhente én anden gymnast, som herefter er ny fanger. Brug evt. et mærkebånd, så alle kan se, hvem der er 2+2 gymnaster sammen. Den ene gymnast er taxi-chauffør og har fat om ryggen på den anden gymnast, der har lukkede øjne. i løb. Tillid til makker Alle gymnaster må kun gå på stregerne i salen.<br - når man møder en anden én, skal man vende om og gå i en anden retning.<br - når man møder en anden én, skal man fanger.<br <br Kan bruges som håndredskabstilvænning:<br - trille en bold på stregerne - med hånden, næsen, knæet, foden, albuen mv.<br - trille et tøndebånd på stregerne med hånden. Chaufføren "kører" med passageren og kan variere tempo, forlæns/baglæns, dreje rundt. Chaufføren er ansvarlig for at passageren ikke kommer til skade/støder ind i nogen undervejs. forsøge at komme forbi hinanden uden at træde udenfor stregen.<br - træneren kan sige, at alle kun må gå på en bestemt farve streger.<br At samarbejde om at kunne gå på stregerne alle sammen.<br Balance i sikkerhed Bytte rolle. Kan laves som streg-tik:<br

22 Nr.6443 Alder: 4-80 år - Tid: 8 min. Nr.6442 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Tæppeflise - her er jeg Kan I med hænderne på tæppeflisen og fødderne udenfor, gå en omgang med To skridt til højre Ned i knæerne Knæ og mave, skulder pande hænderne? Klappe klappe klap (gentag hele verset) Hver gymnast placerer sin tæppeflise et tilfældigt sted i salen med god plads til naboerne og med front med træneren.<br Træneren giver forskellige instruktioner:<br Kan I gå på kanten af tæppeflisen? Kan I stå foran, ovenpå, bagved, ved siden af? Kan I hoppe 5 gange ovenpå tæppeflisen? God løbemusik.<br Løb rundt i salen. Når musikken stopper, skal alle finde en ledig tæppeflise og lave en opgave som ovenfor.<br Evt. kan gymnasterne mødes på en tæppeflis og lave en opgave. Fjern gradvist flere og flere tæppefliser, så gymnasterne skal stå tættere og flere samlet på færre tæppefliser. Simpel udgave: Rundkreds eller stå fordelt på gulvet og kig på træneren: Syng imens du laver bevægelserne fra sangen: To skridt til højre og to skridt til venstre Synges hurtigere og hurtigere. Sang og bevægelse, Rytmefornemmelse, kropskendskab Kan I sidde på numsen ovenpå tæppeflisen? Kan I sidde under den? Kan I røre med 1 hånd og 1 fod? At træne gymnasternes fornemmelse, hvor han/hun er i rummet. Arme bøj og arme stræk og Klappe klappe klap (gentag hele verset). Op på tæerne Tryghed i at have sin egen base at arbejde udfra. Gymnasterne skal være lidt ældre for at klare de sværre opgaver. Materiale 1 tæppeflise pr. gymnast.<br Kan evt. være 1 tøndebånd/hulahopring pr. gymnast. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

23 Nr.6445 Alder: 6-80 år - Tid: 8 min. Nr.6444 Alder: 6-80 år - Tid: 10 min. Øvelser med bold - del 2 hovedet: Kom op at sidde og aflever bolden til makker - ned at ligge - gentag tilbage igen. Øvelser med bold - del 1 - Kaste bolden med begge hænder - stræk op på tæerne - gribe bolde og gynge i knæene. - Lav otte-taller med bolden, som cirkler om hhv. højre og venstre knæ, imens du laver vægtoverføringer til samme side. - Kør bolden rundt om maven i cirkler - lav gerne cikler rundt om kroppen fra fødderne op til brystet. - Lig på maven med armene ud til siden og bolden i den ene hånd - løft overkroppen og tril bolden under brystet til den modsatte hånd. Gentag modsat. - Sid med strakte ben. Løft benene og tril bolden under knæene fra den ene hånd til den anden om 1 bold, lig på ryggen med bøjede ben og bolden i hænderne over - Trille bolden fra nakken til balderne. Kig op og hold ryggen lige. 2+2 om 1 bold, stå med ca. 3 meter imellem: - Studse bolden til makker - retur. - Kaste bolden til makker (bolden kastes "ca. kl. 10") - retur. - Trille bolden til makker - retur. - Trille bolden langs stregerne i salen med forskellige kropsdele: eks. albue, knæ, fod, næse, numse. Boldtilvænning Med bolden kan man trille, studse, kaste/gribe og svinge. Husk at skifte mellem højre og venstre hånd. Bolden studses ved at have hænderne ovenpå bolden - tryk godt igennem med armene, så albuerne strækkes - gyng i knæene - tag imod bolden på vej op igen. Når bolden kastes, skal den afleveres "kl. 11" - armene er strakte og tager imod bolden på vej ned igen. Stræk knæene når du kaster og gynge i knæene, når du griber bolden - kaste bolden frem op fra den ene hånd til den anden. - Kaste bolden fra den ene hånd til den anden over hovedet - lav vægtoverføring imens. - Kaste/vippe bolden fra hånd til hånd foran kroppen imens du går ned i hug og op igen. - Studse bolden med hhv. højre og venstre hånd - evt. lav gadedrengehop i en cirkel om bolden - Studse med begge hænder - lav evt. sidehop imens. - Sid i bred-langsiddende: studse bolden 2 gange i midten - 2 gange på ydersiden af venstre ben, som føres mod højre. " studs i midten og 2 studs på ydersiden af højre ben. Inspiration til øvelser med bold. Musikforslag: DGI MekPek pigecd. Soundtrack fra The Firm: Memphis Stomp Materiale 1 bold pr. gymnast. Der findes juniorbolde, som er lidt mindre og nemmere at holde om for børn. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

24 Nr.6446 Alder: 6-80 år - Tid: 10 min. Materiale 1 flag pr. gymnast. Alt efter alder skal flagene have forskellig størrelse: for 6-9 årige er størrelsen på stoffet 65x65cm. En pose med ris/tørrede ærter syes i det ene hjørne. I et af hjørnene ved siden af ærteposen laves enten en knude eller der syes en ring i stoffet. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på Øvelser med flag - del 1 Hold ærteposen i den ene hånd og knuden i den anden hånd: < br - Stræk armene op over hovedet og stå op på tå - sænke armene og gå ned på hug. Gentag< br - Sving armene foran kroppen til venstre - til højre - sving en hel omgang rundt imens du drejer 1/1 omgang om dig selv.< br - Tyrefægter: Sving flaget ved siden af hoften hhv. højre og venstre side og sig "Olé"< br - Gadedrengehop forlæns imens armene føres fremad + opad, gadedrengehop baglæns imens armene føres fremad + nedad.< br - Sidehop imens armene føres op og ned.< br < br Knuden/flaget i den ene hånd - husk at skifte mellem højre og venstre hånd.< br - Sving flaget (hele armen) en omgang foran kroppen og skifte knuden til modsatte hånd.< br - Sving flaget (hele armen) en omgang langs siden af kroppen - bytte til modsatte hånd.< br - Sving flaget over hovedet imens du drejer 1 omgang - sving flaget så lavt så muligt imens du fortsætter drejningen 1 omgang.< br - Sving flaget over hovedet til modsatte hånd, lav vægtoverføring og sidebøjning imens - gentag modsat.< br - Sving flaget langs kroppen baglæns rundt - kaste flaget og se om du kan ligge på gulvet inden flaget lander på gulvet. < br Flaget på hovedet (ærteposen ved nakken):< br - Spøgelser: bevæg arme/ben som spøgelser< br - Balance: Stræk armene frem op og løft/stræk det ene ben bagud - hold balancen. Gentag med modsatte ben.< br < br 2+2: Tag fat om makkerens ærtepose og hold fast i egen flags knude.< br - Sving armene frem - tilbage - hele vejen rundt imens gymnasterne drejer 1/1 omgang med ryggen til hinanden. Gentag modsat.< br - Løft armene op + løfte op på tå. Sænke armene + gå ned på hug.< br - Løft forreste arm - sænke - løfte bagerste arm - sænke.< br Flagene kan være ensfarvede/en enkelt farve eller i flere forskellige stærke farver. Inspiration til øvelser med flag/stofstykker med ærtepose i hjørnet. Musikforslag: Safri Duo: Moments.

25 Nr.6448 Alder: 6-80 år - Tid: 8 min. Nr.6447 Alder: 6-80 år - Tid: 4 min. Øvelser med sjippetov - del 1 Ved hop i tov skal man tænke på at strække fodleddene. Det når pigerne ofte ikke, da de har rigeligt at tænke på med blot at komme over tovet. Når man svinger tovet, tilstræbes det at ske for små hurtige sving i håndleddet med strakt albuer og for langsomme sving i skuldrene - igen med strakte albuer. Forsøg at få tovet til at have en pæn rolig bue i luften. Sving tovet med en bue fra side til side. Sving tovet til venstre, til højre og sving 1/1 omgang foran kroppen med hænderne samlede. Evt. lav en 1/1 drejning imens tovet svinger rundt. Vugge tovet frem/tilbage imens du hopper over tovet - med eller uden mellemhop. Hold hænderne samlet og sving tovet langs skiftevis højre og venstre side af kroppen. Hoppe forlæns/baglæns over tovet - med eller uden mellemhop. Hop evt. skiftevis med krydsede og strakte arme. Sving tovet forlæns rundt - løb over tovet enten for hvert skridt eller for hver andet skridt. Håndredskabstilvænning Øvelser med flag - del 2 Flaget på hovedet (ærteposen ved nakken):< br - Spøgelser: bevæg arme/ben som spøgelser< br - Balance: Stræk armene frem op og løft/stræk det ene ben bagud - hold balancen. Gentag med modsatte ben.< br < br 2+2: Tag fat om makkerens ærtepose og hold fast i egen flags knude.< br - Sving armene frem - tilbage - hele vejen rundt imens gymnasterne drejer 1/1 omgang med ryggen til hinanden. Gentag modsat.< br - Løft armene op + løfte op på tå. Sænke armene + gå ned på hug.< br - Løft forreste arm - sænke - løfte bagerste arm - sænke.< br Inspiration til øvelser med flag. Materiale Flag/stofstykker med ris/ærtepose i det ene hjørne. Materiale 1 sjippetov i passende længde pr. gymnast. Når du står på tovet, skal tovenderne nå til armhulen - længere eller kortere gør det svært at hoppe i. Evt. et par langtove. Pladskrav God plads omkring hver enkelt gymnast, da tovets bue fylder en del. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

26 Nr.6450 Alder: 8-80 år - Tid: 8 min. Nr.6449 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Øvelser med tøndebånd - del 1 Hold tøndebåndet i den venstre hånd med tommelfingeren nedad. Sving tøndebåndet ned op foran kroppen "kigge i spejlet", tag fat Øvelser med sjippetov - del 2 (tempo med dobbelthop) og den anden forsøger at hoppe ind i buen og hoppe sammen med svingeren. Bytte rolle. med højre hånd lige ved siden af venstre Musikforslag: Gadedrengehop-tempo. Eks. fra soundtracket fra "Shreck" Når tøndebåndet skal rotere om hånden, kan man strække tommelfingeren opad, så tøndebåndet bliver på mellemhånden og ikke "vandrer" op ad armen. Tøndebånd holdes i den ene hånd, svinges ned ind foran kroppen og videre rundt om mellemhånden. Gyng i knæene i takt med rotationerne. hånd. Slip med venstre hånd og sving tøndebåndet til højre. Gyng i knæene i takt med svingene af tøndebåndene. Gentag modsat. Hold tøndebåndet over hovedet med hænderne på indersiden af tøndebåndet. Tøndebåndet ned langs kroppen samt gå på hug 1-2. Stræk armene op over hovedet og stå på tå 3-4. Hold på ydersiden af tøndebåndet, der er lodret. Stå i bredstående. Bøj begge knæ og bøj armene "kig i spejlet", 1-2, stræk benene og læg vægten til venstre samt stræk begge arme mod venstre, 3-4. Gentag til højre. Trick: Den ene tov-ende ligger bag kroppen og den anden i hånden. Gå et skridt frem og træk tovet frem og grib den frie ende. Bind en knude, så de frie ender af tovet er sammen. Sving tovet en omgang langs kroppen. Kast tovet kl. 11, så tovet drejer 1 omgang i luften. Grib. 2+2 sammen: Den ene svinger tovet Langtov: 2 (evt. hjælpeinstruktører) svinger tovet i en fast rytme. Pigerne skiftes til at stå ved en af svingerne og løbe ind til midten af tovet og hoppe over. Løb ind lige når tovet er på vej ned, så filtres man ikke ind i tovet. Prøv om flere piger kan hoppe samtidigt i langtovet. Tilvænning til sjippetove Pladskrav God plads omkring hver gymnast Sidehop imens tøndebåndet strækkes over hovedet 1-2, "kig i spejlet"/bøj armene 3-4, gentag 5-8. Gadedrengehop fremad imens Pladskrav God plads omkring hver enkelt gymnast, da tøndebåndet fylder en del. tøndebåndet føres fremop, 1-4, baglæns gadedrengehop imens tøndebåndet føres Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på fremadned, 5-8. Håndredskabstilvænning Materiale 1 tøndebånd pr. gymnast - for piger 6-8 år er en diameter på ca. 70 cm passende størrelse.

27 Nr.8426 Alder: 7-80 år - Tid: 10 min. Nr.6452 Alder: 8-80 år - Tid: 8 min. Øvelser på/med skamler 6 Siddende på skamlen: Bevægelser af rygsøjlen: Sidebøjninger, vrid, runde og svaje. Løft benene samlet fra side til side. Hænderne på skamlen: Hop en tur rundt om skamlen med vægt på armene Stående på skamlen: Hold balancen på skiftevis højre og venstre ben: Lav små 8- taller med foden på det løftede ben, før benet frem og tilbage og udfra kroppen. Lav lille knæbøjning og rør gulvet med storetåen. Op at stå og ned at sidde. Lig med maven på skamlen: Løft overkrop og ben fri af gulvet. Kan også laves ved at ligge på maven bagved skamlen og løfte hænderne op på skamlen. Lig på ryggen med fødderne på skamlen: Lav mavebøjninger Lig med lår på skamlen og hænderne på gulvet: Lav armstrækninger - gøres sværre ved at flytte skamlen ud under anklerne. Løb rundt mellem skamlerne uden at røre og uden at støde ind i de øvrige gymnaster. Som stopleg: Løb rundt mellem skamlerne. Når musikken stopper løbes hen til en skammel og den øvelse instruktøren viser kopieres. Øvelser med tøndebånd - del sammen: Stå overfor makker: Sæt tøndebåndet igang med at snurre - løb over og grib makkerens inden tøndebåndet går i stå. Tril tøndebåndet over til makkeren og grib makkerens. 1 tøndebånd: Kast tøndebåndet kl 10, så makkeren kan gribe det. Gentag modsat. Trick: Skridtståede: Tøndebåndet på den ene fod. Træk knæet hurtigt opad, så tøndebåndet får så meget fart på, at du kan stikke hoved og ben ind i tøndebåndet. Hulahop: Snur tøndebåndet om maven. Håndredskabstilvænning i opvarmning/træning Materiale 1 skammel pr. gymnast Pladskrav Gymnastiksal

28 Nr.9804 Alder: 3-80 år - Tid: 8 min. Jeg gik mig over sø og land Rundkreds. Gå rundt i kredsen med hinanden i hænderne og syng; "Jeg gik mig over sø og land, der mødte jeg en gammel mand, han sagde så og spurgte så, om hvor jeg havde hjemme" de har hjemme i Hoppeland" Sangen starter forfra, evt. går man den anden vej rundt i kredsen. Svingeland, Hinkeland, Råbeland, Hviskeland...osv... Eks. Hoppeland. Gymnasterne hopper mens de synger; "Jeg har hjemme i Hoppeland, Hoppeland, Hoppeland, og alle dem som hoppe kan,