Forår Tlf

Transkript

1 Forår 2011 Tlf

2 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for inspiration og hjælp til et sundt liv i hverdagen, også selv om man har problemer med fysikken. GOK er en aftenskole, som er åben for alle. Vi er dannet af Gigtforeningen Thy-Morsøkreds, og er medlem af Dansk Oplysnings Forbund en landsorganisation for upolitiske aftenskoler. - aftenskoleleder Praktiske oplysninger og tilmelding Holdnummer Ud for hvert kursustilbud er der anført et holdnummer, som du bedes referere til ved tilmelding, betaling mv. / Blandede hold På kurser med disse betegnelser tages specielle hensyn til deltagere med helbredsproblemer. Deltagere med helbredsproblemer har fortrinsret på blandede hold, og kurser med betegnelsen specielle hensyn er forbeholdt deltagere med helbredsproblemer. Betaling og rabat Betaling til reg.nr kontonr Du kan også få tilsendt et girokort. Kursister, som i indeværende sæson deltager på 2 hold, der begge koster min. 375 kr. opnår 100 kr. rabat. Slå følge med naboen GOK arrangerer også kurserne for grupper med specielle ønsker for: Indhold, tid, sted, niveau, underviser m.m. Yderligere oplysninger og pladsreservation Benyt vores hjemmeside eller kontakt på: Telefon mail gok-thisted@mail.dk Telefonsvareren oplyser aktuel træffetid.

3 GOK - en sundhedsskole i bevægelse Er livretter usunde? Tine Anja Debat ved diætist Anja Ejsing Laursen og ernærings- og husholdningsøkonom Tine Lundbye Torsdag d. 13. januar kl : Debatten starter med et oplæg fra Anja Ejsing Laursen, som tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens anbefalinger De 8 kostråd, og hvordan disse efterleves i praksis. Der vil bl.a. være fokus på varedeklarationer og hvordan disse læses. Under den efterfølgende debat vil deltagerne få lejlighed til at udveksle erfaringer indenfor ernæring, sundhed og tilberedning med Anja Ejsing Laursen og Tine Lundbye. Der diskuteres, hvordan f.eks. fede livretter kan tilberedes sundere og hvordan vi kan få flere grøntsager og fuldkornsprodukter ind i vores madlavning. Torsdag d. 27. januar kl : Her ved sidste del af debatforløbet tilbereder Tine Lundbye og Anja Ejsing Laursen sunde hverdagsretter sammen med deltagerne. Under madlavningen og den efterfølgende spisning debatteres forskellige tilberedningsmetoders betydning for sundheden. BEMÆRK: Der er kun mulighed for et begrænset antal deltagere. Pladserne fordeles efter først til mølleprincippet. Thy-Mors Energi, Løvevej 5, Thisted: Torsdage se tid ovenfor Start 13. januar 2 gange kr. Reserver plads via eller på

4 Pilates Pilates er et nyt system, som styrker og smidiggør musklerne, giver bedre balance og udholdenhed. På kurserne kommer vi hele kroppen igennem, får sved på panden uden hop og spring. Man lærer, hvorledes ryg og ledproblemer forebygges og afhjælpes ved hjælp af stabiliserende øvelser. Vi arbejder med forskellig sværhedsgrad, så øvelserne tilpasses deltagernes forudsætninger. Nordthy Klinik, Munkevej 7, Thisted: Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. Karoline Sørensen Arup Beboerhus, Kirkevej 1, Vesløs: Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Karoline Sørensen Zumba - light Zumba er danse-fitness med inspiration fra bla. de glade latinamerikanske rytmer. På dette hold undervises i, hvorledes man via zumbatræning kan opbygge en stærkere krop. Vi vil gøre en del ud af at varme godt op, og lave udspænding og afspænding. Hver enkelt rytme og basistrinene vil blive gennemgået. Vi arbejder i et roligere tempo, end man sædvanligvis gør i zumba og der tages hensyn til diverse skavanker. Du lærer således at forholde dig til kroppens faresignaler og at udføre bevægelserne, så de gavner dig. Medbring liggeunderlag og tæppe. Plantagehuset, Plantagevej 18, Thisted: Fredag Start 14. januar 13 gange kr. Karoline Sørensen 4

5 GOK - en sundhedsskole i bevægelse Kropsbevidsthed Her undervises i, hvorledes man kan opbygge en stærkere og især mere stabil krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Du lærer at forholde dig til kroppens faresignaler og at udføre daglige gøremål med mindst mulig belastning. Lektionerne består således af praktiske øvelser med tilhørende relevant teori. Kurserne arrangeres på flere niveauer. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. Karoline Sørensen Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. Karoline Sørensen Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: Tirsdag Start 1. marts 10 gange kr. Helle Billeschou Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Karoline Sørensen Kropsbevidsthed for brystopererede kvinder På kurserne lærer man, hvordan man kan opbygge en stærkere krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Der fokuseres på diverse følgevirkninger fra operation og efterbehandling. Undervisningen består således af praktiske øvelser med tilhørende relevant teori. Du kan først starte på kurset, når du er færdig med genoptræning og tidligst 6 måneder efter operation. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Charlotte Vestergaard Torsdag Start 13. januar 18 gange kr. Charlotte Vestergaard 5

6 Bevægelse i varmt vand Kursisterne lærer at udnytte vandets egenskaber i diverse øvelser. Vandets varme og opdrift virker smertelindrende og øger bevægelsesfriheden. Vandet kan også yde modstand i øvelserne, hvilket giver mulighed for at arbejde på flere niveauer. Kurserne foregår i 34 grader varmt vand. Bemærk at nogle af kurserne er af 45 minutters varighed. Er I en flok kollegaer, naboer eller venner, som gerne vil følges til varmtvandskursus i Hundborg, så kontakt GOKs daglige leder, så kan vi lave et hold designet til jer. Kursister med behov for hensyntagen har førsteret. Solgården, Solgårdsvej 14, Hundborg: Mandag Start 10. januar 14 gange kr. Louise Elsberg Mandag Start 10. januar 14 gange kr. Nina Krogh Bertelsen /? Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. Dorthe Søe Munk Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. Dorthe Søe Munk Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. Dorthe Søe Munk Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Hanne Bier Sørensen Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Birthe Svoldgaard Hvid Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Birthe Svoldgaard Hvid Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Birthe Svoldgaard Hvid Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Med tempo og hensyn Nina Krogh Bertelsen /? 6

7 GOK - en sundhedsskole i bevægelse Sydthy Svømmebad, Idrætsvej 5, Hurup: Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Hanne B. Sørensen /Nina K. Bertelsen Torsdag Start 13. januar 14 gange kr. Hanne B. Sørensen /Nina K. Bertelsen Thy Hallens terapibassin, Lerpyttervej 50, Thisted: Mandag Start 10. januar 13 gange kr. Merethe Henriksen Mandag Start 10. januar 13 gange kr. Merethe Henriksen Mandag Start 10. januar 13 gange kr. Merethe Henriksen Mandag Start 10. januar 13 gange kr. Jeannette B. Lynge Mandag Start 10. januar 13 gange kr. Jeannette B. Lynge Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. John Fuglsang Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. John Fuglsang Reserver plads via eller på

8 Krop og bevægelse I denne sæson er temaet: Hvad kan jeg gøre for at forebygge / afhjælpe... - dine og de andre deltageres ønsker bestemmer, hvilke skavanker / helbredsproblemer, der skal belyses. Vi gør meget ud af at øge kropsbevidstheden. Du lærer at træne kredsløbet, balancen samt leddenes stabilitet og bevægelighed. Holdene er meget forskellige, hvad angår tempo i øvelserne. Derfor er der angivet temponiveau ved hvert hold. T3 er laveste niveau og T8 det højeste. Alle hold i Krop og bevægelse finder sted på: Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup Krop og bevægelse med ekstra hensyntagen Her foregår de fleste øvelser i et meget roligt tempo, så du også kan tåle at deltage med ret omfattende skavanker Mandag Start 10. januar 13 gange kr. (T3) Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. (T3) Krop og bevægelse med tid til tempo og fordybelse Her når vi flere øvelser og har mere tempo på under passende hensyntagen til skavanker. Der bruges ekstra tid på fordybelse i dagens emne og emner efter deltagernes ønsker Mandag Start 10. januar 13 gange kr. (T5) Er du i tvivl, hvilket kursus du skal vælge? Ring

9 GOK - en sundhedsskole i bevægelse Krop og bevægelse med tempo og individualitet Her bruges mere tid på de øvelser, den enkelte har mest brug for, men vi arbejder først og fremmest ekstra med øvelser, som får pulsen op under passende hensyntagen til skavanker Tirsdag Start 11. januar 14 gange kr. (T6) Krop og bevægelse med tempo og fordybelse Her bruges ekstra tid på fordybelse i dagens emne og emner efter deltagernes ønsker, men vi arbejder først og fremmest ekstra med øvelser, som får pulsen op under passende hensyntagen til skavanker Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. (T6) Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. (T6) Krop og bevægelse - i form og parat til ski Dette er det mest tempoprægede hold, og vi fokuserer meget på, hvad der kan gøres for at opnå / bevare en god kondition. Kurset er velegnet som fortræning til skiferien. Teoretiske emner belyses fortrinsvis i forbindelse med den fysiske aktivitet Onsdag Start 12. januar 14 gange kr. Alment hold (T8) 9

10 Ondt i ryggen Kurset er for dig, der har tilbagevendende gener fra ryggen, men som kan klare de almindelige hverdagsfunktioner og kan klare at træne ryggen. Hver lektion indeholder teori samt praktik. Der undervises i ryggens anatomi og funktion. I træningsdelen arbejdes specielt med stabilitet af kropsstammen, her indgår den store træningsbold som et vigtigt element. Desuden indgår træning i motionscenter i de 4 lektioner. Der er plads til individualisering dvs. den enkelte deltagers symptomer bruges som udgangspunkt for undervisningen / træningen ligesom de daglige krav til kroppen indgår som en vigtig del i undervisningen. Der vil blive udleveret individuelt træningsprogram til hjemmetræning inden kursets afslutning. Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: Mandag Start 24. januar 10 gange kr. Laila Kragh Thøgersen Gaven til den, der har alt - også skavanker, svage muskler, dårlig kondition eller måske har et godt helbred, som ønskes bevaret. GOK udsteder gerne et gavekort til kursus. Læs sidste nyt på 10

11 GOK - en sundhedsskole i bevægelse Under åben himmel Kurset kan arrangeres som et suppleringskursus til vore vinterkurser, men nye kursister er meget velkomne. Følg med på hjemmesiden, her vil det blive annonceret, hvis det efterspørges. GOK afholder generalforsamling den 12. april - sæt X i kalenderen. Tag dine venner med i GOK - og få selv indflydelse på kursets forløb: GOK arrangerer gerne sundhedsfremmende kurser for grupper med specielle ønsker til indhold, tid, sted, niveau eller underviser. Eventuelt i samarbejde med andre foreninger eller institutioner. Eksempler på fag: I form til fødslen; I gang efter fødslen; Ny livsstil; Beskyt leddene i hverdagen; Motionsredskaber ved ryg- og ledproblemer; Massage til hjemmebrug; Overvægtig med svage led; Unge med ryg og ledproblemer; Hypermobilitet; Ømme trætte muskler; Træning uden skader; Stavgang; Løb uden skader; Kend din egn. 11

12 Læreroversigt Karoline Sørensen Afspændingspædagog mobil Birthe Svoldgaard Hviid Fysioterapeut klinik Charlotte Vestergaard Fysioterapeut klinik Dorthe Søe Munk Fysioterapeut klinik Hanne B. Sørensen Fysioterapeut klinik Helle Billeschou Fysioterapeut klinik Jeannette B. Lynge Fysioterapeut mobil John Fuglsang Fysioterapeut mobil Laila Kragh Thøgersen Fysioterapeut mobil Louise Elsberg Fysioterapeut mobil Merethe Henriksen Fysioterapeut mobil Nina K. Bertelsen Fysioterapeut klinik Fysioterapeut kontor Er du i tvivl, hvilket kursus du skal vælge? Daglig leder, fysioterapeut træffes på telefon Telefonsvareren oplyser aktuel træffetid. 12