Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.
|
|
|
- Anna Maria Skov
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Løb Pas 1-11 Belastning : km asfalt 1,9 0: : :05 0: x 30 sek sprint 0,3 0:15 1: :00 3 terræn/sti 1,8 1:00 2: :08 0: x 2 min ryk i terræn 0,7 0:24 2:24 4:03 Løb : :24 Pas Belastning :29 0:10 5 Jættemilen 4,6 1:39 4:03 3,6 Side 1 af 27
2 :30 2 Terræn 0,8 0:30 0: :20 0:10 2 5x800 m interval 1,1 0:30 1: :30 2 o-løb 0,8 0:30 1:30 2:50 Løb :30 1 Terræn 0,4 0:30 2: :50 3 Terræn 1,5 0:50 2:50 Pas Belastning :50 2, :27 2 Pligttræning 0,7 0:27 0: : km asfalt 0,6 0:23 0:50 2:12 Løb :20 1 Jog 0,3 0:20 1: :32 0: km med 8 km in/out 2,4 1:02 2:12 Pas Belastning :12 2,0 Side 2 af 27
3 :34 2 Jog i terræn 0,5 0: :30 2 Langrend 0,4 0:30 1: : : :04 2:14 Løb : :10 3 Jog i terræn 1,2 1:10 2:14 Pas Belastning :14 2, :35 3 Rolig tur 1,0 0:35 0: :30 3 Terræn 0,8 0:30 1: : :23 2 Joggetur 0,3 0:23 1:28 2:17 Løb : :49 3 Vintercup Amager 2,1 0:49 2:17 Pas Belastning :17 2,8 Side 3 af 27
4 : km asfalt 1,3 0:45 0: : km asfalt 0,5 0:20 1: :21 0:15 3 7x700 m + 3 km 1,3 0:36 1: :41 2:44 Løb : : km asfalt 0,3 0:23 2:04 Pas Belastning :30 0:10 4 Juleløb - o-løb 1,4 0:40 2:44 3, :47 3 Terræntur 1,4 0:47 0: :43 3 Terræntur 1,2 0:43 1: : :30 2:38 Løb :05 0:20 3 9x30 sek sprint + 4 km 0,8 0:25 1: :43 4 Vintercup Ravneholm 1,8 0:43 2:38 Pas Belastning :38 3,3 Side 4 af 27
5 :30 3 Terræntur 0,8 0:30 0: :12 0:30 3 6x500 m + 3,5 km 1,4 0:42 1: :40 4 Gurre sø rundt 1,7 0:40 1:52 3:44 Løb : :00 2 O-løb 1,8 1:00 2:52 Pas Belastning :52 3 Indsamling af poster 1,5 0:52 3:44 3, :45 0:10 2 o-løb (fidus) 1,5 0:55 0: : :55 3:15 Løb :35 2 Joggetur 0,5 0:35 1: :20 0: x 1000 m + 7 km 1,9 0:55 2:25 Pas Belastning :30 0:20 4 Vejvalgstest sprint 2 x 15 min 1,9 0:50 3:15 3,0 Side 5 af 27
6 :32 2 Terræntur 0,9 0:32 0: :32 1:54 Løb : :44 0:15 4 Vintercup 2,2 0:59 1:31 Pas Belastning : km asfalt 0,6 0:23 1:54 2, : ,5 km asfalt 1,4 0:49 0: : : :35 0:10 3 Vejvalgstest sprint 2 x 17 min 1,6 0:45 1:34 3:04 Løb : :30 0:35 4 Tempotræning 7 km + 7 km moderat 2,5 1:05 2:39 Pas :10 2 Langrend 0,1 0:10 6 Belastning :15 2 Joggetur 0,2 0:15 3:04 2,8 Side 6 af 27
7 :12 2 træning 4x3x1 min 0:12 0: : km terræn 0,6 0:25 0: :20 2 Langrend 0,3 0:20 0: :57 2:36 Løb :35 2 Langrend 0,5 0:35 1:32 0: :51 0:15 3 Vintercup Danstrup 2,6 1:06 2:38 Pas Belastning :10 3 Langrend 0,1 0:10 2:48 2, : km sti 1,5 0:50 0: : :05 0: x30 sek sprint 0,6 0:20 1: :10 1:35 Løb : km asfalt 0,6 0:25 1: ### 3 17 km langrend 1:35 Pas Belastning ### 4 30 km langrend 1:35 3,4 Side 7 af 27
8 ### 3 21 km langrend ### 3 30 km langrend ### 3 33 km langrend ### 3 30 km langrend Løb ### 3 30 km langrend ### 4 38 km langrend Pas 7-02 Belastning , :30 1 Joggetur 0,4 0:30 0: :20 0:20 3 6x800 m + 4 km 1,4 0:40 1: :40 3 Terræntur 1,1 0:40 1:50 3:36 Løb : :24 0:30 4 5x1200 m + 6 km 2,0 0:54 2:44 Pas Belastning : km sti 1,5 0:52 3:36 2,8 Side 8 af 27
9 :36 1 Terræntur 1,0 0:36 0: :36 1 Terræntur 1,0 0:36 1: :20 0:15 0:10 2 In/out 10x2 min 1,4 0:45 1: :57 3:27 Løb :45 2 Terræntur 1,3 0:45 2: :45 3 Terræntur 1,3 0:45 3:27 Pas Belastning :27 1, :30 2 Terræntur 0,8 0:30 0: :33 3 Terræntur 0,9 0:33 1: : :03 3:18 Løb :40 2 Terræntur 1,1 0:40 1: :10 0:35 2 Tempotræning + alm tempo 1,4 0:45 2:28 Pas Belastning :50 2 Joggetur 0,8 0:50 3:18 2,2 Side 9 af 27
10 :53 3 Sti 1,6 0:53 0: : km asfalt 0,6 0:25 1: : :16 0:20 3 In/out 8x2 min i terræn 1,2 0:36 1:54 4:03 Løb :38 3 Terræntur 1,1 0:38 2: :05 0:25 0:35 3 Lange interval med bakker + 7 km 2,5 1:05 3:37 Pas Belastning :26 1 Joggetur 0,4 0:26 4:03 2, :40 3 Terræntur 1,1 0:40 0: : :03 0:10 2 6x30 sek sprint + 2 km 0,4 0:13 0:53 2:54 Løb :25 2 Joggetur 0,3 0:25 1: :38 3 Terræntur 1,1 0:38 1:56 Pas Belastning :16 0:42 3 Tempotur i terræn + alm tempo 2,0 0:58 2:54 2,6 Side 10 af 27
11 :30 2 Terræntur 0,8 0:30 0: :16 0:25 3 Interval 3 x 1 km + 2 x 400 m + 5 km 1,4 0:41 1: :11 3:17 Løb :00 4 Postudsætning mm. 1,0 1:00 2: :24 4 Danish spring mellemdistance 0,9 0:24 2:35 Pas Belastning :42 3 Danish spring langdistance 1,8 0:42 3:17 3, :20 3 Terræntur 2,6 1:20 1: :18 2 træning 6x3x1 min 0:18 1: :50 0:10 3 O-løb Grønholt Vang 2,4 1:00 2:38 4:03 Løb :42 0:10 4 O-løb Gurre Vang 2,0 0:52 3:30 0: :30 Pas Belastning :41 0:10 4 O-løb Egebæksvang 1,9 0:51 4:21 3,2 Side 11 af 27
12 :44 0:15 4 O-løb Teglstrup Hegn 2,2 0:59 0: : :18 0: x 2 min i terræn 0,8 0:28 1: :21 0: km asfalt + styrketræning 0,8 0:31 1:58 4:12 Løb :58 0: :19 0: km asfalt +7 km 1,9 0:54 2:52 Pas Belastning :30 3 Rolig tur sti/asfalt 3,0 1:30 4:22 3, : km sti 1,6 0:53 0: :50 1 O-løb 0,8 0:50 1: : :43 3:38 Løb :15 0: x Fruebjerg 1,3 0:32 2: :15 Pas Belastning :23 3 O-løb Skjoldenæsholm 4,0 1:23 3:38 2,3 Side 12 af 27
13 : km asfalt 1,5 0:52 0: :50 1 o-løb 0,8 0:50 1: : :20 3 Langtur 2,6 1:20 3:02 4:14 Løb :02 0: :12 2 4x3x1 min styrketræning 0:12 3:14 Pas Belastning :02 0:10 2 O-løb Grønholt Hegn 3,1 1:12 4:26 2, :54 Løb :13 0:10 3 DM sprint 0,6 0:23 0: :23 Pas Belastning :21 0:10 5 DM ultralang 4,1 1:31 1:54 4,0 Side 13 af 27
14 :10 0: km på sti 1,8 0:56 0: : :16 0: x 700 m + 4 km 1,4 0:41 1: :03 0:10 3 Bakkespurter 3 x 6 x 10 sek 0,4 0:13 1:50 4:28 Løb :00 4 Terræn + sti 1,8 1:00 2: :50 Pas Belastning :28 0:10 4 O-løb. Rude skov. Træt til sidst 4,6 1:38 4:28 3, :18 2 træning 6x3x1 min 0:18 0: :45 2 O-løb 1,9 0:45 1: :03 0: x 30 sek sprint 0,3 0:13 1: :18 3 træning 6x3x1 min 0:18 1:34 2:53 Løb :30 3 Rolig tur sti/asfalt 3,0 1:30 3:04 0: :04 Pas Belastning :15 0: x Bakke 0,7 0:25 3:29 2,8 Side 14 af 27
15 :42 2 O-løb 1,8 0:42 0: :10 0: x bakke + 3 km 0,6 0:25 1: :25 2 Joggetur 0,3 0:25 1:32 3:39 Løb : :10 1:00 0:47 0:10 2 Tiomila 1. tur 5,7 2:07 3:39 Pas Belastning :39 2, :10 2 Joggetur 1,2 1:10 1: :16 0: x 2 min i terræn 0,9 0:32 1: :18 2 træning 6x3x1 min 0:18 2:00 4:16 Løb :18 2 Joggetur 3 km 0,2 0:18 2:18 0: :56 0:10 4 SM-stafet 2,7 1:06 3:24 Pas Belastning :00 0:10 2 Tung i benene SM indv. 3,0 1:10 4:34 2,5 Side 15 af 27
16 : km i terræn 1,0 0:35 0: : :37 3 Brigthon morgentur 1,5 0:37 1:12 2:25 Løb :18 1 Brigthon morgentur 0,2 0:18 1: :30 Pas Belastning :55 2 Indsamling af poster 0,9 0:55 2:25 2, : km 1,1 0:40 0: :48 2 O-løb 2,1 0:48 1: : :28 2:33 Løb : km + i Øressund 1,1 0:39 2: :11 0: m x 400 m interval + 3 km 0,8 0:26 2:33 Pas Belastning :33 3,0 Side 16 af 27
17 :57 3 Mandagstur sti, vej 11 km 1,7 0:57 0: :37 0:10 4 Klubmesterskabsløb 1,7 0:47 1: : :16 0: x 2 min i terræn 0,9 0:32 2:16 4:07 Løb :12 2 træning 4x3x1 min 0:12 2:28 0: :22 0: km + 4 Intervaller af forskellig længde 1 km-2,5 km ca /km 1,8 0:52 3:20 Pas Belastning :49 0:10 4 O-løb. Gribskov åben bane 2,4 0:59 4:19 3, :55 3 Terræn 1,6 0:55 0: : : x Fruebjerg 1,2 0:30 1:25 2:56 Løb :16 0:06 2 Joggetur + styrketræning 0,2 0:22 1:47 0: træning ##### ##### 1:47 Pas ###### Belastning :15 3 Rolig tur sti/asfalt 2,4 1:15 3:02 2,4 Side 17 af 27
18 :30 3 Terræn 0,8 0:30 0: :55 2 O-løb 1,6 0:55 1: : :25 2:44 Løb :40 3 Terræn 1,1 0:40 2:05 0: :21 0: x 1000 m 3.34 min/km + 3 km 1,1 0:39 2:44 Pas Belastning :18 2 træning 6 x 3 x 1 min 0:18 3:02 2, :20 0: km delt op i 7 ryk + opvarmning og afjogning 1,1 0:40 0: :05 4 Terræn 2,0 1:05 1:45 2:48 Løb :10 0: x Bakkespurter 20 m højde 0,5 0:20 2: :40 3 Terræn 1,1 0:40 2:45 Pas Belastning : x 30 sek sprint 0,1 0:03 2:48 3,4 Side 18 af 27
19 :58 3 Mandagstur sti, vej 11 km 1,8 0:58 0: :30 3 Terræn 0,8 0:30 1: :20 0: x ca m + 3 km 1,2 0:35 2: :03 3:01 Løb : :33 0: ,3 km 2,2 0:58 3:01 Pas Belastning :01 3, :20 0:23 3 Hornbæk 12 x bakke + løbetur 1,5 0:43 0: :33 3 7,5 km asfalt 0,9 0:33 1: :18 2 træning 6x3x1 min 0:18 1: :53 3 Terræn 1,6 0:53 2:27 4:13 Løb :30 2 Joggetur, svampetur 0,4 0:30 2:57 0: :28 3 Bysprint. St. Moriutz 1,1 0:28 3:25 Pas Belastning :56 0: etape SOW 2,7 1:06 4:31 2,7 Side 19 af 27
20 :33 0: etape SOW 1,5 0:43 0: : etape SOW i 2200 m højde ##### 0:10 0: hviledag med vandretur i bjergene. 500 m stigning ##### ##### 0: :55 0: etape SOW. For ujævnt til at kunne løbe 1,9 1:05 1:58 4:18 Løb :42 0: etape SOW i 2600 m højde 2,0 0:52 2: :49 0: etape SOW 2,4 0:59 3:49 Pas ###### Belastning :29 4 6,6 km tempoagtigt 0,8 0:29 4:18 3, :50 3 Mandagstur 10 km 1,5 0:50 0: :22 0: km + styrketræning 6x3x1 min 0,5 0:40 1: :19 0:20 4 Interval 5 km fordelt på 6 ryk + 4 km 1,3 0:39 2: ### 3 Cykeltur 20 km 2:09 4:11 Løb :22 2 Sprinttræning. Espergærde 0,8 0:22 2:31 0: :20 0: km tempo + 7 km rolig 1,4 0:55 3:26 Pas Belastning :03 3 Sti terræn 1,9 1:03 4:29 3,0 Side 20 af 27
21 :00 4 Mandagstur 12 km 1,8 1:00 1: :23 3 Sprinttræning, Farum 0,9 0:23 1: :12 2 træning 4 x 3 x 1 0:12 1: :02 0: x 30 sek sprint 0,2 0:12 1:47 1:56 Løb :47 0: :47 Pas Belastning :11 0:10 4 Sprint Q. Tallinn 0,5 0:21 2:08 3, :13 0:15 4 Sprint Finale. Tallinn. Disket 0,7 0:28 0: :45 3 Modelevent. Blåbærskov 0,7 0:45 1: :39 0:15 4 Lang Q1 2,0 0:54 2: :48 0:05 2 Lang Q2 2,2 0:53 3:00 4:00 Løb : :45 0:15 5 Finale. Verdensmester 2,3 1:00 4:00 Pas Belastning :00 3,6 Side 21 af 27
22 :05 4 Mandagstur 13 km 2,0 1:05 1: :30 3 Terræn 0,8 0:30 1: :20 0: x 600 m + mellemjog og opvarmning/afjogning 1,5 1:00 2: :35 3:45 Løb :22 0: km + styrketræning 2x3x1 min 0,5 0:28 3:03 0: :33 0: x 3000 m på bane (3,50/km) 1,6 0:48 3:51 Pas Belastning :51 3, :45 2 Sensommercup 1,3 0:45 0: :11 1 2,5 km løbetur hente cykel 0,2 0:11 0: :03 0:10 3 9x30 sek sprint + 2 km 0,3 0:13 1:09 2:47 Løb :30 3 Hente bil 0,8 0:30 1: :39 Pas Belastning :08 2 O-løb. Kongelunden 3,2 1:08 2:47 2,2 Side 22 af 27
23 :53 3 Mandagstur 11 km 1,6 0:53 0: :42 3 Sensommercup 1,8 0:42 1: :18 2 træning 6x3x1 min 0:18 1: :00 3 Terræn 1,8 1:00 2:53 4:12 Løb :01 0: x Bakkesprint + joggetur 0,2 0:11 3:04 0: :26 5 DM-mellem 1,0 0:26 3:30 Pas Belastning :00 3 Terræn 1,8 1:00 4:30 3, :03 3 Mandagstur 12 km 1,9 1: : :20 0:33 2 Sensommercup 8,8 km 1,9 0: : : :02 0: x bakkespurt + 3 km 0,3 0: :13 3:31 Løb : :33 3 DM stafet nr. 1 1,8 0: :46 Pas :45 4 DM lang nr. 1 2,6 0:45 9 Belastning :31 2,8 Side 23 af 27
24 :30 3 Joggetur. 0,4 0: : :15 2 Joggetur 0,2 0: : :24 0:25 3 6x1000 m + 4 km 2,1 0: : :40 4 DM-lang banen igen 2,3 0: :14 2:52 Løb :18 2 træning 6x3x1 min 0: :32 0: :32 Pas :08 0:30 2 8x1 min + joggetur 0,8 0:38 6 Belastning :10 2, :04 3 Mandagstur 12 km 2,0 1: : ### 2 Cykeltur 30 km : :22 2 Langtur 2,7 1: : :26 4:09 Løb : :40 2 Postudsætning mm. 0,6 0: :06 Pas :30 0:33 3 O-løb Rude skov 3,4 1:03 9 Belastning :09 2,4 Side 24 af 27
25 :55 2 Mandagstur 1,6 0:55 0: :40 2 Postudsætning mm. 1,8 1: : :30 2 Joggetur 0,4 0: : :40 3 Terræn 1,1 0: :45 5:47 Løb :12 2 træning 4x3x1 min 0:12 3:57 0: :24 0:25 3 2x3 km + 5 km jog 1,4 0: :46 Pas :13 3 Terræn/asfalt 2,3 1:13 9 Belastning :59 2, : km rolig tur 1,5 0: : :46 2 O-løb 6,3 km 2,0 0: : :05 0: x bakke + 4 km 0,8 0: : :18 3 træning 6x3x1 min 0: :21 2:23 Løb Terræn 15 km :21 0: :15 2 Joggetur 0,2 0: :36 Pas :05 3 Bakketræning x 10 0,2 0:05 5 Belastning :41 2,6 Side 25 af 27
26 :55 3 Mandagstur 1,6 0: : :45 2 O-løb 6,1 km 1,9 0: : :20 0: km tempo + 6 km rolig 1,7 0: : :00 3 Terræntur 11 km 1,8 1: :30 3:51 Løb :30 0: :12 2 træning 4x3x1 min 0: :42 Pas :06 0: x 30 sek sprint + 3 km 0,5 0:21 8 Belastning :03 2, : km på sti 2,5 1: : : :12 2 træning 4x3x1 min 0: : :52 3 O-løb Endrup Hegn 6,8 km 2,3 0: :22 4:09 Løb :25 2 Joggetur terræn 0,3 0: :47 0: :34 2 Blotslitet 4,7 1: :21 Pas Belastning :21 2,2 Side 26 af 27
27 Mandagstur :05 2 O-løb 2,0 1: : :18 3 træning 6x3x1 min 0: : :03 3 Terræntur 1,9 1: :26 3:30 Løb :26 0: :40 4 Høstopen Bornholm 1,7 0: :06 Pas :42 3 Høstopen Bornholm 1,8 0:42 7 Belastning :48 2,8 Side 27 af 27
Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.
45 44 27-10 27-10 0:05 0:10 0:20 3 9x30 sek sprint i alt 5 km + styrketræning 6x3x1min 0,3 0:35 0:35 28-10 28-10 1:30 3 Lang terræntur 3,0 1:30 2:05 29-10 29-10 0:16 0:25 3 7x600 m interval + 4 km 1,4
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Orientering OK Gorm - OK Snab Talentudvikling 2019
Uge Jan Løb/emner Sted Teori/Praktik Ansvarlig 1 3 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2019 Løb på afmærket rute med tidstagning 5 Lørdagstræning. Vintercup TC-samling (trail) Nørreskoven
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Hold 1 5K og 10K tempotræning uge
5K og 10K tempotræning uge 20-31 2018 5K/10K træning Uge 20 15-20 min opvarmning jog / Ae1 (atletikbanen) 3 x Cruise and Sprint 2 x Hollow Sprint 4x5sæt af 30-20-10, intervalpause 400 meter jog 20 min
En forsmag på årets vigtigste løb
En forsmag på årets vigtigste løb 2019 Hvem er jeg Niklas Hjort Ingwersen 27år gammel Bor i Århus Horsens OK/OK Pan Århus Træner 9-12 gange om ugen Min filosofi Hvorfor gøre det her? Motivation Forberedelse
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Team Vejle Orientering Talentudvikling
Til forældre og løbere Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2014. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der ikke er angivet andet i kalenderen.
Østkredsens klubber, SM løb SM lang SM stafet SM nat. Østkredsens klubber, brede løb Kredsløb Divisions match
Deltagere ved karakteristiske Østkreds løb i perioden 2004-2010 Før 2004 findes kun talmateriale som er et miks af deltagere og O-kortsalg da løbsafgiften ikke blev betalt ved anvendelse af O-kort købt
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
FOK Nyhedsbrev Forår 2011
FOK Nyhedsbrev Forår 2011 Hej FOK ere! Så er foråret lige om hjørnet, og det er blevet tid til årets første FOK-nyhedsbrev, med nyt om hvad der rør sig i klubben. Og som noget nyt introduceres nu også
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Søllerød Orienteringsklub
Søllerød Orienteringsklub Klubledermøde Østkredsen 21/01/2019 http://sollerod ok.dk Søllerød Orienteringsklub blev stiftet som en selvstændig idrætsforening i 1990 ved en sammenslutning af orienteringsafdelingerne
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
foto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Løbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 5 km bytur Husk refleksvest eller lys Uge 2 Iben Hold 1-2: 8 x 200 meter, 5 km tempo, 100 meter gå pause. Hold 3-4: 12 x 200 meter,
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling: Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling
Anbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for efterår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling
OK Øst lige nu. December 2013. Klubtræning. Herrejulefrokost lørdag d. 14/12 kl. 13.01 i Lyngby. Juleløb lørdag d. 28/12 kl. 10.
OK Øst lige nu Klubtræning Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen eller Rudegård Stadion for ungdomsafdelingen. Sidste tirsdag i måneden spilles der hockey. Se nærmere i kalenderen
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Uge Jan Løb/Emner Sted Teori Praktik Ansvarlig 53 3 TC Silkeborg 1 7 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2016. G Fokus på det mentale Koncentration Interval/sløjfer (fællesstart) Bane:
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der
Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!
Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre
Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!
Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre for holde
60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben
Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.
Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's
21 EREN. November 2013 OK ØST Birkerød. Sjælsøhallen. Peppes pizza i Roskilde. I Lyngby hos Helle og Pernille S. Hovedgade. Lissabon og Andalusien
21 EREN November 2013 OK ØST Birkerød Program for klubbens halvunge og halvgamle medlemmer 21 er Battle Træning i Sverige Julefrokost - Spanien 21 er sommertur til Vestsjælland ALT OM 21 EREN Her kan du
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
FOK Nyhedsbrev Forår 2010
FOK Nyhedsbrev Forår 2010 Hej FOK ere! Endnu en gang er det blevet tid til det halvårlige FOK-nyhedsbrev, med nyheder fra klubbens store og små, fodfolk og MTB-O ere, samt kommende klubbegivenheder. Håber
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Efteråret 2013
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Efteråret 2013 Dato Forslag til træningsprogram Bemærkninger Uge 34 21.08.13 5 x 30-20-10 (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen Dette gentages 4 gange Uge 35
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
OK Øst lige nu. November 2013. Klubtræning. Træning, spisning og debatmøde torsdag d. 28/11. Husk også. Lys november op og bliv en bedre O-løber!
OK Øst lige nu Klubtræning Mandag kl. 17.45 er der i november natløbstræning. Se omtale nedenfor og hjemmesidens kalender. Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen. Se nærmere
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4
VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
######## 46 Total tid Type PROGRAM T Ma D 3x(14+3+2)/5min 22/24/26. Ti B 3*10 min/4min 28 C/S 20min SS + Coretræning/styrketræning 22
Uge Total km ######## 46 Total tid Type PROGRAM T Ma D 3x(14+3+2)/5min 22/24/26 Ti B 3*10 min/4min 28 C/S 20min SS + Coretræning/styrketræning 22 On D 3x(10+6+2)/5min 22/24/28 To B 3x(4+3+2)/5min 28/30/32
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Valg af terræn til Danske Mesterskaber i Fod-orientering
Valg af terræn til Danske Mesterskaber i Fod-orientering Der løbes i dag danske mesterskaber i forskellige discipliner, som ikke alene er et spørgsmål om længden på banerne, men i lige så høj grad om de
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Trænings Programmer for uge
Uge 43 Tirsdag 25-10-2016 Torsdag 27-10-2016 Langmarksvej 4 gange Trail/Cross tur i Handsted Opvarming i Parken Intevaller 10 x 200m /1 industrien Tempotur "Torsted" 6,4 km, 8,9 km, 11,0 km Info ang træningen
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og