Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vælger du hvad du skal ofre Styrk dit liv med Chris MacDonald 14 sider
Hvad skal du ofre? INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sådan vælger du hvad du skal ofre... 4 Guide: Stil dig selv disse tre spørgsmål... 6 Guide: Sådan vælger du fra... 9 Chris klumme: Sundhed er både tilvalg og fravalg...13 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
3
Sådan vælger du hvad du skal ofre Det kræver ofre at opnå et sundt liv. Også mere end du måske regner med. Og det er først, når du er villig til for alvor at vælge fra og til i din hverdag, at du når dit mål. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Hvad er du villig til at ofre for at få et sundt liv? Hvor meget er du villig til at kæmpe? Hvor ondt må det gøre? Det er langt vigtigere at finde svaret på de spørgsmål, end det er at have et ønske om et bedre og sundere liv. Uden svarene kommer din livsstilsændring næppe til at ske. - Det er ikke ønsket, men svarene, som rent faktisk vil ændre dit liv. Det kræver en ekstraordinær indsats og investering, hvis du ønsker dig en høj mental og fysisk sundhed i mange år frem. At du er nødt til at ofre nogle andre ting for at opnå det, er en mentalitet, som er helt afgørende at have, forklarer Chris MacDonald. Er du allerede træt ved tanken om, at du er nødt til at ofre noget, så er det helt naturligt ifølge Chris MacDonald. - Det er et grundlæggende instinkt i mennesker, at vi 4 ikke kan lide at vælge noget fra. Der sker et naturligt forsvar, når vi skal ofre noget. Tænk bare på din tid. Det kan være meget svært at ofre tid på en løbetur eller at lave sund aftensmad fra bunden, hvis du ikke føler, at du har tid til det, siger Chris MacDonald. På den anden side er det netop det, du bliver nødt til. At ofre tiden fx. Skal du overvinde instinkterne og din naturlige modstand, skal du derfor først og fremmest acceptere ofrene. Dernæst at du selv bærer ansvaret for at tage styringen over dine instinkter. - Når en del af dig siger, at det her er noget l..., så skal du bruge dit intellekt til at fortælle dig selv, at det er det værd at vælge noget fra. Det er jo super sundt at vælge fra. Gør du det ikke, risikerer du at blive maxet helt ud af alle de ting, du hele tiden vælger til. Og det er i hvert fald ikke sundt, slutter Chris MacDonald.
5
GUIDE: Stil dig selv disse 3 spørgsmål 1. Hvad vil du gerne opnå? Inden du overhovedet går i gang med at ofre noget som helst, skal du kende dit mål. Her skal du være meget præcis og konkret. 'At have det godt' er ikke præcist nok! Du skal finde ud af, hvad det indebærer for dig - slank, i god form, stærk ryg, sund hud eller noget helt andet? Samtidig skal målet skal være så stærkt, at det også kan bære de ofre, du må leve med senere. 2. Hvordan vil du gerne opnå det? Du kommer ingen vegne uden en plan. Den skal også være præcis og konkret. 'At spise sundt' eller at 'genoptage mine løbeture' er ikke præcist nok! Hvad vil du spise og hvornår og hvor langt vil du løbe og hvor tit? Og hvornår er det evt. ok med hvilepauser/frizoner? 3. Hvilke ofre skal der til? Arbejdet med at klarlægge for dig selv, hvilke ofre, der er nødvendige og realistiske, er helt afgørende, hvis du skal nå dit mål. Det er individuelt for os alle sammen, på hvilke områder vi kan ofre. Det kommer an på, om du har børn, er enlig, har fuldtidsarbejde osv. Så tag et grundigt kig på dit liv - men vær klar til også at 'kill your darlings', hvad enten det er tv'et, den nemme take-away, caféaftalerne eller overarbejdet. 6
7
8
GUIDE: Sådan vælger du fra 9
Drop 'plejer'. Du skal først og fremmest være klar til at ofre de gamle vaner. 'Plejer' skal puttes i graven som det første. For husk på, at hvis du bliver ved med at gøre det samme, kan du heller ikke forvente et nyt og bedre resultat. Skift fokus. Når du har accepteret, at plejer er begravet og fravalg er nødvendige, så skift fokus. Husk på, at dine fravalg faktisk er en værdifuld investering - og dermed et tilvalg af noget godt. Vælg klogt. Det kan være svært at ofre sig, hvis du ikke rigtig kan mærke, at det betaler sig her og nu. Vælg derfor fravalg, som giver pote med det samme. Hvis dit mål er at se mindre tv, så skær det seneste program af, du plejer at se, og gå til gengæld den time tidligere i seng hver aften. Gevinsten mærker du med det samme - mindre træthed og mere overskud. Vælg det umulige. Tid er en mangelvare og er formentlig dét største offer, du kan bede dig selv om. At ofre tid. For du har jo nok ikke tid. Men det kan du faktisk skabe dig. Nogle fravalg sætter faktisk tid ind på kontoen. Når du nu har skåret en time væk foran tv'et, hvad så med også at droppe en time på ipad'en og bruge den på en aftenløbetur? Vælg det svære. Det er måske ikke umuligt at fravælge sin smartphone, men det er helt sikkert svært. Til gengæld er netop smartphonen et fantastisk eksempel på et fravalg, der decideret forærer dig mere tid, overskud og nærvær. Sluk din mobil og svar ikke på mails, når du har forladt din arbejdsplads. Byt lige over. Men der er også mange fravalg, som er neutrale på tidskontoen. Nemlig dem, hvor du erstatter noget med noget andet et direkte bytte. Vælger du 10 kopper kaffe fra, så drik 10 glas vand i stedet. Vælger du hvidt brød fra, så spis rugbrød i stedet....også socialt. Det er ikke kun i køkkenet, du har mulighed for at bytte lige over. Sociale fravalg kan samtidig være tilvalg. Må du droppe den faste caféaftale hver onsdag til fordel for løbeturen, så invitér veninden med. I stedet for at købe take away, fordi det giver bedre tid til samvær om bordet, så lav sund mad sammen og hyg jer ved køkkenbordet. Køb nyt. Hvis du har råd, så book tid hos personlig træner, køb dig et par nye løbesko eller gå ud og spis på en sund restaurant. At bruge penge på et par løbesko, når du heller vil have et par nye stiletter, kan godt føles som et offer. Men faktisk kan økonomiske investeringer være med til at holde motivationen kørende. Slip samvittigheden. Når du så endelig har taget dig tiden til ek- 10
sempelvis at træne. lave sund mad fra bunden eller gå tidligere i seng, så slip den dårlige samvittighed over vasketøjet, du ikke fik ordnet eller opvaskeren, du ikke fik tømt. Nyd i stedet dit tilvalg. Snyd dig selv. At gøre noget godt for os selv kan trods alle gode råd stadig være meget svært. Ofte er vi faktisk meget mere motiverede for at gøre noget godt for andre, for det betragter vi som en slags heroisk handlingen. Brug det som et mentalt trick overfor dig selv! Du er en helt, når du går gennem ild og vand for dig selv. 11
12
Chris klumme Sundhed er både tilvalg OG fravalg Vælger du fra eller til i dit liv? Og er det ikke blot to sider af samme sag? I en verden, hvor vi gerne vil det hele, men ikke kan det hele, er vi en gang imellem nødt til at vælge fra og til. Og når vi er presset på tid eller økonomi er det ofte sundheden (mad, motion og søvn), vi går på kompromis med eller vælger fra. Det er et helt naturligt fravalg, når arbejdsliv og familieliv skal hænge sammen og være velfungerende, så jeg forstår det godt. Der er ingen tvivl om, at det kan se ud som om, at det er lettere for mig end for dig, men sådan har det ikke altid været og sådan er det faktisk heller ikke den dag i dag. Jeg har ikke fået sunde vaner ind med modermælken believe me igennem mange år var sunde handlinger lig med et fravalg i mine øjne. Jeg følte, jeg gik glip af meget og havde svært ved at se, at jeg egentlig var i gang med at gøre noget godt for mig selv. Jeg kunne kun fokusere på alt det, jeg ikke fik lov til at være en del af, fordi jeg skulle træne eller var nødt til at tage tidligt hjem fra en hyggelig aften, fordi jeg skulle passe min søvn. Men med tiden, alderen og erfaringen har jeg formået at vende den tankegang, så jeg i dag ser mine sunde tiltag som aktive tilvalg og ikke i samme grad som fravalg. Det er groft sagt, gået fra at være et offer til at være en investering. Det betyder ikke, at det er sjovt at vælge til og fra, men det har gjort det hele lidt lettere. En af de sværeste ting ved at vælge det sunde liv til og andre ting fra, kan være de mennesker, du har omkring dig. Nogle gange kan omgivelserne have svært ved at forstå dine prioriteringer. At du ikke drikker alkohol, at du tager hjem kl. 23 for at få en god nattesøvn, at du gerne vil nå at træne inden jeres middagsaftale og derfor først kan mødes kl. 19. Det sunde og gode liv skal IKKE overskygge alt andet på ingen måde men i en moderne verden er vi nødt til at vælge sundhed til og dermed noget andet fra, for det er naivt at tro, at vi kan putte mere ind i hverdagen. Mit budskab er simpelt: Forsøg at vælge noget til hver dag, når det kommer til det gode liv (mad, motion, søvn og stressbalance). Og husk, at der skal være variation i, hvad du så til gengæld dagligt vælger fra for at få tid til dit sundere liv. 13
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 14