*Flow-teorien, hører til inden for den positive psykologi. *Flow-teorien blev opfundet af ungareren Mihaly Csikszentmihalyi i 1990. *Anvendelse: *Stressbehandling, organisationsudvikling, pædagogiske omr. * Mestring af flow-evnen er bl.a. en forudsætning for at kunne læse godt. Om Flow

Flow Med et kropsligt afsæt

*En særlig tilstand m/dyb koncentration, virkelyst og engagement. Man glemmer tid og sted. Oplevelse af harmoni, og nydelse. Der er overensstemmelse mellem mål og handlemuligheder. En optimaloplevelse. *Fx Bevægelse, leg, samvær, undervisning, *spille på et instrument *arbejdsopgave *bog, etc. Flow Definition

Jf. Charlotte Bloch (forsket i flow ift. Stress og flow ved KU) Stress under kontrol betragtes i arbejdslivet som: den værdsatte medabejders overflade. Folk som føler sig virkelig belastet søger at hemmelighholde og skjule deres stress og bidrager herigennem til at bekræfte den normaliserende fortolkning af stress. Stress I familielivet opfattes som personlig utilstrækkelighed. Flow & Stressfund

Jf. Charlotte Bloch (forsket i flow ift. Stress og flow ved KU) Stress er modsætningen til Flow med sin tidsforglemmelse og væren i nuet. Det samfund vi lever i begrænser vores muligheder for at opleve flow og skaber betingelser for at opleve stress i hverdagen pga kronisk tidsknaphed, høje krav om omstillingsparathed. Flow & Stressfund

Det moderne liv: Kan opleves fragmenteret, kaos, stress, kedeligt, ligegyldigt, meningsløst. Forskning viser at flow-tilstande kan være en meningsfuld måde at navigere på og en god strategi at finde en udviklingszone midt i det uoverskuelige og grænseløse i hverdagen.

*Effekt af at være i Flow: * Psykisk: * Øget trivsel, * selvforglemmende, * kontrol over egen situation * selvhelbredende * Motiverende * optimal indlæring * kreativ * socialt inkluderende * Præsterer optimalt * Fysisk: * Mere blodgennem-strømning i hjernen. * Ingen forstyrrende tanker. * Vores Vagusnerve ses i særlig sund spændingstilstand Flow fordele

Som kan føre til Forbedret brug af egne resurser Handlekraft Nærvær og engagement Psykisk balance (keder sig ikke) Fordybelse og positiv indstilling Optimisme og forhåbning Selvværdet stiger Selvet udvikler sig Flere kompetencer Mindre stress selvkritik og depression Bedre relationer til andre og bede afgrænsning af eget personlige rum

Kan man se flow?

Flow

Flow og Særligt Sensitive Flow Særligt Sensitive

Flow-kurve for særligt sensitive Positive følelser og Flow Normal tilstand Negative følelser

Flow fremmere Afspænding og meditation Naturen / Skønhed Musik Gode Relationer Kropsbevidsthed Haveterapi Kalmia http://www.youtube.c om/watch?v=hwskkkr UzUk&list=RDHwSKkKrUz Uk Positiv Psykologi Kende sit stressmønster

Lær dine stærke sider at kende og brug dem. Dyrk flow-aktiviteter Vær ægte / Mærk dine grænser lyt til kroppen. Åbn dit sind og hjerte, vær venlig Brug naturen Argumenter mod uhensigtsmæssig negativ tænkning Dyrk Nærvær i hverdagen Fx Via psykomotoriske redskaber trænende kropsbevidsthed via: Kropsholdning, Bevægelse og Afspænding Anvendelse af Awareness-metoden (Zoner: Ydre, Mellem, Indre) Fysisk Socialt Psykisk Hvordan forøger du din positivitet?

Eksempler påflow aktiviteter Leg/kunst Samspil Bevægelse En god flow cocktail Læsning arbejdsopgave

*Anvend dine stærke sider i dit arbejde og privat VIA Signature Strengths Questionaire Reflected best self exercise (s.186) http://www.viacharacter.org/www/the-survey

En signaturstyrke er præget af følgende: En følelse af at det er uundgåeligt at bruge den (prøv bare på at stoppe mig). Livsstyrkende fremfor udmattende, når man bruger den Glæde, iver, begejstring når man bruger den. Bliver høj af det.

Udrag fra på signaturstyrke testresultat 1. Værdsættelse af det smukke og sublime Du lægger mærke til og værdsætter skønhed, det excellente og/eller den dygtige udførelse på alle livets områder - fra natur til kunst, til matematik, til videnskab, til hverdagslivets oplevelser. 2. Fairness, lighed og retfærdighed: At behandle andre retfærdigt er et af dine grundlæggende principper. Du lader ikke dine personlige følelser påvirke beslutninger, der berører andre. Du giver alle en chance. 3. Videbegær: Du elsker at lære nye ting, hvad enten det er gennem undervisning eller på egen hånd. Du har altid holdt af skolen, læsning og museer, hvor end der er mulighed for at lære. 4. Ærlighed, autenticitet og ægthed: Du er en ærligt menneske ikke alene ved at tale sandt, men ved at leve dit liv på en oprigtig og autentisk måde. Du er nede på jorden og uden forstillelse; du er en reel person. 5. Dømmekraft, kritisk tænkning og åbenhed: At gennemtænke og se tingene fra alle sider er vigtige dele, af hvem du er. Du drager ikke forhastede konklusioner, og dine beslutninger beror alene på solide beviser. Du er i stand til at ændre din holdning. 6. Kreativitet, opfindsomhed og originalitet At tænke på, hvordan ting kan gøres på nye måder, er en essentiel del af, hvem du er. Du er aldrig tilfreds med at gøre noget på den gængse måde, hvis en bedre måde er mulig. 7. Nysgerrighed og interesse for verden Du er nysgerrig over for alt. Du stiller altid spørgsmål og finder alle emner og temaer fascinerende. Du elsker at opdage og udforske. 8. Venlighed og generøsitet: Du er venlig og generøs over for andre, og du har aldrig for travlt til at gøre en tjeneste. Du nyder at gøre noget godt for andre, selv hvis du ikke kender dem så godt.

Dokumenteret effekt Udløser de tanker, følelser og handlinger, der giver en positiv energi og drivkraft Bedre performance Større robusthed over for stress Teflon Gladere mere tilfredse Når mål mere effektivt

2 Øvelser Flow Fremmer Flow Skaber

Hvad har du fået med dig i dag? Beskriv en eller flere situationer, der bringer dig i flow. Hvordan kan du få mere flow ind i dit liv? Ville meditation og afspænding være en flowfremmer du kunne tænke dig at dyrke?

Bøger Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse, Flow i hverdagen Link til hvordan man kommer i flow: http://www.blivklog.dk/teori/livsglaede-lykke-og-trivsel/flow.aspx#subheadline_3 www.authentichappiness.org Mihaly Csikszentmihalyi, Flow optimaloplevelsens psykologi, 2005 Flow og engagement i hverdagen, 2005 Barbara Fredrickson, Positivitet KILDER TIL VÆKST I LIVET, 2010 Martin Seligman: At lykkes, 2011 - Lykkens psykologi, 2004 Karakterstyrker: http://www.viasurvey.org/surveys/questions/2013780?startingquestionnumber=1 http://www.viasurvey.org/surveys/newresults/2013661 www.hellefisker.dk positiv psykologi og styrketræning (pædagogik og børn) ------------------------------------------------------------------------------------ Uddannelse/kurser Master på Århus Universitet Sommeruniversitet 5 dage med PP og Flow - Emdrup Foredrag/workshops på Folkeuniversitetet i Århus Psykomotorisk Nærværstræning: 10 bud på at lytte til kroppen, Schwab www.dap.dk - lydfiler og psykomotoriske undervisere og behandlere Vil du vide mere?

Tak for din opmærksomhed