Tilmeldingsstart: Medlemmer sidste sæson: mandag den 16/8-10 kl. 19 Nye medlemmer: onsdag den 18/8-10 kl. 19 1
Indhold Indhold... 2 Velkommen til sæson 2010/2011... 4 Bestyrelse og udvalg i ODK... 5 Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for?... 6 Praktiske oplysninger og tilmelding... 7 Tilmelding... 7 Profil... 8 Kontingent... 8 Holdtilmelding og betaling af kontingent... 9 Ventelister...10 Flytte til andet hold...10 Er det sikkert at betale via internettet?...10 Alternativ betaling?...10 Snyd...11 Sæsonen 2010/2011...11 Foreningens adresse...11 Vigtige datoer i sæson 2010/2011... 12 Kom og prøv... 13 Flere hold end programmet viser... 13 Adresser på træningssteder... 14 Holdbeskrivelser... 15 H101 - Sanse- & tumlegymnastik for babyer...15 H102 - Sanse- & tumlegymnastik for babyer...16 H107 - Mommy and Me...17 H111 - Forældre-barn 1-2 år...18 H112 - Bleræs Forældre/barn 1-4 år...19 H114 - Turbo Bleræs forældre/barn 2-4 år...20 H115 - Forældre-barn 3-4 år...21 H116 - Fredags forældre/barn 1, 3-5 år...22 H117 - Fredags forældre/barn 2, 3-5 år...23 H119 - Tumlingerne 4-6 år...24 H201 - Minidans - piger 3-5 år...25 H211 - Drengefræs 4-6 år...26 H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1. kl...27 H302D/H302P - Mix-spring 0.- 1.kl....28 H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl...29 H304 - Fantastiske Tøsers Springhold 0.- 2.kl....30 H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl....31 H311 - ODK-drengene 1.-2. kl....32 H312 - Per 7 Spring 1, 1.- 3. kl....33 H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3. kl...34 H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl....35 H323 - Gymnahop 2.- 4. kl....36 2
H324 - Rytmepiger 2.- 4. kl....37 H331 - De Seje Tøsers Springhold 3.-4.kl....38 H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl....39 H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl....40 H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl....41 H351 - Skabsspringerne 5.- 6. kl....42 H401 - Team All Stars 3.- 9. kl....43 H402 - Akrobatik 4.- 8. kl....44 H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl....45 H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl....46 H405 - Parkour, Urban tricking og Free running...47 H411 - Junior Rytme...48 H412 - Junior Alliancen ODK/VIF...49 H421 - X-tra Spring...50 H431 - Power Tumbling...51 H501 - Rytme 18-28...52 H511 - Torsdagsrytme...53 H512 - Torsdagsspring...54 H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold)...55 H531 - Dream Team 2010...56 H601 - Pilates/Yoga, Begyndere/let øvede...57 H602 - Pilates/Yoga, Begyndere/let øvede...58 H605 - Pilates...59 H606 - Ball-stik...60 H611 - ZUMBA Fitness...61 H612 - ZUMBA...62 H613 - Onsdagsmotion...63 H621 - Hockey/Floorball...64 H622 - Volley...65 H999 - Passivt medlemskab...66 Notater... 67 3
Velkommen til sæson 2010/2011 Gymnastikforeningen ODK byder velkommen til en ny og spændende sæson, med masser af gymnastik og andre aktiviteter på Frederiksberg og i København. I dette program kan du læse om vores hold og nogle af de andre aktiviteter, som foregår i løbet af sæsonen, samt vejledning i hvordan du tilmelder dig et hold. En væsentlig del af tilmeldingen kan allerede ske nu. Se også på www.odk.dk. Holdene træner på skoler og i haller rundt omkring på Frederiksberg og i København. Vi håber, du finder et eller flere hold som passer dig. Har du spørgsmål til noget, er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller en fra bestyrelsen. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. Børnehold er meget ofte udsolgt inden sæsonstart! Til alle arrangementer forlanges, at man er i besiddelse af et gyldigt medlemskab af ODK. Gyldigt medlemskab opnås ved at indbetale via Mit ODK på www.odk.dk. Tilmelding skal være sket senest den 1. oktober 2010. Herefter vil man være gyldigt medlem indtil den 2. oktober 2011. I denne periode vil man modtage Rasmus, ODK s foreningsblad, som man desuden er meget velkommen til at skrive til. Med ønsket om en rigtig god sæson. Gymnastikforeningen ODK 4
Bestyrelse og udvalg i ODK Bestyrelsen (gymnastikforeningen@odk.dk) Formand: Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 viggo@odk.dk Næstformand: Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 pia@odk.dk Kasserer: Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 martin@odk.dk Carsten Olsen tlf. 22 94 05 56 carsten@odk.dk Tone Høybye tlf. 51 35 46 77 tone@odk.dk Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 pelle@odk.dk Regitze Mouritzen regitze@odk.dk Suppleant: Eunice Nielsen eunice@odk.dk Suppleant: Mie Heinkov mie@odk.dk Suppleant: Paul-Atle Le Fevre Roy paul-atle@odk.dk Børneudvalg (kids@odk.dk) står for afholdelse af børnearrangementer Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Annette Kargo tlf. 38 10 36 30 Connie Stibolt Nielsen tlf. 38 74 51 80 Karin Andersen tlf. 39 66 56 28 Kim Paris tlf. 38 71 08 07 Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 Bladudvalg (rasmus@odk.dk) laver medlemsbladet Rasmus Karina Petersen tlf. 35 85 73 63 Line Kristensen tlf. 38 33 15 60 Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 Sommergymnastikudvalg arrangerer sommergymnastik i Lindevangsparken Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Lene Gottrup tlf. 38 86 99 03 Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 Tatianna Tobiassen Emilie Andresen Festudvalget står for planlægning af sæsonens voksenfester. Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 FUT ForeningsUdvalgetT står for arrangement for junior/voksne Pia Pico Nielsen tlf. 22 27 72 28 Agge Nielsen tlf. 38 33 11 87 Redskabsudvalget står for indkøb og vedligeholdelse af redskaber Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 Coach-udvalget står for planlægning af sæsonens hold og ansætte trænere Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 Pia Sandfeld Melcher tlf. 38 33 30 36 Juniorudvalget står for planlægning af foreningsarrangementer for juniorgymnaster. Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 T-shirt udvalget står for bestilling og indkøb af opvisnings- T-shirts til børneholdene Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 Regitze Mouritzen tlf. 28 89 73 97 5
Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for? Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Juniorerne forsøges uddannet og inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. Og det er aldrig for sent at blive instruktør. Fælles for alle hold er, at de giver mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, og det er sjovt at være med. ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der f.eks. gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 6
Praktiske oplysninger og tilmelding Tilmelding Der er normalt meget stor søgning til ODK s børnehold, og desværre vil mange børn normalt blive afvist hvert år. ODK afviser også, hvis der er uregelmæssigheder i tilmeldingen, så det er meget vigtigt at gøre det korrekt. Men heldigvis går det godt langt de fleste gange. Tilmelding til hold sker typisk af forældre til børn via PC på internettet og på minuttet de to aftner, hvor der åbnes for tilmelding. Det er i 2010 den 16. august fra kl. 19 for medlemmer og den 18. august fra kl. 19 for nye medlemmer for start september 2010. For enkelte hold vil der blive åbnet for tilmelding til et mindre begrænset antal pladser inden 16. august - det vil for de hold fremgå af holdbeskrivelse. Der er fri tilmelding til hold som starter senere f.eks. i januar. Den server, som modtager tilmeldingen får mange ordrer på een gang, så man bør være lidt tålmodig med svartiden. Al tilmelding og betaling foregår således normalt via www.odk.dk. Vil du tilmelde dig eller dit barn ved tilmeldingsstart, og ikke selv har mulighed for at betale med dankort ved en PC denne dag, må du bede en ven eller familie om at foretage tilmeldingen for dig. Man KAN godt tilmelde og betale med girokort, men dette vil normalt være for sent til børnehold og nogle voksenhold. Hvis der skulle opstå problemer ved betalingen, så har du to dage til at få det på plads, inden din tilmelding automatisk slettes. Du har i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. 7
Profil På www.odk.dk skal en personprofil oprettes før holdtilmelding kan ske, og det er ODK s erfaring, at de fleste fejl opstår her. Skal et barn tilmeldes, så er det barnets data, som skal indtastes og ikke forældrenes. På forældre/barnhold er det barnets profil, som skal anvendes. Medlemmets årgang og køn anvendes til at sortere på hvilke hold, der kan vælges. Mobiltelefonnummer anvendes senere til SMSbeskeder med holdbeskeder, som f.eks. en aflysning af en træningsaften. Er du et nyt medlem, så skal du først klikke Mit ODK og så JEG ER NY OG VIL GERNE OPRETTES. Og så indtastes profilen. Efterfølgende sender systemet en e-mail til dig med medlemsnummer og password. Du kan sagtens oprette profilen allerede nu før selve tilmeldingen, og det anbefales. Er du allerede medlem, så findes din profil allerede, og du kan logge ind med medlemsnummer og password. Men check allerede nu at alt står korrekt, og at du har medlemsnummer og password parat. Du kan få tilsendt dit password og medlemsnummer til din e-mail og SMS via Mit ODK og så Jeg har glemt adgangskoden. Hvis det ikke lykkedes at logge på, så kontakt kasserer@odk.dk senest 5 dage før holdtilmeldingen starter. Du skal som forældre sørge for at logge helt ud og logge ind igen, hvis du skal have barn nr. 2 tilmeldt med andet medlemsnummer og andet password! Klik på log off øverst på medlems-menu-siden. Hold venligst profilen opdateret, hvis du skifter adresse, e-mail-adresse, mobil-nummer med mere. Ellers kan foreningen miste kontakten. Alternativt kan du sende ændringer til foreningens kasserer kasserer@odk.dk. Kontingent Kontingentets størrelse er angivet ved hver holdbeskrivelse. Ved deltagelse på flere hold, gives der 40% rabat på det beløb der ligger over kr. 1.200,- pr. medlem. 8
Holdtilmelding og betaling af kontingent Holdtilmelding kan først ske på de datoer og tider, som er vist på programmets forside. Der er dog åbent allerede nu for enkelte pladser på nogle hold. v Gå på www.odk.dk og log på Mit ODK med det medlemsnummer, som skal tilmeldes. v Klik på Tilmeld hold v Listen vil vise de hold, som du kan tilmelde dig, ud fra din årgang og dit køn. Alder og køn er angivet i din profil. v Klik på Tilmeld ud for det/de hold, som du vil tilmeldes. Efter du har valgt Tilmeld vil der komme et rødt kryds i en hvide cirkel, som angiver du har valgt holdet. Fortryder du kan du klikke Slet, og valget fjernes igen. Du kan også vælge flere hold. Tilmelding er personlig, og kan ikke videregives. v Klik herefter Godkendelse v I næste trin skal du godkende forenings betingelser, vedtægter og samværspolitik. Sæt flueben i firkanten og klik Godkend v Herefter klik Betaling v Klik Betal v Gennemfør betaling med Dankort Efterfølgende skal der logges ud og logges ind igen med nyt medlemsnr. for at tilmelde andre medlemmer. Alle medlemmer skal have eget medlemsnummer og profil (se forrige side). Tilmeldingen skal gennemføres senest 1. oktober. Men som sagt, så kan det være alt for sent for børne- og nogle voksenhold. Her gælder først til mølleprincippet. For at deltage i træning og arrangementer efter 1. oktober 2010, kræves et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Som bevis for medlemskab og en plads på holdet modtager du en ordrebekræftelse pr. e-mail. Dermed kan du godt møde op til første træning. Har du ikke modtaget en e-mail kan du også tjekke din tilmelding på Mit ODK. 9
Ventelister Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Når et hold er blevet fyldt med deltagere vil der automatisk blive oprettet en venteliste til holdet, som man så kan melde sig på. ODK oplever, at nogle medlemmer efter de første to træninger finder ud af, at de vil flyttes til et andet hold eller stoppe. Dermed kan der opstå ledige pladser på et hold, som ellers er totalt udsolgt. ODK kontakter så folk på ventelisten (via e-mail og SMS), for at fylde holdet op igen. Af hensyn til fremtidig planlægning i forhold til at oprette ekstra hold, så anbefaler ODK at benytte ventelisten. Desuden holder ODK dig også orienteret via e-mail, hvis et tilsvarende nyt hold vil blive oprettet. En ventelisteplads koster 10 kr. Børnehold bliver normalt udsolgt inden sæsonstart, så vent ikke med tilmelding, hvis du vil være sikker på en plads. Flytte til andet hold Ønsker du at flytte hold i løbet af de første 14 dage, kan det godt lade sig gøre, hvis der er ledige pladser på holdet du ønsker at flytte til. Er det sikkert at betale via internettet? Tør du betale med dankort i en normal butik, tør du også her. Betalingsdelen er lavet af firmaet DanDomain, som lever op til alle de sikkerhedskrav, der er stillet og er godkendt og certificeret af PBS. Al kommunikation mellem DanDomain s betalingssystem og kortindehaveren foregår via en krypteret SSL forbindelse. ODK er ligeledes blevet godkendt af PBS. (Link til PBS s godkendelse af DanDomain: http://tinyurl.com/2eeutkl) Alternativ betaling? Hvis du ikke selv kan, eller kan få nogen til at lave en betaling med dankort via internettet for dig, så kan du som alternativ gå ned på et posthus og betale med et at de girokort de har der eller via netbank. Du skal betale til Danske Bank reg. 9570 konto 6024181 (Giro 6024181). Angiv medlemsnummer, navn, adresse, tlf., fødselsdato og holdnr. Denne indbetalingsmåde sikrer dig dog ikke nødvendigvis en af de ledige pladser, hvis der er udsolgt når vi ca. hver 10
14. dag registrerer indbetalinger på denne måde. Manuelle indbetalinger vil først blive registreret på et tidspunkt efter der er åbnet op for tilmeldinger. Snyd Opdages snyd i forbindelse med tilmeldingen vil det medføre ekskludering fra foreningen. Her er nogle eksempler på, hvad der anses for snyd: Ændring af fødselsdato for at passe til andre hold. Ændre køn og lignende for at få adgang til andre hold Overdragelse af medlemskab ved ændring af navn og adresse Alle ændringer i profilen informeres automatisk til kassereren, som tjekker ændringerne for udsædvanlige ændringer. Sæsonen 2010/2011 Med mindre andet er angivet i holdbeskrivelsen, så starter sæsonen den 1. september 2010 og slutter den 30. april 2011. Foreningens adresse Gymnastikforeningen ODK Evas Alle 5 2600 Glostrup gymnastikforeningen@odk.dk tlf. 61 69 56 35 CVR-nr.: 29946175 Bank: Danske Bank - Reg.nr. 9570 konto 0006024181 IBAN: DK7530000006024181 DGI foreningsnummer: 2108300 11
Vigtige datoer i sæson 2010/2011 Dato Arrangement Arrangør 2010 26. august Opstartsmøde for udvalg, bestyrelse og instruktører UBI udvalg 1. september Sæsonstart ODK 9. oktober Efterårsarrangement for Børneudvalget børn og forældre 18. - 24. Efterårsferie skolerne oktober 30. oktober Foreningsarrangement for voksne medlemmer FUT - ForeningsUdvalgeT 17. november Arrangement for udvalg, bestyrelse og instruktører UBI udvalg 27. november Julearrangement for børn Børneudvalget og forældre 20. december - Juleferie skolerne 2. januar 2011 22. januar Stenbrostævne DGI 14. - 20. februar Vinterferie skolerne 26. februar Fastelavnsfest Børneudvalget 11.-12.marts DGI s Forårsstævne for DGI junior og voksne 25.-26. marts DGI s Forårsstævne for DGI børn 9. april ODK s Forårsopvisning ODK og voksenfest 12. april Generalforsamling i Bestyrelsen ODK/ODK Nord 18. - 25. april Påskeferie skolerne 14. maj Afslutningsarrangement for udvalg, bestyrelse og instruktører UBI udvalg 12
Kom og prøv For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle medlemmer kan prøve nye hold af, giver vi mulighed for at man frit kan prøve de forskellige hold i de 2 første uger af sæsonen. Det er dog ikke muligt på de hold som bliver udsolgt inden sæsonstart, hvilket ofte sker på børneholdene og enkelte voksenhold. Her gælder først-til-mølleprincippet. Har du betalt som én af de første, så er du med. Dog forbeholder bestyrelsen sig ret til at afvise børn, som er tilmeldt under falske forudsætninger. Er du i tvivl om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun én ting at gøre: kom og prøv - det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. Men husk: Jo længere du venter med at tilmelde dig, jo større er risikoen, for at holdet er fuldt optaget. Tilmelder du dig et hold inden sæsonstart og finder ud af det ikke er noget for dig, kan du få kontingentet retur, hvis du melder dig fra inden de 14 dages prøvetid til kasserer@odk.dk Flere hold end programmet viser Dette program indeholder de hold som vi havde fastlagt sidst i juli måned 2010. Der kan komme ændringer til programmet og tit bliver der ansat instruktører helt frem til sæsonstart. Derfor kan der komme flere hold til end dem der står i dette program. ODKs bestyrelse arbejde hele tiden på at, finde flere spændende holdtyper og dygtige instruktører. Hold øje med vores hjemmeside www.odk.dk 13
Adresser på træningssteder Gymnastikforeningen ODK på Frederiksberg Skolen ved Søerne Niels Ebbesensvej 10 2000 Frederiksberg (Indgang via skolegården) Tre Falke Hallen Junggreensvej 12 C 2000 Frederiksberg Skolen på La Cours Vej La Cours Vej 2 2000 Frederiksberg Det Blå Hus Bille Brahes Vej 2 1963 Frederiksberg Johannesskolen Troels-Lunds Vej 15 2000 Frederiksberg (Indgang via skolegården og her ned ad trappen) DGI-Byen Tietgensgade 65 1704 København V Frederiksberg Gymnasium Falkoner Plads 2 2000 Frederiksberg Lindevangsskolen P.G. Ramms Allé 26 2000 Frederiksberg Gymnastikforeningen ODK Nord i Københavns Kommune Institut for Idræt (IFI) Nørre Allé 51 2200 København N Utterslev Skole Skoleholdervej 20 2400 København NV DGI-Byen Tietgensgade 65 1704 København V Der er links til kort med vejviser ved holdlisten på www.odk.dk 14
Holdbeskrivelser For de fleste børnespringhold vil der blive tildelt minimum 1-2 hjælpetrænere. De er kun enkelte steder vist her i det trykte program, men efterhånden vil de være at se på www.odk.dk H101 - Sanse- & tumlegymnastik for babyer Holdet er for babyer, der ved sæsonstart er omkring 4-6 måneder gamle. Undervisningen vil indeholde sansemotorisk udfordrende oplevelser for babyerne, som i løbet af perioden (4/10-17/12-2010) følger babyernes udvikling som f.eks. at gribe efter ting, trille fra ryg til mave og omvendt, sidde, kravle mm. Endvidere vil vi med diverse redskaber stimulere babyernes forskellige sanser. Holdet er for mor og/eller far samt selvfølgelig baby. Medbring venligst hver gang et lille håndklæde, som barnet kan ligge på. Palma Dumana, Tlf. 30316060, Palmalova@Yahoo.Dk Tid: Fredag kl. 10.10-11.10 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 480,- Første træning: 1. oktober 2010 Max. deltagerantal: 20 15
H102 - Sanse- & tumlegymnastik for babyer Holdet er for babyer, der ved sæsonstart er omkring 4-6 måneder gamle. Undervisningen vil indeholde sansemotorisk udfordrende oplevelser for babyerne, som i løbet af perioden (4/10-17/12 2010) følger babyernes udvikling som f.eks. at gribe efter ting, trille fra ryg til mave og omvendt, sidde, kravle mm. Endvidere vil vi med diverse redskaber stimulere babyernes forskellige sanser. Holdet er for mor og/eller far samt selvfølgelig baby. Medbring venligst hver gang et lille håndklæde, som barnet kan ligge på. Palma Dumana, Tlf. 30316060, Palmalova@Yahoo.Dk Tid: Fredag kl. 11.20-12.20 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 480,- Første træning: 1. oktober 2010 Max. deltagerantal: 20 16
H107 - Mommy and Me Et hold hvor mor og baby kommer sammen til træning. Vi tager hensyn til alle babyens behov og stimulerer med bevægelse og musik. Mor får genoptrænet sin krop, strukket ud og giver slip på spændinger efter graviditet og fødsel. Der er især fokus på genoptræning af bækkenbunden, mave og balder men også ryg og arme, så du er stærk til at bære rundt på din baby og udføre dagens gøremål med overskud og glæde. Øvelserne er inspireret af Yoga, Pilates og dans. Mommy and Me er en skøn ting at opleve sammen, hvor babyen højst sandsynligt sover rigtig godt bagefter, og mor får fornyet energi, velvære og handlekraft. Periode 3/9-17/12 2010 Max. deltagerantal er 15, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 7 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 15. (Husk at tilmelde med barnets navn og data!) Mikala Kissi, Tlf. 31318704, Mikalamusic@Gmail.Com Tid: Fredag kl. 9.00-10.00 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 480,- Første træning: 3. september 2010 Max. deltagerantal: 15 17
H111 - Forældre-barn 1-2 år Find gymnastiktøjet frem og tag din far og/eller mor med, for nu skal vi rigtig lege, tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal undersøge kroppens muligheder, udfordre motorikken, kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, slå kolbøtter mm. Vi skal efterligne mor/far, som forventes at være omklædt og aktiv og vi lover at alle voksne som børn vil kunne mærke deres hjerte banke hurtigere J. Vi vil arbejde meget med gentagelse og genkendelighed hvad angår opvarmningslege og redskaber, så børnene føler sig trygge og efterhånden kan synge med på sangene mv. Eneste forudsætning for at deltage er, at barnet kan gå selv rimelig stabilt J. Holdet kan ses som en fortsættelse af Sanse- og tumlegymnastik for babyer men det er ikke et krav for at deltage på holdet J Pia Sandfeld Melcher, Tlf. 38333036, PMELCHER@Ifi.KU.DK Tid: Tirsdag kl. 16.30-17.30 Pris: kr. 730,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 22 18
H112 - Bleræs Forældre/barn 1-4 år Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge, hoppe, springe og hygge sammen (og som alligevel er oppe søndag morgen). Vi bygger spændende og udfordrende redskabsbaner ved hver træning og laver forskellige fælles aktiviteter som f.eks. motoriktræning, sange, fælles opvarmning mm. Holdet lægger op til, at man som forælder selv er aktiv og medansvarlig for at udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Der er plads til, at både mor og far er med til gymnastik. Der vil også i denne sæson være lidt hop og sved på panden til de forældre der har lyst til det. Lise Bjerre, Tlf. 39299311, Lise_bjerre@Hotmail.Com Connie Gjelstrup, Tlf. 36468468, Crg@Email.Dk Tid: Søndag kl. 10.10-11.10 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første træning: 5. september 2010 Max. deltagerantal: 30 19
H114 - Turbo Bleræs forældre/barn 2-4 år Dette er holdet for de meget morgenfriske børn og forældre, der er med på sjov og spas en tidlig søndag morgen. Vi skal hoppe, lege, synge, danse, hygge, springe og tumle. Vi skal udfordres på spændende redskabsbaner og have det sjovt med forskellige sanglege, fælles opvarmning, motoriktræning og mange andre rigtig gode aktiviteter. Vi forventer, at man, som forælder, selv er aktiv og medansvarlig for at udfordre sit barn på det niveau, der passer til barnet. Der er selvfølgelig plads til at både mor og far er med til gymnastik, og vi skal nok sørge for sved på panden hos de forældre, der har lyst til det. Kamilla Kolding Ibsen, Tlf. -, Kamillakolding@Sol.Dk Trine Skov, Tlf. 21822957, Trine@Skov.Mail.Dk Tid: Søndag kl. 9.00-10.00 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første træning: 5. september 2010 Max. deltagerantal: 30 20
H115 - Forældre-barn 3-4 år Find gymnastiktøjet frem og tag din far og/eller mor med, for nu skal vi rigtig lege, tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal undersøge kroppens muligheder på spændende redskabsbaner, som udfordrer motorikken vi skal kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene, slå kolbøtter, stå på hænder mm. Vi skal efterligne mor/far, som forventes at være omklædt og aktiv og vi lover at alle voksne som børn vil kunne mærke deres hjerte banke hurtigere. Vi vil arbejde meget med gentagelse og genkendelighed hvad angår opvarmningslege og redskaber, så børnene føler sig trygge og efterhånden kan synge med på sangene mv. Lise Warren Pedersen, Tlf. 61708348, Lise@Warren.Dk Pia Sandfeld Melcher, Tlf. 38333036, PMELCH- ER@Ifi.KU.DK Tid: Tirsdag kl. 17.30-18.30 Pris: kr. 730,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 22 21
H116 - Fredags forældre/barn 1, 3-5 år Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi leger og bevæger os til musik, bruger legeredskaber og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store alle er med. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. De 3 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være én underviser hver gang. Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! Klara Gade Thomsen, Tlf. 38711217, Klaragade@Hotmail.Com Hanne Thomsen, Tlf. 38881664, Ht@Cg-Gym.Dk Lisbet Sørup Heinsen, Tlf. 38813010, Lisbetsh@Hotmail.Com Tid: Fredag kl. 16.30-17.30 Pris: kr. 730,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 3. september 2010 Max. deltagerantal: 23 22
H117 - Fredags forældre/barn 2, 3-5 år Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi leger og bevæger os til musik, bruger legeredskaber og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store alle er med. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. De 3 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være én underviser hver gang. Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! Hanne Thomsen, Tlf. 38881664, Ht@Cg-Gym.Dk Lisbet Sørup Heinsen, Tlf. 38813010, Lisbetsh@Hotmail.Com Klara Gade Thomsen, Tlf. 38711217, Klaragade@Hotmail.Com Tid: Fredag kl. 17.30-18.30 Pris: kr. 730,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 3. september 2010 Max. deltagerantal: 23 23
H119 - Tumlingerne 4-6 år Her skal vi hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig - der bliver udfordringer, sjove lege og masser af gymnastik på redskaber til alle. Vi er så store, at vi i løbet af timen prøver at lave gymnastik uden mor og far, men ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Igen i denne sæson vil der også være lidt hop og sved på panden til de jer forældre. Hanne Frølund, Tlf. 39692979, Hannefrolund@Gmail.Com Martin Madsen, Tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK Connie Gjelstrup, Tlf. 36468468, Crg@Email.Dk Hjælpetræner: Tina Visholm Jensen Tid: Søndag kl. 11.20-12.20 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første træning: 5. september 2010 Max. deltagerantal: 30 24
H201 - Minidans - piger 3-5 år Er du en frisk pige der elsker at hoppe rundt til god børnemusik, lege og tøsehygge? - Så er dette hold lige noget for dig! Holdet er for alle danseglade piger der har lyst til en times prinsessehygge med lege med og uden håndredskaber, musik og minidans. Da vi er store piger kigger vores forældre kun på de første par gange og så er holdet ellers helt uden forældre. Vores gymnastiktimer sammen har som mål at give os motorisk træning og bevidsthed, større musikforståelse i form af enkelte og meget simple koreografier og ikke mindst en masse sociale færdigheder. Vi glæder os meget til at se dig! Cecilie Malling, Tlf. 29376838, Ceciliemalling@Hotmail.Com Maja Nederlund Hansen, Tlf. 23467371, Maja_nh@Hotmail.Com Tid: Tirsdag kl. 17.00-18.00 Pris: kr. 580,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 30 25
H211 - Drengefræs 4-6 år Hvis du er en dreng mellem 4 og 6 år, der godt kan lide at hoppe ud fra noget højt (og lande i noget blødt), lege vilde lege, lave sprællemandshop, lære at lave salto og meget mere, så skal du komme til drengefræs! Forældrene sidder i omklædningsrummet og hygger, måske med medbragt kaffe og aviser, så du skal være gammel nok til at undvære dem en time. Vi glæder os til at se dig til springgymnastik. Sandra Thielsen, Tlf. 28719469, Sandrathielsen9@Hotmail.Com Julie Bønnebæk, Tlf. 22540818, Julie@Boennebaek.Com Hjælpetræner: Anton Clausen Tid: Onsdag kl. 17.30-18.30 Pris: kr. 730,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 25 26
H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1. kl. Spring-rytmetøserne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil lege, danse og springe. Det betyder ikke noget, om du har lavet gymnastik før, eller du er helt ny her er plads og udfordring til alle. Til træning skal vi lege, danse, og lære at lave høje opspring i trampolinen, flotte koldbøtter, vejrmøller, stå på hænder og måske lave en salto. Dertil kommer nogle små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et brag af en opvisning, hvor vi skal vise, hvor dygtige vi er blevet. Der bliver gang i den, røde kinder og sved på panden. Så hvis du har lyst til at lære en masse flotte spring og nogle skønne serier og samtidig have det sjovt, så er dette hold lige noget for dig. Trine Lund Pedersen, Tlf. 35397011, Tlp1978@Gmail.Com Line Skov Nielsen, Tlf. 30293995, Pigenline@Sol.Dk Tid: Onsdag kl. 17.00-18.30 Utterslev Skole Pris: kr. 730,- Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 30 27
H302D/H302P - Mix-spring 0.- 1.kl. Mix-springhold er for seje piger og drenge, der har mod på at slå kolbøtter, lave vejrmøller, saltoer, stå på hovedet og meget mere. Vi skal bruge alle redskaberne til at bygge baner og så får vi en masse udfordringer og lærer en masse. Og så skal vi selvfølgelig have det sjovt! For at opnå en rimelig fordeling af piger og drenge, så sker tilmelding på et pigehold H302P og et drengehold H302D. Sandra Thielsen, Tlf. 28719469, Sandrathielsen9@Hotmail.Com Julie Bønnebæk, Tlf. 22540818, Julie@Boennebaek.Com Tid: Onsdag kl. 16.30-17.30 Pris: kr. 730,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 30 28
H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl. Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og om igen. Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, Tlf. 33242226, J_fussing@Hotmail.Com Hjælpetræner: Sarah Schrøder Rønn Hjælpetræner: Mathilde Anker Nilson Tid: Onsdag kl. 16.30-17.30 Pris: kr. 580,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 22 29
H304 - Fantastiske Tøsers Springhold 0.- 2.kl. Holdet for seje piger der gerne vil gå til springgymnastik. Om du har lavet gymnastik før er lige meget det vigtigste er, at du synes, det kunne være helt vildt sjovt at lave koldbøtter i luften og masser af flik-flak måske har du set The Flying Superkids og tænker: det vil jeg også gerne kunne Timen bliver med fuld fart, hvor der både skal rystes baller til god musik, leges, tumles på redskaber og springes en masse. Selvfølgelig skal vi også lave en masse fis og ballade som kun os Tøser kan finde ud af hi hi... Til slut vil vi tage til opvisning og viser hvor FANTASTISKE vi er blevet jubiiiii Kom og vær med på De Fantastisk Tøsers Springhold vi ses Carina Busk, Tlf. 26841519, Carinabusk@Gmail.Com Emilie Andresen, Tlf. 51643402, Emilie.Andresen@Gmail.Com Tid: Mandag kl. 16.30-17.30 Pris: kr. 730,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 30 30
H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl. Spring-ræs er et hold for dig, der kan lide at lege og bevæge dig sammen med andre drenge og piger. Der bliver fart over feltet og sved på panden, og uanset om du har gået til gymnastik før eller bare har lyst til at lære det, vil der være masser af aktivitet og udfordringer til dig. Du kommer til at lære sjove lege, udvikle din motorik og lære en masse spring på det niveau, der passer til dig. Holdet er uden forældre. Din mor eller far kan f.eks. tage en løbetur rundt om den nærliggende Utterslev Mose, mens vi træner. Vi har dog ved hver træning brug for hjælp til redskaber og let modtagning af et par forældre det vil vi organisere i løbet af de første træningsgange. Hanne Frølund, Tlf. 39692979, Hannefrolund@Gmail.Com Martin Madsen, Tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK Hjælpetræner: Tina Visholm Jensen Tid: Søndag kl. 12.30-13.30 Utterslev Skole Pris: kr. 730,- Første træning: 5. september 2010 Max. deltagerantal: 30 31
H311 - ODK-drengene 1.-2. kl. ODK drengene er et hold for drenge i alderen 1.-2.kl. Det er et hold, hvor fokus vil være på det legende element. Gennem leg vil vi arbejde med grundmotorik og indlæring af spring. Målet er at skabe et godt drengehold med et fællesskab omkring springgymnastik. Der vil i år rent gymnastisk være fokus på at lære drengene nogle af de grundlæggende færdigheder inden for springgymnastiken såsom håndstand, kraftspring, flik-flak og salto. Det særlige ved holdet er, at instruktørerne følger gymnasterne efterhånden som de bliver ældre. Målgruppen er denne sæson 1.-2. kl., næste sæson er den 2.-3. kl. osv. Dermed er der mulighed for at arbejde mere langsigtet i forhold til at skabe nogle dygtige og alsidige gymnaster. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at gå på holdet, alle, der har lyst til at være med, er velkomne. Vi glæder os til at se dig! Per Trads Ørskov, Tlf. 25365135, Pertror@Hotmail.Com Tid: Torsdag kl. 16.30-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 25 32
H312 - Per 7 Spring 1, 1.- 3. kl. Holdet for seje drenge med gang i, som er med på nye udfordringer, og som godt kan lide at lege, og gerne vil lære at spring. Vi vil arbejde med grundtræning på redskabsbaner, hvor trampolin og springbaner indgår, så vi kan blive gode til at stå på hænder, lave kolbøtter, vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Vi vil også have en til to ekstratræninger i løbet af sæsonen. Lea Jull Poulsen, Tlf. 51273611, Mig_gry@Hotmail.Com Mie Jacoby Heinkov, Tlf. 28568964, Mie@Odk.Dk Hjælpetræner: Marie Christensen Tid: Onsdag kl. 17.00-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 830,- Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 25 33
H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3. kl. Spring-rytmetøserne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil lege, danse og springe. Det betyder ikke noget om du har lavet gymnastik før eller du er helt ny her er plads og udfordring til alle. Til træning skal vi lege og danse, lære at lave høje opspring og saltoer i trampolinen, stå på hænder, slå vejrmøller og måske lære at lave en flik flak. Vi skal også lære nogle små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et brag af en opvisning, hvor vi skal vise hvor dygtige, vi er blevet. Der bliver gang i den, røde kinder og sved på panden. Så hvis du har lyst til at lære flotte spring og skønne serier og samtidig have det sjovt, så er dette hold lige noget for dig. Trine Lund Pedersen, Tlf. 35397011, Tlp1978@Gmail.Com Line Skov Nielsen, Tlf. 30293995, Pigenline@Sol.Dk Tid: Onsdag kl. 18.30-20.00 Utterslev Skole Pris: kr. 730,- Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 30 34
H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl. Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og om igen. Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. Vi glæder os til at se dig! Mathilde Anker Nilson, Tlf. 25393437, Mathilde_nilson@Hotmail.Com Sarah Schrøder Rønn, Tlf. 35350901, Sarah_ronn@Hotmail.Com Tid: Onsdag kl. 17.30-18.30 Pris: kr. 580,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 22 35
H323 - Gymnahop 2.- 4. kl. På dette pigehold skal vi i gennem sjov og leg lære at bevæge os til skøn musik. Vi skal lave lidt akrobatik, og udvikle vores motorik gennem forskellige øvelser. Vi skal springe på redskaber, og lære hvordan man står på hænder, slår kolbøtter og snurrer rundt i fantastiske vejrmøller. Rigtig hjertelig velkommen til GymnaHop hver tirsdag. Ditte Arnth, Tlf. 26 22 53 59, Ditte_arnth@Hotmail.Com Liv Arnth Jørgensen, Tlf. 22973008, Liv_arnth@Hotmail.Com Tid: Tirsdag kl. 17.30-19.00 Pris: kr. 780,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 25 36
H324 - Rytmepiger 2.- 4. kl. Er du en frisk pige der elsker at danse til god musik, lege og tøsehygge? Så er dette hold lige noget for dig. Holdet er for alle danseglade piger der har lyst til en times gymnastik, lege med og uden redskaber, musik og dans. Vores gymnastiktimer sammen har til formål at give os motorisk træning, sociale færdigheder samt musikbevidsthed i form af enkelte koreografier, som vi tilpasser holdet alt efter børnenes niveau, sådan så alle kan følge med. Vi glæder os til at se dig! Cecilie Malling, Tlf. 29376838, Ceciliemalling@Hotmail.Com Maja Nederlund Hansen, Tlf. 23467371, Maja_nh@Hotmail.Com Tid: Tirsdag kl. 18.00-19.00 Pris: kr. 580,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 30 37
H331 - De Seje Tøsers Springhold 3.-4.kl. Holdet er for seje piger, der gerne vil gå til spring/rytme gymnastik. Alle er velkommen - både nybegyndere og øvede så længe du synes, det kunne være smadder skægt at snurre rundt i luften og springe hen ad banen som en hoppebold boing boing boing Der vil være fuld knald på med super fed musik hvor der både skal laves rytmiske serier, leges vildt sjove lege, tumles på redskaberne og springes en masse. Selvfølge skal vi også lave en masse fis og ballade, så vi får helt ondt i maven af at grine ti hi Til sidst tager vi til opvisning og viser hvor SEJE vi er blevet Vi glæder os til at se alle jer SEJE TØSER... Carina Busk, Tlf. 26841519, Carinabusk@Gmail.Com Emilie Andresen, Tlf. 51643402, Emilie.Andresen@Gmail.Com Tid: Mandag kl. 17.30-19.00 Pris: kr. 780,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 25 38
H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl. Sjov og spændende træning Prøv nye udfordringer Ikke være bange Lege og grine skal vi også Op i luften og lave saltoer På måtte og lave vejrmøller og andre sjove spring Holdånd Opvisning 2 gange Plag dine forældre om at gå på holdet Mikkel Schroeder, Tlf. 38719002, Mikkel@Blicher- Schroeder.Dk Lene Jensen, Tlf. 26353428, Leje02@Mailme.Dk Tid: Torsdag kl. 18.00-19.30 Pris: kr. 780,- Skolen ved Søerne, øverste sal Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 25 39
H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl. Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre Falke Hallen med grav og airtrack vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. Jamie Neubert Pedersen, Tlf. 26363830, Zajaka@Hotmail.Com Anton Clausen, Tlf. 38864090, Anton@W-Clausen.Dk Tid: Onsdag kl. 18.30-20.00 Pris: kr. 780,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 20 40
H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl. Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er Rytmepigerne noget for dig Vi vil gennem denne sæson lave en del serier og arbejde med håndredskaber og få øget vores smidighed og styrke - og vi vil høre en masse god musik! Og lave fantastiske opvisninger. Leg og hygge bliver der selvfølgelig også plads til, og vi ser frem til et super godt år, og vi håber I vil være med. Der kan forekomme ekstra udgifter i løbet af sæsonen på ca. kr. 100,- til rekvisit/dragt. Max. deltagerantal er 25, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 10 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 25. Kom og vær med, vi glæder os til at se dig! Sofie Amalie Svendsen, Tlf. 60149320, Gunilla- 11@Hotmail.Com Ida Johanne De Renouard, Tlf. 40536787, Ida_renouard@Hotmail.Com Tid: Torsdag kl. 18:30-20.00 Pris: kr. 580,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 25 41
H351 - Skabsspringerne 5.- 6. kl. Holdet er for piger med gang i, og som kan li at springe og gerne vil blive bedre til det. Vi arbejder seriøst og målrettet til træningerne, og alle bliver udfordret på den enkeltes niveau. Selvom vi vil være seriøse til træningerne, så er det også vigtigt for os, at vi har det sjovt når vi træner. Vi skal lære nogle fede/sjove/anderledes serier og springe en masse fede spring på bane og trampolinen som f.eks. håndstand, mølle/araber, kraft, flik og forlæns/baglæns salto. Der vil være 2-4 ekstratræninger evt. med en overnatning, og vi skal deltage i flere opvisninger. Der kommer en ekstra udgift til opvisnings tøj og overnatning på omkring 500 kr. Vel mødt :o) Lea Jull Poulsen, Tlf. 51273611, Mig_gry@Hotmail.Com Mie Jacoby Heinkov, Tlf. 28568964, Mie@Odk.Dk Hjælpetræner: Titika Finken Hjælpetræner: Marie Christensen Tid: Onsdag kl. 19.00-21.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 25 42
H401 - Team All Stars 3.- 9. kl. Holdet er for øvede pige-gymnaster, der ønsker større udfordring inden for spring- og rytmegymnastik. Du skal være motiveret og have talent for springgymnastikken. På holdet vil vi bl.a. arbejde med grundtræning, motorik og tekniktræning, som er vigtigt inden for spring. Derudover vil vi træne mange forskellige spring, såsom kraftspring, flikflak, baglænder, tempi-kraftspring og tempi-flikflak. I trampolinen arbejder vi med salto/hofte og barani. Akrobatik vil desuden indgå som en større del af træningen. Vi vil arbejde med rytme af forskellige stilarter, hvor der vil være plads til at udvikle sig. Der sker en koordineret træning med Juniorspring, som er samtidigt i hallen. Det er vigtigt, at du på holdet kan udvise stabilitet, fremmøde, træningsindsats og socialt engagement. Du skal herudover forvente ekstratræninger, opvisninger og hjemmetræning. Vi skal hygge os sammen, og have det sjovt, når vi træner. Der kan forekomme ekstraudgifter til dragter mv. i størrelsesorden 3-700 kr. For at gå på holdet skal du kunne de 3 nedestående øvelser: - Stå stabilt på hænder i 8 sekunder - Lave en korrekt mølle mellemhop mølle - Lave kraftspring med modtagning Julie Dyrvig Strenov, Tlf. 25767457, Julie-D.S@Hotmail.Com Christina Sølgaard, Tlf. 21768607, Christinasoel@Hotmail.Com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 780,- Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 25 43
H402 - Akrobatik 4.- 8. kl. Smil og sved med Akrobatik! Holdet er både for drenge og piger der gerne vil lære akrobatik for børn på alle niveauer. Vi skal have det sjovt, lege, danse og lære nye udfordrende ting. Vi vil lave danseserier til musik, springe, gå i spagat, lære akrobatik og få masser af sved på panden mens vi har det sjovt. Vi prioriterer det sociale samvær højt og vil satse på et par hyggelige arrangementer i løbet af sæsonen bl.a. øve løft i svømmehallen. Michelle Skinbjerg, Tlf. 26 11 73 39, Michelleskinbjerg@Hotmail.Com Tina Christensen, Tlf. 27483926, Tinachristensen@Stud.Ku.Dk Tid: Mandag kl. 18.00-19.30 Pris: kr. 730,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 25 44
H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl. Dette er holdet for dig der gerne vil udforske alt indenfor sjipning, både som begynder og øvet. Vi træner enkelt tov, bue tov, dobbelt tov, Desuden hopper vi flere i samme tov. Du kommer til at lære tricks og vil få trænet smidighed og styrke. Er du øvet, så er dette holdet, som du kan tilmelde dig, for at træne 2 gange ugentligt og især, hvis du vil til konkurrence. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, Tlf. 33242226, J_fussing@Hotmail.Com Tid: Mandag kl. 18.30-20.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 630,- Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 22 45
H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl. Dette er holdet for dig der har gået til Rope skipping tidligere. Vi øver MEGET tricks, og derfor forventer vi, at du er motiveret, koncentreret og møder til træning stort set hvergang. Vi øver enkelt tov, dobbelt dutch og meget mere. Samtidig skal vi øve meget styrke og smidighed. Der bliver mulighed for at deltage i konkurrence i år. Konkurrencelicens på 200 kr. kan så blive aktuelt. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, Tlf. 33242226, J_fussing@Hotmail.Com Tid: Onsdag kl. 18.30-20.00 Pris: kr. 630,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 22 46
H405 - Parkour, Urban tricking og Free running Vi træner grundlæggende parkour og free running bevægelser/øvelser indendørs i gymnastiksalen, således vi kan bevæge os i det urbane miljø med flowet fra parkour og de frække tricks fra free-running. Vi bruger elementer fra springgymnastikken og vi træner styrke og smidighed så vi undgår skader. Max. deltagerantal er 15, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 5 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 15. Bliver der større interesse til denne nye aktivitet, så vil vi natuligvis se på udvidelsesmuligheder. Aldersgruppe: 11-17 år. Albert Willerslev-Olsen, Tlf. 31618931, Awo191177@Gmail.Com Tid: Torsdag kl. 18.00-19.30 Pris: kr. 680,- Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 15 47
H411 - Junior Rytme På Junior Rytme får du motion af den sjove slags! Vi arbejder med smidighed, styrke, kondition og balance, alt sammen mens vi har det sjovt. Inspireret af forskellige genrer inden for dans vil vi i løbet af sæsonen træne små sekvenser og serier, som vil blive sat sammen til et energisk show til forårets opvisninger. Der vil blive samarbejdet med Junior Alliancen ODK/VIF omkring opvisningen. Af opvisninger deltager vi i Junior Stenbrostævnet, Forårsstævnet og selvfølgelig ODK s egen opvisning. Hertil skal påregnes udgifter til opvisningsdragt/håndredskaber max 500 kr. og deltagergebyr for egenbetaling til Junior Stenbrostævnet ca. 150 kr. Max. deltagerantal er 25, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 10 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 25. Eunice Nielsen, Tlf. 2637 5594, Eunice_nielsen@Hotmail.Com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 680,- Første træning: 24. august 2010 Max. deltagerantal: 25 48
H412 - Junior Alliancen ODK/VIF Valby IF og ODK samarbejder i år om vore Juniorhold, som vi forventer bliver til glæde for deltagerne. Der bliver således tale om et stort fælleshold i Tre Falke Hallen med gymnaster og instruktører fra begge foreninger. Hvis du ønsker ekstra seriøs træning tilbydes du træning 2 gange om ugen. Så skal du blot, udover ODK, også tilmelde dig samme hold i Valby IF, hvor vi træner om torsdagen i Prøvehallen. På holdet vil du bl.a. arbejde med flikflak, kraftspring, håndstand, salto og sammensatte spring på springbaner, opstillinger, og til grav. I trampolin kan du dygtiggøre dig i bl.a. lukket, hoftebøjet og strakt salto, dobbeltsalto og salto med skruer. Opvarmningen vil være udfordrende og med plads til sjov. Niveauet vil blive lagt så alle får noget ud af træningen. Der bliver også tid til hygge til træning, opvisninger, ture m.m. Vi vil hen over sæsonen samarbejde om et flot opvisningsprogram med Junior Rytme, som træner samtidigt i gymnastiksalen. Du må forvente ekstra udgifter til dragter - omkring 300 kr. (fælles VIF/ODK) Vi glæder os til at se dig på dette fantastiske nye juniorhold! Anders Keun Nielsen, Tlf. 24250818, A_keun@Yahoo.Dk Adam Mørkeberg, Tlf. 29930577, Adam1408vilhelm@Hotmail.Com Aske Ammentorp, Tlf. 36300690, Askeda@Gmail.Com Martin Ilsøe, Tlf. 27290521, Kondi@Cykel.Dk Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 780,- Første træning: 17. august 2010 Max. deltagerantal: 45 49
H421 - X-tra Spring En gang X-tra springer altid X-tra springer Dette er et hold for springglade drenge og piger mellem 12 og 19 år, som vil have lidt ekstra udfordring og træning. Man skal gå på et andet hold i odk, eller i en anden forening sideløbende. Som minimum skal du kunne lave: håndstand-rulle, vejrmølle samt salto med landing på banen uden modtagning. Desuden: kraftspring (lille modtagning), rondat-flikflak uden pause (modtagning) og i tramp strakt salto samt hoftebøjet eller strakt overslag. Det er desuden et must at kunne stå på hænder og have rytmisk forståelse Torsdag består både af spring og rytme, mens at søndagen er dedikeret til et springfokus. Vi er et meget socialt hold og det forventes at man bakker op om introturen, ekstratræninger og opvisninger. Desuden har vi en tradition for at deltage i tumblingkonkurrencer. Der skal påregnes ekstra udgifter til dragter. Bertel Sommer Larsen, Tlf. 28866468, BSLarsen88@Gmail.Com Paul-Atle Le Fevre Roy, Tlf. 26122541, Plf_roy@Msn.Com Hjælpetræner: Louise Fich Carlslund Tid: Pris: kr. 1180,- 50 Torsdag kl. 18.00-20.00 og Søndag kl. 11.00-12.30 Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 30
H431 - Power Tumbling ODK gør i år en ny satsning med et konkurrencehold i powertumbling, og der er indkøbt en 25 m tumblingbane til formålet (med det hele), og der er i forvejen en Airtrack Pro og springgrav i hallen. Der vil komme træning i grundteknik som for eksempel, håndstand, rondat(araberspring), flikflak, wipbacks, forlæns og baglæns saltoer i alle positioner med og uden skruer, dobbelt salto også i alle positioner med og uden skruer. Det må forventes, at du som minimum kan klare håndstand i 10 sekunder, flik-flak og forlæns salto uden modtagning. Aldersgruppen er 13 år og op. Ved deltagelse i konkurrencer (som er friviligt): så må du beregne ekstra udgifter til spring-licens DGF (200 kr.) pluds til dragt og til transport. Vi glæder os til at se dig til hovedstadens første Power Tumbling hold. Bertel Sommer Larsen, Tlf. 28866468, BSLarsen88@Gmail.Com Tid: Tirsdag kl. 20.00-22.30 og lørdag kl. 13.00-15.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 1180,- Første træning: 4. september 2010 Max. deltagerantal: 30 51
H501 - Rytme 18-28 Er du mellem 18 og 28 og har lyst til at udfordre og udvikle dig selv med en masse spændende rytmisk gymnastik og dans, så er dette lige holdet for dig. Træningen vil indeholde små sammensætninger, styrke og konditionstræning; vi lægger vægt på teknik og god fysisk træning. Vi udforsker rummet omkring os alene, i par og som gruppe, desuden vil vi udforske forskellige genre indenfor rytmisk gymnastik, som vil ende ud i en spændende opvisning. Mette Thimgaard, Tlf. 27146414, Mthimgaard@Mail.Dk Susanne Pihl, Tlf. 45937960, Supi@Lundbeck.Com Tid: Mandag kl. 18.00-20.00 Pris: kr. 680,- Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 30 52
H511 - Torsdagsrytme Torsdagsrytme er for dig, som er en letøvet-øvet rytmegymnast. Vi skal arbejde med både traditionel og utraditionel gymnastik samt involvere elementer af dans i træningen. Sammen skal vi arbejde os hen imod et opvisningsprogram, som både giver sved på panden og et smil på læben. Det er holdet der sætter niveauet, der er plads til alle, men uanset niveau søger vi at udfordre alle. Vi vil desuden vægte det sociale højt, bl.a. med et tæt samarbejde med Torsdagsspringerne. Sæsonen vil - udover den almindelige træning - byde på bl.a. en træningsweekend, opvisning i provinsen, festlige arrangementer og fælles træning mellem rytme- og springholdet. Torsdagsholdet er et socialt opvisningshold, hvorfor det forventes, at der både bakkes op om træningen og om de øvrige arrangementer på holdet. Trænerteamet i år består af både nye og kendte ansigter. Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, sociale arrangementer og opvisninger. Vi glæder os til at se dig til en fantastisk ny sæson! Maria Leerbeck, Tlf. 29998255, Marialeerbeck@Ofir.Dk Rie Jochumsen, Tlf. 60115499, Rie_jochumsen@Ofir.Dk Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Forsamlingshuset Pris: kr. 880,- Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 35 53
H512 - Torsdagsspring Torsdagsspring er for dig, som er klar til at lave en masse gymnastik øvet som uøvet. Vi vil igennem sæsonen arbejde med en masse grundgymnastik, styrke, rytme samt en masse fede spring som i sidste ende vil resultere i et fedt opvisningsprogram med springkoncept og lidt serier. Alle vil blive udfordret på det niveu, man er på :-) Sæsonen vil - udover den almindelige træning - byde på bl.a. en træningsweekend, opvisning i provinsen, festlige arrangementer og fælles træning mellem rytme- og springholdet. Torsdagsholdet er et socialt opvisningshold, hvorfor det forventes at der både bakkes op om træningen og om de øvrige arrangementer på holdet. Træner-teamet i år består af både nye og kendte ansigter. Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, sociale arrangementer og opvisninger. Vigtige datoer i efteråret: 18. september: Ryste-sammen-dag 16. oktober: Lørdagstræning 19.-20. November: Træningsweekend + Julefrokost Vi glæder os til at se dig til en fantastisk ny sæson! Søren Barslund Pedersen, Tlf. 40974004, Soeren_bp@Hotmail.Com Martin Svensmark, Tlf. 21647858, Martin@Svensmark.Dk Hjælpetræner: Jacob Krog Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 Pris: kr. 980,- DGI Byen, Gymnastikhuset Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 30 54
H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold) Holdet er for rutinerede bevægere M/K der ønsker seriøs rytmisk træning. Det er teknisk træning med tid til fordybelse, men samtidig lover jeg sved på panden og masser af dans. Moderne dans vil være den gennemgående stilart, som vi arbejder med. Det kan dog være med et lille twist! Du skal have lyst til at lege, øve teknik, rocke, danse, spille op til publikum, dygtiggøre dig, improvisere, springe over gulv, være i flow og svede. har du masser af energi og lyst til at være med til at skabe et fælles produkt, kan du byde ind med lidt soul og fyre den af til opvisning så er bevægelsesværkstedet noget for dig. I år vil du møde forskellige moderne dansere, som vil være gæstelærere og være med til at sætte deres præg på koreografien og det samlede produkt... Desuden vil der i efteråret være ca. 2 længere lørdagstræninger, hvor vi arbejder i dybden med materialet. Udtagelse ved 3. træning d. 16. september - mødetid denne dag er kl. 19.45. Håber vi ses jeg glæder mig! Tilmelding kun efter udtagelsen for de udtagede gymnaster. Elke Brøns, Tlf. 26390608, Elkebroens@Hotmail.Com Tid: Torsdag kl. 20.00-22.00 DGI Byen, Sportshuset Pris: kr. 880,- Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 24 55
H531 - Dream Team 2010 Bare navnet lyder fantastisk og det er det også... Vi starter på 9 sæson med Dream Team motion, hvilket vil sige en god potion fodbold, spring til gravens dejlige bløde måtte og lidt mere bold til at slutte dagens træningspas hæderligt. Det er er herre hold for tidligere spring gymnaster, der ikke ønsker flere ellers nok så hyggelige rytme- og fællestræninger, men som bare vil have rigtig motion (og motionsfodbold er kåret som den bedste form for motion). Alders krav ligger i år på 29 somre/vintre og C.J definere loftet med sine snart 46 år...men stadig uhyggelig skarp. Der er ikke udtagelse, men et max. på 25 deltagere så det er først til mølle... Ses i September Stefan Walther, Tlf. 35854025, Walther_stefan@Hotmail.Com Tid: Torsdag kl. 19.00-21.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 880,- Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 25 56
H601 - Pilates/Yoga, Begyndere/let øvede Måske har du prøvet pilates, måske har du aldrig prøvet en pilates time, så der dette lige noget for dig. Holdet er for alle aldre, og du får god muskeltræning. Pilates er et unikt træningsstystem med langsomt, kontroleret udførte bevægelser. De involverede muskler strækkes, styrkes og smidiggøres.vi arbejder med åndedrættet, mavemusklerne, hvorved rygsøjle og bækken stabiliseres. Du vil mærke forandring på udholdenhed, styrke, indre ro og få en flot kropsholdning. Til slut laver vi lidt afspænding som give hvile og bedre velvære. Max. deltagerantal er 18, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 9 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 18. Jeg glæder mig til at se dig! Helle Kofoed, Tlf. 22194160, Helle.Hellek@Gmail.Com Tid: Mandag kl. 17.00-18.15 Pris: kr. 780,- Lindevangskolen, nederste gymnastiksal Første træning: 6. september 2009 Max. deltagerantal: 18 57
H602 - Pilates/Yoga, Begyndere/let øvede Måske har du prøvet pilates, måske har du aldrig prøvet en pilates time, så der dette lige noget for dig. Holdet er for alle aldre, og du får god muskeltræning. Pilates er et unikt træningsstystem med langsomt, kontroleret udførte bevægelser. De involverede muskler strækkes, styrkes og smidiggøres.vi arbejder med åndedrættet, mavemusklerne, hvorved rygsøjle og bækken stabiliseres. Du vil mærke forandring på udholdenhed, styrke, indre ro og få en flot kropsholdning. Til slut laver vi lidt afspænding som give hvile og bedre velvære. Max. deltagerantal er 18, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 9 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 18. Jeg glæder mig til at se dig! Helle Kofoed, Tlf. 22194160, Helle.Hellek@Gmail.Com Tid: Mandag kl. 18.15-19.30 Pris: kr. 780,- Lindevangskolen, nederste gymnastiksal Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 18 58
H605 - Pilates Instruktørerne er de samme som sidste år, men tid og sted er ændret. Vi glæder os til endnu en super sæson i ODK og ser frem til at se såvel nye som gamle på holdet. Pilates er en hensyntagende træningsform, der bygger på stabilitetstræning. Træningen sigter mod at opnå et stærkt og stabilt center gennem træning af muskelkorset og bækkenbund. Et stabilt center er basis for bevægelse af arme og ben, giver en god holdning, bedre bevægeøkonomi og muskeludholdenhed samt øget kropsbevidsthed. Pilates findes i mange former. Vi er uddannede indenfor fysiopilates. Denne gren af pilates udmærker sig ved, at den kan udfordre på mange niveauer, men også praktiseres af folk med småskavanker. På holdet introduceres de grundlæggende principper i fysiopilates grundigt, så øvelserne bliver udført så korrekt og effektivt som muligt. I løbet af sæsonen vil der gradvist blive introduceret flere og sværere øvelser bl.a. ved brug af forskellige redskaber. Mette Marie Rask, Tlf. 22901635, Mettemarierask@Gmail.Com Winnie Kragh-Asbæk, Tlf. 30272513, Winnie@Kragh-Asbaek.Dk Anne-Sofie Andersen, Tlf. 29928343, A_sofie_a@Hotmail.Com Tid: Onsdag kl. 17.30-19.00 Pris: kr. 880,- Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 30 59
H606 - Ball-stik Du kender sikkert bolden med massagedupperne, men hvordan bruges den? Ball-stik er ikke kun træning med en bold, det er faktisk mere træning på en bold. Du bruger forskellige dele af din krop til at balancere rundt på bolden. Træning på bolden giver hele din krop træning, især styrkes dine mave-, ryg- og armmuskler. Samtidig giver boldens dupper dig massage, der giver god blodcirkulation i kroppen og du får dermed en flottere hud. På dette hold vil vi træne serier til musik - alt foregår på og med bolden. Du vil få mere ud af balancetræning og konditionstræning, når øvelser sættes sammen. Dette hold henvender sig til alle, som vil have udfordring, styrketræning og hyggeligt samvær. ODK har bolde til låns, medbring tætsiddende tøj og vand. Vi bruger ikke sko til træning. Max. deltagerantal er 20, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 8 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 20. Stine Jeppesen, Tlf. 21632279, Stinejep@Gmail.Com Tid: Mandag kl. 19.00-20.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 730,- Første træning: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 20 60
H611 - ZUMBA Fitness Den nye trend inden for fitness som er en dansebaseret fitnessform. Du bruger hele kroppen på en sjov og god måde. Du for pulsen op, sved på panden og gang i forbrændingen. ZUMBA er inspireret af salsa- samba afrikansk dans og aerobic. Vi starter på et niveau, hvor alle kan være med. Max. deltagerantal er 30, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 10 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 30. Tilmelding gælder for træning indtil nytår. Man vil senere kunne melde sig til et tilsvarende hold efter nytår. Hanne Charagu har mere end 10 års erfaring i at undervise i aerobic og er uddannet ZUMBA instruktør. Hanne Bertelsen Charagu, Tlf. 36160544, Hanne.Bertelsen@Webspeed.Dk Tid: Mandag kl. 17.00-18.30 Pris: kr. 490,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første træning: 6. september 2010 Max. deltagerantal: 30 61
H612 - ZUMBA ZUMBA er for den danseglade person, som elsker at bevæge sig til fed og humørfyldt musik. ZUMBA er fitness-træning som både er fedtforbrændende og konditionsgivende. Du danser til forskelligt musik som fx merengue, cumbia, regeatton, salsa, calypso og meget andet musik, som sammen med lette dansetrin gør, at du får sved på panden, pulsen op og et kæmpe smil på læben. Tilmelding gælder for træning indtil nytår. Man vil senere kunne melde sig til et tilsvarende hold efter nytår. Max. deltagerantal er 80, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 30 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 80. Holdet er for alle aldre, bare du har lysten til at danse. Mød op og dans med... Marlene Søby Vestergaard, Tlf. 20924077, Marlene_vestergaard@Hotmail.Com Tid: Onsdag kl. 19.00-20.00 Pris: kr. 490,- Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 80 62
H613 - Onsdagsmotion Holdet der lugter af sved! Onsdagsmotion er et hold for alle niveauer mht. styrke, udholdenhed og tempo, som har til formål at udfordre den enkelte. Det overordnede fokus vil hovedsageligt være at få strammet kroppens muskler op og forbedre hver deltagers koordination, styrke og kondition. Dette mål, vil jeg forsøge at indfri gennem varieret træning med skiftende fokuspunkter (fx mave/baller/lår, generel opstramning, puls/styrke, cirkeltræning, let koreografi og leg) og øvelser, som vil ændre sig i løbet af sæsonen, men også fra de enkelte træningsgange. Således skulle du gerne opnå en følelse af "det velkendte", samtidig med at det aldrig bliver kedeligt og forudsigeligt at komme til onsdagsmotion. Vi skal benytte os af bodybars, elastikker, tubes, håndvægte og andre alternative redskaber. Hver træning vil desuden indeholde en grundig opvarmning og udstrækning til sidst, samt indeholde en grundig gennemgang af teknik i alle øvelser. Ud over at svede, puste og stønne, har holdet sans for et godt grin og hyggelig samvær. Bente Brinch Rasmussen, Tlf. 61275061, Bbr_14@Yahoo.Dk Tina Christensen, Tlf. 27483926, Tinachristensen@Stud.Ku.Dk Tid: Onsdag kl. 20.00-21.30 Pris: kr. 780,- Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 70 63
H621 - Hockey/Floorball På hockeyholdet fortsætter vi stilen fra tidligere år, hvor træningen starter med en gang opvarmning efterfulgt af lidt tekniktræning og småspil. Der vil selvfølgelig hver gang blive tid til at spille mod to mål, og det hele sluttes af med en omgang styrketræning. Max. deltagerantal er 12, men der åbnes 18. juli for tilmelding af 6 pladser inden 16. august, hvorefter den normale tilmelding starter med et max på 12. Karsten Skovmand, Tlf. 33160075, K.Skovmand@Gmail.Com Poul Lundsby, Tlf. 33338501, Poullundsby@Gmail.Com Tid: Onsdag kl. 19.00-21.00 Pris: kr. 980,- Vesterbro Ny Skole, Multisalen Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 12 64
H622 - Volley ODK s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagen næsten altid i en 3. halvleg på Cafe Martin (holdets stamværtshus). I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Jesper Knak, Tlf. 61361610, JKNAK@HOTMAIL.COM Abdelali Fezzazi, Tlf. 40 98 76 10, Rosat01@Hotmail.Com Tid: Fredag kl. 18.00-20.00 Johannesskolen Pris: kr. 780,- Første træning: 3. september 2010 Max. deltagerantal: 20 65
H999 - Passivt medlemskab Ønsker du at være passivt medlem af ODK kan du købe dette medlemsskab for 1 år. Du vil så kunne deltage i ODK s arrangementer, samt få medlemsbladet tilsendt. Tilmelding som passivt medlem kan ske i perioden fra sæsonstart (medio august) til og med april måned hvor aktiviteterne for sæsonen afsluttes. Pris: kr. 200,- 66