Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06 08.00 09.15 17.00 Core stability træning 08:00 Terrænintervaller 3x10m Lundingsgade Idræt Bullen AEK1 AEP Fredag d. 06/06 08:00 TD styrketræning LH Lørdag d. 07/06 Søndag d. 08/06 Husk at være omklædt til det givne tidspunkt, da træningen starter som angivet. Oplæg til ugens træninger: Intervaller: 5x5min Mødested: kl. 08.00 Intervaller på sti/græs/vej i mindeparken. 5x5min, 2 min pause. Løbere umiddelbart er kommet hjem fra Italien løber rolig restitutionstræning Formål: aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed Int: 95% Mødested Idræt: 9:15 To sprint-baner a ca. 3km. En løbes som helmetode, mens den anden bliver en form for momentbane. Efter træningen kan man opholde sig i TD permanentcenter, hvor i kan slappe, læse eller lign. Formål: O-teknisk sprinttræning, lokal udholdenhed. Int ca70+90% Mødested Idræt: 17:00 O-bane i Nordskoven med TC. (oplæg kommer på: www.facebook.com/groups/tcmidt/?fref=ts) Terrænintervaller 3x10min Mødested: kl. 08.00 Orientering sport & natur (+45) 4196 9376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 1 af 2
Terrænintervaller på kuperet rute i kirkeskoven 3x10min, 3min pause Formål. Aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed, løb i terræn. Int. Ca. 8% TD Styrketræning Mødested: Team Danmarks styrketræningslokaler kl. hhv. 07.30 mandag og 08.00 fredag. Tung eksplosiv styrketræning med super vision af Team Danmark fysisk træner Orientering sport & natur (+45) 41969376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 2 af 2
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06 08.00 09.15 17.00 Core stability træning 08:00 Terrænintervaller 3x10m Lundingsgade Idræt Bullen AEK1 AEP Fredag d. 06/06 08:00 TD styrketræning LH Lørdag d. 07/06 Søndag d. 08/06 Husk at være omklædt til det givne tidspunkt, da træningen starter som angivet. Oplæg til ugens træninger: Intervaller: 5x5min Mødested: kl. 08.00 Intervaller på sti/græs/vej i mindeparken. 5x5min, 2 min pause. Løbere umiddelbart er kommet hjem fra Italien løber rolig restitutionstræning Formål: aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed Int: 95% Mødested Idræt: 9:15 To sprint-baner a ca. 3km. En løbes som helmetode, mens den anden bliver en form for momentbane. Efter træningen kan man opholde sig i TD permanentcenter, hvor i kan slappe, læse eller lign. Formål: O-teknisk sprinttræning, lokal udholdenhed. Int ca70+90% Mødested Idræt: 17:00 O-bane i Nordskoven med TC. (oplæg kommer på: www.facebook.com/groups/tcmidt/?fref=ts) Terrænintervaller 3x10min Mødested: kl. 08.00 Orientering sport & natur (+45) 4196 9376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 1 af 2
Terrænintervaller på kuperet rute i kirkeskoven 3x10min, 3min pause Formål. Aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed, løb i terræn. Int. Ca. 8% TD Styrketræning Mødested: Team Danmarks styrketræningslokaler kl. hhv. 07.30 mandag og 08.00 fredag. Tung eksplosiv styrketræning med super vision af Team Danmark fysisk træner Orientering sport & natur (+45) 41969376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 2 af 2
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06 08.00 09.15 17.00 Core stability træning 08:00 Terrænintervaller 3x10m Lundingsgade Idræt Bullen AEK1 AEP Fredag d. 06/06 08:00 TD styrketræning LH Lørdag d. 07/06 Søndag d. 08/06 Husk at være omklædt til det givne tidspunkt, da træningen starter som angivet. Oplæg til ugens træninger: Intervaller: 5x5min Mødested: kl. 08.00 Intervaller på sti/græs/vej i mindeparken. 5x5min, 2 min pause. Løbere umiddelbart er kommet hjem fra Italien løber rolig restitutionstræning Formål: aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed Int: 95% Mødested Idræt: 9:15 To sprint-baner a ca. 3km. En løbes som helmetode, mens den anden bliver en form for momentbane. Efter træningen kan man opholde sig i TD permanentcenter, hvor i kan slappe, læse eller lign. Formål: O-teknisk sprinttræning, lokal udholdenhed. Int ca70+90% Mødested Idræt: 17:00 O-bane i Nordskoven med TC. (oplæg kommer på: www.facebook.com/groups/tcmidt/?fref=ts) Terrænintervaller 3x10min Mødested: kl. 08.00 Orientering sport & natur (+45) 4196 9376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 1 af 2
Terrænintervaller på kuperet rute i kirkeskoven 3x10min, 3min pause Formål. Aerob Centralkapacitet, lokal udholdenhed, løb i terræn. Int. Ca. 8% TD Styrketræning Mødested: Team Danmarks styrketræningslokaler kl. hhv. 07.30 mandag og 08.00 fredag. Tung eksplosiv styrketræning med super vision af Team Danmark fysisk træner Orientering sport & natur (+45) 41969376 - dof@do-f.dk - www.do-f.dk Side 2 af 2