Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Få smag for at forebygge
Forebyg skavanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få smag for at forebygge... 4 Guide: Motivér dig selv til at forebygge... 6 Forbyggelse gør en forskel... 8 Chris s klumme... 9 2
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3
Få smag for at forebygge Uden symptomer og skavanker kan det være svært at motivere dig selv til en sundere livsstil. Sådan kommer du i gang Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Hvis du kunne kigge i en spåkugle og se din fremtidige helbredstilstand, ville du være langt mere motiveret for at lave livsstilsændringer allerede nu. - Vi kan ikke se ind i fremtiden. Og når konsekvenserne af vores livsstil ikke er store nok nu og her, har vi meget svært ved at motivere os selv til at leve sundere, siger Chris MacDonald. Vi mennesker er i høj grad styret af en optimisme bias, der får os til at tænke, at det går nok. Det sker ikke for mig. Men hvis du allerede nu ved, at du har en livsstil, der kan blive problematisk for dit helbred senere hen, så bliver den det nok også. Det sker ikke for mig - Fornemmelse af, at det rammer ikke mig, er en naturlig mekanisme, som alle har - inklusiv dem, der bliver ramt, siger Chris MacDonald. Paradoksalt nok sad hver eneste passager i det fly, der styrtede ned i Hudson-floden i New York i 2009, alle og tænkte den samme tanke, da flyet havde kurs mod jorden- Tanken var: det her kan da ikke ske for mig. Men det gjorde det. - Når vi andre alligevel kan sidde i et fly og føle os 99,9 procent sikre på, at vi ikke falder ned, skyldes det en meget høj grad af forebyggelse i flyindustrien. Samme forebyggelsesgrad skal du finde frem i dit eget liv. Du skal gardere dig, forklarer Chris MacDonald. Den store udfordring er, hvordan du finder motivationen til at forebygge nu, selvom du først kan høste gevinsten på sigt. - Det kan godt lade sig gøre. Det handler om at lave nogle små mindtricks på dig selv, lyder det fra Chris MacDonald. 4
5
Guide: Motivér dig s Tænk økonomisk Mange har lettere ved at motivere sig selv karrieremæssigt end sundhedsmæssigt. Det skyldes, at økonomi er afgørende for vores hverdag. Men ligesom pensionsopsparingen har værdi på den lange bane, skal du finde værdi i de valg, der giver afkast på den sundhedsmæssige bane. Vælg fokus Vi inspireres af forskellige ting. Nogle inspireres mest af frygt, andre af gevinst. I bund og grund er budskabet det samme, men tilgangen forskellig. Med andre ord er det vigtigt, at du finder ud af hvilken tilgang, der inspirerer dig mest. Søg viden Viden er vigtig, når du skal motivere dig selv. Ved du ikke, hvad du er oppe imod, eller hvordan du skal gribe situationen an, kommer du hurtigt ud af kurs. Saml information om, hvad der venter dig, hvis du ikke lægger de usunde vaner på hylden nu. Skriv en konsekvensliste Kig især efter konsekvenser. Skriv dem ned. Lad listen være bevis på, hvad din nuværende livsstil kan betyde for dine drømme, din evne til at være forælder, etc. Det lyder uhyggeligt, men listen kan faktisk motivere dig. Skriv en symptomliste Lav også en liste over symptomer du gerne vil undgå. Det kan være at blive forpustet, når du går på trapper, at vågne træt hver morgen 6
elv til at forebygge eller at gå en størrelse op i bukser. Hold jævnligt øje med, om du overholder listen, mens du gør dit for at komme i bedre form, i ordentlig tid i seng eller holde vægten. Lyt til dine symptomer Manglende symptomer er din værste fjende, når det handler om forebyggelse. Men ofte har vi flere symptomer, end vi går og tror. Lyt til dine symptomer - de er din krops måde at motivere dig på. Lav kontrakter Udsigten til at skuffe andre er tit mere motiverende end udsigten til at skuffe os selv. Forpligt dig overfor dine allernærmeste. Skriv en kontrakt, hvor du lover at nå målet og gør dig klart, hvorfor du gør det. Eksempel: Jeg lover mine børn at... og Så jeg kan leve længere. Gå efter gevinst nu Sørg for, at nogle af dine sunde valg giver gevinst nu og her. Så bliver det meget lettere for dig. Kombinerer du en lang gåtur med en god veninde, bliver det hurtigt sjovere. Søvn er også et indsatsområde, der giver øjeblikkeligt afkast. Sov 7-8 timer hver nat og du oplever et større velvære her og nu. Accepter downperiode Når du gør en indsats på den lange bane - for livet - vil det gå op og ned. Nogle perioder vil du være supermotiveret og engageret, mens det kan knibe i andre. I sportens verden hedder det at have fokus på sit bundniveau. Definér og accepter dit bundniveau, så det ikke slår dig ud af kurs. 7
Forbyggelse gør en forskel: Der er ingen garantier forbundet med en sund livsstil desværre. Men forebygger du senere problemer ved at leve sundt, er dine odds for at blive ramt af sygdom langt lavere, end hvis du bare lader stå til. Forskere har fundet ud af, at ca. 80 procent af sygdomme som diabetes 2, hjerteanfald, slagtilfælde og kræft kan forebygges ved at opfylde disse fire leveregler: Hold dig på et BMI på under 30. Sørg for at få 3,5 timers fysisk aktivitet om ugen Undgå rygning Spis en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og et lavt indtag af kød. Det er en ganske god investering, hvis du spørger mig! 8
Chris s klumme: Giv dit liv en cykelhjelm Af Chris MacDonald Jeg har ikke haft en bycykel gennem en længere periode, hvilket betyder, at jeg går en del rundt i Københavns gader. Og en af de ting, som jeg har lagt særligt mærke til, er de mange cykellystne københavnere, som cykler uden cykelhjelm. De tænker sikkert: Det går nok Og heldigvis går det jo godt for rigtig mange, men uheld sker desværre. Og oftest, når man mindst venter det. Det går nok -tankegangen dominerer også, når vi taler om at gøre en aktiv indsats (sundhedens cykelhjelm) for at forebygge nedsat livskvalitet, sygdom og for tidlig død. Jeg tror, at mange tænker: Det går nok. Det rammer sikkert ikke mig. Jeg hverken gider eller behøver iklæde mig den form for sikkerhedsudstyr. Sikke et spild af tid. Man føler sig i en eller anden grad usårlig og satser på, at det rammer naboen og ikke en selv. Samme følelse, som tusindvis af cyklister træder ud i morgentrafikken med hver dag. Men hvorfor er det, at vi slår vores rationelle tankevirksomhed fra og overlader vores sundhedsmæssige skæbne til heldet og den lille sandsynlighed for, at eksempelvis sygdom ikke rammer os? Det er der ikke noget simpelt svar på, men jeg tror, at det delvist skyldes, at der ikke er nogen garantier forbundet med en sund livsstil. Oddsene bliver markant forbedret, men der følger ikke noget garantibevis med. Og læg dertil, at vi kan slippe af sted med megen uhensigtsmæssig livsstil uden, at det har store konsekvenser her og nu. Hammeren falder først senere, hvis altså den falder. Og det giver desværre gode vækstforhold for det går nok -mentaliteten. I min optik er det bedre at beskytte sig bedst muligt her og nu end senere at fortryde, at man ikke gjorde mere. Sund livsstil er din mulighed for at iklæde dig sikkerhedsudstyr, som giver dig optimal beskyttelse. Mange voksne begynder først at tage cykelhjelmen alvorlig, når der kommer børn til verden. For hvordan kan man bede sit barn om at bære hjelm, hvis man ikke selv gør det? Men hvorfor vente? Ifør dig det rette sikkerhedsudstyr til din sundhed i dag, vær en rollemodel og lad ikke held afgøre din sundhedsmæssige skæbne. Og hvis du så alligevel skulle blive ramt af en sygdom, så vid, at med et højere udgangspunkt har du mere at stå imod med i en svær tid. Stay strong, stay graceful! 9
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 10 Motion