Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed
Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes mere dynamisk end nogensinde før. Det er bestemt ikke nemt at blive 100 % klog på, hvad der er godt og skidt for lige præcis din sundhed og dit velvære. Hvordan skal du eksempelvis dosere de daglige pauser - og hvilket tempo er bedst for helbredet? Og hvordan er det lige med kosten? Spørgsmålene er mange, de fleste har undertoner af både undren og fortvivlelse. BT Plus egen sundhedsekspert, Chris MacDonald, giver dig her sine 10 absolut vigtigste råd til et sundt liv. Hvis du blot inkluderer dem i dine daglige rutiner, er du godt på vej mod et sundere og stærkere liv. Guide Den ultimative liste: Chris MacDonalds 10 vigtigste råd til din sundhed PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
Du skal huske at lege Play er forsvundet. At lege eksisterer simpelthen ikke i de fleste voksnes liv. Har du børn, gemmer der sig en masse sjov og leg i samværet med dem. At udfordre os selv i naturlige omgivelser på en legende måde er en del af vores DNA. Man kan se det på familier, der er ude at lege i baghaven. Alle - uanset alder - er i deres rette element. Du skal bruge naturen Naturen og stilheden er en af de stærkeste modgifte, vi har mod stress. Når du dyrker motion eller bare er fysisk aktiv, så sørg for at gøre det ude i naturen. Sluk mobilen, tag musikken ud af ørerne og gå eller løb dig en tur et sted, hvor der er natur og så lidt larm som overhovedet muligt. 3
Mad er energi til hjerne og krop Spis mad, spis naturlig mad, spis mad som dine forfædre ville genkende som mad. Du skal ikke leve som en hulemand, men når du putter mad i munden, skal du tænke på det som små byggesten i din krop og din hjerne, som skal fungere optimalt i omkring 16 vågne timer. Vær opmærksom på både kvaliteten af din mad og kvantiteten. Du skal gå meget mere Jeg kalder det at gå for frontallap massage. Efter min mening er der ikke noget som daglige gåture, der kan rense hjernen for stress, sortere i tankerne og hjælpe til at analysere mine idéer. Frontallappen er det sted i hjernen, hvor vi fører samtaler med os selv, hvor vi bekymrer os, og hvor vores viljestyrke sidder. Den har brug for massage, og det får den bedst af gåture. 4
Du skal sove regelmæssigt Der findes ikke et bedre og mere præcist barometer på, hvordan du har det, end din søvn. Har du det fysisk eller psykisk dårligt, får du søvnbesvær med det samme. Og omvendt - har du søvnbesvær, påvirker det dig fysisk og psykisk. Søvnen er et vigtigt signal at lytte til og tage alvorligt. Så sørg for at sove de 7-8 timer hver nat, som de fleste mennesker har brug for. Og sørg for at have regelmæssige sengetider. Du skal lave et døgnbudget Din dag er hurtigt fyldt op med need to do, men vil du også skabe tid til nice to do, er det nødvendigt at lægge et døgnbudget. Når vores planer ikke bliver til noget, er forklaringen altid tiden. Tag derfor 24 timer og træk alle de timer ud en for en, som er nødvendige for dig at bruge på arbejde, søvn, indkøb, madlavning, børnetid, træning etc. Og husk at være realistisk! Det tager ikke en halv time at løbe en halv time. Det tager mindst en time inkl. omklædning og bad. Et døgnbudget hjælper dig til at reservere tid til dine passioner. 5
Du skal trykke på sluk Alt i naturen har en on og off cyklus. Ebbe og flod. Dag og nat. Hvad er der sket med vores egen on/off-knap? Vi mennesker har også behov for at være offline. Men den digitale revolution gør det muligt for os at være på i alle døgnets vågne timer. Der er aldrig noget, der er helt slukket. i vores liv. Vi er simpelthen i gang med at miste vores evne til at slukke. Derfor: Sluk for tv, skærme, notifikationer og standby-knapper og skab offline stillestunder i dit liv. Du skal sætte tempoet ned Stress ned. Det er lettere sagt end gjort, men prøv at vælge et andet slagord end travlt. Hvad med slow? Som i slow down. Når du er sidder på jobbet og stresser over mængden af mails, der venter på dine svar, så prøv at sige laaangsomt til dig selv. Det betyder ikke, at du aldrig må have travlt igen, men det betyder, at du fra nu af nægter at blive stresset, når du laver rutineopgaver eller opgaver, du egentlig godt kan lide. 6
Du skal holde pauser Mens du er på arbejde, har din hjerne også brug for, at du giver den noget down time, dvs. små pauser, hvor den går i varm standby. De skal ikke være så lange, at du i stedet går i kold standby og lukker helt ned. Men korte nok til, at processer stadig kører inde i dit hoved. En lille pause er kun 10 minutter lang. Det er forbudt at tage din mobiltelefon med på pause. Gå dig i stedet en lille tur og forvandl pauserne til små aktive øjeblikke, hvor du får rørt din krop, mens hovedet er slået fra. Du skal tale pænt til dig selv Vi mennesker er de første til at banke os selv oveni hovedet, når vi fejler. Det kan være en arbejdsopgave, et træningsprogram eller en kostændring, vi slingrer med. Men i stedet burde vi tale med respekt til os selv. Motivation er en samtale, du har med dig selv. Det er utroligt vigtigt, at den samtale er inspirerende. Opmuntring hedder encouragement på engelsk, og deri gemmer ordet courage - mod - sig. Opmuntring giver dig mod til at fortsætte. 7
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 8