Tilmeldingsstart: Medlemmer sidste sæson: Mandag den 15/8-11 kl. 21:00. Nye medlemmer: Onsdag den 17/8-11 kl. 21:00

Gymnastikforeningen ODK Gymnastik i København Program 2011/2012 Tilmeldingsstart: Medlemmer sidste sæson: Mandag den 15/8-11 kl. 21:00 Nye medlemmer: Onsdag den 17/8-11 kl. 21:00 1

Indhold Velkommen til sæson 2011/2012... 4 Bestyrelse og udvalg i ODK... 5 Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for?... 7 Praktiske oplysninger og tilmeldinger... 8 Tilmelding... 8 Profil... 8 Holdtilmelding og betaling af kontingent... 9 Fortrydelsesret... 10 Ventelister... 10 Flytte til andet hold... 11 Er det sikkert at betale via internettet?... 11 Alternativ betaling?... 11 Snyd... 11 Sæsonen 2011/2012... 11 Vigtige datoer i sæson 2011/2012... 12 Kom og prøv... 13 Flere hold end programmet viser... 13 Adresser på træningssteder... 14 Holdbeskrivelser... 15 H101 og H102 - Stimulastik for babyer... 15 H112 - Bleræs Forældre/barn 1-3 år... 16 H113 - Krop og Fantasi, Forældre/barn 2-3 år... 17 H114 - Forældre-barn 2-4 år... 18 H116, H117 - Fredags forældre/barn, 3-5 år... 19 H118 - Tumlingerne 1, F/B 3-5 år... 20 H119 - Tumlingerne 2, F/B 3-6 år... 21 H120 - Forældre-barn Gymnastik 3-5 år... 22 H201 - Minidans - piger 3-5 år... 23 H202 - Spring og leg 4-6 år... 24 H203 - Yoga-leg 4-6 år... 25 H205 - Puslingeholdet 4-6 år... 26 H211 - Drengefræs 4-6 år... 27 H212 - Fart Over Feltet 1, 5-6 år... 28 H213 - Fart Over Feltet 2, 0.- 1.kl... 29 H300 - Mini Rytme 0.-1.kl.... 30 H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1.kl.... 31 H302 - Mix-spring 0.- 1.kl.... 32 H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl.... 33 H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl.... 34 H308 - Spring-rytmepigerne 0.-1. kl... 35 H310 - Fantastiske Tøsers Springhold 1.-3. kl.... 36 H311 - ODK-drengene 1.-3. kl.... 37 H312 - GymnaHop 1.- 3. kl.... 37 H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3.kl.... 39 2

H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl.... 40 H324 - Rytmepigerne 2.- 4. kl.... 41 H334 - Spring-rytmepigerne 2.-3. kl... 42 H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl.... 43 H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl.... 44 H340 - De Seje Tøsers Springhold 4.-5.kl.... 45 H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl.... 46 H401 - Team All Stars 3.- 9. kl.... 47 H402 - Akrobatik 4.- 8. kl.... 48 H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl.... 49 H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl.... 50 H405 - Parkour, Urban tricking og Free running... 51 H410 - ZUMBA 6.-10.kl.... 52 H411 - Rytme 13-18... 53 H412 - ODKs juniorhold... 54 H421 - X-tra Spring... 55 H431 - Power Tumbling... 56 H511 - Torsdagsrytme... 57 H512 - Torsdagsspring... 58 H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold)... 59 H522 - NY/rytme... 60 H524 - Tirsdagsrytme... 61 H525 - Show Sjip... 62 H531 - Dream Team... 63 H601 - Pilates for begyndere... 64 H602 - Pilates for let øvede... 65 H603 - Pilates... 66 H604 - Pilates og EFFEKT... 67 H605 - Pilates... 68 H606 - Ball-stik 1... 69 H607 - Ball-stik 2... 70 H608 - EFFEKT... 71 H610 - Yoga... 72 H611 - ACT... 73 H612 - ZUMBA... 74 H613 - Onsdagsmotion... 75 H621 - Floorball... 76 H622 - Volley... 77 H641 - Far - Mor - Løb 1... 78 H642 - Far - Mor - Løb 2... 78 H643 - Far - Mor - Løb 3... 79 H999 - Passivt medlemskab... 79 3

Velkommen til sæson 2011/2012 Gymnastikforeningen ODK byder velkommen til en ny og spændende sæson, med masser af gymnastik og andre aktiviteter på Frederiksberg og i København. ODK starter i denne sæson op med gymnastik på Kildevældsskolen på Østerbro. ODK har i forvejen mange medlemmer fra Østerbro, og området efterspørger mere gymnastik. Far Mor Løb er en ny satsning i ODK med motions løbetræning for forældre, der typisk ellers har ventet i omklædningsrummet, hvor barnet er til gymnastik. Nu kan Mor og Far gøre noget aktivt mens barnet passes, og andre, der ønsker at løbe med, er naturligvis velkomne. Du finder i dette program holdbeskrivelser og information om aktiviteter og tilmelding. For nogle hold er tilmeldingen allerede startet det fremgår af www.odk.dk og holdbeskrivelsen. Holdene træner på skoler og i haller rundt omkring i København. Desværre er flere haller og skolegymnastiksale på Frederiksberg ramt af vandskader efter skybruddet 2. juli og skal bl.a. have skiftet idrætsgulv. Det arbejde vil sandsynligvis pågå ind i vor sæson, men vi kan i skrivende stund ikke få oplysninger om tidsplaner. ODKs bestyrelse er allerede i gang med at forespørge på alternative træningssteder, arrangere kompenserende arrangementer (såsom weekendture) og arrangere træning udendørs i Lindevangsparken. De berørte hold vil blive informeret gennem SMS og e-mail samt via hjemmesiden. Vi håber, du finder et eller flere hold som passer dig. Har du spørgsmål til noget, er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller en fra bestyrelsen. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. Med ønsket om en rigtig god sæson. Gymnastikforeningen ODK 4

Bestyrelse og udvalg i ODK Bestyrelsen (gymnastikforeningen@odk.dk) Formand: Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 viggo@odk.dk Næstformand: Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 pia@odk.dk Kasserer: Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 martin@odk.dk Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 eunice@odk.dk Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 paul@odk.dk Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 pelle@odk.dk Regitze Mouritzen tlf. 28 89 73 97 regitze@odk.dk Suppleant: Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 mie@odk.dk Suppleant: Claus Anius Jakobsen claus@odk.dk Børneudvalg (kids@odk.dk) Står for afholdelse af børnearrangementer Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Annette Kargo tlf. 38 10 36 30 Connie Stibolt Nielsen tlf. 38 74 51 80 Karin Andersen tlf. 39 66 56 28 Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 Hanne Skov Henriksen Bladudvalg (rasmus@odk.dk) Laver medlemsbladet Rasmus Ida Pico Nielsen tlf. 22 27 72 28 Karina Petersen tlf. 35 85 73 63 Line Kristensen tlf. 38 33 15 60 Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 Sommergymnastikudvalg (sommer@odk.dk) Arrangerer sommergymnastik i Lindevangsparken Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 Festudvalg Står planlægning af sæsonens fester FUT ForeningsUdvalgeT Står for junior/voksen arrangementer 5

Redskabsudvalg Står for indkøb og vedligeholdelse af redskaber Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 Claus Anius Jakobsen Coach-udvalg Står for planlægning af sæsonens hold og ansætte trænere Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Pia Melcher tlf. 38 33 30 36 Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 Juniorudvalget Står for planlægning af foreningsarrangementer for juniorgymnaster T-shirt udvalg Står for bestilling og indkøb af opvisnings T-shirts til børnehold Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 NyTænk Står for videreudvikling af en sammenhængende forening Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 Regitze Mouritzen tlf. 28 89 73 97 Per Gaarde Dvoracek Foreningens adresse Gymnastikforeningen ODK CVR-nr.: 29946175 Evas Alle 5 Bank: Danske Bank 2600 Glostrup Reg.nr. 9570 konto 0006024181 Gymnastikforeningen@odk.dk IBAN: DK7530000006024181 Tlf. 61 69 56 35 DGI foreningsnummere: 2108300 og 2108400 6

Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for? Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Juniorerne forsøges uddannet og inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. Og det er aldrig for sent at blive instruktør. Fælles for alle hold er, at de giver mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, og det er sjovt at være med. ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der f.eks. gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 7

Praktiske oplysninger og tilmeldinger Tilmelding Der er normalt meget stor søgning til ODK s børnehold, og desværre vil mange børn normalt blive afvist hvert år. ODK afviser også, hvis der er uregelmæssigheder i tilmeldingen, så det er meget vigtigt at gøre det korrekt. Men fortvivl ikke det går næsten altid godt, og ODK har oprettet mange nye hold de sidste par år. Tilmelding til hold sker typisk af forældre til børn via PC på internettet og på minuttet de to aftner, hvor der åbnes for tilmelding. For start efterår 2011 er det den 15. august fra kl. 21 for medlemmer og den 17. august fra kl. 21 for nye medlemmer. For nogle hold vil der blive åbnet for tilmelding inden 15. august - det vil for de hold fremgå af holdbeskrivelsen. Der er fri tilmelding til hold som starter senere f.eks. i januar. Den server, som modtager tilmeldingen 17. august kl. 21 får mange ordrer på een gang, så man bør være lidt tålmodig med svartiden. Al tilmelding og betaling foregår således normalt via www.odk.dk og efter først til mølle princippet. Vil du tilmelde dig eller dit barn ved tilmeldingsstart, og ikke selv har mulighed for at betale med dankort ved en PC denne dag, må du bede en ven eller familie om at foretage tilmeldingen for dig. Man KAN godt tilmelde og betale med girokort, men dette vil normalt være for sent til børnehold og nogle voksenhold. Hvis der skulle opstå problemer ved betalingen, så har du to dage til at få det på plads, inden din tilmelding automatisk slettes. Du har i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. Profil På www.odk.dk skal en personprofil oprettes før holdtilmelding kan ske, og det er ODK s erfaring, at de fleste fejl opstår her. Skal et barn tilmeldes, så er det barnets data, som skal indtastes og ikke forældrenes. På forældre/barn-hold er det barnets profil, som skal anvendes. Medlemmets årgang og køn anvendes til at sortere på hvilke hold, du kan vælge. Mobiltelefonnummer anvendes senere til SMS-beskeder med holdbeskeder, som f.eks. en aflysning af en træningsaften. Er du et nyt medlem, så skal du først klikke Mit ODK og så JEG ER NY OG VIL GERNE OPRETTES. Og så indtastes profilen. Efterfølgende sender systemet en e- mail til dig med medlemsnummer og password. Du kan sagtens oprette profilen allerede nu før selve tilmeldingen, og det anbefales. Er du allerede medlem, så findes din profil allerede, og du kan logge ind med medlemsnummer og password. Men check allerede at alt står korrekt, og at du har 8

medlemsnummer og password parat. Du kan få tilsendt dit password og medlemsnummer til din e-mail og SMS via Mit ODK og så Jeg har glemt adgangskoden. Hvis det ikke lykkedes at logge på, så kontakt kasserer@odk.dk senest 5 dage før holdtilmeldingen starter. Dine medlemsrettigheder forsvinder, om du opretter dig selv på ny. Du skal som forældre sørge for at logge helt ud og logge ind igen, hvis du skal have barn nr. 2 tilmeldt med andet medlemsnummer og andet password! Klik på log off øverst på medlems-menu-siden. Hold venligst profilen opdateret, hvis du skifter adresse, e-mail-adresse, mobilnummer med mere. Ellers kan foreningen miste kontakten. Alternativt kan du sende ændringer til foreningens kasserer, kasserer@odk.dk. Kontingentets størrelse er angivet ved hver holdbeskrivelse. Ved deltagelse på flere hold, gives der 40% rabat på det beløb, som overstiger kr. 1.200,- pr. medlem. Holdtilmelding og betaling af kontingent Holdtilmelding for efteråret 2011 kan ske fra den 15. august kl. 21 for medlemmer og fra den 17. august kl. 21 for nye medlemmer. For enkelte hold vil der blive åbnet for tilmelding inden 15. august - det vil for de hold fremgå af holdbeskrivelsen. Indtastning af personprofil kan ske inden disse datoer. Gå på www.odk.dk og log på Mit ODK med det medlemsnummer, som skal tilmeldes. Klik på Tilmeld hold Listen vil vise de hold, som du kan tilmelde dig, ud fra din alder og dit køn. Alder og køn er angivet i din profil. Klik på Tilmeld ud for det/de hold, som du vil tilmeldes. Efter du har valgt Tilmeld vil der komme et rødt kryds i en hvide cirkel, som angiver du har valgt holdet. Fortryder du kan du klikke Slet, og valget fjernes igen. Du kan også vælge flere hold. Tilmelding er personlig, og kan ikke videregives. Klik herefter Godkendelse I næste trin skal du godkende forenings betingelser, vedtægter og samværspolitik. Sæt flueben i firkanten og klik Godkend Herefter klik Betaling og Klik Betal Gennemfør betaling med Dankort 9

Efterfølgende skal der logges ud og logges ind igen med nyt medlemsnummer for at tilmelde andre medlemmer. Alle medlemmer skal have eget medlemsnummer og profil. Tilmeldingen for hold i efteråret skal gennemføres senest 1. oktober. Men som sagt, så kan det være alt for sent for børn og nogle voksenhold. For at deltage i træning og arrangementer efter 1. oktober 2011, kræves et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Vær derfor sikker på, at betaling er gennemført. Tilmeldinger uden betalinger vil uden varsel blive afvist i løbet af et par dage - også på ventelister. Som bevis for medlemskab og en plads på holdet modtager du en ordrebekræftelse pr. e-mail. Dermed kan du godt møde op til første træning. Har du ikke modtaget en e-mail kan du også tjekke din tilmelding på Mit ODK. Ordrebekræftelsen vil dog ikke være gyldig uden at betalingen er gennemført. Fortrydelsesret Du kan fortryde din holdtilmelding med en e-mail til kasserer@odk.dk eller anden verificerbar besked til kasserer, som tydeligt angiver, hvem du er og hvilket hold det angår. Den besked skal være modtaget senest 9 dage efter første annoncerede træning. Det vil sige, at der kan deltages i to træninger inden beslutningen skal tages, hvis holdet træner en gang om ugen. Er du meldt til og har betalt efter sæsonstart, skal beskeden være kassereren i hænde senest 9 dage efter betaling. Du skal have betalt for at prøve eller se hold, som er fyldte (med aktiv venteliste). For hold, som ikke er fyldte, vil du frit kunne komme og prøve holdet de første to annoncerede træninger uden at have betalt - men du risikerer, at andre får tilmeldt sig og fylder holdet inden dig. Ventelister Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Når et hold er blevet fyldt med deltagere vil der automatisk blive oprettet en venteliste til holdet, som man så kan melde sig på. En ventelisteplads koster 10 kr. ODK oplever, at nogle medlemmer efter de første to træninger finder ud af, at de vil flyttes til et andet hold eller stoppe. Dermed kan der opstå ledige pladser på et hold, som ellers er totalt udsolgt. ODK kontakter så dig på ventelisten (via e-mail og SMS), for at fylde holdet op igen, og du har nu to dage til af få betalt - ellers risikerer du, at en anden får pladsen. (se også afsnit ovenfor om fortrydelsesret). 10

Af hensyn til fremtidig planlægning i forhold til at oprette ekstra hold, så anbefaler ODK at benytte ventelisten. Desuden holder ODK dig også orienteret via e-mail, hvis et lignende nyt hold vil blive oprettet. Flytte til andet hold Ønsker du at flytte hold i løbet af de første 14 dage, kan det godt lade sig gøre, hvis der er ledige pladser på holdet, som du ønsker at flytte til. Er det sikkert at betale via internettet? Tør du betale med dankort i en normal butik, tør du også her. Betalingsdelen er lavet af firmaet DanDomain, som lever op til alle de sikkerhedskrav, der er stillet og er godkendt og certificeret af PBS. Al kommunikation mellem DanDomain s betalingssystem og kortindehaveren foregår via en krypteret SSL forbindelse. ODK er ligeledes blevet godkendt af PBS. (Link til PBS s godkendelse af DanDomain: http://tinyurl.com/2eeutkl) Alternativ betaling? Hvis du ikke selv kan, eller kan få nogen til at lave en betaling med dankort via internettet for dig, så kan du som alternativ gå ned på et posthus og betale med posthusets girokort eller via netbank. Du skal betale til Danske Bank reg. 9570 konto 6024181 (Giro 6024181). Angiv medlemsnummer, navn, adresse, tlf., fødselsdato og holdnr. Denne indbetalingsmåde sikrer dig dog ikke nødvendigvis en af de ledige pladser, hvis der er udsolgt når vi ca. hver 14. dag registrerer indbetalinger på denne måde. Manuelle indbetalinger vil først blive registreret på et tidspunkt efter der er åbnet op for tilmeldinger. Snyd Opdages snyd i forbindelse med tilmeldingen vil det medføre ekskludering fra foreningen. Her er nogle eksempler på, hvad der anses for snyd: Ændring af fødselsdato for at passe til andre hold. Ændre køn og lignende for at få adgang til andre hold Overdragelse af medlemskab ved ændring af navn og adresse Alle ændringer i profilen informeres til kassereren, som tjekker ændringerne for udsædvanlige ændringer. Sæsonen 2011/2012 Med mindre andet er angivet i holdbeskrivelsen, starter sæsonen den 1. september og slutter den 30. april. 11

Vigtige datoer i sæson 2011/2012 Dato Arrangement Arrangør 2011 23. august UBI opstartsmøde ODK 1. september Sæsonstart ODK 8. oktober Efterårsarrangement børneudvalget 17-23 oktober Efterårsferie skolerne 26. november Julearrangement Børneudvalget 21. december - 3. januar Juleferie Frederiksberg kommune 19. december - 4 januar Juleferie københavns kommune 2012 januar Stenbrostævne DGI 13-19 februar vinterferie skolerne 25. februar Fastelavnsfest Børneudvalget Forårsstævne for junior/voksen DGI 2-9 april Påskeferie 14. april 18. april ODK's forårsopvisning og voksenfest Generalforsamling ODK/ODK Nord ODK Bestyrelsen 12

Kom og prøv For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle medlemmer kan prøve nye hold af, giver vi mulighed for at man frit kan prøve de forskellige hold i de første to uger af sæsonen. Det er dog ikke muligt på de hold, som bliver udsolgt inden sæsonstart, hvilket ofte sker på børneholdene og enkelte voksenhold. Her gælder først-til-mølle princippet. Har du betalt som én af de første er du med. Dog forbeholder bestyrelsen sig ret til at afvise børn, som er tilmeldt under falske forudsætninger. Er du i tvivl om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun en ting at gøre: kom og prøv det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. Men husk: Jo længere du venter med at tilmelde dig, jo større er risikoen for at holdet er fuldt optaget. Tilmelder du dig et hold inden sæsonstart og finder ud af at det ikke er noget for dig, kan du få kontingentet retur, hvis du melder dig fra senest 9 dage efter den første træning efter tilmelding Flere hold end programmet viser Dette program indeholder de hold, som er blevet fastlagt sidst i juli måned 2011. Der kan komme ændringer til programmet og tit bliver der ansat instruktører helt frem til sæsonstart. Derfor kan der komme flere hold til end dem, der står i dette program. ODK s bestyrelse arbejder hele tiden på at finde flere spændende holdtyper og dygtige instruktører. Hold øje med vores hjemmeside www.odk.dk 13

Adresser på træningssteder Det Blå Hus Lindevangsskolen Bille Brahes Vej 2 P.G. Ramms Allé 26 1963 Frederiksberg 2000 Frederiksberg (Ring på Salen ) DGI-byen Skolen på La Cours Vej Tietgensgade 65 La Cours Vej 2 1704 København V 2000 Frederiksberg Frederiksberg Gymnasium Skolen ved Søerne Falkoner Plads 2 Niels Ebbesensvej 10 2000 Frederiksberg 2000 Frederiksberg (Indgang via skolegården) Institut for Idræt (IFI) Tre Falke Hallen Nørre Alle 51 Junggreensvej 12 C 2200 København N 2000 Frederiksberg Johannesskolen Utterslev Skole Troels-Lunds Vej 15 Skoleholdervej 20 2000 Frederiksberg 2400 København NV (indgang via skolegården og ned ad trappen) Kildevældsskolen Vesterbro Ny Skole Bellmansgade 5A Slesvigsgade 6 2100 København Ø 1762 København V Der er links til kort med vejviser ved holdlisten på odk.dk 14

Holdbeskrivelser For de fleste børnespringhold vil der blive tildelt minimum 2 hjælpetrænere. De er kun enkelte steder vist her i det trykte program, men efterhånden vil de være at se på www.odk.dk H101 og H102 - Stimulastik for babyer Sans, leg og lær - oplev glæden ved at bevæge dig sammen med dit barn. Kom og få nogle sjove og lærerige timer med dit barn de små elsker at bruge kroppen og får ekstra fart på udviklingen, når sanser og motorik bliver stimuleret. Stimulastik fokuserer på stimulation af de basale sanser, som er grundlæggende for al udvikling. Stimulastik er et ergoterapeutisk koncept, som handler om stimulation og gymnastik for spædbørn, hvor børn, forældre og bevægeglæde er i fokus. Træneren giver råd og vejledning omkring barnets udvikling og trivsel undervejs. Holdet er for børn, der ved sæsonstart er 2-9 måneder gamle, og som kommer med mor eller far. Medbring gerne et håndklæde, som barnet kan ligge på. Husk at tilmelde med barnets navn og data, ikke forældrenes. Holdet er indtil jul, og der undervises 12 gange. Ingrid Hallas-Møller, tlf. 26823871, ingrid@stimulastik.dk Tid H101: Fredag kl. 9.30-10.45 Tid H102: Fredag kl. 10.55-12.10 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 540,- Første træning: 9. september 2011 Max. deltagerantal: 15 15

H112 - Bleræs Forældre/barn 1-3 år Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge, hoppe, springe og hygge sammen (og som alligevel er oppe søndag morgen). Vi bygger spændende og udfordrende redskabsbaner ved hver træning og laver forskellige fælles aktiviteter som f.eks. motoriktræning, sange, fælles opvarmning mm. Holdet lægger op til, at man som forælder selv er aktiv og medansvarlig for at udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Der er plads til, at både mor og far er med til gymnastik. Der vil også i denne sæson være lidt hop og sved på panden til de forældre der har lyst til det. Charlotte Søby Vestergaard, tlf. 40905238, charlotte_vestergaard@hotmail.com berit jellum-abildgaard, tlf. 32107560, berit@jellum.dk Ulla Høeberg Jørgensen, tlf. 27215955, hoeeberg@hotmail.com Tid: Søndag kl. 9.00-10.00 Utterslev Skole Pris: kr. 840,- Første træning: 4. september 2011 Max. deltagerantal: 35 16

H113 - Krop og Fantasi, Forældre/barn 2-3 år Vi skal lege, synge, bevæge os og danse til musik, og vi skal finde en masse redskaber frem, som vi kan springe rundt på. Vi skal kravle højt op og hoppe ned og lande blødt. Vi skal løbe, hoppe, rulle og snurre rundt, så vi bliver helt rundtossede. Holdet er en blanding af bevægelse, leg, sang og drama. Der er fokus på udvikling af motorik og fantasi i en legende atmosfære. Forældre deltager aktivt og støttende med hvert sit barn. Barnet skal være født i 2008 eller 2009. Det er planen, at holdet starter efter efterårsferien, men check hjemmesiden for ændringer. Alette Raft Rasmussen, tlf. 26250527, aletteraft@me.com Rikke Birkedal, tlf. 30824838, rikkebirkedalhansen@gmail.com Tid: Onsdag kl. 16.30-17.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 690,- Første træning: 26. oktober 2011 Max. deltagerantal: 25 17

H114 - Forældre-barn 2-4 år Find gymnastiktøjet frem og tag din far og/eller mor med, for nu skal vi rigtig lege, tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal undersøge kroppens muligheder på spændende redskabsbaner, som udfordrer motorikken vi skal kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene, slå kolbøtter, stå på hænder mm. Vi skal efterligne mor/far, som forventes at være omklædt og aktiv, og vi lover at alle voksne som børn vil kunne mærke deres hjerte banke hurtigere. Vi vil arbejde meget med gentagelse og genkendelighed hvad angår opvarmningslege og redskaber, så børnene føler sig trygge og efterhånden kan synge med på sangene mv. Jane Munk Ruby, tlf. 28608273, jsolgaard@gmail.com Pia Sandfeld Melcher, tlf. 38333036, PMELCHER@ifi.KU.DK Tid: Tirsdag kl. 16.30-17.30 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 20 18

H116, H117 - Fredags forældre/barn, 3-5 år Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi leger og bevæger os til gymnastik, bruger legeredskaber og den sidste halve time finder vi masser af redskaber frem og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store alle er med. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. Instruktørerne udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være én underviser hver gang. Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! Ida Tingman Møller, tlf. 38192720, ida_tingman@hotmail.com Klara Gade Thomsen, tlf. 38711217, klaragade@hotmail.com Hanne Thomsen, tlf. 38881664, ht@cg-gym.dk Lisbet Sørup Heinsen, tlf. 38813010, lisbetsh@hotmail.com Tid H116: Fredag kl. 16.30-17.30 Tid H117 Fredag kl. 17.30-18.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 2. september 2011 Max. deltagerantal: 23 19

H118 - Tumlingerne 1, F/B 3-5 år Her skal vi hoppe, springe, lege, danse og bevæge os til musik og brænde en masse energi af. Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig - der bliver udfordringer, sjove lege og masser af gymnastik på redskaber til alle. Vi er så store, at vi i løbet af timen prøver at lave gymnastik uden mor og far, men ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Igen i denne sæson vil der også være lidt hop og sved på panden til jer forældre. Lise Bjerre, tlf. 39299311, lise_bjerre@hotmail.com Connie Rosenbæk Drøgemüller, tlf. 36468468, crg@email.dk Trine Skov, tlf. 21822957, trine.eysturoy@gmail.com Tid: Søndag kl. 10.10-11.10 Utterslev Skole Pris: kr. 840,- Første træning: 4. september 2011 Max. deltagerantal: 30 20

H119 - Tumlingerne 2, F/B 3-6 år Her skal vi hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig - der bliver udfordringer, sjove lege og masser af gymnastik på redskaber til alle. Vi er så store, at vi i løbet af timen prøver at lave gymnastik uden mor og far, men ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Igen i denne sæson vil der også være lidt hop og sved på panden til de jer forældre. Line Thygesen, tlf. 88 91 71 16, tilline@hotmail.com Hanne Frølund, tlf. 25850049, hannefrolund@gmail.com Martin Madsen, tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK Tid: Søndag kl. 11.20-12.20 Utterslev Skole Pris: kr. 840,- Første træning: 4. september 2011 Max. deltagerantal: 35 21

H120 - Forældre-barn Gymnastik 3-5 år Find gymnastiktøjet frem og tag din mor eller far med til gymnastik. Her skal vi hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Vi skal bevæge os, lege til musik, bruge legeredskaber og bolde, svinge i tove og bygge redskabsbaner. Vi skal efterligne mor eller far, som forventes at være aktive og omklædte. Både voksne og børn vil få pulsen i vejret. Vi vil sørge for udfordringer undervejs, men også en gentagelse så gymnastikken bliver genkendelig og tryg. Holdet lægger op til, at man som forældre selv er aktiv og medansvarlig for at udfordre sit barn. Vi glæder os til at se jer. Sisse Lauenborg Hansen, tlf. 22240620, zizhansen@hotmail.com Sandra Thielsen, tlf. 28719469, Sandrathielsen9@hotmail.com Mona Brandt, tlf. 21255998, mona.ols@gmail.com Tid: Onsdag kl. 17.00-18.00 Kildevældsskolen Gymnastiksal B Pris: kr. 790,- Første træning: 14. september 2011 Max. deltagerantal: 22 22

H201 - Minidans - piger 3-5 år Er du en frisk pige der elsker at hoppe rundt til god børnemusik, lege og tøsehygge? - Så er dette hold lige noget for dig! Holdet er for alle danseglade piger der har lyst til en times prinsessehygge med lege med og uden håndredskaber, musik og minidans. Da vi er store piger kigger vores forældre kun på de første par gange og så er holdet ellers helt uden forældre. Vores gymnastiktimer sammen har som mål at give os motorisk træning og bevidsthed, større musikforståelse i form af enkelte og meget simple koreografier og ikke mindst en masse sociale færdigheder. Vi glæder os meget til at se dig! Mathilde Ellegaard Sørensen, tlf. 38879391, berit@ellegaard.cc Anna Høck Tøt, tlf. 22214963, annahocktot@gmail.com Tid: Onsdag kl. 17.00-18.00 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 640,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 30 23

H202 - Spring og leg 4-6 år Her skal der være fuld fart på hele tiden. Vi skal kravle, klatre, hænge, løbe, springe, hoppe, gynge og lære ruller, kolbøtter, håndstand, saltoer og måske kraftspring. Efter 5-10 min. opvarmning bruger vi alle redskaber og alle gymnastiksalens faciliteter til at lege det hele ind. Lytte til de voksne og vise hensyn, bliver de opdragende elementer. Kom og giv den gas. Hvis man godt kan lide at motionere, kan man tage en løbetur med de andre forældre, mens ungerne springer rundt i gymnastiksalen. Anne Skovbjerg Poulsen, tlf. 33792029, annpou@hotmail.com Jesper Sandfeld Melcher, tlf. 38333036, sandfeld@ifi.ku.dk Tid: Tirsdag kl. 17.30-18.30 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 24

H203 - Yoga-leg 4-6 år Til yoga-leg medbringer vi yogastillingerne ind i et legende og super sjovt univers. Vi tager på yoga-rejser til sjove steder og fjerne lande (ved hjælp af fantasi), hvor vi møder andre kulturer, natur, dyr og sjove lege. Yoga-leg består både af yogastillinger, dans, thai-massage og sjove lege. Yoga forøger: Styrke og smidighed Sansebevisthed og korpsbevisthed Vejrtrækningsbevisthed Evne til samarbejde Glæder mig rigtig meget til at se dig til yoga-leg. Katja Petersen Elley, tlf. 27217242, embracelife@live.dk Tid: Mandag kl. 17.00-18.00 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 640,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 20 25

H205 - Puslingeholdet 4-6 år Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig. Der bliver fart over fældet, når vi skal lave sjove lege, tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal udfordre kroppens muligheder på spændende redskabsbaner. vi skal kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene, slå kolbøtter, stå på hænder mm. Vi er så store, at vi godt kan lave gymnastik uden mor og far, som venter i omklædningsrummet. Vi glæder os til at se dig. Sisse Lauenborg Hansen, tlf. 22240620, zizhansen@hotmail.com Sandra Thielsen, tlf. 28719469, Sandrathielsen9@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 18.00-19.00 Kildevældsskolen Gymnastiksal B Pris: kr. 790,- Første træning: 14. september 2011 Max. deltagerantal: 30 26

H211 - Drengefræs 4-6 år Hvis du er en dreng mellem 4 og 6 år, der godt kan lide at hoppe ud fra noget højt (og lande i noget blødt), lege vilde lege, lave sprællemandshop, lære at lave salto og meget mere, så skal du komme til drengefræs! Forældrene sidder i omklædningsrummet og hygger, måske med medbragt kaffe og aviser, så du skal være gammel nok til at undvære dem en time. Vi glæder os til at se dig til springgymnastik. Se også Far - Mor - Løb 1 Mette Samuelsen, tlf. 38798890, vejlsam@hotmail.com Sophie Kargo, tlf. 38103630, s-kargo@hotmail.com Hjælpetræner: Kristoffer Broe Kristiansen Tid: Tirsdag kl. 16.30-17.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 27

H212 - Fart Over Feltet 1, 5-6 år Holdet er for drenge og piger med krudt i kroppen, og mod på at vende op og ned på hovedet. Dette sker via spring på måtte og i minitrampolin, og ved brug af en masse redskaber. Ydermere vil der altid være musik i timerne, så vi har nogle rytmer at bevæge os til. Vi glæder os til at se dig! Ida Nicoline Karnil Bernskov, tlf. 50494133, idankb@hotmail.com Ea Thornæs Ankergren, tlf. 26843393, ea.ankergren@gmail.com Hjælpetræner: Amalie Moesgaard Tid: Torsdag kl. 16.30-17.30 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 790,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 25 28

H213 - Fart Over Feltet 2, 0.- 1.kl. Holdet er for drenge og piger med krudt i kroppen, og mod på at vende op og ned på hovedet. Dette sker via spring på måtte og i minitrampolin, og ved brug af en masse redskaber. Ydermere vil der altid være musik i timerne, så vi har nogle rytmer at bevæge os til. Vi glæder os til at se Jer! Se også Far - Mor - Løb 3 Ida Nicoline Karnil Bernskov, tlf. 50494133, idankb@hotmail.com Ea Thornæs Ankergren, tlf. 26843393, ea.ankergren@gmail.com Hjælpetræner: Amalie Moesgaard Tid: Torsdag kl. 17.30-18.30 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 790,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 25 29

H300 - Mini Rytme 0.-1.kl. Er du en frisk pige, der altid får lyst til at danse, når du hører musik? - Så er mini rytme lige noget for dig! Mini rytme vil blive en time med god musik og fart over feltet. Vi vil fokusere på grundøvelser, som vi vil indøve gennem leg, så pigerne fra start af får en fornemmelse af de fantastiske øvelser i den rytmiske gymnastik. I vores daglige træning vil vi også fokusere meget på det sociale, da vi alle skal kunne lide at gå til gymnastik med hinanden. Vi vil arbejde os hen i mod en opvisning, der er bygget op af små rytmiske sekvenser. For at få det optimale ud af træningen ser vi helst, at forældrene ikke er tilstede under træningen. Dog må i gerne kigge på de første par gang, så vi alle bliver trygge ved at være til gymnastik. Vi glæder os til at se jer til en sæson fyldt med rytmiskgymnastik, dans, leg og en masse pige hygge! Anna Høck Tøt, tlf. 22214963, annahocktot@gmail.com Mathilde Ellegaard Sørensen, tlf. 38879391, berit@ellegaard.cc Tid: Onsdag kl. 18.00-19.00 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 640,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 25 30

H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1.kl. På Spring-rytme tøserne er vi friske på at lege og naturligvis lære en masse gymnastik samtidig. Vi, trænere lægger vægt på, at du har det sjovt, og at du efter timen glæder dig til næste super gymnastiktime. I løbet af sæsonen vil du lære at danse, slå kolbøtter, vejrmøller og måske en enkelt salto eller to og al mulig anden gymnastik. Til sidst på sæsonen skal vi øve hen mod en opvisning, hvor vi skal vise de stolte forældre, hvad vi har lært i løbet af året. Kristina Jensen, tlf. 27383866, kjensen1993@hotmail.com Christian Olesen, tlf. 28496027, chriso147@hotmail.com Sofie Bolmgren, tlf. 26199021, SofieBolmgren@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 17.00-18.00 Kildevældsskolen Gymnastiksal B Pris: kr. 740,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 31

H302 - Mix-spring 0.- 1.kl. Mix-springhold er for seje piger og drenge, der har mod på at slå kolbøtter, lave vejrmøller, saltoer, stå på hovedet og meget mere. Vi skal bruge alle redskaberne til at bygge baner og så får vi en masse udfordringer og lærer en masse. Og så skal vi selvfølgelig have det sjovt! For at opnå en rimelig fordeling af piger og drenge, så sker tilmelding på et pigehold H302P og et drengehold H302D. Mette Samuelsen, tlf. 38798890, vejlsam@hotmail.com Sophie Kargo, tlf. 38103630, s-kargo@hotmail.com Hjælpetræner: Kristoffer Broe Kristiansen Tid: Tirsdag kl. 17.30-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 740,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 12 piger og 12 drenge 32

H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl. Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og om igen. Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, tlf. 33242226, j_fussing@hotmail.com Hjælpetræner: Louise Tunning Hjælpetræner: Celie Tychsen Hjælpetræner: Hanna Norman Fussing Tid: Onsdag kl. 16.30-17.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 590,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 24 33

H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl. Spring-ræs er et hold for dig, der kan lide at lege og bevæge dig sammen med andre drenge og piger. Der bliver fart over feltet og sved på panden, og uanset om du har gået til gymnastik før eller bare har lyst til at lære det, vil der være masser af aktivitet og udfordringer til dig. Du kommer til at lære sjove lege, udvikle din motorik og lære en masse spring på det niveau, der passer til dig. Holdet er uden forældre. Din mor eller far kan f.eks. tage en løbetur rundt om den nærliggende Utterslev Mose, mens vi træner. Vi har dog ved hver træning brug for hjælp til redskaber og let modtagning af et par forældre det vil vi organisere i løbet af de første træningsgange. Aldersgrænsen er retningsvisende - det er klassetrinet der er afgørende for om man kan gå på holdet. Hanne Frølund, tlf. 25850049, hannefrolund@gmail.com Martin Madsen, tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK Hjælpetræner: Tina Visholm Jensen Tid: Søndag kl. 12.30-13.30 Utterslev Skole Pris: kr. 740,- Første træning: 4. september 2011 Max. deltagerantal: 30 34

H308 - Spring-rytmepigerne 0.-1. kl. Spring-rytmepigerne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil lege, danse og springe. Det betyder ikke noget, om du har lavet gymnastik før, eller du er helt ny her er plads og udfordring til alle. Til træning skal vi lege, danse, og lære at lave høje opspring i trampolinen, flotte koldbøtter, vejrmøller, stå på hænder og måske lave en salto. Dertil kommer nogle små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et brag af en opvisning, hvor vi skal vise, hvor dygtige vi er blevet. Der bliver gang i den, røde kinder og sved på panden. Så hvis du har lyst til at lære en masse flotte spring og nogle skønne serier og samtidig have det sjovt, så er dette hold lige noget for dig. Instruktører meddeles senere. Tid: Onsdag kl. 17.00-18.00 Utterslev Skole Pris: kr. 740,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 30 35

H310 - Fantastiske Tøsers Springhold 1.-3. kl. Holdet for seje piger der gerne vil gå til springgymnastik. Om du har lavet gymnastik før er lige meget det vigtigste er, at du synes, det kunne være helt vildt sjovt at lave koldbøtter i luften og masser af flik-flak måske har du set The Flying Superkids og tænker: det vil jeg også gerne kunne Der vil være fuld fart på, der skal både rystes baller til god musik, leges, tumles på redskaber og springes en masse. Selvfølgelig skal vi også lave en masse fis og ballade som kun os Tøser kan finde ud af hi hi... Til slut vil vi tage til opvisning og viser hvor FANTASTISKE vi er blevet jubiiiii Kom og vær med på De Fantastisk Tøsers Springhold vi ses Carina Busk, tlf. 26841519, carinabusk@gmail.com Emilie Andresen, tlf. 51643402, emilie.andresen@gmail.com Hjælpetræner: Theis Kjærbo Hjælpetræner: Emma Kjeldstrøm Fischer Hjælpetræner: Aysel Buhl Peker Tid: Mandag kl. 16.30-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 35 36

H311 - ODK-drengene 1.-3. kl. ODK drengene er et hold for drenge i alderen 1.-3.kl. Det er et hold, hvor fokus vil være på det legende element. Gennem leg vil vi arbejde med grundmotorik og indlæring af spring. Målet er at skabe et godt drengehold med et fællesskab omkring springgymnastik. Der vil i år rent gymnastisk være fokus på at lære drengene nogle af de grundlæggende færdigheder inden for springgymnastiken såsom håndstand, kraftspring, flik-flak og salto. Det særlige ved holdet er, at vi forsøger at holde den samme gruppe gymnaster efterhånden som de bliver ældre. Målgruppen er denne sæson 7-9 år, næste sæson er den 8-10 år osv. Dermed er der mulighed for at arbejde mere langsigtet i forhold til at skabe nogle dygtige og alsidige gymnaster. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at gå på holdet, alle, der har lyst til at være med, er velkomne. Vi glæder os til at se dig! Thomas Frøsig Larsen, tlf. 29802217, Froesig_Larsen@hotmail.com Pelle Ethelberg-Findsen, tlf. 60825543, pelle@ethelberg.net Hjælpetræner: Maria Dyrstad Hjælpetræner: Nina Sønderby Tid: Torsdag kl. 16.30-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 25 H312 - GymnaHop 1.- 3. kl. På dette pigehold skal vi i gennem sjov og leg lære at bevæge os til skøn musik. Vi 37

skal lave lidt akrobatik, og udvikle vores motorik gennem forskellige øvelser. Vi skal springe på redskaber, og lære hvordan man står på hænder, slår kolbøtter og snurrer rundt i fantastiske vejrmøller. Rigtig hjertelig velkommen til GymnaHop hver onsdag. Se også Far - Mor - Løb 2 Vibeke Wagner, tlf. 40111209, wagner.vibeke@gmail.com Ditte Arnth, tlf. 26 22 53 59, ditte@arnth.dk Tid: Onsdag kl. 17.30-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 25 38

H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3.kl. Spring-rytme tøserne, er et hold kun for piger, som elsker at bruge deres krop til dans, lytte til en masse fed musik og springe. Du behøver ikke, at have prøver det før så alle er velkommene. Vi skal have en super fed sæson, hvor vi lærer at danse, slå kolbøtter, lege, og hoppe i trampolinen - måske endda med salto og selvfølgelig en masse andet sjovt! Derudover vil der i dansen komme til at blive lavet en lille koreografi. Sidst på sæsonen skal vi endnu engang give den max gas, ligesom til træningerne, men denne gang skal vi til opvisningen vise, hvor gode spring-rytme tøser vi er blevet i løbet af året. Kristina Jensen, tlf. 27383866, kjensen1993@hotmail.com Christian Olesen, tlf. 28496027, chriso147@hotmail.com Sofie Bolmgren, tlf. 26199021, SofieBolmgren@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-19.30 Kildevældsskolen Gymnastiksal B Pris: kr. 740,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 39

H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl. Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og om igen. Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. Vi glæder os til at se dig! Se også Far - Mor - Løb 2 Jette Fussing, tlf. 33242226, j_fussing@hotmail.com Hjælpetræner: Emma Rosa Vestergaard Hjælpetræner: Jasmin Bakhtiar Hjælpetræner: Lærke Poulsen Dam Tid: Onsdag kl. 17.30-18.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 590,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 22 40

H324 - Rytmepigerne 2.- 4. kl. Er du en frisk pige der elsker at danse til god musik, lege og tøsehygge? Så er dette hold lige noget for dig. Holdet er for alle rytmeglade piger der elsker gymnastik, lege, musik og dans. Gymnastiktimerne har til formål at give motorisk træning, sociale færdigheder samt musik- og kropsbevidsthed. I form af små seriesammensætninger og gulvøvelser vil rytmeforståelse udfordres og udvikles. Det handler om styrke, balance, udstråling og ikke mindst om danseglæde. Der vil blive arbejdet med håndredskaber, spring, drejninger og smidighed alt imens vi har det sjovt! Så kom og vær med, hvis du har lyst til at lave en masse skønne serier. Vi glæder os til at se dig. Se også Far - Mor - Løb 1 Mia Persson, tlf. 26746488, posttilmia@gmail.com Line Skov Nielsen, tlf. 30293995, LineSkovNielsen@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 16.30-18.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 690,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 41

H334 - Spring-rytmepigerne 2.-3. kl. Spring-rytmetøserne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil lege, danse og springe. Det betyder ikke noget om du har lavet gymnastik før eller du er helt ny her er plads og udfordring til alle. Til træning skal vi lege og danse, lære at lave høje opspring og saltoer i trampolinen, stå på hænder, slå vejrmøller og måske lære at lave en flik flak. Vi skal også lære nogle små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et brag af en opvisning, hvor vi skal vise hvor dygtige, vi er blevet. Der bliver gang i den, røde kinder og sved på panden. Så hvis du har lyst til at lære flotte spring og skønne serier og samtidig have det sjovt, så er dette hold lige noget for dig. Instruktører meddeles senere Tid: Onsdag kl. 18.00-19.30 Utterslev Skole Pris: kr. 790,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 25 42

H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl. Sjov og spændende træning Prøv nye udfordringer Ikke være bange Lege og grine skal vi også Op i luften og lave saltoer På måtte og lave vejrmøller og andre sjove spring Holdånd Opvisning 2 gange Plag dine forældre om at gå på holdet. Mikkel Schroeder, tlf. 28599003, Mikkel@blicher-schroeder.dk Lene Jensen, tlf. 26353428, leje02@mailme.dk Tid: Torsdag kl. 18.00-19.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 25 43

H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl. Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre Falke Hallen med grav og air-track vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. Tilmelding er åbnet på dette hold. Caroline Lyngaa Hansen, tlf. 28 57 19 20, caroline.l.hansen@live.dk Amalie Polano, tlf. 30259258, amaliepolano@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 19.00-20.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 20 44

H340 - De Seje Tøsers Springhold 4.-5.kl. Holdet er for seje piger, der gerne vil gå til spring/rytme gymnastik. Alle er velkommen - både nybegyndere og øvede så længe du synes, det kunne være smadder skægt at snurre rundt i luften og springe hen ad banen som en hoppebold boing boing boing Der vil være fuld knald på med super fed musik hvor der både skal laves rytmiske serier, leges vildt sjove lege, tumles på redskaberne og springes en masse. Selvfølge skal vi også lave en masse fis og ballade, så vi får helt ondt i maven af at grine ti hi Til sidst tager vi til opvisning og viser hvor SEJE vi er blevet Da vi i år skal have en rigtig gymnastikdragt på vil der komme en ekstraudgift på op til 300 kr. Vi glæder os til at se alle jer SEJE TØSER... Carina Busk, tlf. 26841519, carinabusk@gmail.com Emilie Andresen, tlf. 51643402, emilie.andresen@gmail.com Hjælpetræner: Theis Kjærbo Hjælpetræner: Aysel Buhl Peker Hjælpetræner: Emma Kjeldstrøm Fischer Tid: Mandag kl. 18.00-19.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 30 45

H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl. Er du en frisk pige der elsker at danse til god musik, lege og tøsehygge? Så er dette hold lige noget for dig. Holdet er for alle rytmeglade piger der elsker gymnastik, lege, musik og dans. Gymnastiktimerne har til formål at give motorisk træning, sociale færdigheder samt musik- og kropsbevidsthed. I form af små seriesammensætninger og gulvøvelser vil rytmeforståelse udfordres og udvikles. Det handler om styrke, balance, udstråling og ikke mindst om danseglæde. Der vil blive arbejdet med håndredskaber, spring, drejninger og smidighed alt imens vi har det sjovt! Så kom og vær med, hvis du har lyst til at lave en masse skønne serier. Vi glæder os til at se dig. Tilmelding er åbnet på dette hold. Mia Persson, tlf. 26746488, posttilmia@gmail.com Line Skov Nielsen, tlf. 30293995, LineSkovNielsen@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 18:00-19.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 690,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 46

H401 - Team All Stars 3.- 9. kl. Holdet er for øvede pigegymnaster, der ønsker større udfordring inden for spring- og rytmegymnastik. Du skal være motiveret og have talent for springgymnastikken. Vi springer bane og minitrampolin. På banen vil vi springe kraftspring, salto, flikflak, tempi-flikflak, baglænder samt kombinationer af disse. På tramp springer vi overslag, salto, skruer samt dobbeltsalto. Derudover lægger vi stor vægt på grund- og tekniktræning. Ydermere vil vi arbejde med forskellige rytmeserier. Vi tilstræber et seriøst hold med høj effektivitet, og derfor er det vigtigt, at du udviser stabilitet, fremmøde, træningsindsats og socialt engagement. Vi skal udvikle os, blive dygtige springere og ikke mindst hygge os og have det sjovt sammen. I løbet af sæsonen vil vi deltage i forskellige opvisninger. For at gå på holdet skal du kunne tre nedenstående øvelser: Stå stabilt på hænder i 8 sekunder Lave en lukket salto i trampolinen Lave et araberspring Der kan forekomme ekstraudgifter til dragter mm. i størrelsesordenen 500-700 kr. Julie Dyrvig Strenov, tlf. 25767457, juliemail.ds@gmail.com Camilla Flindt, tlf. 40414032, camillaflindt@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.30 + én lørdag månedligt Tre Falke Hallen Pris: kr. 890,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 20 47

H402 - Akrobatik 4.- 8. kl. Smil og sved med Akrobatik! Holdet er både for drenge og piger der gerne vil lære akrobatik for børn på alle niveauer. Vi skal have det sjovt, lege, danse og lære nye udfordrende ting. Vi vil lave danseserier til musik, springe, gå i spagat, lære akrobatik og få masser af sved på panden mens vi har det sjovt. Vi prioriterer det sociale samvær højt og vil satse på et par hyggelige arrangementer i løbet af sæsonen bl.a. øve løft i svømmehallen. Michelle Skinbjerg, tlf. 42 95 34 34, michelleskinbjerg@hotmail.com Tina Christensen, tlf. 27483926, tinachristensen@stud.ku.dk Hjælpetræner: Laura Poulsen Dam Tid: Mandag kl. 18.30-20.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 740,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 25 48

H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl. Dette er holdet for dig der gerne vil udforske alt indenfor sjipning, både som begynder og øvet. Vi træner enkelt tov, bue tov, dobbelt tov, Desuden hopper vi flere i samme tov. Du kommer til at lære tricks og vil få trænet smidighed og styrke. Er du øvet, så er dette holdet, som du kan tilmelde dig, for at træne 2 gange ugentligt og især, hvis du vil til konkurrence. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, tlf. 33242226, j_fussing@hotmail.com Tid: Mandag kl. 17.00-18.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 630,- Første træning: 5. september 2010 Max. deltagerantal: 22 49

H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl. Dette er holdet for dig der har gået til Rope skipping tidligere. Vi øver MEGET tricks, og derfor forventer vi, at du er motiveret, koncentreret og møder til træning stort set hvergang. Vi øver enkelt tov, dobbelt dutch og meget mere. Samtidig skal vi øve meget styrke og smidighed. Der bliver mulighed for at deltage i konkurrence i år. Konkurrencelicens på 200 kr. kan så blive aktuelt. Vi glæder os til at se dig! Jette Fussing, tlf. 33242226, j_fussing@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 18.30-20.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 640,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 22 50

H405 - Parkour, Urban tricking og Free running Vi træner grundlæggende parkour og free running bevægelser/øvelser indendørs i gymnastiksalen, således vi kan bevæge os i det urbane miljø med flowet fra parkour og de frække tricks fra free-running. Vi bruger elementer fra springgymnastikken og vi træner styrke og smidighed så vi undgår skader. Velkommen til træning i år i en stor hal! Albert Willerslev-Olsen, tlf. 31618931, awo191177@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 20.00-21.30 Tre Falke Hallen Pris: kr. 690,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 15 51

H410 - ZUMBA 6.-10.kl. Gør din træning til en fest med ZUMBA! Er du ung og tænder på latinamerikanske rytmer? - så er dette holdet for dig. ZUMBA kan danses af unge som gamle, tykke som tynde, og det er sjovt. Jeg er en New Yorker, som nu bor i København og har undervist ZUMBA mange steder i verden. Nu ønsker jeg at dele danseglæden med dig. Tilmelding er åbnet på dette hold. Michelle Oakes, tlf. 31179001, ms.michelleoakes@gmail.com Tid: Torsdag kl. 18.30-19.30 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 490,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 30 52

H411 - Rytme 13-18 På Rytme 13-18 får du motion af den sjove slags! Vi arbejder med smidighed, styrke, kondition og balance, alt sammen mens vi har det sjovt. Inspireret af forskellige genrer inden for dans vil vi i løbet af sæsonen træne små sekvenser og serier, som vil blive sat sammen til et energisk show til forårets opvisninger. Af opvisninger deltager vi i Junior Stenbrostævnet, Forårsstævnet og selvfølgelig ODK s egen opvisning. Hertil skal påregnes udgifter til opvisningsdragt/håndredskaber max 500 kr. og deltagergebyr for egenbetaling til Junior Stenbrostævnet ca. 150 kr. Tilmelding er åbnet på dette hold. Eunice Nielsen, tlf. 26375594, eunice_nielsen@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 19.00-21.00 Gymnastiksalen ved Tre Falke Hallen Pris: kr. 690,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 53

H412 - ODKs juniorhold Holdet er et spring-/rytmehold for piger og drenge på alle niveauer. Du kan li at springe og ønsker at blive bedre til det. Vi forventer, at du er socialt engageret i holdet og dets aktiviteter. Der vil blive arbejdet målrettet og seriøst, og den enkelte gymnast bliver udfordret på sit eget niveau. Men vi finder det også vigtigt at have det sjovt. Holdet vil lære nogle rytmiske serier, primært som del af opvarmningen. Der skal springes en masse, og vi skal prøve krafter med et springkoncept. Vi vil fokuserer på grund- og tekniktræning, så du kan lærer fede spring, som f.eks. araberspring, kraftspring, flikflak, baglæns salto og sammensatte spring på banen. I trampolinen arbejdes med lukket, hoftebøjet og strakt salto samt salto med skruer og dobbeltsalto. Foruden den ugentlige træning vil komme 2-4 ekstra gange, og en træningsweekend. Holdet deltager i flere opvisninger. Der kommer ekstraudgifter til tøj og dragter, overnatning m.m. i størrelsesorden 3-800 kr. Vi ses til en fed sæson :o) Danny Jønsson, tlf. 41826642, dannyjoensson@gmail.com Lea Jull Poulsen, tlf. 51273611, mig_gry@hotmail.com Mie Jacoby Heinkov, tlf. 28568964, mie@odk.dk Hjælpetræner: Titika Finken Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 30 54

H421 - X-tra Spring En gang X-tra springer altid X-tra springer. Dette er et hold for springglade drenge og piger mellem 12 og 19 år, som vil have lidt ekstra udfordring og træning. Man skal gå på et andet hold i odk, eller i en anden forening sideløbende. Som minimum skal du kunne lave: håndstand-rulle, vejrmølle samt salto med landing på banen uden modtagning. Desuden: kraftspring (lille modtagning), rondat-flikflak uden pause (modtagning) og i tramp strakt salto samt hoftebøjet eller strakt overslag. Det er desuden et must at kunne stå på hænder og have rytmisk forståelse. Torsdag består både af spring og rytme, mens at søndagen er dedikeret til et springfokus. Vi er et meget socialt hold og det forventes at man bakker op om introturen, ekstratræninger og opvisninger. Desuden har vi en tradition for at deltage i tumblingkonkurrencer. Der skal påregnes ekstra udgifter til dragter. Flere instruktører meddeles senere. Paul-Atle le Fevre Roy, tlf. 26122541, plf_roy@msn.com Rasmus Søndergaard Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 og Søndag kl. 11.00-12.30 Pris: kr. 990,- Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen Første træning: 2. september 2010 Max. deltagerantal: 30 55

H431 - Power Tumbling Powertumbling starter hermed på 2. sæson i ODK. Der vil komme træning i grundteknik som for eksempel, håndstand, rondat(araberspring), flikflak, wipbacks, forlæns og baglæns saltoer i alle positioner med og uden skruer, dobbelt salto også i alle positioner med og uden skruer. Det må forventes, at du som minimum kan klare håndstand i 10 sekunder, flik-flak og forlæns salto uden modtagning. Aldersgruppen er 13 år og op. Ved deltagelse i konkurrencer (som er friviligt): så må du beregne ekstra udgifter til spring-licens DGF (200 kr.) plus til dragt og til transport. Vi glæder os til at se dig til hovedstadens eneste tumblinghold. Jonas Vestergaard Jensen, tlf. 21452401, jvj87@hotmail.com Bertel Sommer Larsen, tlf. 28866468, BSLarsen88@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 20.00-22.30 og lørdag kl. 15.00-17.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 990,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 30 56

H511 - Torsdagsrytme Torsdagsrytme er for dig, der gerne vil udvikle og dygtiggøre dig indenfor gymnastikken. Træningerne vil komme til at indeholde traditionel grundgymnastik samt elementer hentet fra dansens verden så som ballet, hip hop, house etc. Derudover vil vi til hver træning lægge vægt på styrke- og konditionstræning i opvarmningen. Træningerne vil munde ud i et opvisningsprogram, som i år blandt andet kommer til at indeholde en håndredskabsserie og en waacking koreografi. Der er plads til alle, da det er holdet, der sætter niveauet, og målet er, at alle skal føle sig udfordret. På Torsdagsrytme vægter vi det sociale højt, hvorfor det forventes, at gymnasterne bakker op om træninger, weekendtræninger, introtur og andre sociale arrangementer. Derudover vil holdet også indgå i et tæt samarbejde med Torsdagsspring. Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, sociale arrangementer og opvisninger. Vi glæder os til at se dig! Anna Toustrup Hansen, tlf. 26364239, annatoustruphansen@gmail.com Marie Høstrup Andersen, tlf. 29828693, marie.hoestrup@gmail.com Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Sportshuset Pris: kr. 890,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 40 57

H512 - Torsdagsspring Torsdagsspring er for dig, som er klar til at lave en masse gymnastik øvet som uøvet. Vi vil igennem sæsonen arbejde med en masse grundgymnastik, styrke, rytme samt en masse fede spring, som i sidste ende vil resultere i et fedt opvisningsprogram. Træningen vil dermed byde på udfordringer for alle uanset niveau. Da holdet er et opvisningshold, vil der som udgangspunkt være mødepligt til træningen. Sæsonen vil udover den ugentlige træning byde på bl.a. intro arrangement, træningsweekend, opvisninger, festlige arrangementer og fælles træning mellem rytme- og springholdet. Torsdagsholdet er et socialt opvisningshold, hvorfor det forventes at der som nævnt bakkes op om træningen, men også om de øvrige arrangementer på holdet. Træner-teamet i år består af både nye og kendte ansigter. Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, sociale arrangementer og opvisninger. Stine Wang Jensen, tlf. 50408353, stine_wang@hotmail.com Jonas Vestergaard Jensen, tlf. 21452401, jvj87@hotmail.com Henrik Kornum, tlf. 40823132, hbskornum@gmail.com Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Gymnastikhuset Pris: kr. 990,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 30 58

H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold) Holdet er for rutinerede bevægere/gymnaster/dansere M/K der ønsker at arbejde med moderne dans. Træningerne vil bestå af en del teknisk træning med tid til fordybelse, men samtidig lover jeg sved på panden og masser af dans. Du skal have lyst til at dygtiggøre samt udfordre dig selv som bevæger. Vi kommer til at arbejde med forskelligt bevægelsesrepertoire som jeg kreerer men du vil også selv komme til at udvikle dine egne fraser og evt. små soloer som vil indgå i den samlede koreografi. Du skal have lyst til at lege, øve teknik, rocke, danse, dygtiggøre dig, improvisere, bevæge dig over gulvet, være i flow og svede. har du masser af energi og lyst til at være med til at skabe et fælles produkt, kan du byde ind med lidt soul og være til stede i bevægelsen når du performer så er bevægelsesværkstedet noget for dig. Det er nu fjerde sæson med holdet og igen i år vil i der kommer gæsteinstruktører i form af moderne dansere, der vil levere noget spændene bevægelsesmateriale til holdet. Der er mange nye ideer klar - så håber at se dig til træning første mandag i september Udtagelse er ved 3. træning mandag d. 19. september. Om du ikke udtages tilbagebetales indbetalt kontingent for holdet. Elke Brøns, tlf. 26390608, elkebroens@hotmail.com Michael Tang Pedersen Tid: Mandag kl. 17.30-20.00 Pris: kr. 890,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 24 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen 59

H522 - NY/rytme NY//rytme er et rytmisk gymnastikhold hvor dans og show er vigtige elementer. Forskellige tempi og genrer vil blive præsenteret og vi skal arbejde med et håndredskab på en lidt ny måde. Seriøse og udfordrende træninger skal munde ud i nogle fede opvisninger. Der arbejdes målrettet imod forårets opvisninger med serier og teknik, og holdet kræver god træningsmoral. Medbring sko til indendørs brug. Udtagelse ved 3.træning. Om du ikke udtages tilbagebetales indbetalt kontingent for holdet. NY/rytme er et opvisningshold, der deltager ved Stenbrostævnet, DGI Storkøbenhavns Forårsstævne, ODK s lokalopvisning og evt. andre stævner. Se gerne www.odk.dk og facebook for nye oplysninger. Stine Nymand, tlf. 26702307, stine_nymand@hotmail.com Tid: Mandag kl. 18.00-20.00 Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen Pris: kr. 790,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 30 60

H524 - Tirsdagsrytme Holdet er for dig, som er over 18, og som er letøvet/øvet rytmegymnast. Elsker du at lave gymnastik og bevæge dig på forskellige måder til god musik, er dette hold lige noget for dig. Hver træningsgang arbejder vi med små opvarmningssammensætninger, som giver dig sved på panden, teknik og færdigheder til at udvikle dig som gymnast og bare at have det sjovt. Derudover arbejder vi hen imod opvisninger i slutningen af sæsonen, som vil få folk op af stolene. Holdets ambitioner er, at vi udvikler hinanden, har det sjovt, men også at du som gymnast er i fokus. Niveauet afhænger af de gymnaster som kommer, men der vil være udfordringer for alle. Du har mulighed for, at opstille personlige mål, som der arbejdes med. De mål følger jeg løbende op på, så din personlige udvikling sikres. Min erfaring kommer fra undervisning som efterskolelærer på Åbybro Ungdomsskole, undervisning i lokalforeninger og på junior-, aspirant- og landsstævnehold i DGI Nordjylland. Det er også blevet til mange år på repholdet dér. Nu er jeg bosidende i kbh og læser til fysioterapeut. Der vil være mødepligt til hver træning. Glæder mig meget til se dig til en fantastisk sæson. Britta Søgaard Jensen, tlf. 61680225, britta_soegaard@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 19.30-21.30 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen nord Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 61

H525 - Show Sjip Søger du en spændende idræt, som kan udfordre dig på en kreativ og anderledes måde, så vil Show Sjip, som er et Rope Skipping-hold for voksne, måske være noget for dig! Holdet består af øvede sjippere, så det vil være en fordel for dig, hvis du har erfaring inden for gymnastikkens verden eller fra Rope Skipping. I løbet af sæsonen sammensættes en spændende sjippe-opvisning, og du vil blive en del af et team (og show), hvor der samarbejdes på kryds og tværs af hinanden - på forskellige niveauer. Du får mulighed for at øve mange forskellige sjippe-tricks og sjippe-sekvenser, hvor det kun er fantasien, der sætter grænsen! Vi arbejder med enkelttove, double dutch tove, lange tove og hjultove m.m. Desuden indgår en grundig og alsidig opvarmning/grundtræning. Træningen er således meget varieret, og du får styrket din koordination, kondition, muskelstyrke og rytmefornemmelse på en sjov måde! Der vil være 1 månedlig søndagstræning samt ca. 3 opvisninger i løbet af foråret. Vi lægger vægt på et stabilt fremmøde. Tilmelding er åbnet på dette hold. Heidi Kynde Nielsen, tlf. 30664065, heidikynde@yahoo.com Line Budde, tlf. 20738635, line_budde@yahoo.com Tid: Tirsdag kl. 17.30-19.30 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen nord Pris: kr. 790,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 25 62

H531 - Dream Team Så åbnes der op for en endnu mere fantastisk træningsrække med ODK Dream Team, da det i år er 10. sæson og dermed jubilæumsår. Der vil være mere af det hele, mere glæde, mere bold, mere hygge, højere spring, flere og flottere mål samt super konceptudvilking igennem hele sæsonen. Det bliver med andre ord den bedste sæson nogensinde, og du kan være med til at gøre den fuldstændig fænomenal, hvis du er mand og mellem 29-47 år, og har lidt springgymnastik og fodbold i årerne. Stefan Walther, tlf. 35854025, walther_stefan@hotmail.com Tid: Torsdag kl. 19.00-21.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 890,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 30 63

H601 - Pilates for begyndere Måske har du prøvet yoga eller lidt pilates, måske har du aldrig prøvet en pilates time, så er dette lige noget for dig, hvis du vil prøve noget nyt. Holdet er for begge køn og alle aldre. Pilates er et unikt træningsprogram med langsomme, kontroleret udførte bevægelser. De involverede muskler strækkes, styrkes og smidiggøres. Vi arbejder med åndedrættet, mavemusklerne hvorved rygsøjlen og bækkenbund sabiliseres. Duvil mærke forandring på udholdenhed, styrke, indre ro og få en flot kropsholdning. Pilates er godt hvis du har et stille siddende arbejde eller hvis du dagligt belaster ryggen med vrid, stød og slæb. Jeg glæder mig til at se dig! Helle Kofoed, tlf. 22194160, helle.hellek@gmail.com Tid: Mandag kl. 17.00-18.00 Lindevangskolen, nederste gymnastiksal Pris: kr. 840,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 22 64

H602 - Pilates for let øvede Du har prøvet pilates før og vil prøve noget nyt i pilates. Pilatesholdet er for begge køn og for alle aldre. Vi arbejder med liggende og stående pilates øvelser, så vi får brugt kroppen på en udfordrende måde. Vi arbejder med åndedrættet, mavemusklerne, smiddighed hvorved rygsøjle og bækkenbunden stabiliseres. Vi prøver de forskellige pilates øvelser i nye niveauer. så vi kan godt få sved på panden. Jeg glæder mig til at se dig! Helle Kofoed, tlf. 22194160, helle.hellek@gmail.com Tid: Mandag kl. 18.00-19.00 Lindevangskolen, nederste gymnastiksal Pris: kr. 840,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 22 65

H603 - Pilates Pilates er dynamisk smidigheds- og styrke-træning, hvor der arbejdes på at stabilisere rygsøjlen samt kropskernen med den dybe muskulatur og samtidig strække ud i overflademuskulaturen. Pilatestræning forbedrer din kropsholdning og dine bevægevaner, således at du lærer at bruge kroppen graciøst, funktionelt og skadesforebyggende i dagligdagen. Pilatesmetoden virker desuden vitaliserende og afstressende på krop og sind. I Pilates optrænes muskel-kapacitet og -kontrol. Der fokuseres på beherskelse af træningsprincipperne og grundøvelserne. I løbet af sæsonen vil der langsomt komme sværere øvelser og vi vil udfordre vores kontrol, styrke, balance, koordination og smidighed. Jeg er uddannet pilatesinstruktør indenfor fitness verdenen og har samtidig lavet en del akrobatik. Det er min tanke at indrage elementer i undervisningen både fra fitness og akrobatik. Tilmelding er åbnet på dette hold. Pernille Kehler Brandstrup, tlf. 3581 046, phbrandstrup@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 19.15-20.45 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 890,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 18 66

H604 - Pilates og EFFEKT Vejen frem til en mere stærk, funktionel og flot krop! Pilatesøvelserne, som er fra Joseph Pilates træningssystem, er moderniserede i forhold til vores viden i dag om optimal træning af styrke, udholdenhed, kropsholdning, smidighed og bevægelighed. Med udgangspunkt i grundøvelserne træner vi med et strejf af nytænkning og nyudviklede øvelser. EFFEKT-øvelserne, som er fra Birgitte Nymanns EFFEKT-træningsform, bygger på hendes store erfaring med funktionel træning, der ruster kroppen til at opfylde specifikke krav optimalt. EFFEKT gør kroppen mere effektiv: øger blodcirkulationen i de områder som trænes skaber kropsbevidsthed, mentalt fokus og afstressning giver naturligt smukke muskler og dermed en flottere, stærkere og sundere krop, som kan fungere optimalt i hverdagen. På dette hold lægges vægt på en sikker træning med kvalitet - og træningen krydres med brug af forskellige rekvisitter. Holdet er for dig, der er vant til at lave Pilates- og/eller Effekttræning. Tilmelding er åbnet på dette hold. Heidi Kynde Nielsen, tlf. 30664065, heidikynde@yahoo.com Line Budde, tlf. 20738635, line_budde@yahoo.com Tid: Tirsdag kl. 19.30-21.00 Frederiksberg Gymnasium, Aula Pris: kr. 840,- Første træning: 6. september 2011 Max. deltagerantal: 20 67

H605 - Pilates Så snupper vi alligevel en sæson mere - men det bliver ikke kedeligt af den grund! Holdet favner bredt, så alle er velkomne, nye som øvede. Pilates er en hensyntagende træningsform, der bygger på stabilitetstræning. Træningen sigter mod at opnå et stærkt og stabilt center gennem træning af muskelkorset og bækkenbund. Et stabilit center er basis for bevægelse af arme og ben, giver en god holdning, bedre bevægeøkonomi og muskeludholdenhed samt øget kropsbevidsthed. Pilates findes i mange former. Vi er uddannede indenfor Fysio-pilates. Denne gren af pilates udmærker sig ved, at den kan udfordre på mange niveauer, men også praktiseres af folk med småskavanker. Igen i år vil vi supplere grundtræningen med brug af redskaber, bl.a. redondo-bolde, elastikker og måske et nyt redskab... hvem ved ;-). Vi glæder os til en ny sæson! Mette Marie Rask, tlf. 22901635, mettemarierask@gmail.com Winnie Kragh-Asbæk, tlf. 30272513, winnie@kragh-asbaek.dk Anne-Sofie Andersen, tlf. 29928343, a_sofie_a@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 17.30-19.00 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Pris: kr. 940,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 30 68

H606 - Ball-stik 1 Du kender sikkert bolden med massagedupperne, men hvordan bruges den? Ball-stik er ikke kun træning med en bold, det er faktisk mere træning på en bold. Du bruger forskellige dele af din krop til at balancere rundt på bolden. Træning på bolden giver hele din krop træning, især styrkes dine mave-, ryg- og armmuskler. Samtidig giver boldens dupper dig massage, der giver velvære og god blodcirkulation i kroppen. Du kan låne ball-stik bold af ODK. Brug helst en bluse med trekvart eller lange ærmer og tætsiddende bukser. Sko anvendes ikke. Tilmelding er åbnet på dette hold. Stine Jeppesen, tlf. 21632279, stinejep@gmail.com Tid: Torsdag kl. 18.30-19.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 740,- Første træning: 1. september 2010 Max. deltagerantal: 15 69

H607 - Ball-stik 2 Vi starter med grundøvelser og styrketræning, efter en time vil vi træne serier til musik - alt foregår på og med bolden. Du vil få mere ud af balancetræning og konditionstræning, når øvelser sættes sammen. Dette hold henvender sig til alle, som vil have udfordring, styrketræning og hyggeligt samvær. Stine glæder sig til at se nye som kendte ansigter. Tilmelding er åbnet på dette hold. Stine Jeppesen, tlf. 21632279, stinejep@gmail.com Tid: Torsdag kl. 18.30-20.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 890,- Første træning: 1. september 2011 Max. deltagerantal: 15 70

H608 - EFFEKT Dette hold er for dig der godt kan lide at fordybe dig. Her arbejdes der med kvaliteten frem for kvantiteten. EFFEKT er muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre belastning. Belastningen udgøres udelukkende af kroppens egen vægt. Øvelserne foregår stående, siddende eller liggende. EFFEKT har til formål at skabe større kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og velformet. EFFEKT er funktionel træning, der gør kroppen bedre til at udføre de opgaver, man udsætter den for i hverdagen. Med en bedre holdning kan man komme til at se meget bedre ud, og belaste sin krop mere hensigtsmæssigt. Der er fokus på at bruge vejrtrækningen i øvelserne, som kan understøtte og give en bedre stabilitet, når man udfordrer kroppen, samt virke afstressende og give mere mentalt fokus. Det man arbejder med i effekt kan overføres til alt andet, man går og laver, og giver en mere effekt. Træningsformen er for alle. Tilmelding gælder kun til Nytår! Glæder mig til at træne denne træningsform sammen med jer. Tilmelding er åbnet på dette hold. Bente Brinch Rasmussen, tlf. 61275061, bbr_14@yahoo.dk Tid: Onsdag kl. 18.00-19.00 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen syd Pris: kr. 490,- Første træning: 14. september 2011 Max. deltagerantal: 20 71

H610 - Yoga Yoga er almindelig sund fornuft, men desværre er almindelig sund fornuft ikke helt så almindeligt. Kom og deltag i fantastisk yoga-undervisning, hvor du vil mærke alle de fordele yogaen bringer med sig. Yoga er sundt og sjovt rart og hårdt. Yoga har så mange forskellige aspekter og stile, kom og oplev en masse forskellige sider - både af yogaen - men også af dig selv. Tilmelding er åbnet på dette hold. Katja Petersen Elley, tlf. 27217242, embracelife@live.dk Tid: Mandag kl. 18.15-19.15 Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal Pris: kr. 840,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 20 72

H611 - ACT På ACT-holdet vil vi hver mandag udfordre deltagernes styrke, smidighed og balance. Med viden og kompetence fra Cross fit, vil vi arbejde funktionelt med simple øvelser i høj intensitet, til god gedin rock musik. Uanset dine forudsætninger vil du efter en sæson på ACT holdet mærke en fysisk forskel. Vi bygger timen op med grundig opvarmning og tekniktræning, hvorefter vi gennemfører en WOD (Workout of the Day) Derefter vil vi gennemføre udstrækning og afspænding for de som ønsker at deltage i det. Kom glad til en time for voksne med gang i. Tilmeldingen er åbnet på dette hold. Iben Raffnsøe, tlf. 46352358, iben@raffnsoe.dk Tid: Mandag kl. 19.30-21.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 790,- Første træning: 5. september 2011 Max. deltagerantal: 25 73

H612 - ZUMBA ZUMBA er holdet for dig, der har lyst til at få motion på en sjov og anderledes måde! Zumba kombinerer med skøn musik aerobic og hård træning med latinamerikanske rytmer og lækre trin. Vi skal vrikke med hofterne, ryste fordelene, blive revet med af musikken, se fjollede ud (der er heldigvis ikke noget spejl) og ikke mindst grine lidt af os selv og hinanden. Uanset om du aldrig har danset før, eller er en garvet fest-danser eller gymnast, lover jeg, at du får sved på panden og et smil på læben. Der er også rig mulighed for at få ømme muskler og en ny hobby. Bemærk venligst, at dette er et motionshold, og den eneste opvisning på dette hold, er den du giver derhjemme foran spejlet! Mit navn er Maria Leerbeck, jeg var hjælpetræner på holdet i 2010/2011, og har i år sat mig for at være træner. Jeg får hjælp af Lea og Kamilla som begge er et par dygtige gymnaster. Det er slut med at bruge onsdag aften på at læse Ude & Hjemme - fra september skal du nemlig til Zumba! Betaling for holdet gælder frem til nytår. Husk venligst træningssko til dette hold, for at undgå overbelastning af knæ og ryg. Vi glæder os at se dig! - Tilmelding er åbnet på dette hold. Maria Leerbeck, tlf. 29998255, marialeerbeck@ofir.dk Hjælpetrænere: Kamilla Kornbeck Michaelsen Lea Jull Poulsen Tid: Onsdag kl. 19.00-20.00 Pris: kr. 440,- Første træning: 7. september 2010 Max. deltagerantal: 80 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen 74

H613 - Onsdagsmotion Holdet der lugter af sved! Onsdagsmotion er et hold for alle niveauer mht. styrke, udholdenhed og tempo, som har til formål at udfordre den enkelte. Det overordnede fokus vil hovedsageligt være at forbedre hver deltagers koordination, styrke og kondition. Dette mål, vil vi forsøge at indfri gennem varieret træning med skiftende fokuspunkter: let-hård pulsintensitet, let-tung styrketræning, balancetræning, kropsbevidsthed, let koreografi og leg. Til onsdagsmotion skulle du gerne opnå en følelse af "det velkendte", samtidig med at det aldrig bliver kedeligt og forudsigeligt at komme til træning. Vi skal benytte os af bodybars, elastikker, tubes, håndvægte og andre alternative redskaber. Hver træning vil desuden indeholde en grundig opvarmning og udstrækning, samt indeholde en grundig gennemgang af teknik i alle øvelser. Ud over at svede, puste og stønne, har holdet sans for et godt grin og hyggelig samvær. Vi glæder os til en svedig sæson:) Tilmeldingen er åbnet på dette hold. Bente Brinch Rasmussen, tlf. 61275061, bbr_14@yahoo.dk Tina Christensen, tlf. 27483926, tinachristensen@stud.ku.dk Tid: Onsdag kl. 20.00-21.30 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Pris: kr. 790,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 70 75

H621 - Floorball På Floorbalholdet fortsætter vi stilen fra tidligere år, hvor træningen starter med en gang opvarmning efterfulgt af lidt tekniktræning og småspil. Der vil selvfølgelig hver gang blive tid til at spille mod to mål, og det hele sluttes af med en omgang styrketræning. Tilmelding er åbnet på dette hold. Karsten Skovmand, tlf. 60620075, k.skovmand@gmail.com Poul Lundsby, tlf. 60668501, poullundsby@gmail.com Tid: Onsdag kl. 20.00-22.00 Vesterbro Ny Skole, Multisalen Pris: kr. 990,- Første træning: 7. september 2011 Max. deltagerantal: 15 76

H622 - Volley ODK s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagen næsten altid i en 3. halvleg. I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Jesper Knak, tlf. 61361610, JKNAK@HOTMAIL.COM Abdelali Fezzazi, tlf. 40 98 76 10, rosat01@hotmail.com Tid: Fredag kl. 18.00-20.00 Johannesskolen Pris: kr. 790,- Første træning: 2. september 2011 Max. deltagerantal: 22 77

H641 - Far - Mor - Løb 1 Når nu dine børn er godt i gang med koldbøtter, håndstand og sanglege kan du jo ligeså godt udnytte ventetiden konstruktivt til selv at få noget motion. ODK tilbyder for første gang at give forældrene til gymnastikbørnene løbetræning i mens børnene træner. Udgangspunktet er så alle kan følge med og vores instruktører uddannes løbende over sæsonen så de hele tiden har den seneste viden. Kom og udnyt den passive tid aktivt. Og andre er naturligvis også velkomne. Helle Larsen, tlf. 27212417, frk.h.larsen@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 16.40-17.25 Pris: kr. 490,- Første træning: 20. september 2011 Max. deltagerantal: 30 Start/Mål skolegården, Skolen ved Søerne H642 - Far - Mor - Løb 2 Når nu dine børn er godt i gang med koldbøtter, håndstand og sanglege kan du jo ligeså godt udnytte ventetiden konstruktivt til selv at få noget motion. ODK tilbyder for første gang at give forældrene til gymnastikbørnene løbetræning i mens børnene træner. Udgangspunktet er så alle kan følge med og vores instruktører uddannes løbende over sæsonen så de hele tiden har den seneste viden. Kom og udnyt den passive tid aktivt. Og andre er naturligvis også velkomne. Lau Raffnsøe, lau@raffnsoe.dk Tid: Onsdag kl. 17.40-18.25 Start/Mål skolegården, Skolen ved Søerne Pris: kr. 490,- Første træning: 21. september 2011 Max. deltagerantal: 30 78

H643 - Far - Mor - Løb 3 Når nu dine børn er godt i gang med koldbøtter, håndstand og sanglege kan du jo ligeså godt udnytte ventetiden konstruktivt til selv at få noget motion. ODK tilbyder for første gang at give forældrene til gymnastikbørnene løbetræning i mens børnene træner. Udgangspunktet er så alle kan følge med og vores instruktører uddannes løbende over sæsonen så de hele tiden har den seneste viden. Kom og udnyt den passive tid aktivt. Og andre er naturligvis også velkomne. Marlene Søby Vestergaard, tlf. 20924077, mv@fysiq.dk Tid: Torsdag kl. 17.40-18.25 Start/Mål Skolegården, Skolen på la Cours Vej Pris: kr. 490,- Første træning: 15. september 2011 Max. deltagerantal: 30 H999 - Passivt medlemskab Ønsker du at være passivt medlem af ODK kan du købe dette medlemsskab for 1 år. Du vil så kunne deltage i ODK s arrangementer, samt få medlemsbladet tilsendt. Tilmelding som passivt medlem kan ske i perioden fra sæsonstart (medio august) til og med april måned hvor aktiviteterne for sæsonen afsluttes. Pris: kr. 200,- 79

Afsender: ODK v/martin Johnsen Evas Alle 5 2600 Glostrup Magasinpost 12625 www.odk.dk 80