Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching
Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner 2 Mindtools Coaching 4. marts 2011
de bedste til at Væsentlige faktorer der skiller tackle livet fra de næstbedste: Evnen til at tackle stress Evnen til at vende modgang til medgang Evnen til at fastholde motivationen Evnen til at få det maksimale ud af situationen 3 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Hos Mindtools arbejder vi med at hjælpe folk til at blive den bedste udgave af dem selv IO = indsigt og overskud 4 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Al forandring starter med Bevidsthed 5 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Hensigt adfærd - resultat Justering Godt? Dårligt? NLP: Hvis noget ikke virker, så gør noget andet. Bag enhver adfærd er en positiv hensigt. Den nuværende adfærd er ikke altid den bedste til at opnå hensigten. 6 Mindtools Coaching 4. marts 2011
I enhver konflikt hvor du selv er impliceret ligger 90% af ansvaret hos dig 7 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Tanker til at understøtte et godt liv Bag enhver adfærd er en positiv hensigt Mennesket gør altid det bedste det kan Sind og krop er dele af det samme system og påvirker hinanden Mennesker har alle de ressourcer de har brug for Enhver adfærd er nyttig i en eller anden sammenhæng Vi oplever ikke verden som den er, vi oplever en model af verden (kortet er ikke landskabet) Respekt for andre menneskers model af verden Det er mig der styrer mit sind og dermed mine resultater Der eksisterer ikke fiasko kun feedback 8 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Kognitiv terapi / ABCD-teorien A. Det der objektivt sker B. Det jeg ser, tror og tænker om A C.Det jeg derfor føler og mærker D.Det jeg derfor gør og siger 9 Mindtools Coaching 4. marts 2011
A. Det der objektivt sker B. Det jeg ser, tror og tænker om A C. Det jeg derfor føler og mærker D. Det jeg derfor gør og siger Vi fokuserer IKKE på C og D (følelser og adfærd) Vi koncentrerer os udelukkende om B (fortolkningen af hændelsen A. Hvad kunne jeg vælge at tænke og tro i stedet for?) Dette medfører så en ændring af C og D 10 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Tankens kraft Tankens kraft er svimlende i sine konsekvenser Tanken har magten over følelserne, selvom det mange gange føles omvendt. Du er ikke i dine følelsers vold Du kan tænke selvformindskende eller fastlåsende Med den tankegang du har nu, tænker du så med eller imod dig selv? Tænker du støttende og konstruktivt? Eller negativt og nedbrydende? 11 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Gestaltterapien Eksistentialistisk grundsyn, klienten skal træde i eksistens for at opnå livsglæde, ellers leves livet i tomhed og uden mening Ethvert valg har sin pris og man kan ikke undlade at vælge Eksistentielle temaer: tiden, døden, friheden, valget, skylden, angsten, ansvaret Oprør imod burde-ord og tankelåsen men 12 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Eksempler Jeg havde egentlig ikke lyst, men jeg blev nødt til det Han burde også hjælpe noget mere Jeg skal også se at få Jeg blev nødt til at blive noget længere Hun bør også være der når Jeg vil rigtig gerne, men jeg er ikke dygtig nok Vi kunne gøre, men der er nok ikke brug for det 13 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Sfærerne Tryghedssfære Indflydelsessfære Interessesfære Livssyn Tanker Følelser 14 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Har vi indflydelse på vores lykke og livsglæde? 50% er arveligt/genetisk 10% er bestemt af miljø/opvækst, familie m.m. 40% er du selv herre over! - Så ja, det har vi 15 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Mentaltræning Undersøgelser viser: Mere end 90% af sporten er mental Ved mentaltræning kan præstationerne øges med op til 27% Stort set alle præstationer starter med din mentale indstilling 16 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Mentaltræning kræver at du arbejder Målrettet (Fokus på delmål og målstregen) Systematisk (Handleplan) Regelmæssigt (Rutiner/ritualer) Vedholdende (Vaner 21-30 dg.) 17 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Vær bevidst på at du har valg Vælg fx en holdning hver dag I dag bliver en god dag I dag vil jeg lykkes med mindst 3 ting I dag har jeg medvind I dag springer jeg overspringshandlingerne over I dag får jeg øje på at der er mening med mit liv I dag gør og siger jeg noget der giver mig god samvittighed I dag vil jeg have fokus på mine medmennesker 18 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Tanker du kan tænke for at blive den bedste udgave af dig selv Hvad skal der til for at jeg bliver den bedste udgave af mig selv lige nu? Hvad er det første lille skridt jeg kan tage lige nu, for at komme ud af denne situation? Jeg kan, jeg vil, jeg skal, jeg gør det nu. Hvad er det vigtigste for mig at fokusere på i de næste 5 minutter? Hvilke tanker er de bedste jeg kan tænke lige nu? Hvordan tænker jeg mest selvunderstøttende og positivt nu? Hvad vil jeg lykkes med i de næste 10 minutter? Jeg har alle de ressourcer jeg har brug for. Det er mig der styrer mit sind og mine resultater. Der findes ikke fiasko, kun feedback. Jeg vælger selv mine tanker og derved også hvad jeg føler. 19 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Mentaltræningens gode råd: Tænk positiv Opbyg og lyt til din konstruktive og støttende indre dialog (Det du siger til dig selv) Arbejd med dine overbevisninger (hvad er det du tænker og tror) Vær bevidst om dit kropssprog Sindet kan trænes og optimeres, ligesom du kan træne og optimere din fysik. 20 Mindtools Coaching 4. marts 2011
De fire menneskelige energikilder Fysisk Psykisk Mental Sjæl (Krop) (Hjerte) (Hjerne) (Styrke) Energi Følelsesmæssigt Fokus Begejstring Fitness Samhørighed Flow Ha sjælen med Søvn Anerkendelse Meditation Troen Restitution Tryghed En ting af gangen Drivet At bidrage Opvarmning Meningen At udvikle sig Tid til fordybelse Formålet Taknemmelighed Disciplin Kongruens Motivation 21 Mindtools Coaching 4. marts 2011
Energikvardranten Selvbegrænsende Høj Paradigmeskift Overlevelseszone Præstationszone Stress Glemsom Glad Arbejdsom Konfus Eksterne stimuli Tilfreds Virkelyst Dårlig stemning Ukoncentreret Energisk Kreativ Bange Det dræner dig Tryg Flow Truet For mange opgaver Fokuseret Overskudsagtig Koncentreret Negativ Udbrændthedszone Opladningszone Positiv Selvforstærkende Tom Udbrændt Søvn Motion Trist Sygemeldt Hvile Meditation Generel mistrivsel Mat Afslappet Sund mad og hygge Træt Modløs Fritidsinteresser Frisk luft Deprimeret Opgivende Venner/familie Kollegialt samvær Apati Ferie Lav 22 Mindtools Coaching 4. marts 2011