Holdbeskrivelser 2014-2015 Skrevet af instruktørerne Hold 01 - Turbotroldene Børn 4 9 år Sjov gymnastik, hvor du springer på airtrack stor trampolin mini tramp og leger i springgrav. Hold 02 De flyvende mus Børn 4 5 år Vi skal træne muskler og motorik. Det gør vi ved at lave kolbøtter, vejrmøller og meget andet sjovt. Børnene opholder sig alene i gymnastiksalen, forældrene opholder sig i omklædningsrummet imens. Kom og vær med, det bliver rigtigt sjovt. Hold 03 Springmusene Børn 6 8 år For alle børn, der allerede kan lave kolbøtter. Vi skal lære at lave diverse spring og have det sjovt. Der vil være en del styrketræning, som er tilpasset børn i aldersgruppen. Derfor er det et krav, at man er fyldt minimum 6 år og har lyst til at gå til gymnastik. Hold 04 - Airtrack og andre redskaber Børn 6 13 år Spring og leg på Airtrack, på trampet, i springgrav og på andre redskaber. Vi bruger Airtracken og springgraven til opvarmning og som lege- og gymnastikredskab til forskellige spring. På holdet øver vi springgymnastikkens grundelementer. Vi tilføjer styrketræning og konditionstræning gennem leg på forskellige redskaber. Ind i mellem tager vi os også tid til en leg, et spil eller en lille udfordring. Vi lærer gymnasterne, at det er vigtigt at passe på sig selv og vise hensyn til andre. Der er ingen forudsætninger for deltagelse på holdet, udover at man skal have en god portion energi, der kan brændes af. Børnene lærer, at det er OK ikke at være verdensmester, hvis man bare har gjort sit bedste. Vi bestræber os på at skabe et indhold, der passer til de forskellige deltagergrupper. Gymnasten skal have gymnastiksko uden hårde såler for ikke at skade airtracken. De to tidligere Airtrack-hold er i år slået sammen til et stort hold og med et stort fælles trænerteam. Holdtiden er 1 time inden for tidsintervallet kl. 17.00 19.00. Første undervisningsgang møder alle kl. 17.00.
Hold 05 - Familiehold Motion for hele familien En mulighed for hele familien for at røre sig. Et hold hvor alle deltager i aktiviteterne, dog primært for forældre med små børn. Hold 06 - Familiehold Motion for hele familien En mulighed for hele familien for at røre sig. Et hold hvor alle deltager i aktiviteterne, dog primært for forældre med små børn. Hold 07 Zumba Kids Børn 7 12 år En typisk ZumbaTomic time starter med en let opvarmning,. Herefter går vi i gang med den egentlige træning, som består af let Zumba koreografi, der ligesom hos voksne er let at følge samtidig med, at det er sjovt. ZumbaTomic er medvirkende til, at dit barn forbedrer sin koordinationsevne og kropsbevidsthed uden, at det virker som "surt" arbejde. Udover at dit barn kommer i bedre form og bliver bedre til at bruge kroppen, får barnet også indarbejdet glæde ved at bevæge sig til musik. Til ZumbaTomic handler det om dans, og vi danser alt fra Cumbia, Reggaeton og Battles til Salsa, Samba og Merengue. Vores vigtigste succeskriterie er dog, at børnene har det sjovt og får sved på panden. Husk at medbringe vand! Timen sluttes altid af med cooldown og udstrækning.
Hold 20 Zumba Zumba er sjovt og effektivt og fedtforbrændende. Jeg arbejder hele kroppen igennem ved hjælp af spændende musik med vægt på de latinamerikanske rytmer. Vi kommer for at få pulsen i vejret og sved på panden. Men vi kommer mest af alt for at have det sjovt. Zumba består af enkelte og sjove koreografier med mange gentagelser, så alle kan være med. Zumba skaber motivation og ny energi - du glemmer helt, at du motionerer! Vel mødt! Hold 21 Pilates med bolde og flexbånd NYHED! Pilates styrker musklerne og gør dem spændstige, giver bedre kropsholdning. Ved at bruge bolde og flexbånd i øvelserne øges styrken og balancen, og du bliver stærkere. Træningen varieres med brug af knoppede bolde, der giver varme og massage - store bolde og små bolde, der giver bedre balance, stabilitet, koordination - flexbånd, der gør dig stærkere. Senere på sæsonen vil vi også lave Puls-Pilates for at øge konditionen. Træningen foregår på bare tæer, så du skal bare medbringe en flaske vand og dit gode humør. Vi skal nok få nogle sjove timer. Hold 22 Glad motion Fysisk aktivitet og bevægelsesglæde forbedrer livskvaliteten og gi r god holdning. Vi varmer op, styrke/udholdenhed, smidighed og stræk + afspænding. Vi anvender forskellige håndredskaber. Til dig der tager ansvar for din krop og dit liv, med glæde og SMIL. Hold 23 Stram op og styrketræning Holdet er baseret på træning af hele kroppen. Der arbejdes med håndvægte, elastikker, bolde, sjippetove m.m. I træningen indgår også cirkeltræning. Træningen varierer fra gang til gang med fokus på en bestemt kropsdel. Holdet er for dig, der ønsker en fast krop og samtidig en god forbrænding. Opvarmningen vil være low aerobic kombineret med andet, men ikke noget med hop og spring. Mød op med dit gode humør, træningsmåtte og indendørs sko. Hold 24 Glad motion Fysisk aktivitet og bevægelsesglæde forbedrer livskvaliteten og gi r god holdning. Vi varmer op, styrke/udholdenhed, smidighed og stræk + afspænding. Vi anvender forskellige håndredskaber. Til dig der tager ansvar for din krop og dit liv, med glæde og SMIL.
Hold 25 Glad motion Fysisk aktivitet og bevægelsesglæde forbedrer livskvaliteten og gi r god holdning. Vi varmer op, styrke/udholdenhed, smidighed og stræk + afspænding. Vi anvender forskellige håndredskaber. Til dig der tager ansvar for din krop og dit liv, med glæde og SMIL. Hold 26 MBL/Styrketræning En god kombination, MBL mave, baller og lår træning, hvor de forskellige muskelgrupper vil blive brugt og trænet. Det kombineres med styrke- og konditionstræning, hvor der bliver startet på et niveau, hvor mange kan være med. Vi laver udholdenhedstræning ved brug af forskellige håndredskaber og specielle sjippetove. Der vil blive taget individuelle hensyn til deltagerne. Hold 27 Powerhoop/bodytonic Kom og prøv denne nye sjove motionsform. Mange af dem, som prøver en Powerhoop-hulahopring, opdager, at de kan rocke og rulle ved første forsøg. Dette er helt anderledes end de lette gammeldags ringe, som kan være ganske svære at få i gang. Disse ringe er med indbygget vægt og større diameter, derfor nemmere at bruge. Ved regelmæssig brug, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du vil mærke virkningen f.eks.: vægtreduktion/kalorieforbrænding, styrkelse af lændemuskulaturen samt de inderste ryg- og mavemusker, stærkere bækkenbund, slankere talje, hofte, numse og lår, forbedret koordinering. Vi vil bruge ringen til konditionsøvelser, koordinationsøvelser, balance- og styrkeøvelser. Vi varierer træning med ringen med forskellige styrkeøvelser for resten af kroppen. Medbring gode stødabsorberende sko, væske og masser af godt humør. Vi skal ha det sjovt. Hold 28 Puls og styrke Kun mænd Dette hold er et rent mandehold tilpasset mænds styrke og koordinationsevne, hvor der er fokus på at have det sjovt, samtidig med at sveden driver. På dette hold vil programmet være meget forskelligt fra gang til gang. Det vil altid være en effektiv og sjov blanding af puls- og styrkeøvelser. Pulstræningen er løb, hop, sjip, stafet, nemme øvelser på stepbænk, par-øvelser mm. Indimellem styrketræner vi alle store muskelgrupper bl.a. ved hjælp af egen vægt, vægtstænger, løse vægte, store og små bolde. Denne kombination giver en rigtig god forbrænding, og du kommer i super form, hvis du arbejder igennem. Alle øvelser kan tilpasses den enkelte deltager, så kom uanset nuværende form. Medbring gode stødabsorberende sko, væske og masser af godt humør. Vi skal ha det sjovt. Hold 29 Step og styrke
Vi træner lette sjove serier på stepbænk og derefter styrketræning af de store muskelgrupper med egen vætt og redskaber. Kom med godt humør og lad os træne med grin og smil på læben. Hold 30 Puls og styrke På dette hold vil programmet være meget forskelligt fra gang til gang. Det vil altid være en effektiv og sjov blanding af puls- og styrkeøvelser. Pulstræningen er løb, hop, sjip, stafet, nemme øvelser på stepbænk, par-øvelser mm. Indimellem styrketræner vi alle store muskelgrupper bl.a. ved hjælp af egen vægt, vægtstænger, løse vægte, store og små bolde og powerhoop ring. Denne kombination giver en rigtig god forbrænding, og du kommer i super form, hvis du arbejder igennem. Alle øvelser kan tilpasses den enkelte deltager, så kom uanset nuværende form. Medbring gode stødabsorberende sko, væske og masser af godt humør. Vi skal ha det sjovt. Hold 31 Body-ball Funktionel træning for hele kroppen og med smil på læben. Uanset din alder kan du have glæde af træning med bolde. Træning på bolde giver bedre balance og koordination, og muskerne arbejder ca. 30% mere i forhold til træning på fast underlag. Bolden er eminent til at styrke vores muskelkorset og beskytte vore rygge i dagligdagen. Vi træner både på den store træningsbold og den lille redondo ball. Hold 32 Zumba Zumba er sjovt og effektivt og fedtforbrændende. Jeg arbejder hele kroppen igennem ved hjælp af spændende musik med vægt på de latinamerikanske rytmer. Vi kommer for at få pulsen i vejret og sved på panden. Men vi kommer mest af alt for at have det sjovt. Zumba består af enkelte og sjove koreografier med mange gentagelser, så alle kan være med. Zumba skaber motivation og ny energi - du glemmer helt, at du motionerer! Vel mødt! Hold 33 Stavgang M/K Vi mødes hver søndag, varmer op og går en rask tur i ca. 1 time. Vi slutter med strækøvelser. Hold 40 Klippekort For de, der ikke kan komme hver gang eller ønsker at gå på forskellige hold, vil der være mulighed for at købe klippekort. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Klippekortet er ikke personligt, så man kan tage andre med. Det koster 450 kr. for 30 klip á ½ time. Kontakt Carsten Berg, og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling. Ved fornyelse af klippekort, kontakt Carsten Berg eller læs på vores hjemmeside.
Hold 50 Flexkort For de, der ønsker at gå på flere hold eller flekse mellem forskellige hold, vil der være mulighed for at købe Flexkort. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Det koster 2000 kr. og der er fri adgang. Print din holdtilmeldingsoversigt og medbring den som bevis på Flexkort. For spørgsmål kontakt Carsten Berg. Hold A, B, C, D, E og F TeamGym Albertslund/Vallensbæk konkurrencehold Yderligere information om holdene findes på holdenes egen hjemmeside www.tgav.dk HOLD A - TeamGym Begynder konkurrence piger u/8, u/10, u/13 TeamGym begynder-konkurrenchold for piger, der har gymnastikerfaring og vil prøve konkurrencegymnastik. Hold A er et TeamGym begynder konkurrencehold, dette vil sige, at man har gået til noget gymnastik forinden og derigennem har skabt sig nogle erfaringer omkring, hvad det vil sige at gå til gymnastik, men at det evt. er første gang, man stiller i konkurrence. Holdet er for de pigegymnaster, der kan lave en nogenlunde vejrmølle og har potentiale og lyst for videreudvikling. Nede i hallen vil vi have fokus på teknikken i pigernes spring, og derudover er det vigtigt for os instruktører at få skabt et venligt og rart træningsmiljø for pigerne. Vi stiller op i 2 konkurrencer, som er TGAVs klubmesterskab og SM for begyndere. Til konkurrencerne skal man lave 3 discipliner: Bane, trampet og rytme. Derfor vil dette have stor fokus til vores træninger i hallen. Derudover laver vi opvisninger til de lokale arrangementer. Der vil komme ekstra udgifter i forbindelse med konkurrencer. Der er mulighed for ratebetaling. Hold B - TeamGym Mikro piger A-konkurence Årgang 2005 Konkurrencehold for piger, der er klar til seriøse og sjove træninger, og som vil prøve kræfter med tre konkurrencer i foråret. Hold B er et TeamGym konkurrencehold for de mikropiger, som har gået til gymnastik før, og som er indstillet på at udvikle deres evner inden for spring og rytme. Vi lægger meget vægt på moment- og tekniktræning, således at pigerne har de rigtige forudsætninger for at udvikle sig mest muligt. Gennem sæsonen vil vi træne op mod forårets konkurrencer, hvor pigerne vil deltage i både sjællands- og danmarksmesterskaberne. Der ud over vil der være diverse opvisninger, hvor pigerne er klar til at vise, hvad de har lært. Vi stræber efter at skabe et hyggeligt træningsmiljø i hallen, men forventer samtidig at pigerne er indstillet på at være fokuseret, da vi ønsker at skabe et stærkt hold, hvor det både er sjovt og seriøst at være til træning. Da gymnastik er en holdsport, forventes det, at man er indstillet på at komme til alle træninger, ekstratræninger samt konkurrencer igennem hele sæsonen. Vi glæder os til at se dig! Der vil komme ekstra udgifter i forbindelse med konkurrencer. Der er mulighed for ratebetaling.
Hold C - TeamGym Mini piger A-konkurrence Årgang 2004-2005 Mini pige konkurrencehold. Udviklende træning målrettet minikonkurrencer. Her får du tre ugentlige træninger og et godt fællesskab. Hold C er et minipigehold for øvede gymnaster i alderen 8-12 år (fra 2004/5). Holdet er et konkurrencehold, som stiller i A-konkurrencer. Vores formål med holdet er at udvikle pigerne både rytmisk og springmæssigt, derfor forventes disciplin og fremmøde til træningerne. Vores træning er målrettet mod, at pigerne skal få gode resultater til konkurrencerne. Hold C deltager i 3 konkurrencer i løbet af året: DM (danmarksmesterskaberne) både første og anden runde, og SM (sjællandsmesterskaberne). I løbet af sæsonen vil vi træne på de tre discipliner: Fiberbane, Trampet og en rytmisk serie. Disse tre discipliner er et krav inden for TeamGym konkurrence. Fiberbanen: Her træner vi både forlæns og baglæns spring, da begge dele er et krav til konkurrencerne. Trampet: Her er træningen hovedsageligt målrettet mod skruer og spring over pegasussen, men vi vil også træne hen imod dobbeltroterende spring. Rytmisk serie: Her træner vi den 2 minutter lange serie, og de ting den skal indeholde, som f.eks. momenter. Vi trænere går meget ind for, at pigerne skal udvikle sig som gymnaster, men også at pigerne skal have det sjovt til træningerne og få et godt socialt sammenhold på holdet. Der vil komme ekstra udgifter i forbindelse med konkurrencer. Der vil være mulighed for ratebetaling. HOLD D - TeamGym mini-junior piger, A-konkurrence, Årgang 2001-2003 Junior pige konkurrencehold for øvede gymnaster, der vægter sammenhold og gymnastiskudvikling højt med tre ugentlige træninger. Er du en øvet gymnast, som har lyst til at blive endnu bedre, så er dette hold noget for dig. På holdet her går vi allermest op i sammenholdet og det sociale, samtidig med, at vi skal dygtiggøre os en masse. Vi forventer deltagelse til hver træning, at man øver sig hjemme samt disciplin til træningerne. Her på holdet er der dog stadig plads til masser af hygge og sociale aktiviteter for at styrke sammenholdet og venskaberne. Vi stiller på dette hold både op i mini - og juniorkonkurrencer. Der vil komme ekstra udgifter i forbindelse med konkurrencer. Der vil være mulighed for ratebetaling.
HOLD E - TeamGym juniorpiger og Seniordamer, A-konkurrence, Årgang?? 2000 Junior/Senior pigekonkurrencehold med fokus på svære spring og udfordrende rytmeserier samt fællesskab og gode oplevelser. Hold E vil denne sæson stille op i både junior og senior konkurrencer, hvilket gør, at du kan være heldig både at stille i konkurrence som juniorgymnast, men også som seniorgymnast, hvis altså alderen tillader det. Vi træner 3 gange om ugen, heraf 2 x 2,5 times springtræning og 1 x 2 timers rytmetræning. Vi forventer, at du er en gymnast, der er engageret, har et stabilt fremmøde og er imødekommende både over for nye udfordringer, men også over for de andre gymnaster og trænere på holdet. På banen vil vi fokusere meget på at lave springserier, der indeholder 3-4 spring, heraf nogle der inkluderer skruer og dobbeltroterende spring. På trampet vil vi fokusere på en masse skruer og dobbeltroterende spring, både med og uden bord. I rytmeserien vil vi fokusere meget på at inkorporere momenter af høj sværhed, og der forventes derfor også, at du øver momenter uden for træningstiden. Da det er vigtigt, at pigerne støtter og bakker op om hinanden, vil vi også lægge fokus på det sociale pigerne imellem, og vi vil, så vidt det er muligt få arrangeret arrangementer for at få et godt sammenhold på holdet. Vi er klar over, at aldersspredningen kan være en smule stor, men dette ser vi ikke noget problem i. Der vil komme ekstra udgifter i forbindelse med konkurrencer. Der vil være mulighed for ratebetaling. HOLD F - Drenge konkurrence begynder u/8, u/10, u/13 Springgymnastik for drenge. Det er sejt, det er sjovt og det er udfordrende. Fra letøvede til øvede drenge, der er friske på træning med højt aktivitetsniveau samt konkurrence. Holdet er konkurrenceholdet for drenge i alderen 7-12 år. Alle vil blive udfordret og udvikle sig. Torsdags træningen bygger på en masse spring og sjov, hvor der trænes sammen med andre drenge, som ikke går på hold F. Vi ønsker at lave et stort og attraktivt drenge gymnastik miljø, hvor der er plads til udvikling og sjov, men også intenst arbejde med spring og rytme, samt udvikling af færdigheder inden for de tre discipliner trampet, bane og rytme. Søndagen er udelukkende for de drenge, der ønsker at stille op i begynderkonkurrence, her skal vi bl.a. øve rytmisk serie og springe mere seriøst. Ud over at være tilmeldt hold F, skal du tilmelde dig hold 14-34 på www.aifgymnastik.dk. Gymnasterne skal til følgene opvisninger og konkurrencer: SM begynderkonkurrence u8, u10, u13, d. 28/2 2015 i Ringsted Vallensbæk opvisning Albertslund opvisning Torsdag kl. 16.00-17.30 på Herstedlund Skole Søndag kl. 9.00-10.30 på Herstedlund. Der er mulighed for ratebetaling. Bemærk på hold F skal man samtidig tilmelde sig hold 14-34 på www.aifgymnastik.dk