Depression Glæde 26-02-2015 Med psykomotorik og positiv psykologi Berit Svart Psykomotorisk terapeut, Pb 40.000 depressionsstudier Kun ganske få glædesstudier. 1
Glæde er en af grundfølelserne: Kærlighed-Sorg Tillid-Frygt Glæde-Vrede 2
Glæde sur ked misfornøjet og mange flere Psykomotoriske øvelser og positiv psykologi 3
Vi styrker vores ressourcer Stærke rødder Solidt fundament Den viden man får gennem oplevelser og fornemmelser om egen krop fysisk psykisk socialt Kropsbevidstheden kan hjælpe os til at blive bevidste om vores ressourcer og begrænsninger og hjælpe det enkelte menneske til at handle mere hensigtsmæssigt. Hvordan kan kropsbevidstheden øges? Sanse og nærværstræning i hverdagenvia: Kropsholdning Bevægelse grænser Afspænding, kropsscanning, visualisering Refleksion 4
Psykomotorisk øvelse Ny psykologisk retning Forskningsbaseret viden Opsamler viden fra den kognitive psykologi og mindfulness til en ny helhed. Fokus: Hvad skal der til for at vi trives? Modsat den traditionelle psykologi, der fokuserer på lindring af lidelser. Et supplerende redskab til trivsel og selvudvikling Især pædagogiske retninger som skoler har taget den til sig. 5
At måle og opbygge trivsel. Kernetræk for trivsel Positive følelser Engagement/Flow Interesse Mening og Formål Dine ressourcer øges: fysisk, psykisk og socialt Din krop Hjerterytme Kemiske reaktioner i kroppen Muskulære spændingstilstand Dit sind Ændring af din karakter Tankegang Den bedste udgave af dig selv Dine sociale relationer Bedres 6
Forholdet 3:1 Forstå dynamikken negativ/positiv Forhindrer fastlåsthed - Den negative spiral Ægthed Optimistisk grundholdning Positive følelser Åbent sind og varmt Positivitet er ikke overfladisk! 7
Glæde Taknemmelighed Afklarethed Interesse Håb *Stolthed *Morskab *Inspiration *Ærefrygt *Kærlighed Glæde Hvornår har du følt dig tryg, afslappet og lykkelig? Hvornår er tingene virkelig lykkedes for dig, måske endda bedre end forventet? Hvornår har du oplevet spændstighed i din gang, et smil der ikke kunne bremses eller en varm glød? Hvornår har du følt dig legelysten, som om du havde lyst til at være med og blive involveret? 8
Psykomotorisk øvelse Formål: At mærke glæde og øge sine ressourcer fysisk og psykisk som middel til øget trivsel. 9
Hvad kunne du tænke dig at gøre i dag/i morgen for at få mere Glæde ind i din hverdag? Sanse- og nærværstræning selv - hvordan?.. Skrive positivitetsdagbog - hvor tit?. Arbejde med Accept af det der ikke kan eller er værd at bruge energi på at ændre? Andet som giver mening for dig?... Er du blevet nysgerrig på at arbejde med kropsbevidsthed? Check psykomotoriske behandlere/undervisere: Dap.dk Bøger Barbara Fredrickson, Positivitet KILDER TIL VÆKST I LIVET, 2010 Martin Seligman: At lykkes, 2011 - Lykkens psykologi, 2004 Karakterstyrker: http://www.viasurvey.org/surveys/questions/2013780?startingquestionnumber=1 http://www.viasurvey.org/surveys/newresults/2013661 Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse, Flow i hverdagen Link til hvordan man kommer i flow: http://www.blivklog.dk/teori/livsglaede-lykke-og-trivsel/flow.aspx#subheadline_3 www.authentichappiness.org Mihaly Csikszentmihalyi, Flow optimaloplevelsens psykologi, 2005 Flow og engagement i hverdagen, 2005 ------------------------------------------------------------------------------------ Uddannelse/kurser Master på Århus Universitet Sommeruniversitet 5 dage med PP og Flow - Emdrup Foredrag/workshops på Folkeuniversitetet i Århus Psykomotorisk Nærværstræning: 10 bud på at lytte til kroppen, Schwab www.dap.dk - lydfiler og psykomotoriske undervisere og behandlere 10
Alle følelser er OK Lær navnende på forskellige føleser Sprog er hjælpsomt At udtryke følelser kan hjælpe til at forstå dig selv og andre bedre Væn dig til at sige jeg føler i stedet for du får mig til at føle At holde fast ved følelser for længe kan medføre at de bliver svære at styre Vi kan tage fejl omkring følelsers oprindelse. Ubehagelige følelser er ikke din fejl. Anerkend dem og du kan lære af dem. Tårer og råben kommer bedst til udtryk, når du føler dig tryg og på hjemmebande (behov for udløsning i egnet regi) 11