INDLEDNING FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "INDLEDNING FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE!"

Transkript

1 1

2 FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE! På denne baggrund har vi udviklet Titan BOX-serien, der indeholder et komplet sortiment til funktionel træning. I serien indgår der alt fra rigs til elastikker og i høj kvalitet! Vi tilpasser løbende sortimentet og anbefaler, at du besøger vores hjemmeside, hvor du finder det aktuelle E-katalog. INDLEDNING Titan BOX anbefaling fra en crossfitter Jeg er bidt af funktionel træning og har dyrket CrossFit, olympisk vægtløftning, raw styrkeløft, intervalløb, militær forhindringsbane og meget mere hele mit voksne liv. Træning giver mig et kick, fantastiske oplevelser og venskaber samt ro og energi til at nyde hverdagen, som bl.a. byder på karrierejob og familietid med min søn og mand. Jeg har længe ledt efter kvalitetsudstyr fra en skandinavisk producent, der lever op til mine ønsker om godt kram og ikke er umuligt at betale. ENDELIG har jeg fundet Titan BOX, der leverer udstyr af ypperste kvalitet til CrossFit, olympisk vægtløftning, styrkeløft, HIIT og funktionel træning både til træningscenteret, hjemmetræningen samt udendørstræningen. Træningsudstyr skal i min optik bare fungere og holde længe, så jeg kan fokusere på selve træningen. Jeg er VILD med Titan BOX både kvaliteten og det store udvalg. Jeg håber, at du lige som mig bliver inspireret til mange år med sjov træning med Titan BOX' mange lækre redskaber. /Sarah Lindasdatter Troelsen Krarup Facebook: Sarah s daily Training Instagram: SarahLTK79 2

3 INDHOLD Kettlebells Wall Balls Slammer Balls Powerbands Træningsredskaber Træningsredskaber & tilbehør Olympiske stænger Bumper Plates Træningsredskaber & opbevaring Træningsredskaber Racks & Stands Træningsredskaber Rigs Tilbehør til rigs Rig outdoor ekstra

4 KETTLEBELLS [ KETTLEBELLS COMPETITION ] KG KG KG KG KG KG Stål Ens størrelse håndtag Vægt: 4-40 kg. Fed kettlebell-serie med iøjnefaldende farver, som passer godt ind i ethvert fitnessmiljø KG KG KG BONUSINFO Det unikke ved disse Competition Kettlebells er, at de alle har den samme fysiske størrelse og form det er kun vægten, der er forskellig. Stålhåndtaget, der ikke er farvet, gør grebet bedre, når du udfører øvelserne KG KG KG 2 2 3

5 KETTLEBELLS [ CAST IRON KETTLEBELL ] KG KG KG KG Støbejern Farve: sort Vægt 4-28 kg. Denne kettlebell findes i flere størrelser. Jo tungere kettlebellen er, jo større er både kuglen og håndtaget. Det er vigtigt at sikre et godt greb, hvorfor håndtaget er pulverlakeret. Tykkelsen på håndtaget er ca. 34 mm KG KG BONUSINFO Cast Iron Kettlebells har en lavere pris end andre typer. Det skyldes, at støbejern er et billigere materiale end fx stål, som Competition Kettlebells produceres af KG 4 5

6 WALL BALLS [ WALL BALL ] KG KG KG KG Dobbelt syning Vægt: 6, 8, 10, 12 kg. Titan BOX Wall Ball er lavet med kraftige, dobbelte syninger for at sikre en høj kvalitet og en fleksibel overflade, som giver et godt greb under træningen. BONUSINFO Træning med en Wall Ball er genial til at øge forbrændingen og opbygge muskler samt til at forbedre hånd-øje koordination samtidigt udvikler du eksplosiv kraft og hastighed. En Wall Ball kunne ligne et barns legetøj, men den giver virkelig god træning af hele kroppen og er et godt alternativ til fx en almindelig squatøvelse, idet du med Wall Ball'en både træner ben, overkrop, ryg og core. RACKS TIL OPBEVARING SIDE

7 SLAMMER BALLS [ SLAMMER BALLS ] KG KG KG KG KG Sandfyldning Vægt: 5, 7, 10, 15, 20 kg. Sandfyldningen sikrer en dynamisk og ligevægtet bevægelse. BONUSINFO Slammer Balls er ikke kun til at kaste med eller smadre ned i gulvet. De er også ideelle til mange slags balance- og coreøvelser. RACKS TIL OPBEVARING SIDE

8 POWERBANDS [ POWERBAND ] Alle Power Bands er 2 m lange og 4,5 mm i tykkelse. Sværhedsgrad inddelt efter bredde BREDDE: 13 MM LEVEL: BREDDE: 22 MM LEVEL: BREDDE: 32 MM LEVEL: BREDDE: 44 MM LEVEL: 4 6 forskellige modstandsniveauer Alle er 2 m lange. Et Power Band er et utroligt alsidigt redskab til at give modstand ved løft, stræk- og kropsvægtsøvelser. De er også den ideelle hjælp til armbøjninger og dips både som assistance og modstand BREDDE: 64 MM LEVEL: BREDDE: 83 MM LEVEL: 6 BONUSINFO Power Bands har en bred anvendelighed og kan bruges til styrketræning såvel som crossfit og genoptræning. Elastikkerne benyttes til at forbedre styrken og som et redskab til at øge belastningen. Du kan udføre meget varierende øvelser med elastikkerne, så du har mulighed for at træne på alle niveauer

9 TRÆNINGSREDSKABER TRÆNINGSREDSKABER & TILBEHØR Titan BOX Gym Rope kan bruges både ude og inde og leveres i to længder. VARENUMMER 8 kg: kg: GYM HAMMER [ 2 STØRRELSER: 8 KG & 10 KG ] Hele kroppen er aktiv, men maven gør det største arbejde for at smække hammeren i dækket. Arme og de skrå muskler i kroppen arbejder med den tunge hammer i rotationen til siderne. Materiale: Stål. Vægt: 8, 10 kg. VARENUMMER SUSPENSION GYM RINGS [ PLAST ] Med ringene kan du styrke hele kroppen. Brug din egen kropsvægt eller øg den eventuelt med en vægtvest. Leveres med nylonstrop og snaplås. Max belastning på ringe: 250 kg. Nylonstrop: længde: 4,5 m, regulerbart. Max belastning på nylonstrop: 900 kg. VARENUMMER TRIGGER ROLLER En Trigger Roller bruges til udstræk af muskler både før og efter træning. Det giver et væsentligt bedre udstræk, når du bruger en Trigger Roller frem for at lave traditionelle udstræksøvelser. VARENUMMER 12 M: M: GYM ROPE, SORT [ 2 LÆNGDER: 12 M & 15 M ] Titan BOX Gym Rope kan bruges til mange former for træning, da det effektivt træner og styrker overkroppen og kredsløbet. Derfor er det også blevet et populært træningsredskab i sportens verden. Bl.a. har mange håndboldspillere nydt godt af denne form for træning. VARENUMMER POWER BAG 35 KG 1 udvendig + 2 indvendige poser. Materiale: Denier Cordura. Max belastning: 35 kg. Størrelse: 70 x 25 cm. VARENUMMER SUSPENSION GYM RINGS [ TRÆ ] Med ringene kan du styrke hele din krop. Brug din egen kropsvægt eller øg den evt. med en vægtvest. Leveres med nylonstrop og snaplås. Max belastning på ringe: 250 kg. Nylonstrop: længde: 4,5 m, regulerbart. Max belastning på nylonstrop: 900 kg. VARENUMMER RECOVERY ROLLER Denne massagerulle er virkelig god til at arbejde i dybden med vævet og giver ømhedslindring. VARENUMMER SOFT PLYO BOX 5IN1 Til plyometrisk træning ideel til høje box jumps. 5 bokse. Justerbar højde. 100 % fast skumkerne, polstret med vinyl. Mål (cm): L: 91 x B: 76 x H: 8/15/30/46/61. VARENUMMER X-TRAIN, RED Med denne kan du udøve funktionel træning, hvor du anvender din egen kropsvægt kombineret med tyngdekraften, hvilket styrker samt øger balance, fleksibilitet og stabilitet. VARENUMMER JUMP ROPE [ WIRE ] Wirekabel med nyloncoating. Metalkugle, der sikrer et glidende sving. Du kan træne konditionen og forbrænde fedt på samme tid. Længde: 3 m, regulerbart. VARENUMMER VÆGTVEST 30 KG Vægtvest inkl. 30 blokke af støbejern. Størrelse: Kan reguleres fra 1-30 kg. Vesten tilpasses med bæltet. VARENUMMER PLYOMETRIC BOX, TRÆ [ 3 HØJDER: 40/50/60 CM ] Træboks. Udnyt fordelen ved, at kassen har tre forskellige sider og højder. Mål (cm): 40 x 50 x 60. Max belastning: 120 kg. VARENUMMER GYM CHALK [ 8 STK. ] Kalk kan hjælpe til, at du har et bedre greb. Det betyder, at du ikke mister styrke ved løft og stød, og samtidigt mindsker du risikoen for at miste grebet om redskabet. VARENUMMER JUMP ROPE [ WIRE & SOKKEL ] Wirekabel med nyloncoating og sokkel med vægt, 40 g x 2. Metalkugler, der hjælper til at få fart i svingningerne. Du kan træne konditionen og forbrænde fedt på samme tid. Længde: 3 m, regulerbart. VARENUMMER DIGITAL CLOCK WITH REMOTE Digitalt ur: Viser 12 eller 24 timer. Stopur med hundrededele af sekunder. Tidstager: 20 min. nedtælling m. 10 sek. nedtælling til start. Tæller op til 100 min. Inkl. batterier/adapter. 15/V. VARENUMMER AB MAT Ab Mat er designet til at støtte din lænd ved maveøvelser og hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt. Den kan også bruges som pude til hovedet i handstand push-ups. 12 JUMP ROPE Wirekabel med nyloncoating. Klassisk sjippetov. [ WIRE ] Længde: 3 m, regulerbart. VARENUMMER VARENUMMER REMOTE FOR DIGITAL CLOCK Fjernbetjening til digital timer. Inkl. batterier. 13

10 OLYMPISKE STÆNGER [ OLYMPIC BAR ] GROV PROFIL TILBEHØR KG, SORT LÆNGDE: 168 CM SPRING COLLAR [ 50 MM BAR ] Fjederlås 50 mm Materiale: Forkromet stål. CENTRERINGSRING ROTERBAR LEJER KG, SORT LÆNGDE: 201 CM LOCK CLAM Klemlås med enkel lukning. Kan let åbnes med én hånd, når der skal skiftes vægte. Farve: sort Størrelse: 10, 15, 20 kg. Stangen har en grov profilering, der giver et godt greb. De indbyggede lejer sikrer roterbare endestykker, så håndleddene skånes. Den ideelle stang til at udføre crossfitøvelser og vægtløftning med. Den er desuden meget holdbar KG, SORT LÆNGDE: 220 CM OPBEVARING SIDE

11 BUMPER PLATES [ BUMPER PLATE ] KG KG KG KG Ideel til crossfittræning og vægtløftning. Bøsning i stål, der passer til 50 mm olympiske vægtstænger. Stor holdbarhed og høj kvalitet KG Droptestet for 5000 repetitioner ved 200 cm

12 BUMPER PLATES [ ELITE BUMPER PLATE ] KG TYKKELSE: 36 MM KG TYKKELSE: 36 MM KG TYKKELSE: 47 MM KG TYKKELSE: 56 MM Elite Bumper Plates er produceret med en holdbar indsats i rustfrit stål og farveinddelt efter vægt. Når platen falder hårdt mod gulvet, har den reduceret opspring. Passer til 50 mm olympiske stænger KG TYKKELSE: 62 MM Droptestet for repetitioner ved 200 cm

13 TRÆNINGSREDSKABER & OPBEVARING TRÆNINGSREDSKABER VARENUMMER 1,25 KG: ,5 KG: WEIGHT PLATE 50 MM, SORT [ 2 STØRRELSER: 1,25 KG & 2,5 KG ] Ekstra vægtskive i støbejern. Tilpasset 50 mm olympiske stænger. VARENUMMER WALL BALL/ SLAMMER BALL RACK Wall Ball/Slammer Ball Rack. Max belastning 500 kg. Rummer 8 stk. VARENUMMER SLED 3-POST Slæder er kendt for at være gode redskaber til at øge styrke i ben, hofte og arme samt til at udvikle acceleration. VARENUMMER PARALLETTE [ 2 STK. ] Paraletter har sine rødder i gymnastiktræning. De genskaber følelsen af de parallelle stænger, som kan støtte enhver belastning, uden at give efter uanset hvor hårdt du træner! Leveres som et sæt bestående af 2 stk. VARENUMMER VARENUMMER RACK WALL BAR HOLDER RACK BAR SUPPORT [ 8 STK. ] Rack til olympiske stænger. Du kan let opbevare dine stænger på begrænset plads. Rummer 12 stk. Materiale: Stål. Mål (cm): 122 x 11 x 5. Gulvstativ til stænger. Rummer 8 stk. Mål (cm): 26 x 69 x 64. VARENUMMER VARENUMMER CHAIN SET CORE TRAINER Kædesæt i galvaniseret stål. Godkendt til både inden- og udendørs brug. Sættet består af: 2 stk. af 31 kg, Ø: 30 mm, L: 186 cm. 2 stk. af 21,5 kg, Ø: 25 mm, L: 183 cm. 2 stk. af 14,5 kg, Ø: 20 mm, L: 183 cm. Gulvbaseret roterende træner. Ideel rygtræner. Klassisk T-bar row. Sæt en vægtstang i for at kunne lave både T-bar rows og rotationsøvelser. Leveres uden plade. BONUSINFO Træning med slæder er meget effektivt og en sjov og anderledes variant til konditionstræning. Det er derudover muligt at udføre mere specifikke øvelser som flere forskellige variationer af handstand, push-ups samt L-sit (core). UPRIGHT PLATE RACK Opretstående stativ. Max belastning: 450 kg. Solid ramme (cm): 7,5 x 7,5. Mål (cm): 138 x 76 x 74. TRAIN HARNESS Træn hastighed og acceleration ved at trække eller hive. Justerbar sele og trækrem. VARENUMMER VARENUMMER

14 RACKS & STANDS ALLE MÅL OPGIVES I: L x B x H Højde Længde Bredde SQUAT STAND * SQUAT RACK * Stativet er svejst for optimal stabilitet. Solid konstruktion, der sikrer en meget lang levetid nok den mest praktiske af vores Squat Stands. Dens alsidighed gør det til en alt-i-én arbejdsstation til squats, bench press, floor press, overhead press og meget mere. Leveres som standard med J-hooks. Et stærkt og stabilt Sqaut Rack i høj kvalitet. Racket er perfekt til både squats, dead-lifts, millitary press, bench press og mange andre øvelser. Det stærke stålstativ gør det muligt at træne intenst med en vægtkapacitet på omkring 200 kg. For at sikre stabiliteten er konstruktionen svejst. VARENUMMER: Mål (cm): L: 118 x B: 122 x H: 184. VARENUMMER: Vægt: 47 kg. Mål (cm): L: 135 x B: 181 x H: 172. HALF RACK * POWER RACK * Dette Half Rack er ideelt til områder med begrænset plads. En alsidig station til squat, bænkpresøvelser og med Pull Up Bar. Opbevaring af vægtstænger, sikkerhedskroge, sikkerhedsstænger og J-hooks. Inkl. J-hooks, sikkerhedsstang og Pull Up Bar. Mål (cm): L: 130 x B: 122 x H: 231. Mål (cm): L: 188 x B: 180 x H: 245. VARENUMMER: VARENUMMER: MID SECTION FOR HALF RACK Med denne sektion kan du sætte to eller flere Half Racks sammen side om side. * FOR AT STABILISERE OG UNDGÅ AT UDSTYRET VÆLTER, ER ALLE * RACKS FORBEREDT TIL FASTGØRELSE TIL GULV. 22 VARENUMMER: Mål (cm): 200.

15 RACKS & STANDS FOR AT STABILISERE OG UNDGÅ AT UDSTYRET VÆLTER, ER ALLE * RACKS FORBEREDT TIL FASTGØRELSE TIL GULV. ALLE MÅL OPGIVES I: L x B x H Højde TRÆNINGSREDSKABER Længde Bredde SQUAT STAND [ INKL. CHIN UP ] Til opstart af mindre træningscentre anbefaler vi dette Rack. * SQUAT STAND * Til opstart af mindre træningscentre anbefaler vi dette Rack. VARENUMMER: MULTIGRIP CHIN UP Multifunktionel Chin Up, væghængt. Mål (cm): 131 x 58 x 60. VARENUMMER: JERK BLOCKS [ 2 STK. ] Justerbare Jerk Blocks inkl. stødabsorberende gummi. Mål (cm): H: x B: 61. VARENUMMER: Mål (cm): L: 160 x B: 122 x H: 246. VARENUMMER: Mål (cm): L: 130 x B: 122 x H: 184. WEIGHT LIFTING PLATFORM Platform til vægtløftning med stødabsorberende gummi. Tykkelse (mm): 30. Platformens str. (cm): 206 x 260 x 7. Stålramme (mm): 50 x 25. FLAT BENCH Flad bænk. Max belastning: 250 kg. VARENUMMER: VARENUMMER: SMITH MACHINE * VARENUMMER: Stærk og solid Smith station med overdimensioneret ramme i stål. Justerbare kraftige kroge, der hjælper til, at øvelserne bliver udført korrekt og sikkert. Mål (cm): L: 132 x B: 216 x H: 272. BONUSINFO Et Power Rack er en essentiel del af udstyret i nærmest alle former for træningscentre. VARENUMMER: ADJUSTABLE BENCH Justerbar træningsbænk, -10/+80 grader. Transporthjul og håndtag. Total belastning: 270 kg. VARENUMMER: PULL UP RACK Pull Up stativ til vægmontering. Mål (cm): 132 x 58 x

16 RIGS * FOR AT STABILISERE OG UNDGÅ AT UDSTYRET VÆLTER, ER ALLE RIGS FORBEREDT TIL FASTGØRELSE TIL GULV/JORD. Produktet findes også i OUTDOOR version ALLE MÅL OPGIVES I: L x B x H Højde Længde Bredde [ RIG ] * [ RIG OCTAGON ] * [ RIG TRIANGULAR INDOOR ]* Rigget kan tilpasses ethvert træningsmiljø. Det fås som fritstående eller vægmonterede konfigurationer med mere ekstraudstyr og tilbehør. Der er utallige muligheder, som du kan udforske. Her er det vist som to sektioner. Mål for hver sektion (cm): L: 190 X B: 140 x H: 275. Titan BOX Octagon er multifunktionelt og det oplagte valg i forhold til at udnytte pladsen optimalt i træningsmiljøet. Der er plads til op til 12 personer på den samme ramme ad gangen. Med det komplette udstyr, der findes til rigget, kan op til 18 personer udføre de fleste former for crossfitøvelser i rigget. Den ottekantede udformning sikrer en fuld 360 graders oplevelse for brugeren. Mål på den viste model (cm): L: 375 x B: 312 X H: 275. Ideelt til træningsområder med begrænset plads. Mål på den viste model (cm): L: 181 x B: 154 X H: 275. INDENDØRS: UDENDØRS: VARENUMMER: SPYD TIL RIG SIDE 28, 29, 30 & 34 VARENUMMER:

17 TILBEHØR TIL RIGS Produktet findes også i OUTDOOR version TILBEHØR TIL RIGS Produktet findes også i OUTDOOR version RIG J-HOOKS 6 mm stål, 8 mm nylonforing inkl. sikkerhedslås. RIG PLATE STORAGE Passer til 50 mm Olympiske/Bumper Plates. RIG KETTLEBELL STORAGE Opbevaringsrack til kettlebells. Max belastning per hylde: 100 kg. RIG REVERSE HYPER EXTENTION Bænk til træning af især lænden både med egen kropsvægt og med ekstra kilo. INDENDØRS: UDENDØRS: INDENDØRS: UDENDØRS: VARENUMMER: VARENUMMER: INDENDØRS: UDENDØRS: RIG SAFETY BARS Stål. Leveres med sikkerhedslås. VARENUMMER: RIG S-BAR Materiale: stål. Bredde: 108 cm. VARENUMMER: RIG SLAMMER/WALL BALL STORAGE Opbevaringsrack for Slammer/Wall Balls. Rummer 8 bolde. Max belastning pr. arm: 25 kg. INDENDØRS: UDENDØRS: RIG U SHAPED HANDLE FOR ROPE Anvendes med Titan BOX Gym Rope. Materiale: Stål. INDENDØRS: UDENDØRS: UDENDØRS sæt af RIG DIP HORN Et super godt og billigt alternativ til et stort dipstativ. Det kan nemt monteres på et rig og indstilles i højden efter behov. INDENDØRS: UDENDØRS: RIG PLYO BOX PLATFORM Justerbar højde. VARENUMMER: RIG PUNCH BAG BRACKET Hæng din boksesæk op. Ophænget passer til alle størrelser. INDENDØRS: UDENDØRS: RIG ROPE DEVICE Anvendes med Titan BOX Gym Rope. Materiale: Stål. INDENDØRS: UDENDØRS: PULL UP RAMP [ 108 CM ] Pull Up Ramp er en solid Pull Up Bar, der nemt kan monteres på væggen i alle træningsmiljøer. Højden tilpasses efter behov. Et virkelig enkelt og brugbart redskab. Materiale: stål. Bredde: 108 cm. VARENUMMER: RIG A-HANGER A-bøjlen gør dig i stand til at hænge nærmest hvad som helst op. Det kan være ringe, funktionel træner, X-Trainer, boksesæk og meget andet. VARENUMMER: RIG GHD Glute Hamstring Developer i solid kvalitet. Den er konstrueret i ét stykke, der gør træningsstativet utroligt stabilt samtidigt med, det er enkelt og nemt at bruge. INDENDØRS: [ lille ] UDENDØRS: UDENDØRS: [ lille ] RIG WALL BALL TARGET Monteres på en tværligger og bruges til at kaste Titan BOX Wall Ball på pladen. VARENUMMER: RIG MULTIGRIP CHIN UP BAR Multigrip Chin Up Bar til Titan BOX Rigs. Giver mulighed for at variere dit greb ved chin-ups

18 TILBEHØR TIL RIGS Produktet findes også i OUTDOOR version RIG BAR HOLDER Holder til vægtstang, der kan monteres på rig. Vægtstang opbevares vertikalt. RIG ROTATIONAL CORE TRAINING 2 Du kan nemt sætte din vægtstang i røret og udføre forskellige øvelser som bent over rows og andre rygøvelser en fantastisk måde at træne retningsbestemt styrke. VARENUMMER: VARENUMMER: RIG CHIN UP BAR Titan BOX Rig Chin Up Bar er solid og kan nemt monteres til to søjler. D SHAPE HANDLE D-formet håndtag, der er ideelt til træning og øvelser med reb og elastikker. KORT, 108 CM: LANG, 180 CM: INDENDØRS: UDENDØRS: RIG WALL BALL REBOUNDER En trampolin, hvor du kan træne med Wall Balls. Monteres på en Rig Bar (se nedenfor). RIG POWER BAND PEGS Skaber plads til at fastgøre dine elastikker, hvorved du tilfører modstand under din træning. INDENDØRS: UDENDØRS: VARENUMMER: RIG BAR FOR WALL BALL REBOUNDER Monteres på Wall Ball Rebounder. RIG BUMPER PLATE STORAGE Indbygget rack til opbevaring af Bumper Plates. INDENDØRS: UDENDØRS: VARENUMMER: INDENDØRS: UDENDØRS: RIG ROTATIONAL CORE TRAINING 1 Du kan nemt og enkelt sætte din vægtstang i røret og udføre forskellige øvelser som bent over rows og andre rygøvelser

19 TILBEHØR TIL RIGS RIG UPRIGHT TUBE RIG CROSS BAR Du kan selv sammensætte Titan BOX Rigget, så det passer til dit behov. Disse tubes er solide og holdbare og kan klare en stor belastning. Længde: 108 cm. Længde: 180 cm. Materiale: Stål. Højde: 275 cm. VARENUMMER: KORT, 108 CM: LANG, 180 CM: RIG MONKEY BAR Titan BOX Rig Monkey Bars kan monteres forskudt fra hinanden på dit Titan BOX Rig, hvorved de kan bruges til at lave en stige. RIG SINGLE CHIN UP BAR Længde: 108 cm. Længde: 108 cm. VARENUMMER: VARENUMMER:

20 RIG OUTDOOR EKSTRA Produktet findes også i OUTDOOR version RIG RACK BALL OUTDOOR Effektiv træning af hånd og underarm. Monteres eksempelvis horisontalt i en række på vores rigs. RIG SPEAR OUTDOOR Til sikring af Titan BOX Rigs Outdoor. Kontakt os for yderligere information. VARENUMMER: VARENUMMER: RIG GRIP BALL OUTDOOR [ 1 BOLD ] Rig Grip Ball er bevægelig og stiller krav til ekstrem smidighed, styrke og koordination. Træner naturligvis hånd og underarm, men kan også bruges til andre øvelser (fx pull-ups) eller monteres på vægtstand for ustabil vægtmodstand. RIG GRIP BALL OUTDOOR [ 2 BOLDE ] Dobbelt Rig Grip Ball er bevægelig og stiller krav til ekstrem smidighed, styrke og koordination. Træner naturligvis hånd og underarm, men kan også bruges til andre øvelser (fx pull-ups) eller monteres på vægtstand for ustabil vægtmodstand. VARENUMMER: VARENUMMER: VARENUMMER: RIG ROCK CLIMBING OUTDOOR Dynamisk klatrevæg, hvor du kan øge din kondition, din styrke og træne dit indre krigerinstinkt. Sjovt og udfordrende. BONUSINFO Alle vores Rigs kan tilpasses efter behov. Vi har et stort udvalg af tilbehør, som giver dig mulighed for at sammensætte dit personlige Rig, så du kan tilbyde den træning, der passer til dit center

21 Version 2 Industriparken Ballerup tlf info@medicsport.dk 36

FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE!

FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE! 1 FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE! På denne baggrund har vi udviklet Titan BOX-serien, der indeholder et komplet sortiment til funktionel træning. I serien indgår der alt fra rigs til elastikker

Læs mere

sortiment Crossfit Power. Udholdenhed. Smidighed. Præcision.

sortiment Crossfit Power. Udholdenhed. Smidighed. Præcision. sortiment Crossfit Power. Udholdenhed. Smidighed. Præcision. 2 Bars 360-100000...Pendlay Nexgen HD Olympic Bar 20 kg - blue 360-100010...Pendlay Nexgen HD Olympic Bar 15 kg - yellow 360-100020...Pendlay

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Prisliste pr For detaljeret information, se brochure eller

Prisliste pr For detaljeret information, se brochure eller Kategori Varenr. Beskrivelse Ekskl. moms Inkl. moms Studio 55MU09400 4 Ball Compact Rack 1. 1.500,- 46352045 46352055 46352065 46352075 Duraball Pro 45cm Duraball Pro 55cm Duraball Pro 65cm Duraball Pro

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

FitnessDK STRONGER uger (2017)

FitnessDK STRONGER uger (2017) UGE 1 (kalenderuge 6) PRIMÆR LØFT BÆNK (tempo 4042) BACK SQUAT (tempo 4042) DØDLØFT (tempo 4042) SÆTS X REPETITIONER 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% X X

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker

Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside   Og på Facebook KIF Fitness Klemensker Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.

Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016. Øvelse Standard Skaleringer Snatch Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. Personen skal passere gennem et squat inden hofte, knæ og albuer strækkes. Power snatch Hang power snatch

Læs mere

Intro til CrossGymLøb

Intro til CrossGymLøb Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.

Læs mere

fitness dk STRONGER 4 x 8 Paused goblet squats (4 sek) 4 x 12 Barbell Reverse Lunges (Alternating)

fitness dk STRONGER 4 x 8 Paused goblet squats (4 sek) 4 x 12 Barbell Reverse Lunges (Alternating) UGE 1 (kalenderuge 37) SÆTS X REPETITIONER 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) PROCENTSATS PR. LØFT Ca. 60% Ca. 60% Ca. 60% ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER Chin-ups (med elastik,

Læs mere

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser

Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne

Læs mere

HUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

HUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.

Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016. Øvelse Standard Skaleringer Kommentar/video Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. https://www.youtube.com/watch?v=woonpo98tdq Snatch Personen skal passere gennem et squat inden

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning

Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45

Læs mere

www.leading.mono.net

www.leading.mono.net Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder

Læs mere

CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater

CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Powerfull Running. Program:

Powerfull Running. Program: Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.

Læs mere

Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019!

Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019! Fysiske test til landsholdet implementeres først efterår 2019! Oversigt 1. 2400m løb 2. 400m løb 3. Bænk pres 5 RM 4. Squat, bredstående 5 RM 5. Lodret træk 5 RM 6. Baglår, liggende 5 RM 7. Smidighed,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet

Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet forskudt i forhold til kuglens tyngdepunkt, hvilket

Læs mere

OCTANE FITNESS PRODUKTSORTIMENT

OCTANE FITNESS PRODUKTSORTIMENT OCTANE FITNESS PRODUKTSORTIMENT OCTANE FITNESS XT3700 Octane XT3700 tilbyder en varieret og motiverende træning i form af mange forskellige features, såsom separat modstand i armene med Arm Blaster, ekstra

Læs mere

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Send bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria

Læs mere

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale

TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

FitnessDK STRONGER 2.0

FitnessDK STRONGER 2.0 UGE 1 (kalenderuge 44) SÆTS X REPETITIONER 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) PROCENTSATS PR. LØFT 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% X X X ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER

Læs mere

C) Side Planke 6 x 20 sek. arb. /20 sek. hvil (3/3)

C) Side Planke 6 x 20 sek. arb. /20 sek. hvil (3/3) WOD SCHEDULE SEPTEMBER 2016 Dato Dag WOD Kommentar 01-Sep Thursday A) Teknik HSPU, 10 min. øvelse 3 x ME B) Tabata 20 sek arbejde/10 sek pause x 8 Box Jump Overs D.U. V-Sits 1 min. pause mellem hver øvelse.

Læs mere

CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen

CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv. Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen

Læs mere

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der

Læs mere

MANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder

MANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

OPEN WODs laves i par af 2 pax. En tæller, en arbejder. Lav gennemgang af samtlige øvelser og snak evt. Taktik ift. de forskellige øvelser.

OPEN WODs laves i par af 2 pax. En tæller, en arbejder. Lav gennemgang af samtlige øvelser og snak evt. Taktik ift. de forskellige øvelser. DATO DAG WOD MARTS WOD SCHEDULE 2016 01-Mar 02-Mar 03-Mar A) Bar M.U. 10 min. øvelse + 3 x 3 B) OTM 8 6 HR Push Ups 6 Ring Rows C) Tabata M. Ball Sit up throw Challenge Of The Month Jackie 800 meter løb

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by

Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by Byrumsidræt -sundhed for alle i den levende by www.gympoint.dk GymPoint skaber liv... free to use aktivitets-udstyr til parker, havnepromenader, boligområder, sundhedscenter, skoler, idrætsanlæg mv. www.gympoint.dk

Læs mere

Tid Træningspas 1 Træningspas 2 Træningspas 3 10 min.

Tid Træningspas 1 Træningspas 2 Træningspas 3 10 min. Hurtighedstest Inden du starter Du bør med fordel teste din fysiologiske kapacitet inden du påbegynder et træningsforløb. På den måde kan du se, hvordan du klarer dig i forhold til de gældende optagelseskrav.

Læs mere

Dorado - designet til effektivitet!

Dorado - designet til effektivitet! Dorado - designet til effektivitet! Dorado - Jump in the air! Dorado trampolinen fra PE-Redskaber er opkaldt efter en tropisk mahi-mahi fisk. Dorado fisken er en meget bemærkelsesværdig og smuk fiskeart.

Læs mere

Styrkeprogram Alm. program. 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse

Styrkeprogram Alm. program. 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse Dag 4 x 6 rep. - Jump squat (uden pause mellem) + (så langt ned som muligt) 4 x 4 spring Kropsstamme Armstrækker (Salander) 2 x 16 + 1 x max Pull over Rowing: en arm

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed.

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed. Brug bolden 1 Brug bolden 2 I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til at bruge bolden i hverdagen og til at få

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Hashøj IF Gymnastik * Skælskør Landevej 28 * 4200 Slagelse * Tlf.:

Hashøj IF Gymnastik * Skælskør Landevej 28 * 4200 Slagelse * Tlf.: Puls og styrke Dag: Mandag Kl.: 18.30-20.00 i bevægelseshuset. Holdet er både for mænd og kvinder. Her er drøn på. Vi giver den gas, laver aerobicserier, går på steppen med høj puls, hopper og laver effektive

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM

- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning

Læs mere

BLIV INDHOLD FIT MED NEW SPORT! NEW SPORT

BLIV INDHOLD FIT MED NEW SPORT! NEW SPORT INDHOLD 3 GYMMAT 4 REHAMAT 5 GYMMAT CUSTOMIZED 6 YOGA ACCESSORIES 7 YOGAMAT 8 MASSAGE ROLLER 9 TRENDY MEIA BALANCEPUDE 10 COXIM & CUATRO BALANCEPUDER 11 BALANCEBRÆT 12 STEPBÆNK 13 CHICOTTE 14 PILATES BOLD

Læs mere

HØJ INDHOLD BLIV FIT MED NEW SPORT PROFI GYMMAT 180 KVALITET RINGE KAN MONTERES TIL OPHÆNG NEW SPORT

HØJ INDHOLD BLIV FIT MED NEW SPORT PROFI GYMMAT 180 KVALITET RINGE KAN MONTERES TIL OPHÆNG NEW SPORT PROFI GYMMAT 180 INDHOLD 3 GYMMAT 4 REHAMAT 5 GYMMAT CUSTOMIZED 6 YOGA ACCESSORIES 7 YOGAMAT 8 MASSAGE ROLLER 9 TRENDY MEIA BALANCEPUDE 10 COXIM & CUATRO BALANCEPUDER 11 BALANCEBRÆT 12 STEPBÆNK 13 CHICOTTE

Læs mere

Aktiv og udfordrende naturfitness. Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre

Aktiv og udfordrende naturfitness. Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre Aktiv og udfordrende naturfitness Perfekt til friarealer, boligforeninger og centre Produkter Se side Ryg- mave bænke med håndgreb... 4-5 Ryg- mave bænke i egesveller... 6-7 Trappe... 8-9 Barre... 10-11

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by G y m P o i n t U d e n d ø r s T r æ n i n g s r e d s k a b e r GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by Free to use aktivitetsudstyr til parker, boligområder, havnepromenader, idrætsanlæg

Læs mere

FitnessDK STRONGER (Uger 51-05)

FitnessDK STRONGER (Uger 51-05) UGE 1 (kalenderuge 51) SÆTS X REPETITIONER 4 x 6 4 x 6 4 x 6 PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% OPVARMNINS-REPS i % 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% Assistancetræning

Læs mere

- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM

- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man

Læs mere

www.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller

Læs mere

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by

GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by G y m P o i n t U d e n d ø r s T r æ n i n g s r e d s k a b e r GymPoint PRODUKTBLADE - sundhed for alle i den levende by Free to use aktivitetsudstyr til parker, boligområder, havnepromenader, idrætsanlæg

Læs mere

M2 Mini. Bade/toiletstole beregnet til børn samt små voksne. HMN a/s

M2 Mini. Bade/toiletstole beregnet til børn samt små voksne. HMN a/s www.hmn.dk M2 Mini Bade/toiletstole beregnet til børn samt små voksne M2 Mini bade/toiletstole M2 Mini-modellerne er fleksible bade/toiletstole, der nemt kan indstilles i takt med at barnet vokser. M2

Læs mere

Design Bio Pejse Uden Skorsten

Design Bio Pejse Uden Skorsten Medius Design Bio Pejse Uden Skorsten Model Finestro H.60 B.80 D.20 cm. Vægt 30 kg Denne vægmonterede ædelståls bio pejs er en af vore bestsellere, og ikke uden grund. Virkelig flot og kan placeres i alle

Læs mere

Bodyshape: MBL: Hit Fit Dance:

Bodyshape: MBL: Hit Fit Dance: Bodyshape: Hvad er bodyshape? Bodyshape er muskeludholdenhedstræning hvor vi primært benytter os af vægtstænger med selvvalgte antal kilo på siderne. Når du er til Bodyshape går vi igennem hele kroppen

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt

Læs mere

Sådan får du den stramme krop

Sådan får du den stramme krop Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'

Læs mere

dit personlige GARDEROBESKAB

dit personlige GARDEROBESKAB dit personlige GARDEROBESKAB Farve 49/uu 20001/225 Garderobeskab indrettes efter det PERSONLIGE ØNSKE Save er det smartere garderobeskab med enten skydelåger eller hængslede låger i 3 forskellige højder

Læs mere

- MUSKELOPBYGNING / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM

- MUSKELOPBYGNING / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM TRÆNINGSPROGRAM - MUSKELOPBYGNING / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv stærk med naturlig træning Styrk dit liv med Chris MacDonald FUNKTIONEL TRÆNING: Bliv stærk med naturlig træning Turen

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

VEJEN TIL SJOV FITNESS. Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer

VEJEN TIL SJOV FITNESS. Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer VEJEN TIL SJOV FITNESS Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer Vejen til sjov fitness for juniorer Norwell Junior er en serie udendørs fitnessredskaber til juniorer og brugere med

Læs mere

dit personlige garderobeskab 20001/03 Wardrobe /51 Wardrobe

dit personlige garderobeskab 20001/03 Wardrobe /51 Wardrobe dit personlige garderobeskab 20001/03 Wardrobe - 20001/51 Wardrobe 20001/18 Garderobeskab Farve 49/uu indrettes efter det personlige ønske Save er det smartere garderobeskab med enten skydelåger eller

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Breddeidræt - sundhed for alle

Breddeidræt - sundhed for alle GYMPOINT TRÆNINGS REDSKABER Breddeidræt - sundhed for alle www.gympoint.dk Elever Undervisere Elever GymPoint skaber liv SOCIALT SAMLINGSSTED GymPoint er et samlingssted for motion og socialt samvær for

Læs mere

... Inventar & Salgsfremmere... Tilbudene gælder til og med 29/7 2011. Telefon: 75 71 15 99. VÈD du at prisen er den bedste du kan finde på markedet.

... Inventar & Salgsfremmere... Tilbudene gælder til og med 29/7 2011. Telefon: 75 71 15 99. VÈD du at prisen er den bedste du kan finde på markedet. ... Inventar & Salgsfremmere... Tilbudene gælder til og med 29/7 2011. Telefon: 75 71 15 99 SUPEROFFER På 6 udvalgte varer / varegrupper tilbyder vi nu - til og med 29/7-2011 helt Led efter symbolet på

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

august 2013 square square reolen aps Industriskellet 3 3540 Lynge Danmark Tlf. 44 32 20 11 Fax 44 32 20 12 square@kidi.dk www.kidi.

august 2013 square square reolen aps Industriskellet 3 3540 Lynge Danmark Tlf. 44 32 20 11 Fax 44 32 20 12 square@kidi.dk www.kidi. august 2013 square square reolen Industriskellet 3 3540 Lynge Danmark Tlf. 44 32 20 11 Fax 44 32 20 12 square@kidi.dk www.kidi.dk aps Square reolen Square Reolen Det naturlige valg - den alsidige reol,

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Træningsprogram 14: muskelprogram

Træningsprogram 14: muskelprogram Træningsprogram 14: Navn: 12. ugers muskelprogram Uge :1 Dag:1 Squat 75% 2x4; 77½% 2x3; 82½% 4x1 Leg curl 3x10 14 bench press 65% 4x6 med stop på brystet incline press 50 % 4x6 med hovedet 45 grader opad

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Program. Ugens skill: KB swing. A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU

Program. Ugens skill: KB swing. A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU Dato Program Ugens skill: KB swing fredag den 1. juli 16 lørdag den 2. juli 16 søndag den 3. juli 16 A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU (@32/24kg) B."You

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere