VELKOMMEN TIL ROKURSUS
|
|
- Valdemar Lange
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 VELKOMMEN TIL ROKURSUS OK.KOM I (;IlNC,! --~..f. '\./: j/i K'OMMEI? /A/t:;EN J/ECN f't4 PEIV Mf?PE! SAD/I}( Jt<1, 8t1RE 81-1/1 I/ l).' $ 811R ( flt/tjf? DE T C;,4K; N4R 1// li./rfl?es t1/).'
2 -- ", D.F.f.R. 'I AFSNIT 14 KOMMANDOER 14.1 Formal At bibringe viden om hvorledes roerne kommanderes i en rrekke forskellige situationer Indledning Hvad der blandt andet kendetegner en god styrmand, er evnen til at give sit mandskab korrekte,'prrecise og utvetydige kommandoer i enhver situation, der matte opsta pa roturen. Denne evne kan opnas ved en grundig forstaelse af de enkelte kommandoer, indsigt i hvornar de bruges, samt ved at ~ve sig i praksis. Det er af afg~rende betydning i kritiske situationer, at styrmanden er i stand til at fa mandskabet til at g~re prrecis det hanlhun har i tankeme, og g~re det i prrecis det rette ~jeblik. ne skal derfor vrere tydelige mht. hvilken side, der skal g~re hvad, hvornar de skal g~re det, og hvomar de skal holde op med at g~re det. Isrer i 4-ares bade er det pmrevet, at styrmanden raber h~jt, for dels at etteren kan h~re kommandoen, og dels for at fa roeme til at koncentrere sig om at h~re efter. I aile tilfrelde er det styrmandens ansvar at baden man~vreres korrekt, og man kan ikke bagefter henholde sig til at roeme ikke gjorde, hvad der blev sagt. En del kommandoer skal forvarsles, smedes at roerne kan forberede sig pa at udf~re den egentlige kommapdo, som da skai falde kort tid efter. Et eksempel kan vrere: "Klar til at kvarte are" (ophold) "kvart are". Er forvarslingen en del af konunandoen, er yderligere forvarsling ikke n~dvendig; f.eks. "Til roning klar - ro vrek" beh~ver ikke at varsles, sa kommandoen fejlagtigt bliver "Klar til at ro - ill robing klar - ro vrek". Ligeledes kan mange konunandoer gives til kun den ene side; i sa faid skal siden (styrbord eller bagbord) nrevnes f~r selve konunandoen. Eksempelvis: "Styrbord - vel roet" eller "Bagbord - sret i". Side 14.1
3 D.F.f.R til at 9a ombord 09 fra borde 1 og 2 ombord Udfj1Srelse: "Ef.og to -ombord" "Et og to klar til at ga ombord" Pa denne kornrnando anbringer roeme forsigtigt den fod, der er nrermest baden pa bundbrrettet mellem sprendholt og srede. Derefter srettes en hand pa hver rreling, og den anden fod placeres ved siden af den fj1srste.sa sretter roeren sig roligt pa sredet og anbringer fj1sddemei sprendholtet. Roeme skal samtidigt i baden (to og to). ') 3 og 4 ombord Kornrnando: Udfj1Srelse: "Tre og fire - ombord" "Tre og fire klar tii at ga ombord" De to andre roere gar ombord som ved kommandoen "Et og to - ombord". Roeme skal samtidigt i baden (to og to). 1 og 2 (3 og 4) fra borde Kornrnando: Udfj1Srelse: "Et og to (tre og fire);'; fra borde" "Klar tii at ga fra borde" Roerne k~rer frem I'a sredet, anbringer fj1sddernepa bundbrredderne, tager fat i begge rrelinger, rejser sig og sretter den nrerrneste fod pa broen fj1srst. Samtidigt op af b~deil'.. : f., Sret af (fra) 14.4 til at komme fri 09 skabe balance.. "Sret art eller '''Sret fra".. Udfj1Srelse: Den eller de roere, der sidder naturligst fol~afsretning, sretter af. Om nj1sdvendigt bruges badshage eller arehandtag. Der srettes aldrig af med arebladet! Baden skal fri.af broen eller andet tillregningssted. Balance Udfj1Srelse: "Balance" Roeme sidder i vel-r>oetstillingen og trykker arehlmdtaget ned pa rrelingen. Styrmanden skaber balance ved at flytte sig pa styrmandssredet.ved kraftig ubalance kan det vrere nj1sdvendigt at flytte rundt pa vanddunke eller andre tunge Side 14.2
4 !. I (, D.F.f.R. ) genstande. Der skabes ligevregt i baden, hvilket er srerdeles vigtigt for savel s~dygtighooensom for roemes trrek (~k moo skrev ryg undgas) til at starte roning elter skodning Til roning klar Ro (v~k). Udf~relse: Udf~relse: "Tit roning klar" Br varsling i sig selv. Roeme k~rer langsomt frem til den fremstrakte stilling. Klannelding til at roningen skal pabegyndes om fa sekunder. "Ro vrek" eller blot "Ro" Varsles af "THroning klar" kommandoen. Roningen pabegyndes og skal fortsrette indtil anden kommando afbryder den. Roningen skal begynde umiddelbart i forl~ngelse af kommandoen. Itilfrelde hvor det er meget vigtigt at roningen ikke oph~rer un~digt (f. eks. ved krydsning af sejlrende, overhaling eller undvigeman~vre) b~r styrmanden gfijreroeme opmrerksom pa dette og grunden derti!. Nar der ros under normale forhold igen, bfijr styrmanden ligeledes gfijreopmrerksom derpa. Til skodning klar Udf~relse: "Tit skodning klar" Br varsling i sig selv. Arens h~mdtagtrrekkes ind til kroppen. Den hule side vendes mod strevnen. Baden skal that bakke. Skod (vrek) Udf~relse:. "Skod" eller "Skod vrek" Varsles af "THskodning klar" kommandoen. Arebladet svinges ned i vandet, armene str~kkes og roeme k~rer frem pa sredet. Der fortsrettes moo at skodde til der gives kontraordre. Acen skives mellem tagene. Baden bakker. I denne situation skal styrmanden vrere yderst opmreksom, dh hanlhun sidder med ryggen til sejlretningen. Desuden kan roret ikke bruges til at styre baden, men kun areme. Side 14.3
5 ---- D.F.f.R til at mndre fart eller standse Vel roet Udf0relse: "Vel roet" eller "Det er vel" Roningen eller den man0vre, der er under udf0relse, skal straks oph9jreog roeme indtager vel-roet stillingen med strakte arme og ben. Ved roning skal kommandoen altid falde ved slutningen af taget (undtagen hvor den er starten pa kommandoen "vel roet - sret i - sret hardt i") Rotagene skal oph9jre,men baden skyder stadig fart gennem vandet. Smat ronmg Udf0relse: "Smat roning". ken f9jreslet gennem vandet med samme kadence som f0r, men trrekket er svagere, saiedes at styrefart opretholdes. Baden fremdrives ved ca. halv kraft hvorved en langsom fart opnas til passage af vanskeligt farvand, forhindringer eller andre tilfrelde hvor styrmanden 9Jnskerlangsom fart. Lige trrek Udf0relse: "Lige trrek", ;\.retaget genoptages me4 ~ormal kraft af den side, som (orinden havde faet kom1rianderet "Smat roning". Kommandoen bruges til at ophreve "Smat roning" kommandoen. Fuldt trrek Udf0relse: "Fuldt trrek" AIle roere ror igen med normal kraft. Kommandoen bruges til at ophreve "Smat roning" kommandoen i det tilfrelde hvor "Smat roning" galdt alle roeme. Sret i Udf0relse: "Sret i" (hvis muligt b9jrder f9jrstkommanderes "Vel roet eller "Det er vel") Hvis der er god tid; kommanderes der "Klar til at srette i". Roeren srenker straks det skivede areblad ned umiddelbart under vandoverfladen. (Arebladets forreste kant drejes lidt for at fange vandet). Bemrerk: Styrmanden skal sikre sig at roeme i dennestillingsidder med straktearme og ben, Side. 14.4
6 I I. D.F.f.R.., j smedes at det strerke tryk pa aren kan modstas. Man~vre, der kraftigt b~mser badens fremdrift. " Sret hardt i I (skod igennem) I Udfji'jrelse: "Sret hardt i", kan efterf~lges af "Skod" eller "Skod igennem" Normalt ingen, idet "Sret i" kommandoen er varsling om at "Sret hard~i" kan komme. Dersom arebladet ailerede er skivet under vandoverfladen som fflslgeaf kornmandoen "Sret i", drejes det nu hurtigt sa arebladet sth lodret i vandoverfladen moo den hule side mod bevregelsesretningen. Er kommandoen "Sret i" ikke blevet givet eller naet at blive udfflsrtpa det tidspunkt hvor "Sret hardt i" kommanderes (p.g.a. en akut situation), skai arebladet omgaende placeres lodret i vandoverfladen, som beskrevet fflsr.det er af yderste vigtighed at roeme strrekker arme og ben for at kunne modsta presset fra aren. I modsat faid vii baden ikke blive bremset tilstrrekkeligt og roeme kan i vrerste faid komme til skade. Hvis kommandoen "Sret hardt i" efterf~lges af kolnmandoen "Skod" eller "Skod igennem" pabegyndes skodning u- middelbart fra den aktuelle stilling, og fortsretter med nye skoddetag indtil andet kommanderes. Kommandoen bruges hvor "Sret i" kommandoen ikke er tilstrrekkeligt til at bremse baden, eller en akut situation g~r at baden skai standses (evt. bakkes) ~jebiikkeligt. Er farvandet eller sejladssituationen saiedes, at styrmanden forventer at bruge "Sret hardt i" kommandoen, b~r hanlhun sikre sig i god tid, at aile roeme kan udf~re den til vending af robaden Vending af baden om bagbord Udfji'jrelse: "Bagbord tii skodningklar - styrbord skal ro - skod" Bagbordsroeme indtager til-skodning-klar stillingen. Styrbordsroeme bliver siddene i vel-roet stillingen. Idet "skod" kommanderes, begynder bagbordsroeme at skodde. mens styrbordsroeme bliver siddene i vel-roet stillingen. Nar bagbordsroeme,passerer vel~roetstillingen, k~rer styrbordsroeme med frem og tager et rotag sa snart bagbordsroeme er belt frerdige med deres skoddetag. Bemrerk: Styrbords fremkflsrselskal vrere sa bebersket. at bagbord kan na at trykke aren gennem vandet. Side '14.5
7 D.F.f.R. ) Med denne kommando vendes baden pa stedet, drejende mod uret (om bagbord). Styrmanden skal vrere opmrerkom pa flere forhold i forbindelse med denne kommando. Det er vigtigt, at der startes moo skodningen. Kommandoenma altsa ikke vrere "Bagbord til skodning klar - styrbord skal ro - ro". Hvis der startes med roning, vii baden komme sa meget i skra fremdrift, at dels vii det blive svrert at skodde og dels vii baden blive udsat for et strerkere vrid end nf/sdvendigt. For det andet skal styrmanden sikre, at roningen og skodningen foregac skiftevis, igen for at undga et strerk"vrid at baden, som kan bevirke at bordene giver sig og baden bliver utret. Vending af baden om styrbord Udff/Srelse: "Styrbord til skodning kiar -bagbord skal ro -skod" Styrbordsroeme indtager til-skodnirig-klar stillingen. Bagbordsroerne bliver siddene i vel-roet stillingen. Idet ""skod"kommanderes, begynder styrbordsroeme at skodde, rti~ns bagbordsroeme bliver siddene i vel-roet stillingen. Nfu-styrbordsroeme passerer vel-roet stillingen, kf/srerbagbordsroeme med frem og tager et rotag sa snart styrbordsroeme er helt frerdige med deres skoddetag. Bemrerk: Bagbords fremkf/srselskal vrere sa behersket, at styrbord kan na at trykke acen gennem vandet. " ' Med denne kommando vendes baden pa sted~t, drejende riled uret (om styrbord). Se ogsa teksten ill den forrige "kommando Diverse kommandoer Kvart acen I Udff/Srelse: "Kvart iren" "Klar til at kvarte arer". Uden at standse roningen eller rytmen i rotaget trrekkes,acen ind, mens roeren kf/srertilbage pa sredet,indtil roeren har fat med en hand pa hver side at lrederet~acen forbliver i aregangen under hele forlf/sbet.roningen fortsretter i et langsommere tempo. Ved roning i kanaler eller andre smalle If/Sb,hvor der ikke er plads til at have areme helt ude, bruges denne kommando til at sikre fortsat styrefart og dermed manf/svreevne. Side 14.6
8 D.F.f.R. ",.! Aren ud (til ophrevelse af kvart are) Udfj1)relse: "Aren ud" Modsat at "Kvart aren" kommando. Under tilbagekj1)rslen pa rosredet skubbes aren ud, blivende i aregangen, uden at standse roningen. Roningen fortsretter i samme tempo som fj1)raren blev"trukket indo At ophreve roning moo kvart are og genoptage normal roning uden at tabe styrefart. \ Aren let (kun ved fast aregang) Udfj1)relse: "Aren let" eller "Let aren" Normalt ingen, men ved passage af smalt sted orienteres mandskabet forinden. Aren slippes med den udvendige hand og handtaget lj1)ftes op med den indvendige hand, idet arebladet forbliver i vandet. Den indvendige hand fl1lresda ud tii rrelingen agten for aregangen. I tilfrelde af en roer "fanger en ugle" (kan ikke fa arebiadet ud at vandet), kan styrmanden give denne kommando. Dog bl1l roerne vrere instrueret i seiv at klare situationen, isrer i bade med fast aregang, da tollene nemt kan knrekke hvis ikke aren hurtigt biiver lj1)ftet.ser styrmanden en sadan situation, bl1lrder ogsa kommanderes "Vel roet", hvorefter roningen genoptages, nar den pagreldende roer er klar igen. Gives kommandoen i forbindelse med passage at et smalt sted, er hensigten at passagen skal forega uden skader pa areme. Det skal dog sikres, at der forinden er fart nok pa baden til at komme helt igennem og fa arerne ud igen. Isrer vigtigt ved modstrl1lm. Aren langs (kun ved bevregelig aregang) Udfj1)relse: "Aren langs" Normalt ingen, men ved passage af smalt sted orienteres mandskabet forinden. Aren slippes med den udvendige hand og overkroppen lrenes kraftigt tilbage idet arehandtaget styret af den indvendige hand fl1lreshen over hovedet. I tilfrelde at en roer "fanger en ugle" (kan ikke fa arebladet ud at vandet), kan styrmanden give denne kommando. Dog bl1l roerne vrere instrueret i selv at klare situationen. Ser styrmanden en sada!}situation, bl1lrder ogsa kommanderes "Vel Oet",hvorefter roningen genoptages, nar den pagreldenderoer er klar igen. " Gives kommandoen i forbindelse med passage af et smalt sted, er hensigten at passagen skal forega uden skader pa Side "14.7
9 \ D.F.f.R. areme. Det skaf dog sikfes, -atder forinden er fart nok pa baden til at komme helt igennem og fa areme ud igeil. Isrer vigtigt ved modstrf6m.. Aren ud (til ophrevelse af "aren let" og "aren ud") Udff6relse: "Aren ud". Roeren"der har fanget en ugle" trrekker aren ind i baden til den er i ligevregt og anbringer den i aregangen. Har styrmanden i mellemtiden kommanderet "Vel roet" indtages vel-roet stillingen, ellers genoptager roeren umidddbart roningen. Kommandoen har til hensigt at fa roeren til at placere aren i.aregangen og vrere klar til at roo Rejs are Udff6relse: "Rejs arer" "Klar tit at rejse arer" Aren skal fra vel-roet stillingen svinges op tillodret stilling. Handtaget stilles pa bun~brredtet tret ved midterlangremmen. Bladets hule sid~ skal vende agterud. Rejste arer'1::j!ugessom. maritini hilsen; svarende tilandre skibes kippeti Iiled fla~et.. Obse,rverer man, at et andet skib' hilser paen, er det godt Sf6mandskab.at hilse igen. Kommandoen bruges ogsa i forbindelse med. tillregning ved et hf6jtbolvrerk:. Lad faide Fald ind Udff6relse: ' i i I Komma~do: Udff6relse: "Lad falde" :;, Aren lregges forsigtigt ned i aregangen og roerne indtager vel-roet stillingen. Kommandoen har ~l hensigt at ophreve "Rejs are" kommandoen. "Styrbord - fald ind" eller "Bagbord.-fald ind" "Styrbord klar til at falde ind" eller "Bagbord klar tit at falde ind" i Den' nrevntesides roer(e) faider ind i den roning (eller skodning), der foretages af den anden sides roer(e). Kommandoen bruges til at synkronisere rotagene efter en situation hvor roningen i en af sideme var ophf6rt.ved feks. en kursrendring hvor styrbord er kommanderet "vel roet", ophreves kursrendringen ved at kommandere "Styrbord - klattil at falde ind" (styrbord g~r klar til atro)" Side 14.8
10 I! "\ D.F.f.R efterfulgt at "Styrbord - faid incl" netop i det j1}jeblikhvor bagbord scetter acen i vandet. svarende til "Ro vcek" kommandoen. Se til acen Udfj1}relse: "Se tit iren" Aile roere ser til deres eget areblad.for at undga det stj1}der ind i noget under roningen. Er en forhindring for teetpa bladet, skai roeren kvarte ace eller om nj1}dvendigt lade acen ga langs eller tage den Ope Kommandoen har til hensigt at gj1}reroeme opmrerksom,pa, at der er forhindringer forude, som kan medfj1}reat aceme skai trrekkes indo } Side 14.9
11 Ii ",., -
12 EN 2-ARES INRIGGER SET FRA OVEN Ar:ter(h~k tyrmnnd ~!l1ie<! 0 mldterlangrem l\~ter8ko sictelanr.-rem k"reakinner rul1eslltd e 8k~atbord rord~k { tva!rs tok rammo spamdhol t spamdholtbestag eidolangrem. agterrum siddorum rorrum "
13 " Aregangs underdel Oplren for aregang Tofteliste.' R~holdt elter toldebord Rullesrede K0reskinne Midterlangrem ~ Z o <: ~ ~ 00 ~ ~o ~ ~ t-3 H Z ~ H G1 G1 ~ ~
14 KORREKT L0FTESTILLING " X;V./S "'AX~E:. -OL r:> JR 7 S""fNxLCJE.5Kl/~DJ?, "'ANX R r'c;.sp~/vo 8lA:;""(/.$~J R,N, "'O~TE8(A/N"NG.KN"I( 8.:lw'IVUY(; /i('ke (/N~t:- R 90. rat.$..a8;fijt ~ I"1v,/c;r.w-'f' E / C;i./L v...cu~olt ~cd:; R ENt ~oo J./or ~c ANDCIV
15 L0FTEREGLER - Ga t~t til byrden (undga vridning af rygslf>jlen). - God balance (bred gangstaende stilling). - Fat byrden over kn~ (hvis muligt). - Fordel byrden ligeligt pa begge arme (en b~repose i hver hand). - Bedlf>mv~gten ved at "rokke" med byrden. Udnyt kropsv~gten ved at s~tte overkroppen i bev~else bagud - opad. Nar byrdens~ttes: hold ryggen rank (svajet) og b~j f~rst i kn~ene. HOVEDREGEL: ga teet ind til byrden - Icpft med svajet Icend - udnyt de store muskier i hofteled og ben.
KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.
15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i
Læs mereKOMMANDOER. Det er altid styrmandens ansvar at båden manøvreres korrekt. Det er ikke en undskyldning at roerne ikke gjorde, hvad der blev sagt.
En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i alle situationer, der kan opstå på en rotur. Det er en god idé at øve kommandoerne i praksis. I kritiske situationer
Læs mereRy roklub BÅD OG KOMMANDOER INRIGGERINSTRUKTION. Sommerferielangtur 2016, Themsen, England. Inriggerudvalget Feb 2019/Jan. Side 1
INRIGGERINSTRUKTION Ry roklub BÅD OG KOMMANDOER Sommerferielangtur 2016, Themsen, England Inriggerudvalget Feb 2019/Jan Side 1 Båden Lommen (åreklemring) Side 2 Årerne Årerne er tilpasset/justeret til
Læs mereHåndbog for. Roning i Inrigger. Skelskør Roklub
Håndbog for Roning i Inrigger Skelskør Roklub Indholdsfortegnelse Velkommen Vi vil hermed gerne byde dig velkommen i Skelskør Roklub. Forhåbentlig vil du hurtigt føle dig godt tilpas her og blive et aktivt
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereVelkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer
Stiftet den 21. Marts 1904 Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer VRK tryk april 2013 Lidt om os selv... Vordingborg
Læs mereVelkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling.
Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et
Læs mereVelkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk
Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et
Læs mereFREDERIKSHAVN ROKLUB
FREDERIKSHAVN ROKLUB -INSTRUKTION OG KOMMANDOER- Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Danmarks Idrætsforbund. Vores daglige rofarvand er Kattegat. ROKURSUS: For at ro i en roklub i Danmark
Læs mereHOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger
HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Inrigger Revideret april 2008 Indholdsfortegnelse 1 INDLEDNING... 3 2 BÅDTYPER... 4 2.1 INRIGGER... 4 2.2 GIG...
Læs merewww.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL
KANIN MANUAL Denne manual indeholder lidt om de forskellige ting, man skal vide som roer. Du kan læse om roklubben, bådene, ro kommandoer, sikkerhed, dagligt ro-farvand og hvad der ellers er godt at vide.
Læs mereSØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR
SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK HUSKE-SEDDEL FOR KANINER På de følgende sider kan du læse lidt om roning - og roklubben. Du kan opfriske kommandoerne, læse lidt om materiellet (hvad er det
Læs mereHvad enhver roer bør vide
Hvad enhver roer bør vide 1 af 13 Behandling af rosportsmateriel, manøvrering m.m. Denne vejledning for roere og styrmænd i Fredericia Roklub, som er skrevet af Danske Studenters Roklub DSR og derefter
Læs mereOutriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold:
Outriggerret Forudsætninger: Aflagt 300 meter svømmeprøve indenfor de sidste 2 år Kan ro 2000 meter i ergometer på 10 minutter for herre og 11 minutter for damer. Omfang: Ved træning 1-2 gange/uge må det
Læs mereInstruktion havkajak
Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende
Læs mereHellerup Dameroklub Kaninhåndbog
Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej 42 2900 Hellerup www.hdr.dk Opdateret december 2013 Kære kanin, Hjertelig velkommen til Hellerup Dameroklub. For at hjælpe dig godt i
Læs mereHjælpeinstruktør Kapitel 9.2
Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereVejledning i kæntringsøvelse
Vejledning i kæntringsøvelse Denne vejledning er lavet ud fra de erfaringer, jeg har fra Rungsted Roklub og de steder, jeg har været med til at gennemføre en kæntringsøvelse suppleret med den viden jeg
Læs mereVelkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub.
Velkommen til Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Hvad er Ry Roklub? Ry Roklub blev stiftet i 1948 og
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereBilleder fra sidste års roskole
Billeder fra sidste års roskole NYBORG ROKLUB WWW.NYBORG-ROKLUB.DK VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer for roning, lære kommandoer
Læs mereHvad enhver roer bør vide
Hvad enhver roer bør vide Danske Studenters Roklub, april 2005 1 Formål. Denne vejledning for roere og styrmænd i DSR er udarbejdet med det formål at præcisere forhold af sikkerhedsmæssig karakter i relation
Læs mereMateriel Anders Bressendorff HR Styrmandskursus Materiel 2013 1
Materiel 1 Styrmandens materielansvar Styrmanden har ansvaret for at kontrollere og godkende materiellet inden turens påbegyndelse at båden er i fuld sødygtig stand under hele turen Husk styrmanden har
Læs mereManual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub
Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men
Læs mere1.0 ROTEORI - ANALYSER
Kapitel 1.0 Roteori - analyser 1.0 ROTEORI - ANALYSER At forstå roteknik Hvis du vil undervise andre i roning, må du sætte dig nøje ind i roteknikken. Dvs. de bevægelser der bedst muligt påvirker åren
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereLav rygsvømning analyseskema - typiske fejl
Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage
Læs mereUKLASSIFICERET FAGPLAN
UKLASSIFICERET FAGPLAN 1. FAG Eksercits, LPU 1, 1007 Lovpligtig uddannelse, modul 1, 1000 Udgivelse Marts 2014 2. FAGETS MÅL Faget skal give kursisten en sådan viden, færdigheder og kompetencer, at kursisten
Læs mereEPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.
Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereKære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2
Opdateret 9. april 2013 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.
Læs mereKorttursstyrmandsmappen - Nyborg
2017 Korttursstyrmandsmappen - Nyborg Roklub Nyborg Roklub 01-01-2017 INDHOLDSFORTEGNELSE Styrmandens ansvar og forpligtigelser 2 40 min Styreteknik (med kommandoer) 3 Fortøjning 5 20 min Kommandoer 7
Læs mereHÅNDBOG FOR KANINER 2015
HÅNDBOG FOR KANINER 2015 2 Indholdsfortegnelse Velkommen... 4 Om Aarhus Studenter Roklub... 5 Om roning... 5 Kaninbanken..6 Om det at være roer... 6 Kalender. 7 Frivillighed..8 Hvordan bliver du medlem...
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereRoerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse Tur/konkurrencekajak
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereEPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau)
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau) Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk
Læs mereAarhus Universitetshospital. Vejledning til patienter med stiv halskrave
Du har fået en på grund af et brud på halshvirvelsøjlen. Du skal gå med halskraven for at sikre, at bruddet holdes i ro, så det sandsynligvis kan vokse sammen igen, og at nerverne i nakken ikke bliver
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mereVÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1
Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereRally Lydighed Oversigt 2014
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i
Læs mereVejledning til patienter med stiv halskrave.
Vejledning til patienter med stiv halskrave. Du har fået en stiv halskrave på grund af et brud på halshvirvelsøjlen. Du skal gå med halskraven for at sikre, at bruddet holdes i ro, så det sandsynligvis
Læs mereHÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER
HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER 1 Håndbog for Instruktører 4. udgave 2014 Aarhus Studenter Roklub, revideret Januar 2015. Indhold Indhold INDLEDNING... 3 INSTRUKTØR I ASR... 3 INDMELDELSE... 3 INSTRUKTION I ASR...
Læs mereVARIGT TILBUD. En opskrift på Sportsroning
VARIGT TILBUD En opskrift på Sportsroning 01-12-2017 Indledning I det her hæfte sætter vi fokus på sportsroning. Men før vi går i dybden og forklarer hvad sportsroning er -så skal du lige lave lidt noter.
Læs mereGersø Hage. Klintebjerg. Pumpehuset. Vigelsø. Starten 6 km til OR. Det lige stykke. Stige Ø. Odense Kajakklub. Færge Hans. Fynsværket Biscayen
HÅNDBOG FOR KANINER 5. udg. marts 2010 Kanin [ka ni n] subst. -en, -er, -erne 1. en lille hare som har forholdsvis korte ører, og som gnaver gange i jorden; holdes som kæledyr og husdyr, mange racer, bl.a.
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereVelkommen til Roklubben Skjold
Velkommen til Roklubben Skjold Vi ønsker dig velkommen i Roklubben Skjold. Roklubben Skjold blev stiftet i 1887 og er dermed en af Danmarks ældste roklubber. Siden 1950 erne har vi haft til huse i Svanemøllehavnen
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereKære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2
Opdateret 30. marts 2015 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereBirkerød Ro - og Kajakklub
Birkerød Ro - og Kajakklub Plantagevej 80B 3460 Birkerød www.birkeroed-roklub.dk Romappe for Inriggerroning Marts 2017 Indholdsfortegnelse Indhold INDHOLDSFORTEGNELSE... 1 1 INDLEDNING... 3 2 INRIGGERENS
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereKaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej Hellerup
Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej 42 2900 Hellerup www.hdr.dk Opdateret marts 2019 Kære kanin Hjertelig velkommen til Hellerup Dameroklub (HDR)! For at hjælpe dig godt
Læs mereHÅNDBOG FOR FREDERICIA ROKLUB
HÅNDBOG FOR FREDERICIA ROKLUB 1 Velkommen Instruktion Indtil du har gennemgået alle rolektioner, må du kun ro sammen med en instruktør Når alle instruktioner er gennemgået, bliver du friroet på en længere
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTræning til patienter med nyt hofteled
Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereRally Lydighed Øvelsesvejledning
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du
Læs mereTræningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner
Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det
Læs mereRoerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse EPP 2 (tur/konkurrencekajak)
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereBALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening
BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereKulfiber årer fåes med forskellig egenvægt og stivhed, jo mere kulfiber de indeholder, jo lettere og stivere er de.
Kulfiber Åre Kulfiber årer fåes med forskellig egenvægt og stivhed, jo mere kulfiber de indeholder, jo lettere og stivere er de. Årebladene fås i traditionel macon facon eller big blade. Arealet på bigblade
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereKajakuddannelse i Hellerup Roklub
Kajakuddannelse i Hellerup Roklub Indhold 1. Kajakroer-status... 2 2. Aspirant - Roning... 2 3. Frigivelseskrav for aspiranter... 2 4. Kajakroere frigivet i anden kajakklub eller kursusudbyder... 2 5.
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mere