Indholdsfortegnelse. - alle øvelser

Transkript

1 Indholdsfortegnelse - alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser Aflevér og løb 1 til 6 Aflevér, skift plads! 1 og 2 Driblestafet Klappeøvelsen Med forsvars- og kontraelement Opvarmning med bold 1 til 4 Plinteløb Rundkredsen Rundtop 1 og 2 Stafet Tidfanger Transportbåndet 2. Håndboldrelaterede spil og lege 2.1. Med bold spil 2 mod 2 på badmintonbane 4-parti-bold Afleveringsspil 1 og 2 Bolderobring Borgbold Fang spilleren med bolden 1 og 2 Feltbold Hold på bolden Hulahopspil Ingenmandsland Keglebold Moster Rikkes kortjagt Målfeltsspil Målstafet Ram halen Sammenholdsbold Spil på tværs Tunnelspil 2.2. Uden bold Hovedfanger Intervalfangeleg 1 til 3 Møveren Rør spilleren To-fanger 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Frugtsalat Gåfanger Halefanger 1 og 2 Hulahophelle Jorden, Månen, Solen, Stjernen Linjefanger Politifanger

2 Robotfanger Ræven og hønemor Ræven, anden og ællingerne Snup bolden! Spidsrod Ståtrold Æsel 3. Fysisk træning 3.1. Mest styrke Baseprogram Hanekamp Let styrke/løb program Styrkeøvelse alene 1 til 14 Styrkeøvelse parøvelse 1 til 20 Styrkeprogram udholdenhed 1 til Løb 6-dages løb meters intervalløb Baneløb 1 og 2 Blomsten Firkantløb 1 og 2 Keglekongen Korte spurter Repetitionsinterval Selvtræning 1 og 2 Trekantløb Ud og hjem (Trillestafet) 3.3. Hurtighed-Bevægelse-Udholdenhed Acceleration Duellen Flippermaskinen Fodarbejde 1 og 2 Fodarbejde med afslutning Forhindringsbane Hulahopløb Hurtighedstræning 1 og 2 Kast-grib-løb Keglebane 1 til 9 Kvadratløb Løb + afslutning 1 til 9 Løb med medicinbold Sidebevægelser 1 og 2 Tempoløb Tvekamp Udmattelsesløb 1 og 2 4. Teknisk træning/angrebstræning 4.1. Afslutninger Afslutningsøvelse 1 til Afleveringer Aflevering mellem 3 spillere 1 og 2 Aflevering mellem 4 spillere Aflevering mellem 5 spillere Aflevering mellem 6 spillere 1 og 2 Aflevering kort og hurtigt Aflevér, løb og afslut 1 og 2

3 Aflevering med 3 bolde Aflevering sammen 2 spillere 1 og 2 Aflevering sammen 3 spillere 1 og 2 Aflevering med pladsskifte Aflevér og løb baglæns Aflevér og løb forlæns Den uendelige aflevering 1 til 5 Firkantløb Grib med én hånd Overraskende afleveringer svære gribninger 1 til Kaste-gribe i bevægelse Aflevering i løb 1 og 2 Aflevér, fint og grib! Rundt om keglerne 2 spillere Rundt om keglerne 3 spillere Rundt om keglerne flere spillere Det korte parallelløb 1 til 3 Det lange parallelløb 1 og 2 3 lange løb 3 afslutninger 4 lange løb 2 afslutninger Firkanten på kryds og tværs Firkant på kryds og tværs med tilspiller Bandeaflevering Afleveringer frem ad banen med forsvarsbevægelser Aflevering frem og tilbage med forsvarsbevægelser Aflevér med uret løb mod uret Det uendelige ottetal (eller Slalomløbet) Kontra look-alike 1 og Driblinger Dribleøvelse 1 til 4 Trolden Den bugtende slange 1 og 2 Overhalingen Terroristen Efteraberen Dribletur med afslutning Sommerfuglen Diamanten Ude og hjemme Shoot to kill (eller Andejagt) Kaosdribling med afslutning 4.5. Overgange Overgangsøvelse 1 og 2 Den uendelige overgang med kryds Backovergang til screening for backafslutning 1 og 2 Centerovergang Fløjovergang med vending Fløjovergang rundt om screening Skjult fløjovergang 4.6. Krydsspil 8-talsløb med kryds Krydsøvelse 1 til 8 Back/fløjkryds 1 og 2 Backkryds med viderespil til fløj Centerkryds

4 Langt centerkryds Langt centerkryds med viderespil Kryds bagom Kryds for om Krydskamp! 4.7. Split-vision Firkanten 1 til 4 Korsvejen 1 til Øvelser for bagspillere Afslutning, aflevering og bevægelse 1 til 3 Afslutning mellem forsvarsspillere Afslutning på kant Afslutning efter returaflevering fra modsatte back Afslutning efter returaflevering fra modsatte back med streg Afslutning 2 i 1 1 og 2 Afslutning 3 i 1 Afslutning efter finte 1 og 2 Afslutning over midten efter løb bredt i banen Afslutning fra back efter løb udad til fløjposition Afslutning fra center efter løb udad til fløjposition Afslutning efter løb indover midten Afslutning fra back efter vending på fløj Afslutning fra center efter vending på back Afslutning fra back efter vending på fløj 4.9. Øvelser for fløjspillere Fløjopvarmning Afslutningsøvelse efter studs mellem ben Afslutningsøvelse efter piruette Afslutningsøvelse efter fodfinte Afslutningsøvelse efter boldtransport Afslutningsøvelse 2 hurtige Afslutningsøvelse 3 på hver Afslutningsøvelse koens røvhul Afslutningsøvelse 2 x vending Afslutningsøvelse fodfinte på begge fløje Afslutningsøvelse en kort, en lang Afslutningsøvelse overgang over midten Afslutningsøvelse hopskud på back Afslutningsøvelse bagdøren (undergang på høj fløj) Øvelser for stregspillere Grib skjult bold Grib med én hånd Stregkamp 1 og 2 Afslutningsøvelse ryk i tomt rum Afslutningsøvelse ryk op i banen og ned Afslutningsøvelse efter screening 1 til 3 Afslutningsøvelse - stresstesten Afslutningsøvelse ryk på tværs Afslutningsøvelse ryk rundt 1 til 4 Man må sno sig Opvarmningsøvelse Faldteknik Mavelanding trin 1 Mavelanding trin 2 Mavelanding trin 3

5 Rullelanding trin 1 Rullelanding trin Diverse øvelser 1000 afslutninger Dybde i spil med forsvarspres En-mod-en med fodfinte 1 til 3 Overspille offensivt forsvar 1 til 3 Pladsskifteøvelse 1 til 3 Screening til back 1 og 2 5. Kontra 5.1. Opvarmnings- og opstartsøvelser Kontradysten Minefeltet Mange hurtige Kort og lang Den klassiske kontraøvelse Modgående trafik Trillebold Hoppebold Ud og hjem er lige langt Tur/retur 3trinsraketten 5.2. Hurtig start Hurtig start stik af! Hurtig start stik af med forsvarspres 1 og 2 Hurtig start løbe fra forsvarsspiller Hurtig start overløbe forsvarsspiller Hurtig start efter backafslutning Hurtig start efter fløjafslutning 1 og Øvelser 1 mod 1 1:1 1 til Øvelser andre talkombinationer 2:1 1 til 7 2:2 1 til 3 3:1 3:2 1 til 3 4:2 1 og 2 4:3 1 og Opspil samarbejde flere spillere Passive forhindringer 1 og 2 Langt til modsatte fløj Kryds og langt til modsatte fløj Kryds uden bold Kryds med screening Pres til modsatte fløj Pres over hele linjen 1 og Diverse Øvelse 1 til 5 Kryds med slalom og forsvarsbevægelser Kryds efter forsvarsbevægelser Svenssons linjal Tyve-sekunders-bold

6 6. Angrebsåbninger Systemtræning 6.1. Mod 6:0 forsvar Across the universe med back-back aflevering Across the universe med modsat kryds Across the universe retur AGF Bagdør kort Bagdør lang Dunaferr Gislev Ikast retur 1 og 2 Klempel Kort kryds Linköping Malmö Raketten Robber Rundgang med streg retur Russer på fløj Skaarup bag back Skævt kryds Slæbetur TMS undergang 6.2. Mod 5:1 forsvar og andre offensive forsvar Barcelona Tre Esbjerg retur (Ole Andersen) Fløjovergang med modsat back-fløjkryds Fløjspærring Forlænget russer Gong 1 og 2 Long way to go Stinga Stregrundgang modsat 1 og 2 Vildbjerg den 2. Vildbjerg den Mod personlig opdækning Rumænsk 1 og 2 Rønholt Streg på udflugt :2-spil Fløjovergang 1 og 2 Fløj rundt back Stregryk bagom 6.5. Fløjkryds med variationer Fløjkryds med variation grundopspillet Variation 1 fløj/back opspil Variation 2 kryds og indløb Variation 3 kryds og overgang 1 Variation 4 kryds og overgang 2 Variation 5 kryds og overgang 3 Variation 6 kryds og overgang 4 Variation 7 kryds og overgang 5 Variation 8 kryds og kryds 1 Variation 9 kryds og kryds 2

7 6.6. Overtal Centerscreening Dobling på fløj Multipla Pres Rytmebrud Stregscreening på fløj 6.7. Brug af screeninger Back på tur Kant Kant med kryds Kryds-parallel Parallel Retur-kant 7. Forsvarstræning 7.1. Øvelser til 6:0 Træning af H1-V1 Træning af H1-V1 s bevægelse Træning af H1-V1 s vurdering og arbejdsopgaver 1 og 2 Træning af H2-V2 Træning af H2-V2 s bevægelse 1 til 3 Træning af samarbejde mellem H1-V1 og H2-V2 1 til 3 Træning af H3-V3 s bevægelse Træning af samarbejde mellem H2-V2 og H3-V3 1 og 2 Træning af samarbejde mellem H1-V1, H2-V2 og H3-V3 1 og 2 Træning af samarbejde mellem H3-V3 1 og 2 Træning af samarbejde mellem enten H2-V2 og H3-V3 Træning af samarbejde mellem enten V1-H1, H2-V2 og H2-V3 Træning af hele holdet ud fra ST s bevægelse 7.2. Øvelser til 5:1 og 3:2:1 Træning af CF Træning af H2-V2 Træning af H2-V2 s bevægelse Træning af H2, V2 og MF s bevægelse Træning af H2, V2 og CF s bevægelse 1 og 2 Træning af H2, V2, MF og CF s bevægelse 7.3. Andre offensive variationer Med udgangspunkt i 6:0 Med udgangspunkt i 5:1 (dobling på fløj) Med udgangspunkt i 4:2 Forsvarspres fra fløj 7.4. Paradetræning Øvelse 1 til En mod en Placering i forhold til angriber Placering i forhold til angriber med tackling 1 til 5 Afvisning på kant Træning af trekantsbevægelse med tackling Duellen Dobbeltduellen Quatroduellen Duellen med libero 1 og 2 Tackling efter sideryk Tackling efter fremadrettet bevægelse

8 7.6. Bolderobring Øvelse 1 til Driblinger Øvelse 1 til Diverse øvelser 4-kamp Bryd cirklen 1 og 2 Opvarmningsøvelse Fløjflippet Parløb Koreansk skifte The running deer Rør keglen Halvbanepresspillet Fat bolden! 8. Målvogtertræning 8.1. Opvarmning Øvelse 1 til Med skytter Opvarmningsserie Afslutning efter diagonalløb Afslutning efter finte Afslutning efter kryds Afslutninger tæt på 1 til 5 Afslutninger uden om Down under 1 til 3 Flyvekastet Klap-løb-parering! Parering uden hænder 1 til 4 Ready jump Skjulte afslutninger 1 og 2 To skytter men hvem afslutter? 8.3. Bevægelse og hop Grundstilling Grundstilling og bevægelse Bevægelse og udfald 1 og 2 Bevægelse og knæoptræk 1 til 3 Hop over stepbænk 1 og 2 Hop fra plint 1 og 2 Hop til plint 1 og 2 Hop over springstænger 1 til Diverse øvelser Bold i målfelt Bull s Eye Langt udkast 1 til 3 På bagdelen Parøvelse 1 til 5